Categories
رژیم لاغری سلامتی ورزش

3 اصل مهم در کاهش وزن

آیا از اصول اساسی در کاهش وزن اطلاعی دارید؟ قطعاً می دانید که بدون برنامه ریزی و پایبندی به اصول نمی توان وزن کم کرد! در این مطلب می خواهیم در رابطه با 3 اصل مهم برای لاغر شدن توضیحاتی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. اگر به کاهش وزن فکر می کنید باید این مطلب را مطالعه کنید.

3 اصل مهم در کاهش وزن

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا با وجود این که مراقب غذایتان هستید، اما وزنتان در حال بالا رفتن است؟ کاهش وزن فقط با شمارش کالری ها یا پرهیز از یک گروه غذایی خاص، میسر نمی شود. کاهش وزن را مانند یک صندلی با سه پایه در نظر بگیرید: این صندلی بر سه پایه ای که دارد، استوار است٬ اما اگر یک پایه، کم شود، کل صندلی از هم می پاشد.به همین دلیل است که شما هرگز از رژیم تنها، نتایجی را که انتظار دارید، دریافت نمی کنید.

سه اصل مهم برای یک کاهش وزن سالم عبارتند از:

اگر شما هر یک از این اصول را از این معادله حذف کنید، کاهش وزن موثری، نخواهید داشت و حتی اگر هم داشته باشید، سریعا تمام وزنی که از دست داده اید را دوباره اضافه می کنید. در مطلب امروز، به طور دقیق درباره تمام عناصری که باعث افزایش روند کاهش وزن شما و حفظ وزن بدست آمده تان برای طولانی مدت می شوند، صحبت می کنیم.

کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی، رایج ترین روش برای کاهش وزن است که اگر به درستی انجام شود، می توانید از 3 تا 50 کیلوگرم وزن از دست دهید. رژیم های غذایی امروزی، شامل مواد غذایی چاق کننده و کاملا فراوری شده هستند. با کاهش مواد غذایی ناسالم، شما کالری کمتری مصرف می کنید و به منظور کاهش وزن، باید بیشتر از کالری مصرفی، کالری بسوزانید.

هزاران رژیم غذایی وجود دارد. این برنامه های غذایی، چیزهای زیادی را وعده می دهند، از کاهش وزن سریع تر گرفته تا فواید سلامتی طولانی مدت. حقیقت این است که شما مجبور نیستید برای کاهش یا حفظ وزن، هزینه یک برنامه غذایی فانتزی را تقبل کنید. بیاموزید که باید چه نوع مواد غذایی مصرف کنید.

برنامه های غذایی تهیه کنید که شامل سبزیجات پر فیبر، میوه ها و غلات سبوس دار باشند. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و برای تامین پروتئین، از مرغ و ماهی استفاده کنید. کنترل سهم غذایی نیز بسیار کمک کننده است. با توجه بیشتر به سهم غذایی، احساس محرومیت نخواهید کرد. همه این ها منتهی به یک کاهش وزن سالم می شوند.

کاهش وزن و سبک زندگی

این که مراقب چیزهایی که می خورید، باشید، یک چیز است و ایجاد یک شیوه زندگی سالم برای کامل کردن رژیم غذایی، یک چیز دیگر. اگر سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید، رژیم غذایی تان، موثرتر خواهد بود.این کار را با کنار گذاشتن عادات ناسالمی مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن نوشیدنی های ناسالم، آغاز کنید.

اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید، می توانید با تغییرات کوچک، وضعیت بدنی تان را بهتر کنید. مجبور نیستید برای متناسب شدن، عضو باشگاه های گرانقیمت شوید. به غیر از ورزش، مصرف مواد غذایی ناسالم یا عادات ناسالم را کاهش دهید. به عنوان مثال اگر اهل غذا خوردن احساسی هستید، راه هایی برای کنار آمدن با استرس و اضطراب پیدا کنید. اگر مدیریت بعضی چیزها در خانه یا محل کار، سخت شده ، کمی یوگا یا تمرینات تنفسی انجام دهید.

ورزش کردن و کاهش وزن

از بین سه اصل کاهش وزن، ورزش از بقیه مهم تر است. افراد رژیم گیرنده معمولا از ورزش دوری می کنند چون به نظرشان، کار سختی است. اما نابرده رنج، گنج میسر نمی شود. ورزش، مزایای بسیاری دارد. باعث تقویت و ساخت عضله می شود. از بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند. همچنین ورزش به حفظ وزنی که از دست داده اید،کمک می کند. حالا تصور کنید که ورزش را با رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، ترکیب کنید. با این کار، شما برای طولانی مدت، از تمام این مزایای سلامتی، بهره مند می شوید.

مجبور نیستید پول زیادی صرف تناسب اندام و کاهش وزن کنید. یک پیاده روی 30 دقیقه ای برای سرعت بخشیدن به شروع برنامه تناسب اندامتان، کافی است. مهم این است که به تدریج کارتان را آغاز کنید. هنگامی که قدرت و استقامتتان را با پیاده روی، افزایش دادید، دویدن آهسته را آغاز کنید. بعد از آن می توانید برای متناسب شدن، به سراغ شنا، دو یا دوچرخه سواری بروید.

همچنین می توانید در خانه، تمرین کنید. اینترنت، محلی عالی برای جستجوی برنامه های تناسب اندام و تمرینات خانگی است. حرف آخر این است که اگر به متناسب ماندن، متعهد باشید، راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، بدون آنکه حتی یک سکه، خرج کنید.

 

Categories
سلامتی

سفت کردن پوست صورت با روغن های گیاهی

یکی از بهترین روش‌های سفت کردن پوست صورت استفاده از روغن‌های گیاهی است. اگر دچار افتادگی و شل شدن پوست هستید، برای جلوگیری و درمان این مشکل پوستی می‌توانید از روغن های گیاهی کمک بگیرید. ماساژ صورت با روغن‌های گیاهی خاصیت ضد پیری دارد و می‌تواند به کاهش چین و چروک پوست صورت، مرطوب نگه داشتن پوست کمک کند. اما بهترین روغن سفت کننده پوست صورت چیست؟ در ادامه 9 روغن گیاهی برای سفت کردن پوست صورت را معرفی کرده‌ایم.

ماساژ صورت با روغن گیاهی

ماساژ یکی از روش‌های مفید برای درمان درد و التهاب است و برای گردش خون بسیار موثر می‌باشد. ماساژ با روغن‌های ضروری اثر بهتری خواهد داشت. ماساژ با روغن‌های ضروری یک روش طبیعی برای سفت شدن پوست است. بهترین روغن‌های ضروری برای سفت کردن پوست از ساختار مولکولی کوچکی تشکیل شده‌اند که اگر به طور موضعی بکار برده شوند می‌تواند به پوست نفوذ کرده و به زیبایی پوست کمک کنند. بسیاری از ترکیبات و خواص در بهترین روغن‌های ضروری برای سفت کردن پوست وجود دارند، که می‌توانند به سفت شدن پوست کمک کنند.

همه افراد سعی می‌کنند تا حدی که می‌توانند از شل شدن پوست بدنشان جلوگیری کنند و با راهکارهای مناسب و ارزانی، کلاژن‌سازی پوست‌شان را افزایش دهند. ماساژ دادن بدن با روغن سفت کننده پوست بدن می‌تواند در این راستا کمک شایانی به شما بکند و از شل شدن پوست صورت و بدنتان جلوگیری کند.

روغن های سفت کننده پوست

در ادامه تعدادی از روغن های سفت کننده پوست بدن را به شما معرفی خواهیم کرد تا با کمک آن ها به مرور از دست پوست شل بدن خلاص گردید.

1. روغن نارگیل

روغن نارگیل با نفوذ به لایه‌های عمقی پوست، به جوان‌سازی سلول‌های پوستی کمک می‌کند. این روغن پوست را تغذیه می‌کند و آن را مرطوب نگه می‌دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این روغن، اثر رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کنند.

مواد مورد نیاز:

روغن نارگیل اصل

روش استفاده:

  1. روی قسمت‌هایی از پوست که دچار افتادگی شده‌اند، روغن بمالید و با حرکات دایره‌ای رو به بالا پوست را ماساژ دهید.
  2. ماساژ را به مدت 10 دقیقه ادامه دهید.
  3. اجازه دهید روغن تا صبح روی پوست شما بماند.

تعداد دفعات استفاده:

هر شب، پیش از رفتن به رختخواب می‌توانید از این روش استفاده کنید.

2. روغن خردل

روغن خردل پوست را سفت و درخشان می‌کند. با افزایش گردش خون براثر ماساژ با روغن، جوان‌سازی پوست صورت می‌گیرد. همچنین، سطح بالای ویتامین E موجود در این روغن، از پیری پوست و بروز چین و چروک پیش‌گیری می‌کند. فقط باید توجه کنید که روغن خردل ممکن است موجب حساسیت پوستی شود. بهتر است پیش از ماساژ با این روغن، آن را روی قسمت کوچکی از بدن امتحان کنید.

مواد مورد نیاز:

نصف فنجان روغن خردل

روش استفاده:

  1. روغن را حرارت دهید تا نیم‌گرم شود.
  2. پیش از استحمام، قسمت‌هایی را که دچار افتادگی پوست هستند و یا کل بدن را به روغن آغشته کنید و ماساژ دهید.
  3. ماساژ را به مدت پنج دقیقه و با حرکات رو به بالا ادامه دهید.
  4. پس از ماساژ دوش بگیرید.

تعداد دفعات استفاده:

می‌توانید از این روغن 2 تا 3 بار در هفته استفاده کنید.

3. روغن رزماری

روغن رزماری گردش خون را بهبود می‌بخشد و افزایش گردش خون، پوست افتاده را سفت می‌کند. افزون بر آن، آنتی‌اکسیدان‌ های موجود در این ماسک، تولید فیبروپلاست و قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهند. این ماسک صورت سرشار از کارنوزول و اسکوالین است که روند پیری پوست را کند می‌کنند.

مواد مورد نیاز:

  • نصف خیار
  • یک قاشق غذاخوری روغن رزماری

روش استفاده:

  1. پوست خیار را بگیرید و آن را رنده کنید تا از آن یک مایع روان به دست بیاید.
  2. روغن رزماری را به خیار اضافه کنید و خوب به هم بزنید.
  3. مخلوطِ به‌دست‌آمده را روی صورت و سایر مناطقی که دچار افتادگی پوست هستند، بمالید.
  4. پس از 15 تا 20 دقیقه پوست خود را بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

هر 3 یا 4 روز یک‌بار، می‌توانید از این ماسک بهره بگیرید.

4. روغن بادام

روغن بادام سرشار از ویتامین E است که پوست را مرطوب می‌کند. این روغن به طور محسوسی، افتادگی پوست را کاهش می‌دهد و پوست را به صورت طبیعی سفت می‌کند.

مواد مورد نیاز:

روغن بادام

روش استفاده:

پیش از استحمام، روغن بادام را به مدت 20 دقیقه روی پوست خود ماساژ دهید.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز یا دست‌کم یک روز در میان از این روغن استفاده کنید.

5. روغن آووکادو

روغن آووکادو، رطوبت‌رسانی قوی است که به لایه‌های عمقی پوست نفوذ می‌کند. این روغن سنتز کلاژن را سرعت می‌بخشد و به این ترتیب، پوست شما به طور چشمگیری سفت خواهد شد. این روغن حاوی ویتامین‌های B، A و E است که به سفت شدن پوست کمک می‌کنند.

مواد مورد نیاز:

  • روغن آووکادو

روش استفاده:

  1. پوست افتاده و شل را با حرکات رو به بالا توسط روغن آووکادو به مدت 15 دقیقه ماساژ دهید.
  2. یک ساعت یا بیشتر منتظر بمانید و سپس پوست خود را بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

روزی یک‌بار می‌توانید این کار را انجام دهید.

6. روغن ویتامین E

ویتامین E برای سلامت، درخشش و سفتی پوست ضروری است. این ویتامین، آنتی‌اکسیدانی طبیعی است که از آسیب‌ رادیکال‌های آزاد به پوست جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود پوستی زیبا و سالم داشته باشید.

مواد مورد نیاز:

  • کپسول ویتامین E

روش استفاده:

  1. تعدادی کپسول ویتامین E را سوراخ کنید و روغن داخل آن را خارج کنید.
  2. این روغن را به مدت 10 تا 15 دقیقه روی پوست ماساژ دهید.
  3. اجازه دهید روغن تا صبح روی پوست‌تان بماند.

تعداد دفعات استفاده:

روغن ویتامین E را می‌توانید هرشب پیش از خواب استفاده کنید.

7. روغن ماهی

روغن ماهی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا می‌باشد که موجب آبرسانی و مرطوب کردن پوست می‌شوند. با افزایش گردش خون، میزان بازسازی سلول‌های پوست نیز بیشتر می‌شود. در پی استفاده از این روغن، پوست شما در مدتی کوتاه سفت و درخشان می‌شود.

مواد مورد نیاز:

  • کپسول روغن ماهی

روش استفاده:

  1. کپسول‌ها را سوراخ کنید و روغن موجود در آن را روی پوست خود بمالید.
  2. دو دقیقه پوست خود را با روغن ماساژ دهید.
  3. می‌توانید روغن را تا صبح، روی پوست خود نگه دارید یا اینکه پس از یک ساعت، آن را بشویید.

همچنین می‌توانید هر روز یک کپسول روغن ماهی را به صورت خوراکی صرف کنید.

تعداد دفعات استفاده:

هر شب، پیش از خواب می‌توانید از این روغن بهره بگیرید.

8. روغن زیتون

ماساژ پوست با روغن زیتون، روشی مطمئن است که رطوبت پوست شما را حفظ می‌کند و باعث درخشندگی آن می‌شود. این روغن، سرشار از ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که پوست شما را سفت کرده و آن را در برابر آسیب‌ها مقاوم می‌سازند.

مواد مورد نیاز:

  • روغن زیتون

روش استفاده:

  1. پس از استحمام، پوست خود را خشک کنید.
  2. به مدت چند دقیقه تمام بدن خود را با روغن زیتون ماساژ دهید.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز به جای لوسیون بدن از روغن زیتون استفاده کنید.

9. روغن گل پامچال

روغن گل پامچال حاوی گاما لینولنیک اسید (GLA) است که با کمک به سنتز کلاژن، چین و چروک، خطوط و افتادگی پوست را کاهش می‌دهد.

مواد مورد نیاز:

  • روغن گل پامچال

روش استفاده:

  1. چند قطره روغن گل پامچال را روی انگشتان خود بریزید و با حرکات رو به‌ بالا صورت و گردن خود را با این روغن ماساژ دهید.
  2. 5 تا 2 دقیقه ماساژ را ادامه دهید.
  3. اجازه دهید روغن در طول شب روی پوست‌تان بماند.

تعداد دفعات استفاده:

هر شب، پیش از رفتن به رختخواب این کار را انجام دهید.

10. روغن آرگان

مواد مغذیِ موجود در روغن آرگان با افزیش قابلیت ارتجاعی پوست، آن را سفت و کشیده می‌کنند. اثر ضد پیری روغن آرگان، توسط پژوهشگران به اثبات رسیده و عملا نیز تجربه شده است. بهره‌گیری منظم از این روغن، به شکلی محسوس، موجب کشیدگی و رفع افتادگی پوست خواهد شد.

مواد مورد نیاز:

  • روغن آرگان

روش استفاده:

  1. چند قطره روغن آرگان به لوسیون خود اضافه کنید یا از این روغن به تنهایی برای ماساژ پوست‌تان استفاده کنید.
  2. اجازه دهید روغن در طول روز روی پوست‌تان بماند.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز هنگام مرطوب کردن پوست‌تان می‌توانید از این روغن استفاده کنید.

سخن پایانی

یکی از راه های افتادگی پوست، استفاده از روغن های گیاهی برای سفت کردن پوست است که ما در این مطلب چند روغن گیاهی را معرفی کردیم. استفاده از روغن‌های گیاهی فقط برای سفت کردن پوست بدن مورد استفاده قرار نمی‌گیرد بلکه روغن‌های گیاهی فواید بسیاری برای پوست دارند و در کنار این فواید، هیچ عوارضی ندارند. فقط باید توجه داشته باشید که قبل از استفاده مقداری از این روغن‌ها را روی قسمتی از بدن تست کنید تا آلرژی نداشته باشید.

منبع:  stylesatlife

Categories
سلامتی

فواید بی‌شمار نوشیدن آب برای بدن

نوشیدن آب برای بدن فایده‌های بیشماری دارد از جمله می‌توانیم به حفظ و شادابی پوست، سلامت قلب، افزایش انرژی، کاهش وزن و بسیاری موارد دیگر اشاره کنیم، نوشیدن آن را از یاد نبرید و سلامت بدنتان را با آن تضمین کنید. در ادامه به برخی از مزیت‌های درمانی نوشیدن آب اشاره می‌کنیم.

آب منبع خوبی برای حفظ و شادابی پوست به شمار می‌رود، برای سلامت قلب مفید است، انرژی را افزایش داده و باعث کاهش وزن است و ترکیب اصلی نسوج بدن است و به‌طور متوسط حدود 65 درصد وزن بدن یک شخص بالغ را آب تشکیل می‌دهد که این مقدار برای کودکان بیشتر است.

آب در جلوگیری از آنژین قلبی, میگرن, کولیت, آسم, فشار خون بالا, دیابت در مراحل اولیه, کلسترول بالا, افسردگی, سندرم خستگی مزمن, لوپوس, ام.اس. و دیستروفی عضلانی نقش دارد.

1 ــ آب و سلامت پوست

قبل از هر چیز باید بدانید آب منبع خوبی برای سلامت پوست است و با از بین بردن سموم بدن باعث شفافیت طبیعی پوست شما خواهد شد. خطوط ریز و شیارهای پوست به‌هنگام کمبود آب، بیشتر و عمیق‌تر می‌شوند. نوشیدن آب باعث چاق‌تر شدن سلول‌های پوستی و کاهش چین و چروک و جوان کردن پوست می‌شود. همچنین آب باعث بهبود بخشیدن به جریان خون در پوست می‌شود و پوست را از وجود ناخالصی‌ها پاک می‌کند و امکان تغذیه بهتر پوست را فراهم می‌کند.

2 ــ آب و سلامت قلب

با نوشیدن مقدار آب توصیه‌شده در روز، می‌توان از بروز حملات قلبی پیشگیری کرد و یا احتمال ابتلا به آن را کاهش داد. طی تحقیق منتشره در نشریه آمریکایی اپیدمیولوژی، احتمال مرگ ناشی از حملات قلبی، در کسانی که روزانه بیش از 5 لیوان در روز آب می‌نوشند نسبت به کسانی که کمتر از 2 لیوان در روز آب می‌نوشند، 41 درصد کاهش می‌یابد.

3 ــ آب و انرژی بدن

میزان انرژی در کسانی که روزانه به‌مقدار کافی آب می‌نوشند نسبت به افرادی که بدنشان با کمبود آب روبه‌روست، از سطح بالاتری برخوردار است. کم‌آبی در بدن می‌تواند منجر به سستی و خواب آلودگی و در نهایت ضعف عضلات و سردرد شده و همچنین سوخت و ساز بدن را کاهش دهد. درد قسمت پایینی کمر و آرتریت ستون فقرات نشانه کمبود آب در ستون مهره‌ها و دیسک‌ها است. دریافت آب بیشتر به رفع این مشکلات کمک می‌کند. شما در بسیاری از مواقع بدون اینکه کاری انجام داده باشید احساس خستگی می‌کنید، علت این خستگی ممکن است کمبود آب بدن باشد. آب باعث انتقال اکسیژن و سایر مواد غذایی به سلول‌های بدن می‌شود و کمبود آن باعث اختلال در رسیدن این مواد به سلول‌ها می‌شود. اگر بدن شما به‌اندازه کافی پرآب باشد، قلب شما نیز مجبور نیست برای رساندن خون به نقاط مختلف بدن، با شدت بیشتری کار کند.

4 ــ آب و حفظ تناسب اندام

اگر به‌دنبال کاهش وزن هستید، بدانید که آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و باعث می‌شود احساس سیر بودن به شما دست دهد، بنابراین سعی کنید به‌جای نوشیدن نوشیدنی‌های پرکالری، آب بنوشید. همچنین چنانچه شما یک لیوان آب یخ بنوشید بدن شما بایستی این آب را گرم کند، در نتیجه مقداری از این گرمای مورد نیاز را از سوزاندن چربی‌ها به دست می‌آورد. آب می‌تواند با تحریک بدن با این تفکر که پر است از افزایش وزن پیشگیری کند و به این ترتیب شما را از افراط در خوردن غذاها باز دارد.

5 ــ آب و سلول‌های بدن

آب حلالی است که در آن بسیاری از موادی که برای اعمال سلولی لازم است حل می‌شود. آب موادی را که در خود حل کرده است در بدن انتقال داده و از طریق خون و مایع بین‌سلولی در اختیار سلول‌ها قرار می‌دهد. واکنش‌های بیولوژیکی داخلی بدن در حضور آب انجام می‌شود. آب برای اعمال داخلی مهمی مانند هضم، جذب و دفع مواد زائد و بسیاری اعمال دیگر ضروری است و موجب تنظیم حرارت در بدن می‌شود.

6 ــ آب و بهبود عملکرد دستگاه گوارش

آب باعث سهولت حرکت مواد دفعی در روده می‌شود و از بروز یبوست پیشگیری می‌کند، در واقع آب نیز همانند فیبرها باعث بهبود کارکرد دستگاه گوارش می‌شود. جذب بعضی از مواد معدنی از دستگاه گوارش با کمک مولکول‌های آب انجام پذیر است.

7 ــ آب و دفع سموم از بدن

نقش دیگر آب این است که مواد زائد و سمومی مثل اوره را که بر اثر متابولیسم مواد پروتئینی در بدن تولید می‌شود، دفع می‌کند. به یاد داشته باشید طی هر برنامه سم‌زدایی از بدن باید از آب استفاده کنید. این ماده حیاتی سموم را رقیق و از بدن دفع می‌کند.

با کاهش نوشیدن آب، خطر ابتلا به سنگ‌های مجرای ادراری افزایش می‌یابد.

آب باعث رقیق کردن نمک‌ها و مواد معدنی موجود در ادرار می‌شود و مانع از تشکیل کریستال‌های سنگ‌های مجرای ادراری می‌شود.

آب مهم‌ترین ماده سم‌زدا محسوب می‌شود. آب با زدودن سموم از بدن به ارتقای سلامت آن کمک بسزایی می‌کند و دهیدراتاسیون یا از دست دادن آب بدن صدمات شدیدی را بر بدن وارد می‌کند.

8 ــ آب و سوزش معده

یکی از فواید آب جلوگیری و درمان سوزش معده است. این عارضه ممکن است نشانه کمبود آب در بخش فوقانی دستگاه گوارش بوده و نشانه مهم تشنگی بدن است. استفاده از داروهای ضداسید در درمان این درد، دهیدراتاسیون را برطرف نمی‌کند و بدن همچنان از کمبود ذخیره آب رنج می‌برد. با نوشیدن آب، اسید معده، معالجه می‌شود، از این رو برای سیستم هاضمه مفید است.

9 ــ آب و آرتریت

اثر دیگر این مایع حیاتی پیشگیری و بهبود آرتریت است. درد مفصلی روماتوئیدی یا همان آرتریت ممکن است نشانه کمبود آب در مفاصل دردناک باشد. این بیماری در هر دو گروه جوانان و سالمندان مشاهده می‌شود. استفاده از داروهای مسکن مشکل را برطرف نمی‌کند بلکه اثرات جانبی را هم در پی دارد. دریافت آب و کاهش مصرف نمک در درمان آرتریت مؤثر است.

10 ــ آب و کمردرد

تأثیر آب در جلوگیری و درمان کمردرد نیز مطرح شده است. درد قسمت پایینی کمر و آرتریت ستون فقرات نشانه کمبود آب در ستون مهره‌ها و دیسک‌ها است. دریافت آب بیشتر به رفع این مشکلات کمک می‌کند.

11 ــ آب و کاهش استرس

85 درصد بافت مغز را آب تشکیل می‌دهد. به‌هنگام تشنگی، بدن و مغز برای انجام فعالیت‌های خود با فشار و استرس مواجه می‌شوند. برای کاهش سطح استرس، همیشه به‌هنگام کار یک لیوان آب به‌روی میز خود داشته باشید و یا به‌هنگام ورزش، یک بطری آب به‌همراه داشته باشید تا با استرس کمتری به فعالیت بپردازید.

12 ــ آب و جلوگیری از گرفتگی عضلات

نوشیدن آب باعث می‌شود که عضلات کمتر دچار گرفتگی شوند و اکسیژن رسانی کافی و پاک سازی سموم از آنها راحت‌تر انجام شود. همچنین آب به‌عنوان یک روان کننده در مفصل‌ها عمل می‌کند. هنگامی که بدن شما آب کافی داشته باشد، می‌توانید با قدرت بیشتر و با مدت زمان بیشتری کارهای بدنی را انجام دهید.

13 ــ آب و کاهش خطر ابتلا به سنگ‌های کلیه و مثانه

با کاهش نوشیدن آب، خطر ابتلا به سنگ‌های مجرای ادراری افزایش می‌یابد.

آب باعث رقیق کردن نمک‌ها و مواد معدنی موجود در ادرار می‌شود و مانع از تشکیل کریستال‌های سنگ‌های مجرای ادراری می‌شود. سنگ‌های کلیه و مثانه در ادرار رقیق نمی‌توانند شکل بگیرند، بنابراین خطر ابتلا به این عارضه‌های دردناک کاهش می‌یابد.

14 ــ آب و جلوگیری از بیماری‌های مزمن

و بالاخره این که گفته می‌شود آب در جلوگیری از آنژین قلبی، میگرن، کولیت، آسم، فشار خون بالا، دیابت در مراحل اولیه، کلسترول بالا، افسردگی، سندرم خستگی مزمن، لوپوس، ام.اس. و دیستروفی عضلانی نقش دارد.

منبع: medicalnewstoday

Categories
رژیم لاغری ورزش

16 نکته برای افزایش وزن سریع و طبیعی خانم ها

افزایش وزن خانم ها، ممکن است به اندازه کاهش وزن، مشکل باشد. راه های زیادی وجود دارد که می توانید وزن خود را در طی هفته 0.5 تا 1 کیلوگرم افزایش دهید. ما در این مطلب به نکاتی اشاره کرده ایم که می تواند به خانم ها کمک کند که وزن خود را افزایش دهند. پیشنهاد می کنیم در ادامه 16 نکته برای افزایش وزن سریع و طبیعی خانم ها را مطالعه کنید.

افزایش تعداد وعده های غذایی و بیشتر کردن مقدار آنها، یکی از راه هایی است که می توانید کالری دریافتی خود را در طی روز، افزایش دهید برای این کار باید غذاهای مغذی و با کالری بالا را برای وعده های غذایی خود در بگنجانید.

عادات غذایی خود را تغییر دهید

برای افزایش وزن، باید عادت غذایی خودتان را تغییر دهید. عادت غذایی مثل زود شام خوردن و در شب گرسنه خوابیدن، کم غذا خوردن و… که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.

1. روزانه، 500 کالری بیشتر مصرف کنید.

بطور کلی افزایش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم در یک هفته، مناسب است. برای رسیدن به این وزن، در طی روز باید 500 کالری، بیشتر مصرف کنید. سالم ترین راه برای انجام اینکار این است که مواد مغذی بیشتری مصرف کنید.

  • برای اینکه بدانید چه چیزی می خورید، هر چیزی که می خورید بنویسید و زمان ورزش خود را یادداشت کنید. یکبار در هفته، وزن خود را بررسی کنید و آن را یادداشت کنید.
  • با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد وزن ایده آل خود صحبت کنید. می توانید وزن مناسب خود را با استفاده از فرمول BMI محاسبه کنید. برای اکثر افراد، BMI سالم بین 18.5 تا 24.9 است.

2. مقدار غذاهای خود را افزایش دهید.

زمانی که شروع به افزایش وزن می کنید، کنار وعده غذایی خود غذای کمکی بخورید و یا غذای بیشتری در بشقاب خود بریزید. اگر فکر می کنید که خوردن میزان غذای بیشتر برای شما دشوار است، میان وعده ها را حذف کنید تا اشتهای بیشتری برای خوردن وعده های اصلی غذایی داشته باشید.

  • اگر خوردن دو برابر پروتئین برای شما زیاد است، سعی کنید این میزان را در طی زمان افزایش دهید. با یک کفگیر برنج بیشتر شروع کنید یا اینکه در کنار برنج، سیب زمینی شیرین بخورید. با گذشت زمان، به آرامی مقدار وعده های غذایی خود را افزایش دهید.

3. تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید.

برای برخی از  افراد، خوردن غذای بیشتر، ممکن است انتخاب جذابی نباشد، بجای افزایش تعداد بخش های غذایی خود، سعی کنید 6 وعده ی غذایی کوچکتر در طی روز بخورید. این وعده های غذایی می تواند شامل صبحانه، ناهار، شام و 3 وعده غذایی کوچکتر باشد.

  • به عنوان یک قاعده کلی این را در نظر داشته باشید که باید هر 4-3 ساعت، خوراکی بخورید.

4. حداقل 30 دقیقه قبل از غذا، چیزی ننوشید.

مایعات معده شما را پر می کنند، و این باعث می شود تمام کردن وعده غذاییتان برای شما سخت باشد. پس سعی کنید 30 دقیقه قبل از غذا، چیزی ننوشید و صبر کنید تا پس از پایان غذا، نوشیدنی بنوشید.

5. قبل از خواب، یک میان وعده بخورید.

اگر قبل از خواب، یک میان وعده یا یک غذای مختصر بخورید، بدن شما، فرصتی برای سوزاندن آن نخواهد داشت. علاوه بر این، بدن عضله ی بیشتری در طی خواب می سازد. قبل از خواب، یک میان وعده بخورید تا نیاز بدن شما را به مواد مغذی تامین کند و باعث شود بدن شما، عضله ی بیشتری تولید کند.

  • اگر دسر می خورید آن را برای وقت خواب نگه دارید. همچنین میتوانید کاسه ای میوه، بستنی، یا چند قطعه ی شکلات بخورید.
  • اگر غذای خوشمزه را ترجیح می دهید، سعی کنید یک کاسه ماکارونی یا پنیر و کراکر بخورید.

6. اشتهای خود را قبل از غذا، تحریک کنید.

خیلی کارهاست که می توانید انجام دهید تا قبل از غذا، احساس گرسنگی کنید. این ترفندها می تواند به شما در خوردن غذای بیشتر کمک کند.

برخی از راه ها برای افزایش اشتها عبارتند از:

  • قبل از خواب، یک پیاده روی کوتاه انجام دهید. ورزش می تواند به شما کمک کند تا احساس گرسنگی کنید.
  • غذاهایی آماده کنید که از خوردن آنها لذت می برید. خوردن غذای مورد علاقه، باعث تشویق شما به غذا خوردن می شود.
  • دستور العمل های جدید را امتحان کنید. این میتواند هیجان بیشتری در شما ایجاد کند تا غذای بیشتری بخورید.
  • در جوی آرام و راحت غذا بخورید. اگر پریشان یا ناراحت باشید، ممکن است دوست نداشته باشید، زیاد غذا بخورید.

غذا و نوشیدنی مناسب مصرف کنید

برای افزایش وزن باید بدانید که چه غذاهایی برای شما مناسب است. البته برای افزایش وزن سریع، برنامه غذایی مناسب به تنهایی کمکی نمی کند و باید در کنار یک برنامه غذایی خوب، کارهای دیگری نیز انجام دهید که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.

1. مواد غذایی مغذی و با کالری بالا مصرف کنید.

فست فود و غذاهای فرآوری شده، ممکن است دارای کالری بیشتری باشند، اما این غذاها فقط کالری دارند و مواد مغذی ندارند. مواد غذایی مغذی زیادی هستند که دارای کالری بیشتر، چربی بیشتر، پروتئین و مواد معدنی است.

  • برای مصرف غلات، نان های سنگین مانند نان گندم، و نان جو سیاه سبوس دار بخورید. کیک های سبوس دار، نان گندم کامل و جوانه ی گندم نیز انتخاب خوبی است.
  • اگر می خواهید میوه بخورید، موز، آناناس، کشمش، میوه خشک و آووکادو، انتخاب خوبی است. بطور کلی، میوه های دارای نشاسته، نسبت به میوه های پر آب، مانند پرتقال، دارای کالری و مواد مغذی بیشتری است.
  • سبزیجات، نخود فرنگی، ذرت، سیب زمینی و کدو را امتحان کنید. همانند میوه ها، سبزیجات نشاسته ای بهتر از سبزیجات سرشار از آب هستند.
  • از گروه لبنیات، پنیر، ماست یخ زده، بستنی و شیر کامل را نیز  امتحان کنید.

2. سه گروه غذایی را در یک وعده بخورید.

زمانی که یک میان وعده یا یک وعده غذایی می خورید، تنها یک نوع غذا نخورید، گروه های غذایی مختلفی را با هم ترکیب کنید و در یک وعده ی غذایی بخورید. این باعث میشود کالری دریافتی شما افزایش پیدا کند، و از اینکار راحت تر از خوردن غذای بیشتر است.

  • برای مثال، فقط نان نخورید، سعی کنید نان را با کره ی بادام زمینی، و چند تکه موز بخورید. یا محلول آووکادو با یک لیوان کفیر بخورید.
  • اگر خوردن تخم مرغ را در وعده ی صبحانه دوست دارید، سعی کنید آن را با فلفل و گوجه ترکیب کنید و با آنها املت درست کنید.
  • بجای اینکه فقط یک پیاله ماست بخورید، گرانولا و انواع توت را نیز در کنار آن بخورید.

3. اگر با غذاهای جامد مشکل دارید، سعی کنید غذای آبکی بیشتری بخورید.

گاهی اوقات سخت است که میان وعده بیشتری بخورید، به همین علت اگر میل به میان وعده ندارید، سعی کنید که نوشیدنی های با کالری بالا در وعده های غذایی خود، بنوشید.

  • اسموتی، نوشیدنی است که از میوه و سبزیجات و ماست تهیه می شود.
  • آب میوه هایی بنوشید که از میوه ی واقعی تهیه شده باشد تا ویتامین و فیبر بیشتری به وعده ی غذایی شما، اضافه شود.
  • شیر، میلک شیک، و شیک های دارای پروتیئن نیز انتخاب خوبی هستند.

4. مواد مغذی بیشتری به وعده ی غذایی خود اضافه کنید.

مواد غذایی مغذی و با کالری بالا و پودرها را به وعده غذایی مورد علاقه ی خود اضافه کنید، تا بدون اینکه احساس سیری کنید، کالری بیشتری دریافت کنید.

چند راه مفید برای انجام اینکار، عبارتند از:

  • شیر خشک را به نوشیدنی ها، سوپ ها، سس ها و غذای های داغ خود اضافه کنید.
  • دانه های بیشتری در سالاد و حبوبات مصرفی خود، بریزید.
  • بذر کتان را به سالاد ها، حبوبات مصرفی خود و اسموتی های خود اضافه کنید.
  • پنیر را به سوپ ها، املت های تخم مرغ، سالاد ها، ساندویچ ها و خورشت خود اضافه کنید.
  • مصرف کره، کره ی بادام زمینی، یا پنیر خامه ای با نان، کراکر و نوعی نان ساندویچی (rolls) را افزایش دهید.

5. با روغن گیاهی و کره آشپزی کنید.

اگر غذاهای خود را با روغن گیاهی و کره درست کنید، بدون اینکه غذای بیشتری بخورید، میزان کالری دریافتی خود را افزایش خواهید داد. چربی های خوبی که در هنگام آشپزی می توانید از آنها استفاده کنید، عبارتند از:

  • روغن زیتون، حاوی 119 کالری در هر قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) است.
  • روغن کانولا، حاوی 120 کالری در هر قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر)است.
  • روغن نارگیل، حاوی 117 کالری در هر قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر)است.
  • کره، حاوی 102 کالری در هر قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر)است.

6. اگر می خواهید عضله بسازید، پروتیئن بیشتری مصرف کنید.

عضله، بیش از چربی بدن، وزن دارد و این بدان معنی است که ساخت عضله، راهی مناسب برای افزایش وزن، بدون ایجاد چربی است.

  • گوشت و تخم مرغ، منابعی سرشار از پروتئین هستند. برخی گیاهان از قبیل نخود فرنگی، آجیل، هوموس و لوبیا، حاوی پروتئین هستند.
  • میله های پروتئینی وشیک ها، برای میان وعده مناسب هستند. آنها حاوی پروتئین اضافی و سایر مواد مغذی هستند.

تغییر سبک زندگی

درباره عادت غذایی و انتخاب غذای مناسب، توضیحاتی خدمت شما ارائه شد. اما برای افزایش وزن سریع نیاز است که سبک زندگی خودتان را کمی تغییر دهید.

1. مراقب هرگونه دارویی که مصرف می کنید، باشید.

بعضی از داروها و بیماری ها، افزایش وزن را دشوار می کند. اگر دارو مصرف می کنید اما وزن اضافه نمی کنید، به پزشک خود مراجعه کنید، تا راهکار مناسبی به شما پیشنهاد دهد.

  • اگر بدون هیچ توجیهی، وزن زیادی از دست داده اید، به پزشک خود مراجعه کنید و مطمئن شوید که بیماری مثل تیروئید یا نارسایی گوارشی نداشته باشید.

2. با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند و برنامه ی غذایی به شما بدهد تا بتوانید با روشی سالم به وزنی که می خواهید، برسید. آنها می تواند در زمینه ورزش یا تحریک اشتها نیز به شما مشاوره دهند.

  • از پزشک خود بخواهید تا شما را به یک متخصص تغذیه، معرفی کند.

3. سیگار کشیدن را ترک کنید.

سیگار کشیدن، اشتها را از بین می برد، و بر روی ذایقه ی غذایی و بویی که استشمام می کنید، تاثیر می گذارد. پزشکتان می تواند راهکار یا قرصی به شما معرفی کند که در ترک سیگار به شما کمک کند.

  • اگر نمیتوانید سیگار کشیدن را ترک کنید، یک یا دو ساعت قبل از غذا، از کشیدن سیگار اجتناب کنید.

4. برای ساخت عضله تمرین های قدرتی شروع کنید.

هرچند سریعترین گزینه برای افزایش وزن نیست، اما اگر تصمیم دارید در طی بلند مدت، وزن خود را حفظ کنید، ایده ی خوبی است. ورزش راه خوبی برای افزایش اشتهاست. تمرین قدرتی به این علت که به شما این امکان را می دهد که با ساخت عضله، وزن خود را افزایش دهید، بسیار خوب است.

تمرینات سنگین، راه خوبی برای شروع است. همچنین می توانید تمرینات بدنی مانند یوگا و پیلاتس، نیز انجام دهید. از انجام بیش از حد تمرینات هوازی و ایروبیک، خودداری کنید، چون این تمرینات، مانع از افزایش وزن طبیعی می شوند.

 

Categories
سلامتی

بزرگ شدن کبد و هرآنچه که باید بدانید

اندازه کبد معمولی در بزرگسالان حدود 14 سانتی‌متر (5/5 اینچ) است. وقتی کبد بزرگ‌تر از اندازه طبیعی خود می‌شود، هپاتومگالی یا همان کبد بزرگ رخ می‌دهد. کبد چطور بزرگ می‌شود؟ برخی بیماری‌ها و تغییرات زیادی در کبد موجب بزرگ شدن آن می‌شود.

هپاتومگالی چیست؟

کبد بزرگ، بُزُرگ‌کَبدی یا هپاتومِگالی (Hepatomegaly) به حالتی می‌گویند که یک فرد کبدی بزرگ‌تر از ابعاد معمول داشته باشد. بزرگ کبدی یکی از علائم غیر اختصاصی پزشکی است که می‌تواند علل گوناگونی داشته باشد از جمله عفونت، مسمومیت مستقیم، تومورهای کبدی یا اختلال در سوخت‌وساز بدن.

توجه: در بسیاری از منابع داخلی به اشتباه، التهاب کبد و کبد بزرگ را یکی دانسته‌‎اند! در صورتی که التهاب کبد یا کبد ملتهب یک شرایط خاص پزشکی است و تنها با بزرگ شدن اندازه کبد ارتباط ندارد!

چرا باید به سلامت کبد اهمیت بدهیم؟

اگر دچار کبد بزرگ هستید، کبد، وظایف بسیار مهمی دارد و سلامت آن با سلامت کلی بدن در ارتباط است. به عنوان مثال کبد وظایف زیر را بر عهده دارد:

  • چربی‌ها را هضم کند.
  • شکر را به صورت گلیکوژن ذخیره کند.
  • مبارزه با عفونت‌ها؛
  • پروتئین و هورمون راتولید کند.
  • لخته شدن خون را کنترل کند.
  • داروها و سموم را تجزیه کند.

کبد همچنین تنها اندام داخلی است که ‌‌می‌تواند بعد از عمل جراحی دوباره رشد کند‌‌، که این امر اهدای کبد را ممکن ‌‌می‌کند. اگر بخشی از کبد خود را اهدا کنید‌‌، به اندازه اصلی آن بازسازی ‌‌می‌شود. قسمت پیوند شده نیز رشد خواهد کرد.

ارتباط کبد بزرگ و سایر بیماری‌ها

اگر کبد بزرگ شده دارید‌‌، ممکن است دچار یکی از بیماری‌های زیر شده باشید:

  • بیماری کبد؛
  • سرطان‌‌، مانند سرطان خون؛
  • یک بیماری ژنتیکی؛
  • ناهنجاری‌های قلب و عروق؛
  • عفونت؛
  • مسمومیت با سموم؛

اگر علائمی از کبد بزرگ شده دارید، برای بررسی شرایط حتماً با پزشک خود ملاقات کنید.

علائم و نشانه های کبد بزرگ چیست؟

علائم مربوط به کبد بزرگ می‌توانند متفاوت و متنوع باشند و همچنین کبد بزرگ شده به خودی خود ممکن است علامتی نداشته باشد. گاهی اوقات، بیماران ممکن است فشار یا حالت خاصی در قسمت فوقانی شکم خود حس کنند. اما اگر یک وضعیت پزشکی باعث بزرگ شدن کبد شده باشد‌‌، ممکن است علائم جدی مانند نشانه‌های زیر داشته باشد:

  • زردی یا زردی پوست و چشم؛
  • دردهای عضلانی؛
  • خستگی؛
  • خارش؛
  • حالت تهوع؛
  • استفراغ؛
  • درد یا توده شکمی؛
  • اشتهای ضعیف؛
  • تورم پا و پاها؛
  • کبودی معمولی؛
  • کاهش وزن غیرعادی؛
  • افزایش اندازه شکم؛

در صورت داشتن علائم زیر، سریعاً به پزشک مراجعه کنید:

  • درد شدید شکم؛
  • تب و زردی؛
  • استفراغ خونی یا قهوه‌ای؛
  • تنگی نفس؛
  • مدفوع مشکی‌‌، کدر یا خون قرمز روشن در مدفوع؛

این علائم فوریت‌های پزشکی محسوب ‌‌می‌شوند و باید به نزدیک‌ترین مرکز پزشکی مراجعه شود.

دلایل بزرگ شدن کبد چیست؟

بزرگ شدن کبد اغلب نشانه‌ای از عملکرد ناصحیح بافت کبد است. مصرف برخی داروهای خاص مانند آمیودارون و استاتین نیزممکن است باعث آسیب کبدی و کبد بزرگ شود.

علل شایع بزرگ شدن کبد، عبارتند از:

  • سرطان متاستاتیک یا سرطانی که دراندام‌های دیگر شروع ‌‌می‌شود وبه کبد می‌رسد.
  • بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) یا ایجاد چربی در کبد که ناشی از الکل نیست.
  • ناهنجاری‌های قلب وعروق خونی یا شرایطی که باعث انسداد رگ‌های تخلیه کبد یا خونرسانی به آن ‌‌می‌شود.
  • سرطان کبد یا سرطانی که از درون کبد رشد ‌‌می‌کند.
  • سیروز یا پیشگیری از آسیب و زخم کبد به دلیل سمومی مانند الکل؛
  • هپاتیت ویروسی معمولاً A‌‌، B یا C، یاعفونت‌های مختلف کبدی که هریک از ویروس ایجاد ‌‌می‌شود.
  • بیماری کبد الکلی با طیف وسیعی از آسیب‌های کبدی که شامل رسوبات چربی‌‌، التهاب به دلیل مصرف الکل است.

نارسایی احتقانی قلب همچنین ‌‌می‌تواند باعث بازگشت خون به رگ‌های کبدی شود. اینها رگ‌هایی هستند که به تخلیه خون از کبد کمک ‌‌می‌کنند. هنگا‌‌میکه درست کار نکنند‌‌، کبد تخلیه نمی‌شود و بزرگ‌تر ‌‌می‌شود. به این عمل کبدی احتقانی (Congestive hepatopathy) گفته ‌‌می‌شود.

در بعضی اوقات علائم بیماری‌های کبدی مانند: کبد بزرگ، کبد چرب و…، زمانی ظاهر می‌شود که آسیب جدی به کبد وارد شده است. آسیب شدید کبدی ‌‌می‌تواند منجر به عوارض مادام العمر شود. برای جلوگیری از این اتفاق ناخوشایند، باید به طور منظم و در بازه‌های زمانی مختلف به پزشک مراجعه کنید.

سایر دلایل ایجاد کبد بزرگ عبارتند از:

  • لنفوم یا سرطان خون در سیستم لنفاوی؛
  • لوسمییا نوعی سرطان خون مغز استخوان؛
  • مولتیپل میلوما یا نوعی سرطان خون مغز استخوان ویژه سلول‌های پلاسما؛
  • هموکروماتوز یا تجمع آهن در کبد؛
  • بیماری ویلسون یا ساخت مس در کبد؛
  • بیماری گوچر یا اختلالی که باعث ایجاد مواد چربی در کبد ‌‌می‌شود.
  • هپاتیت سمییا التهاب کبدی به دلیل مسمومیت شیمیایی؛
  • انسداد مجرای صفراوی یا کیسه صفرا یا کار زیاد صفرا، التهاب در کبد‌‌ و یا سنگ کیسه صفرا؛
  • کیست کبدی یا کیسه‌های پر ازمایعات درون کبد ازدلایل مختلف؛

برخی از عفونت‌ها و شرایط پزشکی خاص ‌‌می‌توانند باعث بزرگی کبد شوند. کبد بزرگ ‌‌می‌تواند خوش‌خیم (نه سرطان) یا بدخیم (سرطان) باشد.

عوامل خطر برای کبد بزرگ چیست؟

برخی از افراد ازنظر ژنتیکی درمعرض خطر بیشتری قرار دارند. اگر شما یا خانواده‌تان سابقه ابتلا به این بیماری را داشته باشید ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار داشته باشید.

عوامل خطر برای کبد بزرگ عبارتند از:

  • اختلالات خود ایمنی‌‌، به ویژه مواردی که بر کبد تأثیر ‌‌می‌گذارد.
  • بیماری التهابی روده؛
  • بیماری مزمن کبد؛
  • سرطان کبد؛
  • بیماری سلول داسی؛
  • چاقی؛

داشتن سبک زندگی ناسالم نیز ‌‌می‌توانند خطر ابتلا به کبدرا افزایش دهند. منظور از سبک زندگی ناسالم، انجام کارهایی مشابه موارد زیر است:

  • مصرف بیش ازحد الکل؛
  • خال کوبی‌‌؛
  • انتقال خون و رابطه جنسی محافظت نشده که شما را در معرض خطر HIV و هپاتیت B و C قرار ‌‌می‌دهد.
  • مسافرت به کشورهای خارجی مرتبط با خطرات ناشی از بیماری مالاریا؛

اگر نگرانی در مورد خطرات ناشی از کبد بزرگ دارید با پزشک خود صحبت کنید. همیشه در مورد مکمل‌های بدون نسخه یا گیاهی که مصرف ‌‌می‌کنید‌‌، به پزشک خود بگویید.

روش‌های تشخیص کبد بزرگ

کبد یک عضو مثلثی است. در زیر دیافراگم و پایین‌تر از قفسه سینه راست واقع شده است. اگر پزشک بتواند آن را در طول معاینه احساس کند‌‌، ممکن است کبد بزرگ شده داشته باشید. زیرا کبد معمولی را نمی‌توان با انگشت احساس کرد. باید بدانید که اندازه و وزن کبد به طور طبیعی با افزایش سن افزایش ‌‌می‌یابد. برای کودکان‌‌، کبد به طور معمول توسط دهانه خود‌‌، از طریق ضخیم‌ترین قسمت آن از بالا تا پایین اندازه‌گیری ‌‌می‌شود. کبد بزرگسالان با طول اندازه‌گیری ‌‌می‌شود.

یک مطالعه در سال 2003 از سونوگرافی برای تخمین متوسط قطر کبد بالغ استفاده کرد. داده‌های زیر از 2080 نفر در سنین 18 تا 88 سال جمع‌آوری شده است. در این مطالعه‌‌، تنها 11 درصد افراد، کبد بزرگتر از 16 سانتی‌متر داشتند.

بر اساس نتایج تحقیق، اندازه متوسط کبد با توجه به سن متفاوت است و ‌‌می‌تواند:

  • 4 سانتی‌متر به مدت 1 تا 3 ماه؛
  • 7/6 سانتی‌متر به مدت 4 تا 9 ماه؛
  • 5 سانتی‌متر به مدت 1 تا 5 سال؛
  • 5 سانتی‌متر به مدت 5 تا 11 سال؛
  • 5 تا 12.1 سانتی‌متر به مدت 12 تا 16 سال؛
  • 5 سانتی‌متر +/- 1.7 سانتی‌متر برای زنان بزرگسال؛
  • 5 سانتی‌متر +/- 1.6 سانتی‌متر برای مردان بالغ؛

شکل بدن‌‌، وزن و جنسیت نیز ‌‌می‌تواند بر اندازه کبد تأثیر بگذارد. پزشک هنگام بررسی کبد در مورد علائم احتمالی کبدی‌‌، این موارد را در نظر خواهد گرفت.

برای فهمیدن دلیل ابتلا به هپاتومگالی‌‌، پزشک ممکن است آزمایشات مختلفی را انجام دهد‌‌، از جمله:

  • شمارش کامل خون (Complete blood count) برای بررسی تعداد غیر طبیعی سلول‌های خون؛
  • آنزیم‌های کبدی برای ارزیابی عملکرد کبد؛
  • اشعه ایکس شکمی، یک مطالعه اشعه X غیر تهاجمی ‌برای ارزیابی اندام‌های شکمی؛
  • سی تی اسکن برای تصاویر با وضوح بالا از شکم؛
  • MRI برای تصاویر با وضوح بالا از اندام‌های خاص شکم؛
  • سونوگرافی‌‌، استفاده از امواج صوتی برای ارزیابی کبد و سایر اندام‌های شکمی؛

اگر پزشک به وضعیت جدی‌تری شک کند‌‌، ممکن است بیوپسی کبد را توصیه کند. بیوپسی کبد یک آزمایش جراحی است که پزشک برای معاینه میکروسکوپی نمونه کوچکی از کبد ‌‌را برمی‌دارد.

عوارض احتمالی بزرگ شدن کبد چیست؟

اما از آنجا که آسیب به کبد ‌‌می‌تواند باعث تجمع مایعات در شکم شود‌‌، ممکن است متوجه شوید که معده بیش از حد معمول بیرون ‌‌زده است. همچنین ممکن است علائم دیگری مانند زردی‌‌، کاهش اشتها و درد معده را تجربه کنید. اگر فکر ‌‌می‌کنید ممکن است علائم کبد بزرگ دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

آیا بزرگی کبد قابل درمان است؟

روش درمان کبد بزرگ، به اختلالات اساسی که باعث بزرگ شدن کبد ‌‌می‌شوند بستگی دارد. برخی از روش‌های درمانی که ممکن است توسط پزشک توصیه شود، شامل موارد زیر است:

  • داروها و درمان‌های مربوط به نارسایی کبد یا عفونت‌هایی مانند هپاتیت C؛
  • شیمی درمانی‌‌، جراحی یا پرتودرمانی برای سرطان کبد؛
  • پیوند کبد برای آسیب کبدی؛
  • درمان منبع سرطان متاستاتیک؛
  • بسته به نوع‌‌، درجه شیوع و میزان سلامت عمو‌‌می، درمان لنفوم یا لوسمی؛
  • ترک الکل یا هرنوع مواد مخدر دیگر؛

هنگا‌‌میکه پزشک، هپاتومگالی را تأیید کرد‌‌، تغییرات شیوه زندگی را برای سلامتی کبد توصیه ‌‌می‌کنند. این شامل:

بهبودی و کاهش علائم کبد بزرگ، بستگی به علت اصلی کبد دارد. اگر پزشک در مراحل اولیه خود‌‌، هپاتومگالی را تشخیص دهد‌‌، ممکن است نتیجه بهتری داشته باشید. داروهایی نیز برای کاهش علائم بیماری‌ها مانند نارسایی احتقانی قلب و نارسایی کبد در دسترس هستند که پزشک در صورت نیاز برای شما تجویز خواهد کرد.

چگونه ‌‌می‌توان از بزرگی کبد جلوگیری کرد؟

برخی از عادت‌های غلط و داشتن شیوه زندگی ناسالم، ‌‌می‌توانند باعث بزرگی کبد شوند. مدیریت این عوامل ‌‌می‌تواند خطر ابتلا به کبد بزرگ شده را کاهش دهد. برای جلوگیری از بروز مشکلات کبدی مانند کبد بزرگ، کبد چرب و… مهم است که راه های حفظ سلامت کبد را بدانید و با رعایت برخی نکات از بروز کبد بزرگ جلوگیری کنید، به عنوان مثال:

  • از یک سبک زندگی سالم پیروی کرده و وزن سالم خود را حفظ کنید.
  • اگر دیابت دارید قند خون خود را مدیریت کنید.
  • مصرف الکل را محدود کنید یا آن را قطع کنید.
  • قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین با پزشک خود مشورت کنید‌‌، زیرا ممکن است به کبد آسیب وارد شود.
  • اگر در معرض مواد شیمیایی‌‌ مانند حشره‌کش‌ها هستید، حتماً از ماسک و دستکش استفاده کنید.
Categories
رژیم لاغری سلامتی

7 نکته برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی!

در این مطلب درباره کاهش وزن بدون رژیم غذایی نکاتی را بیان کرده‌ایم. کم کردن وزن بدون رژیم غذایی! مگر می‌شود؟ بله بدون رژیم غذایی هم می‌شود به کاهش وزن فکر کرد. کاهش وزن فقط این نیست که بخواهید غذا کمتر بخورید و یا رژیم غذایی داشته باشد، بلکه عوامل مهم دیگری هستند که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.

چگونه بدون رژیم غذایی وزن کم کنیم؟

افراد زیادی هستند که رژیم‌های غذایی سختی برای کاهش وزن خود می‌گیرند، و فقط درصد بسیار کمی از آن‌ها موفق به کاهش وزن می‌شوند. کافیست در گوگل برنامه‌های رژیمی، رژیم غذایی‌‌ را جستجو کنید تا به نتایج مختلفی روبرو شوید. امروزه کاهش وزن مخصوصاً در بین بانوان بسیار با اهمیت‌تر از قبل شده است.

امروزه برنامه‌های رژیمی موقت زیادی برای کاهش وزن وجود دارند. متخصصن تغذیه نکات مهمی را برای رژیم غذایی توسط رژیم غذایی در قالب برنامه‌های رژیمی به مراجعه کنندگان عرضه می‌کنند. این برنامه‌های رژیمی معمولاً بر روی غذاهای مورد علاقه‌مان دست می‌گذارند و چقدر سخت است که مجبور باشید از غذاهای مطلوب‌تان دست بکشید. در ادامه به نکاتی اشاره می‌کنیم تا هم غذاهای مورد علاقه‌تان را بخورید و کم کردن وزن بدون رژیم را تجربه کنید.

1. به آشپزخانه و یخچال نظم بدهید

وقتی به آشپزخانه می‌روید باید غذاهای سالم در دسترس قرار داشته باشند، پس به آشپزخانه نظم دهید تا به سمت غذاهای سالم بروید. یخچال هم به همین صورت، وقتی درب یخچال را باز می‌کنید میوه‌های رنگارنگ و سبزی‌ها را ببینید.

2. غذای بیهوده نخورید

برخی از ساعات روز هستند که ما عادت داریم در آن لحظه خوارکی‌هایی مثل چیپس یا سیب زمینی سرخ کرده بخوریم. در این مواقع بهتر است بجای اینکه ساعت شما، برنامه خوراک را تعیین کند به این فکر کنید که آیا واقعا شکم شما گرسنه است؟ پس با یک خوراک مختصر سالم هم سیر شده و مطمئن می‌شوید که شکم تان به سروصدا نمی‌افتد. سعی کنید آن را آهسته و آرام بخورید و به محض اینکه احساس سیری کردید از آن دست بکشید.

3. با تمرکز ورزش کنید

هیچوقت هنگام تمرین به تغذیه‌تان فکر نکنید. چون اگر در خوراکتان کمی ناپرهیزی کرده باشید هنگام ورزش با خودتان می‌گویید: تمرین من بی‌فایده است چون امروز غذاهای سالمی مصرف نکرده‌ام. پس به گذشته اصلا فکر نکنید و روی ورزش خودتمرکز کنید به اینکه می‌خواهید وزن خود را باید کم کنید.

4. صبح‌ها ورزش کنید

ورزش هر زمانی که برایش وقت پیدا کنید خوب است، اما اگر می‌خواهید هنگام سوزاندن کالری تاثیر بیشتری را شاهد باشید، پس سعی کنید صبح‌ها ورزش کنید. تحقیقات نشان داده کسانی که صبح ورزش می‌کنند عملکرد بهتری نسبت به کسانی دارند که در دیگر ساعات روز ورزش می‌کنند.

5. پیاده‌روی کنید

بلند شدن و به پیاده‌روی رفتن تنها باعث هضم غذا پس از یک وعده غذایی نمی‌شود، بلکه باعث تقویت سوزاندن چربی ها نیز می‌شود. تحقیقات نشان داده نشستن به مدت یک ساعت یا بیشتر باعث کاهش آنزیم‌های چربی سوز در بدن می‌شود.

6. آب زیاد بنوشید

برای کاهش وزن سریع آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند مایعاتی که در حین عرق کردن، متابولیسم، تنفس و دستشویی رفتن از دست رفته را به بدن شما برگرداند. میزان آب توصیه شده روزانه برای هر مرد 15 لیوان و برای هر زن 11 لیوان اعلام شده است. اگه مزه آب خالی براتون هیجان انگیز نیست، می‌توانیدد تکه‌های میوه تازه، نعنا یا زنجبیل به آن اضافه کنید.

7. سبک زندگی را تغییر دهید

قسمت‌هایی از شیوه زندگی‌تان را تغییر دهید. به عنوان مثال بیشتر آب بخورید، یا ورزش کنید. با این کار، ولع و اشته‌های بیش از حد شما کمتر می‌شود. زیرا ارزش به هدر رفتن زحماتی که برای کاهش وزن کشیده‌اید را ندارد.

منبع: webmd

Categories
رژیم لاغری

پلانتین چیست؟

پلانتین چیست؟ چه خواصی دارد و تفاوتش با موز چیست؟پلانتین که به آن موز پختنی یا سرخ شده هم می‌گویند، بسیار از نظر ظاهری شبیه موز است. پلانتین در پخت و پز مورد استفاده قرار می‌گیرد و نشاسته بسیاری دارد. برخلاف موز، پلانتین تقریبا همواره باید پیش از مصرف پخته شود.

در حقیقت، مزه این میوه در حالت خام چندان خوشایند نیست، از این رو، نباید گول ظاهر موز مانند آن را بخورید. در ادامه توضیحاتی درباره خواص پلانتین و تفاوت پلانتین با موز ارائه داده‌ایم، با ما همراه باشید.

پلانتین چیست؟

پلانتین (plantain) شباهت بسیاری با موز دارد و اغلب با آن اشتباه گرفته می‌‌شود. اما مردمِ 120 کشوری که این میوه در آنها کشت می‌‌شود، کشورهایی مثل اوگاندا، کلمبیا و کامرون، به‌ خوبی از فرق بین این‌ دو آگاه‌‌اند. پلانتین، در مقایسه با موز، نشاسته بیشتر و شکر کمتری دارد؛ به این دلیل، دست‌‌مان برای استفاده از آن در انواع‌ و اقسام غذاها بازتر است. تفاوت دیگر آن با موز در شیوه استفاده است که بیشتر طبخ می‌‌شود و کمتر به‌ صورت خام خورده می‌‌شود.

ارزش غذایی پلانتین

پلانتین منبع غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده، سرشار از فیبر، ویتامین‌های A، C، و B6 و مواد معدنی منیزیم و پتاسیم است. اما پلانتین منبع خوبی برای پروتئین و چربی نیست، از این رو، تنها یک بخش از یک رژیم غذایی سالم و متعادل را ارائه می‌کند.

پلانتین چه خواصی دارد؟

پلانتین دارای خواص درمانی بسیاری می‌باشد که در ادامه به آنها اشاره خواهد شد.

کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز

یکی از مهم‌ترین خواص مصرف پلانتین کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز می‌باشد چرا که فیبر و نشاسته موجود در پلانتین کربوهیدارت‌های پیچیده هستند که البته فیبر و کربوهیدارت‌های پیچیده نسبت به کربوهیدارت‌های موجود در غذاهای پردازش شده کمتر پردازش شده و آرام‌تر گوارش می‌شوند. آنها احساس‌پری و سیری را برای مدت زمان طولانی‌تری پس از وعده غذایی حفظ می‌کنند که می‌تواند به معنای پرهیز از پرخوری و مصرف مواد غذایی ناسالم باشد.

کمک به دستگاه گوارش

بهبود عملکرد دستگاه گوارش از دیگر مزایای استفاده از پلانتین است چرا که فیبر موجود در این میوه خود می‌تواند باعث بهبود عملکرد است و همچنین مانع ابتلا به یبوست نیز شود.

کمک به سلامت قلب

کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را می‌توان یکی دیگر از مزایای استفاده از پلانتین نام برد چرا که این میوه سرشار از پتاسیم است که خود می‌تواند برای حفظ مایعات سلولی و بدن که ضربان قلب و فشار خون را کنترل می‌کنند تاثیرگذار باشد.

بدیهی است که فیبر موجود در پلانتین نیز به کاهش کلسترول کمک می‌کند که این خود برای عملکرد مناسب قلب نیز بسیار موثر خواهد بود.

تقویت سیستم ایمنی بدن

پلانتین حاوی تقریبا 32 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C در هر فنجان است. این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارد. به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، ویتامین C ممکن است از بدن در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد مرتبط با افزایش سن، بیماری قلبی، و حتی برخی انواع سرطان محافظت کند.

مطالعات رابطه‌ای معکوس بین مصرف ویتامین C و سرطان‌های مختلف مانند سرطان ریه، پستان، روده بزرگ، معده، و مری را نشان داده‌اند. همچنین، مشخص شده است که افراد مبتلا به سرطان دارای تراکم پایین‌تر ویتامین C در پلاسمای خون خود هستند.

درمان زخم معده با پلانتین

کسانی که به‌خاطر آرتروز روماتیسمی و دردهای مزمن مجبور به استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی هستند، بیشتر از دیگران در معرض زخم معده قرار می‌گیرند. طبق نتایج تحقیق یادشده، با مصرف پودر پلانتین خشک‌شده می‌توان به رشد لایه داخلی معده و بهبود آن کمک کرد.

پیشگیری از پوکی استخوان

پلانتین منبعی غنی از منیزیم است و منیزیم به جذب بهتر و بیشتر کلسیم کمک می‌کند؛ به این سبب به تقویت استخوان کمک کرده و برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.
به‌علاوه با بهبود سوخت‌وساز کربوهیدرات و تنظیم انسولین به کنترل میزان قند خون، و کاهش خطر بروز دیابت نوع 2 هم کمک می‌کند. سردردهای میگرنی، بی‌خوابی و افسردگی از دیگر اختلالاتی هستند که با مصرف منیزیم می‌توان به تخفیف علائم‌شان کمک کرد.

انواع پلانتین

به‌طور کلی، پلانتین بسته به میزان رسیدگی به 3 نوع مختلف تقسیم‌بندی می‌شود:

  • پلانتین سبز: در این مرحله قسمت داخلی پلانتین تا حدودی سفت است و برای جداکردن پوست آن به چاقو نیاز است. پلانتین سبز، مثل سیب‌زمینی سرشار از نشاسته است و چندان شیرین نیست. این نوع برای درست‌کردن چیپس پلانتین ایدئال است.
  • پلانتین زرد: در این مرحله پلانتین نسبت‌به مرحله قبل کمی شیرین‌تر و رسیده‌تر می‌شود. بسیاری افراد از این نوع برای درست‌کردن پلانتین سرخ‌شده استفاده می‌کنند. پختن، گذاشتن در فر و کبابی‌کردن دیگر روش‌های مصرف پلانتین زرد هستند.
  • پلانتین سیاه: وقتی پوست پلانتین سیاه می‌شود، هنوز هم قابل‌خوردن است و نباید فکر کنید فاسد یا خراب شده است. پلانتین در این مرحله به شیرین‌ترین و رسیده‌ترین حالت می‌رسد. معمولا آن را کمی می‌پزند و برای تهیه دسر استفاده می‌کنند.

نحوه استفاده از پلانتین

برای استفاده از پلانتین می‌توانید مراحل زیر را انجام دهید:

  • میوه ها را بشویید؛
  • سر و ته آنها را با چاقو ببرید؛
  • روی پوست میوه شکاف‌های طولی ایجاد کنید (مراقب باشید خیلی عمیق نشوند)؛
  • با چاقو پوست را بگیرید، شبیه به موقعی که پوست هویج را می گیرید؛
  • باقی مانده‌های پوست را از روی میوه بگیرید؛
  • می‌توانید میوه را حلقه حلقه کنید یا هر جور دیگری که دوست دارید برش بزنید و استفاده کنید.
  • با بخارپزکردن یا قراردادن پلانتین در آب جوش هم می توانید پوست آن را به سادگی بلند کنید. اگر میوه کاملا رسیده باشد، شاید بتوانید پوست آن را مثل موز بلند کنید، اما در بیشتر مواقع این طور نیست و پوست برای این کار بیش از حد سفت است.

پلانتین را می‌توان به روش‌های مختلف مصرف کرد. در ادامه، تعدادی از این روش‌ها را معرفی می‌کنیم:

  • پختن، کباب کردن و سرخ کردن؛
  • تکه تکه کردن به قطعات کوچک یا تهیهٔ پوره از آن و استفاده در سوپ یا خورش؛
  • بخارپزکردن برای نوزادان و سالمندان؛
  • خشک کردن و تهیه آرد از آن؛ می‌توان این آرد را با شیر ترکیب کرد و به نوزادان داد؛
  • سرخ کردن پلانتین مثل سیب زمینی و مصرف آن به عنوان میان وعده؛
  • استفاده از پلانتین برای درست کردن ادویهٔ کاری هم رایج است.

تفاوت پلانتین و موز؛ کدام یک سالم‌تر است؟

موز و پلانتین هر دو ماده غذایی سالم هستند. زیرا هر دو غذای بسیار سالم و غنی از مواد مغذی هستند. با این حال، روش‌های پخت و پز می‌تواند بر ارزش غذایی این میوه‌ها تأثیر بگذارد و آنها را کم و بیش سالم کند. این ارتباط کمتری با خود میوه و ارتباط بیشتری با آنچه که به آن اضافه می‌کنید ندارد.

هر دوی این میوه‌ها در یک گروه طبقه‌بندی شده‌اند و ازلحاظ ظاهری هم بسیار شبیه‌به یکدیگرند. از این دو مسئله که بگذریم، ازلحاظ مواد مغذی موجود هم تا حدود زیادی با هم شباهت دارند. هم پلانتین و هم موز سرشار از تعدادی از مهم‌ترین مواد مغذی هستند مثل پتاسیم، منیزیم، ویتامین C، فیبر و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی.

اگر نگران بالا رفتن قند خون هستید، باید بدانید هر دو اینها بدلیل بالا بودن میزان کربروهیدارت قند خون شما را بالا می‌برند. البته به خاطر داشته باشید که پلانتین و موز، غذاهای کامل و حاوی فیبر هستند. که ممکن است به کاهش قند خون در برخی افراد کمک کند، به ویژه در مقایسه با غذاهای فرآوری شده.

 

 

Categories
رژیم لاغری

اگزالات و همه چیز درباره رژیم غذایی با اگزالات پایین

اگزالات چیست و چطور به سنگ کلیه تبدیل می‌شود؟ رژیم غذایی با اگزالات پایین چیست؟ سنگ کلیه کلسیم اگزالات چطور تشکیل می‌شود؟ برای پیشگیری از تشکیل سنگ کلسیم اگزالات چه کارهایی باید انجام شود؟ اگزالات؛ عامل ایجاد درد و سنگ کلیه است. اگر می‌خواهید از سنگ کلیه در امان باشید باید اگزالات کمتری مصرف کنید.

اگزالات چیست؟

اگزالات، ترکیبات آلی موجود در برخی مواد غذایی، از جمله گیاهان سالم مانند اسفناج و سیب زمینی شیرین می‌باشد. با این حال، اگزالات به راحتی به برخی مواد معدنی از جمله کلسیم متصل می‌شود. کریستال‌های اگزالات کلسیم منشأ اصلی تشکیل سنگ کلیه هستند.

اگزالات، مولکول‌هایی هستند که به صورت طبیعی و به میزان زیادی در گیاهان و بدن انسان‌ها به وجود می‌آیند. این مولکول، ماده‌ی غذایی ضروری به شمار نرفته و مصرف بیش از اندازه‌ی آن می‌تواند باعث تشکیل سنگ کلیه شود. بدن از غذا برای تولید انرژی استفاده می‌کند. اگزالات در گیاهان با چسبیدن به کلسیم، کلسیم اضافی را دفع می‌کند. به همین دلیل، بسیاری از غذاهای با اگزالات بالا جزو گیاهان هستند.

بدن چگونه اگزالات را دفع می‌کند؟

زمانی که ما غذای حاوی اگزالات می‌خوریم، این ماده در دستگاه گوارش حرکت کرده و از طریق ادرار دفع می‌شود. هنگامی که اگزالات در روده حرکت می‌کند، می‌تواند به کلسیم چسبیده و با ادرار دفع شود. البته هر چه میزان اگزالات بیشتری به کلیه وارد شود، می‌تواند منجر به سنگ کلیه شود.

سنگ‌های کلیه‌ی اگزالات کلسیم، رایج‌ترین نوع سنگ کلیه است. هرچه سطح اگزالات‌تان بالاتر باشد، احتمال به وجود آمدن این سنگ‌های کلیه بیشتر خواهد بود.

چه چیزی می‌تواند اگزالات را کاهش دهد؟

نوشیدن مایعات کافی در طول روز می‌تواند موجب شفاف‌تر بودن سنگ‌های کلیه شده و یا حتی از شکل گیری آن‌ها نیز جلوگیری کند. بهتر است مایعات مصرفی‌تان را در طول ساعات روز پخش کنید و از آب به جای مایعات دیگر استفاده کنید.

مصرف کافی کلسیم نیز سودمند است. مصرف مقدار کمی کلسیم می‌تواند میزان اگزالاتی را که به کلیه وارد می‌شود، افزایش داده و در نهایت موجب افزایش ریسک شکل‌گیری سنگ کلیه شود.

کاهش میزان نمک مصرفی نیز می‌تواند احتمال شکل گیری سنگ کلیه را کاهش دهد. رژیم‌هایی با نمک بالا موجب دفع کلسیم بیشتر از طریق ادرار می‌شوند. هرچه کلسیم و اگزالات بیشتری در کلیه وجود داشته باشد، احتمال شکل گیری سنگ کلیه بالاتر خواهد بود.

رژیم غذایی با اگزالات پایین چیست؟

هرچند، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد هنگامی که غذایی با اگزالات بالا می‌خورید، افزایش میزان مصرف غذاهای با کلسیم بالا، رویکرد بهتری نسبت به حذف اگزالات از رژیم غذایی است. زیرا اگزالات و کلسیم هنگام هضم غذا و پیش از رسیدن به کلیه به یکدیگر چسبیده و احتمال شکل گیری سنگ کلیه کمتر خواهد بود.

مصرف غذاهای با کلسیم بالا

هنگامی که غذاهای با اگزالات بالا می‌خورید، افزایش میزان کلسیم مصرفی می‌تواند به کاهش سطح اگزالات در ادرار کمک کند. محصولات لبنی با کلسیم بالا مانند شیر، ماست و پنیر را انتخاب کنید.

چه غذاهایی را باید مصرف کنیم؟

غذاهای زیر را که مقدار کم و متوسط اگزالات دارند، در رژیم غذایی خود قرار دهید.

دانه‌ها:

  • غلات پخته شده و خشک بدون سبوس
  • برنج سفید
  • نان سفید، ذرت، شیرینی (اگزالات متوسط)
  • برنج قهوه‌ای، ماکارونی (اگزالات متوسط)

میو‌ه‌هایی که میزان کلسیم مطلوبی دارند عبارتند از:

  • سیب، موز، انگور
  • گریپ فروت
  • هلو، شلیل، زردآلو و گلابی
  • پاپایا و توت فرنگی
  • خربزه و آناناس
  • تمشک، زغال اخته، انبه و آلو (اگزالات متوسط)

سبزیجاتی که میزان کلسیم مطلوبی دارند عبارتند از:

  • جوانه کنگر فرنگی، مارچوبه و جوانه بروکسل
  • کلم بروکلی و گل کلم
  • شاهی، بامیه، کلم پیچ
  • کاسنی فرنگی، کلم و کاهو
  • خیار و کدو سبز
  • قارچ، پیاز و فلفل
  • سیب‌زمینی و ذرت
  • هویج، کرفس و لوبیا سبز (اگزالات متوسط)
  • جعفری، کدو زرد تابستانی، گوجه فرنگی و شلغم (اگزالات متوسط)

حبوباتی که میزان کلسیم مطلوبی دارند عبارتند از:

  • لوبیا قرمز
  • نخود فرنگی
  • لوبیای پخته
  • لوبیای چشم بلبلی

لبنیات:

  • پنیر
  • شیر و کره
  • ماست

غذاهای پروتئین:

  • ماهی، مرغ و بوقلمون
  • گوشت (اگزالات متوسط)
  • سوسیس و ژامبون (اگزالات متوسط)

ماهی‌هایی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از:

  • ساردین تیغ‌دار
  • سالمون

نوشیدنی و دسر:

  • قهوه
  • چای سبز
  • لیموناد یا لیموترش بدون ویتامین C

دسرها:

  • کوکی‌ها، کیک‌ها و بستنی‌ها
  • پودینگ بدون شکلات

چه غذاهایی را باید محدود کنیم؟

برای اینکه بتوانید اگزالات کمتری مصرف کنید، باید مواد غذایی که اگزالات بالایی دارند را بشناسید. در ادامه با انواع مواد غذایی که بیشترین اگزالات را دارند، آشنا شوید.

دانه‌ها:

  • سبوس گندم، جوانه گندم و جو
  • غلات و غلات سبوس
  • آرد ذرت سفید و آرد گندم سیاه
  • نان گندم کامل

میوه‌هایی که اگزالات بالایی دارند عبارتند از:

  • توت‌ها
  • کیوی
  • انجیر
  • انگور قرمز
  • زردآلو خشک
  • ریواس

سبزیجاتی که اگزالات بالایی دارند عبارتند از:

  • بامیه
  • تره فرنگی
  • اسفناج
  • چغندر
  • آرتیشو (کنگر فرنگی)
  • بادمجان
  • جعفری

به منظور کاهش میزان اگزالات مصرفی از موارد زیر پرهیز کنید:

  • بادام
  • بادام هندی
  • بادام زمینی
  • محصولات حاوی سبوس

حبوباتی که اگزالات بالایی دارند عبارتند از:

  • غلات صبحانه
  • دانه‌ی گندم
  • کینوآ

دسر‌ها و نوشیدنی‌ها:

  • شکلات
  • کیک میوه‌ای
  • کاکائو
  • شیر سویا
  • چای سیاه

غذاهای پروتئینی:

  • کره و آجیل (بادام زمینی، بادام، فندق)
  • سویا

غذاهای دیگر:

  • دانه کنجد
  • رب گوجه فرنگی

 

Categories
Uncategorized

علت عرق کردن زیاد چیست و چطور می‌توانیم کمتر عرق کنیم؟

چرا زیاد عرق می کنیم؟ علت عرق کردن زیاد و تعریق شدید چیست؟ چه روش‌هایی برای کاهش عرق کردن زیربغل و بوی بود بدن وجود دارد؟ عرق کردن مخصوصاً در فصل تابستان و بوی بد ناشی از عرق کردن و همچنین دیدن لکه‌های عرق روی لباس اصلاً خوشایند نیست. اگر می‌خواهید کمتر عرق کنید، در این مطلب روش‌هایی برای کاهش تعریق را توضیح داده‌ایم.

چرا عرق می‌کنیم؟

عرق توسط غدد زیر پوست به اسم «اکراین» و «آپوکراین» تولید می‌شود. عرق واکنش طبیعی بدن در مقابل گرماست. درواقع بدن با عرق کردن می‌خواهد خود را خنک کند. بیشتر حجم عرق را آب تشکیل می‌دهد. البته در عرق اسید لاکتیک، اوره و مقدار کمی مواد معدنی دیگر مانند سدیم، پتاسیم و… نیز وجود دارد. عرق به غیر نقش خنک کردن بدن، پوست را نرم و مرطوب می‌کند. یک فرد بالغ می‌تواند تا 14 لیتر در روز عرق کند.

شایع‌ترین دلایلی که باعث می‌شوند عرق کنیم، عبارتند از:

  • گرما؛
  • تحرک و فعالیت‌های فیزیکی؛
  • خوردن غذای داغ یا تند؛
  • عوامل احساسی و عاطفی مانند ترس و استرس؛
  • عوارض جانبی داروها؛
  • بیماری و تب؛
  • تغییرات هورمونی مانند یائسگی، بارداری، بلوغ و…؛
  • پوشیدن لباس از الیاف مصنوعی؛
  • داشتن اضافه وزن.

علت زیاد عرق کردن چیست؟

عرق کردن فرآیندی طبیعی است که دمای درونی بدن را به ویژه هنگام ورزش و یا در هوای گرم، تنظیم می کند. به محض اینکه عرق از روی سطح پوست تبخیر می شود، حرارت اضافی را از بین برده و بدن را سرد می کند. متاسفانه این عملکرد طبیعی گاهی اوقات به دلیل استفاده از داروهای مختلف و یا شرایط و مشکلات احساسی، ممکن است دچار اختلال شده و میزان تعریق افزایش یابد .

شرایطی که ممکن است منجر به تعریق شدید شود عبارتند از:

  • دیابت؛
  • بلوغ؛
  • گرگرفتگی یائسگی؛
  • مشکلات تیروئید؛
  • غدد تعریق بیشتر؛
  • قند خون پایین؛
  • برخی از انواع سرطان؛
  • حمله‌ی قلبی؛
  • ورزش و فعالیت‌های بدنی؛
  • استرس زیاد؛
  • اختلالات سیستم عصبی؛
  • عفونت‌ها؛
  • بعضی از داروها؛
  • ترک اعتیاد نیز می‌تواند منجر به تعریق شدید شود.

روش‌هایی برای کمتر عرق کردن

کاهش تعریق با روش‌هایی ساده و کاربردی امکان‌‌‌پذیر است. تعریق به طور کلی به خنک شدن دمای بدن و همچنین دفع سموم کمک فراوانی می‌کند. اما گاهی اوقات در فصل تابستان عرق کردن به یک مشکل جدی و آزاردهنده تبدیل می‌شود؛ به خصوص اگر تعریق باعث ایجاد لکه بر روی لباس شود. در ادامه بهترین روش‌های ممکن برای کم شدن تعریق بخصوص در فصل تابستان را بخوانید.

چطور کمتر عرق کنیم؟

برای کاهش تعریق می‌توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید و یا از روش‌های دارویی موجود برای کاهش تعریق استفاده کنید.

کاهش تعریق به کمک روش‌های پزشکی

داروهایی که در درمان تعریق شدید استفاده می‌شود شامل: داروها یا پماد ضد عرق، داروهای مسدود کننده عصب، داروهای ضد افسردگی، تزریق سم بوتولیسم. اگر داروهای ضد عرق به شما کمک نکنند، ممکن است لازم باشد از دیگر داروها و درمان‌ها استفاده کنید. در موارد شدید، پزشک ممکن است عمل جراحی را برای حذف غده عرق یا قطع اعصاب مسئول تولید بیش از حد عرق انجام دهد.

روش‌های پزشکی مناسب برای کاهش تعریق

  • استفاده از ضد تعریق‌های نسخه‌ای
    این دسته از ضد تعریق‌ها مقاومت بسیار بالایی داشته و به صورت OTC (بدون نسخه) به فروش نمی‌رسند. تجویز این محصولات یکی از روش‌های کم شدن تعریق است.
  • داروهای خوراکی
    داروهای خوراکی مختلفی برای درمان این مشکل وجود دارد. این داروها با اثر بر روی اعصاب خاص می‌توانند به کم شدن تعریق کمک کنند. این داروها عوارض جانبی مختلفی همچون مشکلات مثانه، تاری دید و خشکی دهان دارند. بنابراین بهتر است حتما زیر نظر پزشک مصرف شوند.
  • داروهای ضد افسردگی
    افسردگی یکی از دلایل اصلی تعریق است. اگر فکر می‌کنید تعریق بیش از حد شما به دلیل افسردگی است برای درمان حتما به پزشک مراجعه کنید.
  • تزریق بوتاکس
    در این روش با تزریق بوتاکس و فلج کردن موقت اعصاب منافذ را مسدود کرده و باعث کاهش تعریق می‌شوند. این تزریقات باید 6 تا 12 ماه منظم انجام شوند. بعد از این دوران، درمان زیر نظر پزشک به تکرار نیاز دارد. این روش نیز عوارضی همچون درد، کبودی، تورم و … را به همراه دارد بهتر است پیش انجام این روش با پزشک خود مشورت کنید.
  • کاهش تعریق با جراحی
    در موارد شدید برای کم شدن تعریق پزشک عمل جراحی را پیشنهاد می‌دهد. ماکرویو تراپی (microwave therapy)، برداشتن غدد عرق و … از جمله روش‌های پیشنهادی پزشک برای کاهش تعریق است.

 

کاهش تعریق با تغییر سبک زندگی

  • پوشیدن لباس‌های مناسب: انتخاب لباس‌هایی با پارچه نخی و دارای منافذ تنفسی بهترین راه برای کم شدن تعریق در فصل تابستان است.
  • به طور مرتب آب بنوشید: این کار علاوه بر خنک نگه داشتن بدن شما از گرمازدگی نیز جلوگیری می‌کند.
  • از تکنیک‌های آرامش بخش استفاده کنید: تنش‌های بیش از حد روزانه و استرس باعث تعریق بیشتر می‌شوند. برای کاهش تعریق، کمی ‌آرام‌تر باشید و استرس خود را کنترل کنید.
  • مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید: نوشیدن برخی مایعات از جمله چای، قهوه و نوشابه های کولا می‌تواند باعث افزایش تعریق در فصل‌های گرم شود. پس مصرف آنها را به حداقل برسانید.
  • غذاهای کم‌ادویه بخورید و از خوردن غذاهای تند و فلفلی منصرف شوید؛
  • روزانه دوش بگیرید.
  • کفش‌ها و جوراب‌های ساخته شده از الیاف طبیعی استفاده کنید.
  • جوراب‌های خود را با فاصله زمانی کم عوض کنید.
  • لباس و نوع پوششتان را با توجه به فعالیت خود انتخاب کنید.

برای از بین بردن بوی بد عرق چه باید کرد؟

یکی از مهم‌ترین نکات برای کاهش و یا از بین بردن بوی بد عرق، از بین بردن موهای زائد بدن است. اگر بدن شما موهای زائد نداشته باشد، باکتری‌ها کمتر در پوست شما جمع خواهند شد و در نتیجه بوی بد بدن کاهش می‌یابد. در فصل گرم سعی کنید تا همیشه موهای زائدتان را از بین ببرید.

همچنین بسیاری از پزشکان برای کاهش بوی بد ناشی از تعریق قرص‌های آنتی‌باکتریال تجویز می‌کنند. به این دلیل که این دارو می‌تواند میکروب‌های بدن را کاهش دهد و درنتیجه بدن در عرص تعریق بد بود نشود

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر تعریق بیش از حد باعث ایجاد اختلال در فعالیت‌های روزمره شما شده است، به پزشک مراجعه کنید. اگر تعریق بیش از حد و غیر قابل توضیح شما در شب‌ها شروع شود می‌تواند نشانه‌ی مشکلات جدی‌تری مانند لنفوم باشد، لذا در چنین شرایطی حتما به پزشک مراجعه کنید.

Categories
رژیم لاغری

آیا رژیم اتکینز برای شما مناسب است؟

رژیم اتکینز، یک رژیم لاغری با کربوهیدرات پایین است. احتمالاً شما که این مطلب را می خوانید با رژیم غذایی اتکینز آشنا شده اید، اما قبل از شروع رژیم لاغری اتکینز باید بررسی کنید که آیا رژیم اتکینز برای شما مناسب است؟ برای آنکه بدانید آیا رژیم اتکینز به کم کردن وزن شما و ثابت نگه داشتن شما کمک می کند یا خیر، در ادامه با ما همراه باشید.

آیا از وزن تان راضی هستید؟

اگر چنین است تبریک می گویم. حتی اگر شما از وزن خود راضی هستید باز هم رژیم اتکینز می تواند در مواردی همچون حفظ وزن شما و یا بالابردن سطح سلامتی تان به شما کمک کند و هم چنین می توانید با تغییر رژیم تان سبک تر شوید.

اهداف شما از کاهش وزن چیست؟

اگر هدف شما تنها کاهش مقدار کمی از وزن تان باشد احتمالاً در کمتر از یک ماه به هدف خود می رسید. عده ای در دو هفته اول انجام اتکینز حدود 6 کیلو از وزنشان را کاهش داده اند. نتایج به دست آمده از روند انجام اتکینز به طور قابل ملاحظه ای به عواملی همچون سن، جنس و سطح فعالیت مقاومت متابولیک بستگی دارد البته روند انجام برنامه ها هم بسیار مهم است.

آیا می توانید از مواد قندی بگذرید؟

اگر شما راحت از قندها بگذرید و به روی سبزیجات تکیه کنید به طور حتم می بینید که کلسترول مضر خون کاهش می یابد و اگر قند خون بالا دارید باید به تعداد قندهایی که می خورید دقت کنید.
بیشتر استفاده کنندگان از رژیم اتکینز که دچار دیابت نوع 2 بوده اند و برای آن انسولین و دارو مصرف می کردند، پس از مدتی با کمک دکترشان موفق به کاهش در داروها و یا حتی قطع آنها شده اند.

آیا در رژیم های غذایی دیگر برای کوتاه مدت موفق بوده اید؟

هر رژیمی که قابل تحمل نباشد محکوم به کوتاهی و عدم تداوم است. حدود 95% از افرادی که کاهش وزن موفقی داشتند، دوباره به حالت اول خود بر می گردند.
اراده به تنهایی به نگهداری وزن کمک نمی کند! مطالعات نشان می دهد وزن کم شده در رژیم های لاغری با چربی بالا بهتر ثابت می ماند.

آیا قادر به کم کردن وزن و یا ثابت نگه داشتن وزن خود نیستید؟

آیا با کم کردن کالری و چربی قادر به کم کردن وزن و یا ثابت نگه داشتن وزن خود نیستید؟ یک رژیم غذایی با چربی کم، روند انجام رژیم و نگهداری وزن کم شده را بی اندازه سخت می کند و به طور کلی ناراضی کننده است. یک کم کالری باعث می شود تا شما همیشه احساس گرسنگی کنید.
رژیم اتکینز این امکان را به شما می دهد که هر غذای دلچسبی که شامل چربی سالم است را بخورید. در کل در این رژیم غذایی نیاز به کم کردن چربی و یا شمردن کالری ها نیست.

آیا در انجام رژیم های لاغری دیگر احساس گرسنگی می کردید؟

یک رژیم غذایی که چربی در آن کاهش یافته است همیشه قند در این رژیم غذایی افزایش یافته است. این عامل باعث می شد که گلوکز به سرعت وارد جریان خون شما شود، مخصوصاً در قندهایی که کیفیت پایین تری دارند.

نتیجه این روند مانند یک راه آهن پرپیچ و خم مرتفع است که مدام قند خون شما را بالا  و پایین می کند و باعث گرسنگی شما می شود اما در اتکینز که شما اجازه خوردن یک اسنک در روز را دارید نشان می دهد که در طول روز گرسته نمی شوید.

آیا شما به خوردن غذاهای با کربوهیدرات بالا علاقه دارید؟

آیا شما به خوردن نان روغنی، شکلات ها، چیپس ها، سرخ کردنی ها و دیگر غذاهای با کربوهیدرات بالا علاقه دارید؟ بیشتر این غذاها که شما به خوردن آن اشتیاق دارید، یک چرخه معیوب از پرخوری ها را در شما راه اندازی می کند که نه تنها انرژی شما را تامین نمی کند بله ارزش غذایی پایینی دارد.

آیا بدون پرخوری کردن هم وزن شما افزایش می باید؟

این یک حقیقت تلخ است که بعضی از افراد راحت تر از دیگران وزنشان افزایش می یابد و سخت از دیگران آن را کم می کنند. این می تواند نشانشگر این باشد که بدن شما قندها را به خوبی تحمیل نمی کند و این موضوع از علائم دیابت نوع 2 است.

تجربه استفاده از رژیم اتکینز دارید؟

آیا شما در تجربه قبلی تان از اتکینز در ابتدا موفق بوده اید اما وزن از دست رفته دوباره بازگشته است؟ اگر پس از کاهش وزن، دوباره وزن کم شده به جای اول خود بازگشته است، شما یاد می گیرید که چگونه درهایی را که یاد گرفته اید به کار ببرید تا در یک مبارزه بزرگتر در مقابل تناسب اندام پیروز شوید.

آیا در مقایسه ها دست پاچه شده ایم و به مراحل دیگر نرفته اید؟

اولین مرحله شروع کاهش وزن برای برنامه اتکینز ممکن است که کاهش وزن سریع را برای شما به ارمغان آورده اما راه و روش دائمی کنترل وزن را به شما یاد نمی دهد. پس دست پاچه شدن در مقایسه و نرفتن به مراحل دیگر جوابگو نیست.
حتی ممکن است که شما از برنامه غذایی خود خسته شوید، این همان چیزی است که ممکن است تعهد شما را نسبت به ماندن در رژیم اتکینز کاهش دهد. در آخر برای راحتی خودتان می توانید دسته های مختلفی را که به کاهش وزن شما کمک می کنند پیدا کنید و سرانجام وزن جدیدتان را نگه دارید.

آیا قبلاً رژیم غذایی اتکینز را در نیمه راه، رها کرده اید؟

آیا قبلاً رژیم غذایی اتکینز را امتحان کرده اید اما قبل از کم کردن وزن مورد نظر آن را رها کرده اید؟ اگر فکر می کنید این برنامه غذایی خیلی شما را محدود میکند، ما با خرسندی این را بیان می کنیم که این رژیم غذایی بسیار انعطاف پذیر است.
برای مثال: شما می توانید یک رژیم رضایت مندانه و مختلف از سبزیجات برای خود انتخاب کنید. و شما هم چنین می آموزید که راحت و سالم از مهمان های خود پذیرایی کنید.

اگر احساس می کنید غذای موردنظر بیش از حد گران است، شما می توانید غذای دیگری را جایگزین آن کنید که هزینه کمتری داشته باشد. در آخر اینکه هر کس در در جایی قادر به انجام رژیم اتکینز می باشد حتی برای گیاه خواران هم مورد استفاده است.

این بار متفاوت است

اگر شما در کشمکش کاهش وزن یک کهنه کار هستید ما به شما این اطمینان را می دهیم که این بار متفاوت است. اما در ابتدا باید بدانید که کاهش وزن و کسب سلامتی تنها نیازمند اراده نیست!
درباره اینکه چرا شما احساس گرسنگی می کنید و یا نمی کنید دلایل علمی نیز وجود دارد. سوخت و ساز بدن، عزم شما را دچار مشکل می کند و مدام تلاش می کند تا شما را از امسیر کاهش وزن خارج کند.
برای مبارزه با این سوخت و ساز ابتدا باید گلوگز که از خانواده کربوهیدرات ها است را کنار بگذارید. زیرا خوردن قند باعث قدرت گرفتن این سوخت و ساز می شود و این امر بدن شما را از سوزاندن چربی منع می کند.

سخن پایانی

در کل بهتر است بگوییم که رژیم اتکینز به شما کمک می کند تا در مقابل سوخت و ساز زیاد بدن بایستید و چربی هایتان را بدون حس گرسنگی، ولع و تخلیه انرژی بسوزانید.

منبع: healthline