افزایش وزن خانم ها، ممکن است به اندازه کاهش وزن، مشکل باشد. راه های زیادی وجود دارد که می توانید وزن خود را در طی هفته 0.5 تا 1 کیلوگرم افزایش دهید. ما در این مطلب به نکاتی اشاره کرده ایم که می تواند به خانم ها کمک کند که وزن خود را افزایش دهند. پیشنهاد می کنیم در ادامه 16 نکته برای افزایش وزن سریع و طبیعی خانم ها را مطالعه کنید.
افزایش تعداد وعده های غذایی و بیشتر کردن مقدار آنها، یکی از راه هایی است که می توانید کالری دریافتی خود را در طی روز، افزایش دهید برای این کار باید غذاهای مغذی و با کالری بالا را برای وعده های غذایی خود در بگنجانید.
برای افزایش وزن، باید عادت غذایی خودتان را تغییر دهید. عادت غذایی مثل زود شام خوردن و در شب گرسنه خوابیدن، کم غذا خوردن و… که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم. با مجله لاغری و تناسب اندام جیم جو همراه باشید.
بطور کلی افزایش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم در یک هفته، مناسب است. برای رسیدن به این وزن، در طی روز باید 500 کالری، بیشتر مصرف کنید. سالم ترین راه برای انجام اینکار این است که مواد مغذی بیشتری مصرف کنید.
زمانی که شروع به افزایش وزن می کنید، کنار وعده غذایی خود غذای کمکی بخورید و یا غذای بیشتری در بشقاب خود بریزید. اگر فکر می کنید که خوردن میزان غذای بیشتر برای شما دشوار است، میان وعده ها را حذف کنید تا اشتهای بیشتری برای خوردن وعده های اصلی غذایی داشته باشید.
برای برخی از افراد، خوردن غذای بیشتر، ممکن است انتخاب جذابی نباشد، بجای افزایش تعداد بخش های غذایی خود، سعی کنید 6 وعده ی غذایی کوچکتر در طی روز بخورید. این وعده های غذایی می تواند شامل صبحانه، ناهار، شام و 3 وعده غذایی کوچکتر باشد.
مایعات معده شما را پر می کنند، و این باعث می شود تمام کردن وعده غذاییتان برای شما سخت باشد. پس سعی کنید 30 دقیقه قبل از غذا، چیزی ننوشید و صبر کنید تا پس از پایان غذا، نوشیدنی بنوشید.
اگر قبل از خواب، یک میان وعده یا یک غذای مختصر بخورید، بدن شما، فرصتی برای سوزاندن آن نخواهد داشت. علاوه بر این، بدن عضله ی بیشتری در طی خواب می سازد. قبل از خواب، یک میان وعده بخورید تا نیاز بدن شما را به مواد مغذی تامین کند و باعث شود بدن شما، عضله ی بیشتری تولید کند.
خیلی کارهاست که می توانید انجام دهید تا قبل از غذا، احساس گرسنگی کنید. این ترفندها می تواند به شما در خوردن غذای بیشتر کمک کند.
برخی از راه ها برای افزایش اشتها عبارتند از:
برای افزایش وزن باید بدانید که چه غذاهایی برای شما مناسب است. البته برای افزایش وزن سریع ، برنامه غذایی مناسب به تنهایی کمکی نمی کند و باید در کنار یک برنامه غذایی خوب، کارهای دیگری نیز انجام دهید که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.
فست فود و غذاهای فرآوری شده، ممکن است دارای کالری بیشتری باشند، اما این غذاها فقط کالری دارند و مواد مغذی ندارند. مواد غذایی مغذی زیادی هستند که دارای کالری بیشتر، چربی بیشتر، پروتئین و مواد معدنی است.
زمانی که یک میان وعده یا یک وعده غذایی می خورید، تنها یک نوع غذا نخورید، گروه های غذایی مختلفی را با هم ترکیب کنید و در یک وعده ی غذایی بخورید. این باعث میشود کالری دریافتی شما افزایش پیدا کند، و از اینکار راحت تر از خوردن غذای بیشتر است.
گاهی اوقات سخت است که میان وعده بیشتری بخورید، به همین علت اگر میل به میان وعده ندارید، سعی کنید که نوشیدنی های با کالری بالا در وعده های غذایی خود، بنوشید.
مواد غذایی مغذی و با کالری بالا و پودرها را به وعده غذایی مورد علاقه ی خود اضافه کنید، تا بدون اینکه احساس سیری کنید، کالری بیشتری دریافت کنید.
چند راه مفید برای انجام اینکار، عبارتند از:
اگر غذاهای خود را با روغن گیاهی و کره درست کنید، بدون اینکه غذای بیشتری بخورید، میزان کالری دریافتی خود را افزایش خواهید داد. چربی های خوبی که در هنگام آشپزی می توانید از آنها استفاده کنید، عبارتند از:
عضله، بیش از چربی بدن، وزن دارد و این بدان معنی است که ساخت عضله، راهی مناسب برای افزایش وزن سریع ، بدون ایجاد چربی است.
درباره عادت غذایی و انتخاب غذای مناسب، توضیحاتی خدمت شما ارائه شد. اما برای افزایش وزن سریع نیاز است که سبک زندگی خودتان را کمی تغییر دهید.
بعضی از داروها و بیماری ها، افزایش وزن سریع را دشوار می کند. اگر دارو مصرف می کنید اما وزن اضافه نمی کنید، به پزشک خود مراجعه کنید، تا راهکار مناسبی به شما پیشنهاد دهد.
متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند و برنامه ی غذایی به شما بدهد تا بتوانید با روشی سالم به وزنی که می خواهید، برسید. آنها می تواند در زمینه ورزش یا تحریک اشتها نیز به شما مشاوره دهند.
سیگار کشیدن، اشتها را از بین می برد، و بر روی ذایقه ی غذایی و بویی که استشمام می کنید، تاثیر می گذارد. پزشکتان می تواند راهکار یا قرصی به شما معرفی کند که در ترک سیگار به شما کمک کند.
هرچند سریعترین گزینه برای افزایش وزن نیست، اما اگر تصمیم دارید در طی بلند مدت، وزن خود را حفظ کنید، ایده ی خوبی است. ورزش راه خوبی برای افزایش اشتهاست. تمرین قدرتی به این علت که به شما این امکان را می دهد که با ساخت عضله، وزن خود را افزایش دهید، بسیار خوب است.
تمرینات سنگین، راه خوبی برای شروع است. همچنین می توانید تمرینات بدنی مانند یوگا و پیلاتس، نیز انجام دهید. از انجام بیش از حد تمرینات هوازی و ایروبیک، خودداری کنید، چون این تمرینات، مانع از افزایش وزن سریع و طبیعی می شوند.