راهکارهای علمی برای کاهش چاقی شکم

با گسترش فهم ما از سلامت و زندگی بهتر، لاغری شکم به عنوان یکی از مسائل مهم در میان افرادی که به دنبال سبک زندگی سالم و ظاهری زیبا هستند، به اهمیت بیشتری رسیده است. اما حرکت به سمت یک روش درست برای رسیدن به شکل فیزیکی مطلوب و کاهش چاقی شکم ممکن است چالش‌هایی را به همراه داشته باشد. در این مقاله از جیم جو، به بررسی روش‌ها و راهکارهای علمی و موثر برای کاهش چاقی شکم می‌پردازیم که به شما کمک خواهد کرد تا به راحتی و با اطمینان به هدف خود از دستیابی به ظاهری فیزیکی مطلوب برسید.

چاقی شکم

شکم یکی از اندام هایی است که خیلی از افراد درگیر لاغر کردن آن هستند به این دلیل که اکثر غذاهای پر چرب و یا پر کربوهیدرات که خورده می شود در ناحیه اطراف شکم تلمبار شده و ایجاد چربی و اضافه وزن می کند.

حتماً شنیدید که می گویند حین چاق شدن اولین جایی که اضافه وزن پیدا می کند شکم است و آخرین جایی که چربی هایش از بین می رود هم شکم است!

لاغری شکم یکی از از دغدغه های تمام افراد در دنیا می باشد علی الخصوص افرادی که در کشورهایی زندگی می‌کنند که عادت غذایی شان به روشی گنجانده شده که غذاهای با کربوهیدرات و چربی بالا مصرف می کنند.

مسلماً اضافه وزن یکی از علت هایی است که باعث بزرگ شدن اندام ها می شود که بیشترین تاثیری که می گذارد نواحی شکمی است.

اگر قصد دارید لاغر شوید ولی ورزش و رژیم غذایی فایده ای برای شما ندارد مقاله عمل لاغری ما را ازدست ندهید.

چربی شکم

بعد از این توضیحات باید این را بدانید که همه افراد در دنیا مقداری چربی شکمی دارند حتی افرادی که دارای شکمی صاف هستند و این بسیار طبیعی است.

اما اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

در شکم مقداری از چربی درست زیر پوست ما قرار دارد اما چربی های دیگر در داخل بدن، اطراف قلب و ریه ها، کبد و سایر اندام ها به صورت عمیق تری وجود دارد چربی های عمیق‌تر، چربی های احشایی نام دارند که مشکل بزرگتری را حتی برای افراد لاغر اندام می‌تواند ایجاد کند.

چربی های عمیق شکمی و خطرات آن

شما باید مقداری چربی احشایی داشته باشید؛ یعنی بدن شما به این نوع چربی احتیاج دارد. اما اگر مقدار این چربی زیاد باشد باعث مبتلا شدن به بیماری های مختلفی می شوید که عبارت اند از:

• فشار خون
• دیابت نوع دوم
• بیماری‌های قلبی
• زوال عقل
• برخی از سرطان ها مخصوصاً سرطان پستان و سرطان روده بزرگ

اگر بیش از حد نرمال، وزن اضافه کنید، بدن شما شروع به ذخیره چربی ها در مکان های غیر معمولی خود می کند. یکی از دکترهای پاتولوژی یک مقایسه پزشکی در دانشکده پزشکی ویک فارس انجام داده و به این نتیجه رسیده که با افزایش چاقی، افراد در مناطق نامنظم ذخیره چربی می کنند و وقتی که این چربی ها بیشتر از حد طبیعی خود شود به اندام ها و اطراف قلب هم سرایت می کند و دور قلب را می پوشاند و همین خطر خیلی بزرگی برای انسان است.

از چه راهی می شود متوجه شد که چربی ناحیه شکم زیاد است؟

دقیق ترین راه برای تعیین میزان چربی احشایی گرفتن سی تی اسکن یا MRI است. اما یک روش ساده و کم هزینه تر هم برای آن وجود دارد که در زیر اشاره شده است:

یک متر مخصوص اندازه گیری بدن تهیه کنید، آن را به دور کمرتان از طریق شکم بپیچید و اندازه بگیرید. نسبت به مدل اندام تان باید یک عددی به صورت نرمال برایتان وجود داشته باشد که به طور میانگین اگر زن باشید باید کمتر از 88 سانتیمتر و اگر مرد باشید باید کمتر از 140 سانتیمتر باشد. اگر بیشتر از این میزان باشد یعنی چربی اضافه در شکم شما وجود دارد.

راه های طبیعی برای لاغری شکم

تمام متخصصان و پزشکان چهار راه موفقیت برای کنترل چربی شکم معرفی کردند که عبارتند از:

1. ورزش برای لاغری شکم
2. رژیم غذایی مناسب
3. خواب کافی
4. کنترل استرس

ورزش برای لاغری شکم

ورزش می تواند تمام چربی های شما را از بین ببرد؛ از جمله چربی های شکم که باید حداقل پنج روز در هفته و حداقل در هر روز ۳۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. در این روش پیاده روی هم خوب است ولی به شرط آن که به اندازه کافی سریع باشد که باعث تعریق شما شود و باعث شود ضربان قلبتان سریع تر از حد معمول باشد.

برای این که بتوانید نتایج مشابهی در مدت زمان معینی داشته باشید باید سرعت خود را بالا ببرید و تمرینات جدی‌تری انجام دهید که این تمرینات می تواند دویدن باشد و این کار را به مدت ۲۰ دقیقه در روز و ۴ روز در هفته انجام دهید.

همچنین اگر به دلایلی نمی توانید بدوید و یا پیاده روی سریع داشته باشید می توانید این کار را با پیاده روی با سرعت متوسط هم انجام دهید. یکی از دکتران محقق می گوید تمریناتی مثل دوچرخه های ثابت هم می‌تواند به این امر کمک کند.

اگر میخواهید فعالیت متوسط داشته باشید باید برای بالا بردن ضربان قلبتان ۳۰ دقیقه پیاده روی متوسط داشته باشید که این کار باید حداقل ۳ بار در هفته انجام شود که بتواند به لاغری شکم شما و همچنین از بین بردن چربی های اضافه مناطق مختلف بدنتان کمک کند.

رژیم غذایی برای لاغری شکم

روش دوم که به آن اشاره شد، رژیم غذایی مناسب است. باید رک بگوییم که هیچ رژیم جادویی برای لاغری شکم وجود ندارد اما می‌توانید فیبر را در تمام وعده های غذاییتان بگنجانید تا بتوانید به این کار سرعت ببخشید.

خواب کافی

در یک مطالعه ثابت شده، افرادی که در طی شب ۶ تا ۷ ساعت می خوابند در مقایسه با کسانی که ۵ ساعت یا کمتر و یا ۸ ساعت یا بیشتر از ۸ ساعت در شب می خوابند چربی های احشایی کمتری دارند. البته درست است که خواب زیاد در لاغری شکم تاثیر ندارد ولی بخشی است که باید به آن توجه کرد.

استرس

چهارمین مورد استرس است. همه استرس دارند، بنابراین نحوه رسیدگی به آن مهم است. بهترین کارهایی که می توانید برای کمتر شدن و از بین بردن استرس انجام دهید عبارتند از:

• وقت گذراندن با دوستان و خانواده
• مراقبه کردن
• ورزش برای لاغری شکم
• ورزش های هوازی
• مشاوره

دلایل چاق شدن بیش از حد شکم

مسلماً دلایل بسیار زیادی برای چاق شدن شکمی وجود دارد که اکثر مردم از آنها مطلع هستند ولی برای یادآوری اعلام می‌کنیم که مصرف برخی از نوشیدنی ها و مواد های غذایی باعث چاقی شکم می شود. این نوشیدنی ها و مواد غذایی عبارتند از:

1. مواد غذایی قندی مانند کیک، شیرینی، نوشابه، آبمیوه های غیر طبیعی
2. مصرف مشروبات الکلی
3. مصرف غذاهای کم پروتئین
4. کم تحرکی

دلایل چاقی به غیر از مواد غذایی

در ادامه برخی از دلایل هم وجود دارند که مربوط به نوشیدنی و مواد غذایی نمی شوند ولی می توانند باعث چاقی شکمی شوند که عبارتند از:

1. کم تحرکی
2. استرس
3. عوامل ژنتیکی
4. خواب ناکافی
5. گاهی اوقات یائسگی در زنان

سایر مقالات پر طرفدار👇

• لاغری و زیبایی اندام
• لاغری پایین تنه
• بوتاکس معده

برای لاغری شکم چه بخوریم؟

• یکی از مهم ترین راه های لاغری شکم مصرف غذاهای متناسب می باشد. یعنی باید سعی کنید در سبد غذایی تان پروتئین بیشتری استفاده کنید که سینه مرغ و تخم مرغ یکی از بهترین انواع پروتئین ها هستند.
• همچنین در تمام وعده‌های غذایی خود از میوه و سبزیجات استفاده کنید و از مصرف گوشت های پرچرب خودداری کنید. همان طور که گفته شد مواد قندی و شیرین باعث چاقی شکمی می شود؛ پس مصرف آن‌ها را کاهش دهید. برای اینکار می توانید موادی که دارای قند طبیعی هستند را جایگزین قند و شکر کنید مانند: خرما، کشمش، توت خشک و غیره .
• همچنین متخصصان، استفاده از مواد غذایی که کربوهیدرات دارند را هم توصیه می کنند ولی با مقدار خیلی کم.
• باید مصرف غذاهای فست فودی، نوشابه های معمولی و حتی نوشابه‌های رژیمی را قطع کنید و به جای آنها از سبزیجات استفاده کنید که دارای میزان کالری بسیار پایینی هستند.
• اگر کارهایی که گفته شد را به طور مرتب انجام دهید باعث سیری و کاهش دریافت کالری کمتری می‌شوید که نتیجه آن کاهش وزن و لاغری شکم می باشد.