برای بسیاری از افراد، کاهش وزن دشوار است، اما برای بعضی دیگر نیز، افزایش وزن میتواند یک چالش باشد. راهکار اصلی برای افزایش وزن سریع این است که هر روز غذای بیشتری بخورید و یک تمرین معمولی داشته باشید. اگر برای افزایش وزن نمیدانید باید از کجا شروغ کنید، پیشنهاد میکنیم که در ادامه 14 نکته برای افزایش وزن سریع و طبیعی آقایان را مطالعه کنید.
اگر سوخت و ساز سریعی دارید و در صرف از نظر از اینکه چه چیزی در غذای شماست، هر روز سه وعده غذا بخورید، اینکار کمکی به افزایش وزن شما نخواهد کرد. بدنتان، خیلی زود کالری میسوازند، به همین علت باید بیشتر از چیزی میتوانید، غذا بخورید.
این به این معنی نیست که فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید، بلکه باید در تمام طی روز، غذا بخورید. هدف این است که پنج وعده در روز غذا بخورید تا بتوانید وزن خود را افزایش دهید.
خوردن پنج وعدهی غذایی کوچک و کم کالری، تاثیر در افزایش وزن ندارد، وعدههای غذایی باید زیاد و سرشار از کالری باشند. هر بار یک وعدهی غذایی را با مقدار زیادی گوشت، سبزیجات و کربوهیدرات مصرف کنید.
با خوردن این مقدار زیاد غذا، ممکن است احساس راحتی نکنید اما بهترین راه برای افزایش وزن سریع است.
برای اینکه وزن خود را بصورت سالم افزایش دهید، غذاهایی بخورید که حاوی مقوی و حاوی مواد مغذی هستند. اگر میخواهید غذاهای خوشمزه را امتحان کنید، موارد زیر را امتحان کنید:
براحتی میتوانید هر روز با خوردن نوشیدنی های شیرین و پیتزاهای بزرگ، وزن خود را افزایش دهید، اما اینکار، متابولیسم شما را با مشکل مواجه میکند و میتواند بجای اینکه عضله بسازید، چربی در بدنتان ایجاد شود!
این سه مادهی مغذی، به شما کمک میکنند که وزن خود را افزایش دهید، و برای اینکه سالم بمانید به مقدار زیادی از آنها نیاز دارید. بر روی ترکیب پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرفی خود در هر وعدهی غذایی متمرکز شوید تا رژیم غذاییتان، متعادل بماند.
در اینجا، چند نمونه از انتخابهای خوب هر دسته را بیان نمودهایم:
آب به بدن شما کمک میکند که پروتئین و کالری اضافی را دفع کنید. برای جلوگیری از کم آب شدن بدن خود، 30 دقیق بعد از هر وعدهی غذایی، چندین لیوان آب بنوشید. چون برای افزایش وزن بیشتر، ورزش میکنید، هر روز 10 لیوان آب بنوشید.
بدن سازان، میدانند که چگونه از طریق تمرینات سنگین، بدنسازی کنند. بدنسازی، یک نوع تمرین است که برای ساخت عضلات بزرگتر و قویتر، طراحی شده است. شما میتوانید تمرینات بدنسازی در باشگاه انجام دهید یا تجهیزاتی که نیاز است را بگیرید و در خانه ورزش کنید.
بدنسازی، بخش جدایی ناپذیر افزایش وزن است، سعی کنید چندین بار در طی هفته، تمرینات لازم را انجام دهید.
ممکن است بخواهید عضلهی یکی از قسمت های بدنتان، پرورش پیدا کند، اما میتوانید بجای اینکه با عضلهی یکی از قسمت های بدن خود کار کنید، با عضلهی چندین قسمت از بدن خود، کار کنید.
زمانی یکسان برای پرورش بازوها، پشت، قفسهی سینه، شکم و پاها، صرف کنید. بجای اینکه در یک روز، با همهی عضلات خود کار کنید، هر روز را به قسمتی از عضلات خود اختصاص دهید تا سایر عضلات، نیز فرصتی برای استراحت داشته باشند.
تودهی عضلانی زمانی ایجاد میشود که هر روزه به اندازهی مجاز، بر روی بافت عضلانی خود ، فشاری را وارد کنید. اینکار را میتوانید با بلند کردن وزنه و تکرار این کار، به اندازهی کافی انجام دهید تا عضلات شما، خسته و سفت شوند، اما اینکار نباید به حدی باشد که باعث درد شود و به شما آسیب برساند.
برای اینکه وزنهی مناسب خود پیدا کنید، ببینید قبل از اینکه تمرین را متوقف کنید، چقدر میتوانید، 8 تا 10 بار وزنه را بلند کنید و اینکار را تکرار کنید. اگر میتوانید به آسانی، بیش از 10 حرکت انجام دهید، وزن وزنه را افزایش دهید، اگر پس از 5 بار، بلند کردن وزنه را متوقف میکنید، وزن وزنه را کاهش دهید.
طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه بیرمنگام، انرژی شیک میتواند به شما کمک کند که استقامت خود را در حین ورزش، افزایش دهید. بلافاصله پس از تمرین، یک موز، یک مشت میوهی خشک یا شیک انرژیزای ورزشی مصرف کنید.
اجازه دهید که ماهیچههای شما بین جلسات تمرینیتان، استراحت کنند. این راه مهمی است که میتواند در قویتر و بزرگتر شدن ماهیچههایتان به شما کمک کند. ماهیچههای شما در طی روز، بازسازی میشوند، بنابراین، هرگز قبل از اینکه آماده شوید، تمرین خود را شروع نکنید.
بدن شما دارای توانایی سازگاری سریعی است، بنابراین اگر گاهی اوقات، تمرینهای روزانهی خود را تغییر ندهید، دچار مشکل خواهید شد. بنابراین، هرهفته، روال تمرین خود را تغییر دهید. میتوانید تعداد و مجموعهی تکرارها را افزایش یا کاهش دهید، تا بتوانید روال روزانهی خود را به سادگی تغییر دهید.
هنگامی که میدوید، شنا میکنید، دوچرخه سواری میکنید و سایر تمرینات هوازی را انجام میدهید، بجای اینکه عضلههای خود را پرورش دهید، انرژی بیشتری مصرف میکنید. اگر میخواهید وزن خود را افزایش دهید، تمرینات هوازی را به 20 تا 30 دقیقه در روز کاهش دهید.
میتوانید از تمریناتی مانند پیادهروی، راهرفتن، یا دوچرخهسواری کوتاه مدت در مناطق مسطح را انتخاب کنید تا انرژی کمتری مصرف کنید.
یکی دیگر از روشهای افزایش وزن سریع: خوردن هر چیزی است که میخواهید و داشتن حداقل تحرک ممکن است. با این حال، افزایش وزن از این راه، احتمالا چیزی نخواهد بود که شما میخواهید، شما باید بجای اینکه ضعیف شوید، قویتر شوید.
اگر میخواهید با افزایش وزن، عضله بسازید، کارهای سخت انجام دهید تا هم ظاهر و هم سلامت بهتری داشته باشید.
اگر میخواهید بسرعت وزن خود را افزایش دهید، ممکن است فشار زیادی به بدن شما وارد شود. نباید همیشه، احساس خستگی و درد کنید. در واقع، رژیم غذایی و تمرین روزانهی شما، بیشتر از هر زمان دیگری میتواند به شما کمک کند.
اگر بدنتان، میگوید که کار اشتباهی انجام میدهید، به حرف بدن خود، گوش دهید.
خلاصه
بهترین راه برای افزایش وزن، خوردن 5 وعدهی غذایی پر کالری در طی روز است. غذاهای با پروتئین بالا، چربی سالم و کربوهیدرات بخورید، از خوردن غذاهای فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی نمک و شکر هستند، پرهیز کنید.
هنگامی که برای خود رژیم غذایی در نظر میگیرد، سه بار در طی هفته ورزش کنید تا بتوانید عضلات خود را پرورش دهید. از انجام تمرینات هوازی اجتناب کنید، زیرا این تمرینات، کالری زیادی مصرف میکنند.