لاغری تبادل نظر

لاغری تبادل نظر

اگر شما هم به دنبال لاغری تبادل نظر هستید ، با ما همراه باشید.

لاغری تبادل نظر

  1. حمایت اجتماعی پیدا کنید

افراد برای داشتن انگیزه برای کاهش وزن به پشتیبانی منظم و بازخورد مثبت نیاز دارند. در مورد اهداف کاهش وزن خود به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید تا بتوانند به شما کمک کنند. همچنین بسیاری از افراد یافتن یک دوست لاغر را مفید می دانند. شما می توانید در کنار یکدیگر تمرین کنید، یکدیگر را مسئول بدانید و یکدیگر را تشویق کنید.

لاغری تبادل نظر
لاغری تبادل نظر

علاوه بر این، درگیر کردن شریک زندگی خود می تواند برای شما مفید باشد، اما اطمینان حاصل کنید که از افراد دیگر مانند دوستان خود نیز پشتیبانی می کنید. علاوه بر این، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. سودمند بودن هر دو گروه پشتیبانی حضوری و آنلاین برای کاهش وزن اثبات شده است.

داشتن حمایت اجتماعی قوی به شما کمک می کند تا مسئولیت پذیر باشید و انگیزه خود را برای کاهش وزن حفظ کنید. عضویت در یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید تا به شما در تقویت انگیزه کمک کند.

  1. تعهد دهید

تحقیقات نشان می دهد کسانی که تعهد عمومی می دهند بیشتر به دنبال اهداف خود هستند. گفتن به دیگران درمورد اهداف کاهش وزن به شما کمک می کند که دیگران پاسخگو باشید. به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید و حتی به اشتراک گذاشتن آنها در شبکه های اجتماعی نیز فکر کنید. هرچه اهداف خود را با افراد بیشتری تقسیم کنید، مسئولیت پذیری شما بیشتر خواهد بود. تعهد عمومی برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

  1. مثبت بیندیشید و  با  دیگران تبادل نظر کنید

افرادی که انتظارات مثبتی نسبت به کاهش وزن دارند و از توانایی خود در رسیدن به اهدافشان اطمینان دارند، تمایل به کاهش وزن بیشتری دارند . همچنین، افرادی که از “تغییر گفتگو” استفاده می کنند به احتمال زیاد برنامه های خود را دنبال می کنند.

تغییر گفتگو اظهارنظرهایی در مورد تعهد به تغییرات رفتاری، دلایل وجود آنها و مراحلی است که برای رسیدن به اهداف خود بر می دارید یا می گیرید . بنابراین، شروع به صحبت مثبت در مورد کاهش وزن خود کنید.

از طرف دیگر، تحقیقات نشان می دهد افرادی که زمان زیادی را صرف فقط با خیال پردازی درباره وزن رویایی خود می گذرانند، کمتر به هدف خود می رسند. به این کار افراط در ذهن می گویند.

لاغری تبادل نظر
لاغری تبادل نظر

در عوض، باید از نظر ذهنی تضاد داشته باشید. برای تضاد ذهنی، چند دقیقه را صرف تصور رسیدن به وزن هدف خود کنید و سپس چند دقیقه دیگر را با تصور هرگونه مانع احتمالی که ممکن است در این راه ایجاد کند، صرف کنید.

همانطور که در این مطالعه مشاهده شد، تضاد ذهنی انگیزه بیشتری دارد و منجر به اقدامات بیشتری می شود تا افراط در امر ذهنی، که می تواند مغز شما را فریب دهد و فکر کند که قبلاً موفق شده اید و باعث می شود که برای رسیدن به اهداف خود هرگز اقدامی نکنید.

درباره اهداف کاهش وزن خود مثبت بیندیشید و با دیگران صحبت کنید، اما این اطمینان را برای خود حاصل کنید که واقع بین هستید و در خیال و رویا پردازی نیستید.

  1. برنامه چالش ها و عقب نشینی ها

عوامل استرس زای روزمره همیشه ظاهر می شوند. یافتن راه هایی برای برنامه ریزی برای آنها و ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب به شما کمک می کند، انگیزه خود را حفظ کنید.

همیشه تعطیلات، روزهای تولد یا مهمانی هایی برای شرکت در آن برگزار می شود. و همیشه عوامل استرس زا در محل کار یا خانواده وجود خواهد داشت. شروع حل مسئله و ایده پردازی در مورد این چالش ها و مشکلات احتمالی کاهش وزن مهم است. این باعث می شود از مسیر خارج نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید .

بسیاری از افراد برای راحتی به غذا روی می آورند. این می تواند به سرعت منجر به کنارگذاشتن اهداف کاهش وزن شود. ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب از بروز چنین اتفاقی برای شما جلوگیری می کند.

در واقع، مطالعات نشان داده است که افرادی که در کنترل استرس مهارت بیشتری دارند و استراتژی های مقابله بهتری دارند، وزن بیشتری از دست می دهند .

استفاده از برخی از این روش ها را برای مقابله با استرس در نظر بگیرید :

  • ورزش
  • مدیتیشن را تمرین کنید
  • شنا کنید
  • برو بیرون و کمی هوای تازه بگیر
  • با یک دوست تماس بگیرید
  • از دیگران کمک بخواهید
لاغری تبادل نظر
لاغری تبادل نظر

به یاد داشته باشید که برای تعطیلات، رویدادهای اجتماعی و غذا خوردن در بیرون نیز برنامه ریزی کنید . می توانید از قبل در مورد منوهای رستوران تحقیق کرده و گزینه ای سالم پیدا کنید. در مهمانی ها می توانید یک غذای سالم بیاورید یا وعده های کمتری بخورید.

  1. به کمال نرسید و خود را ببخشید

برای لاغر شدن لازم نیست کامل باشید. اگر رویکرد “همه یا هیچ” داشته باشید، احتمال دستیابی به اهداف خود کمتر میشود .

وقتی بیش از حد محدود باشید، ممکن است متوجه شوید که “من برای ناهار همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده داشتم، بنابراین ممکن است برای شام پیتزا بخورم.” در عوض، سعی کنید بگویید ، “من یک ناهار بزرگ خوردم، بنابراین باید یک شام سالم تر را بخورم”.

در عوض، خود را ببخشید. به یاد داشته باشید که یک اشتباه باعث از بین رفتن پیشرفت شما نمی شود. وقتی هدف شما کامل است، به سرعت انگیزه خود را از دست می دهید. با دادن انعطاف پذیری به خود و بخشش خود، می توانید در طول زمان کاهش وزن خود انگیزه داشته باشید.

  1. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و قدر آن را بدانید

تحقیقات بارها نشان داده است که افرادی که بدن خود را دوست ندارند ، کمتر لاغر می شوند. برداشتن گام هایی برای بهبود تصویر  از بدن می تواند به کاهش وزن و حفظ کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این، افرادی که تصویر بهتری از بدن خود دارند، بیشتر رژیم هایی را که می توانند حفظ کنند انتخاب می کنند و فعالیت های جدیدی را که به آنها کمک می کند تا به اهداف خود برسند، امتحان می کنند.

فعالیت های زیر می تواند به تقویت تصویر بدن شما کمک کند:

  • ورزش
  • قدر آنچه بدن شما می تواند انجام دهد، بدانید
  • برای خود کاری انجام دهید، مانند ماساژ یا مانیکور
  •  با افراد مثبت بگردید.
  • از مقایسه خود با دیگران، به خصوص مدل ها، دست بردارید
  • لباسی که دوست دارید بپوشید و مناسب شما باشد
  • به آینه نگاه کنید و چیزهایی را که درباره خودتان دوست دارید با صدای بلند بگویید

 

لاغری اینستا

لاغری اینستا

جهت آشنایی با لاغری اینستا ، با ما همراه باشید.

لاغری اینستا

چالش رسیدن به وزن ایده آل یا از دست دادن مقدار زیادی وزن برای افراد چاق یک چالش بزرگی است که برای رسیدن به آن تلاش و پشتکاری زیادی می خواهد.

اما ضعف اراده و بی حوصلگی بعد از چند ماه رژیم غذایی گرفتن، بزرگترین چالش و مانعی است که مانع پیشرفت آنها در رسیدن به هدفشان می شود و دیگران ممکن است از انجام تمرینات لازم احساس تنبلی کنند، بنابراین متوسل به برخی روش های جراحی لاغری می شوند برخی از افراد به جراحی چاقی روی میآورند و برخی دیگر به بوتاکس معده متوسل می شوند.

لاغری اینستا
لاغری اینستا

بوتاکس معده چیست؟

جراحی بوتاکس معده آخرین چیزی است که علوم مدرن در مورد کاهش وزن با فلج موقت عضلات دیواره معده از طریق آن به دست آورده است. تزریق بوتاکس انقباضات معده را کاهش می دهد و غذا را به روده کوچک می ریزد.
بوتاکس همچنین با مسدود کردن سیگنال های عصب مسئول احساس سیری در کاهش وزن عمل می کند. این سیگنال های عصبی احساس گرسنگی را به مغز می رسانند که همین تخلیه معده و انتقال غذا به روده را کند می کند، که به احساس سیری فرد تا حد ممکن کمک می کند.

بوتاکس معده توسط آندوسکوپ پزشکی انجام می شود، زیرا از طریق دهان به معده وارد می شود و در این فرآیند هیچ برشی یا خراش جراحی در شکم فرد ایجاد نمی شود، اما برای جلوگیری از استفراغ یا احساس بیماری، مقداری مواد بی حس کننده به گلو فرد تزریق میشود.
این روش بیشتر برای افرادی مناسب است که می خواهند مقادیر خاصی یعنی چند کیلو گرم از وزن خود را کاهش دهند و وزن قابل توجهی از دست ندهند. این روند بسته به هر مورد بین نیم ساعت تا یک ساعت طول می کشد.
نتیجه تزریق معمولا پس از هفت روز از تزریق بوتاکس ظاهر می شود و در دیگران بعد از حدود چهار ماه ظاهر می شود. شما باید غذا خوردن را محدود کنید و تنهایی به تزریق متوسل نشوید. اگر همچنان به دنبال همان رژیم قبلی باشید، کافی نیست، هیچ نتیجه رضایت بخشی بدست نمی آورید.

نحوه تزریق بوتاکس به معده

تزریق بوتاکس به معده از طریق آندوسکوپی که از طریق دهان و مری وارد می شود فقط 15 دقیقه طول می کشد.آندوسکوپ به سوزنی که در انتهای معده تزریق می شود متصل است.

لاغری اینستا
لاغری اینستا

بعد از تزریق بوتاکس به معده

1- بیمار پس از تزریق بوتاکس معده تا زمان بهبودی از بی حسی موضعی در بیمارستان یا درمانگاه باقی می ماند و هنگامی که بیمار می تواند بنشیند و مقدار کمی مایعات را بخورد، بیمار تحت مراقبت یکی از اعضای خانواده اجازه دارد در همان روز از بیمارستان مرخص شود و به مدت 24 ساعت اجازه رانندگی ندارد.

2- اثرات بوتاکس بلافاصله قابل حس است یا ممکن است شروع به کار مدتی طول بکشد. عوارض این تزریق شامل حالت تهوع و استفراغ از داروهای آرامبخش است.

3- بیمار باید پس از تزریق بوتاکس در معده، از رژیم غذایی پیروی کند، رژیم غذایی باید مبتنی بر فیبر و پروتئین باشد، به خصوص رژیم غذایی که به احساس سیری کمک می کند و پروتئین به ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده کمک می کند و نوشیدن نوشابه حتی بدون کالری را نیز باید متوقف کنید، نوشیدن شیرین کننده های مصنوعی که دارای زیادی قند هستند را ممنوع کرده و نوشیدن آب را جایگزین آن کنید.

4- ورزش قسمت مهمی از روند کاهش وزن در ارتباط با تزریق بوتاکس به معده است. . تزریق بوتاکس یک راه حل دائمی نیست و معمولاً بیش از 6 ماه طول نمی کشد و بیماران معمولاً در چهار هفته اول با احساس سیری قبلی بلافاصله شروع به کاهش وزن می کنند.

نامزدهای جراحی بوتاکس معده

بوتاکس معده برای افرادی مناسب است که 10-20 کیلوگرم اضافی دارند و باید از شر آن خلاص شوند.
کسانی که به دلیل برخی بیماری های قلبی یا دیابت نمی توانند تحت بیهوشی عمومی قرار بگیرند.
کسانی که با رژیم و ورزش نتوانسته اند از روش های معمول وزن کم کنند.
این عمل برای افراد بالای 18 سال و تا 55 سال مناسب است.
این عمل برای کسانی که تحت عمل استپلینگ معده یا گاسترکتومی اسلیو قرار گرفته اند مناسب است.

رسیدن به وزن ایده آل که بسیاری آرزوی آن را دارند اما چیزی که مانع رسیدن به آن برای برخی افراد می شود ضعف اراده و ناتوانی در بی تاب بودن برای چند ماه رژیم گرفتن است و دیگران ممکن است از انجام تمرینات لازم احساس تنبلی کنند  بنابراین برخی از آنها به جراحی های چاقی متوسل می شوند و برخی دیگر به بوتاکس متوسل می شوند.

لاغری اینستا
لاغری اینستا

بوتاکس معده چیست؟

بوتاکس معده یک تکنیک جدیدی برای کاهش وزن است که با تزریق سم بوتاکس به عضلات دیواره معده به طور موقت باعث فلج کردن دیواره معده میشود و به کاهش وزن کمک می کند.
فرآیند بوتاکس معده باعث کاهش وزن  میشود بدین معنی با تاثیر بر عصب مسئول احساس گرسنگی و یا جلوگیری از ارسال سیگنال گرسنگی به مغز و همچنین از تخلیه آسان غذا توسط معده جلوگیری می کند و باعث احساس سیری برای مدت طولانی تری می شود و در نتیجه مقدار غذایی را که می خورید کاهش می دهد.

چه کسانی کاندیدای بوتاکس معده هستند؟

برخی از افراد کاندید جراحی بوتاکس معده هستند و آنها عبارتند از:

  • افرادی که اضافه وزن دارند و روش های دیگر مانند رژیم غذایی و داروها نتوانسته که به آنها در کاهش وزن کمک کند و تلاش آنها برای کاهش وزن ناموفق بوده است.
  • کسانی که نمی توانند پرخوری خود را کنترل کنند
  • کسانی که از مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی مانند درد استخوان و ستون فقرات رنج می برند.
    از طرف دیگر، برخی از افراد با تجربه در این زمینه می گویند کسانی که می خواهند مقدار مشخصی از وزن خود را کم کنند قوی ترین کاندید تزریق بوتاکس نسبت به افرادی هستند که می خواهند با یک عمل وزن زیادی کاهش دهند.

تجربه من با بوتاکس معده

یکی از بیمارانی که تحت تزریق بوتاکس قرار گرفته می گوید: یکی از مزایای تزریق بوتاکس این است که من در بیمارستان نماندم ، خیلیی سریع آمپول را زدم، سپس به خانه خود برگشتم. بوتاکس معده فقط یک تزریق است و نیازی به بیهوشی کامل ندارد

 

 

لاغری انگیزشی

لاغری انگیزشی

اگر شما هم به دنبال لاغری انگیزشی هستید، با ما همراه باشید.

لاغری انگیزشی

لاغری انگیزشی
لاغری انگیزشی

شروع و پایبند بودن به یک برنامه سالم برای  کاهش وزن گاهی اوقات غیرممکن به نظر می رسد. غالباً، افراد به راحتی انگیزه شروع کار را ندارند یا انگیزه خود را برای ادامه کار از دست می دهند. خوشبختانه انگیزه چیزی است که می توانید برای افزایش آن کار کنید.

  1. تعیین کنید که چرا می خواهید لاغر شوید

تمام دلایلی که می خواهید لاغر شوید را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود متعهد و باانگیزه باشید. سعی کنید روزانه آنها را بخوانید و وقتی وسوسه می شوید از برنامه های کاهش وزن خود دور شوید، آنها را به عنوان یادآوری استفاده کنید.

دلایل شما می تواند شامل جلوگیری از دیابت، جستجوی هرچه بهتر برای یک رویداد، بهبود اعتماد به نفس باشد. بسیاری از افراد به دلیل پیشنهاد پزشك شروع به كاهش وزن می كنند، اما تحقیقات نشان می دهد اگر انگیزه كاهش وزن آنها از درون باشد، افراد بهتر موفق تر می شوند.

اهداف کاهش وزن خود را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. اطمینان حاصل کنید که انگیزه شما برای موفقیت طولانی مدت از درون شما هدایت می شود.

 

  1. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

لاغری انگیزشی
لاغری انگیزشی

بسیاری از کارشناسان و متخصصان کاهش وزن ادعا میکنند که میتوانند خیلی و سریع و آسان راه کاهش وزن سریع و آسان را به شما بیاموزند. با این حال، بیشتر پزشکان توصیه می کنند فقط 1 تا 2 پوند (0.5-1 کیلوگرم) در هفته از دست بدهید.

تعیین اهداف دست نیافتنی می تواند منجر به احساس ناامیدی شود و شما را وادار به انصراف کند. برعکس، تعیین و تحقق اهداف قابل دستیابی منجر به احساس موفقیت می شود. همچنین، افرادی که اهداف کاهش وزن خود را تعیین می کنند، به احتمال زیاد کاهش وزن خود را در طولانی مدت حفظ می کنند.

نتایج بدست آمده از یک مطالعه با استفاده از داده های چندین مرکز کاهش وزن نشان داد زنانی که انتظار دارند بیشترین کاهش وزن را داشته باشند بیشترین احتمال ترک برنامه کاهش وزن خود را دارند .

خبر خوب این است که فقط کاهش 5-10٪ از وزن بدن می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد. اگر 180 پوند (82 کیلوگرم) وزن دارید، این فقط 9–18 پوند (4-8 کیلوگرم) خوادهد بود. اگر 250 پوند (113 کیلوگرم) وزن دارید، این وزن 13-25 پوند (6 تا 11 کیلوگرم) است. در حقیقت، از دست دادن 5-10٪ از وزن بدن می تواند:

  • کنترل قند خون را بهبود ببخشید
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید
  • سطح کلسترول را کاهش دهید
  • درد مفاصل را کاهش دهید
  • خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید

برای تقویت احساس موفقیت و جلوگیری از ناامیدی، انتظارات واقع بینانه ای برای کاهش وزن تنظیم کنید. فقط میزان متوسطی از کاهش وزن 5-10٪ می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد.

  1. بر اهداف فرایند تمرکز کنید

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند فقط اهداف یا اهداف نهایی را تعیین می کنند. به طور معمول، یک هدف نتیجه، وزن نهایی شما خواهد بود.

با این حال، تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند انگیزه شما را از بین ببرد. آنها اغلب می توانند احساس خیلی دور بودن و احساس سرخوردگی را برای شما ایجاد کنند. درعوض، شما باید اهداف فرایند را تعیین کنید، یا اینکه برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود چه اقداماتی را انجام می دهید. یک نمونه از اهداف فرایند، ورزش چهار بار در هفته است.

تعیین اهداف فرآیند SMART به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید، در حالی که تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند منجر به ناامیدی و کاهش انگیزه شما شود.

 

لاغری انگیزشی
لاغری انگیزشی
  1. طرحی متناسب با سبک زندگی خود انتخاب کنید

یک برنامه کاهش وزن پیدا کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و از برنامه هایی که در طولانی مدت انجام آن تقریباً غیرممکن است اجتناب کنید.

در حالی که صدها رژیم غذایی مختلف وجود دارد، بیشتر آنها بر اساس کاهش کالری است. کاهش کالری دریافتی منجر به کاهش وزن می شود، اما مشخص شده است که رژیم گرفتن، به ویژه رژیم های مکرر باعث افزایش وزن در آینده میشود.

بنابراین از رژیم های غذایی سخت که برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را کاملاً از بین می برد، خودداری کنید تحقیقات نشان داده است که کسانی که ذهنیت “همه یا هیچ” دارند، کمتر لاغر می شوند.

در عوض، ایجاد برنامه سفارشی خود را در نظر بگیرید. ثابت شده است که عادات غذایی زیر برای کاهش وزن به شما کمک می کنند:

  • کاهش کالری دریافتی
  • کاهش اندازه بشقاب
  • کاهش دفعات تنقلات
  • کاهش غذاهای سرخ شده و دسرها
  • از جمله میوه و سبزیجات

برنامه غذایی را انتخاب کنید که بتوانید به مدت طولانی به آن پایبند باشید و از رژیم های غذایی شدید یا سریع تر بپرهیزید.

  1. یک ژورنال کاهش وزن داشته باشید

نظارت بر خود برای ایجاد انگیزه و موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است. نتایج بدست آمده از برخی تحقیقات نشان داده است افرادی که میزان مصرف مواد غذایی خود را پیگیری می کنند بیشتر وزن خود را کاهش میدهند و کاهش وزن خود را حفظ می کنند.

با این حال، برای داشتن  ژورنال غذایی صحیح ، باید هر آنچه می خورید را یادداشت کنید. این شامل وعده های غذایی، میان وعده ها و تکه ای از آب نبات هایی است که از روی میز همکار خود خورده اید.

همچنین می توانید احساسات خود را در ژورنال غذایی خود ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند عوامل خاصی را برای پرخوری شناسایی کنید و به شما کمک کند راه های سالمتری برای کنار آمدن با آن پیدا کنید.

می توانید ژورنال های غذا را روی قلم و کاغذ نگه دارید یا از وب سایت یا برنامه استفاده کنید . اثبات شده است که همه آنها موثر هستند.

داشتن یک ژورنال غذا می تواند به شما در اندازه گیری پیشرفت، شناسایی عوامل محرک کمک کند. همچنین می توانید از یک وب سایت یا برنامه به عنوان ابزاری برای ردیابی استفاده کنید.

6.موفقیت های خود را  برای کاهش وزن جشن بگیرید

کاهش وزن سخت است، بنابراین همه موفقیت های خود را جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

در رسیدن به هدفی به خود مقداری اعتبار دهید. رسانه های اجتماعی یا سایت های کاهش وزن با صفحات انجمن مکان های عالی برای به اشتراک گذاشتن موفقیت های شما و دریافت پشتیبانی هستند. وقتی به خود احساس غرور کنید، انگیزه خود را افزایش می دهید .

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که تغییرات رفتاری را جشن بگیرید و فقط به یک عدد خاص در مقیاس نرسید. با این حال، انتخاب پاداش مناسب بسیار مهم است. از پاداش دادن غذا به خود خودداری کنید.

 

 

 

 

 

پک لاغری

پک لاغری

جهت آشنایی با پک لاغری ، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

پک لاغری

پک لاغری
پک لاغری

فعالیت بدنی و رژیم غذایی قسمت مهمی در برنامه کاهش وزن است. نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه باعث بهبود رفاه شما نیز می شود. بهترین نوع ورزشی که از آن لذت می برید و می توانید به آن پایبند باشید را برای کاهش وزن انجام بدید.

روش های مختلفی برای ورزش وجود دارد و جستجوی گزینه های مختلف برای یافتن موردی که از آن لذت می برید بسیار مهم است.

در نظر بگیرید که می خواهید کجا ورزش کنید. ترجیح می دهید داخل سالن باشید یا بیرون از سالن؟ آیا ترجیح می دهید در یک سالن ورزشی یا در خانه خود ورزش کنید؟ همچنین، دریابید که ترجیح می دهید به تنهایی یا با یک گروه ورزش کنید. کلاسهای گروهی بسیار بهتر هستند و به بسیاری از افراد کمک می کند تا انگیزه خود را برای کاهش حفظ کنند. با این حال، اگر از کلاسهای گروهی لذت نمی برید، کار کردن به تنهایی نیز به همان خوبی است.

سرانجام ، هنگام تمرین به موسیقی گوش دهید، زیرا انجام این کار می تواند انگیزه را افزایش دهد. افراد همچنین هنگام گوش دادن به موسیقی تمایل به ورزش طولانی تر دارند.

ورزش نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، بنابراین می تواند به راحتی جزئی از برنامه روزمره شما شود.

برنامه غذایی در پک لاغری

  • مواد عذایی سرشار ازپروتئین هایی که برای لاغری مناسب است: تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، بوقلمون، ماهی قزل آلا، ماهی سفید (ماهی، ماهی تیلاپیا، گل ماهی  و بسیاری دیگر از ماهی ها)، صدف ماهی (خرچنگ، ​​میگو، خرچنگ دریایی و سایر)
  • مواد غذایی نشاسته دار: سیب زمینی، برنج، کینوا، کوسکوس، لوبیا، گندم سبوس دار و ماکارونی سفید
  • همه میوه ها و سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، گل کلم، فلفل دلمه ای، انواع توت ها، سیب، موز، پرتقال

برای برآورده کردن مقدار مورد نیاز روزانه فیبر، کلسیم و چربی سالم بدن رژیم غذایی لاغری شما باید شامل موارد اضافی سالم نیز می باشد. بخشهای پیشنهادی بسته به غذا متفاوت هستند.

پک لاغری
پک لاغری

چند نمونه از این موارد اضافی عبارتند از:

  • محصولات لبنی: شیر، پنیر کوکتی، سایر پنیرها، ماست یونانی کم چرب یا بدون چربی
  • غلات سبوس دار و محصولات غلات با فیبر بالا: نان غلات کامل، جو دوسر
  • آجیل و دانه ها: بادام، گردو، پسته، دانه های کتان، دانه های چیا

این برنامه چندین دستور العمل و ایده وعده غذایی را برای کاهش وزن در اختیار شما قرار می دهد که اساساً بر روی پروتئین های بدون چربی، میوه ها، سبزیجات و نشاسته با بخش های کوچکتر از مواد اضافی سالم تمرکز دارند.

رژیم غذایی که برای کاهش وزن مناسب است شامل پروتئین های بدون چربی، نشاسته، میوه ها و سبزیجات و همچنین بخش های کوچکتر از مواد اضافی سالم مانند لبنیات، غلات کامل، مغزها و دانه ها اختصاص دارد.

غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب کنید

همه غذاها در رژیم غذایی لاغری مجاز هستند، اما شیرینی ها، غذاهای کاملاً فرآوری شده و الکل تا حدی محدود می شوند. شما میتوانید هر از گاهی از خوردن این غذاها لذت ببرید تا هوس شما را برآورده کنند و برای خارج شدن از مسیر خود کمتر وسوسه شوید، اگرچه بخشها به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد.

  • شیرینی: دونات، کلوچه، کیک، آب نبات، بیسکویت
  • الکل: آبجو، شراب، ودکا، تکیلا، نوشیدنی های مخلوط شیرین
  • نوشیدنی های قندی: نوشابه های گازدار، آب میوه ، نوشیدنی های انرژی زا

منوی غذایی در پک لاغری

از آنجا که رژیم لاغری جهان هیچ غذایی را محدود نمی کند، پیروی از آن بسیار آسان است. در اینجا یک نمونه منوی سه روزه برای رژیم لاغری برای شما آورده شده است.

روز اول

  • صبحانه: بلغور جو دوسر با برش فولاد همراه با میوه و گردو
  • ناهار: سالاد خرد شده جنوب غربی با لوبیای سیاه
  • شام: مرغ کنجدی همراه با برنج و کلم بروکلی، به علاوه یک براونی کوچک
  • تنقلات: پنیر رشته ای، کرفس و هوموس، چیپس تورتیلا و سالسا

روز دوم

  • صبحانهتخم مرغ، هش براون سیب زمینی، بلوبری
  • ناهار: سالاد کینوا و بوقلمون
  • شام: اسپاگتی و کوفته با سس سبزیجات و یک لیوان شراب
  • میان وعده ها: سالاد میوه، مخلوط دنباله، هویج و آووکادو

روز سوم

  • صبحانه: نان تست فرانسوی غلات کامل با توت فرنگی
  • ناهار: سوپ ماینسترون همراه با سالاد فصل
  • شام: گوشت گوسفند خر شده، پوره سیب زمینی و لوبیا سبز
  • میان وعده ها: تخم مرغ های آب پز،  شکلات تیره ، سیب و کره بادام زمینی

منوی نمونه ای از رژیم لاغری شامل بیشتر پروتئین های بدون چربی، نشاسته سیر کننده، میوه ها و سبزیجات و همچنین برخی محصولات لبنی و چربی های سالم است. خوراکی های شیرین گاه به گاه و الکل نیز مجاز است.

پک لاغری
پک لاغری

 در صورت لزوم از راهنمایی حرفه ای ها استفاده کنید

برای کاهش وزن دریغ نکنید برای کمک به تلاش های کاهش وزن خود در صورت لزوم، از کمک های تخصصی استفاده کنید. افرادی که اعتماد به نفس بیشتری در دانش و توانایی های خود دارند، وزن کمتری خواهند داشت.

این ممکن است به معنای یافتن یک متخصص تغذیه  باشد که بتواند در مورد برخی غذاها به شما بیاموزد یا یک فیزیولوژیست ورزشی به شما آموزش دهد که چگونه به درستی ورزش کنید. بسیاری از افراد از مسئولیت پذیری که دیدن یک متخصص برای آنها فراهم می کند نیز لذت می برند.

اگر هنوز برای ایجاد انگیزه تلاش می کنید، پیدا کردن یک روانشناس یا متخصص تغذیه که در زمینه مصاحبه انگیزشی آموزش دیده باشد، اثبات شده است که به مردم در رسیدن به اهدافشان کمک می کند.

متخصصانی مانند متخصصان تغذیه، فیزیولوژیست های ورزشی و روانشناسان می توانند به شما کمک کنند تا انگیزه و دانش خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود تقویت کنید.

خلاصه

داشتن انگیزه برای کاهش وزن برای موفقیت طولانی مدت در کاهش وزن مهم است. افراد عوامل مختلفی را برای کاهش وزن برمی انگیزند، به طور خاص، بنابراین مهم است که بدانید چه عواملی به شما انگیزه می دهند.

با استفاده از ابزار و پشتیبانی مناسب، می توانید انگیزه خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود پیدا کرده و حفظ کنید.

 

 

لاغری چربی شکم و پهلو چگونه ممکن است؟

اگر شما هم سوالی در رابطه با لاغری چربی شکم و پهلو دارید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

لاغری چربی شکم و پهلو

چربی شکم، کمر و چاقی شکمی به دلیل تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم، به ویژه چربی احشایی رخ می دهد. چندین نوع چربی در این منطقه یعنی کمر و پهلو ما وجود دارد مانند: چربی زیر پوستی که با فشار دادن پوست اضافی دور کمر مشخص می شود و چربی احشایی هم قابل تشخیص است.

این نوع چربی ها مواردی هستند که در شکم و بین اندام های داخلی تجمع می یابند و تجمع آنها باعث افزایش خطر برای سلامتی شما می شود. برخی از این مشکلات حاصل از تجمع چربی پهلو و شکم عبارت اند از:

  • بیماری های قلبی
  • دیابت
  • تجمع وزن در ناحیه کمر که با خطر مرگ و میر بیشتری همراه است

در مقابل کاهش میزان چربی در ناحیه شکم که می تواند با اندازه گیری دور کمر اندازه گیری شود، می تواند اندازه بدن، شکل و وضعیت سلامتی را بهبود بخشد و خطرات سلامتی مرتبط با تجمع چربی را کاهش می دهد.

  آیا راهی برای سوزاندن چربی های شکم و کمر وجود دارد؟

چربی ها در سلول های ویژه ای بنام سلولهای چربی ذخیره می شوند که در سراسر بدن توزیع می شوند، بنابراین خلاص شدن از شر چربی فقط در یک منطقه خاص از بدن امکان پذیر نیست؛ بلکه باید این سلول ها تحریک شوند تا چربی ذخیره شده در آن آزاد شود تا سوزانده شود و بنابراین ابتدا باید این کار انجام شود تا چربی پهلو  شکم شما از بین برود.

شما میتوانید با ورزش کردن باعث کاهش وزن، کاهش توده چربی و تقویت متابولیسم با عضله سازی شوید.

شایان ذکر است که چربی شکم سریعتر از ناحیه باسن و ران به ورزش و رژیم غذایی پاسخ می دهد؛ اما برخی از بدن ها هستند که به طور طبیعی چربی را در ناحیه شکم ذخیره می کنند و با انجام بسیاری از تمرینات و رعایت برخی رژیم های غذایی می توان این مشکل را برطرف کرد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم در سوزاندن چربی ها در مناطق مختلف بدن است و نکاتی در این زمینه ذکر شده است که با رعایت آنها باعث سوزاندن چربی پهلو و شکم می شوید:

از مصرف قندهای اضافی خودداری کنید

مصرف مقادیر زیادی قند با تجمع چربی ها در بدن، به ویژه در ناحیه شکم، که حاوی مواد شیرین کننده هستند، مرتبط است. قند، شربت ذرت با فروکتوز بالا و عسل حاوی یکی از قندهای ساده به نام فروکتوز است که باعث چاقی و چربی شکمی و پهلو می شوند.

چندین مطالعه وجود دارد که نوشیدن نوشیدنی هایی که حاوی قندهایی مانند فروکتوز هستند با افزایش قابل توجهی در اندازه چربی احشایی مرتبط است. این قندها به طور کامل به عنوان غذاهای غنی از کالری و تعداد کمی از نظر ارزش غذایی یا محتوای آن ها از مواد مغذی مفید در نظر گرفته می شوند. بنابراین کاهش مصرف آنها ممکن است به بدن کمک کند تا از شر چربی های اضافی خلاص شود.

 چربی های سالم بخورید

افزودن مقدار متوسط ​​غذاهای حاوی چربی های سالم به رژیم غذایی، به از بین رفتن چربی های اضافی کمک می کند. به عنوان مثال: آووکادو، روغن زیتون، آجیل و ماهی های چرب؛ اما باید در خوردن آنها محتاط و معتدل باشید، زیرا آنها یک غذای پرکالری هستند.

 غذاهای غنی از فیبر غذایی بخورید

فیبر غذایی به احساس سیری برای مدت طولانی تری به شما کمک می کند که می تواند مقدار غذاهای مصرفی و میان وعده ها را در وعده های اصلی کاهش دهد.

 افزایش میزان مصرف پروتئین

پروتئین ها موارد مختلفی را در بدن تشکیل می دهند. ساختار ساختاری در بدن و برای رشد عضلات و تعمیر و همچنین کمک به احساس سیری برای مدت طولانی تری مهم هستند.

ورزش می تواند به کاهش اندازه دور کمر به شما کمک کند حتی اگر این امر با کاهش وزن همراه نباشد. از آنجا که به از دست دادن چربی احشایی و عضله سازی کمک می کند. نمونه هایی از این تمرینات شامل موارد زیر است:

تمرینات هوازی مانند:

  1. دویدن
  2. دوچرخه سواری
  3. قایقرانی
  4. شنا

این تمرینات به کاهش اندازه دور کمر کمک می کند.

 تمرینات قدرتی

اگرچه این نوع تمرینات مانند افزایش وزن با کاهش وزن یا میزان چربی ارتباط ندارد؛ اما به عضله سازی کمک می کند که به نوبه خود سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. بنابراین کسانی که عضله بیشتری دارند حتی اگر ورزش نکنند کالری بیشتری می سوزانند.

در طول دوره ورزش، به بالا نگه داشتن میزان متابولیسم بدن کمک می کند و در نتیجه کالری سوزی تا چند ساعت دیگر پس از پایان تمرین انجام می شود. تغییر سبک زندگی و تغییراتی که می تواند به سبک زندگی دنبال شود، از جمله مواردی است که می تواند روند کاهش وزن اضافی را تسریع کند.

در اینجا چند نکته برای تغییر سبک زندگی سالم آورده شده است

  • نوشیدن آب

تأمین مقدار کافی مایعات به بدن برای سلامت آن مهم است و آب بهترین گزینه نسبت به سایر مایعات است، با این وجود برخی از افراد تمایل به نوشیدن نوشیدنی های شیرین دارند.

آب، چای و نوشیدنی های ورزشی هنگام احساس تشنگی، که ممکن است منجر به افزایش وزن و دور کمر شود. این نوع نوشیدنی ها حاوی قند و کالری هستند.

  • کاهش استرس

از آنجا که هورمون های استرس ممکن است باعث حفظ چربی در ناحیه شکم و کمر شوند، کاهش سطح استرس و آرام نگه داشتن بدن می تواند به بدن در کاهش دور کمر کمک کند.

  • خواب کافی داشته باشید

یک تحلیل جامع منتشر شده در Sleep در سال 2015 نشان داد که بین مدت خواب و دور کمر رابطه منفی معناداری وجود دارد، زیرا ساعات خواب کمتری با افزایش دور کمر و چربی شکم مرتبط است.

اندازه گیری چربی شکم و کمر

برای اندازه گیری چاقی شکمی دو روش متداول وجود دارد: اندازه گیری دور کمر که ساده ترین روش برای اندازه گیری چاقی شکمی است یا نسبت دور کمر به لگن است.

اندازه گیری دور کمر در زنان اگر  9/88 سانتی متر یا بیشتر باشد و برای 101.6 سانتی متر یا بیشتر باشد نشانه تجمع ناسالم چربی در ناحیه شکم و خطرات مربوط به سلامتی است.

امیدوارم که به تمامی ابهانات شما پیرامون لاغری شکم و پهلو پاسخ داده باشیم. اگر سوالی هست، می توانید با ما به اشتراک بگذارید.

لاغری آسان با چه روش های غیر جراحی امکانپذیز است؟

لاغری آسان

لاغری آسان مسئله بسیار جدی و مهمی برای افرادی است که وزن زیادی دارند. همانطور که می‌دانید، چاقی بیماری‌های متعددی را به دنبال داشته و موجب می‌شود تا افراد دچار امراض سخت از جمله قلب و عروق و … شوند.

روش های لاغری آسان کدامند؟

چنین افرادی همیشه سعی دارند تا روش‌هایی یافته و به سرعت لاغر شوند. کشف روش‌های موردنظر امر ساده‌ای نیست و همین امر موجب خواهد شد تا افراد در پی کسب راه‌های درمانی مفید برای کاهش وزن باشند.

البته در کنار روش‌های سخت لاغری، روش‌های آسانی هم وجود دارد که کمک شایانی برای افراد جهت کاهش وزن خواهد شد. ما در این مطلب می‌خواهیم شما را با چند روش ساده برای لاغری بی دردسر آشنا سازیم.

1-از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید

سعی کنید از مصرف غذاهایی که فرآوری و بسته بندی می‌شوند، جلوگیری کنید. زیرا این نوع مواد غذایی به دلیل داشتن مواد نگهدارنده، چندان برای بدن مناسب نبوده و افزایش وزن را درپی خواهند داشت.

همچنین این نوع مواد غذایی مملو از نمک بوده و حتی افزودنی‌های دیگر را هم دربرمی‌گیرد. بهتر بوده به جای آن غذا سالم و تازه چون میوه، سبزی و برخی از این قبیل را صرف کنید.

2-کاهش یا حذف نشاسته و قند از رژیم

سعی کنید برای لاغری آسان و سریع‌تر، نشاسته و قند را از رژیم خود حذف کنید. با حذف این دو مورد، میزان گرسنگی کمتر شده و در نتیجه کالری کمتر دریافت خواهید کرد. در این بین بدن برای کسب انرژی، چربی ذخیره شده را صرف می‌کند.

لاغری آسان

فواید کاهش سطح کربوهیدارت در غذا

دیگر فایده کاهش سطح کربوهیدرات، کاهش انسولین است و کلیه‌ها نیز سدیم و آب اضافی را دفع خواهند کرد. در نتیجه شما با چنین  فرآیندی زود لاغر شده و بدن نیز سالم باقی خواهد ماند.

بنابراین بهترین روش در لاغری سریع و آسان، نشاسته و قند را حذف کنید تا همیشه سالم بمانید. نشاسته موجب چاقی شده و بیماریهای قلبی به دنبال خواهد داشت. قند نیز دیابت را در پی دارد. در نتیجه با رعایت دو نکته شاهد لاغری سریع خواهید بود.

3-سبزیجات، پروتئین و چربی مصرف کنید

هر یک از وعده غذایی شما باید شامل سبزئیجات، پروتئین و چربی باشد. هنگامی که هر یک از این موارد در سطح خفیف در هر وعده صرف شود، میزان کسب کربوهیدارت روزانه به 20 تا 50 گرم در روز خواهد رسید.

4-کاهش مصرف نمک

دیگر موردی که باید آن را برای لاغری سریع و آسان رعایت کرد، کاهش مصرف نمک است. کاهش مصرف نمک نه تنها برای لاغری مفید بوده، بلکه فواید دیگری هم به دنبال دارد. بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی نمک را حذف یا کم کنیم.

مصرف 140 میلی گرم یا کمتر سدیم در هر وعده غذایی مناسب است، اما حجم بیشتر آن چندان پیشنهاد نشده و مضراتی را به دنبال خواهد داشت. بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی خود به این نکته توجه داشته باشید که نباید نمک بسیاری صرف کرد.

نمک به طور کلی برای بدن مناسب نیست و البته باید مصرف شود. اما نباید حجم بالایی داشته باشد؛ زیرا بیماری‌های کلیوی و برخی دیگر را به دنبال خواهد داشت.

5-استفاده سه مرتبه ای در هفته از وزنه

برای لاغری سریع نیازی نیست حتما ورزش کنید؛ اما اگر در کنار رژیم موردنظر خود ورزش هم داشته باشید، چندان بد نیست. سعی کنید در هفته 3 تا 4 بار به باشگاه رفته و حرکات وزنه‌ای بزنید.

با گرم کردن و انجام حرکات، بدن برای لاغر شدن آمادگی پیدا کرده و سریع‌تر می‌تواند چربی بسوزاند. البته اگر یک فردی هستید که برای نخستین بار به باشگاه می‌روید، بهتر است از مربی کمک گیرید.

فواید ضربه زدن در ورزش

وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش خواهد داد و این امر موجب خواهد شد تا بدنه به سرعت چربی بسوزاند. متاسفانه افرادی که در کنار رژیم ورزش نمی‌کنند، بدن آن ها به خوبی چربی نسوزانده و مشکلی در سوخت و ساز به وجود خواهد آمد.

طبق تحقیقات صورت گرفته، در رژیم کم کربوهیدرات، می‌توان در کنار کاهش چربی، عضله هم ساخت. اگر نمی‌توانید وزنه بزنید، ورزش‌های هوازی چون پیاده روی، دویدن اهسته، دویدن باسرعت زیاد، دوچرخه سواری و یا شنا را به کار گیرید.

چند نکته که لاغری سریع را آسان می‌سازد

در برخی موارد انجام چند نکته‌ای که پیشنهاد می‌شود، موجب خواهد شد تا لاغری سریع بسیار آسان انجام گیرد. این نکات به شرح زیر است:

  • در صبحانه از پروتئین زیادی بهره گیرید
  • غذاهای فرآوری شده، چربی دار و دارای الکل از وعده های غذایی خود حذف کنید.
  • نوشیدنی‌های قندی و آب میوه مصرف نکنید
  • نیم ساعت پیش از وعده غذایی آب بنوشید
  • انتخاب غذاهایی متناسب با کاهش وزن
  • از فیبر محلول بهره گیرید
  • مصرف چای یا قهوه
  • از غذاهای کامل و غیرفرآوری شده مصرف کنید
  • غذا را آرام بجویید
  • ورزش هوازی چون پیاده روی داشته باشید
  • هر دو هفته یک بار وزن کنید
  • خواب خوبی داشته باشید

لاغری تا چه حد برای افراد جدی است؟

لاغری به مسئله‌ای جدی برای افراد چاق تبدیل شده و بسیاری هستند که آن را برای سلامتی خود انتخاب می‌کنند. بنابراین چه بهتر این روش درمانی سریع و آسان صورت گیرد. سعی کنید از پیشنهادات پزشک متخصص بهره گرفته تا بتوانید سرعت لاغری را افزایش داده و سلامتی خود را تضمین کنید.

یاداشت مصرف مواد غذایی

مطالعات نشان می‌دهند کسانی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند و کنترل بیشتری روی رژیم غذایی‌شان دارند. حواس‌تان به آخر هفته‌ها هم باشد.

مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیای شمالی نشان داد که افراد در روزهای آخر هفته‌ ۱۱۵ کالری اضافی مصرف می‌کنند و بیشتر این کالری را از طریق مصرف چربی و مواد نامناسب دریافت می‌کنند.

لاغری آسان

لاغری با ورزش در آخر هفته ها

با ورزش کردن در آخر هفته‌ها می‌توانید وزن خود را کم کنید و اندام متناسبی داشته باشید. آخر هفته‌ها می‌تواند کلید کاهش وزن شما یا دشمن سلامتی‌تان باشد، دیگر انتخاب با شماست که با خوردن سُس‌های چرب، هله‌هوله، فست فود و … اندام خود را به باد فنا بسپارید یا با رژیم غذایی سالم و ورزش، در مسیر لاغر شدن گام بردارید.

میزان کالری موجود در خوراکی ها

شاید گمان می‌کنید خوراکی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، ۱۷۰۰ کالری انرژی دارند. با تصور رقمی اشتباه، انتظارات شما در وزن کم کردن برآورده نمی‌شود.

بهتر است ۱۰ درصد دیگر به این رقم فرضی اضافه کنید تا تخمین شما به واقعیت نزدیک‌تر شود. در این حالت با آگاهی از میزان دقیق‌تر کالری‌های دریافتی‌تان، می‌توانید واقع‌بینانه برای سوزاندن کالری ها برنامه ریزی کنید.

پیاده روی

مطالعات نشان می‌دهند دانش‌آموزانی که بیشتر تلویزیون می‌بینند و بیشتر غذا می‌خورند، بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند.

سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید. قطعا تمام برنامه‌ها، مورد علاقه‌ی شما نیستند؛ پس به‌جای اینکه تمام وقت خود را پای برنامه‌هایی بگذارید که علاقه‌ی چندانی هم به آنها ندارید، زمانی را به پیاده‌روی اختصاص بدهید.

حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی نیز بسیار مفید خواهد بود. در هنگام تماشای برنامه‌ی دلخواه‌تان نیز از انجام برخی تمرین‌های ورزشی غافل نشوید.

مصرف سس چرب را به حداقل برسانید

در رستوران‌ها معمولا غذا و سالاد را در سُس چرب غرق می‌کنند. پس خوب حواس‌تان را جمع کنید. ظرف سُس را جدا قرار بدهید و فقط با نوک چنگال کمی سُس به غذا یا سالادتان اضافه کنید تا طعم بگیرد.

اگر به موارد فوق توجه داشته باشید، قطعا احتمال لاغری شما بسیار بیشتر از زمانی است که رژیم خاصی نداشته و قصد داشتید به شکل ساده کاهش وزن را تجربه کنید. شایان ذکر بوده لاغری موجب سلامتی و عمر بیشتر خواهد شد زیرا شما را از بسیاری بیماری ها دور نگه خواهد داشت.

چگونه می توان لاغری سریع را تجربه کرد؟

لاغری سریع

داشتن یک بدن روی فرم و ایده آل، آرزوی افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. این افراد با اراده آهنین و با استفاده از رژیم غذایی سالم و ورزش می توانند به وزن دلخواه خود دست یابند. اما اگر چاقی ژنتیکی باشد، با این روش ها، لاغری کاری سخت و چه بسا  غیرممکن خواهد بود. در چنین افرادی، امکان رسیدن به وزن دلخواه و لاغری سریع با عمل جراحی میسر خواهد شد.

با چه روش هایی می توان لاغری سریع را تجربه کرد؟

برای لاغری سریع همواره دو راه وجود دارد: یکی استفاده از روش طبیعی است که با کمک ورزش و رژیم غذایی سالم، زیر نظر متخصص تغذیه می توان به وزن ایده آل رسید و دیگری استفاده از روش های غیرطبیعی مثل استفاده از انواع مکمل های لاغری یا عمل جراحی از جمله بای پس معده و … یا بدون جراحی با استفاده از لیزر مانند لیزر لیپوماتیک و لیپوساکشن و … است که استفاده از هر کدام از این روش ها می تواند به طرز قابل توجهی باعث بهبود کیفیت زندگی و سلامتی افراد بشود.

روش های غیر جراحی برای لاغری سریع

افراد برای رسیدن به لاغری سریع  بدون جراحی باید ابتدا برنامه ریزی داشته باشند و در صورت نرسیدن به وزن دلخواه، نباید از اهداف خود دست بکشند بلکه باید مصمم باشند تا به هدف خود دست یابند که در اینجا به موارد مهم برای کاهش وزن اشاره می کنیم :

  • از پروتئین، چربی‌های سالم و آجیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
  • آب کافی بنوشید؛ زیرا علاوه بر پاکسازی بدن، باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و پوستی شاداب و تازه داشته باشید.
  • نوشیدن کافئین بدون شکر و چای سبز اسیدهای چرب را آزاد می کند و موجب افزایش سوخت کالری می شود؛ در ضمن دارای خواص درمانی نیز می باشد.
  • از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید زیرا ظروف کوچک، میزان غذای مصرفی را کاهش می‌دهند و باعث احساس زود سیری می شوند.
  • یادداشت های غذایی را بر روی کاغذ بنویسید و آن را بر جاهای مختلفی بچسبانید تا به شما متذکر شوند که برای داشتن لاغری سریع باید به اندازه غذا بخورید.
  • از مواد ارگانیک و سالم استفاده کنید؛ زیرا این غذاها کامل هستند و موجب احساس زود سیری نیز می شوند.
  • آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید؛ زیرا میزان اشتهای شما را کاهش می دهد که این امر به کاهش وزن کمک می کند و فرآیند لاغری را سرعت می بخشد.

 

لاغری سریع

  • هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید زیرا باعث کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن می شود.
  • صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید زیرا گرایش به پرخوری را کاهش می دهد و مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید.
  • از استرس دوری کنید؛ زیرا استرس، بابیش از حد آزاد کردن انسولین، روند سوخت چربی  را متوقف می کند و تمایل به مصرف شوری یا شیرینی جات را افزایش می دهد.
  • مصرف نوشیدنی‌های شیرین را محدود یا کلاً از آن اجتناب کنید تا بدن برای کسب انرژی از چربی های ذخیره شده استفاده کند.
  • وزنه و دمبل بخرید و هر روز ورزش کنید زیرا با بلند کردن وزنه، کالری زیادی می سوزانید و این امر از کند شدن متابولیسم بدن جلوگیری می کند و سبب حفظ عضلات و توده های استخوانی در زمان رژیم گرفتن می شود.
  • به مصرف ادویه های تند بپردازید، زیرا ادویه های تند دارای ترکیبی از کپسایسین هستند که سوخت و ساز بدن و چربی سوزیرا افزایش می دهند.

در ضمن نباید این نکته را فراموش کرد که صرفاً نباید بر کاهش وزن تمرکز کنید، بلکه باید غذایی مصرف کنید که باعث سلامتی، شادابی و خوش‌اندام‌تر شدن بدن شما بشود.

لاغری سریع شکم

چاقی شکمی به علت افزایش چربی و وزن بدن به وجود می آید که برای سلامتی مضر است و باعث بد فرمی بدن می شود؛ پس برای لاغری شکمی به روش موثر باید به این موارد توجه داشت:

  • مصرف نمک را کاهش دهید زیرا حاوی سدیم است که برای بدن مضر است و اینکه کاهش مصرف نمک موجب دفع آب و همچنین لاغرتر شدن شکم، بدون ورزش می شود.
  • به جای استفاده از ماشین سعی کنید از پیاده روی برای انجام کارهایتان استفاده کنید یا در صورت لزوم برای تردد در سطح شهر، از دوچرخه سواریبهره بگیرید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید.
  • از حلقه لاغری استفاده کنید، زیرا حلقه زدن، باعث آب شدن چربی شکم می شود و با کالری سوزی بالا می تواند سبب کاهش وزن شکم شود.
  • سالادتان را حتی الامکان بدون سس یا با روغن زیتون و سرکه سیب میل کنید.
  • استفاده از پله را جایگزین  آسانسور یا پله برقی کنید.
  • در صورت لزوم در رستوران غذا نخورید، بلکه از غذاهای خانگی استفاده کنید زیرا رستوران‌ها از افزودنی های غیر طبیعی و مواد مضری چون نمک و قند در دوز بالا برای فروش بیشتر استفاده می کنند.

آیا لاغری سریع بدون ورزش و رژیم امکان پذیر است؟

خیر کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی سالم، متعادل و کم کالری و ورزش کردن امری تقریباً غیر ممکن است.

لاغری سریع صورت

راه‌های زیادی برای لاغر کردن صورت وجود دارد؛ استفاده از انواع کرم ها برای لاغری صورت و خوردن قرص های لاغری یا روش های جراحی صورت با بوتاکس، مزوتراپی، آر اف RF و کربوکسی تراپی که  در صورت نیاز، باید به متخصص پوست و زیبایی مراجعه کرد که ما در اینجا به روش های موثر لاغری صورت اشاره می کنیم:

  • به طور مرتب ورزش کنید زیرا کاهش وزن، سبب لاغری صورت نیز می شود.
  • ماساژ صورت نیز راهی آسان و موثر برای کاهش چاقی صورت است که باید درباره آن آموزش ببینید و اصولی آن را انجام دهید.
  • غرغره کردن راه موثری برای لاغر کردن صورت است که به صورت روزانه مقداری آب گرم را در دهان بریزید و بچرخانید.
  • سعی کنید زیاد بخندید زیرا یکی از ورزش‌های ماهیچه صورت، خندیدن است که باعث لاغری صورت نیز می شود.
  • تغییر مدل مو نیز راهی برای کاهش طبیعی چاقی صورت است.
  • جویدن آدامس بعد از غذا به صورت متعادل باعث لاغری حجم گونه‌ها می شود.
  • صورت خود را بخار دهید زیرا بخار باعث عرق کردن صورت می‌شود و این امر می تواند باعث کاهش چربی‌های جمع شده در صورت شود.