علت چاقی شکم چیست و چطور درمان می‌شود؟

چاقی شکم

چاقی شکم، باعث ایجاد احساسی بد در ما می‌شود. همگی ما لباس‌های بسیار زیادی را تنها به این دلیل دور انداخته‌ایم که شکم‌هایمان کمی بزرگ شده و نمایان هستند!

آیا متوجه شده‌اید زمانی که می‌خواهیم وزن کم کنیم، همه‌ی چیزها در مقایسه با حجم کاری که باید برای کاهش چربی‌های دور شکم انجام دهیم، کم اهمیت جلوه می‌کنند. زنان و مردان دوست ندارند شکمی بزرگ و برآمده داشته باشند؛ اما مشکل این است که علی رغم تمامی ورزش‌ها و رژیم‌های غذایی، چربی شکم آب نمی‌شود و این موضوع برای بسیاری از افراد به یک کابوس تبدیل شده است. چربی شکم باعث بروز مشکلات زیادی می‌شود؛ همانند افزایش بیماری‌ها و مشکلات سلامتی.

آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که دلیل این مشکل و ماندگاری چربی‌های شکم این است که آن را با روش صحیحی درمان نمی‌کنیم؟ اولین نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که چربی‌های شکم انواع مختلفی داشته و هر یک به دلایل مختلفی به وجود می‌آیند. اگر دلایل ایجاد شدن آن‌ها را ندانید، چگونه می‌توانید چربی‌هایتان را آب کنید؟ در ادامه انواع مختلف چربی شکم، دلایل ایجاد شدنشان و روش هایی برای از بین بردن چاقی شکم را توضیح داده‌ایم؛

انواع چربی شکم

دو نوع چربی شکم وجود دارد:

  • احشایی: این چربی اعضای بدن فرد را احاطه کرده است.
  • زیر پوستی: این چربی است که زیر پوست می‌نشیند.

عوارض سلامتی ناشی از چربی امعا و احشایی به مراتب خطرناک‌تر از چربی زیر پوستی است. مردم می توانند سبک زندگی و رژیم غذایی سالم را برای از دست دادن چربی شکم انجام دهند.

خطرناک ترین نوع چربی، چربی شکم است. در اطراف اندام های شما وجود دارد و ریسک بیماری های قلبی، دیابت و دیگر بیماری های جدی را افزایش می دهد. پزشکان اغلب می گویند هرچه دور کمر بیشتر باشد، طول عمر کوتاه تر است.

دلایل ایجاد چاقی شکم چیست؟

اگر می‌خواهید بدانید چه چیزی باعث بزرگ شدن شکم‌تان شده است، این مطلب را تا پایان مطالعه کنید.

  1. مصرف الکل

این موضوع کاملاً بدیهی است که اگر بیش از اندازه الکل بنوشید، نشانه‌های آن به تدریج و به خصوص بر روی شکم ظاهر خواهند شد. بهترین راه برای مقابله با این نوع برآمدگی شکم، کاهش نوشیدن الکل است.

اما چرا الکل باعث بزرگ شدن شکم می‌شود؟ اولاً به این دلیل که الکل اختلالی در هضم غذا به وجود آورده و سلامتی را به خطر می‌اندازد؛ دوماً، الکل دارای کالری بسیاری است و کالری‌ها عامل اصلی بزرگ شدن شکم هستند.

  1. حاملگی

حاملگی، دوست داشتنی‌ترین برآمدگی شکم است و چاقی حاصل از آن مهم‌ترین مسئله برای مادر و فرزند است؛ زیرا چربی موجود در شکم مادر از فرزند داخل رحم او محافظت می‌کند. هرچند پس از به دنیا آمدن فرزند، به این چربی محافظ نیازی نبوده و می‌توانید تمامی چربی‌های اضافی را آب کنید.

اما این موضوع فقط با حرف آسان است! در هر صورت، بهترین روش برای لاغر کردن شکم این است که پس از مشورت با پزشک‌تان، کمی ورزش یا یوگا برای لاغری انجام دهید؛ زیرا هیچ چیزی، حتی آب کردن این چربی مهم‌تر از سلامتی شما و فرزندتان نیست.

  1. اضطراب و استرس

آیا به نظرتان این موضوع نباید برعکس باشد و اضطراب باعث کاهش وزن شود؟ اما متاسفانه اضطراب باعث چاقی می‌شود. زمانی که تحت استرس زیادی قرار دارید، بدن، به خصوص در اطراف شکم، چربی ذخیره می‌کند. این موضوع به این دلیل رخ می‌دهد که ما غذاهای ناسالم زیادی خورده و به اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنیم.

پیشنهاد می‌شود حداقل مقدار کمی فعالیت بدنی در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید و از غذاهای ناسالم و چرب دوری کنید. این موضوع به همراه استراحت کافی و کاهش کم‌خوابی نه تنها باعث لاغری شکم می‌شود، بلکه برای سلامتی بدن و ذهن نیز مفید است.

  1. هورمون‌ها

گاهی اوقات ما هیچ نقشی در شکل گیری چربی شکم نداریم و شکم به دلیل عدم توازن هورمون‌ها بزرگ می‌شود. در این صورت، کار زیادی از دست شما بر نمی‌آید. هرچند در کنار داروهایی که پزشکتان تجویز می‌کند، بهتر است تا حد ممکن یک زندگی سالم را در پیش بگیرید.

  1. نفخ شکم

هیچ چیزی بدتر از شکمی برآمده به دلیل نفخ نیست. این موضوع نه تنها باعث ناراحتی فرد می‌شود، بلکه مضرات بسیاری برای سلامتی داشته و در آینده مشکلاتی جدی همانند زخم معده ایجاد خواهد کرد. اگر آن را به موقع درمان نکنید، ممکن است به سرطان معده تبدیل شود.

بهترین راه برای مقابله با این مشکل این است که از خوردن غذاهایی که باعث نفخ شده اجتناب کنید تا شکمتان برآمدگی نداشته باشد. بدین منظور بهتر است از غذاهای ناسالم و چرب اجتناب کرده و فقط از غذاهای سالم استفاده کنید.

سایر دلایلی که باعث ایجاد چاقی شکم و پهلو می‌شوند

  1. عدم تحرکت کافی

کم‌تحرکی از مهم‌ترین علت چاقی شکم است! اگر فرد کالری بیشتری نسبت به سوزاندن خود مصرف کند، وزن اضافه خواهد کرد. سبک زندگی غیر فعال باعث می‌شود فرد برای خلاص شدن از چربی اضافی، به ویژه در اطراف شکم، از شر چربی اضافی خلاص شود.

  1. استفاده از رژیم‌های غذایی کم‌پروتئین

دریافت کافی پروتئین یکی از مهم‌ترین عوامل پیشگیری از افزایش وزن است. احساس سیری بهتر و در نتیجه کاهش کالری دریافتی می‌شود. در مقابل، رژیم غذایی کم‌پروتئین می‌تواند در درازمدت باعث چاقی شکم شود. چندین بررسی مشاهده‌ای نشان می‌دهند که مصرف بیشتر پروتئین، احتمال بروز چاقی شکم را کاهش می‌دهد.

  1. استفاده از رژیم غذایی کم‌فیبر

در حفظ سلامتی و کنترل وزن بسیار مؤثر است. برخی از انواع فیبر در ایجاد احساس سیری، جلوگیری از افزایش هورمون‌های گرسنگی و کاهش جذب کالری از غذاها نقش دارند. در مطالعه‌ای که 1114 مرد و زن را در بر می‌گرفت، دریافت فیبر محلول توانست به کاهش چربی شکمی کمک کند. هر 10 گرم افزایش در مصرف فیبر محلول توانست تجمع چربی در شکم را 3.7٪ کاهش دهد.

  1. اختلال خواب

از ارتباط میان خواب ناکافی و افزایش وزن و چاقی شکم حکایت دارند. اختلالات خواب نیز می‌توانند موجب افزایش وزن شوند. یکی از رایج‌ترین این اختلالات وقفه‌ی تنفسی در خواب (sleep apnea) است. در این وضعیت در طول شب فرد چندین مرتبه دچار وقفه‌ی تنفسی می‌شود. این امر به خاطر مسدود شدن مسیر هوا در گلو توسط بافت نرم است.

  1. مصرف زیاد غذاهای سرخ شده و فست‌فودی

بله، این غذاها عالی هستن، اما نه برای کسانی که می‌خواهند چربی شکمشان را کم کنند. غذای فست‌فودی، به خصوص سرخ شده‌ها تقریباً هیچ مقدار غذایی یا فیبر ندارند. غذاهای سرخ شده با چربی های ترانس دار شریان‌ها را مسدود می‌کنند و همچنین باعث افزایش وزنتان می‌شود.

  1. یائسگی

چاقی شکم در دوران یائسگی بسیار شایع است. در دوران بلوغ، هورمون استروژن سیگنال‌هایی به بدن می‌فرستد و موجب می‌شود چربی در باسن و ران زنان ذخیره شود تا زنان آماده‌ی بارداری باشند. این چربی‌ها ضرری ندارند، ولی در برخی موارد، آب‌کردن‌شان می‌تواند بسیار سخت باشد. یائسگی رسما یک سال پس از آخرین قاعدگی آغاز می‌شود. در این دوره با افت چشمگیر سطح هورمون استروژن، چربی‌ها به جای ران و باسن، در شکم ذخیره می‌شوند.

کنترل و درمان بیماری دیابت با ورزش

بیماری دیابت

در این مطلب به بررسی نقش ورزش در کنترل و درمان دیابت می پردازیم و نکات ورزشی که کمک می کنند تا شخص مبتلا به بیماری دیابت به سمت درمان یا کنترل هر چه بهتر دیابت قدم بردارد را برایتان تهیه کرده ایم. برای درمان دیابت با ورزش در ادامه با ما همراه باشید!

در ابتدا تعریفی مختصر و مفید از دیابت (Diabetes) داشته باشیم. بیماری دیابت یکی از رایج ترین بیماری های متابولیک (سوخت و سازی) در جهان می باشد. این بیماری زمانی به وجود می آید که قند خون  فرد در اثر کاهش تولید انسولین یا عدم کارایی این هورمون بالا باشد که مشکلات زیادی را برای فرد در پی خواهد داشت.

انواع روش های درمان دیابت

می توان گفت بیماری دیابت از آن دسته بیماری ها می باشد که درمان واحدی ندارد و نمی توان با اتکا به یک روش درمانی از پس آن بر آمد. عوامل متعددی در درمان دیابت دست به دست هم می دهند که باید از تمامی آن ها بهره گرفت و در کنار یکدیگر استفاده کرد.

این روش های درمانی شامل ورزش، رژیم های غذایی، دارو ها و همینطور انسولین می باشد. در مواردی می توان فقط با بهره گیری از رژیم های غذایی و ورزش این بیماری را کنترل کرد.

همچنین بهره گیری از ورزش و رژیم لاغری حتی برای افراد سالم که قصد پیشگیری از ابتلا به این بیماری را دارند بسیار حائز اهمیت می باشد.

ورزش و دیابت نوع 1

  • افراد مبتلا به دیابت نوع 1 می توانند در تمام سطوح فعالیت ورزشی از آماتور تا حرفه ای شرکت کنند، البته به شرط اینکه دچار عوارض دیابت نشده باشند و سطح قند خونشان در حد قابل قبولی باشد.
  • تنظیم مقدار انسولین تزریقی و غذای مصرفی براساس شدت و زمان انجام فعالیت ورزشی مهم ترین اصل در انجام ورزش در دیابت نوع 1 است و جایگاه مهمی در کنترل آن دارد.
  • به طور کلی هدف اصلی از انجام ورزش در دیابت نوع یک ایجاد یک حس اعتماد به نفس بالا در افراد مبتلاست. شما باید این حس را در خود تقویت کنید که «دیابت نباید هیچگونه محدودیتی در فعالیتهای روزمره من به وجود آورد».

ورزش و دیابت نوع 2

نکته مهم در مورد نقش ورزش در کنترل دیابت نوع 2 اهمیت شروع به موقع آن است. در واقع هر چه قدر ورزش در مراحل اولیه دیابت و قبل از این که نیاز به دارو در شخص مبتلا پیدا شود شروع گردد، اثرات آن در بهبود کنترل دیابت بیشتر خواهد بود.

به طور کلی فواید انجام منظم ورزش در دیابت نوع دو به قرار زیر هستند:

  • کنترل بهتر قند خون
  • کاهش چربی
  • درمان چاقی و کاهش وزن

مزایای ورزش برای افراد مبتلا به دیابت

ورزش بهترین راه برای مبارزه با عوارض دیابت از جمله بیماری های قلبی ، کلیوی و…. می باشد.

  • فعالیت ورزشی ارتباط مستقیمی با کاهش لیپیدها دارد (HDL-VLDL – کلسترول)
  • مشخص شده است که ورزش در برداشت گلوکز توسط سلولها، افزایش حساسیت سلول ها به انسولین از سلول های بتای پانکراس نقش مهمی دارد.
  • در تنظیم فشار خون موثر است.
  • با کاهش توده چربی بدن به کاهش وزن شما کمک می کند.
  • سبب افزایش انرژی روانی و کاهش استرس شما می شود.
  • سبب کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود.
  • سبب پیشگیری از مشکلات قلبی – عروقی و حوادث عروقی مغز می شود.
  • به استحکام استخوان ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
  • افزایش مصرف انرژی در فعالیت های روزانه خطر گسترش دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

قابل ذکر است که افراد با BMI بالا، دارای سابقه خانوادگی دیابت و فشار خون بالا، از ورزش بیشتر سود می برند.

ورزش برای مبتلایان به دیابت

1. چه نوع فعالیت هایی مناسب هستند؟

چهار نوع فعالیت بدنی برای شما مفید است که به شرح تمامی آن ها می پردازیم:

افزایش فعالیت در کارهای روزانه (حالت کلی)

سعی کنید تا می توانید تحرک خود را افزایش دهید. برای خرید از خودرو استفاده نکنید، پیاده روی کنید و یا با دوچرخه به محل کار خود بروید، به جای آسانسور از پله استفاده کنید و در مجموع تحرک خود را افزایش دهید.

ورزش های هوازی

انجام ورزش های هوازی به مدت 30 دقیقه و حداقل 4 تا 5 روز در هفته برای شما بسیار سودمند خواهد بود.

شنا یا نرمش در آب، دوچرخه سواری، ایروبیک، ورزش هایی مانند والیبال، بسکتبال، تنیس و …(تفریحی)

پیشنهاد: اگر برای مدت زیادی ورزش نکرده اید قبل از هر چیز از پزشک خود در مورد افزایش فعالیت بدنی سئوال كنید. قبل از ورزش به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد کنید. می توانید ورزش را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کرده، رفته رفته مدت آن را افزایش دهید تا از مرز 30 دقیقه بگذرید.

فعالیت جسمانی منظم هوازی در موارد زیر تاثیر گذار است:

  • هموستاز گلوکز کل بدن
  • افزایش انتقال گلوکز با انسولین
  • افزایش حساسیت انسولین
  • کاهش مقاومت انسولینی
  • کاهش توده چربی بدن
  • کاهش فشار خون

ورزش های قدرتی (بدن سازی)

  • انجام ورزش هایی مانند بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای ارتجاعی یا کار با دستگاه های بدن سازی هفته ای 2 تا 3 بار، سبب افزایش عضلات شما می شود.
  • تمرینات دایره ای با استفاده از وزنه های متوسط و تکرارهای زیاد برای کاهش احتمالی عوارض ناشی از افزایش فشار خون توصیه می شود.
  • ورزش های قدرتی سبب می شود کارهای روزانه را بهتر انجام دهید. همچنین به تعادل و سلامت استخوان های شما نیز کمک می کند.
  • ورزش های قدرتی سبب می شود چربی داخل عضلانی کاهش پیدا کند.

ورزش های کششی

حرکات کششی سبب نرمی مفاصل و عضلات بدن شده و از آسیب و سفتی عضلات بعد از سایر ورزش‌ها جلوگیری می کند.

نکاتی برای ایمنی:

  • با هر کشش بازدم انجام دهید.
  • بین هر کشش تنفس آرام و طبیعی داشته باشید.
  • در هنگام کشش نپرید.
  • کشش را تا جایی انجام دهید که احساس درد نکنید و فقط فشار وارده از کشش را در عضلات حس کنید.

2. چه شدتی از فعالیت بدنی مد نظر می باشد؟

به طور کلی شدت انجام ورزش های هوازی باید به گونه ای باشد تا شما به 70-60 درصد تعداد ضربان قلب ذخیره خود برسید ولی این افزایش باید به طور تدریجی انجام شود. شدت ورزش تعیین کننده کالری هایی است که در اثر فعالیت ورزشی سوزانده می شود و با مدت زمان فعالیت در ارتباط می باشد.

3. مدت انجام فعالیت چه میزان باید باشد؟

ورزش را در مدت زمانی انجام دهید که راحت باشید؛ در آغاز شاید ده دقیقه مناسب باشد. تدریجا زمان ورزش هوازی را به میزان 4-2 دقیقه در هفته افزایش دهید، تا زمانی که بدون توقف، مدت 60-20 دقیقه ورزش انجام شود. اطمینان حاصل کنید که تمرین با وزنه در برنامه قرار دارد.

نقش انجام منظم فعالیت ورزشی در افزایش تاثیر ورزش بر روی کاهش قند خون بسیار برجسته و مهم است، به همین منظور شما باید حداقل سه روز در هفته به انجام فعالیت ورزشی بپردازید. در مواقعی که هدف از ورزش کاهش وزن است، تعداد این جلسات باید حداقل 5 بار در هفته باشد.

4. فعالیت ورزشی در چه زمانی باید انجام  شود؟

به طور کلی بهترین زمان برای ورزش کردن 2-1 ساعت بعد از خوردن غذا است، زیرا از این طریق نه تنها شما می توانید قند خون بعد از غذا را بهتر کنترل کنید بلکه در صورت تزریق انسولین احتمال پایین افتادن قند خون (هیپو گلیسیمی) نیز کمتر خواهد بود.

دیابت نوع 1

همچنین اگر شما از انسولین استفاده می کنید (دیابت نوع یک) باید از ورزش کردن در ساعاتی که فعالیت انسولین در بدن به حداکثر میزان خود می رسد، خودداری نمایید. در نتیجه انجام فعالیت در طی روز بهتر از عصر هنگام است.

دیابت نوع 2

با رعایت اصول کلی، انجام فعالیت در طول روز بلا مانع است. فقط انجام فعالیت در ساعات ابتدایی روز باید با شدت بسیار پایین انجام شود.

چند نکته اساسی برای درمان دیابت با ورزش

در این قسمت به بررسی چند نکته مهم درباره درمان دیابت با ورزش و نقش تاثیر گذار ورزش در کنترل دیابت می پردازیم:

نکاتی در مورد تجویز فعالیت ورزشی به دیابتی ها

  • فعالیت ورزشی که برای افراد دیابتی نوع 2 پیشنهاد می شود معمولا فعالیت هوازی کم شدت و طولانی مدت (40 تا 60 دقیقه) است.
  • سطح آمادگی جسمانی افراد نیز در تجویز نوع فعالیت ورزشی موثر است.
  • توصیه می شود افرادی که از انسولین استفاده می کنند قبل از فعالیت انسولین را به عضلات درگیر در فعالیت تزریق نکنند.
  • در طی فعالیت های ورزشی طولانی، که معمولا با 30 درصد کاهش در مصرف انسولین همراه است، توصیه می شود که کربوهیدرات های با GI بالا حدود 40 گرم در هر ساعت مصرف شود.
  • مکمل کربوهیدرات برای افراد دیابتی که انسولین تزریق نمی کنند لازم نیست.

شروع فعالیت افرادی که کاملا بی تحرک هستند

نکاتی اساسی برای شروع فعالیت افرادی که کاملا بی تحرک هستند:

چه نوع ورزشی انجام شود؟

ورزشهایی كه در حد ورزش های سبك تا متوسط هستند عبارتند از:

  • دوچرخه‌سواری، کوهپیمایی، شنا و…. اگر هر گونه محدودیت حركتی در پاهایتان دارید، باید ورزش هایی كه در حالت نشسته و یا خوابیده قابل انجام است یاد بگیرید، مدت زمان آن را به بیشتر از نیم ساعت و تعداد دفعات آن را به یك تا دو بار در روز افزایش دهید.

شدت فعالیت چقدر باید باشد؟

  • شدت ورزش درطی فعالیت باید نسبی باشد.
  • میزان شدت در افراد مختلف، به سن ، وزن، مهارت و میزان فعالیت فرد در گذشته بستگی دارد.

مدت آن چقدر باشد؟

  • ورزش منظم، باید جزئی از برنامه روزانه زندگی شما تبدیل شود.
  • میزان فعالیت روزانه باید حداقل نیم ساعت باشد.
  • در واقع هیچ محدودیتی در مدت فعالیت وجود ندارد، فقط شدت آن سبك تا متوسط باشد.

در چه زمانی انجام شود؟

  • ورزش می‌تواند شامل هر فعالیتی در زندگی روزمره شما، مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری از منزل تا محل كار باشد.
  • اگر فعالیت روزانه به دو یا چهار بخش تقسیم شود اثرات مفید آن بیشتر خواهد بود و انجام آن نیز آسانتر است.
  • بهترین پیشنهاد این می باشد که فعالیت روزانه را درگیر فعالیت بدنی کنیم (برای افراد سالم استفاده از دوچرخه به جای اتومبیل شخصی)

سطح گلوکز خون و فعالیت جسمانی

برای تمامی فعالیت های ورزشی بجز فعالیت ورزشی با شدت خیلی کم (کمتر از 20%ظرفیت هوازی بیشینه) تعیین سطح گلوکز خون بسیار لازم است.

این کار می تواند از هیپو گلیسمی، هایپر گلیسمی و عوارض متابولیکی مرتبط با آن جلوگیری کند. افت قند خون (هیپو گلیسمی) در دیابتی هایی که انسولین تزریق می کنند نسبت به دیگر افراد بیشتر است. اگر قبل از فعالیت ورزشی میزان قند خون کمتر از (75یا 90mg/dI) باشد فعالیت ورزشی سنگین توصیه نمی شود.

100 (mg/dI) گلوکز برای این افراد در حالت استراحت و برای ورزش های حرفه ای 360(mg/dI) گلوکز لازم است. البته سطح مناسب گلوکز برای افراد مختلف متفاوت است.

همین حالا به جنگ دیابت بروید

با اطلاعاتی که هم اکنون از این مطلب دریافت کردید، باید بدانید که راه های پیشگیری و درمان دیابت چیست. در این مطلب بیشتر در باب ورزش صحبت کردیم و البته باید به برنامه غذایی نیز توجه ویژه ای داشت. این دو پارامتر در کنار هم می توانند بسیاری از مسائل سلامتی را در جامعه حل کنند، البته به شرطی که علم و اصول در آن ها رعایت شود.

درمان کبد چرب با گیاهان دارویی

درمان کبد چرب

درمان خانگی کبد چرب با مصرف گیاهان دارویی توصیه شده در طب سنتی است. اما کدام گیاه دارویی برای درمان چربی کبد مناسب است؟ درمان کبد چرب با خاکشیر و زردچوبه یکی از رایج‌ترین روش درمان گیاهی کبد چرب به روش سنتی است. در ادامه موثرترین گیاهان دارویی که برای درمان کبد چرب غیرالکی توصیه شده است را معرفی کرده‌ایم.

درمان قطعی کبد چرب با داروی گیاهی شدنی است؟

درمان قطعی و فروی کبد چرب با داروی گیاهی را هیچ پزشک یا متخصص طب سنتی تایید نمی‌کند زیرا یکی از مهم‌ترین عوامل برای درمان کبد چربی، رعایت اصول تغذیه‌ای درست و استفاده از غذاهای سالم است. در واقع مبتلایان بیماری کبد چرب باید به نوعی از یک سری اصول در تهیه و طبخ مواد غذایی استفاده کنند تا به همراه سایر مواردی که در درمان این بیماری بیان می‌شود، تکمیل کننده درمان بیماری آن‌ها باشد.

به جرات می‌توان گفت با خوردن هر نوع داروی گیاهی و طبیعی برای درمان کبد چرب، اگر شما مثل سابق به سبک غذا خوردن خود ادامه دهید، نه تنها درمان حاصل نمی‌گردد بلکه حتی شرایط شما ممکن است هر روز بدتر و بدتر شود. به همین دلیل داشتن سبک زندگی سالم، مکمل سایر درمان‌های شما در کنترل و درمان و پیشگیری چرب شدن کبدتان خواهد بود.

چرا درمان گیاهی کبد چرب توصیه می‌شود؟

یک بررسی در سال 2018 گیاهان دارویی،‌ مکمل‌‌ها، ادویه‌جات و ترشی‌جات را که به عنوان درمان‌‌های جایگزین برای درمان کبد چرب استفاده شده‌اند را شناسایی کرد.‌ در این بررسی مشخص شد که استفاده از گیاهان دارویی مانند زردچوبه،‌ خار خار،‌ رسوراترول و چای سبز اثرات مثبی بر روی درمان بیماری کبد چرب دارند. البته استفاده از روش‌های گیاهی و سنتی درمان کبد چرب باید با نظر پزشک انجام شود تا عوارض جانبی نداشته باشد.

درمان کبد چرب در طب سنتی

نتایج چندین مطالعه نشان می‌دهد که ویتامین‌ها، گیاهان و سایر مکمل‌ها ممکن است به کاهش چربی کبد و کاهش خطر پیشرفت بیماری کبد کمک کنند. در طب سنتی با استفاده از خواص بعضی گیاهان و عصاره‌گیری از آنها می‌توان ترکیباتی بدست آورد که بوسیله آنها براحتی و با موفقیت کامل کبد چرب درمان می‌شود. در ادامه چند گیاه دارویی برای کبد چرب را بخوانید.

گیاه دارویی برای کبد چرب

تعداد گیاهان دارویی مناسب برای درمان کبد چرب بسیار زیاد است و ما در ادامه رایج‌ترین گیاهان دارویی که برای درمان سنتی کبد چرب مورد استفاده قرار می‌گیرد را معرفی کرده‌ایم:

1. درمان کبد چرب با زردچوبه

یک محقق طب سنتی با معرفی زردچوبه به عنوان گیاهی با مزاج گرم و خشک گفت: «مصرف زردچوبه به مبتلایان به کبد چرب و خونریزی‌های گوارشی، سرطان کولون و آلزایمر توصیه می‌شود.». جالب است بدانید که زردچوبه سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است. زردچوبه از انباشته شدن چربی جلوگیری می‌کند و برای درمان کبد چرب مناسب است. همچنین زردچوبه توانایی بدن را برای هضم چربی‌ها بهبود می‌بخشد به طوری که از تجمع آن‌ها در کبد جلوگیری می‌کند.

چطور باید از زردچوبه به عنوان گیاه دارویی استفاده کنیم؟

برای درمان کبد چرب باید زردچوبه را داخل کپسول کرده و بعد از غذا میل یا آن را با عسل مخلوط و هر روز مقداری مصرف کنند اما در افراد گرم مزاج مصرف زرد چوبه به این شکل می‌تواند باعث رفلاکس و کهیر شود، با این حال هرگز توصیه نمی‌کنیم این افراد مصرف این ادویه را کنار بگذارند بلکه می‌توانند از آن به میزان کمتر در غذها استفاده کنند.

درمان گیاهی کبد چرب با نوشیدنی زردچوبه

از این شربت می‌توان روزانه 4 لیوان و در وعده‌های صبح، ظهر، عصر و شب میل کرد.

مواد لازم:

  • زردچوبه 50 گرم؛
  • زنجبیل 15 گرم؛
  • دارچین 15 گرم؛
  • زیره 20 گرم؛
  • عسل نیم کیلو.

طرز تهیه شربت زردچوبه

  • برای تهیه این شربت ابتدا ادویه‌ها را نیم کوب کرده و داخل 2 لیتر آب معدنی می‌ریزیم.
  • اجازه می‌دهیم به مدت 12 ساعت تا یک روز بماند.
  • سپس به مدت 10 دقیقه با حرارت ملایم می‌جوشانیم.
  • پس از متعادل شدن حرارت تا 50 درجه سانتی گراد، شربت را صاف کرده و به آن عسل اضافه می‌کنیم.
  • شربت را هم می‌زنیم تا قوام بیاید سپس در ظرف شیشه‌ای می‌ریزیم.
  • برای تهیه یک لیوان از این شربت 3 تا 4 قاشق غذاخوری از آن را داخل لیوان ریخته و بقیه را آب جوشیده ولرم اضافه می‌کنیم.

3. درمان کبد چرب با خاکشیر

خاکشیر یکی از گیاهانی بسیار مفید است که می‌توانید از آن برای درمان انواع بیماری‌ها استفاده کنید. همچنین مصرف خاکشیر برای درمان کبد چرب و پاکسازی آن بسیار مفید است.  این دانه‌ها کبد را از چربی پاکسازی می‌کنند و به درمان آن می‌پردازند. خاکشیر با آب ولرم و کمی ترنجبین، یک شربت مناسب برای درمان مزاج های خشک ( صفرایی و سودایی ) است و می‌تواند در درمان کبد چرب نیز موثر واقع شود.

طرز تهیه خاکشیر برای درمان کبد چرب

برای این منظور بایستی خاکشیر را با ترنجبین مخلوط کنید. ترکیب خاکشیر با ترنجبین به خصوص در درمان سودا و بلغم تأثیر به سزایی دارد. هم چنین این ترکیب، بهترین نرم‌کننده مزاج های خشک (صفرا و سودا) می‌باشد. یعنی رطوبت دهنده به بدن هستند.

3. درمان کبد چرب با لیموترش

نوشیدن یک لیوان آب که در آن عصاره یک لیموترش تازه وجود دارد در آغاز روز می‌تواند بهترین دارو برای پیشگیری از ابتلا به کبد چرب باشد. از آنجا که لیمو سرشار از ویتامین C است و به عنوان یک آنتی اکسیدان می‌تواند نقش موثری در هضم و جذب مواد مفید در بدن داشته باشد، قابلیت زیادی در پیشگیری و درمان کبد چرب دارد. مصرف لیمو کمک می‌کند تا آنزیم تولید کبدی به نام گلوتاتیون زیاد شود. گلوتاتیون (Glutathione) باعث خنثی کردن سموم می‌شود.

روش استفاده:

  • لیمو را نصف کردن سپس آب آن را بگیرید.
  • با یک لیوان آب مخلوط‌ کنید و روزی 2 الی 3 بار به مدت چند هفته مصرف کنید.

4. درمان کبد چرب با سرکه سیب

سرکه سیب طبیعی یکی از بهترین روش‌های خانگی برای درمان کبد چرب است. سرکه سیب کمک می‌کند چربی انباشته شده در داخل و اطراف کبد از بین برود. همچنین سرکه سیب باعث کاهش وزن شما می‌شود.

روش استفاده:

  • یک قاشق چای خوری سرکه سیب را در یک لیون آب گرم بریزید.
  • در صورت تمایل به آن عسل اضافه کنید.
  • قبل و بعد از غذا مصرف کنید این کار را برای چند ماه انجام دهید.

5. درمان کبد چرب با دمنوش قاصدک

گیاه قاصدک (Dandelion) یک تونیک قدرتمند برای کبد شما می‌باشد، از این رو برای درمان بیماری کبد چرب استفاده می‌شود. قاصدک به سم‌زدایی و سوخت و ساز چربی‌های انباشته شده در کبد کمک می‌کند. همچنین عصاره برگ قاصدک به پیشگیری و درمان کبد چرب کمک می‌کند.

طرز تهیه دمنوش قاصدک:

  • اضافه کردن 1 قاشق چای‌خوری ریشه قاصد خشک شده به یک فنجان آب گرم و به مدت 10 دقیقه بگذارید.
  • برای طعم بهتر به آن عسل اضافه کنید و 3 بار هفته مصرف کنید این کار را برای چند هفته انجام دهید.
  • همچنین می‌توانید برگ قاصدت را به سالاد خود اضافه کرده یا آن را بپزید و سپس مصرف کنید.

6. درمان کبد چرب با چای سبز

نوشیدن چای سبز یا استفاده از عصاره این گیاه دارویی تاثیر چشمگیری در پیشگیری از تجمع و رسوب چربی‌ها در اطراف کبد دارد، همچنین مصرف این گیاه به تسریع روند درمانی کبد چرب نیز کمک شایانی می‌کند. درمانگران چینی نیز بر این باورند که نوشیدن چای سبز به صورت مستمر می‌تواند مانع از ابتلا به سرطان کبد شود. همچنین مصرف چای سبز از انباشته شدن چربی در بدن جلوگیری می‌کند.

7. روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از اسید های چرب امگا 3 است. این روغن در مقایسه با دیگر روغن‌ها نظیر مارگارین و کره سالم‌تر است. تحقیقات نشان داده است که روغن زیتون برای کاهش سطح آنزیم‌های کبدی و کنترل وزن مفید است.

8. درمان گیاهی کبد چرب با سیر

بسیاری از سیر و یا پودر آن به عنوان طعم دهنده غذا استفاده می‌کنند؛ اما تحقیقات نشان می‌دهد که سیر می‌تواند باعث کاهش وزن شود. بنابراین استفاده از مکمل پودر سیر را به شما توصیه می‌کنیم.

9. زنجیل و کمک به درمان چربی کبد

یکی دیگر از شیوه‌های کاهش جذب چربی در جریان گردش خون و اندام‌های داخلی، گنجاندن زنجبیل در برنامه غذایی هفتگی است. افرادی که در طول هفته 2 تا 3 بار زنجبیل استفاده می‌کنند، می‌توانند از خواص درمانی آن در افزایش میزان متابولیسم و سوخت و ساز بدن و کاهش جذب چربی‌ها بهره‌مند شوند.

برای این منظور می‌توانید یک تکه زنجبیل را درون یک کاسه ماست رنده کرده و آن را بعد از صرف وعده‌های غذایی میل کنید. به اعتقاد برخی از درمانگران شیوه‌های طبیعی درمان نوشیدن دمنوش زنجبیل نیز در کنترل بیماری‌های کبد به ویژه کبد چرب موثر است. نوشیدن این دمنوش می‌تواند به کاهش جذب چربی در اطراف کبد کمک کرده و مانع از ابتلای افراد مستعد به این بیماری شود.

مصرف دمنوش زنجبیل یا ماست کم چرب حاوی زنجبیل به ویژه در وعده‌هایی که غذای چرب خورده اید بسیار اهمیت دارد. همچنین می‌توانید با جوشاندن برش‌های زنجبیل در چای سبز یا آب، چای زنجبیل درست کنید.

10. درمان گیاهی کبد چرب با کنگر فرنگی

آرتیشو یا کنگر فرنگی مصرف غذایی داشته و در طب سنتی مصرف این گیاه سابقه طولانی در درمان اختلالات کبدی و صفرا دارد. این گیاه دارویی شامل اسیدهای سینارین، فلونیک و کافئیک لاکتون‌های سزکویی‌ترپن، فلاونوییدها اینولین فیتواسترول‌ها، مواد معدنی، ویتامین و آنزیم‌ها می‌باشد. عصاره برگ گیاه دارای اثر آنتی‌اکسیدانی و محرک سلول‌های کبدی است.

11. کاهش جذب چربی با گیاه خارمریم

گیاه خارمریم یکی دیگر از گیاهان دارویی است که از آن برای درمان و پیشگیری از بیماری‌های کبدی استفاده می‌کنند. این گیاه از آنجا که ترکیبی به نام سیلی مارین دارد، می‌تواند در کاهش میزان جذب چربی به ویژه چربی بد (LDL)، تری گلیسیرید و کاهش جذب کلسترول موثر باشد. به همین دلیل بسیاری از درمانگران، این گیاه را از جمله موثرترین گیاهان دارویی برای درمان کبد چرب می‌شناسند و مصرف دمنوش یا خشک این گیاه همراه غذا را در این زمینه موثر می‌دانند.

گیاه دارویی خارمریم در درمان بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرطان، ایدز، هپاتیت و مسمویت‌های کبدی موثر تشخیص داده شده است. از جمله می‌توان به اثرات آنتی اکسیدانی، آنتی ویروسی، ضد التهابی، تقویت کننده سیستم ایمنی اشاره نمود.

طرز تهیه دمنوش خارمریم

3.5 گرم دانه خارمریم را در 150 سی سی آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه دَم و روزانه 3 بار (نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی) مصرف کنید.

12. درمان گیاهی کبد چرب با دارچین

مطالعات بسیاری بر اثر دم‌کرده و همچنین مکمل دارچین بر روی کبد چرب انجام شده است و تقریباً اکثر آن‌ها تأثیر مثبت این ادویه خوراکی بر کبد چرب را تأیید کرده‌اند. دارچین نیز مشابه زردچوبه بهتر است به صورت آسیاب نشده استفاده شود.

13. رزماری و کمک به درمان کبد چرب

رزماری با طعم و عطر خوشی که دارد برای استفاده در غذاها و یا کنار آنها بسیار مفید است. این گیاه خوشبو خاصیت ضد التهابی دارد و به این منظور برای کاهش دردهای مفصلی و یا کوفتگی ها از آن استفاده می‌شود. در بعضی از مطالعات صورت گرفته، اثر درمانی آن برای کبد چرب نیز ثابت شده است.

14. درمان چربی کبد با سرکه انگبین

استفاده روزانه یک لیوان سرکه انگبین می‌تواند به درمان کبد چرب شما کمک کند. سرکه انگبین از ترکیب دو واحد عرق نعناع، یک واحد سرکه طبیعی و دو واحد عسل بدست می‌آید و با سکنجبین درست شده از شکر کاملا متفاوت می‌باشد.

15. عرق کاسنی و پاکسازی کبد

کاسنی یکی از گیاهان و عرقیجات معروف در طب سنتی ایران از گذشته تا کنون است. این ماده‌ی غذایی با طبعی سرد، برای پاکسازی کبد از سموم مفید است و با دارا بودن خاصیت پروبیوتیکی، دستگاه گوارش را تنظیم می‌کند. خوردن روزانه 7 برگ کاسنی و یا یک استکان عرق کاسنی برای داشتن کبدی سالم توصیه می‌شود.

عرقیات گیاهی بنوشید

عرق گیاهی شاه‌تره، خارشتر و کاسنی از جمله داروهای گیاهی موثر در کنترل و درمان کبد چرب به شمار می‌آیند. این نوشیدنی‌های گیاهی از آنجا که طبعی سرد وتر دارند، موجب کاهش میزان کلسترول خون می‌شوند و در عین حال به پاکسازی کبد و بدن از سموم و مواد زائد هم کمک می‌کنند.

هر نوع عرقیجات گیاهی در درمان بعضی از بیماری ها موثرند. به اعتقاد درمانگران، نوشیدن یک تا 2 لیوان ازیکی از عرقیات شاه‌تره، کاسنی و خارشتر یا ترکیبی از آنها می‌تواند تاثیر زیادی در پیشگیری از ابتلا به بیماری های کبد به ویژه کبد چرب و سیروز کبدی داشته باشد و احتمال ابتلا به این بیماری‌ها را به صفر برساند.

سایر گیاهان دارویی برای درمان کبد چرب

  • گل بنفشه؛
  • شیرین بیان
  • آواکادو؛
  • عرق شاهتره؛
  • خارخاسک؛
  • زعفران؛
  • ترنجبین؛
  • تخم گشنیز؛
  • کامبوجا؛
  • گل گاوزبان؛

مصرف این گیاهان دارویی کبد را درمان می‌کند؟

مصرف این گیاهان دارویی به تنهایی نمی‌تواند کبد چرب را درمان کند! موثرترین و کارآمدترین راهکار درمان کبد چرب بر اساس آخرین تحقیقات، رعایت رژیم غذایی مناسب کبد چرب با همراهی فعالیت بدنی کافی است. تنها 3 تا 5 درصد کاهش وزن می‌تواند تا حد زیادی چربی کبد را از بین ببرد. پس در کنار درمان دارویی و گیاهی، پیروی از یک الگوی غذایی سالم، راهکار کلیدی در درمان این بیماری است.

اگر اضافه وزن دارید، اگر کم تحرک هستید و احتمال ابتلا به کبدچرب را دور نمی‌بینید به شما پیشنهاد می‌کنیم از مصرف غذاهایی مانند غذاهای فریز شده و یخ زده، ترشیجات، ماست پرچرب، سس، نمک زیاد، غذاهای فست فود، انواع شیرینی‌ها، پیتزا، انواع سرخ کردنی‌ها مانند سیر داغ، پیاز داغ، چیپس، پفک، غذاهای چرب و نوشابه‌های گازدارپرهیز کرده و تا می‌توانید به جای آنها از میوه های تازه، سبزیجات مختلف به ویژه کاهو، خیار، هویج و غذاهای سالم و طبیعی استفاده کنید. رعایت این رژیم در تمام دوره‌های سنی به پیشگیری از ابتلا به کبد چرب و دیگر بیماری های کبد کمک می‌کند.

سخن پایانی

در طب سنی پیشنهادات زیادی برای استفاده از گیاهان دارویی برای درمان کبد چرب مطرح شده است. اما برخی گیاهان دارویی، عوارضی نیز دارند که ممکن است استفاده از طب سنتی برای درمان کبد چرب برای تمام افراد مناسب نباشد و دچار عوارض احتمالی شوند. به همین دلیل قبل از مصرف هرگونه گیاهان دارویی و مکمل‌‌های کبد چرب با پزشک مشورت کنید.

بهترین و بدترین غذاها برای افزایش متابولیسم

افزایش متابولیسم

افزایش متابولیسم مهم است چرا که همه‌ی ما برای انجام فعالیت‌های روزمره به انرژی نیاز داریم. زمانی که متابولیسم سریع‌تر انجام شود، کالری‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند و باعث می‌شود که فرد کمتر دچار افزایش وزن شود.

زمانیکه ما نمی‌توانیم وزنمان را کاهش دهیم و یا روند کاهش وزن ما متوقف می‌شود، ما متابولیسم خود را مقصر می‌دانیم. اما اگر واقعاً مشکل از متابولیسم باشد، آیا می‌توانید با اثرات آن و با خوردن برخی غذاهایی که متابولیسم را افزایش مي‌دهند، مقابله کنید؟ بله، امکان دارد.

چیزی که می‌خوریم می‌تواند روی فرآیند متابولیک ما اثر داشته باشد و آن را کمی مؤثرتر کرده و یا اثربخشی آن را کاهش دهد. اما پیش از اینکه رژیم غذایی خود را دوباره بررسی کنید، لازم است که بدانید متابولیسم شما چطور عمل می‌کند.

متابولیسم چیست و چطور کار می‌کند؟

ملیسا ماژومدار (Melissa Majumdar, RD) که یک متخصص تغذیه در بریگ‌هام و مرکز زنان برای جراحی‌های متابولیک و تغذیه در بوستون بوده و سخنگوی انجمن غذا و تغذیه است، می‌گوید: «متابولیسم (سوخت و ساز) شما چیزی است که مسئول کنترل بدن شما و چگونگی تولید و سوختن انرژی غذاهای شماست.» او توضیح می‌دهد که «ما برای انجام کارهای روزمره خود به متابولیسم خود و همچنین به تنفس، فکر کردن، هضم غذاها، گردش خود و تنظیم درجه حرارت بدن، وابسته‌ایم.»

متابولیسم شامل نرخ متابولیک استراحت (RMR) ما (که همان انرژی‌ای است که بدن ما برای تنفس، گردش خون و دیگر عملکردهای پایه‌ای استفاده می‌کند)، تولید حرارت در فعالیت‌ها (که هر نوع از فعالیت و نرمشی را شامل می‌شود) و اثر حرارتی غذا می‌شود.

هر یک از این عوامل، درصد خاصی از مصرف انرژی کل را می‌سازد اما تفاوت‌هایی وجود دارد. برای بیشتر افراد، تولید حرارت حدود 10 درصد از کل انرژی مصرفی آنها را در بر می‌گیرد، در حالیکه نرخ متابولیک استراحت حدود 60 تا 70 است. بیشترین تفاوت‌ها در سطوح فعالیت رخ می‌دهد و می‌تواند از 100 کالری برای یک شخص غیرمتحرک تا 3000 کالری و یا بیشتر برای یک ورزشکار در حال تمرین متفاوت باشد.

چه چیزهایی روی متابولیسم ما اثر مثبت یا منفی می‌گذارند؟

ژنتیک بزرگترین نقش را در متابولیسم ایفا می‌کند اما برخی تفاوت‌ها در گروه‌های نژادی به چشم می‌خورد. توده عضلانی بدون چربی که اختلافی 5 درصدی بین زنان و مردان دارد نیز روی متابولیسم تأثیر دارد. زیرا عضلات، حتی هنگام استراحت نیز کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند.

خوردن غذا چگونه به بالا بردن متابولیسم شما کمک می‌کند؟

برخی غذاها می‌توانند سرعت متابولیسم را بالاتر یا پایین‌تر برده و در کاهش وزن تأثیر بگذارند. اما در اینجا یک رابطه ساده و مستقیم وجود ندارد. نمی‌توان گفت: «این ماده را بخور تا متابولیسم خود را بالا ببری و وزنت کاهش پیدا کند.»

برای مثال، غذاهایی که پروتئین بالایی دارند می‌توانند باعث افزایش سرعت متابولیسم ما شوند اما معمولاً به صورت موقت این اتفاق می‌افتد. در آن وعده غذایی، مصرف انرژی شما بالاتر است که ممکن است باعث تغییرات بزرگی بشود یا نشود. اما مدیریت وزن و یا کاهش وزن، داستان دیگری است.»

نکته دیگر درباره کاهش وزن این است که متابولیسم تنها عامل مؤثر نیست و مقدار ماده‌ای که مصرف می‌کنیم هم مهم است. خوردن غذاهایی که پروتئین، فیبر و چربی سالم بالایی دارند، باعث سیری می‌شود و بنابراین به احتمال زیاد در وعده بعدی غذای کمتری می‌خوریم.

از سوی دیگر، نخوردن مقدار کافی کالری می‌تواند باعث شود که بدن شما برای تأمین انرژی از عضلات شما استفاده کند. این اتفاق باعث کاهش توده عضلانی شما می‌شود. اگر بدن برای ذخیره انرژی تلاش کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا می‌کند.

متخصصان بر این نظر توافق دارند که یک غذا وجود ندارد که اثر فوق‌العاده‌ای روی متابولیسم ما داشته باشد و باعث کاهش وزن شود. بلکه غذاهایی وجود دارند که ممکن است سرعت متابولیسم شما را کمی افزایش دهند و غذاهایی وجود دارند که شما باید مقدار کمی از آنها را مصرف کنید و یا اصلاً آنها را نخورید.

بهترین غذاها برای افزایش متابولیسم

  1. افزایش متابولیسم با آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های غیراشباع است که باعث سیری می‌شوند. پژوهشی که در نوامبر 2013 در مجله تغذیه (Nutrition Journal) منتشر شد بیان می‌کند که اضافه کردن نصف یک آووکادو در وعده ناهار ممکن است به افراد با اضافه‌وزن کمک کند تا احساس رضایت بیشتری داشته و میل آنها به خوردن را در ساعات پس از آن وعده غذایی، کاهش دهد.

از آنجایی که آووکادو یک غذای ضدالتهاب است، ممکن است اثرات جانبی داشته باشد. دکتر لیزا موسکوویتز، مدیرعامل گروه تغذیه نیویورک در شهر نیویورک بیان می‌کند: «‌التهاب قطعاً می‌تواند با بسیاری از موارد در بدن شما تداخل داشته باشد که یکی از آنها متابولیسم است.»

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، مراقب مقادیر مورد استفاده باشید. یک‌چهارم یک آووکادو حاوی 70 کالری و 8 گرم چربی است.

  1. افزایش متابولیسم با تمپه

تمپه که سرشار از پروتئین و چربی است، باعث افزایش سیری و حس پر بودن شکم می‌شود. از آنجایی که سویاهایی که تمپه از آن ساخته می‌شود، تخمیر‌شده هستند، تمپه حاوی پروبیوتیک‌هاست که می‌تواند برای سلامت بدن مفید بوده و ایمنی را افزایش دهد. موسکوویتز می‌گوید: «وقتی همه‌چیز به خوبی و روانی پیش می‌رود، به شما کمک می‌کند که انرژی بیشتری داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید.»

یک متاآنالیز در می 2017 در مجله تولید حرارت میکروبی (journal Microbial Pathogenesis) منتشر شد که بیان می‌کند بزرگسالانی که مواد پروبیوتیک مصرف می‌کنند، ممکن است کاهش وزن داشته باشند. این مقاله مروری، این مورد را به صورت مستقیم به افزایش متابولیسم مرتبط ندانست. لازم به ذکر است که پژوهش‌ها بر روی ارتباط بین پروبیوتیک‌ها، سلامت روده و وزن، هنوز در ابتدای راه هستند. پژوهش‌های زیادی نیاز است تا بتوان گفت که پروبیوتیک‌ها در غذاها و مواد مکمل می‌توانند برای کاهش وزن و یا حفظ وزن سالم استفاده شوند.

  1. افزایش متابولیسم با فلفل قرمز

پژوهش‌ها نشان می‌دهدکه غذاهای تند مانند فلفل قرمز ممکن است به بالا رفتن سرعت متابولیسم کمک کند. یک متاآنالیز در ژوئن 2017 در مجله گزارش‌های علوم‌زیستی (journal Bioscience Reports) منتشر شد که اعلام کرد که کپسایسین (یک ترکیب فعال که در فلفل قرمز وجود دارد)، به افزایش متابولیسم کمک می‌کند و درنتیجه ممکن است نقشی در کاهش وزن داشته باشد.

پژوهش‌هایی که در این مقاله بودند، از مکمل‌های کپسایسین استفاده کردند و بنابراین نمی‌توان فرض کرد که غذاهای شامل کپسایسین (که مقدار کمتری از ترکیب را نسبت به مکمل‌ها دارند) نیز همان اثرات را بر متابولیسم خواهند داشت.

  1. افزایش متابولیسم با حبوبات

حبوبات منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین هستند تا به شما احساس سیری بدهند و آمینواسیدها که اجزای سازنده پروتئین هستند می‌توانند حجم عضلات شما را حفظ کنند تا کالری بیشتری را هنگام استراحت بسوزانید. موسکوویتز بیان می‌کند: «غذاهایی که عضلات را افزایش داده و یا مقدار آنها را حفظ می‌کنند، همیشه برای متابولیسم مفیدند.»

علاوه‌براین، فیبر موجود در لوبیاها به سیر کردن شما با مقدار کالری کمتر کمک می‌کند. بنابراین شما می‌توانید زمان بیشتری را بین وعده‌های غذایی خود داشته باشید و یا در مجموع مقدار کمتری غذا بخورید.

در یک مقاله که در سپتامبر 2016 و در مجله آمریکایی تغذیه (American Journal of Clinical) منتشر شد، مشخص شده است که خوردن ¾ پیمانه لوبیا و یا حبوبات در روز، در طول شش هفته باعث کاهش وزن بیش از نصف پوند می‌شود. اگرچه نصف پوند مقدار زیادی نیست اما اضافه کردن لوبیاها و حبوبات به رژیم غذایی خود ممکن است به کاهش وزن شما کمک کرده و شما را از افزایش دوباره وزن خود بی‌نیاز کند.

  1. افزایش متابولیسم با دانه‌های کامل

برعکس دانه‌های تصفیه‌شده، دانه‌های کامل شامل فیبر سیرکننده بوده، ضدالتهاب‌اند و ممکن است برای مدیریت وزن مفید باشند. پژوهشی که در مارس 2017 در مجله آمریکایی تغذیه (American Journal of Clinical Nutrition) منتشر شده است بیان می‌کند که استفاده از دانه‌های کامل بجای دانه‌های تصفیه‌شده می‌تواند باعث «افزایش کم» در نرخ متابولیسم زمان استراحت شود. افراد شرکت‌کننده در این پژوهش که از دانه‌های کامل بجای دانه‌های تصفیه‌شده استفاده کردند، در طول هضم غذا، افزایش مصرف کالری داشتند.

  1. افزایش متابولیسم با تخم‌مرغ

تخم‌مرغ نه تنها کالری پایینی دارد، بلکه به دلیل اینکه منبع خوبی از پروتئین و برخی چربی‌های سالم است، باعث از بین رفتن گرسنگی می‌شود. همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های B نیز هست که نشان داده شده متابولیسم را افزایش می‌دهند.

پژوهشی که در مجله بین‌المللی چاقی (International Journal of Obesity) منتشر شده است، بزرگسالانی که اضافه‌وزن و یا چاقی دارند را در یک دوره هشت هفته‌ای بررسی کرده است. دو دسته از شرکت‌کنندگان رژیمی را اتخاذ کردند که مقدار دریافت انرژی آنها را 1000 کالری در روز کاهش می‌داد. در یکی از این گروه‌ها، حداقل به مدت پنج روز در هفته، دو تخم‌مرغ برای صبحانه مصرف می‌شد و در گروه دیگر، همان مقدار کالری استفاده می‌شد اما بجای تخم‌مرغ از نان‌شیرینی استفاده می‌شد.

افرادی که تخم‌مرغ می‌خوردند، 65 درصد بیشتر کاهش وزن داشتند، 16 درصد چربی بیشتری از دست دادند و 61 درصد بیشتر کاهش در BMI خود داشتند و 34 درصد بیشتر اندازه دور کمرشان کاهش یافت. (این پژوهش همچنین به دو گروه دیگر از شرکت‌کنندگان نیز پرداخت که رژیم کاهش کالری نداشتند اما مقدار مصرف تخم‌مرغ و نان‌شیرینی مشابهی داشتند. هیچ تفاوت آماری در کاهش وزن یا چربی در بین این گروه‌ها دیده نشد.)

  1. افزایش متابولیسم با چای سبز

چای سبز حاوی کافئین و کاتچین است که هر دو متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند. چای سبز 137 برابر بیشتر از چای معمولی حاوی آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان موجود در چای سبز باعث افزایش چربی سوزی می‌شود این آنتی اکسیدان بدن را در مقابل آسیب در برابر رادیکال‌های آزاد حفظ می‌کند. که در واقع تمام این خصوصیات باعث جلوگیری از ایجاد پیری می‌شود.

  1. افزایش متابولیسم با شلغم

شلغم به بهبود سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. اغلب از اهمیت خانواده‌ی ویتامین‌های B چشم پوشی می‌شود اما بدون آن‌ها، کنترل فرایندهای آنزیمی و هورمونی بدن بسیار دشوار بوده و تمامی فعالیت‌های بدن مختل می‌شوند. ویتامین B موجود در شلغم تضمین می‌کند که همه‌ی اندام‌های بدن به خوبی عمل کرده و میزان هورمون‌ها تغییر نمی‌کند.

  1. افزایش متابولیسم با بادام

درست است بادام یک میان وعده مقوی است که تنها چند عدد از آن برای یک وعده کامل، کافی است. اما بادام دارای ویتامین E (برای پوست درخشان، جلوگیری از پیری پوست، موهای درخشان و ناخن‌های قوی)، چربی‌های غیرمستقیم سالم، پروتئین و فیبر است؛ که همه اینها برای داشتن سوخت وساز مناسب بدن، مفید است.

همچنین بعد از ورزش کردن خوردن چند عدد بادام توصیه می‌شود تا بدن بجای ماهیچه سوزی و شل شدن اندم ها، چربی سوزی کند. و همچنین بادام برای سلامت غضروف‌ها لازم است.

  1. افزایش متابولیسم با کرفس

کرفس کم کالری است و یکی از بهترین غذاها برای افرادی محسوب می‌شود که نیاز به افزایش سوخت و ساز بدن برای کاهش وزن دارند.خوردن کرفس تازه فیبر زیادی به بدن می رساند و فرایند هضم را نیز تسریع می‌کند.

  1. افزایش متابولسیم با ماهی

ماهی دارای چربی مفید امگا3 و همچنین اسید امینه‌های زیادی می‌باشد؛ که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. بنابراین وقتی صحبت از منابع غذایی مفید در کاهش وزن می‌آید ماهی یک از موارد مهم در نظرگرفته می‌شود که لازم است فرد آن را در رژیم خود داشته باشد.

غذاهایی که باعث کاهش متابولیسم می‌شوند

  1. دانه‌های تصفیه‌شده

دانه‌های تصفیه‌شده مانند غلاتی که در غذاهای بسته‌بندی، نان سفید، پاستا و برنج هستند، می‌توانند کاهش وزن را نابود کنند. یک پژوهش که در ژوئن 2011 و در مجله پزشکی (England Journal of Medicine) منتشر شده است، افزایش وزن 0.39 پوندی را در طول یک بازه 4 ساله، با مصرف دانه‌های تصفیه‌شده به‌طور روزانه مرتبط دانست.

با مصرف دانه‌های تصفیه‌شده احساس سیری نمی‌کنید و بنابراین بیشتر می‌خورید و کالری زیادی دریافت می‌کنید و این مسئله می‌تواند شما را خسته‌تر و تنبل‌تر کند.

  1. نوشیدنی‌های شیرین

نوشیدنی‌های شیرین‌شده می‌توانند متابولیسم شما را کاهش دهند. پژوهشی که در ژولای 2017 در مجله تغذیه BMC منتشر شده است، یافته است که خوردن یک وعده غذایی با پرتئین بالا همراه با یک نوشیدنی شیرین‌شده ممکن است اثر منفی روی تعادل انرژی داشته باشد، متابولیسم چربی را کاهش دهد و باعث شود که بدن چربی بیشتری ذخیره کند.

در حالیکه آبمیوه‌ها ممکن است شکر اضافی نداشته باشند اما باز هم کالری بالایی دارند و گرفتن آب میوه‌ها باعث از دست رفتن فیبر موجود در آنها می‌شود. از آنجایی که آبمیوه یک شکل متمرکز از قند است، ممکن است کمی بعد از خوردن آن احساس گرسنگی کنید.

  1. الکل

الکل سرشار از کالری است و هنگامی که ما آن را می‌خوریم، انتخاب‌های خوبی برای غذای خود نمی‌کنیم. از آنجایی که مصرف الکل تأثیر منفی روی قند خون دارد، شما ممکن است پس از خوردن چند لیوان شراب، میل به خوردن غذاهای شیرین داشته باشید و روز بعد نیز انگیزه‌ای برای ورزش‌کردن نداشته باشید.

یک مقاله مروری که در مارس 2018 در مجله گزارش‌های چاقی (journal Current Obesity Reports) منتشر شده است، بیان داشت که نوشیدن الکل به مقدار زیاد با افزایش خطر ابتلا به چاقی همراه است.

  1. گرانولا

اگرچه گرانولا اغلب به عنوان یک غذای سالم معرفی می‌شود اما سرشار از کالری و چربی است و مقدار قند بالا در بسیاری از انواع آن می‌تواند قند خون شما را به‌طور ناگهانی بالا برده و باعث شود که احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید. بجای آن، به‌دنبال گرانولایی باشید که با دانه‌های کامل 100 درصد، آجیل و مقدار محدودی از میوه‌های خشک‌شده ساخته شده است و از آنهایی که شامل قند و روغن هستند، پرهیز کنید.

  1. روغن سویا

روغن سویا کالری بالا و اسیدچرب امگا 6 بالایی دارد که می‌تواند التهاب را افزایش داده و همچنین در افزایش وزن نقش داشته باشد. پژوهشی که در اکتبر 2017 و در مجله نیچر (Nature) منتشر شد بیان کرده است که روغن سویا، جزئی از رژیم غذایی آمریکایی است که در قرن گذشته گسترش یافته است و چاقی نیز به موازات آن افزایش داشته است.

غذاهایی که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 6 هستند، می‌توانند مقاومت نسبت به انسولین و لپتین (هورمونی که پیام سیری را به بدن شما می‌دهد) را تقویت کنند. با توجه به یک مقاله مروری که در مارس 2016 در مجله تغذیه (journal Nutrients) منتشر شده است، کاهش اسیدهای چرب امگا 6 و افزایش اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

روغن سویا و دیگر روغن‌هایی که اسیدهای چرب امگا 6 بالایی دارند را با روغن زیتون و یا روغن بذرکتان جایگزین کنید و یا ماهی‌های چرب مانند سالمون مصرف کنید. مطمئناً حذف روغن سویا آسان نیست، زیرا یکی از مواد اولیه بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده است. در این حالت بجای عوض کردن روغن، به‌طور کلی از غذاهای فرآوری‌شده دوری کرده و غذاهای سالم مصرف کنید.

 

 

 

 

رژیم غذایی مناسب کبد چرب

رژیم غذایی مناسب کبد چرب

رژیم غذایی کبد چرب، فقط مختص بیماری کبد چرب نیست! بلکه رژیم غذایی کبد، یک برنامه غذایی سالم و مناسب برای حفظ سلامت کلی بدن است. در برنامه رژیم کبد، قند؛ چربی‌های اشباع و ترانس بسیار کم اما سرشار از امگا3 وجود دارد.

دو نوع بیماری کبد چرب بسیار شایع است، بیماری کبد ناشی از الکل و کبد چرب غیر الکلی. استفاده از رژیم کبد چرب برای کمک به درمان کبد چرب غیرالکلی مناسب است زیرا بیماری کبد چرب غیر الکلی اغلب در افراد چاق یا کم تحرک و کسانی که رژیم غذایی نامناسبی دارند بسیار شایع است.

رژیم کبد چرب چیست؟

همانطور که در بالا گفتیم، برای کبد چرب (fatty liver) و کمک به درمان چربی کبد، باید رژیم غذایی مناسب کب چرب را در کنار ورزش و افزایش تحرک داشته باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید. اگر برای درمان کبد چرب تصمیم قطعی گرفته‌اید و مصصم هستید، در ادامه توضیحات رژیم کبد چرب را بخوانید.

رژیم غذایی سالم و مناسب کبد چرب، یک برنامه غذایی حاوی مقدای کمی قند، چربی‌های اشباع و ترانس و سرشار از امگا3 است. در یک برنامه غذایی متعادل مصرف میوه، سبزیجات، لوبیا‌ها، آجیل‌ها، دانه‌ها، روغن زیتون و غلات کامل توصیه می‌شود. داشتن چنین برنامه غذایی برای سلامت قلب نیز بسیار مفید است. در نهایت، احتمال مرگ در سنین پایین را کاهش و به صورت مفید التهاب را کم می‌کند.

نمونه برنامه غذایی رایگان کبد چرب

در برنامه غذایی کبد چرب، پیشنهاداتی متنوع برای صبحانه، ناهار و شام برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توانید استفاده کنید.

وعده‌های پیشنهادی برای صبحانه:

  • 20 گرم جو دو سر که با دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی و یک تکه موز ترکیب کنید.
  • همراه با یک فنجان قهوه با کمی شیر کم‌چرب یا شیر خامه گرفته.
  • یک کف دست نان سنگگ، نصف قوطی کبریت پنیر کم‌چرب، 2 عدد مغزگردو؛
  • یک عدد تخم‌مرغ پخته؛

در میان وعده می‌توانید دو عدد خرما و یک واحد میوه استفاده کنید.

وعده‌های پیشنهادی برای ناهار:

  • سالاد اسفناج با سرکه بالزامیک و کمی روغن زیتون؛
  • 85 گرم فیله مرغ، فلفل دلمه، روغن زیتون؛
  • یک فنجان نخود سبز، کمی فلفل دلمه، چند عدد قارچ؛
  • یک فنجان کلم بروکلی، هویج یا سایر سبزیجات پخته شده؛

میان وعده یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی با یک برش سیب؛

وعده‌های پیشنهادی برای شام:

  • کمی سالاد لوبیا یا سالاد کلم و کاهو؛
  • 85 گرم ماهی سالمون پخته شده؛
  • یک فنجان بروکلی پخته شده؛
  • یک فنجان از انواع توت‌ها؛
  • یک لیوان شیر؛
  • 4 قاشق ماست کم‌چرب یا ایسلندی، 1 قاشق شوید، 2 عدد مغزگردو؛

در این رژیم کبد چرب، پیشنهاداتی ارائه شده که می‌توانید در هر وعده غذایی یکی از آن‌ها را انتخاب کنید. توجه داشته باشید که هر گزینه را در هفته فقط 2 بار تکرار کنید.

غذاهای مفید برای سلامت کبد

در رژیم غذایی کبد چرب، باید از مواد غذایی مفید برای سلامت استفاده کنید، در ادامه لیست خوردنی‌های عالی و تقویت کننده برای کبد را معرفی کرده‌ایم:

  • سبزیجات و آب آن‌ها و همین طور میوه‌های خام و فیبردار؛
  • نوشیدن دو لیتر آب در روز ( معادل با 8 لیوان آب در طول یک روز )؛
  • سیر و پیاز؛
  • استفاده از نان و سایر غلات سبوس‌دار؛
  • استفاده از محصولات شیر سویا و پنیر سویا برای جبران نمودن کلسیم شیر؛
  • چغندر؛
  • انواع کلم مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، کلم پیچ و کلم قمری؛
  • آرتیشو (کنگر فرنگی)؛
  • استفاده از منابع غنی ویتامین C بصورت روزانه مثل لیمو ترش؛
  • استفاده از منابع غنی ویتامین E؛
  • میوه‌های غنی از آنتی اکسیدان مثل آلو، کشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگی، تمشک، پرتقال، گریپ فروت سرخ، طالبی، سیب و گلابی؛
  • کاسنی و یا عرق آن (عرق کاسنی)؛
  • استفاده از منابع سلنیوم مانند استفاده از غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو؛
  • استفاده بیشتر گوشت ماهی و مرغ نسبت به گوشت قرمز؛
  • استفاده از نمک دریا به جای نمک معمولی برای طبخ غذا؛
  • استفاده از روغن زیتون و روغن کنجد؛
  • استفاده از کلیه مواد غذایی گفته شده در بالا بصورت تازه؛

غذاهای مضرر برای کبد چرب

در ابتدای این مطلب، گفتیم که دلیل اصلی بروز کبد چرب، عدم تحرک و استفاده از رژیم غذایی نامناسب است! اگر از رژیم کبد چرب استفاده می‌کنید، نباید از غذاهای زیر استفاده کنید:

  • الکل: الکل عامل اصلی ابتلا به کبد چرب و دیگر بیماری‌های کبدی است.
  • شکر: از غذاهای شیرین نظیر شکلات و شیرینی، نوشابه و آب میوه‌ها دوری کنید. قند خون بالا به تجمع چربی در کبد کمک می‌کند و با مصرف بیش از اندازه کم کم با علائم کبد چرب مواجه می‌شوید.
  • غذاهای سرخ شده: این غذاها دارای کالری و چربی بالایی هستند.
  • نمک: مصرف بیش از اندازه نمک بدن شما را مجبور به نگه داشتن بیش از حد آب می‌کند. مصرف سدیم را به روزانه کمتر از 1500 میلی گرم محدود کنید.
  • نان سفید، برنج و ماکارونی: رنگ سفید در این مواد غذایی نشانه‌ای فرآوری شده‌ی بالای این مواد غذایی است که قند خون شما را در مقایسه با دیگر غلات کامل به علت کمبود فیبر، بیشتر افزایش می‌دهد.
  • گوشت قرمز: بیف و غذاهای گوشتی دارای چربی اشباع شده بسیار بالایی هستند.

کلام آخر…

کبد چرب به هیچ‌وجه شوخی بردار نیست! اگر دچار چربی کبد هستید از همین الان برای درمان کبد چرب، دست به کار شوید و با رعایت رژیم غذایی کبد چرب، افزایش تحرک و اصلاح سبک زندگی، با بیماری کبد مبارزه کنید.

 

 

9 نکته برای کاهش وزن مردان بالای 40 سال

کاهش وزن مردان

کاهش وزن با افزیش سن، معضلی برای مردان و زنان در هر سنی می‌باشد. با این حال کم‌کردن وزن برای مردان بالای 40 سال به طور خاصی چالش برانگیز است. چون بیشتر رژیم‌های لاغری برای زنان طراحی شده است

بسیاری از متخصصین درمورد چالش‌هایی که مردان هنگام کاهش وزن در سن 40 سالگی و بیشتر، با آن روبه‌رو هستند، بحث کرده‌اند. آنها یک سری نکات عالی کاهش وزن برای مردانی که سنشان بالاتر می‌رود و می‌خواهند لاغر و سالم باقی بمانند، ارائه کرده‌اند.

هورمون‌های کاهش وزن در مردان بالای 40 سال

ممکن است تغییرات هورمون‌ها را تنها به زنان مربوط بدانید، اما باید بگویم که مردان هم وقتی که سنشان بالا می‌رود، با تغییرات هورمونی که بر روی وزنشان تاثیر می‌گذارد، روبه‌رو می‌شوند. این تغییرات می‌تواند شامل کاهش سطح تستسترون، کاهش حجم عضلات و کند شدن متابولیسم بدن باشد.

محققان می‌دانند که با بالارفتن سن، سطح تستسترون کاهش پیدا می‌کند و کاهش سطح تستسترون هم می‌تواند باعث کاهش حجم عضلات شود. اما محققان هنوز درمورد اینکه آیا افزایش وزنی که زنان و مردان با آن روبه‌رو هستند، ناشی از تغییرات هورمونی می‌باشد یا تغییر در سطح فعالیت، متعجب و کنجکاو می‌باشند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اضافه وزن مربوط به افزایش سن امری اجتناب‌ناپذیر است ولی برخی دیگر هم توصیه کرده‌اند که با فعال ماندن و افزایش فعالیت‌های روزانه می‌توانید این افزایش وزن را به حداقل برسانید.

نکات مفید برای کاهش وزن افراد بالای 40 سال

قوانین دستایی و حفظ یک بدن متناسب، لزوما با افزایش سن تغییر نمی‌کند. اما اگر می‌خواهید در سن 40 و بالاتر، لاغر شوید و وزن خود را کاهش دهید، باید برخی از ملاحظات را در نظر بگیرید. از این ملاحظات برای حفظ وزن خود یا کاهش وزن خود در سن بالا استفاده کنید:

1. با پزشک در ارتباط باشید

افزایش قطر دورکمر شما ممکن است شما را در معرض خطر برخی از مشکلات سلامتی مثل بیماری‌های قلبی قرار دهد. معاینات خود را به طور منظم انجام دهید و از پزشکتان درمورد نحوه‌ی تاثیرگذاری وزنتان بر روی سلامتی بدن خود، سوال کنید. اگر از شر چربی شکمی خلاص شوید، شانس زندگی طولانی‌تر وفعال‌تر را در خود افزایش می‌دهید. افزایش چربی شکم باعث افزایش ابتلا به بیماری‌های قلبی وفشارخون بالا می‌شود.

2. بر روی درصد چربی بدن خود تمرکز کنید

شما باید کمتر نگران وزن خود باشید و بیشتر باید به توده‌ی بدنی خود فکر کنید و روی آن تمرکز کنید. باید یادبگیرید که چطور درصد چربی بدنتان را چک کنید. سپس سعی کنید که آن بخش از توده‌ی بدنتان را که فاقد چربی می‌باشد، حفظ کنید تا فعال بمانید و متابولیسم سالم‌تری داشته باشید.

3. عادت‌های سالم خود را حفظ کنید

با افزایش سن معمولا خیلی راحت‌تر فعالیت‌های روزانه‌ای که ما را سالم نگه می‌دارند را کنار می‌گذاریم. به عنوان مثال؛ خواب کم ممکن است بر روی انتخاب غذای شما تاثیر بگذارد و اگر که میزان مصرف الکل شما نیز بالا رفته است، ممکن است با افزایش قطر کمر خود روبه‌رو شوید.پس برای ارزیابی و ساختن عادت‌های سالم که باعث افزایش طول عمر شما می‌شوند، وقت بگذارید.

4. برای عضله‌سازی تلاش کنید

بهترین راه برای بهبود وضعیت درصد چربی در بدن شما چیست؟ عضله بسازید! تمرین‌های مقاومتی برای زندگی بخش مهمی از راه‌حل شما می‌باشند. برخی از افراد فهمیده‌اند که با افزایش سن، کاهش وزن آسان‌تر می‌شود اما حفظ توده‌ی عضلانی واقعا برای متناسب و سالم نگه داشتن بدن مهم می‌باشد.

5. تمرینات هوازی کافی داشته باشید

عضله‌سازی مهم است اما نباید فعالیت‌هایی که باعث حفظ سلامت قلب شما می‌شوند را نیز فراموش کنید. توصیه‌های مربوط فعالیت‌های ورزشی مورد نیاز برای بدن شما وابسته به هدف شما می‌باشد و میزان آن معمولا از 150 دقیقه تا 250 دقیقه در هفته متغیر می‌باشد. مدت زمان ورزش خود را برای رسیدن به هدفتان تغییر دهید و بدن خود را به اندازه‌ی کافی قوی نگه دارید تا بتوانید فعالیتی پایدار داشته باشید.

6. بررسی تاثیرات اضافه وزن بر روابط

آیا تغییر در وزن شما با گذر زمان، بر روی ازدواج شما تاثیر گذاشته است؟ آیا زندگی جنسی شما به دلیل سایز شما تغییر کرده است؟ آیا به خاطر اینکه سایز بزرگی دارید فعالیت‌های خانواده‌های فعال را کنار گذاشته‌اید؟ مواجهه با این مشکلات مربوط به روابط می‌تواند انگیزه‌ی لازم برای ایجاد تغییرات سالم و لاغر شدن را به شما ببخشد.

7. تمرینات ورزشی فانکشنال انجام دهید

اگر با کم شدن فعالیت‌هایمان، وزنمان افزایش پیدا می‌کند، پس یکی از راه‌های به حداقل رساندن افزایش وزن، افزایش فعالیت‌های روزانه می باشد. تمرینات ورزشی فانکشنال، توانایی ما درانجام فعالیت های روزانه را بهبود می بخشد، درنتیجه می‌تواند به ما کمک کند تا کالری‌ها را از طریق مصرف انرژی فعالیت‌های غیر ورزشی  بسوزانیم و لاغر باقی بمانیم. تمرینات ورزشی فانکشنال باعث می‌شوند که شما در سن‌های بالاتر از 40 سال، زندگی سالم‌تری داشته باشید.

تمرینات فانکشنال نوعی برنامه تناسب اندام است که ریشه در طب فیزیکی و توانبخشی دارد. تمرینات فانکشنال روی تمام 4 رکن تناسب اندام تمرکز می‌کند:

  • استقامت قلبی عروقی؛
  • قدرت عضلانی؛
  • استقامت عضلانی؛
  • انعطاف پذیری؛

8. مثبت‌نگر باشید

پیت توماس (Pete Thomas)، شخصی که برای پیروزی در چالش بزرگترین کاهش وزن، توانست وزن زیادی را کم کند. او دراین‌باره می‌گوید که شما باید یاد بگیرید که چطور برای کاهش وزن موفقیت آمیز، خودتان را باور کنید.”اگر مرد یا زنی معتقد باشد که کاهش وزن کاری سخت یا غیر ممکن است، پس یک پیشگویی در مورد خودش انجام داده است و حتی باعث می‌شود که شروع عادت‌های خوب سلامتی برای او به کاری طاقت فرسا و سخت تبدیل شود.” او می‌گوید که بدیترین کار ممکن این است که حتی برای تغییر تلاش هم نکنید.

9. از رژیم درمانگر کمک بگیرید

وقتی 40 سال از زندگی‌تان می‌گذرد، نباید هر رژیم غذایی که در اینترنت و یا از طریق دوستان و آشنایان به دست‌تان می‌رسد را برای کاهش وزن امتحان کنید. هر فرد رژیم غذایی خودش را دارد و نباید از رژیم‌های غذایی کلی استفاده شود. در سنین بالا، خطرات رژیم‌های غذایی بسیار زیاد است و باید نگران این موضوع باشید.

برای کاهش وزن با خیال راحت رعایت نکات بالا ضروری است و در پایان پیشنهاد می‌کنیم به یک رژیم غذایی سالم و درمانگر مراجعه کنید و با رعایت تمامی نکات و بررسی شرایط جسمانی، بتوانید وزن خود را کم کنید.

سخن پایانی

اگر اضافه وزن دارید و درحال پیرتر شدن هستید، سن خود را به بهانه‌ای برای تسلیم شدن تبدیل نکنید. کاهش وزن برای آقایان بالای 40 سال کاملا امکان‌پذیراست و اگر که درحال حاضر اضافه وزن دارید، این کاهش وزن باعث به وجود آمدن مزایای بی‌شماری برای شما می‌شود. فعال بمانید، با پزشکتان درارتباط باشید و برای داشتن و حفظ بدنی سالم، کاملا هوشیار باشید.

 

کاهش وزن زنان بالای 40 سال

کاهش وزن زنان بالای 40 سال

کم‌کردن وزن برای همه افراد سخت و دشوار است و کاهش وزن بعد از 40 سالگی برای زنان می‌تواند تبدیل به یک جنگ تمام عیار شود. خانم‌های بالای 40 سال اگر می‌خواهند برنامه‌ای برای کاهش وزن انتخاب کنند، باید به تغییرات منحصر به فرد هورمونی بدن خود، تنظیم سبک زندگی و ملاحظات ورزشی که ممکن است در آن سن با آنها روبه‌رو شوید را نیز درنظر بگیرید.

چه در چهل سالگی باشید چه در آستانه‌ی دهه‌ی چهل سالگی قرار گرفته باشید، باید بدانید که کاهش وزن امکان‌پذیر است. اما شما باید براساس برنامه، تمرینات ورزشی ‌و رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی کلیدی که بدن شما را جوان و قوی نگه می‌دارند، پیش بروید. برای کاهش وزن بعد از چهل سالگی، از این لیست بایدها و نبایدها که شامل نکات مفید برای رژیم، برنامه‌ی غذایی و برنامه‌ی روزانه‌ی ورزشی می‌باشد، استفاده کنید تا بدنتان را آن طور که دوست دارید حفظ کنید.

1. حتما با پزشک خود ملاقات داشته باشید

وقتی که سن شما از 40 سالگی می‌گذرد، متوجه می‌شوید که تغییرات چشمگیری در بدن شما مشاهده و احساس می‌شود. البته برخی از تغییرات مثل موهای خاکستری و چین و چروک تغییرات زیبایی شناختی هستند که تاثیری بر روی وضعیت سلامتی شما ندارند. اما تغییرات دیگر مثل افزایش وزن و افزایش حجم مناطقی از بدن که عمده‌ی وزن شما را تشکیل می‌دهند، می‌توانند بر روی طول عمر شما تاثیر بگذارند.

2. داشتن انگیزه‌ی مثبت و سالم برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی

کاهش وزن می‌تواند نقش بزرگی را در سلامت کلی جسم شما و البته سالم بودن درتمام طول عمرتان ایفا کند. زمانی که برای چکاپ سالانه‌ی خود به درمانگاه می‌روید یا قبل ازاینکه بخواهید رژیم خاصی را شروع کنید، حتما از فردی که مراقبت‌های پزشکی شما را انجام می‌دهد، درمورد تاثیر وزنتان بر روی شرایط خطرناکی چون بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا و سرطان سوال کنید و از او بخواهید شما را راهنمایی کند.

سپس بپرسید که آیا کاهش وزن می‌تواند این خطرات را کاهش دهد و سلامتی شما را بهبود ببخشد یا نه. آیا با کاهش وزنتان می‌توانید ریسک ابتلا به بیماری‌های زیادی را کاهش دهید و حتی مصرف بسیاری از داروها را نیز کمتر کنید. مطمئنا داشتن این اطلاعات می‌تواند به شما کمک کند تا وقتی که کاهش وزن چالش برانگیز و طاقت فرسا می‌شود، انگیزه‌ی لازم را برای وزن کم کردن داشته باشید.

3. یائسگی دلیل افزایش وزن نیست!

آیا تغییرات یائسگی بر وزن شما تاثیر می‌گذارد؟ بسیاری از زنان قبل، بعد و حتی هم زمان با یائسگی با مشکل کاهش وزن سروکله می‌زنند. افزایش وزنی که دراین زمان به وجود می‌آید ممکن است وابسته به تغییرات هورمونی بدن شما باشد. اما درعین حال زمان یائسگی هم زمان با وقتی است که بسیاری از خانم‌ها تغییراتی در فعالیت‌های روزانه اشان ایجاد می‌کنند و همین تغییرات می‌تواند باعث افزایش وزن باشد.

به عنوان مثال، بعد از اینکه بچه‌ها خانه را ترک می‌کنند و زندگی مستقلی را تشکیل می‌دهند، بسیاری از خانم‌ها دیگر فعالیت‌های غیر ورزشی مثل: خرید خواروبار، جابه‌جایی لباس‌ها برای شستشو و بسیاری از کارهای خانه را انجام نمی‌دهند. بسیاری از خانم‌ها فعالیت‌های تفریحی جدیدی را شروع می‌کنند که می‌تواند تاثیر بسزایی در تغییر وزن آنها داشته باشد، ازجمله این فعالیت‌ها می‌توان: بیشتر بیرون غذا خوردن، داشتن تعطیلات طولانی‌تر و یا صرف زمان بیشتر برای استراحت و کتاب خواندن را نام برد.

سبک زندگی خود را مورد بررسی قرار دهید تا مطمئن شوید که تغییر در عادات روزانه‌ی شما تاثیری بر روی وزن شما ندارد. شما می‌توانید میزان کالری مصرفی روزانه‌ی خود را اندازه بگیرید و مواقعی که تحرک شما کم شده است، فعالیت‌هایی به برنامه‌ی خود بیفزایید. تغییرات ساده می‌تواند تفاوت‌های بزرگی در متابولیسم شما ایجاد کند.

4. اعتماد به نفس خود را بالا ببرید

آیا سن شما بر روی اعتماد به نفستان تاثیر گذاشته است؟ آیا احساس رضایت کمتری نسبت به بدن خود دارید؟ یا اینکه وقتی کنار زنان جوان‌تر از خود قرار می‌گیرید، هنوز هم احساس اعتماد به نفس و جذاب‌بودن دارید؟ شاید باور نکنید اما احساس اعتماد به نفس شما بر روی توانایی شما برای کاهش وزن بسیار تاثیر دارد.

اعتماد به نفس و رابطه آن با کاهش وزن در سن بالای 40 سال

جذابیت جنسی و داشتن اعتمادبه نفس نسبت به بدن، نباید با بالارفتن سن ازبین بروند. بسیاری از خانم‌ها گفته‌اند که دهه‌ی 40 آنها جذاب‌ترین دهه‌ی زندگیشان بوده است. اغلب دراین دهه؛ بیشتر خانم‌ها اعتماد به نفس جدیدی بدست می‌آورند، از نظر حرفه‌ای موفق‌تر می‌شوند و حتی از لحاظ روابط هم گرم‌تر می‌شوند.

پس چرا شما ازاین مورد به نفع خود استفاده نمی‌کنید؟ اگر در دهه‌ی 40 زندگی‌تان هستید، تلاش کنید که بدنتان را تغییر دهید و وزن کم کنید. اعتماد به نفس تازه و جذابیت جنسی باعث می‌شود که شما به همه اهدافتان برسید.

یک لیست از دانش، تجربیات، دستاوردها و استعدادهای خود تهیه کنید. به این فکر کنید که چگونه تجربیات شما در زندگی وچالش‌هایی که برآنها غلبه کرده‌اید، می‌تواند به شما در تقویت توانایی‌تان برای کاهش وزن کمک کند. اگر عقل و دانشی که طی سالها بدست آورده‌اید را به خود یادآوری کنید، کاهش وزن بعد از 40 سالگی برای‌تان بسیار آسان می‌شود.

5. برای کاهش وزن، هدف‌گذاری کنید

مهمترین قدم اول برای تنظیم یک برنامه کاهش وزن، این است که شما باید یک کاغذ و قلم بردارید.چرا؟ چون که یک طرح خوب برای کاهش وزن، همراه با یک هدف آغاز می‌شود.

اهداف هوشمندانه برای کاهش وزن در سن بالای 40

هدفی که برای دستیابی به آن می‌خواهید وزن کم کنید، باعث می‌شود که در مسیر کاهش وزن باقی بمانید و به شما کمک می‌کند تا حتی وقتی که مسیر سخت وناهموار است، همچنان به راه خود ادامه بدهید. اهداف رفتاری کوتاه مدت (مانند خوردن 2 الی 3 وعده‌ی غذایی سبزیجات در روز) می‌تواند در دراز مدت به شما برای رسیدن به هدف کاهش وزن کمک کند.

درمورد چگونگی انتخاب اهداف قدرتمند برای دستیابی به نتایج واقعی کاهش وزن، اطلاعاتی ندارید؟ باید یاد بگیرید که چطور هدف‌های هوشمندانه تنظیم کنید. اهداف هوشمندانه، خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی هستند. رهبران کسب‌وکارها و مربیان انگیزشی ازاین اهداف استفاده می‌کنند تا به اشخاص برای رسیدن به موفقیت کمک کنند.

اگر میخواهید که برنامه‌ی کاهش وزن شما جواب بدهد، کارتان را با یک جلسه تنظیم هدف هوشمندانه شروع کنید. این تنظیم اهداف فقط 30 دقیقه یا کمتر طول می‌کشد و یک نقشه‌ی مسیر برای سفر کاهش وزن شما، فراهم می کند.

6. خواب کافی داشته باشید

اگر به اندازی کافی نخوابید، لاغر کردن هم کاری بسیار سخت می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهد که وقتی خسته هستیم، در انتخاب غذا هم ضعیف عمل می‌کنیم. همچنین در هنگام خستگی، فعالیت و ورزش را کنار می‌گذاریم. بنابراین انجام تغییرات کوچک درجهت بهبود خواب شبانه بسیار مهم می‌باشد.

برای شروع یک عادت شبانه قبل از خواب تنظیم کنید و آن را هرشب تمرین کنید. این عادت‌ها می‌تواند شامل دوش گرفتن یایک حمام کوتاه قبل از خواب باشد. می‌توانید تلفن همراه خود را خاموش یا از اتاق خواب خود دور کنید. بسیاری از افراد عاقل حتی وسایل الکترونیکی (مثل تلویزیون) را هم از اتاق خواب بیرون می‌برند. سعی کنید که هر روز صبح و حتی در تعطیلات آخر هفته هم در یک زمان مشخص از خواب بیدارشوید و غذاهایی که دارای کالری بالایی هستند را کنار بگذارید و از غذاهای رژیمی مناسب مثل آب یا چای گیاهی به جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای تقویت انرژی خود استفاده کنید.

7. تنها به تمرینات کاردیو وابسته نباشید

در دهه‌های 20 و 30 زندگی، شما می‌توانید با یک برنامه‌ی پیاده روی یا تنها با فعال ماندن در طول روز، لاغر شوید و وزن کم کنید. یا می‌توانید با استفاده از کلاس‌های ایروبیک یا تمرینات کاردیو به راحتی لاغر شوید. اما اگر می‌خواهید به طور جدی در دهه‌ی 40، وزن کم کنید، باید تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری را نیز به برنامه‌ی خود اضافه کنید.

تمرینات مخصوص کاهش وزن برای افراد بالای 40 سال

برای اینکه لاغر و متناسب و همینطور سالم بمانید، باید سه مدل مختلف تمرین را انجام دهید. شما باید حتما تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی را در برنامه‌ی خود بگنجانید. هرکدام از این تمرینات فواید مخصوص به خود را برای لاغری و کاهش وزن دارند.

  • تمرینات کاردیو (که فعالیت‌های هوازی نیز نامیده می‌شود) به سلامت قلب شما کمک می‌کند و باعث می‌شود که در هرجلسه کالری بیشتری بسوزانید.
  • فعالیت‌های قدرتی به شما کمک می‌کند تا درطول روز کالری بیشتری بسوزانید. ماهیچه‌ها برای حفظ ظاهر خود به انرژی بیشتری احتیاج دارند، به این ترتیب وقتی که درحال ساخت ماهیچه هستید، متابولیسم شما هم ازاین شرایط سود می‌برد. عضلات همچنین باعث می‌شود که جسم و فیزیک محکم‌تری داشته باشید.
  • تمرین‌های کششی نیز به شما برای داشتن مفاصل سالم‌تر کمک می‌کند و استرس شما را نیز کاهش می‌دهد.

شما با صرف تنها 15 الی 30 دقیقه در روز برای انجام تمرینات کششی، کاردیو و قدرتی می‌توانید تغییرات واقعی را در بدن خود ببینید و احساس کنید.

8. رژیم خود را تغییر دهید

اهداف هوشمندانه، خواب بهتر، ارتباط با مراقبین سلامتی و بهداست و یک برنامه جامع ورزشی به شما کمک می‌کند تا در دهه 40 خود لاغر شوید، اما آنچه می‌خورید بیشترین تأثیر را در روند لاغری شما دارد. البته این بدان معنی نیست که نمی‌توانید آنچه که دوست دارید را بخورید اما باید تغییری در روند خوردن خود ایجاد کنید

بهترین رژیم برای زنان بالای 40 سال

سن چهل سالگی زمان مناسبی برای امتحان رژیم‌های زودگذر و سریع برای کاهش وزن نیست.مطمئنا شما باهوش‌تر ازاین هستید که چنین اشنباهی بکنید. شما به یک برنامه‌ی واضح و مشخص برای سلامتی بدن، بهزیستی، کاهش وزن و حتی حفظ وزن خود احتیاج دارید.

هیچ برنامه‌ی غذایی ثابت و واحدی وجود ندارد که برای همه‌ی افراد جواب بدهد. با این حال رژیم غذایی شما در دهه‌ی 40 باید به گونه‌ای باشد که بتوانید از آن برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود استفاده کنید و البته بتوانید آن را تغییر دهید و آن را برای ادامه‌ی زندگیتان نیز به کار بگیرید. درست است که چیزی به عنوان “بهترین رژیم” برای همه وجود ندارد اما مطمئنا “بهترین رژیم برای شما” وجود خواهد داشت.

رژیم غذایی فعلی خود را مورد ارزیابی قرار دهید. درمورد تاریخ و مدت زمان گذشته‌ی رژیم خود فکر کنید و رژیم‌تان را متناسب با نیازهای‌تان انتخاب کنید. برنامه‌های توصیه شده‌ی رژیم غذایی را بررسی کنید. برای این موارد می‌توانید از یک رژیم درمانگر کمک بگیرید.

دربسیاری از موراد، بهترین رژیم صرفاً توجه به کنترل بخش‌های مختلف بدن، افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، خوردن پروتئین بیشتر و البته تبدیل وعده‌های غذایی به وعده‌هایی با چربی‌های سالم می‌باشد. می‌توایند از شمارنده‌ی کالری نیز استفاده کنید تا نیازهایتان را تعیین کنید، سپس کالری‌هایتان را برای باقی ماندن در محدوده‌ی موردنظرتان بشمارید.

سخن پایانی

شاید فکر کنید که این روش‌های برای کاهش وزن شما مناسب نیستند! اما باید بدانید اینها بهترین روش‌هایی هستند که متخصصان سلامتی و محققین برای کاهش وزن در دهه‌ی 40 سالگی (و حتی هر سنی) تعیین کرده‌اند.

با ورزش یوگا لاغر شوید!

ورزش یوگا

قطعاً می دانید برای کاهش وزن، باید میزان کالری که می سوزانید از کالری دریافتی تان بیشتر باشد! اما ممکن است برایتان عجیب باشد که چطور ورزش یوگا می تواند به لاغر شدن شما کمک کند، ورزشی که حتی ضربان قلب شما را افزایش نمی دهد! در این مطلب رابطه ورزش یوگا با کاهش وزن را بررسی کرده ایم که پیشنهاد می کنیم در ادامه مطالعه کنید.

آیا یوگا باعث لاغری می شود؟

کوتاه ترین جواب این سوال که آیا یوگا باعث لاغری می شود، این است که خیلی راحت بگوییم جواب کوتاهی برای این سوال وجود ندارد! یوگا بسیار گسترده است.

قطعاً می توانید با انجام یوگا بطور منظم وزن کم کنید، اما اضافه کردن یوگا به روال تمرینی تان تضمین نمی کند که شما وزن کم کنید. اینکه آیا شما با انجام یوگا وزن کم می کنید یا نه، به کل کالری سوزانده شده روزانه و کالری هایی که روزانه دریافت می کنید بستگی دارد.

یوگا اگر به طور منظم انجام شود می تواند منجر به کاهش وزن شود ولی نه به اندازه ای که معمولا فعالیت فیزیکی را به کاهش وزن مرتبط می دانیم. اصولا کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که میزان کالری دریافتی فرد از میزان کالری مصرفی کمتر باشد. اگر فرد ورزش کند انرژی بیشتری مصرف خواهد کرد.

بیشتر افراد برای لاغر شدن، باید هم کالری دریافتی و هم کالری مصرفی شان را تغییر دهند. بسیاری از حرکات یوگا کالری کمتری در مقایسه با دیگر حرکات ورزشی (مثل دویدن یا پیاده روی تند) می سوزانند. البته یوگا می تواند میزان خودآگاهی فرد را افزایش دهد که در نتیجه فرد غذاهای مفیدتری خواهد خورد. افراد از غذاهایی که اصطلاحا سنگین هستند اجتناب کرده و مواد مغذی تری مصرف خواهند کرد که نهایتا باعث کاهش وزن شان می شود.

میزان کالری سوزی با ورزش یوگا

تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد. اگر 60 کیلو وزن داشته باشید، حدود 120 کالری و اگر 85 کیلو داشته باشید، 178 کالری در 30 دقیقه انجام یوگا خواهید سوزاند.
اگر مدت تمرینتان را به یک ساعت افزایش دهید، مقدار کالری سوزانده شده، تقریبا دو برابر می‌شود. بنابراین اگر کالری مصرفی‌تان ثابت باشد و یک ساعت یوگا به روال روزانه تان اضافه کنید، باید آرام آرام شروع به از دست دادن وزن کنید.

مثل هر برنامه ورزشی شما باید هفته ای چهار تا پنج بار یوگا کار کنید تا بدنتان تغییر فرم دهد. همچنین باید رژیم غذایی مرتبط داشته باشید. در این صورت متابولیسم بدنتان افزایش یافته و بدنتان خوش فرم می شود و حتی وزن تان کم می شود.

میزان کالری سوزی با سایر ورزش ها

در حالیکه شما می توانید با انجام یوگا و کنترل دقیق کالری مصرفی تان وزن کم کنید، اما با انتخاب وزش های دیگر، سریعتر کالری خواهید سوزاند.

  • با یک ساعت شناکردن 400 کالری می سوزانید.
  • با یک ساعت دویدن 660 کیلوکالری می سوزانید.
  • با یک ساعت ایروبیک 460 کیلوکالری می سوزانید.
  • با یک ساعت تمرین تنیس خاکی 470 کیلوکالری می سوزانید.

انجام یوگا به طور منظم و مصرف کالری کمتر از کالری سوزانده شده با این ورزش منجر به کاهش وزن می شود.

یوگا چطور باعث لاغری می شود؟

لازم است بدانید که یوگا، یک نوع ورزش ذهنی است که باعث می شود متفکرانه تر به زندگی نگاه کنید. با ورزش یوگا، دیگر گرسنگی حقیقی را از گرسنگی کاذب تشخیص خواهید داد!

می توانیم به صورت کلی بگوییم که این ورزش باعث می شود تا اعماق بدن خود را ببینید و از خودتان بابت هر نکته کوچک و جزئی سؤال بپرسید. البته تسلط و کنترل بر احساسات شخصی نیز یکی دیگر از فواید ورزش یوگاست. با شرکت در کلاس متوجه خواهید شد که هیچ تمایزی بین مغز، بدن و احساسات وجود ندارد و همه اینها باهم در ارتباط است.

بهترین تمرینات برای کاهش وزن

متخصصان معتقدند که افزایش فعالیت فیزیکی برای شروع کاهش وزن یک قدم مفید است؛ پس باید نوع یوگای مناسب برای این کار انتخاب شود.

اگر هدفتان کاهش وزن است، یوگاهای قدرتی مثل آشتانگا و وینیاسا می تواند انتخاب خوبی برایتان باشد. این کلاسها معمولا 90 دقیقه طول می کشند و می توانند سیستم خون رسانی بدن را تقویت کنند و شما انرژی مصرف خواهید کرد. عضلاتتان قوی تر خواهند شد و استخوان هایتان هم برای تحمل نیروهای زیاد آماده می شوند.

نکات پایانی

بهترین نتیجه ای که از ورزش گرفته می شود، این است که احتمال ابتلا به بیماری های کشنده مثل بیماری های زیر را کاهش می هد:

  • بیماری های قلبی
  • فشار خون بالا
  • پوکی استخوان
  • بیماری دیابت
  • چاقی
  • کلسترول بالا
  • سرطان سینه
  • ایست و حملات قلبی
  • ورم مفاصل

یوگا معمولا فقط یک ورزش فیزیکی قلمداد می شود ولی در اصل تمام جنبه های زندگی مثل رژیم غذایی، افکار ذهنی، سبک زندگی و فلسفه را در بر دارد.

 

 

13 عامل اصلی برای حفظ سلامت بدن

حفظ سلامت بدن

اگر مطالعات دانشمندان را در خلال سالیان گذشته جمع‌آوری کنیم به این نتیجه می‌رسیم که اکثر آنها 13 عامل را برای حفظ سلامت بدن و افزایش طول عمر موثر می‌دانند و این عوامل به جوان شدن سلول‌ها کمک کرده و گلبول‌های خون را احیاء می‌کند و باعث می‌شوند که رگ‌ها از رسوبات پاک شده و بدن شاداب و تازه گردد.

سالم زندگی کردن بهتر است یا عمر طولانی؟

شما چه جوابی برای این سوال دارید؟ همه می‌خواهند عمر طولانی داشته باشند و سالم زندگی کنند. در طول تاریخ تعداد کمی از دانشمندان مطالعاتی داشتند و راهنمایی‌هایی را برای داشتن عمر طولانی ارائه داده‌اند و برخی هم سالیان سال بی‌نتیجه به‌دنبال عصاره حیات گشته‌اند. عمر طولانی اگر همراه با سلامتی باشد شیرین است وگرنه رنج و عذابی بیش نیست. پس سالم زندگی کردن بهتر از عمر طولانی داشتن است.

13 عامل اصلی برای حفظ سلامت بدن

مطالعات دانشمندان نشان داده است که اگر انسان در شرایط مناسب زندگی کند می‌تواند عمر طولانی حتی تا 150 سال داشته باشد.

1. سیگار نکشید

سیگار باعث مرگ سلول‌ها و ملکول‌ها می‌شود و شاید بیش از هر عامل دیگری باعث سرطان می‌گردد. اگر سیگار می‌کشید از همین لحظه تصمیم ترک سیگار را با خودتان نهایی کنید.

2. در معرض نور شدید آفتاب قرار نگیرید

مدت زیاد در زیر آفتاب ماندن باعث مرگ و تجزیه سلول‌ها و نهایتاً سرطان و پیری پوست می‌شود. البته نور آفتاب به‌اندازه متعادل برای هر انسانی لازم است و حتی شفا دهنده نیز می‌باشد ولی باید به اعتدال رفتار کرد.

به دلیل اینکه آفتاب ملایم پوست را تحریک کرده و ویتامین D می‌سازد که برای رشد و نگهداری استخوان‌ها لازم است و همچنین به جذب کلسیم کمک کرده و استخوان را تقویت می‌کند.

3. مشروبات الکلی

مشروبات الکلی به طور کلی سلول‌ها را تجزیه کرده و از بین می‌برند. این مرگ زودرس سلول‌ها را می‌توان به آسانی در جوانانی که مشروبات الکلی استفاده می‌کنند مشاهده کرد که چگونه از سن خود بیشتر نشان می‌دهند و به انواع مرض دچارند.

الکل، مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی و کلاً مواد احیا کننده و آنتی‌کاسیدانت را از بین برده و در بدن رادیکال آزاد تشکیل می‌دهد که باعث اکسیده شده سلول‌ها می‌گردد.

4. چربی‌ها

رژیم غذایی باید دارای حداقل چربی باشد و لازم است از خوردن چربی حیوانی جداً خودداری کنید. چربی‌های حیوانی در بدن باعث تشکیل رادیکال آزاد می‌گردند. چربی‌ها سیستم دفاعی بدن را تضعیف کرده و انسان را در معرض ابتلا به سرطان‌های مختلف قرار می‌دهد.
برای پختن غذا باید چربی‌های گوشت را جدا کرده و دور ریخت و برای پختن غذا از روغن‌هایی مانند روغن زیتون، روغن کنجد استفاده کرد.

5. نوشیدن آب سالم و کافی

نوشیدن آب سالم و کافی (حداقل روزی 8 لیون) باعث می‌شود که بدن تمیز شده و مواد اکسیده کننده از بدن خارج شود.

6. مصرف الیاف طبیعی

الیاف غیرقابل حل مانند سبوس گندم نیز کار تمیزکاری بدن و روده را بنحو احسن انجام می‌دهند. بنابراین سعی کنید که همیشه نان سیاه یعنی نانی که گندم کامل و دارای سبوس (نه آرد سفید) درست شده مصرف کنید که مواد اکسیده کننده و سرطان‌زا را از بدن خارج می‌سازد.

7. مصرف میوه و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات راز جوانی هستند. خوردن آنها بدن را شاداب و جوان نگه می‌دارد. سبزیجات زرد رنگ مانند هویج دارای بتاکاروتن (فرم اولیه ویتامین A) می‌باشند که یک احیا کننده قوی و طبیعی است و به بدن کمک می‌کند که از تشکیل رادیکال‌های آزاد جلوگیری کند.
همیشه از سبزیجات و میوه‌های تازه استفاده کنید.

8. از غذاهایی که مواد شیمیایی دارند مصرف نکنید

به اکثر غذاهای داخل قوطی و کنسرو شده نمک و مواد شیمیایی اضافه می‌کنند تا بهتر نگهداری شود. این مواد شیمیایی بدن را آماده قبول به امراض مختلف، مخصوصاً سرطان می‌کنند. همانطور که گفته شد سعی کنید که از غذاهای تازه و طبیعی استفاده کنید.

9. اشعه X خطرناک است

قرارگرفتن تحت اشعه ایکس بسیار خطرناک است و سلول‌های بدن را کشته و از بین می‌برد. همیشه قبل از عکس گرفتن با اشعه ایکس از دکتر خود سوال کنید که آیا واقعاً عکس گرفتن ضروری است یا خیر. اگر واقعاً ضروری است همیشه از دکتر بخواهید که پیش بند سربی مخصوص را روی قسمت‌های دیگر بدن شما بیاندازد.

10. وزن خود را کنترل کنید

چاقی و وزن زیاد مصونیت بدن را در مقابل میکروب‌ها کم می‌کند و باعث بروز بیماری‌های مختلف، ازجمله بیماری قلبی می‌شود. یک ضرب‌المثل لاتین می‌گوید: «چاقی دزد سلامتی و عمر است». کسانی که دارای وزن متعادل هستند بیشتر عمر می‌کنند. بنابراین ورزش روزانه بخصوص پیاده روی برای لاغری فراموش نشود.

11. اعصاب خود را کنترل کنید

عصبانی شده باعث ترشح ماده‌ای در بدن می‌شود که سیستم بدن را ضعیف می‌کند و آن را مستعد قبول بیماری‌های مختلف می‌کند. فشار اعصاب برای مدت طولانی به سیستم قلب و عروض صدمه زده، فشار خون را بالابرده و بالاخره باعث مرگ می‌شود.

12. روغن ماهی بخورید

روغن ماهی دارای موادی است که بدن را در مقابل اکسیدکننده‌ها حفظ می‌کند. سعی کنید هر روز مخصوصاً در زمستان اقلاً روزی دو قاشق سوپخوری یا اینکه دو قرص روغن ماهی مصرف کنید. روغن ماهی می‌تواند بدن را تمیز کرده و مواد اکسیده و سمی را از بدن خارج کند.

13. غذاهای گیاهی بخورید

سبزیجات و مواد گیاهی نه فقط دارای مقدار کمی چربی هستند بلکه دارای پروتئین گیاهی بوده که می‌توانند مقدار کلسترول بدن را ثابت نگاه دارند. بیاد داشته باشید که ترشیدن چربی‌های حیوانی در بدن دلیل ساخته شدن اکسیدکننده‌هاست.

مواد گیاهی و سبزیجات دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدانت هستند که بدن را تقویت کرده و مصونیت بدن را در مقابل امراض بالا می‌برند.

کلام آخر:

اگر این 13 نکته مهم را در زندگی روزانه خود رعایت می‌کنید، بزودی درمی‌یابید که پوست شما تمیز و شفاف‌تر شده، غذا بهتر هضم می‌گردد، بدن قدرت بیشتری پیدا می‌کند و جوان‌تر می‌شود و طراوت و شادابی خود را تا 120 سالگی حفظ می‌کنید.

5 عادت صبحگاهی که مانع کاهش وزن می‌شود!

مانع کاهش وزن

بزرگترین اشتباهی که مردم هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند، در لحظات اول صبح اتفاق می‌افتد! انتخاب‌هایی که هر صبح انجام می‌دهد بقیه روز و روزهای آینده شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابراین انجام عادت‌های غلط می‌تواند مانعی برای کاهش وزن شما باشد و در مقابل آن، ایجاد عادت‌های صحیح می‌تواند برنامه کاهش وزن شما را بسرعت پیش ببرد.

کاهش وزن فرایندی است که نیاز به نظم و انضباط دارد. از لحظه‌ای که تصمیمی می‌گیرید که می‌خواهید به وزن ایده‌آل برسید، خواه برای بهبود سلامتی، تناسب اندام و یا هر دو، باید تغییراتی بسیار مهم در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برای شروع باید از عادت‌های بدی که هر صبح اتفاق می‌افتد خودداری کنید تا کاهش وزن را تجربه کنید.

عادت شماره 1: دیر از خواب بیدار شدن

دیر بیدار شدن از خواب بدون هیچ دلیلی، یکی از عادت‌های صبحگاهی است که مانع کاهش شما است زیرا ساعت‌های مهم روز خود را از دست می‌دهید. وقتی می‌توانستید حرکت، ورزش، مدیتیشن کنید و کاری مفید برای بدن و ذهن انجام دهید، در خواب بودید.

عادت شماره 2: نوشیدن آب را فراموش کردن

قبل از نوشیدن قهوه صبحگاهی خود، یک لیوان آب خالص یا لیمو تازه بنوشید تا بدنتان بیدار شود. لیمو یک افزودنی عالی برای تعادل در pH خون و آماده‌کردن بدن برای جذب مواد مغذی بیشتر از صبحانه‌ای است که مصرف می‌کنید.

عادت شماره 3: مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها در وعده صبحانه

صبحانه اولین وعده غذایی است که می‌خورید و از همین جهت مهمترین وعده غذایی محسوب می‌شود. بنابراین وعده صبحانه نقطه شروعی برای تنظیم وعده‌های غذایی شما در طول روز است. در وعده صبحانه لازم است غذاها شامل کربوهیدرات‌ها باشد اما نه سرشار از کربوهیدرات!

محققان دریافتند افرادی که صبحانه متعادل 600 کالری را در اولین وعده غذایی با پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات و کمی شیرین میل کرده‌اند در مقایسه با افرادی که اولین وعده غذایی کم کربوهیدرات را با 300 کالری انجام دادند، گرسنگی کمتری حس کرده‌اند.

عادت شماره 4: ورزش نکردن

زود بیدار شوید و به پیاده‌روی بروید یا در خانه تمرینات کششی را انجام دهید. بعد از خوردن یک صبحانه خوب، روز خود را با یک فعالیت بدنی شروع کنید و ببینید بعد از آن چه احساسی خواهید داشت. بدن شما با انرژی، حال خوب بیدارتر خواهد شد. سپس دوش بگیرید و به محل کار بروید. با انجام اینکار نه تنها برای کاهش وزن خود قدم جدی برداشتید بلکه سلامت و شادابی را به بدن خود هدیه می‌کنید.

عادت شماره 5: روز را با خبرها یا افکار بد شروع کردن

ممکن است به نظر برسد که این عادت ارتباطی با کاهش وزن و غیره ندارد و پیگیری اخبار در تلویزیون، تلگرام، اینستاگرام و سایر شبکه‌های اجتماعی یک عادت طبیعی است! اما اشتباه است. اگر روز خود را با خواندن اخبار بد و افکار منفی شروع کنید در ابتدا سلامت روانی شما مورد هدف قرار می‌گیرد و از طرف دیگر شما را از کاهش وزن باز می‌دارد و برای سلامت کلی شما مضرر است.

سخن پایانی

همانطور که در ابتدای این مطلب گفتیم، برای رسیدن به نتایج مطلوب‌ در کاهش وزن، ترکیب رژیم غذایی سالم و متعادل با رعایت نکات پزشکی و همچنین انجام فعالیت‌های بدنی بسیار مهم است. در این مطلب سعی کردیم که چند عادت شایع که مانع کاهش وزن می‌شوند را بررسی کنیم که نتیجه کلی آن‌ها داشتن نظم و انضباط و حفظ تعادل در زندگی است.