Categories
رژیم لاغری ورزش

لاغری بازو

لاغری بازو از دیگر مضلات افرادی است که به دنبال کاهش و وزن و نیز تناسب اندام هستند. برای یافتن راه های لاغری بازو ، با ما همراه باشید.

 

چه عواملی باعث چاق شدن بازو می شود؟

انباشت بیش از حد چربی در هریک از نواحی بدن باعث چاق و شل شدن آن ناحیه می شود. بازو یکی از این نواحی است که رسوب چربی در آن باعث چاق شدن می شود.

 

علاوه بر رسوب چربی افزایش سن نیز در چاق شدن بازوها مؤثر است. پس از 20 سالگی عضلات لاغر در بدن کم شده و چربی در بخش های مختلف بدن ذخیره می شود.

همچنین با افزایش سن میزان متابولیسم بدن کم شده و کالری کمتری سوزانده می شود. بنابراین دیگر دلیل چاق شدن بازو کاهش سوخت و ساز است. بازوهای چاق و شل زیبایی اندام شما را گرفته و اعتماد به نفستان را کاهش می دهند.

 

لاغری بازو با ورزش

برای آب کردن چربی های بازو لازم نیست حتماً به باشگاه رفته و ساعت ها تمرین کنید. می توانید با چند حرکت ساده در منزل این کار را به راحتی انجام دهید. اراده ی قوی و پشتکار تنها ابزار مورد نیاز برای انجام این کار هستند.

 

لاغر کردن بازوها با استفاده از انواع حرکات شنا

 از انواع حرکات شنا برای لاغری بازو می توان به موارد زیر اشاره نمود:

شنای آرولین

 شنای آرولین با درگیر کردن عضله سه سر، تأثیر فوق العاده ای بر از دست دادن چربی های دست دارد. برای انجام این حرکت ورزشی مراحل زیر را دنبال کنید:

  • روی شکم دراز کشیده و پاها را در حالت شنای سوئدی قرار دهید.
  • دست ها را در عرض شانه باز کنید به گونه ای که انگشتان دست به طرف بیرون باشند.
  • آرنج سمت چپ خود را خم کرده و بدن را به همان سمت کج کنید.
  • حال به حالت اولیه بازگشته و اینبار حرکت را با طرف راست انجام دهید.
  • ممکن است انجام این کار در مراحل اولیه برایتان دشوار باشد. در این صورت بهتر است زانوهای خود را روی زمین نگه دارید.

 

 

شنای سوئدی

شنای سوئدی تمرینی مقاومتی است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. این حرکت ورزشی نیز با تأثیر بر روی عضله سه سر چربی های بالای بازو را از بین می برد.

  • در موقعیت شنا قرار گرفته و دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • آرنج ابتدا باید صاف باشد سپس آن را خم کرده و به سمت زمین حرکت کنید.
  • شکم نباید با زمین برخورد داشته باشد.
  • می توانید شنای سوئدی را در دو حالت باز و بسته(با کم و زیاد کردن فاصله بین دست ها) انجام دهید.
  • در صورتیکه انجام این حرکت برایتان دشوار است می توانید زانوهایتان را خم کنید.

 

شنای میزی

شنای میزی همان شنای معمولی است منتهی با این تفاوت که برای انجام آن به یک میز نیاز دارید.

  • دست ها را روی میز قرار داده و در موقعیت شنا قرار بگیرید.
  • دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف پاها را کنار هم نگه دارید.
  • کمر و شانه را باید صاف کنید تا به عضلات بازو فشار وارد شود.

 

 

چرخش مچ دست برای لاغری بازو

چرخش مچ دست ساده ترین و تأثیرگذارترین تمرین برای کاهش چربی های دست می باشد. برای انجام این تمرین به وزنه نیاز دارید. اگر وزنه ندارید می توانید از بطری دو و نیم لیتری آب استفاده نمایید.

  • دو وزنه را در دو دست خود در حالتیکه ایستاده اید نگه دارید.
  • کف دست را در جهت عقربه های ساعت و برعکس بچرخانید. در این حالت باید وزنه را در دستتان نگه دارید.
  • هر چرخش را به مدت 60 ثانیه انجام دهید.

 

قیچی

قیچی ورزشی هوازی برای آب کردن چربی ها و سفت و قوی کردن عضلات بازو است.

  • صاف ایستاده و دست ها را مستقیم به سمت جلو بالا بیاورید.
  • حال دست ها را به دو طرف برده و مجدد برگردانید، مانند باز و بسته کردن قیچی.
  • لازم به ذکر است که دست ها باید تا عرض شانه بالا بیایند.

 

دست و پای مخالف

این ورزش علاوه بر تقویت بازوها عضلات پا را نیز تقویت کرده و انعطاف کمر را افزایش می دهد.

  • با کمک دست ها و زانوها بدن خود را از روی زمین بلند کنید.
  • دست ها زیر شانه و زانوها زیر باسن باشند.
  • دست راست را بالا آورده، انگشتان را به سمت جلو برده و پای چپ را بلند و صاف کنید.
  • به مدت چند ثانیه در این موقعیت مانده و تمرین را با دست و پای مخالف ادامه دهید.

 

 

راه رفتن تخته جانبی

این حرکت ورزشی چربی های انباشته شده در بازو را سوزانده و ماهیچه های آن را تقویت می کند.

  • روی شکم دراز کشیده، دست ها را به عرض شانه باز کرده و روی زمین بگذارید.
  • پاهایتان را به یکدیگر متصل نمایید.
  • دقت کنید که بدن در خط مستقیم قرار داشته باشد.
  • دست راست را به سمت پای چپ برده و نگه دارید.
  • حال این حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید.
  • به موقعیت اول بازگشته و شکم را به سمت لگن و ستون فقرات بکشید.

 

رژیم غذایی مناسب به منظور جلوگیری از چاق شدن بازوها

 رژیم غذایی مهمترین عامل در تناسب اندام است. اگر رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید حتی با ورزش کردن هم نمی توانید به اندام ایده آل خود برسید. یک رژیم غذایی مناسب سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی بوده و در عین حال کالری کمتری به بدن شما می رساند.

  1. رژیم غذایی باید غنی از فیبر باشد زیرا فیبر شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه داشته و برای افزایش متابولیسم بدن نیز مفید است.
  2. از رژیم غذایی استفاده کنید که دارای کربوهیدرات های ساده باشد. این نوع کربودهیدرات ها آهسته می سوزند.
  3. در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید و نیاز روزانه خود را بین وعده های اصلی و میان وعده ها تقسیم نمایید. پس از وعده های کوچک در فواصل زمانی منظم استفاده کنید.
  4. صبحانه را فراموش نکنید! اصلی ترین وعده ی غذایی صبحانه است پس به هیچ وجه نباید از آن غافل شد. نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز غذای بیشتری بخورید.
  5. بدن خود را هیدارته نگه دارید. برای سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیسم در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
  6. روزانه و به طور منظم ورزش های هوازی انجام دهید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *