4 قانون مهم رژیم شوک سه روزه که باید حتما بدانید| یک نمونه برنامه غذایی سه روزه

رژیم شوک سه‌ روزه یکی از رژیم‌ های محبوبی است که اغلب افراد از آن برای افزایش سرعت کاهش وزن کمک می‌گیرند. این رژیم قوانین سخت گیرانه و شرایط خاصی دارد که ما سعی داریم در این مقاله از جیم جو به آن ها بپردازیم. اگر شما هم قصد دارید کاهش وزن را با این برنامه تجربه کنید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.

رژیم شوک سه روزه چیست؟

این رژیم همانطور که از نامش پیداست یک برنامه غذایی سه روزه ای است که در آن به بدن شوک وارد می شود و روند کاهش وزن را تسریع می کند.

لاغری با شوک سه روزه چگونه است؟

زمانی که فردی برای کاهش وزن خود از یک رژیم غذایی استفاده می کند، طبیعتا کالری دریافتی خود را کاهش می دهد تا بتواند به راحتی وزن کم کند. بعد از مدتی بدن در برابر این تغییر مقاومت نشان می دهد و برای جلوگیری از کاهش وزن، سوخت ساز و متابولیسم خود را کاهش می دهد، در این شرایط سرعت لاغر شدن کند یا متوقف می شود.

با محدود شدن کالری دریافتی، بدن فکر می کند که فرد در حال مردن است، برای پیشگیری از این اتفاق متابولیسم خود را کم می کند و در حالت ایمنی قرار می گیرد تا فرد زنده بماند. با کمک گرفتن از رژیم شوک سه روزه لاغری می توان بدن را از این حالت در آرود.

در برنامه شوک سه روزه باید کالری دریافتی فرد را افرایش داد تا به بدنش شوک وارد شود، با این کار بدن دوباره شروع به چربی سوزی و سوخت و ساز می کند. با افزایش کالری بدن متوجه می شود که فرد هنوز زنده است و با وارد شدن شوک، دوباره کاهش وزن شروع می‌شود.

قوانین رژیم شوک سه روزه

این رژیم لاغری مانند همه رژیم ها یکسری قوانین و شرایط دارد که باید بر اساس آن ها عمل کرد مانند:

هرکسی نمی تواند از این رژیم استفاده کند

کسی می تواند از این رژیم استفاده کند که چربی کمی داشته باشد، فرد حتما باید از قبل برای کاهش وزن از یک رژیم دیگری پیروی کرده باشد و بعد از مدتی سرعت کاهش وزن با کمک همان رژیم کند یا متوقف شده باشد، در این مواقع برای شروع دوباره کاهش وزن می تواند از رژیم شوک سه‌ روزه استفاده کند.

بیشتر بخوانید 👈 رژیم غذایی اتکینز

باید با این رژیم به بدن شوک وارد شود.

سایر رژیم با کاهش کالری دریافتی منجر به کاهش وزن می شوند، اما این رژیم با کمک افزایش کالری به بدن شوک وارد می کند، که با آن روند کاهش وزن سریع‌تر می شود.

باید به صورت موقت از این رژیم شوک سه روزه استفاده شود!

رژیم شوک نباید به مدت طولانی به کار گرفته شود، چون بدن دچار کمبود مواد مغذی مورد نیاز می شود و خطراتی زیادی به دنبال دارد. بعد وارد شدن شوک و شروع مجدد کاهش وزن مورد نظر باید آن را کنار گذاشت و دوباره از رژیم قبلی پیروی کرد.

باید دقیقا همان مواد غذایی که تعیین شده مصرف کرد.

بر اساس رژیم شوک سه روزه، فرد باید دقیقاً همان غذاهایی که در برنامه غذایی تعیین شده، در طول ۳ روز متوالی مصرف کند و پس از پایان ۳ روز می تواند در ۴ روز بعدی هفته، غذاهایی که دوست دارد در حد تعادل مصرف کند.

فرد در هفته بعدی هم به صورت متوالی باید دوباره این برنامه را عملی کند تا کاهش وزن  به حد مورد نظر برسد تا دوباره استپ نکند.

بیشتر بخوانید 👈  مواد غذایی مناسب رژیم لاغری یک ماهه

مواد غذایی مورد استفاده در رژیم شوک سه روزه

برای اینکه رژیم سه روزه شوک به نتیجه برسد باید مواد غذایی زیر در برنامه غذایی کتوژنیک گنجانده شود و مصرف مواد غذایی که در این لیست نباشند، ممنوع است.

• نوشیدنی: چای، آب، قهوه سیاه و نوشابه رژیمی
• غلات: کراکر نمکی و نان تست
• میوه‌ها: سیب، خربزه، موز و گریپ‌فروت
• محصولات لبنی: بستنی وانیلی، پنیر چدار و پنیر کوتیج
• سبزیجات: لوبیا، چغندر، شلغم، کلم و کلم بروکلی هویج، گل‌کلم
• پروتئین‌ها: ماهی تن، مرغ بدون پوست، تکه‌های گوشت گاو بدون چربی، کره بادام‌زمینی، تخم‌مرغ 

مزایای رژیم شوک سه روزه

رژیم لاغری شوک سه روزه دارای مزایایی است، که در زیر به آن ها اشاره می‌کنیم:

• به دلیل مصرف زیاد آب و مایعات سموم بدن پاکسازی می شوند، کاهش وزن به همراه سم زدایی بدن از مهم ترین مزایای رژیم شوک به شمار می رود.
• رژیم شوک سه روزه برای استپ وزنی مناسب است و به کاهش وزن فرد کمک می کند
• دریافت انرژی زیاد، لاغری بدون دردسر و کاهش وزن سریع از دیگر فواید این برنامه غذایی است.

عوارض و خطرات رژیم شوک سه روزه

بهتر از قبل استفاده از این رژیم با عوارض احتمالی آن آشنا شوید چون این رژیم لاغری نیزی مانند هر برنامه ی دیگری خطرات احتمالی به همراه دارد که عبارتند از:

• اگر در طولانی مدت از رژیم شوک یا هر رژیم دیگری استفاده شود، ممکن است بدن دچار کمبود مواد مغذی و سوء تغذیه شود.
• زمانی که مواد مغذی مورد نیاز به بدن نرسد، ارگان و اندام های بدن عملکرد مناسب و درستی ندارند.
• قابلیت بازگشت وزن وجود دارد.
• در رژیم شوک سه‌ روزه زمانی قند به میزان کافی به مغز و اندام های نرسد، باعث بد اخلاقی و عصبانیت و عدم تمرکز افراد می شود.
• اگر به مدت طولانی از این رژیم استفاده شود، عضلات بدن از بین می روند.
• احتمال بروز مشکلات گوارشی، ورم معده و … نیز وجود دارد.

یک نمونه از برنامه غذایی در سه روز

روز اول:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز- یک تکه نان تست- آبمیوه طبیعی
• نهار: نصف فنجام ماهی تن – 5 عدد کراکر نمکی
• شام: 85 گرم گوشت بدن چربی – یک فنجان لوبیای پخته یا گل کلم پخته – نصف فنجان هویج

روز دوم:

• صبحانه: یک قاشق غذا خوری که بادام زمینی – یک تکه نان تست – نصف یک موز
• نهار: 28 گرم پنیر چدار – یک سیب – نصف فنجان ماهی تن
• شام: 85 گرم گوشت گاو – یک فنجان کلم بروکلی – یک فنجان خربزه

روز سوم:

• صبحانه: یک موز – یک عدد تخم مرغ آب پز
• نهار:  ۱ فنجان پنیر کوتیج – 5 عدد کراکر- یک سیب کوچک
• شام: نصف فنجان ماهی تن – یک فنجان بستنی وانیلی- نصف فنجان شلغم

نکته مهم درباره رژیم شوک سه روزه

این رژیم توسط متخصص تغذیه توصیه نمی شود و آن را از نظر عملی تائید نمی کند، چون در طی این دوره به بدن فشار وارد می شود و احتمال کمبود مواد مغذی و معدنی مورد نیاز بدن وجود دارد. در صورت استفاده از این رژیم نباید آن را به مدت طولانی و بیشتر از سه هفته تا چهار هفته ادامه داد.