Categories
Uncategorized

لاغری اینستا

جهت آشنایی با لاغری اینستا ، با ما همراه باشید.

لاغری اینستا

چالش رسیدن به وزن ایده آل یا از دست دادن مقدار زیادی وزن برای افراد چاق یک چالش بزرگی است که برای رسیدن به آن تلاش و پشتکاری زیادی می خواهد.

اما ضعف اراده و بی حوصلگی بعد از چند ماه رژیم غذایی گرفتن، بزرگترین چالش و مانعی است که مانع پیشرفت آنها در رسیدن به هدفشان می شود و دیگران ممکن است از انجام تمرینات لازم احساس تنبلی کنند، بنابراین متوسل به برخی روش های جراحی لاغری می شوند برخی از افراد به جراحی چاقی روی میآورند و برخی دیگر به بوتاکس معده متوسل می شوند.

لاغری اینستا
لاغری اینستا

بوتاکس معده چیست؟

جراحی بوتاکس معده آخرین چیزی است که علوم مدرن در مورد کاهش وزن با فلج موقت عضلات دیواره معده از طریق آن به دست آورده است. تزریق بوتاکس انقباضات معده را کاهش می دهد و غذا را به روده کوچک می ریزد.
بوتاکس همچنین با مسدود کردن سیگنال های عصب مسئول احساس سیری در کاهش وزن عمل می کند. این سیگنال های عصبی احساس گرسنگی را به مغز می رسانند که همین تخلیه معده و انتقال غذا به روده را کند می کند، که به احساس سیری فرد تا حد ممکن کمک می کند.

بوتاکس معده توسط آندوسکوپ پزشکی انجام می شود، زیرا از طریق دهان به معده وارد می شود و در این فرآیند هیچ برشی یا خراش جراحی در شکم فرد ایجاد نمی شود، اما برای جلوگیری از استفراغ یا احساس بیماری، مقداری مواد بی حس کننده به گلو فرد تزریق میشود.
این روش بیشتر برای افرادی مناسب است که می خواهند مقادیر خاصی یعنی چند کیلو گرم از وزن خود را کاهش دهند و وزن قابل توجهی از دست ندهند. این روند بسته به هر مورد بین نیم ساعت تا یک ساعت طول می کشد.
نتیجه تزریق معمولا پس از هفت روز از تزریق بوتاکس ظاهر می شود و در دیگران بعد از حدود چهار ماه ظاهر می شود. شما باید غذا خوردن را محدود کنید و تنهایی به تزریق متوسل نشوید. اگر همچنان به دنبال همان رژیم قبلی باشید، کافی نیست، هیچ نتیجه رضایت بخشی بدست نمی آورید.

نحوه تزریق بوتاکس به معده

تزریق بوتاکس به معده از طریق آندوسکوپی که از طریق دهان و مری وارد می شود فقط 15 دقیقه طول می کشد.آندوسکوپ به سوزنی که در انتهای معده تزریق می شود متصل است.

لاغری اینستا
لاغری اینستا

بعد از تزریق بوتاکس به معده

1- بیمار پس از تزریق بوتاکس معده تا زمان بهبودی از بی حسی موضعی در بیمارستان یا درمانگاه باقی می ماند و هنگامی که بیمار می تواند بنشیند و مقدار کمی مایعات را بخورد، بیمار تحت مراقبت یکی از اعضای خانواده اجازه دارد در همان روز از بیمارستان مرخص شود و به مدت 24 ساعت اجازه رانندگی ندارد.

2- اثرات بوتاکس بلافاصله قابل حس است یا ممکن است شروع به کار مدتی طول بکشد. عوارض این تزریق شامل حالت تهوع و استفراغ از داروهای آرامبخش است.

3- بیمار باید پس از تزریق بوتاکس در معده، از رژیم غذایی پیروی کند، رژیم غذایی باید مبتنی بر فیبر و پروتئین باشد، به خصوص رژیم غذایی که به احساس سیری کمک می کند و پروتئین به ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده کمک می کند و نوشیدن نوشابه حتی بدون کالری را نیز باید متوقف کنید، نوشیدن شیرین کننده های مصنوعی که دارای زیادی قند هستند را ممنوع کرده و نوشیدن آب را جایگزین آن کنید.

4- ورزش قسمت مهمی از روند کاهش وزن در ارتباط با تزریق بوتاکس به معده است. . تزریق بوتاکس یک راه حل دائمی نیست و معمولاً بیش از 6 ماه طول نمی کشد و بیماران معمولاً در چهار هفته اول با احساس سیری قبلی بلافاصله شروع به کاهش وزن می کنند.

نامزدهای جراحی بوتاکس معده

بوتاکس معده برای افرادی مناسب است که 10-20 کیلوگرم اضافی دارند و باید از شر آن خلاص شوند.
کسانی که به دلیل برخی بیماری های قلبی یا دیابت نمی توانند تحت بیهوشی عمومی قرار بگیرند.
کسانی که با رژیم و ورزش نتوانسته اند از روش های معمول وزن کم کنند.
این عمل برای افراد بالای 18 سال و تا 55 سال مناسب است.
این عمل برای کسانی که تحت عمل استپلینگ معده یا گاسترکتومی اسلیو قرار گرفته اند مناسب است.

رسیدن به وزن ایده آل که بسیاری آرزوی آن را دارند اما چیزی که مانع رسیدن به آن برای برخی افراد می شود ضعف اراده و ناتوانی در بی تاب بودن برای چند ماه رژیم گرفتن است و دیگران ممکن است از انجام تمرینات لازم احساس تنبلی کنند  بنابراین برخی از آنها به جراحی های چاقی متوسل می شوند و برخی دیگر به بوتاکس متوسل می شوند.

لاغری اینستا
لاغری اینستا

بوتاکس معده چیست؟

بوتاکس معده یک تکنیک جدیدی برای کاهش وزن است که با تزریق سم بوتاکس به عضلات دیواره معده به طور موقت باعث فلج کردن دیواره معده میشود و به کاهش وزن کمک می کند.
فرآیند بوتاکس معده باعث کاهش وزن  میشود بدین معنی با تاثیر بر عصب مسئول احساس گرسنگی و یا جلوگیری از ارسال سیگنال گرسنگی به مغز و همچنین از تخلیه آسان غذا توسط معده جلوگیری می کند و باعث احساس سیری برای مدت طولانی تری می شود و در نتیجه مقدار غذایی را که می خورید کاهش می دهد.

چه کسانی کاندیدای بوتاکس معده هستند؟

برخی از افراد کاندید جراحی بوتاکس معده هستند و آنها عبارتند از:

  • افرادی که اضافه وزن دارند و روش های دیگر مانند رژیم غذایی و داروها نتوانسته که به آنها در کاهش وزن کمک کند و تلاش آنها برای کاهش وزن ناموفق بوده است.
  • کسانی که نمی توانند پرخوری خود را کنترل کنند
  • کسانی که از مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی مانند درد استخوان و ستون فقرات رنج می برند.
    از طرف دیگر، برخی از افراد با تجربه در این زمینه می گویند کسانی که می خواهند مقدار مشخصی از وزن خود را کم کنند قوی ترین کاندید تزریق بوتاکس نسبت به افرادی هستند که می خواهند با یک عمل وزن زیادی کاهش دهند.

تجربه من با بوتاکس معده

یکی از بیمارانی که تحت تزریق بوتاکس قرار گرفته می گوید: یکی از مزایای تزریق بوتاکس این است که من در بیمارستان نماندم ، خیلیی سریع آمپول را زدم، سپس به خانه خود برگشتم. بوتاکس معده فقط یک تزریق است و نیازی به بیهوشی کامل ندارد

 

 

Categories
Uncategorized

لاغری انگیزشی

اگر شما هم به دنبال لاغری انگیزشی هستید، با ما همراه باشید.

لاغری انگیزشی

لاغری انگیزشی
لاغری انگیزشی

شروع و پایبند بودن به یک برنامه سالم برای  کاهش وزن گاهی اوقات غیرممکن به نظر می رسد. غالباً، افراد به راحتی انگیزه شروع کار را ندارند یا انگیزه خود را برای ادامه کار از دست می دهند. خوشبختانه انگیزه چیزی است که می توانید برای افزایش آن کار کنید.

  1. تعیین کنید که چرا می خواهید لاغر شوید

تمام دلایلی که می خواهید لاغر شوید را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود متعهد و باانگیزه باشید. سعی کنید روزانه آنها را بخوانید و وقتی وسوسه می شوید از برنامه های کاهش وزن خود دور شوید، آنها را به عنوان یادآوری استفاده کنید.

دلایل شما می تواند شامل جلوگیری از دیابت، جستجوی هرچه بهتر برای یک رویداد، بهبود اعتماد به نفس باشد. بسیاری از افراد به دلیل پیشنهاد پزشك شروع به كاهش وزن می كنند، اما تحقیقات نشان می دهد اگر انگیزه كاهش وزن آنها از درون باشد، افراد بهتر موفق تر می شوند.

اهداف کاهش وزن خود را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. اطمینان حاصل کنید که انگیزه شما برای موفقیت طولانی مدت از درون شما هدایت می شود.

 

  1. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

لاغری انگیزشی
لاغری انگیزشی

بسیاری از کارشناسان و متخصصان کاهش وزن ادعا میکنند که میتوانند خیلی و سریع و آسان راه کاهش وزن سریع و آسان را به شما بیاموزند. با این حال، بیشتر پزشکان توصیه می کنند فقط 1 تا 2 پوند (0.5-1 کیلوگرم) در هفته از دست بدهید.

تعیین اهداف دست نیافتنی می تواند منجر به احساس ناامیدی شود و شما را وادار به انصراف کند. برعکس، تعیین و تحقق اهداف قابل دستیابی منجر به احساس موفقیت می شود. همچنین، افرادی که اهداف کاهش وزن خود را تعیین می کنند، به احتمال زیاد کاهش وزن خود را در طولانی مدت حفظ می کنند.

نتایج بدست آمده از یک مطالعه با استفاده از داده های چندین مرکز کاهش وزن نشان داد زنانی که انتظار دارند بیشترین کاهش وزن را داشته باشند بیشترین احتمال ترک برنامه کاهش وزن خود را دارند .

خبر خوب این است که فقط کاهش 5-10٪ از وزن بدن می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد. اگر 180 پوند (82 کیلوگرم) وزن دارید، این فقط 9–18 پوند (4-8 کیلوگرم) خوادهد بود. اگر 250 پوند (113 کیلوگرم) وزن دارید، این وزن 13-25 پوند (6 تا 11 کیلوگرم) است. در حقیقت، از دست دادن 5-10٪ از وزن بدن می تواند:

  • کنترل قند خون را بهبود ببخشید
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید
  • سطح کلسترول را کاهش دهید
  • درد مفاصل را کاهش دهید
  • خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید

برای تقویت احساس موفقیت و جلوگیری از ناامیدی، انتظارات واقع بینانه ای برای کاهش وزن تنظیم کنید. فقط میزان متوسطی از کاهش وزن 5-10٪ می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد.

  1. بر اهداف فرایند تمرکز کنید

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند فقط اهداف یا اهداف نهایی را تعیین می کنند. به طور معمول، یک هدف نتیجه، وزن نهایی شما خواهد بود.

با این حال، تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند انگیزه شما را از بین ببرد. آنها اغلب می توانند احساس خیلی دور بودن و احساس سرخوردگی را برای شما ایجاد کنند. درعوض، شما باید اهداف فرایند را تعیین کنید، یا اینکه برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود چه اقداماتی را انجام می دهید. یک نمونه از اهداف فرایند، ورزش چهار بار در هفته است.

تعیین اهداف فرآیند SMART به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید، در حالی که تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند منجر به ناامیدی و کاهش انگیزه شما شود.

 

لاغری انگیزشی
لاغری انگیزشی
  1. طرحی متناسب با سبک زندگی خود انتخاب کنید

یک برنامه کاهش وزن پیدا کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و از برنامه هایی که در طولانی مدت انجام آن تقریباً غیرممکن است اجتناب کنید.

در حالی که صدها رژیم غذایی مختلف وجود دارد، بیشتر آنها بر اساس کاهش کالری است. کاهش کالری دریافتی منجر به کاهش وزن می شود، اما مشخص شده است که رژیم گرفتن، به ویژه رژیم های مکرر باعث افزایش وزن در آینده میشود.

بنابراین از رژیم های غذایی سخت که برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را کاملاً از بین می برد، خودداری کنید تحقیقات نشان داده است که کسانی که ذهنیت “همه یا هیچ” دارند، کمتر لاغر می شوند.

در عوض، ایجاد برنامه سفارشی خود را در نظر بگیرید. ثابت شده است که عادات غذایی زیر برای کاهش وزن به شما کمک می کنند:

  • کاهش کالری دریافتی
  • کاهش اندازه بشقاب
  • کاهش دفعات تنقلات
  • کاهش غذاهای سرخ شده و دسرها
  • از جمله میوه و سبزیجات

برنامه غذایی را انتخاب کنید که بتوانید به مدت طولانی به آن پایبند باشید و از رژیم های غذایی شدید یا سریع تر بپرهیزید.

  1. یک ژورنال کاهش وزن داشته باشید

نظارت بر خود برای ایجاد انگیزه و موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است. نتایج بدست آمده از برخی تحقیقات نشان داده است افرادی که میزان مصرف مواد غذایی خود را پیگیری می کنند بیشتر وزن خود را کاهش میدهند و کاهش وزن خود را حفظ می کنند.

با این حال، برای داشتن  ژورنال غذایی صحیح ، باید هر آنچه می خورید را یادداشت کنید. این شامل وعده های غذایی، میان وعده ها و تکه ای از آب نبات هایی است که از روی میز همکار خود خورده اید.

همچنین می توانید احساسات خود را در ژورنال غذایی خود ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند عوامل خاصی را برای پرخوری شناسایی کنید و به شما کمک کند راه های سالمتری برای کنار آمدن با آن پیدا کنید.

می توانید ژورنال های غذا را روی قلم و کاغذ نگه دارید یا از وب سایت یا برنامه استفاده کنید . اثبات شده است که همه آنها موثر هستند.

داشتن یک ژورنال غذا می تواند به شما در اندازه گیری پیشرفت، شناسایی عوامل محرک کمک کند. همچنین می توانید از یک وب سایت یا برنامه به عنوان ابزاری برای ردیابی استفاده کنید.

6.موفقیت های خود را  برای کاهش وزن جشن بگیرید

کاهش وزن سخت است، بنابراین همه موفقیت های خود را جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

در رسیدن به هدفی به خود مقداری اعتبار دهید. رسانه های اجتماعی یا سایت های کاهش وزن با صفحات انجمن مکان های عالی برای به اشتراک گذاشتن موفقیت های شما و دریافت پشتیبانی هستند. وقتی به خود احساس غرور کنید، انگیزه خود را افزایش می دهید .

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که تغییرات رفتاری را جشن بگیرید و فقط به یک عدد خاص در مقیاس نرسید. با این حال، انتخاب پاداش مناسب بسیار مهم است. از پاداش دادن غذا به خود خودداری کنید.

 

 

 

 

 

Categories
سلامتی

لاغری چربی شکم و پهلو چگونه ممکن است؟

اگر شما هم سوالی در رابطه با لاغری چربی شکم و پهلو دارید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

لاغری چربی شکم و پهلو

چربی شکم، کمر و چاقی شکمی به دلیل تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم، به ویژه چربی احشایی رخ می دهد. چندین نوع چربی در این منطقه یعنی کمر و پهلو ما وجود دارد مانند: چربی زیر پوستی که با فشار دادن پوست اضافی دور کمر مشخص می شود و چربی احشایی هم قابل تشخیص است.

این نوع چربی ها مواردی هستند که در شکم و بین اندام های داخلی تجمع می یابند و تجمع آنها باعث افزایش خطر برای سلامتی شما می شود. برخی از این مشکلات حاصل از تجمع چربی پهلو و شکم عبارت اند از:

  • بیماری های قلبی
  • دیابت
  • تجمع وزن در ناحیه کمر که با خطر مرگ و میر بیشتری همراه است

در مقابل کاهش میزان چربی در ناحیه شکم که می تواند با اندازه گیری دور کمر اندازه گیری شود، می تواند اندازه بدن، شکل و وضعیت سلامتی را بهبود بخشد و خطرات سلامتی مرتبط با تجمع چربی را کاهش می دهد.

  آیا راهی برای سوزاندن چربی های شکم و کمر وجود دارد؟

چربی ها در سلول های ویژه ای بنام سلولهای چربی ذخیره می شوند که در سراسر بدن توزیع می شوند، بنابراین خلاص شدن از شر چربی فقط در یک منطقه خاص از بدن امکان پذیر نیست؛ بلکه باید این سلول ها تحریک شوند تا چربی ذخیره شده در آن آزاد شود تا سوزانده شود و بنابراین ابتدا باید این کار انجام شود تا چربی پهلو  شکم شما از بین برود.

شما میتوانید با ورزش کردن باعث کاهش وزن، کاهش توده چربی و تقویت متابولیسم با عضله سازی شوید.

شایان ذکر است که چربی شکم سریعتر از ناحیه باسن و ران به ورزش و رژیم غذایی پاسخ می دهد؛ اما برخی از بدن ها هستند که به طور طبیعی چربی را در ناحیه شکم ذخیره می کنند و با انجام بسیاری از تمرینات و رعایت برخی رژیم های غذایی می توان این مشکل را برطرف کرد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم در سوزاندن چربی ها در مناطق مختلف بدن است و نکاتی در این زمینه ذکر شده است که با رعایت آنها باعث سوزاندن چربی پهلو و شکم می شوید:

از مصرف قندهای اضافی خودداری کنید

مصرف مقادیر زیادی قند با تجمع چربی ها در بدن، به ویژه در ناحیه شکم، که حاوی مواد شیرین کننده هستند، مرتبط است. قند، شربت ذرت با فروکتوز بالا و عسل حاوی یکی از قندهای ساده به نام فروکتوز است که باعث چاقی و چربی شکمی و پهلو می شوند.

چندین مطالعه وجود دارد که نوشیدن نوشیدنی هایی که حاوی قندهایی مانند فروکتوز هستند با افزایش قابل توجهی در اندازه چربی احشایی مرتبط است. این قندها به طور کامل به عنوان غذاهای غنی از کالری و تعداد کمی از نظر ارزش غذایی یا محتوای آن ها از مواد مغذی مفید در نظر گرفته می شوند. بنابراین کاهش مصرف آنها ممکن است به بدن کمک کند تا از شر چربی های اضافی خلاص شود.

 چربی های سالم بخورید

افزودن مقدار متوسط ​​غذاهای حاوی چربی های سالم به رژیم غذایی، به از بین رفتن چربی های اضافی کمک می کند. به عنوان مثال: آووکادو، روغن زیتون، آجیل و ماهی های چرب؛ اما باید در خوردن آنها محتاط و معتدل باشید، زیرا آنها یک غذای پرکالری هستند.

 غذاهای غنی از فیبر غذایی بخورید

فیبر غذایی به احساس سیری برای مدت طولانی تری به شما کمک می کند که می تواند مقدار غذاهای مصرفی و میان وعده ها را در وعده های اصلی کاهش دهد.

 افزایش میزان مصرف پروتئین

پروتئین ها موارد مختلفی را در بدن تشکیل می دهند. ساختار ساختاری در بدن و برای رشد عضلات و تعمیر و همچنین کمک به احساس سیری برای مدت طولانی تری مهم هستند.

ورزش می تواند به کاهش اندازه دور کمر به شما کمک کند حتی اگر این امر با کاهش وزن همراه نباشد. از آنجا که به از دست دادن چربی احشایی و عضله سازی کمک می کند. نمونه هایی از این تمرینات شامل موارد زیر است:

تمرینات هوازی مانند:

  1. دویدن
  2. دوچرخه سواری
  3. قایقرانی
  4. شنا

این تمرینات به کاهش اندازه دور کمر کمک می کند.

 تمرینات قدرتی

اگرچه این نوع تمرینات مانند افزایش وزن با کاهش وزن یا میزان چربی ارتباط ندارد؛ اما به عضله سازی کمک می کند که به نوبه خود سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. بنابراین کسانی که عضله بیشتری دارند حتی اگر ورزش نکنند کالری بیشتری می سوزانند.

در طول دوره ورزش، به بالا نگه داشتن میزان متابولیسم بدن کمک می کند و در نتیجه کالری سوزی تا چند ساعت دیگر پس از پایان تمرین انجام می شود. تغییر سبک زندگی و تغییراتی که می تواند به سبک زندگی دنبال شود، از جمله مواردی است که می تواند روند کاهش وزن اضافی را تسریع کند.

در اینجا چند نکته برای تغییر سبک زندگی سالم آورده شده است

  • نوشیدن آب

تأمین مقدار کافی مایعات به بدن برای سلامت آن مهم است و آب بهترین گزینه نسبت به سایر مایعات است، با این وجود برخی از افراد تمایل به نوشیدن نوشیدنی های شیرین دارند.

آب، چای و نوشیدنی های ورزشی هنگام احساس تشنگی، که ممکن است منجر به افزایش وزن و دور کمر شود. این نوع نوشیدنی ها حاوی قند و کالری هستند.

  • کاهش استرس

از آنجا که هورمون های استرس ممکن است باعث حفظ چربی در ناحیه شکم و کمر شوند، کاهش سطح استرس و آرام نگه داشتن بدن می تواند به بدن در کاهش دور کمر کمک کند.

  • خواب کافی داشته باشید

یک تحلیل جامع منتشر شده در Sleep در سال 2015 نشان داد که بین مدت خواب و دور کمر رابطه منفی معناداری وجود دارد، زیرا ساعات خواب کمتری با افزایش دور کمر و چربی شکم مرتبط است.

اندازه گیری چربی شکم و کمر

برای اندازه گیری چاقی شکمی دو روش متداول وجود دارد: اندازه گیری دور کمر که ساده ترین روش برای اندازه گیری چاقی شکمی است یا نسبت دور کمر به لگن است.

اندازه گیری دور کمر در زنان اگر  9/88 سانتی متر یا بیشتر باشد و برای 101.6 سانتی متر یا بیشتر باشد نشانه تجمع ناسالم چربی در ناحیه شکم و خطرات مربوط به سلامتی است.

امیدوارم که به تمامی ابهانات شما پیرامون لاغری شکم و پهلو پاسخ داده باشیم. اگر سوالی هست، می توانید با ما به اشتراک بگذارید.

Categories
Uncategorized

لاغری آسان با چه روش های غیر جراحی امکانپذیز است؟

لاغری آسان مسئله بسیار جدی و مهمی برای افرادی است که وزن زیادی دارند. همانطور که می‌دانید، چاقی بیماری‌های متعددی را به دنبال داشته و موجب می‌شود تا افراد دچار امراض سخت از جمله قلب و عروق و … شوند.

روش های لاغری آسان کدامند؟

چنین افرادی همیشه سعی دارند تا روش‌هایی یافته و به سرعت لاغر شوند. کشف روش‌های موردنظر امر ساده‌ای نیست و همین امر موجب خواهد شد تا افراد در پی کسب راه‌های درمانی مفید برای کاهش وزن باشند.

البته در کنار روش‌های سخت لاغری، روش‌های آسانی هم وجود دارد که کمک شایانی برای افراد جهت کاهش وزن خواهد شد. ما در این مطلب می‌خواهیم شما را با چند روش ساده برای لاغری بی دردسر آشنا سازیم.

1-از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید

سعی کنید از مصرف غذاهایی که فرآوری و بسته بندی می‌شوند، جلوگیری کنید. زیرا این نوع مواد غذایی به دلیل داشتن مواد نگهدارنده، چندان برای بدن مناسب نبوده و افزایش وزن را درپی خواهند داشت.

همچنین این نوع مواد غذایی مملو از نمک بوده و حتی افزودنی‌های دیگر را هم دربرمی‌گیرد. بهتر بوده به جای آن غذا سالم و تازه چون میوه، سبزی و برخی از این قبیل را صرف کنید.

2-کاهش یا حذف نشاسته و قند از رژیم

سعی کنید برای لاغری آسان و سریع‌تر، نشاسته و قند را از رژیم خود حذف کنید. با حذف این دو مورد، میزان گرسنگی کمتر شده و در نتیجه کالری کمتر دریافت خواهید کرد. در این بین بدن برای کسب انرژی، چربی ذخیره شده را صرف می‌کند.

لاغری آسان

فواید کاهش سطح کربوهیدارت در غذا

دیگر فایده کاهش سطح کربوهیدرات، کاهش انسولین است و کلیه‌ها نیز سدیم و آب اضافی را دفع خواهند کرد. در نتیجه شما با چنین  فرآیندی زود لاغر شده و بدن نیز سالم باقی خواهد ماند.

بنابراین بهترین روش در لاغری سریع و آسان، نشاسته و قند را حذف کنید تا همیشه سالم بمانید. نشاسته موجب چاقی شده و بیماریهای قلبی به دنبال خواهد داشت. قند نیز دیابت را در پی دارد. در نتیجه با رعایت دو نکته شاهد لاغری سریع خواهید بود.

3-سبزیجات، پروتئین و چربی مصرف کنید

هر یک از وعده غذایی شما باید شامل سبزئیجات، پروتئین و چربی باشد. هنگامی که هر یک از این موارد در سطح خفیف در هر وعده صرف شود، میزان کسب کربوهیدارت روزانه به 20 تا 50 گرم در روز خواهد رسید.

4-کاهش مصرف نمک

دیگر موردی که باید آن را برای لاغری سریع و آسان رعایت کرد، کاهش مصرف نمک است. کاهش مصرف نمک نه تنها برای لاغری مفید بوده، بلکه فواید دیگری هم به دنبال دارد. بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی نمک را حذف یا کم کنیم.

مصرف 140 میلی گرم یا کمتر سدیم در هر وعده غذایی مناسب است، اما حجم بیشتر آن چندان پیشنهاد نشده و مضراتی را به دنبال خواهد داشت. بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی خود به این نکته توجه داشته باشید که نباید نمک بسیاری صرف کرد.

نمک به طور کلی برای بدن مناسب نیست و البته باید مصرف شود. اما نباید حجم بالایی داشته باشد؛ زیرا بیماری‌های کلیوی و برخی دیگر را به دنبال خواهد داشت.

5-استفاده سه مرتبه ای در هفته از وزنه

برای لاغری سریع نیازی نیست حتما ورزش کنید؛ اما اگر در کنار رژیم موردنظر خود ورزش هم داشته باشید، چندان بد نیست. سعی کنید در هفته 3 تا 4 بار به باشگاه رفته و حرکات وزنه‌ای بزنید.

با گرم کردن و انجام حرکات، بدن برای لاغر شدن آمادگی پیدا کرده و سریع‌تر می‌تواند چربی بسوزاند. البته اگر یک فردی هستید که برای نخستین بار به باشگاه می‌روید، بهتر است از مربی کمک گیرید.

فواید ضربه زدن در ورزش

وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش خواهد داد و این امر موجب خواهد شد تا بدنه به سرعت چربی بسوزاند. متاسفانه افرادی که در کنار رژیم ورزش نمی‌کنند، بدن آن ها به خوبی چربی نسوزانده و مشکلی در سوخت و ساز به وجود خواهد آمد.

طبق تحقیقات صورت گرفته، در رژیم کم کربوهیدرات، می‌توان در کنار کاهش چربی، عضله هم ساخت. اگر نمی‌توانید وزنه بزنید، ورزش‌های هوازی چون پیاده روی، دویدن اهسته، دویدن باسرعت زیاد، دوچرخه سواری و یا شنا را به کار گیرید.

چند نکته که لاغری سریع را آسان می‌سازد

در برخی موارد انجام چند نکته‌ای که پیشنهاد می‌شود، موجب خواهد شد تا لاغری سریع بسیار آسان انجام گیرد. این نکات به شرح زیر است:

  • در صبحانه از پروتئین زیادی بهره گیرید
  • غذاهای فرآوری شده، چربی دار و دارای الکل از وعده های غذایی خود حذف کنید.
  • نوشیدنی‌های قندی و آب میوه مصرف نکنید
  • نیم ساعت پیش از وعده غذایی آب بنوشید
  • انتخاب غذاهایی متناسب با کاهش وزن
  • از فیبر محلول بهره گیرید
  • مصرف چای یا قهوه
  • از غذاهای کامل و غیرفرآوری شده مصرف کنید
  • غذا را آرام بجویید
  • ورزش هوازی چون پیاده روی داشته باشید
  • هر دو هفته یک بار وزن کنید
  • خواب خوبی داشته باشید

لاغری تا چه حد برای افراد جدی است؟

لاغری به مسئله‌ای جدی برای افراد چاق تبدیل شده و بسیاری هستند که آن را برای سلامتی خود انتخاب می‌کنند. بنابراین چه بهتر این روش درمانی سریع و آسان صورت گیرد. سعی کنید از پیشنهادات پزشک متخصص بهره گرفته تا بتوانید سرعت لاغری را افزایش داده و سلامتی خود را تضمین کنید.

یاداشت مصرف مواد غذایی

مطالعات نشان می‌دهند کسانی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند و کنترل بیشتری روی رژیم غذایی‌شان دارند. حواس‌تان به آخر هفته‌ها هم باشد.

مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیای شمالی نشان داد که افراد در روزهای آخر هفته‌ ۱۱۵ کالری اضافی مصرف می‌کنند و بیشتر این کالری را از طریق مصرف چربی و مواد نامناسب دریافت می‌کنند.

لاغری آسان

لاغری با ورزش در آخر هفته ها

با ورزش کردن در آخر هفته‌ها می‌توانید وزن خود را کم کنید و اندام متناسبی داشته باشید. آخر هفته‌ها می‌تواند کلید کاهش وزن شما یا دشمن سلامتی‌تان باشد، دیگر انتخاب با شماست که با خوردن سُس‌های چرب، هله‌هوله، فست فود و … اندام خود را به باد فنا بسپارید یا با رژیم غذایی سالم و ورزش، در مسیر لاغر شدن گام بردارید.

میزان کالری موجود در خوراکی ها

شاید گمان می‌کنید خوراکی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، ۱۷۰۰ کالری انرژی دارند. با تصور رقمی اشتباه، انتظارات شما در وزن کم کردن برآورده نمی‌شود.

بهتر است ۱۰ درصد دیگر به این رقم فرضی اضافه کنید تا تخمین شما به واقعیت نزدیک‌تر شود. در این حالت با آگاهی از میزان دقیق‌تر کالری‌های دریافتی‌تان، می‌توانید واقع‌بینانه برای سوزاندن کالری ها برنامه ریزی کنید.

پیاده روی

مطالعات نشان می‌دهند دانش‌آموزانی که بیشتر تلویزیون می‌بینند و بیشتر غذا می‌خورند، بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند.

سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید. قطعا تمام برنامه‌ها، مورد علاقه‌ی شما نیستند؛ پس به‌جای اینکه تمام وقت خود را پای برنامه‌هایی بگذارید که علاقه‌ی چندانی هم به آنها ندارید، زمانی را به پیاده‌روی اختصاص بدهید.

حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی نیز بسیار مفید خواهد بود. در هنگام تماشای برنامه‌ی دلخواه‌تان نیز از انجام برخی تمرین‌های ورزشی غافل نشوید.

مصرف سس چرب را به حداقل برسانید

در رستوران‌ها معمولا غذا و سالاد را در سُس چرب غرق می‌کنند. پس خوب حواس‌تان را جمع کنید. ظرف سُس را جدا قرار بدهید و فقط با نوک چنگال کمی سُس به غذا یا سالادتان اضافه کنید تا طعم بگیرد.

اگر به موارد فوق توجه داشته باشید، قطعا احتمال لاغری شما بسیار بیشتر از زمانی است که رژیم خاصی نداشته و قصد داشتید به شکل ساده کاهش وزن را تجربه کنید. شایان ذکر بوده لاغری موجب سلامتی و عمر بیشتر خواهد شد زیرا شما را از بسیاری بیماری ها دور نگه خواهد داشت.

Categories
Uncategorized

لاغری شکم با چه روش هایی امکانپذیر است؟

یکی از مهم ترین راه های لاغری شکم مصرف غذاهای متناسب می باشد. اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

 

چاقی شکم

شکم یکی از اندام هایی است که خیلی از افراد درگیر لاغر کردن آن هستند به این دلیل که اکثرغذاهای پرچرب و یا پرکربوهیدرات که خورده می شود در ناحیه اطراف شکم تلمبار شده و ایجاد چربی و اضافه وزن می کند.

حتماً شنیدید که می گویند حین چاق شدن اولین جایی که اضافه وزن پیدا می کند شکم است و آخرین جایی که چربی هایش از بین می رود هم شکم است!

لاغری شکم یکی از از دغدغه های تمام افراد در دنیا می باشد علی الخصوص افرادی که در کشورهایی زندگی می‌کنند که عادت غذایی شان به روشی گنجانده شده که غذاهای با کربوهیدرات و چربی بالا مصرف می کنند.

مسلماً اضافه وزن یکی از علت هایی است که باعث بزرگ شدن ناحیه های اندام می شود که بیشترین تاثیری که می گذارد نواحی شکمی است.

 

چربی شکم

بعد از این توضیحات باید این را بدانید که همه افراد در دنیا مقداری چربی شکمی دارند حتی افرادی که دارای شکمی صاف هستند و این بسیار طبیعی است.

لاغری شکم

اما اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

در شکم مقداری از چربی درست زیر پوست ما قرار دارد اما چربی های دیگر در داخل بدن، اطراف قلب و ریه ها، کبد و سایر اندام ها به صورت عمیق تری وجود دارد چربی های عمیق‌تر، چربی های احشایی نام داردن که مشکل بزرگتری را حتی برای افراد لاغر اندام می‌تواند ایجاد کند.

چربی های عمیق شکمی

شما باید مقداری چربی احشایی داشته باشید؛ یعنی بدن شما به این نوع چربی احتیاج دارد. اما اگر مقدار این چربی زیاد باشد باعث مبتلا شدن به بیماری های مختلفی می شوید که عبارت اند از:

  • فشار خون
  • دیابت نوع دوم
  • بیماری‌های قلبی
  • زوال عقل
  • برخی از سرطان ها مخصوصاً سرطان پستان و سرطان روده بزرگ

 

اگر بیش از حد نرمال، وزن اضافه کنید، بدن شما شروع به ذخیره چربی ها در مکان های غیر معمولی خود می کند. یکی از دکترهای پاتولوژی یک مقایسه پزشکی در دانشکده پزشکی ویک فارس انجام داده و به این نتیجه رسیده که با افزایش چاقی، افراد در مناطق نامنظم ذخیره چربی می کنند و وقتی که این چربی ها بیشتر از حد طبیعی خود شود به اندام ها و اطراف قلب هم سرایت می کند و دور قلب را می پوشاند و همین خطر خیلی بزرگی برای انسان است.

 

از چه راهی می شود متوجه شد که چربی ناحیه شکم زیاد است؟

دقیق ترین راه برای تعیین میزان چربی احشایی گرفتن سی تی اسکن یا MRI است. اما یک روش ساده و کم هزینه تر هم برای آن وجود دارد که در زیر اشاره شده است:

یک متر مخصوص اندازه گیری بدن تهیه کنید، آن را به دور کمرتان از طریق شکم بپیچید و اندازه بگیرید. نسبت به مدل اندام تان باید یک عددی به صورت نرمال برایتان وجود داشته باشد که به طور میانگین اگر زن باشید باید کمتر از 88 سانتیمتر و اگر مرد باشید باید کمتر از 140 سانتیمتر باشد. اگر بیشتر از این میزان باشد یعنی چربی اضافه در شکم شما وجود دارد.

راه های طبیعی برای لاغری شکم

تمام متخصصان و پزشکان چهار راه موفقیت برای کنترل چربی شکم معرفی کردند که عبارتند از:

  1. ورزش
  2. رژیم غذایی مناسب
  3. خواب کافی
  4. کنترل استرس

 

ورزش

ورزش می تواند تمام چربی های شما را از بین ببرد؛ از جمله چربی های شکم که باید حداقل پنج روز در هفته و حداقل در هر روز ۳۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. در این روش پیاده روی هم خوب است ولی به شرط آن که به اندازه کافی سریع باشد که باعث تعریق شما شود و باعث شود ضربان قلبتان سریع تر از حد معمول باشد.

برای این که بتوانید نتایج مشابهی در مدت زمان معینی داشته باشید باید سرعت خود را بالا ببرید و تمرینات جدی‌تری انجام دهید که این تمرینات می تواند دویدن باشد و این کار را به مدت ۲۰ دقیقه در روز و ۴ روز در هفته انجام دهید.

همچنین اگر به دلایلی نمی توانید بدوید و یا پیاده روی سریع داشته باشید می توانید این کار را با پیاده روی با سرعت متوسط هم انجام دهید. یکی از دکتران محقق می گوید تمریناتی مثل دوچرخه های ثابت هم می‌تواند به این امر کمک کند.

اگر میخواهید فعالیت متوسط داشته باشید باید برای بالا بردن ضربان قلبتان ۳۰ دقیقه پیاده روی متوسط داشته باشید که این کار باید حداقل ۳ بار در هفته انجام شود که بتواند به لاغری شکم شما و همچنین از بین بردن چربی های اضافه مناطق مختلف بدنتان کمک کند.

 

رژیم غذایی برای لاغری شکم

روش دوم که به آن اشاره شد، رژیم غذایی مناسب است. باید رک بگوییم که هیچ رژیم جادویی برای لاغری شکم وجود ندارد اما می‌توانید فیبر را در تمام وعده های غذاییتان بگنجانید تا بتوانید به این کار سرعت ببخشید.

خواب کافی

در یک مطالعه ثابت شده، افرادی که در طی شب ۶ تا ۷ ساعت می خوابند در مقایسه با کسانی که ۵ ساعت یا کمتر و یا ۸ ساعت یا کمتر از ۸ ساعت در شب می خوابند چربی های احشایی کمتری دارند. البته درست است که خواب زیاد در لاغری شکم تاثیر ندارد ولی بخشی است که باید به آن توجه کرد.

استرس

چهارمین مورد استرس است. همه استرس دارند، بنابراین نحوه رسیدگی به آن مهم است. بهترین کارهایی که می توانید برای کمتر شدن و از بین بردن استرس انجام دهید عبارتند از:

  • وقت گذراندن با دوستان و خانواده
  • مراقبه کردن
  • ورزش کردن
  • ورزش های هوازی
  • مشاوره

 

دلایل چاق شدن بیش از حد شکم

مسلماً دلایل بسیار زیادی برای چاق شدن شکمی وجود دارد که اکثر مردم از آنها مطلع هستند ولی برای یادآوری اعلام می‌کنیم که مصرف برخی از نوشیدنی ها و مواد های غذایی باعث چاقی شکم می شود. این نوشیدنی ها و مواد غذایی عبارتند از:

  1. مواد غذایی قندی مانند کیک، شیرینی، نوشابه، آبمیوه های غیر طبیعی
  2. مصرف مشروبات الکلی
  3. مصرف غذاهای کم پروتئین
  4. کم تحرکی

 

دلایل چاقی به غیر از مواد غذایی

در ادامه برخی از دلایل هم وجود دارند که مربوط به نوشیدنی و مواد غذایی نمی شوند ولی می توانند باعث چاقی شکمی شوند که عبارتند از:

  1. کم تحرکی
  2. استرس
  3. عوامل ژنتیکی
  4. خواب ناکافی
  5. گاهی اوقات یائسگی در زنان

 

لاغری شکم

لاغری شکم با غذا

  • یکی از مهم ترین راه های لاغری شکم مصرف غذاهای متناسب می باشد. یعنی باید سعی کنید در سبد غذایی تان پروتئین بیشتری استفاده کنید که سینه مرغ و تخم مرغ یکی از بهترین انواع پروتئین ها هستند.
  • همچنین در تمام وعده‌های غذایی خود از میوه و سبزیجات استفاده کنید و از مصرف گوشت های پرچرب خودداری کنید. همان طور که گفته شد مواد قندی و شیرین باعث چاقی شکمی می شود؛ پس مصرف آن‌ها را کاهش دهید. برای اینکار می توانید موادی که دارای قند طبیعی هستند را جایگزین قند و شکر کنید مانند: خرما، کشمش، توت خشک و غیره .
  • همچنین متخصصان، استفاده از مواد غذایی که کربوهیدرات دارند را هم توصیه می کنند ولی با مقدار خیلی کم.
  • باید مصرف غذاهای فست فودی، نوشابه های معمولی و حتی نوشابه‌های رژیمی را قطع کنید و به جای آنها از سبزیجات استفاده کنید که دارای میزان کالری بسیار پایینی هستند.
  • اگر کارهایی که گفته شد را به طور مرتب انجام دهید باعث سیری و کاهش دریافت کالری کمتری می‌شوید که نتیجه آن کاهش وزن و لاغری شکم می باشد.