Categories
رژیم لاغری

پک لاغری

جهت آشنایی با پک لاغری ، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

پک لاغری

پک لاغری
پک لاغری

فعالیت بدنی و رژیم غذایی قسمت مهمی در برنامه کاهش وزن است. نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه باعث بهبود رفاه شما نیز می شود. بهترین نوع ورزشی که از آن لذت می برید و می توانید به آن پایبند باشید را برای کاهش وزن انجام بدید.

روش های مختلفی برای ورزش وجود دارد و جستجوی گزینه های مختلف برای یافتن موردی که از آن لذت می برید بسیار مهم است.

در نظر بگیرید که می خواهید کجا ورزش کنید. ترجیح می دهید داخل سالن باشید یا بیرون از سالن؟ آیا ترجیح می دهید در یک سالن ورزشی یا در خانه خود ورزش کنید؟ همچنین، دریابید که ترجیح می دهید به تنهایی یا با یک گروه ورزش کنید. کلاسهای گروهی بسیار بهتر هستند و به بسیاری از افراد کمک می کند تا انگیزه خود را برای کاهش حفظ کنند. با این حال، اگر از کلاسهای گروهی لذت نمی برید، کار کردن به تنهایی نیز به همان خوبی است.

سرانجام ، هنگام تمرین به موسیقی گوش دهید، زیرا انجام این کار می تواند انگیزه را افزایش دهد. افراد همچنین هنگام گوش دادن به موسیقی تمایل به ورزش طولانی تر دارند.

ورزش نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، بنابراین می تواند به راحتی جزئی از برنامه روزمره شما شود.

برنامه غذایی در پک لاغری

  • مواد عذایی سرشار ازپروتئین هایی که برای لاغری مناسب است: تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، بوقلمون، ماهی قزل آلا، ماهی سفید (ماهی، ماهی تیلاپیا، گل ماهی  و بسیاری دیگر از ماهی ها)، صدف ماهی (خرچنگ، ​​میگو، خرچنگ دریایی و سایر)
  • مواد غذایی نشاسته دار: سیب زمینی، برنج، کینوا، کوسکوس، لوبیا، گندم سبوس دار و ماکارونی سفید
  • همه میوه ها و سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، گل کلم، فلفل دلمه ای، انواع توت ها، سیب، موز، پرتقال

برای برآورده کردن مقدار مورد نیاز روزانه فیبر، کلسیم و چربی سالم بدن رژیم غذایی لاغری شما باید شامل موارد اضافی سالم نیز می باشد. بخشهای پیشنهادی بسته به غذا متفاوت هستند.

پک لاغری
پک لاغری

چند نمونه از این موارد اضافی عبارتند از:

  • محصولات لبنی: شیر، پنیر کوکتی، سایر پنیرها، ماست یونانی کم چرب یا بدون چربی
  • غلات سبوس دار و محصولات غلات با فیبر بالا: نان غلات کامل، جو دوسر
  • آجیل و دانه ها: بادام، گردو، پسته، دانه های کتان، دانه های چیا

این برنامه چندین دستور العمل و ایده وعده غذایی را برای کاهش وزن در اختیار شما قرار می دهد که اساساً بر روی پروتئین های بدون چربی، میوه ها، سبزیجات و نشاسته با بخش های کوچکتر از مواد اضافی سالم تمرکز دارند.

رژیم غذایی که برای کاهش وزن مناسب است شامل پروتئین های بدون چربی، نشاسته، میوه ها و سبزیجات و همچنین بخش های کوچکتر از مواد اضافی سالم مانند لبنیات، غلات کامل، مغزها و دانه ها اختصاص دارد.

غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب کنید

همه غذاها در رژیم غذایی لاغری مجاز هستند، اما شیرینی ها، غذاهای کاملاً فرآوری شده و الکل تا حدی محدود می شوند. شما میتوانید هر از گاهی از خوردن این غذاها لذت ببرید تا هوس شما را برآورده کنند و برای خارج شدن از مسیر خود کمتر وسوسه شوید، اگرچه بخشها به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد.

  • شیرینی: دونات، کلوچه، کیک، آب نبات، بیسکویت
  • الکل: آبجو، شراب، ودکا، تکیلا، نوشیدنی های مخلوط شیرین
  • نوشیدنی های قندی: نوشابه های گازدار، آب میوه ، نوشیدنی های انرژی زا

منوی غذایی در پک لاغری

از آنجا که رژیم لاغری جهان هیچ غذایی را محدود نمی کند، پیروی از آن بسیار آسان است. در اینجا یک نمونه منوی سه روزه برای رژیم لاغری برای شما آورده شده است.

روز اول

  • صبحانه: بلغور جو دوسر با برش فولاد همراه با میوه و گردو
  • ناهار: سالاد خرد شده جنوب غربی با لوبیای سیاه
  • شام: مرغ کنجدی همراه با برنج و کلم بروکلی، به علاوه یک براونی کوچک
  • تنقلات: پنیر رشته ای، کرفس و هوموس، چیپس تورتیلا و سالسا

روز دوم

  • صبحانهتخم مرغ، هش براون سیب زمینی، بلوبری
  • ناهار: سالاد کینوا و بوقلمون
  • شام: اسپاگتی و کوفته با سس سبزیجات و یک لیوان شراب
  • میان وعده ها: سالاد میوه، مخلوط دنباله، هویج و آووکادو

روز سوم

  • صبحانه: نان تست فرانسوی غلات کامل با توت فرنگی
  • ناهار: سوپ ماینسترون همراه با سالاد فصل
  • شام: گوشت گوسفند خر شده، پوره سیب زمینی و لوبیا سبز
  • میان وعده ها: تخم مرغ های آب پز،  شکلات تیره ، سیب و کره بادام زمینی

منوی نمونه ای از رژیم لاغری شامل بیشتر پروتئین های بدون چربی، نشاسته سیر کننده، میوه ها و سبزیجات و همچنین برخی محصولات لبنی و چربی های سالم است. خوراکی های شیرین گاه به گاه و الکل نیز مجاز است.

پک لاغری
پک لاغری

 در صورت لزوم از راهنمایی حرفه ای ها استفاده کنید

برای کاهش وزن دریغ نکنید برای کمک به تلاش های کاهش وزن خود در صورت لزوم، از کمک های تخصصی استفاده کنید. افرادی که اعتماد به نفس بیشتری در دانش و توانایی های خود دارند، وزن کمتری خواهند داشت.

این ممکن است به معنای یافتن یک متخصص تغذیه  باشد که بتواند در مورد برخی غذاها به شما بیاموزد یا یک فیزیولوژیست ورزشی به شما آموزش دهد که چگونه به درستی ورزش کنید. بسیاری از افراد از مسئولیت پذیری که دیدن یک متخصص برای آنها فراهم می کند نیز لذت می برند.

اگر هنوز برای ایجاد انگیزه تلاش می کنید، پیدا کردن یک روانشناس یا متخصص تغذیه که در زمینه مصاحبه انگیزشی آموزش دیده باشد، اثبات شده است که به مردم در رسیدن به اهدافشان کمک می کند.

متخصصانی مانند متخصصان تغذیه، فیزیولوژیست های ورزشی و روانشناسان می توانند به شما کمک کنند تا انگیزه و دانش خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود تقویت کنید.

خلاصه

داشتن انگیزه برای کاهش وزن برای موفقیت طولانی مدت در کاهش وزن مهم است. افراد عوامل مختلفی را برای کاهش وزن برمی انگیزند، به طور خاص، بنابراین مهم است که بدانید چه عواملی به شما انگیزه می دهند.

با استفاده از ابزار و پشتیبانی مناسب، می توانید انگیزه خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود پیدا کرده و حفظ کنید.

 

 

Categories
رژیم لاغری

لاغری با زنجبیل

لاغری با زنجبیل چگونه ممکن است ؟ لاغری با زنجبیل محاسن و معایب؟ لاغری با زنجبیل یک بار برای همیشه. زنجبیل یک گیاه گل‌دار است که بیشتر برای ریشه آن کشت می‌شود که ماده‌ای برای پخت‌وپز است. زنجبیل همچنین التهاب را کاهش می‌دهد، هضم را تحریک می‌کند و اشتهای شمارا سرکوب می‌کند. این خواص باعث می‌شود برخی از افراد تصور کنند که زنجبیل ممکن است باعث کاهش وزن شود.

ادبیات پزشکی نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای رسیدن به وزن سالم به شما کمک کند. هنگامی‌که هدف کاهش وزن است، زنجبیل به‌طورمعمول با سایر مواد استفاده می‌شود.

بیایید نحوه استفاده از زنجبیل برای کاهش وزن، محدودیت‌های تأثیر آن در کاهش وزن و ترکیباتی که باید با زنجبیل ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را داشته باشید، بررسی کنیم.

چگونه زنجبیل می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

زنجبیل حاوی ترکیباتی به نام‌های شوگاول است. این ترکیبات هنگام مصرف زنجبیل، چندین فعالیت بیولوژیکی را در بدن تحریک می‌کنند.

لاغری با زنجبیل

چاقی می‌تواند استرس اکسیداتیو و التهاب ایجاد کند. استرس اکسیداتیو در اثر آسیب رادیکال‌های آزاد در بدن ایجاد می‌شود.

خواص آنتی‌اکسیدانی زنجبیل به کنترل این رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و خواص ضدالتهابی آن می‌تواند با التهاب مقابله کند.

این خواص زنجبیل مستقیماً به پوندهای اضافی پاسخ نمی‌دهد، اما در جلوگیری از آسیب قلبی عروقی و سایر عوارض اضافه‌وزن، درحالی‌که تلاش می‌کنید که وزن خود را به یک عدد سالم برسانید، کمک می‌کند.

تحقیقات دیگر این ایده را پشتیبانی می‌کنند که زنجبیل می‌تواند در کاهش وزن نیز نقش داشته باشد.

یک مطالعه از منبعی معتبر نشان داد که مردان دارای اضافه‌وزن که زنجبیل مصرف می‌کردند، مدت طولانی‌تری سیر بودند.

منبع معتبری دیگر از مطالعات که به بررسی فواید کاهش وزن زنجبیل پرداخته است، حاکی از آن است که زنجبیل تأثیر قابل‌توجهی بر وزن بدن و چربی شکم (نسبت دور کمر به باسن) دارد.

زنجبیل فعالیت‌های بیولوژیکی خاصی را در بدن تشویق می‌کند. آن‌ها دارای اثر ضد چاقی هستند. به هضم سریع غذا کمک می‌کند و بدن را تحریک می‌کند تا غذا را از طریق روده بزرگ هضم کند. زنجبیل می‌تواند سطح قند خون شمارا تثبیت کند. ثابت نگه‌داشتن قند خون می‌تواند کلید کاهش وزن باشد.

زنجبیل و لیمو برای کاهش وزن

هنگامی‌که برای کاهش وزن زنجبیل و لیمو را باهم می‌خورید، ممکن است برای حفظ سلامتی بدن خود یک تقویت اضافی داشته باشید. آب‌لیمو علاوه بر این‌که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است، ممکن است به‌عنوان مهارکننده اشتها عمل کند.

لیمو زنجبیل

نحوه استفاده از زنجبیل و لیمو برای کاهش وزن

افزودن یک فشار لیمو به چای زنجبیل یا نوشیدنی زنجبیل ممکن است به نوشیدن مایعات بیشتر کمک کند. با این کار ممکن است بدن شما هیدراته شده و احساس سیری طولانی‌تری داشته باشد و احتمالاً باعث کاهش تلاش‌های شما برای کاهش وزن شود.

نوشیدنی سالم و لیموترش را دو یا سه بار در روز بنوشید تا خاصیت آب‌رسانی و مهارکننده اشتها در زنجبیل و لیمو را به حداکثر برسانید.

سرکه سیب و زنجبیل برای کاهش وزن

سرکه سیب به‌خودی‌خود خاصیت کاهش وزن دارد. استفاده از آن به همراه زنجبیل می‌تواند اثرات ضد قند خون و آنتی‌اکسیدانی هر دو ماده را تقویت کند.

سرکه سیب همچنین پروبیوتیک های قدرتمندی را وارد ترکیب می‌کند که می‌تواند سلامتی روده شمارا هنگام تلاش برای کاهش وزن بهبود بخشد.

نحوه استفاده از سرکه سیب و زنجبیل برای کاهش وزن

ساده‌ترین راه برای دریافت این دو ماده در رژیم غذایی این است که آن‌ها را باهم مخلوط کرده و بنوشید.

می‌توانید یک چای زنجبیل را با دم کردن یک کیسه چای در آب داغ، قبل از افزودن، خنک‌کنید. آبی که خیلی گرم باشد باکتری‌ها را از بین می‌برد و شما اثر پروبیوتیک آن را از دست خواهید داد.

کمی عسل یا یک فشرده لیمو به 1 فنجان (8 اونس) چای دم‌کرده زنجبیل اضافه کنید، 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را هم بزنید و بنوشید. این چای را یک‌بار در روز، صبح قبل از غذا بخورید تا حداکثر مزیت را تجربه کنید.

زنجبیل عسل

چای سبز و زنجبیل برای کاهش وزن

چای سبز همچنین خاصیت لاغری خود را دارد. چای سبز یکی از عناصر محبوب مکمل‌های کاهش وزن است؛ زیرا شواهدی وجود دارد که می‌تواند متابولیسم شمارا تسریع کند.

چایی سبز و زنجبیل

نحوه استفاده از چای سبز و زنجبیل برای کاهش وزن

می‌توانید زنجبیل ساییده شده را به چای سبز داغ به‌عنوان راهی برای ترکیب اثرات قدرتمند هر دو ماده اضافه کنید. همچنین می‌توانید یک کیسه چای زنجبیل و یک کیسه چای سبز را باهم شیب دهید و آب اضافی اضافه کنید تا دم‌کرده آن خیلی غالب نباشد. یک یا دو بار در روز بنوشید، به خاطر داشته باشید که چای سبز حاوی کافئین است.

آب زنجبیل برای کاهش وزن

نوشیدن آب زنجبیل روش دیگری برای استفاده از مزایای کاهش وزن زنجبیل است. آب زنجبیل به‌طورمعمول شامل سایر مواد برای رقیق شدن طعم تند زنجبیل خالص است. این مواد اضافی – عسل، آب‌لیمو و آب – اتفاقاً خود خاصیت آب‌رسانی، آنتی‌اکسیدانی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی دارند.

نحوه استفاده از آب زنجبیل برای کاهش وزن

می‌توانید آب زنجبیل را در خانه درست کنید، به آن آب‌لیمو و عسل یا دیگر شیرین‌کننده طبیعی اضافه کنید.

زنجبیل تازه پوست‌نکنده (تقریباً 1/3 پوند را که به قطعات خردشده) در مخلوط‌کن به همراه حدود 1 فنجان آب مخلوط‌کنید و اگر دوست دارید مخلوط را صاف کنید. عصاره زنجبیل که ایجاد کرده‌اید را به سایر مواد خود اضافه کنید، با نعنا تزئین کنید و مکعب‌های یخ را به‌دلخواه اضافه کنید. نوشیدن آن‌یک یا دو بار در روز به‌عنوان مهارکننده اشتها می‌تواند مفید باشد.

پودر زنجبیل برای کاهش وزن

در مقایسه با زنجبیل تازه، زنجبیل آسیاب شده خشک (پودر زنجبیل) حاوی مقدار بیشتری ترکیبات به نام شوگاول است. این ترکیبات ممکن است خاصیت مبارزه با سرطان و ضدالتهاب داشته باشند.

نحوه استفاده از پودر زنجبیل برای کاهش وزن

می‌توانید پودر زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید یا آن را در آب مخلوط‌کنید تا یک نوشیدنی پودر زنجبیل درست کنید. همچنین می‌توانید روی غذای خود پودر زنجبیل بپاشید. مصرف یک قاشق غذاخوری پودر زنجبیل در حالت خام ممکن است باعث سو هاضمه شود و طعم آن زیاد باشد.

 

 

 

 

Categories
Uncategorized

لاغری به سرعت

لاغری به سرعت آیا ممکن است؟ لاغری به سرعت چه محاسنی دارد؟ لاغری به سرعت چه معایبی دارد؟ یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن استفاده از یک رژیم غذایی کم‌ کالری و ورزش منظم است که می‌تواند در لاغری فرد اثر محسوسی بگذارد این روش عوارضی به دنبال ندارد و برای تثبیت وزن افراد باید استفاده از ورزش و رژیم غذایی را به‌صورت مادام‌العمر در زندگی خود به کار بگیرند تا دارای هیکلی موزون و سالم باشند.لاغری به سرعت

یکی از ارکان اساسی رژیم گرفتن، هدفمندی در لاغر شدن است پس افراد برای نتیجه بهتر، باید میزان هدف خود را در هر دوره تعیین کنند.

رژیم غذایی استاندارد یکی از ساده‌ترین و بی‌خطرترین روش‌های لاغری و کاهش وزن افراد است.

منظور از رژیم غذایی این است که از مواد غذایی طبیعی و ارگانیک به‌اندازه و در زمان مناسب استفاده شود.

کاهش وزن با رژیم غذایی مناسب باید در هرماه حدود 2.5 الی 4 کیلوگرم باشد بیشتر از 4 کیلوگرم می‌تواند باعث آسیب به بدن شود.

شاخص نرمال توده بدنی بین 19 تا 25 می‌باشد اگر BMI بالاتر از 25 باشد افراد دارای اضافه‌وزن هستند و اگر BMI بالای 30 باشد افراد دچار چاقی هستند.

برای لاغری باید نزد پزشک تغذیه رفت زیرا پزشک با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی افراد و ایجاد عادات غذایی درست و سالم می‌تواند باعث بهبود کیفیت زندگی افراد شود.

البته باید بدانیم که لاغر شدن روندی زمان‌بر و طولانی است و لاغری سریع با معیارهای سلامتی و تندرستی مغایرت دارد.

هرم غذایی چیست؟

هرم غذایی

انواع گروه غذایی شامل

1 ـ گروه نان و غلات یا همان کربوهیدرات

2 ـ گروه میوه و سبزیجات

3 ـ گروه گوشت و حبوبات و لبنیات یا همان پروتئین

4 ـ گروه روغن‌ها و شیرینی‌جات

کاهش مصرف کربوهیدرات باعث سیری می‌شود اما کاهش مصرف چربی باعث کاهش کالری درنتیجه احساس گرسنگی می‌شود اما اگر میزان مصرف کربوهیدرات محدود شود، بدن برای تأمین انرژی موردنیازش اقدام به سوزاندن چربی‌ها می‌کند.

اگر افراد رژیم غذایی با چربی و کربوهیدرات پایین را انتخاب کنند دچار گرسنگی شدید می‌شوند درنتیجه رژیم غذایی را رها خواهند کرد.

پس افراد باید از هرکدام از وعده‌های غذایی شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات و کربوهیدرات مصرف کنند اما مصرف کربوهیدرات را کاهش دهند.

روش‌های لاغری سریع

  • از غذاهای ارگانیک و بدون فراورده سازی استفاده کنید اما اگر مجبور به استفاده از آن‌ها بودید غذاهای کم‌نمک را انتخاب کنید.
  • لباس‌های سایز بزرگ خود را کنار بگذارید و لباس‌های سایز کوچک را در دسترس بگذارید تا انگیزه برای لاغری داشته باشید.
  • به‌جای مصرف نان معمولی از نان سبوس‌دار یا به‌جای مصرف لبنیات پرچرب از لبنیات کم‌چرباستفاده کنید.
  • روزه‌بگیرید یعنی افراد به‌صورت دوره‌ای از غذا خوردن دست بکشند که این امر به لاغری سریع شکم کمک می‌کند.
  • در باشگاه وزنه بزنید زیرا ميزان کالری سوزی را افزایش می‌دهد و به‌سرعت سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند.
  • سرعت جویدن غذا را کم کنید زیرا میزان کالری دریافتی را کاهش می‌دهد و فرد سریع سیر می‌شود.
  • سعی کنید در همه وعده‌های غذایی خود سالاد را قبل از غذا مصرف کنید و بعد اقدام به خوردن غذا کنید.
  • مصرف فیبر به‌خصوص فیبر ویسکوز می‌تواند باعث سیر شدن شود و به کنترل وزن کمک خواهد کرد.
  • مکمل‌های فیبری مانند گلوکومنان می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و باعث مصرف کالری کمتری می‌شود.
  • اگر دچار پرخوری عصبی هستید برای درمان نزد یک روان‌شناس بروید و سپس اقدام به لاغری کنید.
  • لیستی از غذاهایی که باعث کاهش وزن می‌شود تهیه کنید و بر اساس آن اقدام به کاهش وزن کنید.
  • هرروز خود را وزن کنید تا باعث مصمم شدن شما بر انجام رژیم غذایی بشود و کمتر غذا بخورید.
  • مصرف صبحانه حاوی پروتئین باعث می‌شود در طول روز احساس گرسنگی نداشته باشید.
  • چای سبز بنوشید زیرا حاوی کاتچین است که به بهبود چربی سوزی کمک زیادی می‌کند.
  • قبل از مصرف غذا یک لیوان آب بنوشید تا معده پر شود و کمتر غذا بخورید.
  • خواب کافی داشته باشید زیرا خواب ضعیف باعث افزایش وزن می‌شود.
  • نوشیدن چای و قهوه می‌تواند میزان متابولیسم بدن را افزایش بدهد.
  • میل کردن نوشیدنی‌های حاوی قند و آب‌میوه را به حداقل برسانید.
  • بعد از اتمام غذا مسواک بزنید تا دیگر به خوردن غذا ترغیب نشوید.
  • مصرف شیرینی‌جات و نمک را به حداقل برسانید.
  • ادویه‌هایی مانند فلفل را بیشتر مصرف کنید.

رژیم غذایی و سلامتی

  • داشتن رژیم غذایی مناسب باعث کاهش کلسترول بد، فشارخون و قند خون می‌شود و میزان کلسترول خوب بدن را افزایش می‌دهد همچنین مشکلاتی مانند کبد چرب، زانودرد و کمردرد را نیز می‌تواند درمان یا کنترل کند.
  • در یک رژیم غذایی سالم از همه گروه‌های غذایی استفاده می‌شود تا افراد دچار کمبود مواد معدنی و سوءتغذیه نشوند.
  • قبل از اقدام به رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید زیرا رژیم باعث کاهش کربوهیدرات و سطح انسولین می‌شود درنتیجه باید میزان دوز داروها کاهش یابد.

انواع روش‌های لاغری

ورزش‌های هوازی

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا، دویدن و دوچرخه‌سواری را به‌طور منظم انجام دهید زیرا باعث سوزاندن چربی‌ها و بهبود سلامت جسمی و روحی می‌شود اما باید بدانید که ورزش به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود بلکه باید به‌طور منظم ورزش کرد و در کنار آن از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کرد.

لاغری به سرعت، ورزش‌های هوازی

عمل لاغری

عمل لاغری در شرایطی که توده بدنی بیمار 30 به بالا باشد کاربرد دارد؛ اما درعین‌حال عمل‌های لاغری دارای عوارض زیادی هستند که باعث عدم دریافت ویتامین‌ها، املاح و مشکلات ریوی و … می‌شود که تحمل چنین شرایطی برای بعضی افراد سخت خواهد بود.

مکمل‌های رژیمی

بعضی مکمل‌های رژیمی با مسدود کردن جذب مواد غذایی، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند و باعث چربی سوزی می‌شوند اما این امر ممکن است باعث ایجاد سوءتغذیه و مشکلات دیگری برای افراد شود.

عوارض لاغری سریع

  • سنگ کیسه صفرا
  • قاعدگی نامنظم
  • تحریک‌پذیری
  • یبوست

 

Categories
Uncategorized

لاغری اصولی

لاغری اصولی چگونه ممکن است ؟ چاقی و اضافه‌ وزن یکی از مشکلات عمده مردم دنیا می‌باشد؛ اگر شما جزو افرادی هستید که اضافه‌وزن و چاقی دارند و به دنبال راهی برای کم کردن وزن خودتان می‌باشید تا به وزن ایده آل و نرمال برسید، این مقاله را حتماً تا آخر بخوانید.

لاغری اصولی

لاغری و رژیم کاهش وزن یک‌روند چالش‌برانگیز است. حتماً شنیدید که برخی از قرص‌ها و داروها وجود دارند که نام قرص کاهش وزن و یا جلوگیری از اشتها را رویشان گذاشته‌اند. برای اینکه خیالتان راحت شود باید بگوییم که هیچ‌کدام از قرص‌ها و داروها، کار کاهش وزن را بدون اینکه شما رژیم غذایی‌تان را رعایت کنید انجام نمی‌دهند و حتی پس از طولانی‌مدت، منجر به ایجاد مشکلاتی در بدن فرد می‌شوند.

یکی از روش‌هایی که اکثر پزشکان تغذیه برای کاهش وزن به آن اشاره می‌کنند، استفاده از یک رژیم کاهش وزن لاغری اصولی می‌باشد. برای اینکه بتوانید یک رژیم لاغری اصولی داشته باشید باید چند نکته خیلی مهم را بدانید و رعایت کنید که در ادامه آن‌ها را نام‌برده و برایتان توضیح می‌دهیم.

اولین و مهم‌ترین گامی که می‌توانید برای رژیم کاهش وزن اصولی داشته باشید این است که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و با او مشاوره داشته باشید و یک رژیم لاغری اصولی دریافت کنید. در کنار این مسئله مواردی هم وجود دارند که باید به آن‌ها دقت کنید.

بر روی هدف خود و انگیزه خود تمرکز کنید

وقتی‌که نوبت به کاهش وزن می‌رسد تمام افراد انگیزه‌های درونی مخصوص به خودشان را برای تلاش به رسیدن به یک وزن ایده آل دارند. این دلایل می‌توانند یک عروسی پس از چند ماه، مسافرت خارجی، امکان بازی با بچه‌ها در زمین‌بازی، بهبود سلامتی، افزایش اعتماد به‌ نفس و مواردی از این قبیل باشند.

هدف کاهش وزن

بنابراین، برای رسیدن به موفقیت در هر برنامه کاهش وزن باید ابتدا دلیل و انگیزه خود را پیدا کنید. رژیم درست و اصولی بگیرید و هیچ‌وقت رژیمتان را نشکنید و از قاچاق خوری بپرهیزید. برای این‌که در این راه

مستمر و بااراده بمانید هرروز به خودتان یادآوری کنید که چرا این رژیم را شروع کرده‌اید.

واقع‌بین باشید

مطمئناً شما سعی کرده‌اید با رژیم‌های مختلفی که قوانین و محدودیت‌های عجیب‌وغریبی دارند وزن خود را کاهش دهید و یا شاید فقط به آن‌ها فکر کرده باشید؛ ولی انجام نداده باشید. باید بدانید ممکن است که این رژیم‌ها تا مدتی مثمر ثمر واقع شوند؛ اما کاهش وزن و نگه‌داشتن وزن در حالت نرمالش داستان متفاوتی دارد. درواقع شما باید برنامه غذایی را داشته باشید که درعین‌حالی که همه‌چیز به بدن شما می‌رسد، وزنتان هم به‌مرور کم شود و پس از طولانی‌مدت با رسیدن به وزن ایده آل خود آن وزن را نگه‌دارید.

شما می‌توانید برای ایجاد انگیزه هر هفته یا هر دو هفته خود را وزن کنید و سایز خودتان را اندازه‌گیری کنید.

موفقیت را از راه‌های متعدد بررسی کنید

تنها چیزی که باعث می‌شود برخی از افراد یک خرابکاری ذهنی در تلاش برای رسیدن به یک لاغری اصولی درونشان اتفاق بیفتد، این است که همیشه به این فکر می‌کنند که باید هرروز خودشان را وزن کنند و به آن مقیاس موردنظر برسند؛ ولی گاهی اوقات فرد نمی‌تواند وزن کم نکند ولی سایزش کم می‌شود و یا اینکه عضله ایجادشده و جایگزین چربی می‌شود. بهترین روش استفاده از ترازوی خوب است؛ اما نیاز نیست که هرروز وزن خود را کنترل کنید. به این دلیل که پس از مدتی حالت وسواس گونه پیدا می‌کنید و مسلماً وزن انسان به‌طور روزانه کم نمی‌شود.

همچنین قبل از اینکه رژیم را شروع کنید دور بازو، دور ران، دور سینه، دور شکم، دور باسن و وزن خود را اندازه بگیرید. سپس هرماه اندازه‌گیری‌های خود را تکرار کنید و نتایج جدید را جایگزین نتایج قبلی کنید.

به حرف مردم توجه نکنید

شاید در هنگام رژیم از مردم شنیده باشید که به شما بگویند بااینکه رژیم گرفته‌اند چند کیلو هم اضافه کرده‌اند به این دلیل که رژیمی گرفته‌اند خوب نبوده است هرگز به خودتان اجازه ندهید در این دام‌ها بیفتید

ممکن است در هفته‌های اول شما خیلی خوب وزن کم کنید؛ ولی پس از گذشت دو الی سه هفته ممکن است کاهش وزن شما سرعتش پایین‌تر بیاید و این به این دلیل است که بدن به این کمبود دریافت کالری عادت ندارد، بنابراین کمتر کالری می‌سوزاند و شما هم کمتر وزن می‌کنید.

این را به یاد داشته باشید که اگر بیشتر از اندازه کالری که می‌سوزانید، کالری مصرفی غذایی داشته باشید، کاهش وزن نخواهید داشت؛ ولی این به این معنا نیست که شما ما در طول روز فقط آب بخورید.

رزیم لاغری اصولی سبک زندگی شمارا هم‌تغییر می‌دهد و تصمیم می‌گیرید سالم‌تر غذا بخورید و همین موضوع باعث می‌شود که کاهش وزن شما به‌درستی پیش برود.

از ورزش به‌عنوان یک ابزار تکمیلی استفاده کنید

درحالی‌که رژیم غذایی عامل خیلی مهمی در لاغری اصولی نسبت به ورزش می‌باشد؛ اما استفاده از این دو ابزار در کنار هم می‌تواند به شما کمک کند که بهترین نتیجه را از رژیم لاغری‌تان بگیرید.

ورزش

ورزش کردن به این دلیل نیست که فقط کالری اضافی می‌سوزانید؛ بلکه باعث می‌شود هورمونی به نام اندورفین در بدن تولید شود و حس اعتمادبه‌نفس و احساس مثبت بیشتری به شما بدهد.

همچنین برای این‌که در این راه بمانید و ادامه دهید می‌توانید با هر بار کم کردن وزن خود یک شیرینی کوچولو برای خودتان بگیرید؛ اما این‌طور نباشد که رژیم غذایی‌تان را بشکنید. اگر می‌خواهید نتیجه بگیرید باید تمرینات قدرتی را در رژیم غذایی خودتان بگنجانید تا بتواند به عضله سازی در حین سوزاندن چربی کمک کند.

نوشیدن آب امری مهم در لاغری اصولی

تحقیقات نشان داده است که نوشیدنی‌های قندی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند ذخیره چربی را در بدن شما زیاد کنند و افزایش توده بدنی را برای شما به ارمغان داشته باشند؛ بنابراین حتی اگر نوشیدنی‌های رژیمی می‌خورید باید بدانید که مانع پیشرفت در لاغری‌تان می‌شوید. در عوض یاد بگیرید که آب را دوست داشته باشید و در طول روز آب بنوشید. آب به پاک‌سازی بدن شما کمک می‌کند و یبوست را از بین می‌برد. شما باید بین ۶ تا ۸ لیوان آب در طول روز بنوشید.

طبیعی بخورید

از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. نوشابه نخورید و تقریباً رژیم غذایی‌تان را بر اصول پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها و در بیشتر موارد چربی‌های سالم متمرکز کنید. این مهم است که تا جایی که می‌توانید از خوراکی‌ها و غذاهای طبیعی استفاده کنید و غذاهایی که حاوی مواد افزودنی و قند هستند را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید.

 

Categories
Uncategorized

لاغری ثابت

لاغری ثابت آیا ممکن است ؟ راه های رسیدن به لاغری ثابت چیست؟ اگر از اضافه‌وزن رنج می‌برید، احتمالاً بزرگ‌ترین دغدغه شما لاغر شدن و رسیدن به وزن مطلوب است؛ اما باید بدانید که لاغر شدن یک موضوع است و لاغر ماندن و ثابت کردن وزنتان یک موضوع جداگانه است.

ثابت ماندن وزن بعد از لاغری

همان‌قدر که خلاص شدن از دست چربی‌های اضافی اهمیت دارد، ماندن در وضعیتی ثابت و یافتن راهی برای جلوگیری از بازگشت وزنی که کم کرده‌اید، هم اهمیت بسیار زیادی دارد. پس بعدازاینکه به وزن دلخواه خود، به کمک رژیم‌های لاغری، ورزش، عمل‌های جراحی و … رسیدید، به دنبال راهی برای ثابت ماندن وزن خود باشید.

راهکارهای ثابت ماندن وزن بعد از لاغری

برای لاغر شدن، افراد از روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند، کسانی که دست به عمل‌های جراحی لاغری می‌زنند، با کمک روش‌هایی مانند اسلیو، بای پس معده و یا قرار دادن حلقه در معده، حجم معده آن‌ها به مقدار قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند؛ حال‌آنکه اگر بعد از عمل جراحی، از دستورالعمل‌های پزشک خود پیروی نکنند و تصور کنند این کاهش حجم معده دائمی است، بعد از مدتی معده آن‌ها به حجم سابق خود برمی‌گردد و به عبارتی تمامی تلاش آن‌ها به باد خواهد رفت.

افرادی که به کمک رژیم‌های لاغری، وزن کم می‌کنند، ممکن است در طی چند ماه نخستین بعد از شروع رژیم لاغری خود، شاهد کاهش وزن خوبی باشند؛ اما معمولاً همین موضوع سبب می‌شود که سخت‌گیری را کنار گذاشته و به‌مرور وزن ازدست‌رفته را بازگردانند.

در ادامه به معرفی راهکارهایی می‌پردازیم که به کمک آن‌ها می‌توانید لاغر شوید و از همه مهم‌تر لاغر بمانید.

عادات غذایی سالم را جایگزین عادات غذایی سابق خود کنید

همه ما می‌دانیم که غذاهای چرب و شور و آماده، بسیار لذیذ هستند و به‌احتمال‌زیاد کسی از خوردن دائمی سبزیجات آب پز لذت نمی‌برد؛ اما اگر بیشتر سبد غذایی شما شامل غذاهای ناسالمی، مانند غذاهای آماده و فست فودها، یا مواد قندی صنعتی است، وقت آن رسیده که برنامه غذایی خود را اصلاح کنید.

سعی کنید مصرف میوه و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید، مصرف تنقلات، شیرینی، نوشیدنی های صنعتی و یا فست فود ها را به‌مرور کم کرده و بعد از مدتی آن‌ها را حذف کنید. حتماً روزانه مقدار مناسبی از مواد پروتئینی استفاده کنید، پروتئین برای عضله سازی ضروری است، به‌علاوه به‌عنوان یک منبع انرژی مفید، می‌تواند جایگزین چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها شود.

این نحوه غذا خوردن را به‌مرور جزو عادت‌های ثابت خود کنید، سعی کنید از مواد غذایی متنوعی و به شیوه‌های اشتهاآور و جذابی استفاده کنید که رغبت خود را برای خوردن مواد غذایی سالم مانند سبزیجات از دست ندهید.

داشتن تحرک بدنی و ورزش منظم

شاید بسیاری از افراد حاضر باشند سال‌ها رژیم غذایی خود را دنبال کنند، اما از ورزش کردن استقبال خوبی نکنند. فراموش نکنید که قرار نیست شما به یک ورزشکار حرفه‌ای تبدیل شوید؛ بلکه مثلاً کافی است که روزانه به‌طور منظم نیم ساعت پیاده‌روی داشته باشید. تحرک روزانه، سوخت‌وساز بدن شمارا بالابرده و کالری‌های اضافی دریافتی را می‌سوزاند.

داشتن تحرک بدنی و ورزش منظم

به خواب خود اهمیت دهید

شاید تعجب کنید اگر بگویم؛ به هم ریختن نظم خواب شبانه شما، می‌تواند یکی از علل چاقی و اضافه‌وزنتان باشد. در صورت نداشتن خواب شبانه مناسب، سطح هورمون لپتین که باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود، کاهش‌یافته و در عوض در بدن شما هورمون گرلین بیشتری ترشح خواهد شد؛ این هورمون باعث افزایش اشتها و ایجاد حس گرسنگی کاذب در شما می‌شود.

محققین توصیه کرده‌اند که برای داشتن بدنی سالم و نیز جلوگیری از افزایش وزن، باید 6 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.

به خواب خود اهمیت دهید

دلایل غذا خوردن خود را شناسایی کنید

همه ما می‌دانیم که هدف از غذا خوردن دریافت مواد مغذی و رفع احساس گرسنگی است؛ اما برایمان پیش‌آمده که گاهی علی رقم سیر بودن، شروع به خوردن غذا می‌کنیم. گاهی قرار گرفتن در جمعی که پرخوری می‌کنند، ما را نیز ترغیب به غذا خوردن می‌کند و یا بعضی از افراد عادت دارند که در حین تماشای تلویزیون، غذا و خوراکی بخورند.

پس بهتر است برای خودتان هدفتان از غذا خوردن را مشخص کنید و سپس با خود تصمیم بگیرید که در مواردی غیر از حالت گرسنگی، به وسوسه خود برای غذا خوردن غلبه نمایید.

عوامل احساسی و روانی را دست‌کم نگیرید

گاهی غذا خوردن برای بعضی از افراد، منشأ روانی و احساسی دارد؛ به‌عنوان‌مثال بعضی از افراد به هنگام ناراحتی و یا اضطراب، برای کنترل کردن احساسات منفی خود، شروع به استفاده از مواد غذایی می‌کنند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، سعی کنید هنگام بروز یک وضعیت روانی نامناسب از یخچالتان فاصله بگیرید! بهتر است در چنین شرایطی، قدم زدن در خارج از منزل و یا گفت‌وگو کردن با یک دوست را جایگزین استفاده کردن از مواد غذایی کنید.

گاهی افراد روند کاهش وزن خود را به‌خوبی آغاز می‌کنند، اما بعد از گذشت مدت‌زمان اندکی، انگیزه خود را ازدست‌داده و اهداف خود را فراموش می‌کنند. اصولاً انگیزه داشتن به‌عنوان یک موتور محرک در ادامه برنامه‌های طولانی‌مدت عمل می‌کند، خانواده و دوستان خود را در جریان کاهش وزنتان قرار دهید تا از حمایت‌ها و تشویق‌های آن‌ها بهره‌مند شوید. حتی اگر یک مشوق بیرونی ندارید، سعی کنید خودتان به‌عنوان انگیزه دهنده برای ادامه مسیرتان عمل کنید.

یک ترازوی وزن‌کشی برای خود تهیه کنید

بعدازاینکه به وزن دلخواه خود رسیدید، برای اینکه خیالتان از بابت لاغر ماندن راحت شود، وزن خود را مرتباً کنترل کنید. می‌توانید یک ترازو تهیه‌کرده و هرچند وقت یک‌بار خودتان را وزن کنید؛ چون ممکن است گاهی افزایش وزن شما به‌صورت نامحسوس اتفاق بیفتد و بعد از مدتی با دیدن وزن خود غافلگیر شوید.

سخن آخر

برای خلاص شدن از شر اضافه‌وزن خود و باقی ماندن در وزن ایده آلتان، داشتن یک روش لاغری مناسب بسیار اهمیت دارد، اما از هر چیزی مهم‌تر اراده و پشتکار افراد در این راه است. در صورت نداشتن اراده و پشتکار حتی با در اختیار داشتن عالی‌ترین امکانات و مراجعه به بهترین متخصص‌ها، لاغر شدن و ثابت ماندن وزن تبدیل به یک رویا خواهد شد.

 

Categories
Uncategorized

لاغری با زیره

لاغری با زیره چگونه است؟ اگر می خواهید که با لاغری با زیره آشنا شوید، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

زیره نوعی ادویه است که به عنوان یک راه طبیعی برای درمان برخی بیماری ها و مشکلات از جمله تسریع کاهش وزن شناخته شده است.

فواید استفاده از زیره

از جمله مشکلاتی که می توان برای بهبود آنها از زیره کمک گرفت، کاهش خطر سرطان، کاهش مشکلات قلبی عروقی، التهاب و دیابت نوع ۲ می باشند. همچنین می توان از بذر زیره برای از بین بردن رشد سلول های سرطانی و ممانعت از لخته شدن خون کمک گرفت. اما یکی از مهم‌ترین مواردی که برای بهبود فرایند درمان و تسریع روند می توان از زیر کمک گرفت، کاهش وزن می باشد.

آیا زیره باعث کاهش وزن می شود؟

لاغری با زیره
لاغری با زیره

البته از زیره نباید همچون سایر موارد کمک دهنده به فرایند لاغری، انتظار معجزه داشت؛ بلکه میتوان به عنوان کمک دهنده با اضافه کردن به برنامه غذایی، در کنار رعایت سایر عوامل از آن استفاده نمود.

این شناخت با انجام پژوهشی در سال ۲۰۱۴ بر روی تعدادی خانوم که دارای اضافه وزن بودند انجام شد. در واقع ۸۸ خانم به دو گروه مجزا تقسیم بندی شدند و توسط محققان تحت آزمایش قرار گرفتند.

به هر دو گروه برنامه غذایی یکسانی داده شد؛ با این تفاوت که به یکی از گروه ها در روز، دو وعده ماست به اضافه ۳ گرم زیره و گروه دیگر هم این میزان، اما فاقد زیره داده شد. پس از ۳ ماه با بررسی نتایج آزمایش انجام شده به این نکته پی بردند که، گروهی از افراد که در برنامه غذایی ارائه شده به آن ها، زیره مصرف کرده اند، نسبت به گروه دیگر کاهش وزن بیشتری را داشتند. زیره ادویه ای با کالری بسیارپایین است، به گونه ای که دوقاشق چای خوری زیره، تنها ۱۶ کالری دارد و این شگفت انگیز است.

میزان کم شدن وزن توسط رژیم غذایی همراه با زیره در افراد مختلف و گروه‌های سنی مختلف متفاوت است اما در آزمایش انجام شده به طور معمول این میزان را یک و نیم کیلو اعلام کرده اند.

زیره و چربی سوزی

لاغری با زیره
لاغری با زیره

همچنین از اثرات دیگری که زیره‌ اضافه شده به غذا روی افراد مصرف کننده آن داشته، می توان به افزایش چربی سوزی و کم کردن کلسترول خون این افراد اشاره نمود.

باتوجه به بررسی ها و پژوهش های متعدد، محققان به این نکته پی برند که، ترکیباتی در زیره وجود دارد که به آن ها نام فیتواسترول اختصاص یافته است. این ترکیبات منجربه کاهش کلسترول بدن کمک فراوانی می کنند.

همچنین از دلایل دیگر می توان به افزایش سوخت و ساز بدن، در نتیجه مصرف این ادویه اشاره نموند.

پس بدیهی است که چنین ماده ای با نحوه ی اثر گذاری شرح شده، به تسریع روند کاهش وزن کمک کند.

کشورهای مصرف کننده زیره

در دنیا از مناطقی که به طور عمده از ادویه زیره استفاده می کنند، می توان به خاورمیانه و هند اشاره نمود. همچنین به عنوان یکی از چاشنی های پرمصرف در انواع غذاهای آسیایی و مزیکی به عنوان طعم دهنده به انواع کباب و سیب زمینی مصرف می شود. اضافه کردن زیره به غذاها، علاوه بر آن که طعم خوبی به غذا می بخشد، دارای خواص فراوانی نیز می باشد.

موارد مصرف زیره

لاغری با زیره
لاغری با زیره

زیره را به طور عمده می توان مانند سایر ادویه ها در پخت و پز غذاها و یا به عنوان چاشنی مصرفی برروی انواع سبزیجات پخته، آجیل، تخم مرغ و… مصرف نمود.علاوه بر مصرف زیره به عنوان چاشنی و یا طعم دهنده و به طور کلی به همراه سایر خوراکی های دیگر، می توان آن را به صورت دم نوش میل نمود؛ به این صورت که دانه های کامل و خرد و آسیاب نشده زیره را با قرار دادن در آب جوش و تهیه ی دم نوش، خواص ویژه ی آن را دریافت نمود.

خواص زیره

لاغری با زیره
لاغری با زیره

همچنین زیره علاوه بر لاغری، می تواند خواص دیگری برای افراد به همره داشته باشد. اکنون به شرح مختصری از هرکدام‌ می پردازیم:

  • کمک به بهبود گوارش غذا

نتایج برخی پژوهش ها گواه بر این ادعاست؛ زیرا با فعال کردن آنزیم های گوارشی و افزایش ترشح بلغم از کبد، باعث افزایش سرعت گوارش مخصوصا چربی ها کمک می کند.

  • پیشگیری از مسدود شدن شریان ها

زیره حاوی ترکیبات گیاهی مختلفی می باشد که عملکردی مشابه آنتی اکسیدان دارند و از مسدود شدن شریان ها ممانعت به عمل می آورد.

  • کمک به بهبود دیابت

محصولات گلیسایسون را، که یکی از راه های آسیب دیدن توسط دیابت است، به کمک زیره می توان مهار کرد.

  • کمک به بهبود کلسترول خون

چراکه سبب کاهش چربی های مضر خون می شود.

مقالات مرتبط : رژیم لاغری آسان چگونه است ؟

Categories
سلامتی

لاغری به روش خانگی

لاغری به روش خانگی

لاغری به روش خانگی چه ویژگی هایی دارد؟ برای لاغری به روش خانگی چه کارهایی را باید انجام داد؟ برای لاغری به روش خانگی از چه کارهایی باید پرهیز کرد؟  امروزه تناسب‌اندام یکی از معیارهای زیبایی محسوب می‌شود. داشتن شکم و پهلوهای بزرگ و مملو از چربی برای هیچ‌کس جذاب نیست. یکی از عمده‌ترین مشکلات در این زمینه چاقی موضعی به‌خصوص در ناحیه شکم است. بسیاری از افراد با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند و تمام تلاش‌هایشان برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم بی‌فایده است. رژیم غذایی سالم و مغذی، انجام برخی از حرکات ورزشی، پرهیز از مصرف مواد غذایی چرب و … به شما کمک می‌کنند که دچار چاقی موضعی نشوید.

در این مطلب در مورد 15 روش برای لاغر کردن شکم در 20 روز صحبت می‌کنیم. اگر به دنبال تناسب‌اندام هستید این مطلب را از دست ندهید.

لاغری به روش خانگی

داشتن هدف برای کاهش وزن

برای کاهش وزن باید هدف داشته و آن را مشخص کنید. آیا به دنبال لاغری هستید یا فقط می‌خواهید چربی‌های ناحیه شکمتان را آب کنید؟ بهتر است اهداف خود را روی کاغذ نوشته و به دیوار اتاقتان بچسبانید. این کار باعث افزایش انگیزه شما برای کاهش وزن خواهد شد زیرا روزانه ده‌ها مرتبه اهداف خود را خواهید دید.

لاغری به روش خانگی، هدف لاغری

کاهش مقدار غذای مصرفی

مقدار غذای مصرفی خود را با چند ترفند ساده کاهش دهید. به‌عنوان‌مثال از ظرف و قاشق کوچک برای خوردن غذا استفاده کنید، با سالاد سس نخورید، قبل از خوردن غذا سالاد و یک لیوان آب بخورید، روغن و چربی را به‌کلی حذف کنید، آهسته غذا بخورید، بعد از خوردن غذا 20 دقیقه صبر کنید تا مطمئن شوید که سیرشده‌اید. در این مورد می‌توانید خلاقیت به خرج داده و هر کاری که باعث می‌شود کمتر غذا مصرف کنید را انجام دهید.

مصرف فیبر

فیبر باعث می‌شود برای طولانی‌مدت احساس سیری داشته باشید. علاوه بر این کلسترول خون را پایین آورده و موجب پاک‌سازی بدن نیز خواهد شد؛ بنابراین مصرف غذاهای حاوی فیبر را در رژیم غذایی خود جای دهید.

سوزاندن کالری بیش از مقدار مصرف

برای لاغر شدن باید کالری بسوزانید؛ پیاده‌روی و ورزش کردن باعث سوزاندن کالری می‌شوند اما باید به کالری مصرفی نیز توجه کنید. شما نمی‌توانید هرقدر که خواستید غذا بخورید و پس‌ازآن به‌منظور کاهش کالری مصرفی ورزش کنید! استفاده بیشتر از انرژی و دریافت کالری کمتر باعث سوختن چربی‌ها می‌شود. اگر انجام حرکات ورزشی برایتان دشوار است روزانه یک ساعت پیاده‌ روی کنید.

خوردن غذاهای تند

غذای تند سوخت‌ وساز بدن را افزایش می‌دهد درنتیجه کالری و چربی سوزانده می‌شوند. این کار درنهایت باعث لاغر شدن شما خواهد شد. البته قبل از انجام این کار از نداشتن حساسیت نسبت به غذاهای تند و موارد پزشکی و سلامتی مربوط به خود مطمئن شوید. به‌عنوان‌مثال اگر مبتلابه فشارخون هستید نباید غذای تند مصرف کنید زیرا این کار فشارخون شما را بالا می‌برد.

کاهش استرس

استرس منجر به ترشح برخی هورمون‌ها در بدن می‌شود که باعث پرخوری، افزایش میل به خوردن مواد غذایی شیرین و برهم خوردن عادات غذایی خواهند شد. اگر استرس شدید دارید بهتر است برای درمان از یک روانشناس کمک بگیرید و در صورت کم بودن استرس آن را از طریق تمرینات یوگا برطرف کنید.

لاغری به روش خانگی، کاهش استرس

داشتن خواب کافی

کم‌خوابی با افزایش هورمون استرس و کاهش هورمون کنترل اشتها منجر به تجمع چربی در بدن می‌شود. علاوه بر این باعث می‌شود فرد به مصرف مواد غذایی شیرین و شور تمایل پیدا کند. اکثر این مواد غذایی ناسالم بوده و مشکلات فراوانی برای سلامتی ایجاد خواهند کرد.

لاغری به روش خانگی، خواب کافی

پرهیز از مصرف الکل

الکل قند زیادی دارد درنتیجه کالری‌های غیرضروری به بدن اضافه می‌کند همچنین بعد از مصرف برنامه‌ی ورزشی و روزانه شمارا مختل خواهد کرد.

پرهیز از مصرف مواد قندی

مواد قندی باعث افزایش وزن می‌شوند. مصرف مواد قندی مانند شکر، قند، نقل، نبات و … را به حداقل رسانده و در صورت امکان به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهتر است مواد دارای قند طبیعی مانند خرما و کشمش را جایگزین این مواد ناسالم و مضر کنید.

مصرف برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید فیبر بیشتر و کالری کمتری دارد همچنین سرشار از سبوس بوده و میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. مصرف طولانی‌مدت برنج قهوه‌ای باعث ایجاد احساس سیری و اشباع بودن می‌شود درنتیجه مقدار کمتری مصرف کرده و وزنتان کاهش می‌یابد.

انجام حرکات ورزشی

ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن، دویدن، دراز و نشست، پلانک و … برای لاغر کردن شکم بسیار مؤثر هستند. بهتر است هفته‌ای سه الی پنج بار به مدت سی دقیقه قبل از مصرف صبحانه ورزش کنید. درصورتی‌که دچار بیماری خاصی مانند دیابت هستید ورزش کردن قبل از خوردن صبحانه به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. بهتر است در این زمینه از یک کارشناس تغذیه کمک بگیرید.

 انجام حرکات ورزشی

مصرف میوه و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و فیبر بوده و کم‌کالری هستند درنتیجه برای کاهش وزن بسیار مفید می‌باشند. همان‌طور که گفته شد قبل از وعده‌ی غذایی سالاد بخورید تا اشتهایتان کمتر شود. همچنین در طول روز از میوه‌ها به‌عنوان میان وعده استفاده کنید.

مصرف حبوبات و آجیل

حبوبات به دلیل داشتن فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند. آجیل نیز سرشار از فیبر و چربی‌های اُمگا 3 بوده و باعث لاغر شدن و کاهش کلسترول می‌شود.

پرهیز از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی

غذاهای سرخ‌کردنی به دلیل دارا بودن کالری و چربی فراوان فوق‌العاده چاق‌کننده هستند. بهتر است از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده کنید. می‌توانید از ادویه‌های مختلف برای طعم دار نمودن این غذاها استفاده کرده و غذایی لذیذ و سالم میل کنید.

آب بخورید

آب باعث کاهش اشتها و افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن می‌شود همچنین تأثیر فوق‌العاده‌ای در پاک‌سازی بدن دارد. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید همچنین توصیه می‌شود قبل از غذا یک لیوان آب‌خنک (نه آب یخ) به‌منظور کاهش اشتها و احساس سیری بنوشید.

 

Categories
Uncategorized

لاغری اندام

راه های رسیدن به لاغری اندام چه هستند؟ رابطه لاغری اندام و تندرستی چیست؟داشتن اندام زیبا و مناسب حسرت و آرزوی بسیاری از افرادی می‌باشد که از اضافه‌وزن رنج می‌برند. اگر فکر می‌کنید که هرگز توانایی برطرف کردن این مشکل را ندارید، بهتر است این اندیشه را از ذهن خود دور کنید. ورزش و رژیم غذایی خود را از همین حالا شروع کنید و برای رسیدن به استایلی مناسب دست از تلاش برندارید. ما اینجا در کنار شما خواهیم بود که شمارا برای رسیدن به هدفتان همراهی کنیم.

لاغری اندام

لاغری اندام

چاقی در دنیای جدید به دلیل رشد فناوری در دنیای مدرنیته باعث مشکلات کم‌تحرکی و بی‌تحرکی شده است که عموم مردم جامعه را درگیر خودکرده و سلامت جسمانی افراد را به مخاطره انداخته است.

در کنار درگیر شدن سلامت جسمانی، چاقی و عدم کنترل وزن موجب بروز مشکلاتی روانی مانند کاهش اعتماد به‌ نفس در افراد به وجود بیاید. حال برای کم کردن وزن و تناسب‌اندام باید به سمت روش‌های لاغری پیش رفت که از انواع متفاوت و مختلفی برخوردار می‌باشد.

انواع روش های لاغری 

  • لاغری و کاهش وزن از طریق برنامه‌های غذایی
  • لاغری به‌واسطه داروهای مختلف
  • لاغری با برداشتن و یا کوچک کردن معده از طریق عمل‌های لاغری
  • لاغری با افزایش ورزش و فعالیت‌های بدنی

تمامی این شیوه‌ها می‌تواند موردقبول و یا رد عده‌ای و دارای ویژگی‌های مثبت یا منفی باشد.

صبحانه وعده‌ای اساسی

مهم ترین و در این حال بااهمیت‌ترین وعده غذایی صبحانه می‌باشد. یکی از دلایل اصلی بیماری دیابت از عدم مصرف وعده‌های صبحانه در هفته حکایت دارد. معمولاً افرادی که صبحانه خوبی میل می‌کنند از سلامت جسمانی و فرم خوبی در بدن برخوردار هستند و افرادی که وعده‌های صبحانه را ترک می‌کنند دچار اضافه‌وزن می‌شوند.

لاغری اندام، صبحانه

یکی از علت‌های افزایش سلامتی افرادی که صبحانه‌های مفصل می‌خورند به این دلیل است که فرد به خاطر خوردن کامل صبحانه رغبتی برای خوردن زیاد غذا در وعده‌های ناهار و شام ندارند. خوردن آب‌میوه‌های تازه و نان سبوس، سیب، پرتغال، شیر و تخم‌مرغ ابپز برای وعده صبحانه مناسب می‌باشد؛ بنابراین اولین گام برای داشتن سلامت روانی و جسمانی مصرف وعده‌های غذایی است.

خواب به‌اندازه و به‌وقت

در هنگام خوابیدن باید دو اصل مدنظر شما باشد. اولین مورد، خوابیدن به‌موقع در ساعات معین می‌باشد. معمولاً بهترین زمان برای خوابیدن از ساعت نه الی ده شب می‌باشد. دومین اصل، مقدار خواب شما در شبانه‌روز می‌باشد که باید بین هفت الی هشت ساعت به طول بینجامد. خوابیدن با آرامش در شب می‌تواند موجب بروز هورمون در بدن افراد شود. افرادی که میزان خواب خوبی ندارد، غذا بیشتری می‌خورند و در گرسنگی و استرس قرار دارند و علاقه به خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری دارند.

خواب به‌اندازه و به‌وقت

نوشیدن آب

نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا می‌تواند در مصرف میزان کالری کمتر تأثیرگذار باشد. اگر پیش از خوردن غذا، آب بنوشید غذای کمتری مصرف می‌کنید و درنتیجه کمتر چاق می‌شوید. عموماً مصرف انواع چای‌های گیاهی و آب‌های طعم دار شده می‌تواند به شما در مصرف بیشتر مایعات کمک‌کننده باشد.

 رژیم غذایی کم شکر و کالری انتخاب نماید

اگر قصد کاهش وزن‌دارید بهتر است از خوردن نشاسته و شکر جدا خودداری نماید. یکی از عوامل پرخوری شما در وعده‌های غذایی وجود کربوهیدارت است که میزان خوردن غذاهای شمارا افزایش می‌دهد. به همین دلیل بهتر است کربوهیدرات‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قند و نشاسته باعث افزایش اشتها در افراد می‌شود.

استفاده از مواد غذایی سالم

استفاده از مواد غذایی و کم کربوهیدرات می‌تواند گزینه‌های مناسبی برای مصرف مواد غذایی افراد دارای اضافه‌وزن هستند. از انواع غذاهای سالم می‌توان به گوشت، ماهی، میگو، سبزیجات اشاره کرد.

مواد غذایی تند مصرف کنید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید و می‌خواهید از تناسب‌اندام خوبی برخوردار شود بهتر است فلفل و مواد غذایی تند را به سبد غذایی خود اضافه کنید. فلفل تند یک منبع عالی غذایی می‌باشد که می‌تواند در رژیم افراد چاق قرار بگیرد. با مصرف این‌گونه مواد غذایی دمای بدن افراد بالا می‌رود و فرد با اضافه‌وزن روبه‌رو می‌شود و با افزایش دمای بدن، به‌تبع آن وزن بیمار نیز کم می‌شود و کالری بسیاری را بدون انجام فعالیت بدنی از بدن فرد می‌سوزاند. این سبک از رژیم‌های غذایی برای افراد یک توانایی فعالیت‌های ورزشی را ندارند، بسیار توصیه می‌شود.

 از خوردن میوه‌های پرقند دوری‌کنید

یکی از موارد بحث‌برانگیز در میان افراد این است که مگر میوه‌های پرقند نیز وجود دارد که بتوانند سلامت انسان را به خطر بیندازد زیرا معمولاً میوه‌های تأثیر بسزایی در لاغری اندام‌های آن دارد و از آن معمولاً به‌عنوان یکی از برترین مواد غذایی یاد می‌شود؛ اما متأسفانه این موارد برای تمام سبدهای میوه‌ای صادق نیست. همیشه این‌طور نیست و بعضی میوه‌ها دارای مواد قندی بسیاری می‌باشد و می‌تواند سلامت جسم و جان افراد را به خطر بیندازد.

انواع فعالیت‌های ورزشی که می‌تواند تأثیر فراوانی بر سلامت جسمی افراد بگذارد عبارت‌اند از:

  • طناب زدن
  • تکواندو
  • شنا
  • دویدن آهسته
  • بسکتبال

ورزش

تأثیر ورزش بر سلامت بدنی افراد

چربی سوزی

استحکام استخوان‌ها بدن

بالا رفتن سیستم ایمنی

تقویت فعالیت‌های ذهنی

بالا رفتن مهارت‌های حرکتی

 داروهای لاغری اندام

اغلب متخصص و پزشکان تغذیه معتقدند که فرد باید ابتدا شرایط ویژه‌ای داشته باشد تا برای او دارو تجویز شود و پس از انجام آزمایش از فرد و چکاپ ابعاد جسمانی و روانی و تأثیر داروها بر سلامت جسمانی بیمار موردبررسی قرار می‌گیرد. در رابطه با داروهای لاغری افراد باید این نکته مهم را در نظر داشته باشند که دکتر زمانی برای یک فرد دارو تجویز می‌کند که نتواند رژیم غذایی بگیرد و یا فعالیت‌های بدنی و ورزش انجام دهد. مدت مصرف و مقدار دارو می‌تواند برای هر فرد بسته به شرایط او متفاوت باشد و افراد برای دریافت دارو نباید به تبلیغات نامعتبر متوسل شوند.

 

Categories
Uncategorized

لاغری جلو ران

امروزه افراد زیادی به دلیل چاقی دنبال راهکارهای لاغری جلو ران خود هستند؛ در این مقاله سعی شده راهکارهایی ارائه دهیم تا با لاغری جلو ران خود به استایل ایده ال خود برسید. بسیاری از افراد، به‌ویژه خانم‌ها، دچار چربی اضافی جلوی ران خود هستند. این چربی عضلات چهار سر ران شما که عضله بزرگی است هر زمان که زانوی خود را دراز می‌کنید، درگیر می‌کند. تنها راه لاغر شدن جلو ران تمرکز بر کاهش وزن از کل بدن با رژیم و ورزش است.

لاغری جلو ران

برای لاغری جلوی ران باید به نکات زیر توجه داشت:

  1. برای کاهش 1 تا 2 پوند از وزن بدن در هفته برنامه‌ریزی کنید. طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات‌متحده، این‌یک میزان کاهش وزن سالم است که پایدار بوده و به شما امکان می‌دهد به‌تدریج با تغییر سبک زندگی همراه شوید و به آن‌ها عادت کنید. برای کاهش وزن با این سرعت، باید از طریق رژیم غذایی و ورزش روزانه 500 تا 1000 کالری کسری ایجاد کنید.
  2. برای اطمینان از دریافت مواد مغذی موردنیاز بدن برای عملکرد مناسب، از یک رژیم غذایی مغذی استفاده کنید. همه گروه‌های غذایی را استفاده کنید: غلات سبوس‌دار، لبنیات با چربی کم، سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین، گوشت بدون چربی، آجیل، لوبیا، ماهی و مرغ بدون پوست.
  3. با کاهش اندازه سهم خود و محدود کردن غذاهایی که سرشار از نمک، قند، کلسترول و چربی‌های اشباع و ترانس ناسالم هستند، کالری خود را کاهش دهید. همچنین غذاهای پرکالری را با غذاهای سالم و کم‌کالری عوض کنید. به‌عنوان‌مثال، به‌جای بستنی یا چیپس، ماست یا میوه منجمد بخورید و به‌جای نوشابه، نوشیدنی‌های مخصوص مثل قهوه یا آب بنوشید.
  4. برای سوزاندن کالری در بیشتر روزهای هفته ورزش هوازی یا کاردیو انجام دهید. DHHS ایالات‌متحده پیشنهاد می‌کند که در ابتدا به 150 دقیقه کاردیو متوسط ​​در هفته برسید و سپس به‌آرامی این میزان را افزایش دهید تا به 300 دقیقه کاردیو برسید. کاردیوی شدید پا را انجام دهید، مانند دویدن آهسته، اسکیت روی یخ، دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن، بالا رفتن از پله‌ها.
  5. طبق توصیه وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات‌متحده، دو جلسه تمرین قدرتی غیر متوالی در هفته برنامه‌ریزی کنید. تمرینات قدرتی، بافت عضلانی را تحریک می‌کنند که متابولیسم بدن را در حالت استراحت تقویت کند. بنابراین در تمام طول روز کالری می‌سوزانید. علاوه برپاها روی کمر، باسن، شانه‌ها، بازوها، سینه و شکم نیز کارکنید. تمریناتی مانند پرس نیمکت، ردیف‌های خم‌شده، فشار و کشش را در خود داشته باشید.
  6. برای شکل دادن و تقویت عضلات جلو ران، تمرینات هدفمند را در برنامه تمرینات قدرتی خود بگنجانید. تمریناتی مانند اسکات دیواری، لانج های پیاده‌روی، اسکات‌های جلو و عقب، ددلیفت و پله‌های بلند را در برنامه خود داشته باشید.

در طی این تمرینات زانوها را بالاتر از پاها نگه‌دارید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید و از حرکت دادن آن‌ها به خارج از انگشتان پا خودداری کنید. به آینه نگاه کنید یا با مربی مشورت کنید تا فرم شما بی‌نقص باشد.

 تمرین لاغری جلو ران برای انجام در خانه

بالا وپایین و حلقه‌های پا

این تمرین بسیار ساده است که بهتر است روی سطح خالی انجام شود. اگر تشک یوگا ندارید، کف فرش یا روی حوله تاشده عالی است. به‌راحتی به پهلو دراز بکشید و پاها را مستقیم بیرون دهید. درحالی‌که باسن و پشت خود را ثابت نگه می‌دارید، پا را به سمت بالا دراز کنید. پای خود را بدون چرخاندن لگن به جلو یا عقب پایین آورده و تکرار کنید.

بالا وپایین و حلقه‌های پا

بعد از تسلط بر لیفتینگ پایه پا، می‌توانید تغییرات مختلفی را برای هدف قرار دادن مناطق مختلف ران خود امتحان کنید.

همان‌طور که پای خود را در جهت عقربه‌های ساعت می‌چرخانید، دایره‌های بزرگ یا کوچک اضافه کنید. تعویض پا ​​را فراموش نکنید تا هر دو طرف تمرین یکسانی داشته باشند.

لانج

برای انجام یک لانج منظم، یک‌پا را در یک‌فاصله راحت جلوی خود بیرون بیاورید و سپس بدن را مستقیم پایین بیاورید و هر دو زانو را در زاویه 90 درجه نگه‌دارید. هنگام پایین آمدن اطمینان حاصل کنید که زانو از جلوی انگشت شما عبور نمی‌کند و سعی کنید زانوی پشت خود را از زمین دور کنید. سینه خود را بالا نگه‌دارید و در هنگام لانج به جلو نگاه کنید.

لانج

اسکات، پرش و دور

اسکات پرش بهتر از اسکات معمولی است. زیرابه همان اندازه که سرگرم‌کننده است مؤثر  نیز است. ابتدا با قرار دادن پاها به‌اندازه عرض شانه و سپس پایین آمدن در حالت اسکات (پایین نگه‌داشتن پشت زانوها، پشت انگشتان و سر روبه‌جلو) قرار دهید. از پاشنه پا کمک بگیرید و تا آنجا که می‌توانید به سمت بالا بپرید، سپس به‌آرامی فرود آمده و مستقیماً به حالت چمباتمه بازگردید.

اسکات پرش

اسکوات سومو

اسکوات­های سومو شبیه به هم هستند، اما شما با قرار گرفتن پا در حالت عریض‌تر از شانه‌ها، انگشتان پا را نشان می‌دهید. کمر خود را به حالت ایستاده نگه‌دارید و صاف بنشینید تا جایی که ران‌ها با زمین موازی شوند. از پاشنه خود استفاده کنید تا به حالت اولیه برگردید.

اسکوات سومو

همه این تمرینات برای لاغری جلو ران را می‌توان متناسب با نیازها و استقامت شما تنظیم کرد. می‌توانید دمبل را به روال کار خود اضافه کنید. مهم‌تر از همه ، به بدن خود گوش دهید و به فرم خود توجه کنید تا به خود آسیب نرسانید. در صورت لزوم با پزشک نیز مشورت کنید.

 

Categories
رژیم لاغری

لاغری بدون رژیم

لاغری بدون رژیم آیا محقق می شود ؟ چطور می توان به لاغری بدون رژیم دست یافت؟ آیا لاغری بدون رژیم کار راحتی است ؟ ما در این مقاله به چندین روش اثبات‌شده برای لاغری بدون رژیم که نیازی به رژیم و ورزش کردن ندارید می‌پردازیم امیدواریم که این مقاله برای شما مثمر ثمر واقع شود. رعایت یک رژیم غذایی معمولی و داشتن یک برنامه ورزشی ممکن است برای همه ما دشوار باشد. بااین‌حال، چندین نکته ثابت‌شده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند کالری کمتری را به‌راحتی مصرف کنید.

لاغری بدون رژیم

این‌ها روش‌های مؤثری برای کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افزایش وزن  هستند. در اینجا چندین روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش برای شما آورده شده است که همه آن‌ها مبتنی بر علم هستند.

غذا را کاملاً بجوید و از سریع غذا خوردن پرهیز کنید.

مغز شما برای پردازش مقدار کافی غذا برای خوردن نیاز به زمان دارد. جویدن کامل غذای شما باعث می‌شود که آرام‌تر غذا را بخورید که با کاهش مصرف غذا، افزایش سیری همراه است. با سرعت غذا خوردن شما در پایان وعده‌های غذایی نیز ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارد. برای اینکه عادت به آهسته غذا خوردن پیدا کنید تعداد لقمه‌های خود را چند بار بجوید.

برای غذاهای ناسالم از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

بشقاب‌های معمولی امروز بزرگ‌تر از چند دهه پیش است. این روند می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، زیرا استفاده از بشقاب کوچک‌تر یا بزرگ‌تر با نشان دادن غذا به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید.

لاغری بدون رژیم

از طرف دیگر، یک بشقاب بزرگ‌تر می‌تواند یک وعده را کوچک‌تر نشان دهد و باعث شود غذای بیشتری به آن اضافه کنید. با سرو غذای سالم در بشقاب‌های بزرگ‌تر و غذای کمتر سالم در بشقاب‌های کوچک‌تر می‌توانید از این امر به نفع خود استفاده کنید.

پروتئین زیاد بخورید

پروتئین تأثیرات مهمی بر اشتها دارد. پروتئین می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد، گرسنگی را کاهش دهد و به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. به این دلیل که پروتئین چندین هورمون را تحت تأثیر قرار می‌دهد که در گرسنگی و سیری نقش دارند، ازجمله  هورمون هایگرلین.

اگر در حال حاضر یک صبحانه مبتنی بر غلات می‌خورید، ممکن است بخواهید به‌سوی خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ بروید. برخی از نمونه‌های غذاهای غنی از پروتئین شامل سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی، عدس، کینوا و بادام است.

 غذاهای ناسالم را دور از چشم بگذارید

ذخیره مواد غذایی ناسالم درجایی که بتوانید آن‌ها را مشاهده کنید ممکن است گرسنگی و هوس را افزایش دهد و باعث شود بیشتر بخورید. این نیز با افزایش وزن مرتبط است. غذاهای ناسالم را دور از چشم خود نگهداری کنید تا هنگام گرسنگی توجه شما به آن‌ها کمتر شود. از طرف دیگر، غذاهای سالم را روی میزهای آشپزخانه قابل‌مشاهده نگه‌دارید و آن‌ها را از جلو و وسط داخل یخچال قرار دهید.

غذاهای غنی از فیبر بخورید

خوردن غذاهای غنی از فیبر ممکن است سیری را در شما افزایش دهد و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

نتایج به‌دست‌آمده از چندین مطالعات همچنین نشان می‌دهد که یک نوع فیبر، فیبر چسبناک، به‌ویژه برای کاهش وزن مفید است، سیری را افزایش می‌دهد و مصرف غذا را کاهش می‌دهد. فیبر ویسکوز در تماس با آب یک ژل را تشکیل می‌دهد. این ژل باعث افزایش زمان جذب مواد مغذی شده و تخلیه معده شمارا کند می‌کند.

فیبر چسبناک فقط در غذاهای گیاهی یافت می‌شود. به‌عنوان‌مثال می‌توان به لوبیا، غلات جو، جوانه بروکسل، مارچوبه، پرتقال و دانه‌های کتان اشاره کرد. یک مکمل کاهش وزن به نام گلوکومانان نیز سرشار از فیبر چسبناک است.

به‌طور منظم آب بنوشید

نوشیدن آب به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید، مخصوصاً اگر قبل از غذا آن را بنوشید. یک مطالعه بر روی بزرگسالان نشان داد که نوشیدن نیم لیتر (17 انس) آب حدود 30 دقیقه قبل از غذا گرسنگی و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.

لاغری بدون رژیم ، به‌طور منظم آب بنوشید

افرادی که قبل از غذا آب می‌نوشیدند در مدت 12 هفته 44٪ وزن بیشتری نسبت به کسانی که آب مصرف نکرده بودند دچار کاهش وزن شده بودند. اگر نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه را با آب جایگزین کنید، ممکن است اثر بیشتری داشته باشید.

بدون حواس‌پرتی الکترونیکی غذا بخورید

توجه به آنچه می‌خورید ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. افرادی که در حین تماشای تلویزیون یا بازی‌های رایانه‌ای غذا می‌خورند ممکن است میزان خوردن خود را از دست بدهند. این به‌نوبه خود می‌تواند باعث پرخوری شود.

اگر هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی مرتباً وعده‌های غذایی مصرف می‌کنید، ممکن است ناخواسته بیشتر غذا بخورید. این باعث اضافه شدن کالری‌های اضافی می‌شود و در طولانی‌مدت تأثیر زیادی بر وزن شما دارند.

خوب بخوابید و از استرس خودداری کنید

وقتی صحبت از سلامتی می‌شود، مردم اغلب از خواب و استرس غافل می‌شوند. درواقع، هر دو تأثیرات مهمی بر اشتها و وزن شما دارند.

کمبود خواب ممکن است هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها لپتین و گرلین را مختل کند . هورمون دیگر مانند کورتیزول، هنگامی‌که استرس دارید افزایش می‌یابد. نوسان این هورمون‌ها می‌تواند گرسنگی و اشتیاق شما به غذای ناسالم را افزایش داده و منجر به دریافت کالری بیشتر شود.

خوب بخوابید و از استرس خودداری کنید

علاوه بر این، کمبود خواب مزمن و استرس ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری ازجمله دیابت نوع 2 و چاقی را افزایش دهد.

نوشیدنی‌های قندی را از بین ببرید

شکر اضافه‌شده ممکن است بدترین ماده در رژیم غذایی امروز باشد. نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها ارتباط دارند.

دوری از این نوشیدنی‌ها به‌طور کامل می‌تواند مزایای سلامتی طولانی‌مدت را برای شما فراهم کند. بااین‌حال، توجه داشته باشید که نباید نوشابه را با آب‌میوه جایگزین کنید، زیرا می‌تواند به همان میزان قند داشته باشد. در عوض نوشیدنی‌های سالم برای نوشیدن شامل آب، قهوه و چای سبز بجای آن‌ها مصرف کنید.