Categories
Uncategorized

لاغری آسان با چه روش های غیر جراحی امکانپذیز است؟

لاغری آسان مسئله بسیار جدی و مهمی برای افرادی است که وزن زیادی دارند. همانطور که می‌دانید، چاقی بیماری‌های متعددی را به دنبال داشته و موجب می‌شود تا افراد دچار امراض سخت از جمله قلب و عروق و … شوند.

روش های لاغری آسان کدامند؟

چنین افرادی همیشه سعی دارند تا روش‌هایی یافته و به سرعت لاغر شوند. کشف روش‌های موردنظر امر ساده‌ای نیست و همین امر موجب خواهد شد تا افراد در پی کسب راه‌های درمانی مفید برای کاهش وزن باشند.

البته در کنار روش‌های سخت لاغری، روش‌های آسانی هم وجود دارد که کمک شایانی برای افراد جهت کاهش وزن خواهد شد. ما در این مطلب می‌خواهیم شما را با چند روش ساده برای لاغری بی دردسر آشنا سازیم.

1-از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید

سعی کنید از مصرف غذاهایی که فرآوری و بسته بندی می‌شوند، جلوگیری کنید. زیرا این نوع مواد غذایی به دلیل داشتن مواد نگهدارنده، چندان برای بدن مناسب نبوده و افزایش وزن را درپی خواهند داشت.

همچنین این نوع مواد غذایی مملو از نمک بوده و حتی افزودنی‌های دیگر را هم دربرمی‌گیرد. بهتر بوده به جای آن غذا سالم و تازه چون میوه، سبزی و برخی از این قبیل را صرف کنید.

2-کاهش یا حذف نشاسته و قند از رژیم

سعی کنید برای لاغری آسان و سریع‌تر، نشاسته و قند را از رژیم خود حذف کنید. با حذف این دو مورد، میزان گرسنگی کمتر شده و در نتیجه کالری کمتر دریافت خواهید کرد. در این بین بدن برای کسب انرژی، چربی ذخیره شده را صرف می‌کند.

لاغری آسان

فواید کاهش سطح کربوهیدارت در غذا

دیگر فایده کاهش سطح کربوهیدرات، کاهش انسولین است و کلیه‌ها نیز سدیم و آب اضافی را دفع خواهند کرد. در نتیجه شما با چنین  فرآیندی زود لاغر شده و بدن نیز سالم باقی خواهد ماند.

بنابراین بهترین روش در لاغری سریع و آسان، نشاسته و قند را حذف کنید تا همیشه سالم بمانید. نشاسته موجب چاقی شده و بیماریهای قلبی به دنبال خواهد داشت. قند نیز دیابت را در پی دارد. در نتیجه با رعایت دو نکته شاهد لاغری سریع خواهید بود.

3-سبزیجات، پروتئین و چربی مصرف کنید

هر یک از وعده غذایی شما باید شامل سبزئیجات، پروتئین و چربی باشد. هنگامی که هر یک از این موارد در سطح خفیف در هر وعده صرف شود، میزان کسب کربوهیدارت روزانه به 20 تا 50 گرم در روز خواهد رسید.

4-کاهش مصرف نمک

دیگر موردی که باید آن را برای لاغری سریع و آسان رعایت کرد، کاهش مصرف نمک است. کاهش مصرف نمک نه تنها برای لاغری مفید بوده، بلکه فواید دیگری هم به دنبال دارد. بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی نمک را حذف یا کم کنیم.

مصرف 140 میلی گرم یا کمتر سدیم در هر وعده غذایی مناسب است، اما حجم بیشتر آن چندان پیشنهاد نشده و مضراتی را به دنبال خواهد داشت. بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی خود به این نکته توجه داشته باشید که نباید نمک بسیاری صرف کرد.

نمک به طور کلی برای بدن مناسب نیست و البته باید مصرف شود. اما نباید حجم بالایی داشته باشد؛ زیرا بیماری‌های کلیوی و برخی دیگر را به دنبال خواهد داشت.

5-استفاده سه مرتبه ای در هفته از وزنه

برای لاغری سریع نیازی نیست حتما ورزش کنید؛ اما اگر در کنار رژیم موردنظر خود ورزش هم داشته باشید، چندان بد نیست. سعی کنید در هفته 3 تا 4 بار به باشگاه رفته و حرکات وزنه‌ای بزنید.

با گرم کردن و انجام حرکات، بدن برای لاغر شدن آمادگی پیدا کرده و سریع‌تر می‌تواند چربی بسوزاند. البته اگر یک فردی هستید که برای نخستین بار به باشگاه می‌روید، بهتر است از مربی کمک گیرید.

فواید ضربه زدن در ورزش

وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش خواهد داد و این امر موجب خواهد شد تا بدنه به سرعت چربی بسوزاند. متاسفانه افرادی که در کنار رژیم ورزش نمی‌کنند، بدن آن ها به خوبی چربی نسوزانده و مشکلی در سوخت و ساز به وجود خواهد آمد.

طبق تحقیقات صورت گرفته، در رژیم کم کربوهیدرات، می‌توان در کنار کاهش چربی، عضله هم ساخت. اگر نمی‌توانید وزنه بزنید، ورزش‌های هوازی چون پیاده روی، دویدن اهسته، دویدن باسرعت زیاد، دوچرخه سواری و یا شنا را به کار گیرید.

چند نکته که لاغری سریع را آسان می‌سازد

در برخی موارد انجام چند نکته‌ای که پیشنهاد می‌شود، موجب خواهد شد تا لاغری سریع بسیار آسان انجام گیرد. این نکات به شرح زیر است:

  • در صبحانه از پروتئین زیادی بهره گیرید
  • غذاهای فرآوری شده، چربی دار و دارای الکل از وعده های غذایی خود حذف کنید.
  • نوشیدنی‌های قندی و آب میوه مصرف نکنید
  • نیم ساعت پیش از وعده غذایی آب بنوشید
  • انتخاب غذاهایی متناسب با کاهش وزن
  • از فیبر محلول بهره گیرید
  • مصرف چای یا قهوه
  • از غذاهای کامل و غیرفرآوری شده مصرف کنید
  • غذا را آرام بجویید
  • ورزش هوازی چون پیاده روی داشته باشید
  • هر دو هفته یک بار وزن کنید
  • خواب خوبی داشته باشید

لاغری تا چه حد برای افراد جدی است؟

لاغری به مسئله‌ای جدی برای افراد چاق تبدیل شده و بسیاری هستند که آن را برای سلامتی خود انتخاب می‌کنند. بنابراین چه بهتر این روش درمانی سریع و آسان صورت گیرد. سعی کنید از پیشنهادات پزشک متخصص بهره گرفته تا بتوانید سرعت لاغری را افزایش داده و سلامتی خود را تضمین کنید.

یاداشت مصرف مواد غذایی

مطالعات نشان می‌دهند کسانی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند و کنترل بیشتری روی رژیم غذایی‌شان دارند. حواس‌تان به آخر هفته‌ها هم باشد.

مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیای شمالی نشان داد که افراد در روزهای آخر هفته‌ ۱۱۵ کالری اضافی مصرف می‌کنند و بیشتر این کالری را از طریق مصرف چربی و مواد نامناسب دریافت می‌کنند.

لاغری آسان

لاغری با ورزش در آخر هفته ها

با ورزش کردن در آخر هفته‌ها می‌توانید وزن خود را کم کنید و اندام متناسبی داشته باشید. آخر هفته‌ها می‌تواند کلید کاهش وزن شما یا دشمن سلامتی‌تان باشد، دیگر انتخاب با شماست که با خوردن سُس‌های چرب، هله‌هوله، فست فود و … اندام خود را به باد فنا بسپارید یا با رژیم غذایی سالم و ورزش، در مسیر لاغر شدن گام بردارید.

میزان کالری موجود در خوراکی ها

شاید گمان می‌کنید خوراکی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، ۱۷۰۰ کالری انرژی دارند. با تصور رقمی اشتباه، انتظارات شما در وزن کم کردن برآورده نمی‌شود.

بهتر است ۱۰ درصد دیگر به این رقم فرضی اضافه کنید تا تخمین شما به واقعیت نزدیک‌تر شود. در این حالت با آگاهی از میزان دقیق‌تر کالری‌های دریافتی‌تان، می‌توانید واقع‌بینانه برای سوزاندن کالری ها برنامه ریزی کنید.

پیاده روی

مطالعات نشان می‌دهند دانش‌آموزانی که بیشتر تلویزیون می‌بینند و بیشتر غذا می‌خورند، بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند.

سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید. قطعا تمام برنامه‌ها، مورد علاقه‌ی شما نیستند؛ پس به‌جای اینکه تمام وقت خود را پای برنامه‌هایی بگذارید که علاقه‌ی چندانی هم به آنها ندارید، زمانی را به پیاده‌روی اختصاص بدهید.

حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی نیز بسیار مفید خواهد بود. در هنگام تماشای برنامه‌ی دلخواه‌تان نیز از انجام برخی تمرین‌های ورزشی غافل نشوید.

مصرف سس چرب را به حداقل برسانید

در رستوران‌ها معمولا غذا و سالاد را در سُس چرب غرق می‌کنند. پس خوب حواس‌تان را جمع کنید. ظرف سُس را جدا قرار بدهید و فقط با نوک چنگال کمی سُس به غذا یا سالادتان اضافه کنید تا طعم بگیرد.

اگر به موارد فوق توجه داشته باشید، قطعا احتمال لاغری شما بسیار بیشتر از زمانی است که رژیم خاصی نداشته و قصد داشتید به شکل ساده کاهش وزن را تجربه کنید. شایان ذکر بوده لاغری موجب سلامتی و عمر بیشتر خواهد شد زیرا شما را از بسیاری بیماری ها دور نگه خواهد داشت.

Categories
Uncategorized

لاغری شکم با چه روش هایی امکانپذیر است؟

یکی از مهم ترین راه های لاغری شکم مصرف غذاهای متناسب می باشد. اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

 

چاقی شکم

شکم یکی از اندام هایی است که خیلی از افراد درگیر لاغر کردن آن هستند به این دلیل که اکثرغذاهای پرچرب و یا پرکربوهیدرات که خورده می شود در ناحیه اطراف شکم تلمبار شده و ایجاد چربی و اضافه وزن می کند.

حتماً شنیدید که می گویند حین چاق شدن اولین جایی که اضافه وزن پیدا می کند شکم است و آخرین جایی که چربی هایش از بین می رود هم شکم است!

لاغری شکم یکی از از دغدغه های تمام افراد در دنیا می باشد علی الخصوص افرادی که در کشورهایی زندگی می‌کنند که عادت غذایی شان به روشی گنجانده شده که غذاهای با کربوهیدرات و چربی بالا مصرف می کنند.

مسلماً اضافه وزن یکی از علت هایی است که باعث بزرگ شدن ناحیه های اندام می شود که بیشترین تاثیری که می گذارد نواحی شکمی است.

 

چربی شکم

بعد از این توضیحات باید این را بدانید که همه افراد در دنیا مقداری چربی شکمی دارند حتی افرادی که دارای شکمی صاف هستند و این بسیار طبیعی است.

لاغری شکم

اما اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

در شکم مقداری از چربی درست زیر پوست ما قرار دارد اما چربی های دیگر در داخل بدن، اطراف قلب و ریه ها، کبد و سایر اندام ها به صورت عمیق تری وجود دارد چربی های عمیق‌تر، چربی های احشایی نام داردن که مشکل بزرگتری را حتی برای افراد لاغر اندام می‌تواند ایجاد کند.

چربی های عمیق شکمی

شما باید مقداری چربی احشایی داشته باشید؛ یعنی بدن شما به این نوع چربی احتیاج دارد. اما اگر مقدار این چربی زیاد باشد باعث مبتلا شدن به بیماری های مختلفی می شوید که عبارت اند از:

  • فشار خون
  • دیابت نوع دوم
  • بیماری‌های قلبی
  • زوال عقل
  • برخی از سرطان ها مخصوصاً سرطان پستان و سرطان روده بزرگ

 

اگر بیش از حد نرمال، وزن اضافه کنید، بدن شما شروع به ذخیره چربی ها در مکان های غیر معمولی خود می کند. یکی از دکترهای پاتولوژی یک مقایسه پزشکی در دانشکده پزشکی ویک فارس انجام داده و به این نتیجه رسیده که با افزایش چاقی، افراد در مناطق نامنظم ذخیره چربی می کنند و وقتی که این چربی ها بیشتر از حد طبیعی خود شود به اندام ها و اطراف قلب هم سرایت می کند و دور قلب را می پوشاند و همین خطر خیلی بزرگی برای انسان است.

 

از چه راهی می شود متوجه شد که چربی ناحیه شکم زیاد است؟

دقیق ترین راه برای تعیین میزان چربی احشایی گرفتن سی تی اسکن یا MRI است. اما یک روش ساده و کم هزینه تر هم برای آن وجود دارد که در زیر اشاره شده است:

یک متر مخصوص اندازه گیری بدن تهیه کنید، آن را به دور کمرتان از طریق شکم بپیچید و اندازه بگیرید. نسبت به مدل اندام تان باید یک عددی به صورت نرمال برایتان وجود داشته باشد که به طور میانگین اگر زن باشید باید کمتر از 88 سانتیمتر و اگر مرد باشید باید کمتر از 140 سانتیمتر باشد. اگر بیشتر از این میزان باشد یعنی چربی اضافه در شکم شما وجود دارد.

راه های طبیعی برای لاغری شکم

تمام متخصصان و پزشکان چهار راه موفقیت برای کنترل چربی شکم معرفی کردند که عبارتند از:

  1. ورزش
  2. رژیم غذایی مناسب
  3. خواب کافی
  4. کنترل استرس

 

ورزش

ورزش می تواند تمام چربی های شما را از بین ببرد؛ از جمله چربی های شکم که باید حداقل پنج روز در هفته و حداقل در هر روز ۳۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. در این روش پیاده روی هم خوب است ولی به شرط آن که به اندازه کافی سریع باشد که باعث تعریق شما شود و باعث شود ضربان قلبتان سریع تر از حد معمول باشد.

برای این که بتوانید نتایج مشابهی در مدت زمان معینی داشته باشید باید سرعت خود را بالا ببرید و تمرینات جدی‌تری انجام دهید که این تمرینات می تواند دویدن باشد و این کار را به مدت ۲۰ دقیقه در روز و ۴ روز در هفته انجام دهید.

همچنین اگر به دلایلی نمی توانید بدوید و یا پیاده روی سریع داشته باشید می توانید این کار را با پیاده روی با سرعت متوسط هم انجام دهید. یکی از دکتران محقق می گوید تمریناتی مثل دوچرخه های ثابت هم می‌تواند به این امر کمک کند.

اگر میخواهید فعالیت متوسط داشته باشید باید برای بالا بردن ضربان قلبتان ۳۰ دقیقه پیاده روی متوسط داشته باشید که این کار باید حداقل ۳ بار در هفته انجام شود که بتواند به لاغری شکم شما و همچنین از بین بردن چربی های اضافه مناطق مختلف بدنتان کمک کند.

 

رژیم غذایی برای لاغری شکم

روش دوم که به آن اشاره شد، رژیم غذایی مناسب است. باید رک بگوییم که هیچ رژیم جادویی برای لاغری شکم وجود ندارد اما می‌توانید فیبر را در تمام وعده های غذاییتان بگنجانید تا بتوانید به این کار سرعت ببخشید.

خواب کافی

در یک مطالعه ثابت شده، افرادی که در طی شب ۶ تا ۷ ساعت می خوابند در مقایسه با کسانی که ۵ ساعت یا کمتر و یا ۸ ساعت یا کمتر از ۸ ساعت در شب می خوابند چربی های احشایی کمتری دارند. البته درست است که خواب زیاد در لاغری شکم تاثیر ندارد ولی بخشی است که باید به آن توجه کرد.

استرس

چهارمین مورد استرس است. همه استرس دارند، بنابراین نحوه رسیدگی به آن مهم است. بهترین کارهایی که می توانید برای کمتر شدن و از بین بردن استرس انجام دهید عبارتند از:

  • وقت گذراندن با دوستان و خانواده
  • مراقبه کردن
  • ورزش کردن
  • ورزش های هوازی
  • مشاوره

 

دلایل چاق شدن بیش از حد شکم

مسلماً دلایل بسیار زیادی برای چاق شدن شکمی وجود دارد که اکثر مردم از آنها مطلع هستند ولی برای یادآوری اعلام می‌کنیم که مصرف برخی از نوشیدنی ها و مواد های غذایی باعث چاقی شکم می شود. این نوشیدنی ها و مواد غذایی عبارتند از:

  1. مواد غذایی قندی مانند کیک، شیرینی، نوشابه، آبمیوه های غیر طبیعی
  2. مصرف مشروبات الکلی
  3. مصرف غذاهای کم پروتئین
  4. کم تحرکی

 

دلایل چاقی به غیر از مواد غذایی

در ادامه برخی از دلایل هم وجود دارند که مربوط به نوشیدنی و مواد غذایی نمی شوند ولی می توانند باعث چاقی شکمی شوند که عبارتند از:

  1. کم تحرکی
  2. استرس
  3. عوامل ژنتیکی
  4. خواب ناکافی
  5. گاهی اوقات یائسگی در زنان

 

لاغری شکم

لاغری شکم با غذا

  • یکی از مهم ترین راه های لاغری شکم مصرف غذاهای متناسب می باشد. یعنی باید سعی کنید در سبد غذایی تان پروتئین بیشتری استفاده کنید که سینه مرغ و تخم مرغ یکی از بهترین انواع پروتئین ها هستند.
  • همچنین در تمام وعده‌های غذایی خود از میوه و سبزیجات استفاده کنید و از مصرف گوشت های پرچرب خودداری کنید. همان طور که گفته شد مواد قندی و شیرین باعث چاقی شکمی می شود؛ پس مصرف آن‌ها را کاهش دهید. برای اینکار می توانید موادی که دارای قند طبیعی هستند را جایگزین قند و شکر کنید مانند: خرما، کشمش، توت خشک و غیره .
  • همچنین متخصصان، استفاده از مواد غذایی که کربوهیدرات دارند را هم توصیه می کنند ولی با مقدار خیلی کم.
  • باید مصرف غذاهای فست فودی، نوشابه های معمولی و حتی نوشابه‌های رژیمی را قطع کنید و به جای آنها از سبزیجات استفاده کنید که دارای میزان کالری بسیار پایینی هستند.
  • اگر کارهایی که گفته شد را به طور مرتب انجام دهید باعث سیری و کاهش دریافت کالری کمتری می‌شوید که نتیجه آن کاهش وزن و لاغری شکم می باشد.
Categories
Uncategorized

چگونه می توان لاغری سریع را تجربه کرد؟

داشتن یک بدن روی فرم و ایده آل، آرزوی افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. این افراد با اراده آهنین و با استفاده از رژیم غذایی سالم و ورزش می توانند به وزن دلخواه خود دست یابند. اما اگر چاقی ژنتیکی باشد، با این روش ها، لاغری کاری سخت و چه بسا  غیرممکن خواهد بود. در چنین افرادی، امکان رسیدن به وزن دلخواه و لاغری سریع با عمل جراحی میسر خواهد شد.

با چه روش هایی می توان لاغری سریع را تجربه کرد؟

برای لاغری سریع همواره دو راه وجود دارد: یکی استفاده از روش طبیعی است که با کمک ورزش و رژیم غذایی سالم، زیر نظر متخصص تغذیه می توان به وزن ایده آل رسید و دیگری استفاده از روش های غیرطبیعی مثل استفاده از انواع مکمل های لاغری یا عمل جراحی از جمله بای پس معده و … یا بدون جراحی با استفاده از لیزر مانند لیزر لیپوماتیک و لیپوساکشن و … است که استفاده از هر کدام از این روش ها می تواند به طرز قابل توجهی باعث بهبود کیفیت زندگی و سلامتی افراد بشود.

روش های غیر جراحی برای لاغری سریع

افراد برای رسیدن به لاغری سریع  بدون جراحی باید ابتدا برنامه ریزی داشته باشند و در صورت نرسیدن به وزن دلخواه، نباید از اهداف خود دست بکشند بلکه باید مصمم باشند تا به هدف خود دست یابند که در اینجا به موارد مهم برای کاهش وزن اشاره می کنیم :

  • از پروتئین، چربی‌های سالم و آجیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
  • آب کافی بنوشید؛ زیرا علاوه بر پاکسازی بدن، باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و پوستی شاداب و تازه داشته باشید.
  • نوشیدن کافئین بدون شکر و چای سبز اسیدهای چرب را آزاد می کند و موجب افزایش سوخت کالری می شود؛ در ضمن دارای خواص درمانی نیز می باشد.
  • از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید زیرا ظروف کوچک، میزان غذای مصرفی را کاهش می‌دهند و باعث احساس زود سیری می شوند.
  • یادداشت های غذایی را بر روی کاغذ بنویسید و آن را بر جاهای مختلفی بچسبانید تا به شما متذکر شوند که برای داشتن لاغری سریع باید به اندازه غذا بخورید.
  • از مواد ارگانیک و سالم استفاده کنید؛ زیرا این غذاها کامل هستند و موجب احساس زود سیری نیز می شوند.
  • آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید؛ زیرا میزان اشتهای شما را کاهش می دهد که این امر به کاهش وزن کمک می کند و فرآیند لاغری را سرعت می بخشد.

 

لاغری سریع

  • هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید زیرا باعث کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن می شود.
  • صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید زیرا گرایش به پرخوری را کاهش می دهد و مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید.
  • از استرس دوری کنید؛ زیرا استرس، بابیش از حد آزاد کردن انسولین، روند سوخت چربی  را متوقف می کند و تمایل به مصرف شوری یا شیرینی جات را افزایش می دهد.
  • مصرف نوشیدنی‌های شیرین را محدود یا کلاً از آن اجتناب کنید تا بدن برای کسب انرژی از چربی های ذخیره شده استفاده کند.
  • وزنه و دمبل بخرید و هر روز ورزش کنید زیرا با بلند کردن وزنه، کالری زیادی می سوزانید و این امر از کند شدن متابولیسم بدن جلوگیری می کند و سبب حفظ عضلات و توده های استخوانی در زمان رژیم گرفتن می شود.
  • به مصرف ادویه های تند بپردازید، زیرا ادویه های تند دارای ترکیبی از کپسایسین هستند که سوخت و ساز بدن و چربی سوزیرا افزایش می دهند.

در ضمن نباید این نکته را فراموش کرد که صرفاً نباید بر کاهش وزن تمرکز کنید، بلکه باید غذایی مصرف کنید که باعث سلامتی، شادابی و خوش‌اندام‌تر شدن بدن شما بشود.

لاغری سریع شکم

چاقی شکمی به علت افزایش چربی و وزن بدن به وجود می آید که برای سلامتی مضر است و باعث بد فرمی بدن می شود؛ پس برای لاغری شکمی به روش موثر باید به این موارد توجه داشت:

  • مصرف نمک را کاهش دهید زیرا حاوی سدیم است که برای بدن مضر است و اینکه کاهش مصرف نمک موجب دفع آب و همچنین لاغرتر شدن شکم، بدون ورزش می شود.
  • به جای استفاده از ماشین سعی کنید از پیاده روی برای انجام کارهایتان استفاده کنید یا در صورت لزوم برای تردد در سطح شهر، از دوچرخه سواریبهره بگیرید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید.
  • از حلقه لاغری استفاده کنید، زیرا حلقه زدن، باعث آب شدن چربی شکم می شود و با کالری سوزی بالا می تواند سبب کاهش وزن شکم شود.
  • سالادتان را حتی الامکان بدون سس یا با روغن زیتون و سرکه سیب میل کنید.
  • استفاده از پله را جایگزین  آسانسور یا پله برقی کنید.
  • در صورت لزوم در رستوران غذا نخورید، بلکه از غذاهای خانگی استفاده کنید زیرا رستوران‌ها از افزودنی های غیر طبیعی و مواد مضری چون نمک و قند در دوز بالا برای فروش بیشتر استفاده می کنند.

آیا لاغری سریع بدون ورزش و رژیم امکان پذیر است؟

خیر کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی سالم، متعادل و کم کالری و ورزش کردن امری تقریباً غیر ممکن است.

لاغری سریع صورت

راه‌های زیادی برای لاغر کردن صورت وجود دارد؛ استفاده از انواع کرم ها برای لاغری صورت و خوردن قرص های لاغری یا روش های جراحی صورت با بوتاکس، مزوتراپی، آر اف RF و کربوکسی تراپی که  در صورت نیاز، باید به متخصص پوست و زیبایی مراجعه کرد که ما در اینجا به روش های موثر لاغری صورت اشاره می کنیم:

  • به طور مرتب ورزش کنید زیرا کاهش وزن، سبب لاغری صورت نیز می شود.
  • ماساژ صورت نیز راهی آسان و موثر برای کاهش چاقی صورت است که باید درباره آن آموزش ببینید و اصولی آن را انجام دهید.
  • غرغره کردن راه موثری برای لاغر کردن صورت است که به صورت روزانه مقداری آب گرم را در دهان بریزید و بچرخانید.
  • سعی کنید زیاد بخندید زیرا یکی از ورزش‌های ماهیچه صورت، خندیدن است که باعث لاغری صورت نیز می شود.
  • تغییر مدل مو نیز راهی برای کاهش طبیعی چاقی صورت است.
  • جویدن آدامس بعد از غذا به صورت متعادل باعث لاغری حجم گونه‌ها می شود.
  • صورت خود را بخار دهید زیرا بخار باعث عرق کردن صورت می‌شود و این امر می تواند باعث کاهش چربی‌های جمع شده در صورت شود.

 

Categories
Uncategorized

علت عرق کردن زیاد چیست و چطور می‌توانیم کمتر عرق کنیم؟

چرا زیاد عرق می کنیم؟ علت عرق کردن زیاد و تعریق شدید چیست؟ چه روش‌هایی برای کاهش عرق کردن زیربغل و بوی بود بدن وجود دارد؟ عرق کردن مخصوصاً در فصل تابستان و بوی بد ناشی از عرق کردن و همچنین دیدن لکه‌های عرق روی لباس اصلاً خوشایند نیست. اگر می‌خواهید کمتر عرق کنید، در این مطلب روش‌هایی برای کاهش تعریق را توضیح داده‌ایم.

چرا عرق می‌کنیم؟

عرق توسط غدد زیر پوست به اسم «اکراین» و «آپوکراین» تولید می‌شود. عرق واکنش طبیعی بدن در مقابل گرماست. درواقع بدن با عرق کردن می‌خواهد خود را خنک کند. بیشتر حجم عرق را آب تشکیل می‌دهد. البته در عرق اسید لاکتیک، اوره و مقدار کمی مواد معدنی دیگر مانند سدیم، پتاسیم و… نیز وجود دارد. عرق به غیر نقش خنک کردن بدن، پوست را نرم و مرطوب می‌کند. یک فرد بالغ می‌تواند تا 14 لیتر در روز عرق کند.

شایع‌ترین دلایلی که باعث می‌شوند عرق کنیم، عبارتند از:

  • گرما؛
  • تحرک و فعالیت‌های فیزیکی؛
  • خوردن غذای داغ یا تند؛
  • عوامل احساسی و عاطفی مانند ترس و استرس؛
  • عوارض جانبی داروها؛
  • بیماری و تب؛
  • تغییرات هورمونی مانند یائسگی، بارداری، بلوغ و…؛
  • پوشیدن لباس از الیاف مصنوعی؛
  • داشتن اضافه وزن.

علت زیاد عرق کردن چیست؟

عرق کردن فرآیندی طبیعی است که دمای درونی بدن را به ویژه هنگام ورزش و یا در هوای گرم، تنظیم می کند. به محض اینکه عرق از روی سطح پوست تبخیر می شود، حرارت اضافی را از بین برده و بدن را سرد می کند. متاسفانه این عملکرد طبیعی گاهی اوقات به دلیل استفاده از داروهای مختلف و یا شرایط و مشکلات احساسی، ممکن است دچار اختلال شده و میزان تعریق افزایش یابد .

شرایطی که ممکن است منجر به تعریق شدید شود عبارتند از:

  • دیابت؛
  • بلوغ؛
  • گرگرفتگی یائسگی؛
  • مشکلات تیروئید؛
  • غدد تعریق بیشتر؛
  • قند خون پایین؛
  • برخی از انواع سرطان؛
  • حمله‌ی قلبی؛
  • ورزش و فعالیت‌های بدنی؛
  • استرس زیاد؛
  • اختلالات سیستم عصبی؛
  • عفونت‌ها؛
  • بعضی از داروها؛
  • ترک اعتیاد نیز می‌تواند منجر به تعریق شدید شود.

روش‌هایی برای کمتر عرق کردن

کاهش تعریق با روش‌هایی ساده و کاربردی امکان‌‌‌پذیر است. تعریق به طور کلی به خنک شدن دمای بدن و همچنین دفع سموم کمک فراوانی می‌کند. اما گاهی اوقات در فصل تابستان عرق کردن به یک مشکل جدی و آزاردهنده تبدیل می‌شود؛ به خصوص اگر تعریق باعث ایجاد لکه بر روی لباس شود. در ادامه بهترین روش‌های ممکن برای کم شدن تعریق بخصوص در فصل تابستان را بخوانید.

چطور کمتر عرق کنیم؟

برای کاهش تعریق می‌توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید و یا از روش‌های دارویی موجود برای کاهش تعریق استفاده کنید.

کاهش تعریق به کمک روش‌های پزشکی

داروهایی که در درمان تعریق شدید استفاده می‌شود شامل: داروها یا پماد ضد عرق، داروهای مسدود کننده عصب، داروهای ضد افسردگی، تزریق سم بوتولیسم. اگر داروهای ضد عرق به شما کمک نکنند، ممکن است لازم باشد از دیگر داروها و درمان‌ها استفاده کنید. در موارد شدید، پزشک ممکن است عمل جراحی را برای حذف غده عرق یا قطع اعصاب مسئول تولید بیش از حد عرق انجام دهد.

روش‌های پزشکی مناسب برای کاهش تعریق

  • استفاده از ضد تعریق‌های نسخه‌ای
    این دسته از ضد تعریق‌ها مقاومت بسیار بالایی داشته و به صورت OTC (بدون نسخه) به فروش نمی‌رسند. تجویز این محصولات یکی از روش‌های کم شدن تعریق است.
  • داروهای خوراکی
    داروهای خوراکی مختلفی برای درمان این مشکل وجود دارد. این داروها با اثر بر روی اعصاب خاص می‌توانند به کم شدن تعریق کمک کنند. این داروها عوارض جانبی مختلفی همچون مشکلات مثانه، تاری دید و خشکی دهان دارند. بنابراین بهتر است حتما زیر نظر پزشک مصرف شوند.
  • داروهای ضد افسردگی
    افسردگی یکی از دلایل اصلی تعریق است. اگر فکر می‌کنید تعریق بیش از حد شما به دلیل افسردگی است برای درمان حتما به پزشک مراجعه کنید.
  • تزریق بوتاکس
    در این روش با تزریق بوتاکس و فلج کردن موقت اعصاب منافذ را مسدود کرده و باعث کاهش تعریق می‌شوند. این تزریقات باید 6 تا 12 ماه منظم انجام شوند. بعد از این دوران، درمان زیر نظر پزشک به تکرار نیاز دارد. این روش نیز عوارضی همچون درد، کبودی، تورم و … را به همراه دارد بهتر است پیش انجام این روش با پزشک خود مشورت کنید.
  • کاهش تعریق با جراحی
    در موارد شدید برای کم شدن تعریق پزشک عمل جراحی را پیشنهاد می‌دهد. ماکرویو تراپی (microwave therapy)، برداشتن غدد عرق و … از جمله روش‌های پیشنهادی پزشک برای کاهش تعریق است.

 

کاهش تعریق با تغییر سبک زندگی

  • پوشیدن لباس‌های مناسب: انتخاب لباس‌هایی با پارچه نخی و دارای منافذ تنفسی بهترین راه برای کم شدن تعریق در فصل تابستان است.
  • به طور مرتب آب بنوشید: این کار علاوه بر خنک نگه داشتن بدن شما از گرمازدگی نیز جلوگیری می‌کند.
  • از تکنیک‌های آرامش بخش استفاده کنید: تنش‌های بیش از حد روزانه و استرس باعث تعریق بیشتر می‌شوند. برای کاهش تعریق، کمی ‌آرام‌تر باشید و استرس خود را کنترل کنید.
  • مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید: نوشیدن برخی مایعات از جمله چای، قهوه و نوشابه های کولا می‌تواند باعث افزایش تعریق در فصل‌های گرم شود. پس مصرف آنها را به حداقل برسانید.
  • غذاهای کم‌ادویه بخورید و از خوردن غذاهای تند و فلفلی منصرف شوید؛
  • روزانه دوش بگیرید.
  • کفش‌ها و جوراب‌های ساخته شده از الیاف طبیعی استفاده کنید.
  • جوراب‌های خود را با فاصله زمانی کم عوض کنید.
  • لباس و نوع پوششتان را با توجه به فعالیت خود انتخاب کنید.

برای از بین بردن بوی بد عرق چه باید کرد؟

یکی از مهم‌ترین نکات برای کاهش و یا از بین بردن بوی بد عرق، از بین بردن موهای زائد بدن است. اگر بدن شما موهای زائد نداشته باشد، باکتری‌ها کمتر در پوست شما جمع خواهند شد و در نتیجه بوی بد بدن کاهش می‌یابد. در فصل گرم سعی کنید تا همیشه موهای زائدتان را از بین ببرید.

همچنین بسیاری از پزشکان برای کاهش بوی بد ناشی از تعریق قرص‌های آنتی‌باکتریال تجویز می‌کنند. به این دلیل که این دارو می‌تواند میکروب‌های بدن را کاهش دهد و درنتیجه بدن در عرص تعریق بد بود نشود

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر تعریق بیش از حد باعث ایجاد اختلال در فعالیت‌های روزمره شما شده است، به پزشک مراجعه کنید. اگر تعریق بیش از حد و غیر قابل توضیح شما در شب‌ها شروع شود می‌تواند نشانه‌ی مشکلات جدی‌تری مانند لنفوم باشد، لذا در چنین شرایطی حتما به پزشک مراجعه کنید.