Categories
سلامتی

لاغری به روش خانگی

لاغری به روش خانگی

لاغری به روش خانگی چه ویژگی هایی دارد؟ برای لاغری به روش خانگی چه کارهایی را باید انجام داد؟ برای لاغری به روش خانگی از چه کارهایی باید پرهیز کرد؟  امروزه تناسب‌اندام یکی از معیارهای زیبایی محسوب می‌شود. داشتن شکم و پهلوهای بزرگ و مملو از چربی برای هیچ‌کس جذاب نیست. یکی از عمده‌ترین مشکلات در این زمینه چاقی موضعی به‌خصوص در ناحیه شکم است. بسیاری از افراد با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند و تمام تلاش‌هایشان برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم بی‌فایده است. رژیم غذایی سالم و مغذی، انجام برخی از حرکات ورزشی، پرهیز از مصرف مواد غذایی چرب و … به شما کمک می‌کنند که دچار چاقی موضعی نشوید.

در این مطلب در مورد 15 روش برای لاغر کردن شکم در 20 روز صحبت می‌کنیم. اگر به دنبال تناسب‌اندام هستید این مطلب را از دست ندهید.

لاغری به روش خانگی

داشتن هدف برای کاهش وزن

برای کاهش وزن باید هدف داشته و آن را مشخص کنید. آیا به دنبال لاغری هستید یا فقط می‌خواهید چربی‌های ناحیه شکمتان را آب کنید؟ بهتر است اهداف خود را روی کاغذ نوشته و به دیوار اتاقتان بچسبانید. این کار باعث افزایش انگیزه شما برای کاهش وزن خواهد شد زیرا روزانه ده‌ها مرتبه اهداف خود را خواهید دید.

لاغری به روش خانگی، هدف لاغری

کاهش مقدار غذای مصرفی

مقدار غذای مصرفی خود را با چند ترفند ساده کاهش دهید. به‌عنوان‌مثال از ظرف و قاشق کوچک برای خوردن غذا استفاده کنید، با سالاد سس نخورید، قبل از خوردن غذا سالاد و یک لیوان آب بخورید، روغن و چربی را به‌کلی حذف کنید، آهسته غذا بخورید، بعد از خوردن غذا 20 دقیقه صبر کنید تا مطمئن شوید که سیرشده‌اید. در این مورد می‌توانید خلاقیت به خرج داده و هر کاری که باعث می‌شود کمتر غذا مصرف کنید را انجام دهید.

مصرف فیبر

فیبر باعث می‌شود برای طولانی‌مدت احساس سیری داشته باشید. علاوه بر این کلسترول خون را پایین آورده و موجب پاک‌سازی بدن نیز خواهد شد؛ بنابراین مصرف غذاهای حاوی فیبر را در رژیم غذایی خود جای دهید.

سوزاندن کالری بیش از مقدار مصرف

برای لاغر شدن باید کالری بسوزانید؛ پیاده‌روی و ورزش کردن باعث سوزاندن کالری می‌شوند اما باید به کالری مصرفی نیز توجه کنید. شما نمی‌توانید هرقدر که خواستید غذا بخورید و پس‌ازآن به‌منظور کاهش کالری مصرفی ورزش کنید! استفاده بیشتر از انرژی و دریافت کالری کمتر باعث سوختن چربی‌ها می‌شود. اگر انجام حرکات ورزشی برایتان دشوار است روزانه یک ساعت پیاده‌ روی کنید.

خوردن غذاهای تند

غذای تند سوخت‌ وساز بدن را افزایش می‌دهد درنتیجه کالری و چربی سوزانده می‌شوند. این کار درنهایت باعث لاغر شدن شما خواهد شد. البته قبل از انجام این کار از نداشتن حساسیت نسبت به غذاهای تند و موارد پزشکی و سلامتی مربوط به خود مطمئن شوید. به‌عنوان‌مثال اگر مبتلابه فشارخون هستید نباید غذای تند مصرف کنید زیرا این کار فشارخون شما را بالا می‌برد.

کاهش استرس

استرس منجر به ترشح برخی هورمون‌ها در بدن می‌شود که باعث پرخوری، افزایش میل به خوردن مواد غذایی شیرین و برهم خوردن عادات غذایی خواهند شد. اگر استرس شدید دارید بهتر است برای درمان از یک روانشناس کمک بگیرید و در صورت کم بودن استرس آن را از طریق تمرینات یوگا برطرف کنید.

لاغری به روش خانگی، کاهش استرس

داشتن خواب کافی

کم‌خوابی با افزایش هورمون استرس و کاهش هورمون کنترل اشتها منجر به تجمع چربی در بدن می‌شود. علاوه بر این باعث می‌شود فرد به مصرف مواد غذایی شیرین و شور تمایل پیدا کند. اکثر این مواد غذایی ناسالم بوده و مشکلات فراوانی برای سلامتی ایجاد خواهند کرد.

لاغری به روش خانگی، خواب کافی

پرهیز از مصرف الکل

الکل قند زیادی دارد درنتیجه کالری‌های غیرضروری به بدن اضافه می‌کند همچنین بعد از مصرف برنامه‌ی ورزشی و روزانه شمارا مختل خواهد کرد.

پرهیز از مصرف مواد قندی

مواد قندی باعث افزایش وزن می‌شوند. مصرف مواد قندی مانند شکر، قند، نقل، نبات و … را به حداقل رسانده و در صورت امکان به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهتر است مواد دارای قند طبیعی مانند خرما و کشمش را جایگزین این مواد ناسالم و مضر کنید.

مصرف برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید فیبر بیشتر و کالری کمتری دارد همچنین سرشار از سبوس بوده و میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. مصرف طولانی‌مدت برنج قهوه‌ای باعث ایجاد احساس سیری و اشباع بودن می‌شود درنتیجه مقدار کمتری مصرف کرده و وزنتان کاهش می‌یابد.

انجام حرکات ورزشی

ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن، دویدن، دراز و نشست، پلانک و … برای لاغر کردن شکم بسیار مؤثر هستند. بهتر است هفته‌ای سه الی پنج بار به مدت سی دقیقه قبل از مصرف صبحانه ورزش کنید. درصورتی‌که دچار بیماری خاصی مانند دیابت هستید ورزش کردن قبل از خوردن صبحانه به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. بهتر است در این زمینه از یک کارشناس تغذیه کمک بگیرید.

 انجام حرکات ورزشی

مصرف میوه و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و فیبر بوده و کم‌کالری هستند درنتیجه برای کاهش وزن بسیار مفید می‌باشند. همان‌طور که گفته شد قبل از وعده‌ی غذایی سالاد بخورید تا اشتهایتان کمتر شود. همچنین در طول روز از میوه‌ها به‌عنوان میان وعده استفاده کنید.

مصرف حبوبات و آجیل

حبوبات به دلیل داشتن فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند. آجیل نیز سرشار از فیبر و چربی‌های اُمگا 3 بوده و باعث لاغر شدن و کاهش کلسترول می‌شود.

پرهیز از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی

غذاهای سرخ‌کردنی به دلیل دارا بودن کالری و چربی فراوان فوق‌العاده چاق‌کننده هستند. بهتر است از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده کنید. می‌توانید از ادویه‌های مختلف برای طعم دار نمودن این غذاها استفاده کرده و غذایی لذیذ و سالم میل کنید.

آب بخورید

آب باعث کاهش اشتها و افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن می‌شود همچنین تأثیر فوق‌العاده‌ای در پاک‌سازی بدن دارد. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید همچنین توصیه می‌شود قبل از غذا یک لیوان آب‌خنک (نه آب یخ) به‌منظور کاهش اشتها و احساس سیری بنوشید.

 

Categories
سلامتی

لاغری چربی شکم و پهلو چگونه ممکن است؟

اگر شما هم سوالی در رابطه با لاغری چربی شکم و پهلو دارید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

لاغری چربی شکم و پهلو

چربی شکم، کمر و چاقی شکمی به دلیل تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم، به ویژه چربی احشایی رخ می دهد. چندین نوع چربی در این منطقه یعنی کمر و پهلو ما وجود دارد مانند: چربی زیر پوستی که با فشار دادن پوست اضافی دور کمر مشخص می شود و چربی احشایی هم قابل تشخیص است.

این نوع چربی ها مواردی هستند که در شکم و بین اندام های داخلی تجمع می یابند و تجمع آنها باعث افزایش خطر برای سلامتی شما می شود. برخی از این مشکلات حاصل از تجمع چربی پهلو و شکم عبارت اند از:

  • بیماری های قلبی
  • دیابت
  • تجمع وزن در ناحیه کمر که با خطر مرگ و میر بیشتری همراه است

در مقابل کاهش میزان چربی در ناحیه شکم که می تواند با اندازه گیری دور کمر اندازه گیری شود، می تواند اندازه بدن، شکل و وضعیت سلامتی را بهبود بخشد و خطرات سلامتی مرتبط با تجمع چربی را کاهش می دهد.

  آیا راهی برای سوزاندن چربی های شکم و کمر وجود دارد؟

چربی ها در سلول های ویژه ای بنام سلولهای چربی ذخیره می شوند که در سراسر بدن توزیع می شوند، بنابراین خلاص شدن از شر چربی فقط در یک منطقه خاص از بدن امکان پذیر نیست؛ بلکه باید این سلول ها تحریک شوند تا چربی ذخیره شده در آن آزاد شود تا سوزانده شود و بنابراین ابتدا باید این کار انجام شود تا چربی پهلو  شکم شما از بین برود.

شما میتوانید با ورزش کردن باعث کاهش وزن، کاهش توده چربی و تقویت متابولیسم با عضله سازی شوید.

شایان ذکر است که چربی شکم سریعتر از ناحیه باسن و ران به ورزش و رژیم غذایی پاسخ می دهد؛ اما برخی از بدن ها هستند که به طور طبیعی چربی را در ناحیه شکم ذخیره می کنند و با انجام بسیاری از تمرینات و رعایت برخی رژیم های غذایی می توان این مشکل را برطرف کرد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم در سوزاندن چربی ها در مناطق مختلف بدن است و نکاتی در این زمینه ذکر شده است که با رعایت آنها باعث سوزاندن چربی پهلو و شکم می شوید:

از مصرف قندهای اضافی خودداری کنید

مصرف مقادیر زیادی قند با تجمع چربی ها در بدن، به ویژه در ناحیه شکم، که حاوی مواد شیرین کننده هستند، مرتبط است. قند، شربت ذرت با فروکتوز بالا و عسل حاوی یکی از قندهای ساده به نام فروکتوز است که باعث چاقی و چربی شکمی و پهلو می شوند.

چندین مطالعه وجود دارد که نوشیدن نوشیدنی هایی که حاوی قندهایی مانند فروکتوز هستند با افزایش قابل توجهی در اندازه چربی احشایی مرتبط است. این قندها به طور کامل به عنوان غذاهای غنی از کالری و تعداد کمی از نظر ارزش غذایی یا محتوای آن ها از مواد مغذی مفید در نظر گرفته می شوند. بنابراین کاهش مصرف آنها ممکن است به بدن کمک کند تا از شر چربی های اضافی خلاص شود.

 چربی های سالم بخورید

افزودن مقدار متوسط ​​غذاهای حاوی چربی های سالم به رژیم غذایی، به از بین رفتن چربی های اضافی کمک می کند. به عنوان مثال: آووکادو، روغن زیتون، آجیل و ماهی های چرب؛ اما باید در خوردن آنها محتاط و معتدل باشید، زیرا آنها یک غذای پرکالری هستند.

 غذاهای غنی از فیبر غذایی بخورید

فیبر غذایی به احساس سیری برای مدت طولانی تری به شما کمک می کند که می تواند مقدار غذاهای مصرفی و میان وعده ها را در وعده های اصلی کاهش دهد.

 افزایش میزان مصرف پروتئین

پروتئین ها موارد مختلفی را در بدن تشکیل می دهند. ساختار ساختاری در بدن و برای رشد عضلات و تعمیر و همچنین کمک به احساس سیری برای مدت طولانی تری مهم هستند.

ورزش می تواند به کاهش اندازه دور کمر به شما کمک کند حتی اگر این امر با کاهش وزن همراه نباشد. از آنجا که به از دست دادن چربی احشایی و عضله سازی کمک می کند. نمونه هایی از این تمرینات شامل موارد زیر است:

تمرینات هوازی مانند:

  1. دویدن
  2. دوچرخه سواری
  3. قایقرانی
  4. شنا

این تمرینات به کاهش اندازه دور کمر کمک می کند.

 تمرینات قدرتی

اگرچه این نوع تمرینات مانند افزایش وزن با کاهش وزن یا میزان چربی ارتباط ندارد؛ اما به عضله سازی کمک می کند که به نوبه خود سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. بنابراین کسانی که عضله بیشتری دارند حتی اگر ورزش نکنند کالری بیشتری می سوزانند.

در طول دوره ورزش، به بالا نگه داشتن میزان متابولیسم بدن کمک می کند و در نتیجه کالری سوزی تا چند ساعت دیگر پس از پایان تمرین انجام می شود. تغییر سبک زندگی و تغییراتی که می تواند به سبک زندگی دنبال شود، از جمله مواردی است که می تواند روند کاهش وزن اضافی را تسریع کند.

در اینجا چند نکته برای تغییر سبک زندگی سالم آورده شده است

  • نوشیدن آب

تأمین مقدار کافی مایعات به بدن برای سلامت آن مهم است و آب بهترین گزینه نسبت به سایر مایعات است، با این وجود برخی از افراد تمایل به نوشیدن نوشیدنی های شیرین دارند.

آب، چای و نوشیدنی های ورزشی هنگام احساس تشنگی، که ممکن است منجر به افزایش وزن و دور کمر شود. این نوع نوشیدنی ها حاوی قند و کالری هستند.

  • کاهش استرس

از آنجا که هورمون های استرس ممکن است باعث حفظ چربی در ناحیه شکم و کمر شوند، کاهش سطح استرس و آرام نگه داشتن بدن می تواند به بدن در کاهش دور کمر کمک کند.

  • خواب کافی داشته باشید

یک تحلیل جامع منتشر شده در Sleep در سال 2015 نشان داد که بین مدت خواب و دور کمر رابطه منفی معناداری وجود دارد، زیرا ساعات خواب کمتری با افزایش دور کمر و چربی شکم مرتبط است.

اندازه گیری چربی شکم و کمر

برای اندازه گیری چاقی شکمی دو روش متداول وجود دارد: اندازه گیری دور کمر که ساده ترین روش برای اندازه گیری چاقی شکمی است یا نسبت دور کمر به لگن است.

اندازه گیری دور کمر در زنان اگر  9/88 سانتی متر یا بیشتر باشد و برای 101.6 سانتی متر یا بیشتر باشد نشانه تجمع ناسالم چربی در ناحیه شکم و خطرات مربوط به سلامتی است.

امیدوارم که به تمامی ابهانات شما پیرامون لاغری شکم و پهلو پاسخ داده باشیم. اگر سوالی هست، می توانید با ما به اشتراک بگذارید.

Categories
رژیم لاغری سلامتی ورزش

رژیم لاغری آسان چگونه است؟

گونه به یک رژیم لاغری آسان و ایده آل برسم؟ برای پاسخ به این پرسش، با ما همراه باشید.

امروزه روش های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد. بسیاری از برنامه های غذایی باعث بیشتر شدن احساس گرسنگی یا نارضایتی شما می شوند. اینها دلایل عمده ای است که رعایت رژیم غذایی را برای شما دشوار می کند. با این حال، همه رژیم های غذایی این تأثیر را ندارند.

رژیم های غذایی

رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن موثر هستند و ممکن است راحت تر از رژیم های دیگر بتوان آن را رعایت کرد.در اینجا یک برنامه کاهش وزن 3 مرحله ای وجود دارد که شامل یک رژیم کم کربوهیدرات است و هدف آن:

  • اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد
  • باعث کاهش سریع وزن شما می شود
  • همزمان سلامت متابولیک شما را بهبود میبخشد

 

  1. مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید

مهمترین قسمت رژیم لاغری کاهش قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها است. هنگامی که شما این کار را انجام می دهید و مصرف آنها را کاهش می دهید، سطح احساس گرسنگی شما پایین می آید و به طور کلی در نهایت، کالری کمتری مصرف می کنید.

بدن شما به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تأمین انرژی، اکنون شروع به سوزاندن چربی ذخیره شده برای انرژی می کند.

یکی دیگر از مزایای مصرف کاهش کربوهیدرات این است که سطح انسولین بدن شما را کاهش می دهد و باعث می شود کلیه ها سدیم و آب اضافی بیرون بریزند که این باعث کاهش نفخ و وزن آب غیرضروری در بدن شما می شود.

به گفته برخی از متخصصان رژیم درمانی، کاهش وزن در حدود 5 پوند (4.5 کیلوگرم) گاهی اوقات بیشتر در هفته اول رژیم لاغری شما غیرمعمول نیست. این کاهش وزن، هم چربی بدن و هم وزن آب را شامل می شود. رژیم کم کربوهیدرات نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن در کوتاه مدت موثرتر است.

نتایج بدست آمده از برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات می تواند اشتهای شما در هنگام غذا خوردن کاهش دهد، که همین ممکن است باعث شود شما بدون فکر کردن در مورد آن یا احساس گرسنگی نکردن، کالری کمتری مصرف کنید. به بیان ساده، کاهش کربوهیدرات می تواند به کاهش سریع و آسان وزن منجر شود.

  1. در رژیم لاغریتان پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. به عنوان یک قاعده کلی، سعی کنید روزانه دو تا سه وعده غذا بخورید. اگر بعد از ظهر احساس گرسنگی کردید، چهارمین وعده غذایی را به آن اضافه کنید. در ساخت وعده های غذایی به این روش باید میزان کربوهیدرات مصرفی شما به حدود 20 تا 50 گرم در روز کاهش یابد.

پروتئین

خوردن پروتئین زیاد قسمت اساسی برنامه رژیم لاغری است. نتایج برخی از تحقیقات نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است مصرف کالری را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را تا 60 درصد کاهش دهند، میل به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش می دهند و احساس سیری در شما ایجاد می کنند. وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، پروتئین ماده مغذی مهمی است که باید درباره مصرف آن فکر کنید.

منابع غذایی سالم دارای پروتئین شامل:

  • گوشت:گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند و بره
  • ماهی و غذاهای دریایی:ماهی آزاد، ماهی قزل آلا و میگو
  • تخم مرغ: تخم مرغکامل با زرده
  • پروتئین های گیاهی:لوبیا، حبوبات و سویا

سبزیجات کم کربوهیدرات

در هنگام گرفتن رژیم لاغری از پر کردن بشقاب خود با سبزیجات کم کربوهیدرات نترسید. آنها مملو از مواد مغذی هستند و می توانید مقادیر بسیار زیادی بخورید، بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات خالص در روز مصرف کنید. یک رژیم غذایی که بیشتر مبتنی بر منابع پروتئین بدون چربی و سبزیجات باشد حاوی تمام فیبرها، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای سالم بودن است.

بسیاری از سبزیجات کم کربوهیدرات هستند، از جمله:

  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • جوانه بروکسل
  • کلم
  • کاهو
  • خیار

چربی های سالم

از خوردن چربی نترسید. تلاش برای انجام همزمان مصرف نکردن غذاهای دارای کربوهیدرات و غذاهای کم چربی می تواند رعایت رژیم غذایی را برای شما بسیار دشوار کند.

منابع مملو از چربی های سالم عبارتند از:

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره
  1. هفته ای سه بار ورزش کنید البته با وزنه زدن

برای کاهش وزن در این برنامه رژیم لاغری نیازی به ورزش نیست ، اما این مزایای اضافی برای سلامتی شما خواهد داشت.

با بالا بردن وزنه ها، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید، که این یک عارضه جانبی رایج در کاهش وزن است.

نتایج بدست آمده از برخی مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات همراه با وزنه زدن نشان می دهد که می توانید در حالی که مقادیر قابل توجهی چربی از دست دهید، کمی عضله هم بگیرید. سعی کنید هفته ای سه تا چهار بار به باشگاه بروید تا وزنه بزنید.

اگر کار با وزنه برای شما گزینه ای خوبی نیست، انجام برخی از تمرینات مناسب سلامت قلبی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای شما کافی است.

  1. سعی کنید هفته ای یکبار “کربوهیدرات سالم” مصرف کنید

در صورت نیاز می توانید در هنگام داشتن رژیم لاغری هفته ای یک روز رژیم را کنار بگیرید و کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. بسیاری از افراد انتخاب می کنند که این کار را روز شنبه انجام دهند.

مهم است که به منابع کربوهیدرات سالم مانند جو دوسر، برنج، کینوا، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و میوه باشد. اگر می خواهید در یک وعده غذای فست فودی بخورید، این کار را فقط در این روز انجام دهید.

تا زمانی که میزان کربوهیدرات دریافتی خود را بسیار کم نگه دارید و به پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات پایبند باشید، شمردن کالری لازم نیست.

با این حال، اگر می خواهید میزان مصرفی کربوهیدرات خود را بشمارید، می توانید از یک ماشین حساب رایگان آنلاین استفاده کنید. جنس، وزن، قد و میزان فعالیت خود را وارد کنید. ماشین حساب به شما می گوید که برای حفظ وزن، لاغر شدن یا کاهش سریع وزن، روزانه چه مقدار کالری مصرف کنید.

چند نکته برای کاهش وزن در هنگام داشتن رژیم لاغری

  1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید:خوردن صبحانه با پروتئین بالا می تواند هوس و کالری دریافتی را در طول روز برای شما کاهش دهد
  2. از مصرف نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید:اینها از جمله موارد چاق کننده ای هستند که می توانید در طول روز بخورید
  3. قبل از غذا آب بنوشید: نتایج بدست آمده ازیک مطالعه نشان داده است که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا باعث کاهش 44 درصدی وزن در طی 3 ماه می شود
  4. غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید:بعضی از غذاها برای کاهش وزن بهتر از بقیه هستند
  5. فیبر محلول بخورید:مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است باعث کاهش وزن شوند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان نیز می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند
  6. قهوه یا چای بنوشید:کافئین 3 تا 11٪ سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد
  7. آرام غذا بخورید:سریع غذا خوردن می تواند منجر به افزایش وزن در طول زمان شود، در حالی که آرام غذا خوردن احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کند
  8. هر روز خودتان را وزن کنید:مطالعات نشان می دهد افرادی که هر روز خود را وزن می کنند به احتمال بسیار زیاد لاغر می شوند و آن را برای مدت طولانی دور نگه می دارند
  9. خوب و با کیفیت بخوابید:خواب به دلایل زیادی مهم است و کم خوابی یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افزایش وزن است

در هنگام داشتن رژیم لاغری با چه سرعتی وزن کم می کنید؟

ممکن است در هفته اول برنامه رژیم غذایی 5-10 پوند (2.3-4.5 کیلوگرم) وزن و گاهی اوقات بیشتر ورن از دست دهید؛ ولی بعد از آن به طور مداوم وزن کم کنید. اگر تازه رژیم گرفته اید، کاهش وزن ممکن است با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد.

در چند روز اول، ممکن است کمی برای بدن شما عجیب باشد. بدن شما به دفع کربوهیدرات عادت کرده و ممکن است طول بکشد تا به چربی سوزی عادت کند. برخی از افراد ” آنفولانزای کتو ” یا “آنفولانزای کم کربوهیدرات” را تجربه می کنند. معمولاً ظرف چند روز تمام می شود.

بعد از چند روز اول در رژیم لاغری، بیشتر افراد احساس می کنند که بسیار سرحال هستند، حتی انرژی بیشتری نسبت به قبل دارند. جدا از کاهش وزن، رژیم کم کربوهیدرات می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی شما مناسب باشد:

  • سطح قند خون در رژیم های کم کربوهیدرات به طور قابل توجهی کاهش می یابد
  • سطح تری گلیسیرید شما کاهش می آید
  • سطح کلسترول LDL (بد) شما کاهش می یابد
  • سطح کلسترول HDL (خوب) افزایش می یابد
  • فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد
  • رعایت رژیم های کم کربوهیدرات می تواند به راحتی رژیم های کم چربی باشد

 

Categories
رژیم لاغری سلامتی ورزش

3 اصل مهم در کاهش وزن

آیا از اصول اساسی در کاهش وزن اطلاعی دارید؟ قطعاً می دانید که بدون برنامه ریزی و پایبندی به اصول نمی توان وزن کم کرد! در این مطلب می خواهیم در رابطه با 3 اصل مهم برای لاغر شدن توضیحاتی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. اگر به کاهش وزن فکر می کنید باید این مطلب را مطالعه کنید.

3 اصل مهم در کاهش وزن

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا با وجود این که مراقب غذایتان هستید، اما وزنتان در حال بالا رفتن است؟ کاهش وزن فقط با شمارش کالری ها یا پرهیز از یک گروه غذایی خاص، میسر نمی شود. کاهش وزن را مانند یک صندلی با سه پایه در نظر بگیرید: این صندلی بر سه پایه ای که دارد، استوار است٬ اما اگر یک پایه، کم شود، کل صندلی از هم می پاشد.به همین دلیل است که شما هرگز از رژیم تنها، نتایجی را که انتظار دارید، دریافت نمی کنید.

سه اصل مهم برای یک کاهش وزن سالم عبارتند از:

اگر شما هر یک از این اصول را از این معادله حذف کنید، کاهش وزن موثری، نخواهید داشت و حتی اگر هم داشته باشید، سریعا تمام وزنی که از دست داده اید را دوباره اضافه می کنید. در مطلب امروز، به طور دقیق درباره تمام عناصری که باعث افزایش روند کاهش وزن شما و حفظ وزن بدست آمده تان برای طولانی مدت می شوند، صحبت می کنیم.

کاهش وزن و رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی، رایج ترین روش برای کاهش وزن است که اگر به درستی انجام شود، می توانید از 3 تا 50 کیلوگرم وزن از دست دهید. رژیم های غذایی امروزی، شامل مواد غذایی چاق کننده و کاملا فراوری شده هستند. با کاهش مواد غذایی ناسالم، شما کالری کمتری مصرف می کنید و به منظور کاهش وزن، باید بیشتر از کالری مصرفی، کالری بسوزانید.

هزاران رژیم غذایی وجود دارد. این برنامه های غذایی، چیزهای زیادی را وعده می دهند، از کاهش وزن سریع تر گرفته تا فواید سلامتی طولانی مدت. حقیقت این است که شما مجبور نیستید برای کاهش یا حفظ وزن، هزینه یک برنامه غذایی فانتزی را تقبل کنید. بیاموزید که باید چه نوع مواد غذایی مصرف کنید.

برنامه های غذایی تهیه کنید که شامل سبزیجات پر فیبر، میوه ها و غلات سبوس دار باشند. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و برای تامین پروتئین، از مرغ و ماهی استفاده کنید. کنترل سهم غذایی نیز بسیار کمک کننده است. با توجه بیشتر به سهم غذایی، احساس محرومیت نخواهید کرد. همه این ها منتهی به یک کاهش وزن سالم می شوند.

کاهش وزن و سبک زندگی

این که مراقب چیزهایی که می خورید، باشید، یک چیز است و ایجاد یک شیوه زندگی سالم برای کامل کردن رژیم غذایی، یک چیز دیگر. اگر سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید، رژیم غذایی تان، موثرتر خواهد بود.این کار را با کنار گذاشتن عادات ناسالمی مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن نوشیدنی های ناسالم، آغاز کنید.

اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید، می توانید با تغییرات کوچک، وضعیت بدنی تان را بهتر کنید. مجبور نیستید برای متناسب شدن، عضو باشگاه های گرانقیمت شوید. به غیر از ورزش، مصرف مواد غذایی ناسالم یا عادات ناسالم را کاهش دهید. به عنوان مثال اگر اهل غذا خوردن احساسی هستید، راه هایی برای کنار آمدن با استرس و اضطراب پیدا کنید. اگر مدیریت بعضی چیزها در خانه یا محل کار، سخت شده ، کمی یوگا یا تمرینات تنفسی انجام دهید.

ورزش کردن و کاهش وزن

از بین سه اصل کاهش وزن، ورزش از بقیه مهم تر است. افراد رژیم گیرنده معمولا از ورزش دوری می کنند چون به نظرشان، کار سختی است. اما نابرده رنج، گنج میسر نمی شود. ورزش، مزایای بسیاری دارد. باعث تقویت و ساخت عضله می شود. از بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند. همچنین ورزش به حفظ وزنی که از دست داده اید،کمک می کند. حالا تصور کنید که ورزش را با رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، ترکیب کنید. با این کار، شما برای طولانی مدت، از تمام این مزایای سلامتی، بهره مند می شوید.

مجبور نیستید پول زیادی صرف تناسب اندام و کاهش وزن کنید. یک پیاده روی 30 دقیقه ای برای سرعت بخشیدن به شروع برنامه تناسب اندامتان، کافی است. مهم این است که به تدریج کارتان را آغاز کنید. هنگامی که قدرت و استقامتتان را با پیاده روی، افزایش دادید، دویدن آهسته را آغاز کنید. بعد از آن می توانید برای متناسب شدن، به سراغ شنا، دو یا دوچرخه سواری بروید.

همچنین می توانید در خانه، تمرین کنید. اینترنت، محلی عالی برای جستجوی برنامه های تناسب اندام و تمرینات خانگی است. حرف آخر این است که اگر به متناسب ماندن، متعهد باشید، راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، بدون آنکه حتی یک سکه، خرج کنید.

 

Categories
سلامتی

سفت کردن پوست صورت با روغن های گیاهی

یکی از بهترین روش‌های سفت کردن پوست صورت استفاده از روغن‌های گیاهی است. اگر دچار افتادگی و شل شدن پوست هستید، برای جلوگیری و درمان این مشکل پوستی می‌توانید از روغن های گیاهی کمک بگیرید. ماساژ صورت با روغن‌های گیاهی خاصیت ضد پیری دارد و می‌تواند به کاهش چین و چروک پوست صورت، مرطوب نگه داشتن پوست کمک کند. اما بهترین روغن سفت کننده پوست صورت چیست؟ در ادامه 9 روغن گیاهی برای سفت کردن پوست صورت را معرفی کرده‌ایم.

ماساژ صورت با روغن گیاهی

ماساژ یکی از روش‌های مفید برای درمان درد و التهاب است و برای گردش خون بسیار موثر می‌باشد. ماساژ با روغن‌های ضروری اثر بهتری خواهد داشت. ماساژ با روغن‌های ضروری یک روش طبیعی برای سفت شدن پوست است. بهترین روغن‌های ضروری برای سفت کردن پوست از ساختار مولکولی کوچکی تشکیل شده‌اند که اگر به طور موضعی بکار برده شوند می‌تواند به پوست نفوذ کرده و به زیبایی پوست کمک کنند. بسیاری از ترکیبات و خواص در بهترین روغن‌های ضروری برای سفت کردن پوست وجود دارند، که می‌توانند به سفت شدن پوست کمک کنند.

همه افراد سعی می‌کنند تا حدی که می‌توانند از شل شدن پوست بدنشان جلوگیری کنند و با راهکارهای مناسب و ارزانی، کلاژن‌سازی پوست‌شان را افزایش دهند. ماساژ دادن بدن با روغن سفت کننده پوست بدن می‌تواند در این راستا کمک شایانی به شما بکند و از شل شدن پوست صورت و بدنتان جلوگیری کند.

روغن های سفت کننده پوست

در ادامه تعدادی از روغن های سفت کننده پوست بدن را به شما معرفی خواهیم کرد تا با کمک آن ها به مرور از دست پوست شل بدن خلاص گردید.

1. روغن نارگیل

روغن نارگیل با نفوذ به لایه‌های عمقی پوست، به جوان‌سازی سلول‌های پوستی کمک می‌کند. این روغن پوست را تغذیه می‌کند و آن را مرطوب نگه می‌دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این روغن، اثر رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کنند.

مواد مورد نیاز:

روغن نارگیل اصل

روش استفاده:

  1. روی قسمت‌هایی از پوست که دچار افتادگی شده‌اند، روغن بمالید و با حرکات دایره‌ای رو به بالا پوست را ماساژ دهید.
  2. ماساژ را به مدت 10 دقیقه ادامه دهید.
  3. اجازه دهید روغن تا صبح روی پوست شما بماند.

تعداد دفعات استفاده:

هر شب، پیش از رفتن به رختخواب می‌توانید از این روش استفاده کنید.

2. روغن خردل

روغن خردل پوست را سفت و درخشان می‌کند. با افزایش گردش خون براثر ماساژ با روغن، جوان‌سازی پوست صورت می‌گیرد. همچنین، سطح بالای ویتامین E موجود در این روغن، از پیری پوست و بروز چین و چروک پیش‌گیری می‌کند. فقط باید توجه کنید که روغن خردل ممکن است موجب حساسیت پوستی شود. بهتر است پیش از ماساژ با این روغن، آن را روی قسمت کوچکی از بدن امتحان کنید.

مواد مورد نیاز:

نصف فنجان روغن خردل

روش استفاده:

  1. روغن را حرارت دهید تا نیم‌گرم شود.
  2. پیش از استحمام، قسمت‌هایی را که دچار افتادگی پوست هستند و یا کل بدن را به روغن آغشته کنید و ماساژ دهید.
  3. ماساژ را به مدت پنج دقیقه و با حرکات رو به بالا ادامه دهید.
  4. پس از ماساژ دوش بگیرید.

تعداد دفعات استفاده:

می‌توانید از این روغن 2 تا 3 بار در هفته استفاده کنید.

3. روغن رزماری

روغن رزماری گردش خون را بهبود می‌بخشد و افزایش گردش خون، پوست افتاده را سفت می‌کند. افزون بر آن، آنتی‌اکسیدان‌ های موجود در این ماسک، تولید فیبروپلاست و قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهند. این ماسک صورت سرشار از کارنوزول و اسکوالین است که روند پیری پوست را کند می‌کنند.

مواد مورد نیاز:

  • نصف خیار
  • یک قاشق غذاخوری روغن رزماری

روش استفاده:

  1. پوست خیار را بگیرید و آن را رنده کنید تا از آن یک مایع روان به دست بیاید.
  2. روغن رزماری را به خیار اضافه کنید و خوب به هم بزنید.
  3. مخلوطِ به‌دست‌آمده را روی صورت و سایر مناطقی که دچار افتادگی پوست هستند، بمالید.
  4. پس از 15 تا 20 دقیقه پوست خود را بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

هر 3 یا 4 روز یک‌بار، می‌توانید از این ماسک بهره بگیرید.

4. روغن بادام

روغن بادام سرشار از ویتامین E است که پوست را مرطوب می‌کند. این روغن به طور محسوسی، افتادگی پوست را کاهش می‌دهد و پوست را به صورت طبیعی سفت می‌کند.

مواد مورد نیاز:

روغن بادام

روش استفاده:

پیش از استحمام، روغن بادام را به مدت 20 دقیقه روی پوست خود ماساژ دهید.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز یا دست‌کم یک روز در میان از این روغن استفاده کنید.

5. روغن آووکادو

روغن آووکادو، رطوبت‌رسانی قوی است که به لایه‌های عمقی پوست نفوذ می‌کند. این روغن سنتز کلاژن را سرعت می‌بخشد و به این ترتیب، پوست شما به طور چشمگیری سفت خواهد شد. این روغن حاوی ویتامین‌های B، A و E است که به سفت شدن پوست کمک می‌کنند.

مواد مورد نیاز:

  • روغن آووکادو

روش استفاده:

  1. پوست افتاده و شل را با حرکات رو به بالا توسط روغن آووکادو به مدت 15 دقیقه ماساژ دهید.
  2. یک ساعت یا بیشتر منتظر بمانید و سپس پوست خود را بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

روزی یک‌بار می‌توانید این کار را انجام دهید.

6. روغن ویتامین E

ویتامین E برای سلامت، درخشش و سفتی پوست ضروری است. این ویتامین، آنتی‌اکسیدانی طبیعی است که از آسیب‌ رادیکال‌های آزاد به پوست جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود پوستی زیبا و سالم داشته باشید.

مواد مورد نیاز:

  • کپسول ویتامین E

روش استفاده:

  1. تعدادی کپسول ویتامین E را سوراخ کنید و روغن داخل آن را خارج کنید.
  2. این روغن را به مدت 10 تا 15 دقیقه روی پوست ماساژ دهید.
  3. اجازه دهید روغن تا صبح روی پوست‌تان بماند.

تعداد دفعات استفاده:

روغن ویتامین E را می‌توانید هرشب پیش از خواب استفاده کنید.

7. روغن ماهی

روغن ماهی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا می‌باشد که موجب آبرسانی و مرطوب کردن پوست می‌شوند. با افزایش گردش خون، میزان بازسازی سلول‌های پوست نیز بیشتر می‌شود. در پی استفاده از این روغن، پوست شما در مدتی کوتاه سفت و درخشان می‌شود.

مواد مورد نیاز:

  • کپسول روغن ماهی

روش استفاده:

  1. کپسول‌ها را سوراخ کنید و روغن موجود در آن را روی پوست خود بمالید.
  2. دو دقیقه پوست خود را با روغن ماساژ دهید.
  3. می‌توانید روغن را تا صبح، روی پوست خود نگه دارید یا اینکه پس از یک ساعت، آن را بشویید.

همچنین می‌توانید هر روز یک کپسول روغن ماهی را به صورت خوراکی صرف کنید.

تعداد دفعات استفاده:

هر شب، پیش از خواب می‌توانید از این روغن بهره بگیرید.

8. روغن زیتون

ماساژ پوست با روغن زیتون، روشی مطمئن است که رطوبت پوست شما را حفظ می‌کند و باعث درخشندگی آن می‌شود. این روغن، سرشار از ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که پوست شما را سفت کرده و آن را در برابر آسیب‌ها مقاوم می‌سازند.

مواد مورد نیاز:

  • روغن زیتون

روش استفاده:

  1. پس از استحمام، پوست خود را خشک کنید.
  2. به مدت چند دقیقه تمام بدن خود را با روغن زیتون ماساژ دهید.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز به جای لوسیون بدن از روغن زیتون استفاده کنید.

9. روغن گل پامچال

روغن گل پامچال حاوی گاما لینولنیک اسید (GLA) است که با کمک به سنتز کلاژن، چین و چروک، خطوط و افتادگی پوست را کاهش می‌دهد.

مواد مورد نیاز:

  • روغن گل پامچال

روش استفاده:

  1. چند قطره روغن گل پامچال را روی انگشتان خود بریزید و با حرکات رو به‌ بالا صورت و گردن خود را با این روغن ماساژ دهید.
  2. 5 تا 2 دقیقه ماساژ را ادامه دهید.
  3. اجازه دهید روغن در طول شب روی پوست‌تان بماند.

تعداد دفعات استفاده:

هر شب، پیش از رفتن به رختخواب این کار را انجام دهید.

10. روغن آرگان

مواد مغذیِ موجود در روغن آرگان با افزیش قابلیت ارتجاعی پوست، آن را سفت و کشیده می‌کنند. اثر ضد پیری روغن آرگان، توسط پژوهشگران به اثبات رسیده و عملا نیز تجربه شده است. بهره‌گیری منظم از این روغن، به شکلی محسوس، موجب کشیدگی و رفع افتادگی پوست خواهد شد.

مواد مورد نیاز:

  • روغن آرگان

روش استفاده:

  1. چند قطره روغن آرگان به لوسیون خود اضافه کنید یا از این روغن به تنهایی برای ماساژ پوست‌تان استفاده کنید.
  2. اجازه دهید روغن در طول روز روی پوست‌تان بماند.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز هنگام مرطوب کردن پوست‌تان می‌توانید از این روغن استفاده کنید.

سخن پایانی

یکی از راه های افتادگی پوست، استفاده از روغن های گیاهی برای سفت کردن پوست است که ما در این مطلب چند روغن گیاهی را معرفی کردیم. استفاده از روغن‌های گیاهی فقط برای سفت کردن پوست بدن مورد استفاده قرار نمی‌گیرد بلکه روغن‌های گیاهی فواید بسیاری برای پوست دارند و در کنار این فواید، هیچ عوارضی ندارند. فقط باید توجه داشته باشید که قبل از استفاده مقداری از این روغن‌ها را روی قسمتی از بدن تست کنید تا آلرژی نداشته باشید.

منبع:  stylesatlife

Categories
سلامتی

فواید بی‌شمار نوشیدن آب برای بدن

نوشیدن آب برای بدن فایده‌های بیشماری دارد از جمله می‌توانیم به حفظ و شادابی پوست، سلامت قلب، افزایش انرژی، کاهش وزن و بسیاری موارد دیگر اشاره کنیم، نوشیدن آن را از یاد نبرید و سلامت بدنتان را با آن تضمین کنید. در ادامه به برخی از مزیت‌های درمانی نوشیدن آب اشاره می‌کنیم.

آب منبع خوبی برای حفظ و شادابی پوست به شمار می‌رود، برای سلامت قلب مفید است، انرژی را افزایش داده و باعث کاهش وزن است و ترکیب اصلی نسوج بدن است و به‌طور متوسط حدود 65 درصد وزن بدن یک شخص بالغ را آب تشکیل می‌دهد که این مقدار برای کودکان بیشتر است.

آب در جلوگیری از آنژین قلبی, میگرن, کولیت, آسم, فشار خون بالا, دیابت در مراحل اولیه, کلسترول بالا, افسردگی, سندرم خستگی مزمن, لوپوس, ام.اس. و دیستروفی عضلانی نقش دارد.

1 ــ آب و سلامت پوست

قبل از هر چیز باید بدانید آب منبع خوبی برای سلامت پوست است و با از بین بردن سموم بدن باعث شفافیت طبیعی پوست شما خواهد شد. خطوط ریز و شیارهای پوست به‌هنگام کمبود آب، بیشتر و عمیق‌تر می‌شوند. نوشیدن آب باعث چاق‌تر شدن سلول‌های پوستی و کاهش چین و چروک و جوان کردن پوست می‌شود. همچنین آب باعث بهبود بخشیدن به جریان خون در پوست می‌شود و پوست را از وجود ناخالصی‌ها پاک می‌کند و امکان تغذیه بهتر پوست را فراهم می‌کند.

2 ــ آب و سلامت قلب

با نوشیدن مقدار آب توصیه‌شده در روز، می‌توان از بروز حملات قلبی پیشگیری کرد و یا احتمال ابتلا به آن را کاهش داد. طی تحقیق منتشره در نشریه آمریکایی اپیدمیولوژی، احتمال مرگ ناشی از حملات قلبی، در کسانی که روزانه بیش از 5 لیوان در روز آب می‌نوشند نسبت به کسانی که کمتر از 2 لیوان در روز آب می‌نوشند، 41 درصد کاهش می‌یابد.

3 ــ آب و انرژی بدن

میزان انرژی در کسانی که روزانه به‌مقدار کافی آب می‌نوشند نسبت به افرادی که بدنشان با کمبود آب روبه‌روست، از سطح بالاتری برخوردار است. کم‌آبی در بدن می‌تواند منجر به سستی و خواب آلودگی و در نهایت ضعف عضلات و سردرد شده و همچنین سوخت و ساز بدن را کاهش دهد. درد قسمت پایینی کمر و آرتریت ستون فقرات نشانه کمبود آب در ستون مهره‌ها و دیسک‌ها است. دریافت آب بیشتر به رفع این مشکلات کمک می‌کند. شما در بسیاری از مواقع بدون اینکه کاری انجام داده باشید احساس خستگی می‌کنید، علت این خستگی ممکن است کمبود آب بدن باشد. آب باعث انتقال اکسیژن و سایر مواد غذایی به سلول‌های بدن می‌شود و کمبود آن باعث اختلال در رسیدن این مواد به سلول‌ها می‌شود. اگر بدن شما به‌اندازه کافی پرآب باشد، قلب شما نیز مجبور نیست برای رساندن خون به نقاط مختلف بدن، با شدت بیشتری کار کند.

4 ــ آب و حفظ تناسب اندام

اگر به‌دنبال کاهش وزن هستید، بدانید که آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و باعث می‌شود احساس سیر بودن به شما دست دهد، بنابراین سعی کنید به‌جای نوشیدن نوشیدنی‌های پرکالری، آب بنوشید. همچنین چنانچه شما یک لیوان آب یخ بنوشید بدن شما بایستی این آب را گرم کند، در نتیجه مقداری از این گرمای مورد نیاز را از سوزاندن چربی‌ها به دست می‌آورد. آب می‌تواند با تحریک بدن با این تفکر که پر است از افزایش وزن پیشگیری کند و به این ترتیب شما را از افراط در خوردن غذاها باز دارد.

5 ــ آب و سلول‌های بدن

آب حلالی است که در آن بسیاری از موادی که برای اعمال سلولی لازم است حل می‌شود. آب موادی را که در خود حل کرده است در بدن انتقال داده و از طریق خون و مایع بین‌سلولی در اختیار سلول‌ها قرار می‌دهد. واکنش‌های بیولوژیکی داخلی بدن در حضور آب انجام می‌شود. آب برای اعمال داخلی مهمی مانند هضم، جذب و دفع مواد زائد و بسیاری اعمال دیگر ضروری است و موجب تنظیم حرارت در بدن می‌شود.

6 ــ آب و بهبود عملکرد دستگاه گوارش

آب باعث سهولت حرکت مواد دفعی در روده می‌شود و از بروز یبوست پیشگیری می‌کند، در واقع آب نیز همانند فیبرها باعث بهبود کارکرد دستگاه گوارش می‌شود. جذب بعضی از مواد معدنی از دستگاه گوارش با کمک مولکول‌های آب انجام پذیر است.

7 ــ آب و دفع سموم از بدن

نقش دیگر آب این است که مواد زائد و سمومی مثل اوره را که بر اثر متابولیسم مواد پروتئینی در بدن تولید می‌شود، دفع می‌کند. به یاد داشته باشید طی هر برنامه سم‌زدایی از بدن باید از آب استفاده کنید. این ماده حیاتی سموم را رقیق و از بدن دفع می‌کند.

با کاهش نوشیدن آب، خطر ابتلا به سنگ‌های مجرای ادراری افزایش می‌یابد.

آب باعث رقیق کردن نمک‌ها و مواد معدنی موجود در ادرار می‌شود و مانع از تشکیل کریستال‌های سنگ‌های مجرای ادراری می‌شود.

آب مهم‌ترین ماده سم‌زدا محسوب می‌شود. آب با زدودن سموم از بدن به ارتقای سلامت آن کمک بسزایی می‌کند و دهیدراتاسیون یا از دست دادن آب بدن صدمات شدیدی را بر بدن وارد می‌کند.

8 ــ آب و سوزش معده

یکی از فواید آب جلوگیری و درمان سوزش معده است. این عارضه ممکن است نشانه کمبود آب در بخش فوقانی دستگاه گوارش بوده و نشانه مهم تشنگی بدن است. استفاده از داروهای ضداسید در درمان این درد، دهیدراتاسیون را برطرف نمی‌کند و بدن همچنان از کمبود ذخیره آب رنج می‌برد. با نوشیدن آب، اسید معده، معالجه می‌شود، از این رو برای سیستم هاضمه مفید است.

9 ــ آب و آرتریت

اثر دیگر این مایع حیاتی پیشگیری و بهبود آرتریت است. درد مفصلی روماتوئیدی یا همان آرتریت ممکن است نشانه کمبود آب در مفاصل دردناک باشد. این بیماری در هر دو گروه جوانان و سالمندان مشاهده می‌شود. استفاده از داروهای مسکن مشکل را برطرف نمی‌کند بلکه اثرات جانبی را هم در پی دارد. دریافت آب و کاهش مصرف نمک در درمان آرتریت مؤثر است.

10 ــ آب و کمردرد

تأثیر آب در جلوگیری و درمان کمردرد نیز مطرح شده است. درد قسمت پایینی کمر و آرتریت ستون فقرات نشانه کمبود آب در ستون مهره‌ها و دیسک‌ها است. دریافت آب بیشتر به رفع این مشکلات کمک می‌کند.

11 ــ آب و کاهش استرس

85 درصد بافت مغز را آب تشکیل می‌دهد. به‌هنگام تشنگی، بدن و مغز برای انجام فعالیت‌های خود با فشار و استرس مواجه می‌شوند. برای کاهش سطح استرس، همیشه به‌هنگام کار یک لیوان آب به‌روی میز خود داشته باشید و یا به‌هنگام ورزش، یک بطری آب به‌همراه داشته باشید تا با استرس کمتری به فعالیت بپردازید.

12 ــ آب و جلوگیری از گرفتگی عضلات

نوشیدن آب باعث می‌شود که عضلات کمتر دچار گرفتگی شوند و اکسیژن رسانی کافی و پاک سازی سموم از آنها راحت‌تر انجام شود. همچنین آب به‌عنوان یک روان کننده در مفصل‌ها عمل می‌کند. هنگامی که بدن شما آب کافی داشته باشد، می‌توانید با قدرت بیشتر و با مدت زمان بیشتری کارهای بدنی را انجام دهید.

13 ــ آب و کاهش خطر ابتلا به سنگ‌های کلیه و مثانه

با کاهش نوشیدن آب، خطر ابتلا به سنگ‌های مجرای ادراری افزایش می‌یابد.

آب باعث رقیق کردن نمک‌ها و مواد معدنی موجود در ادرار می‌شود و مانع از تشکیل کریستال‌های سنگ‌های مجرای ادراری می‌شود. سنگ‌های کلیه و مثانه در ادرار رقیق نمی‌توانند شکل بگیرند، بنابراین خطر ابتلا به این عارضه‌های دردناک کاهش می‌یابد.

14 ــ آب و جلوگیری از بیماری‌های مزمن

و بالاخره این که گفته می‌شود آب در جلوگیری از آنژین قلبی، میگرن، کولیت، آسم، فشار خون بالا، دیابت در مراحل اولیه، کلسترول بالا، افسردگی، سندرم خستگی مزمن، لوپوس، ام.اس. و دیستروفی عضلانی نقش دارد.

منبع: medicalnewstoday

Categories
سلامتی

بزرگ شدن کبد و هرآنچه که باید بدانید

اندازه کبد معمولی در بزرگسالان حدود 14 سانتی‌متر (5/5 اینچ) است. وقتی کبد بزرگ‌تر از اندازه طبیعی خود می‌شود، هپاتومگالی یا همان کبد بزرگ رخ می‌دهد. کبد چطور بزرگ می‌شود؟ برخی بیماری‌ها و تغییرات زیادی در کبد موجب بزرگ شدن آن می‌شود.

هپاتومگالی چیست؟

کبد بزرگ، بُزُرگ‌کَبدی یا هپاتومِگالی (Hepatomegaly) به حالتی می‌گویند که یک فرد کبدی بزرگ‌تر از ابعاد معمول داشته باشد. بزرگ کبدی یکی از علائم غیر اختصاصی پزشکی است که می‌تواند علل گوناگونی داشته باشد از جمله عفونت، مسمومیت مستقیم، تومورهای کبدی یا اختلال در سوخت‌وساز بدن.

توجه: در بسیاری از منابع داخلی به اشتباه، التهاب کبد و کبد بزرگ را یکی دانسته‌‎اند! در صورتی که التهاب کبد یا کبد ملتهب یک شرایط خاص پزشکی است و تنها با بزرگ شدن اندازه کبد ارتباط ندارد!

چرا باید به سلامت کبد اهمیت بدهیم؟

اگر دچار کبد بزرگ هستید، کبد، وظایف بسیار مهمی دارد و سلامت آن با سلامت کلی بدن در ارتباط است. به عنوان مثال کبد وظایف زیر را بر عهده دارد:

  • چربی‌ها را هضم کند.
  • شکر را به صورت گلیکوژن ذخیره کند.
  • مبارزه با عفونت‌ها؛
  • پروتئین و هورمون راتولید کند.
  • لخته شدن خون را کنترل کند.
  • داروها و سموم را تجزیه کند.

کبد همچنین تنها اندام داخلی است که ‌‌می‌تواند بعد از عمل جراحی دوباره رشد کند‌‌، که این امر اهدای کبد را ممکن ‌‌می‌کند. اگر بخشی از کبد خود را اهدا کنید‌‌، به اندازه اصلی آن بازسازی ‌‌می‌شود. قسمت پیوند شده نیز رشد خواهد کرد.

ارتباط کبد بزرگ و سایر بیماری‌ها

اگر کبد بزرگ شده دارید‌‌، ممکن است دچار یکی از بیماری‌های زیر شده باشید:

  • بیماری کبد؛
  • سرطان‌‌، مانند سرطان خون؛
  • یک بیماری ژنتیکی؛
  • ناهنجاری‌های قلب و عروق؛
  • عفونت؛
  • مسمومیت با سموم؛

اگر علائمی از کبد بزرگ شده دارید، برای بررسی شرایط حتماً با پزشک خود ملاقات کنید.

علائم و نشانه های کبد بزرگ چیست؟

علائم مربوط به کبد بزرگ می‌توانند متفاوت و متنوع باشند و همچنین کبد بزرگ شده به خودی خود ممکن است علامتی نداشته باشد. گاهی اوقات، بیماران ممکن است فشار یا حالت خاصی در قسمت فوقانی شکم خود حس کنند. اما اگر یک وضعیت پزشکی باعث بزرگ شدن کبد شده باشد‌‌، ممکن است علائم جدی مانند نشانه‌های زیر داشته باشد:

  • زردی یا زردی پوست و چشم؛
  • دردهای عضلانی؛
  • خستگی؛
  • خارش؛
  • حالت تهوع؛
  • استفراغ؛
  • درد یا توده شکمی؛
  • اشتهای ضعیف؛
  • تورم پا و پاها؛
  • کبودی معمولی؛
  • کاهش وزن غیرعادی؛
  • افزایش اندازه شکم؛

در صورت داشتن علائم زیر، سریعاً به پزشک مراجعه کنید:

  • درد شدید شکم؛
  • تب و زردی؛
  • استفراغ خونی یا قهوه‌ای؛
  • تنگی نفس؛
  • مدفوع مشکی‌‌، کدر یا خون قرمز روشن در مدفوع؛

این علائم فوریت‌های پزشکی محسوب ‌‌می‌شوند و باید به نزدیک‌ترین مرکز پزشکی مراجعه شود.

دلایل بزرگ شدن کبد چیست؟

بزرگ شدن کبد اغلب نشانه‌ای از عملکرد ناصحیح بافت کبد است. مصرف برخی داروهای خاص مانند آمیودارون و استاتین نیزممکن است باعث آسیب کبدی و کبد بزرگ شود.

علل شایع بزرگ شدن کبد، عبارتند از:

  • سرطان متاستاتیک یا سرطانی که دراندام‌های دیگر شروع ‌‌می‌شود وبه کبد می‌رسد.
  • بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) یا ایجاد چربی در کبد که ناشی از الکل نیست.
  • ناهنجاری‌های قلب وعروق خونی یا شرایطی که باعث انسداد رگ‌های تخلیه کبد یا خونرسانی به آن ‌‌می‌شود.
  • سرطان کبد یا سرطانی که از درون کبد رشد ‌‌می‌کند.
  • سیروز یا پیشگیری از آسیب و زخم کبد به دلیل سمومی مانند الکل؛
  • هپاتیت ویروسی معمولاً A‌‌، B یا C، یاعفونت‌های مختلف کبدی که هریک از ویروس ایجاد ‌‌می‌شود.
  • بیماری کبد الکلی با طیف وسیعی از آسیب‌های کبدی که شامل رسوبات چربی‌‌، التهاب به دلیل مصرف الکل است.

نارسایی احتقانی قلب همچنین ‌‌می‌تواند باعث بازگشت خون به رگ‌های کبدی شود. اینها رگ‌هایی هستند که به تخلیه خون از کبد کمک ‌‌می‌کنند. هنگا‌‌میکه درست کار نکنند‌‌، کبد تخلیه نمی‌شود و بزرگ‌تر ‌‌می‌شود. به این عمل کبدی احتقانی (Congestive hepatopathy) گفته ‌‌می‌شود.

در بعضی اوقات علائم بیماری‌های کبدی مانند: کبد بزرگ، کبد چرب و…، زمانی ظاهر می‌شود که آسیب جدی به کبد وارد شده است. آسیب شدید کبدی ‌‌می‌تواند منجر به عوارض مادام العمر شود. برای جلوگیری از این اتفاق ناخوشایند، باید به طور منظم و در بازه‌های زمانی مختلف به پزشک مراجعه کنید.

سایر دلایل ایجاد کبد بزرگ عبارتند از:

  • لنفوم یا سرطان خون در سیستم لنفاوی؛
  • لوسمییا نوعی سرطان خون مغز استخوان؛
  • مولتیپل میلوما یا نوعی سرطان خون مغز استخوان ویژه سلول‌های پلاسما؛
  • هموکروماتوز یا تجمع آهن در کبد؛
  • بیماری ویلسون یا ساخت مس در کبد؛
  • بیماری گوچر یا اختلالی که باعث ایجاد مواد چربی در کبد ‌‌می‌شود.
  • هپاتیت سمییا التهاب کبدی به دلیل مسمومیت شیمیایی؛
  • انسداد مجرای صفراوی یا کیسه صفرا یا کار زیاد صفرا، التهاب در کبد‌‌ و یا سنگ کیسه صفرا؛
  • کیست کبدی یا کیسه‌های پر ازمایعات درون کبد ازدلایل مختلف؛

برخی از عفونت‌ها و شرایط پزشکی خاص ‌‌می‌توانند باعث بزرگی کبد شوند. کبد بزرگ ‌‌می‌تواند خوش‌خیم (نه سرطان) یا بدخیم (سرطان) باشد.

عوامل خطر برای کبد بزرگ چیست؟

برخی از افراد ازنظر ژنتیکی درمعرض خطر بیشتری قرار دارند. اگر شما یا خانواده‌تان سابقه ابتلا به این بیماری را داشته باشید ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار داشته باشید.

عوامل خطر برای کبد بزرگ عبارتند از:

  • اختلالات خود ایمنی‌‌، به ویژه مواردی که بر کبد تأثیر ‌‌می‌گذارد.
  • بیماری التهابی روده؛
  • بیماری مزمن کبد؛
  • سرطان کبد؛
  • بیماری سلول داسی؛
  • چاقی؛

داشتن سبک زندگی ناسالم نیز ‌‌می‌توانند خطر ابتلا به کبدرا افزایش دهند. منظور از سبک زندگی ناسالم، انجام کارهایی مشابه موارد زیر است:

  • مصرف بیش ازحد الکل؛
  • خال کوبی‌‌؛
  • انتقال خون و رابطه جنسی محافظت نشده که شما را در معرض خطر HIV و هپاتیت B و C قرار ‌‌می‌دهد.
  • مسافرت به کشورهای خارجی مرتبط با خطرات ناشی از بیماری مالاریا؛

اگر نگرانی در مورد خطرات ناشی از کبد بزرگ دارید با پزشک خود صحبت کنید. همیشه در مورد مکمل‌های بدون نسخه یا گیاهی که مصرف ‌‌می‌کنید‌‌، به پزشک خود بگویید.

روش‌های تشخیص کبد بزرگ

کبد یک عضو مثلثی است. در زیر دیافراگم و پایین‌تر از قفسه سینه راست واقع شده است. اگر پزشک بتواند آن را در طول معاینه احساس کند‌‌، ممکن است کبد بزرگ شده داشته باشید. زیرا کبد معمولی را نمی‌توان با انگشت احساس کرد. باید بدانید که اندازه و وزن کبد به طور طبیعی با افزایش سن افزایش ‌‌می‌یابد. برای کودکان‌‌، کبد به طور معمول توسط دهانه خود‌‌، از طریق ضخیم‌ترین قسمت آن از بالا تا پایین اندازه‌گیری ‌‌می‌شود. کبد بزرگسالان با طول اندازه‌گیری ‌‌می‌شود.

یک مطالعه در سال 2003 از سونوگرافی برای تخمین متوسط قطر کبد بالغ استفاده کرد. داده‌های زیر از 2080 نفر در سنین 18 تا 88 سال جمع‌آوری شده است. در این مطالعه‌‌، تنها 11 درصد افراد، کبد بزرگتر از 16 سانتی‌متر داشتند.

بر اساس نتایج تحقیق، اندازه متوسط کبد با توجه به سن متفاوت است و ‌‌می‌تواند:

  • 4 سانتی‌متر به مدت 1 تا 3 ماه؛
  • 7/6 سانتی‌متر به مدت 4 تا 9 ماه؛
  • 5 سانتی‌متر به مدت 1 تا 5 سال؛
  • 5 سانتی‌متر به مدت 5 تا 11 سال؛
  • 5 تا 12.1 سانتی‌متر به مدت 12 تا 16 سال؛
  • 5 سانتی‌متر +/- 1.7 سانتی‌متر برای زنان بزرگسال؛
  • 5 سانتی‌متر +/- 1.6 سانتی‌متر برای مردان بالغ؛

شکل بدن‌‌، وزن و جنسیت نیز ‌‌می‌تواند بر اندازه کبد تأثیر بگذارد. پزشک هنگام بررسی کبد در مورد علائم احتمالی کبدی‌‌، این موارد را در نظر خواهد گرفت.

برای فهمیدن دلیل ابتلا به هپاتومگالی‌‌، پزشک ممکن است آزمایشات مختلفی را انجام دهد‌‌، از جمله:

  • شمارش کامل خون (Complete blood count) برای بررسی تعداد غیر طبیعی سلول‌های خون؛
  • آنزیم‌های کبدی برای ارزیابی عملکرد کبد؛
  • اشعه ایکس شکمی، یک مطالعه اشعه X غیر تهاجمی ‌برای ارزیابی اندام‌های شکمی؛
  • سی تی اسکن برای تصاویر با وضوح بالا از شکم؛
  • MRI برای تصاویر با وضوح بالا از اندام‌های خاص شکم؛
  • سونوگرافی‌‌، استفاده از امواج صوتی برای ارزیابی کبد و سایر اندام‌های شکمی؛

اگر پزشک به وضعیت جدی‌تری شک کند‌‌، ممکن است بیوپسی کبد را توصیه کند. بیوپسی کبد یک آزمایش جراحی است که پزشک برای معاینه میکروسکوپی نمونه کوچکی از کبد ‌‌را برمی‌دارد.

عوارض احتمالی بزرگ شدن کبد چیست؟

اما از آنجا که آسیب به کبد ‌‌می‌تواند باعث تجمع مایعات در شکم شود‌‌، ممکن است متوجه شوید که معده بیش از حد معمول بیرون ‌‌زده است. همچنین ممکن است علائم دیگری مانند زردی‌‌، کاهش اشتها و درد معده را تجربه کنید. اگر فکر ‌‌می‌کنید ممکن است علائم کبد بزرگ دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

آیا بزرگی کبد قابل درمان است؟

روش درمان کبد بزرگ، به اختلالات اساسی که باعث بزرگ شدن کبد ‌‌می‌شوند بستگی دارد. برخی از روش‌های درمانی که ممکن است توسط پزشک توصیه شود، شامل موارد زیر است:

  • داروها و درمان‌های مربوط به نارسایی کبد یا عفونت‌هایی مانند هپاتیت C؛
  • شیمی درمانی‌‌، جراحی یا پرتودرمانی برای سرطان کبد؛
  • پیوند کبد برای آسیب کبدی؛
  • درمان منبع سرطان متاستاتیک؛
  • بسته به نوع‌‌، درجه شیوع و میزان سلامت عمو‌‌می، درمان لنفوم یا لوسمی؛
  • ترک الکل یا هرنوع مواد مخدر دیگر؛

هنگا‌‌میکه پزشک، هپاتومگالی را تأیید کرد‌‌، تغییرات شیوه زندگی را برای سلامتی کبد توصیه ‌‌می‌کنند. این شامل:

بهبودی و کاهش علائم کبد بزرگ، بستگی به علت اصلی کبد دارد. اگر پزشک در مراحل اولیه خود‌‌، هپاتومگالی را تشخیص دهد‌‌، ممکن است نتیجه بهتری داشته باشید. داروهایی نیز برای کاهش علائم بیماری‌ها مانند نارسایی احتقانی قلب و نارسایی کبد در دسترس هستند که پزشک در صورت نیاز برای شما تجویز خواهد کرد.

چگونه ‌‌می‌توان از بزرگی کبد جلوگیری کرد؟

برخی از عادت‌های غلط و داشتن شیوه زندگی ناسالم، ‌‌می‌توانند باعث بزرگی کبد شوند. مدیریت این عوامل ‌‌می‌تواند خطر ابتلا به کبد بزرگ شده را کاهش دهد. برای جلوگیری از بروز مشکلات کبدی مانند کبد بزرگ، کبد چرب و… مهم است که راه های حفظ سلامت کبد را بدانید و با رعایت برخی نکات از بروز کبد بزرگ جلوگیری کنید، به عنوان مثال:

  • از یک سبک زندگی سالم پیروی کرده و وزن سالم خود را حفظ کنید.
  • اگر دیابت دارید قند خون خود را مدیریت کنید.
  • مصرف الکل را محدود کنید یا آن را قطع کنید.
  • قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین با پزشک خود مشورت کنید‌‌، زیرا ممکن است به کبد آسیب وارد شود.
  • اگر در معرض مواد شیمیایی‌‌ مانند حشره‌کش‌ها هستید، حتماً از ماسک و دستکش استفاده کنید.
Categories
رژیم لاغری سلامتی

7 نکته برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی!

در این مطلب درباره کاهش وزن بدون رژیم غذایی نکاتی را بیان کرده‌ایم. کم کردن وزن بدون رژیم غذایی! مگر می‌شود؟ بله بدون رژیم غذایی هم می‌شود به کاهش وزن فکر کرد. کاهش وزن فقط این نیست که بخواهید غذا کمتر بخورید و یا رژیم غذایی داشته باشد، بلکه عوامل مهم دیگری هستند که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.

چگونه بدون رژیم غذایی وزن کم کنیم؟

افراد زیادی هستند که رژیم‌های غذایی سختی برای کاهش وزن خود می‌گیرند، و فقط درصد بسیار کمی از آن‌ها موفق به کاهش وزن می‌شوند. کافیست در گوگل برنامه‌های رژیمی، رژیم غذایی‌‌ را جستجو کنید تا به نتایج مختلفی روبرو شوید. امروزه کاهش وزن مخصوصاً در بین بانوان بسیار با اهمیت‌تر از قبل شده است.

امروزه برنامه‌های رژیمی موقت زیادی برای کاهش وزن وجود دارند. متخصصن تغذیه نکات مهمی را برای رژیم غذایی توسط رژیم غذایی در قالب برنامه‌های رژیمی به مراجعه کنندگان عرضه می‌کنند. این برنامه‌های رژیمی معمولاً بر روی غذاهای مورد علاقه‌مان دست می‌گذارند و چقدر سخت است که مجبور باشید از غذاهای مطلوب‌تان دست بکشید. در ادامه به نکاتی اشاره می‌کنیم تا هم غذاهای مورد علاقه‌تان را بخورید و کم کردن وزن بدون رژیم را تجربه کنید.

1. به آشپزخانه و یخچال نظم بدهید

وقتی به آشپزخانه می‌روید باید غذاهای سالم در دسترس قرار داشته باشند، پس به آشپزخانه نظم دهید تا به سمت غذاهای سالم بروید. یخچال هم به همین صورت، وقتی درب یخچال را باز می‌کنید میوه‌های رنگارنگ و سبزی‌ها را ببینید.

2. غذای بیهوده نخورید

برخی از ساعات روز هستند که ما عادت داریم در آن لحظه خوارکی‌هایی مثل چیپس یا سیب زمینی سرخ کرده بخوریم. در این مواقع بهتر است بجای اینکه ساعت شما، برنامه خوراک را تعیین کند به این فکر کنید که آیا واقعا شکم شما گرسنه است؟ پس با یک خوراک مختصر سالم هم سیر شده و مطمئن می‌شوید که شکم تان به سروصدا نمی‌افتد. سعی کنید آن را آهسته و آرام بخورید و به محض اینکه احساس سیری کردید از آن دست بکشید.

3. با تمرکز ورزش کنید

هیچوقت هنگام تمرین به تغذیه‌تان فکر نکنید. چون اگر در خوراکتان کمی ناپرهیزی کرده باشید هنگام ورزش با خودتان می‌گویید: تمرین من بی‌فایده است چون امروز غذاهای سالمی مصرف نکرده‌ام. پس به گذشته اصلا فکر نکنید و روی ورزش خودتمرکز کنید به اینکه می‌خواهید وزن خود را باید کم کنید.

4. صبح‌ها ورزش کنید

ورزش هر زمانی که برایش وقت پیدا کنید خوب است، اما اگر می‌خواهید هنگام سوزاندن کالری تاثیر بیشتری را شاهد باشید، پس سعی کنید صبح‌ها ورزش کنید. تحقیقات نشان داده کسانی که صبح ورزش می‌کنند عملکرد بهتری نسبت به کسانی دارند که در دیگر ساعات روز ورزش می‌کنند.

5. پیاده‌روی کنید

بلند شدن و به پیاده‌روی رفتن تنها باعث هضم غذا پس از یک وعده غذایی نمی‌شود، بلکه باعث تقویت سوزاندن چربی ها نیز می‌شود. تحقیقات نشان داده نشستن به مدت یک ساعت یا بیشتر باعث کاهش آنزیم‌های چربی سوز در بدن می‌شود.

6. آب زیاد بنوشید

برای کاهش وزن سریع آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند مایعاتی که در حین عرق کردن، متابولیسم، تنفس و دستشویی رفتن از دست رفته را به بدن شما برگرداند. میزان آب توصیه شده روزانه برای هر مرد 15 لیوان و برای هر زن 11 لیوان اعلام شده است. اگه مزه آب خالی براتون هیجان انگیز نیست، می‌توانیدد تکه‌های میوه تازه، نعنا یا زنجبیل به آن اضافه کنید.

7. سبک زندگی را تغییر دهید

قسمت‌هایی از شیوه زندگی‌تان را تغییر دهید. به عنوان مثال بیشتر آب بخورید، یا ورزش کنید. با این کار، ولع و اشته‌های بیش از حد شما کمتر می‌شود. زیرا ارزش به هدر رفتن زحماتی که برای کاهش وزن کشیده‌اید را ندارد.

منبع: webmd

Categories
سلامتی

سوزش پاها و هرآنچه که باید بدانید

سوزش پا چه علائمی دارد؟ علت و دلیل داغی و سوزش کف پا، سوزن سوزن شدن پا و همچنین علت گزگز یا سوزش پاشنه پا چیست؟ سوزش پا چطور تشخیص و درمان می‌شود؟ آیا روش‌های خانگی و گیاهی برای سوزش پا وجود دارد؟

سندروم سوزش پا چیست؟

سوزش پا (Burning Feet) ممکن است با آسیب اعصاب در پاها، که نوروپاتی نامیده می‌شود، ایجاد شود. سوزش پاها می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد اما شایع‌ترین علت سوزش پا، اغلب مربوط به دیابت است. همانطور که گفتیم، سوزش پاها علل زیادی دارند که در ادامه توضیح داده‌ایم.

درد ناشی از سوزش پاها می‌تواند متناوب یا ثابت و خفیف تا شدید باشد. افرادی که دچار سوزش پا می‌شوند، ممکن است احساس گرما، سوزن سوزن شدن، لرزش و بی حسی داشته باشند که معمولاً سوزش پا در شب، شدیدتر است.

سوزش پا چطور درمان می‌شود؟ برای درمان سوزش پا، روش‌هایی وجود دارد که بسته به علت سوزش پاها، روش‌های درمان نیز متفاوت است. در ادامه چند روش ساده و خانگی برای درمان سوزش پا را توضیح داده‌ایم.

علائم سوزش پاها

با توجه به علت‌های مختلف سوزش پا، علائم سوزش پا نیز بسیار متنوع است و می‌تواند شامل احساس گرما، خارش، تیر کشیدن، بی حسی یا درد، احساس ضعف یا سنگینی، احساس سوزن سوزن شدن، اسپاسم عضله، کم خونی، خشکی پوست، پوسته ریزی یا تاول روی آن، تورم پا و علائم دیگر باشد. همچنین ممکن است با راه رفتن، ورزش کردن و ایستادن این علائم تشدید شوند.

به خواب رفتن و گزگز دست و پا را هیچ‌گاه نباید کم اهمیت دانست، زیرا ممکن است که نشانه‌ای از یک بیماری بسیار خطرناک باشد. شناسایی و تشخیص عوارضی از قبیل نوروپاتی محیطی و اختلال در گردش خون در مراحل اولیه آنها فقط به اندازه یک مراجعه ساده به پزشک برای شما هزینه دارد. اما در صورتی که به این علائم اهمیت ندهید، ممکن است تا جایی پیشرفت کند که برای درمان آن نیاز به برنامه‌های درمانی پیچیده و پُرهزینه داشته باشید.

علت سوزش پاشنه پا چیست؟

عوامل مختلفی وجود دارند که می‌توانند علت سوزش کف پا شوند. در موارد بسیاری افراد به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیل مشخصی دچار این درد می‌شوند. در بعضی موارد، این درد می‌تواند ناشی از مسیر درد رجوعی باشد. درد رجوعی به دردی گفته می‌شود که در محلی غیر از محل محرک اصلی احساس می‌شود.

مواجهه با این درد پس از موارد زیر بسیار رایج است:

  • شروع ورزش، خصوصا یک ورزش یا فعالیت جدید؛
  • شروع شغل جدید یا تغییر جایگاه شغلی، جایی که ایستادن یا راه رفتن بیشتر مورد نیاز باشد؛
  • افزایش وزن؛
  • کف پای صاف؛
  • داشتن پای کمانی (فررفته)؛
  • تغییر در کفش، استفاده از کفش‌های جدید یا متفاوت؛
  • آسیب؛
  • حاملگی.

علت سوزش کف پا در شب چیست؟

شایع‌ترین علت سوزش کف پا در شب می‌تواند ناشی از مسیر درد رجوعی باشد. درد رجوعی به دردی گفته می‌شود که در جایی غیر از محل محرک اصلی احساس می‌شود.

15 علت سوزش پاها

همانطور که گفتیم، احساس سوزش در پا می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد. بعضی از دلایل ایجاد سوزش پا مثل قارچ پوستی در «بیماری پای ورزشکاران» یا کفش‌های تنگ به‌راحتی رفع می‌شود. در بعضی موارد، علت ایجاد این عارضه، ناشناس باقی می‌ماند.

1. نوروپاتی دیابتی

اگر قند خون بالا در طولانی مدت کنترل نشود، می‌تواند به تدریج به رگ‌ها و اعصاب خون آسیب برساند. قند خون بالا، انتقال سیگنال‌ها از اعصاب را کاهش می‌دهد. همین عامل سیستم عصبی بدن ازجمله پا را ضعیف می‌کند. قند خون بالا همچنین باعث ضعف دیواره رگ‌های خونی می‌شود که اکسیژن و مواد مغذی را به اعصاب منتقل می‌کنند.

طبق اعلام موسسه ملی دیابت و گوارش‌ها و کلیه، حدود 60 تا 70 درصد از افراد مبتلا به دیابت، نوعی آسیب عصبی یا نوروپاتی دارند. همچنین افرادی که یکی از شرایط زیر را داشته باشید، دچار آسیب عصبی یا نوروپاتی می‌شوند:

  • افرادی که چاق هستند؛
  • کسانی فشارخون بالا دارند؛
  • افراد سیگاری؛
  • کسانی که الکل می‌خورند.

هنگامی که عصب اندام تحتانی و پاهای شما آسیب ببیند، به نوروپاتی محیطی مبتلا شده‌اید. نوروپاتی محیطی رایج‌‌ترین نوع نوروپاتی دیابتی است. ‌این نوع نوروپاتی می‌تواند باعث احساس سوزش درپا شود. البته به ندرت، نوروپاتی محیطی می‌تواند روی بازوها و دست‌ها تأثیر بگذارد.

علائم دیگر نوروپاتی محیطی شامل موارد زیر هستند:

  • بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن دردست یا پاها؛
  • احساس پوشیدن جوراب تنگ؛
  • دردهای تند و ضربان آور؛
  • ضعف یا احساس سنگینی در پاها یا بازوها؛
  • تعریق بیش از حد.

در صورت مشاهده هرگونه علائم نوروپاتی به پزشک مراجعه کنید. لازم است بدانید که کنترل قند خون می‌تواند از آسیب عصبی جلوگیری کند یا حرکت آن را کند.

2. نوروپاتی حسی فیبر کوچک (SFSN)

SFSN یک نوروپاتی دردناک است که منجر به سوزش دردناک پا می‌شود. علائم دیگر شامل از بین رفتن احساس پا ودرد آنی است.‌ این بیماری درنتیجه ازبین رفتن غلاف مَیِلین پوشاننده‌ی فیبرهای عصبی به وجود می‌آید. اگرچه علت آن در بیشتر موارد مشخص نیست، اما بیماری دیابت می‌تواند دخیل باشد.

3. مصرف زیاد االکل

استفاده زیاد از الکل منجر به نوع دیگری از آسیب عصبی به نام نوروپاتی الکلی شود. علاوه بر سوزش پاها، سایر علایم شامل این موارد هستند:

  • ضعف عضلانی، اسپاسم عضلانی و از دست دادن عملکرد عضلات؛
  • اختلال عملکرد ادرار و روده؛
  • سرگیجه؛
  • اختلال در گفتار.

قطع مصرف الکل می‌تواند پیشرفت بیماری را متوقف کند. با‌ این حال، برخی از آسیب‌های عصبی ممکن است غیرقابل برگشت باشد.

4. بیماری شارکو-ماری-توث (CMT)

نام‌های دیگر آن، آتروفی ماهیچه‌ای پرونئال و نوروپاتی حسی و حرکتی ارثی هستند. CMT شایع‌ترین بیماری عصبی ارثی است و روی اعصاب کنترل کننده عضلات تأثیر می‌گذارد. یک بیماری پیشرونده که علائم آن با گذشت زمان بدتر می‌شوند. یکی از اولین علائم آن سوزش و سوزن سوزن شدن در پا و دست‌ها است. علائم دیگر این بیماری شامل گرفتگی و آتروفی عضلات است.

5. سندرم درد ناحیه ای کمپلکس (CRPS)

سندرم درد ناحیه‌ای کمپلکس یا CRPS درد مداوم در ناحیه‌ای از بدن است که از نظر زمان و شدت بروز درد، تناسبی با میزان آسیب وارده ندارد و معمولا در مکان عصب خاصی قرار ندارد. سندروم درد ناحیه‌ای پیچیده در یک اندام، اغلب بعد از جراحی یا آسیبی که پیام‌رسانی از مغز و نخاع را تحت تاثیر قرار دهد، دیده می‌شود.

سایر علائم سندرم درد ناحیه‌ای کمپلکس عبارتند از:

  • درد سوزشی؛
  • ورم؛
  • تغییر در رنگ پوست یا بافت.

این بیماری ممکن است سیستم ایمنی بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهد. ممکن است عوامل ژنتیکی در ایجاد آن نقش داشته باشند.

 6. اریتروملالژیا

اریتروملالژیا (Erythromelalgia) یک بیماری نسبتاً نادر است که نشانه‌هایی مانند پاهای قرمز، داغ و دردناک، بدون دلیل مشخص دارد. شدت ‌این بیماری در افراد متفاوت است و در شرایط زیر، بمرور درد آن بدتر می‌شود:

  • ورزش؛
  • پیاده‌ روی؛
  • ایستادن بیش از حد؛
  • قرار گرفتن در معرض گرما.

7. سوء تغذیه

سوزش پا ناشی از سوء تغذیه در حال حاضر کمتر رخ می‌دهد، اما هنوز هم درمناطقی که شرایط زندگی بسیار سختی دارند، دیده می‌شود. درمیان سالمندان، آسیب‌های عصبی ممکن است مرتبط با کمبود مواد زیر باشد:

  • ویتامین B-12؛
  • ویتامین B-6؛
  • ویتامین(فولات) B-9.

کمبود ویتامین B می‌تواند باعث سوزش پاها ومشکلات عضلات شود. همچنین کمبود ویتامین B می‌تواند باعث کم خونی و کمبود گلبول‌های قرمز خون سالم شود. از دیگر علائم کمبود ویتامین می‌توان به خستگی، سرگیجه و تنگی نفس اشاره کرد.

8. کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید، تعادل هورمون‌های بدن را تغییر می‌دهد. کم کاری تیروئید می‌تواند باعث تورمی شود که روی اعصاب شما فشار وارد می‌آورد. علاوه بر سوزش پا، علائم کم کاری تیروئید شامل خستگی، افزایش وزن و خشکی پوست است.

9. بیماری‌های عفونی

سوزش پا می‌تواند یکی از علائم بیماری‌های عفونی باشد، از جمله

  • بیماری لایم (بیماری عفونی باکتریایی که از طریق نیش حشرات آلوده منتقل می‌شود.)؛
  • HIV (ایدز)؛
  • سیفلیس (بیماری مقاربتی باکتریایی که موجب زخم‌های عفونی می‌شود.)؛
  • زونا (بیماری ویروسی که همانند آبله مرغان است و معمولا بزرگسالان به این بیماری مبتلا می‌شوند.) .

اگر احساس سوزش پا می‌کنید، از پزشک خود در رابطه با انجام تست‌های مخصوص بیماری‌های ذکر شده سوال بپرسید.

10. پای ورزشکاران

پای ورزشکاران یک عفونت مسری قارچی است که اغلب در ورزشکاران دیده می‌شود. همچنین به نام تینه آپدیس شناخته می‌شود. یکی از شایع‌ترین علائم پای ورزشکاران احساس سوزش یا خارش بین انگشتان یا کف پاها است. همچنین ممکن است علایم زیر نیز وجود داشته باشد:

  • تاول‌های خارش دار روی پاها؛
  • ترک خوردن و پوست انداختن بین انگشتان پا یا کف پاها؛
  • خشکی پوست در طرفین یا کف پاها؛
  • پوست جدید روی پاها؛
  • ناخن‌هایی که از بستر جدا شده اند، یا بی‌رنگ، قطور و شکننده هستند.

11. بیماری‌های کلیوی

وقتی کلیه‌ها درست کار نمی‌کنند، خون می‌شود که منجر به تورم و خارش پاها می‌شود. همین تجمع سموم در خون، منجر به تورم و خارش پاها می‌شود. همچنین می‌تواند باعث مشکلات زیر شود:

  • کاهش دفع ادرار؛
  • تنگی نفس غیر قابل توضیح؛
  • حالت تهوع؛
  • گیجی؛
  • تشنج؛
  • خستگی؛
  • کما.

12. بیماری های عروق محیطی

بیماری های عروق محیطی یا بیماری سرخ‌رگ محیطی (PAD)، تنگ شدن عروق خونی محیطی است؛ یعنی رگ‌هایی که خون را به پا و دست می‌رسانند. علائم این بیماری شبیه نوروپاتی محیطی است. از بین این علائم می‌توان به سوزش کف پاها و ساق پا اشاره کرد. درد این نواحی بر اثر ورزش و پیاده‌روی شدیدتر می‌شود.

13. سندرم تونل تارسال

این سندرم بین استخوان مچ پا و یک گروه از رباط‌ها در نزدیکی بالای پا است. تورم ناشی از این آسیب، ورم مفصل، چرخش استخوان، قوس‌های افتاده یا سایر شرایط ممکن است روی عصب فشار وارد کند. در این شرایط ممکن است احساس تیر کشیدن پا، بی حسی، سوزن سوزن شدن یا سوزش کف پا داشته باشید.

برای این بیماری باید هر چه سریع‌تر درمان را شروع کنید؛ قبل از اینکه آسیب ایجادشده در عصب‌ها دائمی شود.

14. قرار گرفتن در معرض سموم و مواد شیمیایی مختلف

قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین و سایر مواد شیمیایی صنعتی در مدت‌های زمانی طولانی ممکن است باعث ایجاد علائم نوروپاتی محیطی شود. ممکن است برخی داروها برای بیماری‌های خاص مثل داروهای ایدز یا تشنج به اعصاب آسیب برساند.

15. شیمی درمانی

داروهای شیمیایی مورد استفاده در درمان سرطان، عوارض جانبی متعددی دارند که نوروپاتی محیطی یکی از آنهاست. از دیگر عوارض جانبی شیمی درمانی در سیستم عضلانی و عصبی عبارت‌اند از:

  • احساس ضعف، خستگی، درد و لرزش در عضلات؛
  • کاهش سرعت واکنش‌ها و مهارت‌های حرکتی؛
  • مشکلاتی در حفظ تعادل؛
  • ضعف عضلانی؛
  • درد.

تشخیص سوزش کف پا

اگر سوزش کف پای شما همراه با درد است، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک ابتدا معاینه بدنی را انجام  می‌دهد. معاینه برای تشخیص موارد زیر انجام می‌شود:

  • مشکلات ساختاری در پاها؛
  • عفونت قارچی؛
  • پوست قرمز یا کمرنگ؛
  • رفلکس؛
  • عدم احساس.

سپس، پزشک از شما در مورد سوابق پزشکی، مصرف داروها و سایر بیماری‌هایتان سؤال می‌کند. همچنین از شما می‌پرسد که علائم‌تان چه زمانی شروع شده و چه مدت است که ادامه دارد.

پزشک ممکن است آزمایش‌هایی برای تشخیص بیماری‌های دیگر انجام دهد. مثلا آزمایش‌های مرتبط با دیابت که یکی از رایج‌ترین دلایل سوزش کف پا است. علاوه بر این، پزشک باید بداند که آیا عادت‌های پرخطری مثل مصرف بی‌رویه‌ٔ الکل دارید یا خیر. برای تشخیص بیماری‌های زیر، پزشک آزمایش‌های مختلفی مثل آزمایش زیر تجویز می‌کند:

اگر بیماری سندرم تونل تارسال تشخیص داده شود، ممکن است به عکس‌برداری نیاز پیدا کنید. همچنین، پزشک ممکن است کفش‌ها یا نحوه‌ٔ راه رفتن شما را بررسی کند تا مطمئن شود که مشکل شما به خاطر کفش‌های تنگ یا راه رفتن نادرست نباشد. سایر علائم دیگر خود را با پزشک در میان بگذارید، چون ممکن است هر نوع عفونت یا جراحت دیگر، بر سوزش کف پای شما تأثیرگذار باشد.

روش‌های درمان سوزش پا

درمان سوزش پا به علت اصلی ایجاد سوزش کف پا، بستگی دارد.

ممکن است برای حل مشکل شما، توصیه‌های زیر توسط پزشک ارائه شود:

  • مصرف داروهای عفونت‌های قارچی در بیماری پای ورزشکاران؛
  • پوشیدن کفش راحت‌تر؛
  • مکمل‌های ویتامین B؛
  • مکمل‌های تیروئید.

اگر دیابت علت بیماری باشد، به تغییر رژیم غذایی یا دارو نیاز خواهید داشت. پزشک شما ممکن است داروهایی برای کمک به درد عصب تجویز کند. برای دردهای شدید عصبی، تحریک عصب می‌تواند کمک کننده باشد، از جمله:

  • تحریک عصب الکتریکی؛
  • مغناطیسی؛
  • لیزر درمانی؛
  • نور درمانی.

تحقیقات در مورد روش‌های درمان سوزش کف پا، همچنان ادامه دارد. درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی ممکن است به بعضی از افراد کمک کند.

درمان خانگی سوزش پا

برای درمان سوزش کف پا، مراجعه به پزشک بسیار مهم است اما روش‌هایی نیز وجود دارد که می‌توانید موقتاً از آن استفاده کنید تا درد سوزش کف پا را کاهش دهید. این روش‌ها عبارت‌اند از:

  • پاها را در آب سرد یا حمام یخ برای مدت کوتاهی، قرار دهید. البته این اقدام برای بیماران دارای اریتروملالژیا (بیماری که بیشتر اندام‎ها دچار قرمزی، درد و سوزش می‎شوند) پیشنهاد نمی‎شود.
  • پای خود را در نمک‌های اپسوم یا محلول آب سیب خیس بگذارید. اگر مبتلا به دیابت هستید، قبل از امتحان ‌این روش، از پزشک بپرسید.
  • مکمل زردچوبه مصرف کنید. کورکومین موجود در زردچوبه باعث تسکین دردهای عصبی می‌شود. کورکومین دارای اثرات محافظتی ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی است.
  • از کرم موضعی حاوی لیدوکائین یا کپسایسین استفاده کنید. ممکن است یک محلول زنجبیل خانگی یا زردچوبه نیز مفید باشد که برای تسکین درد مؤثر است.
  • برای کمک به بهبود جریان خون و گردش خون، پای خود را ماساژ دهید.

5 درمان گیاهی سوزش پا

بهتر است سوزش کف پا، ابتدا توسط پزشک بررسی شود اما اگر دسترسی به پزشک ندارید، می‌توانید برای درمان موقتی سوزش کف پا، از گیاهان دارویی زیر استفاده کنید.

1. روغن اسانس بابونه

روغن اسانس بابونه اثر ریلکس کننده و آرام بخش دارد ترکیبات آن به بهبود گردن خون و کنترل التهاب کمک می‌کند.

روش استفاده:

2 قاشق غذاخوری (30 گرم) روغن اسانس بابونه را با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون (5 گرم) مخلوط نموده و 5 تا 10 دقیقه پایتان را با آن ماساژ دهید و در صورت نیاز روزی 2 بار تکرار کنید.

2. زالزالک سفید

زالزالک سفید یک درمان سنتی برای کاهش سوزش و قرمزی پا است و گردش خون را بهبود می‌دهد.

روش استفاده:

1 قاشق غذاخوری برگ زالزالک سفید را در یک لیوان آب جوش ریخته رویش را بپوشانید و 10 دقیقه بگذارید دم بکشد سپس صاف کرده روزی 2 تا 3 بار بنوشید. مصرف هر روز آن سبب می‌شود که دیگر سوزش کف پا را حس نکنید.

3. زنجبیل تازه

خواص دارویی روغن نارگیل و زنجبیل به کاهش درد و سوزش و التهاب کمک می‌کند. به پوست آبرسانی کرده، پوست را احیا می‌کند و با بهبود گردنش خون مشکلات شما را کاهش می‌دهد.

روش استفاده:

1 قاشق چایخوری پودر زنجبیل را با 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل مخلوط نموده و خمیری که درست شده را به مدت 5 دقیقه روی پا ماساژ دهید و با آب سرد بشویید. روزی دو بار می‌توانید از آن استفاده کنید.

4. زردچوبه و درمان سوزش پا

زردچوبه حاوی مقدار مناسبی از کورکومین (cucumin) است، که کمک می‌کند تا گردش خون در سراسر بدن شما بهبود یابد. علاوه بر این، زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش احساس سوزش و همچنین درد در پا کمک می‌کند.

روش استفاده:

یک لیوان زردچوبه را در یک لیوان آب گرم ریخته و بر محل سوزش قرار دهید. شما همچنین می‌توانید دو قاشق غذا خوری زردچوبه و آب کافی تهیه کنید و آن را دو بار در روز درمحل قراردهید. اما توجه داشته باشید که این کار را زیاد تکرار نکنید.

5. گوجه فرنگی با روغن زیتون یا روغن نارگیل

یک قاشق چای خوری آب گوجه فرنگی را با روغن نارگیل یا روغن زیتون مخلوط کنید. پس از آن، به مدت 10  تا 15 دقیقه پا را به وسیله آنها ماساژ دهید. شما می‌توانید هر یک از این روش‌ها را تا زمان رفع مشکل سوزش کف پا انجام دهید.

چند نکته برای کاهش سوزش پا

برای کمک به کاهش سوزش پا می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

  • بعد از پیاده روی کفش و جوراب خود را در بیاورید تا سریعا پا خشک شود.
  • پای خود را در آب خنک بگذارید اما از یخ استفاده نکنید.
  • به پاهایتان استراحت دهید.
  • در طول روز کفش و جورابتان را عوض کنید.
  • در طول روز مواد مغذی و ویتامین‌های بیشتری ( مخصوصا ویتامین B) مصرف کنید.
  • برای از بین بردن مشکلات پا از یک کفش مناسب استفاده کنید.
  • مواد مخدر یا الکل مصرف نکنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

با توجه به علل بسیار متنوع سوزش پا، لازم است در صورت مواجهه برای تشخیص علت زمینه‌ای به پزشک مراجعه کنید. اگر مبتلا به دیابت هستید ممکن است نیاز به بازنگری در داروهای کنترل قند خون داشته باشید، همچنین اگر اختلال تیروئید دارید ممکن است نیاز به کنترل آن پیدا کنید. همچنین در صورت شک به بیماری های عفونی لازم است از این لحاظ بررسی شوید. درصورت وجود درد به همراه سوزش نیز به معاینه نیاز خواهید داشت.

منبع: healthline

Categories
سلامتی

روغن های گیاهی مفید برای شادابی و جوانی پوست

آیا نمی‌دانید از کدام روغن گیاهی برای پوست‌خود استفاده کنید؟ بیشتر روغن‌های گیاهی، تأثیرات مثبتی بر روی پوست شما دارند از جمله روغن درخت چای، رزماری، چوب سرو، بهارنارنج و رازیانه را می‌توان نام برد. روغن‌های استخراج شده از اسطوخودوس، ایلانگ ایلانگ‌، بابونه، جوجوبا، کندر، دانه گل سرخ و میوه سروکوهی نیز برای نرم ماندن، تغذیه و سالم ماند پوست بسیار موثر می‌باشند.

هرکدام ازاین روغن‌ها با ارائه طیف گسترده‌ای از خاصیت‌های آنتی‌اکسیدانی، ضد پیری، جمع‌کننده (منقبض‌کننده)، مرطوب کننده، ضدباکتری، ضدالتهابی و جوان‌‎کننده و مجموعه‌ای بی‌نظیر از مزایا را برای پوست شما به ارمغان می‌آورد.

لیست روغن‌های‌ ضروری برای پوست شما

روغن‌های ضروری برای لکه‌های صورت

  • روغن چای؛
  • روغن اسطوخودوس؛
  • روغن مریم گلی؛
  • روغن میوه درخت سرو کوهی؛

روغن‌های ضروری برای پیری پوست

  • روغن دانه گل رز؛
  • روغن دانه هویج؛
  • روغن شمعدانی؛
  • روغن چوب صندل؛
  • روغن بهارنارنج؛

روغن‌های ضروری برای پوست چرب

  • روغن چای؛
  • روغن بهار نارنج؛
  • روغن شکوفه پرتقال؛
  • روغن چوب سرو؛
  • روغن رازیانه؛

روغن‌های ضروری برای پوست خشک

  • روغن دانه هویج؛
  • روغن چوب سرو؛
  • روغن کندر؛
  • روغن شمعدانی؛
  • روغن بابونه؛

در ادامه هر کدام این روغن‌های گیاهی و دلایل استفاده از آنها را بررسی کرده‌ایم:

1. روغن درخت چای

خاصیت ضد میکروبی و ضد باکتریایی روغن درخت چای آن را به یک اسانس عالی برای از بین بردن علائم آکنه و بهبود ظاهر پوست شما تبدیل می‌کند. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است و نشان می‌دهد بیمارانی که از روغن درخت چای استفاده می‌کنند از نشانه‌های کمتری از آکنه درپوست‌شان دیده می‌شود و اثرات ناشی از آکنه‌های گذشته را می‌توان با استفاده از این روغن قدرتمند کاهش داد.

2. روغن رزماری

روغن رزماری به تعادل روغن‌های طبیعی در پوست کمک می‌کند و بدون ایجاد خشکی اضافی، آن را تازه نگه می‌دارد. این ماده دارای خواص ضدباکتریایی و ضد عفونی‌کننده‌ای است که آکنه‌ها، جوش‌های سرسفید و جوش‌های سر سیاه را از بین می‌برد.

3. روغن بهار نارنج

روغن بهار نارنج با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و تحریک کننده گردش‌خون، به از بین بردن تکه‌های کوچک گوشت اضافه روی پوست کمک کرده و از بازگشت آنها جلوگیری می‌کند. جریان خون در لایه‌های بالای پوست می‌تواند سموم را از بین ببرد و منجر به رشد سلول‌های جدید شود که همین موضوع به رفع توده‌ها و برچسب‌ها نیز کمک می‌کند.

4. روغن چوب سرو

روغن چوب سرو برای پاک کردن پوست‌های چرب استفاده می‌شود و همچنین باعث کاهش آکنه و علائم آن می‌شود. از منافذ پوست در برابر ورود میکروب‌های مضر و گرد و غبار به بدن محافظت می‌کند. روغن اسانس سرو دارای خاصیت ضد پیری هم است که ظاهر و درخشش جوانی را به پوست شما می‌بخشد.

5. روغن رازیانه

روغن رازیانه بدون خشک شدن پوست، چربی‌های سطح پوست را متعادل می‌کند و پوست را نرم و مرطوب نگه می‌دارد. این روغن به عنوان یک تونر عمل می‌کند و گردش خون را در زیر پوست تحریک می‌کند.

6. روغن لیمو

روغن لیمو دارای خاصیت جمع کننده است و باعث از بین رفتن چربی اضافه (سبوم) موجود در پوست می‌شود. این روغن منافذ پوست را جمع کرده و آن را تازه و تمیز نگه می‌دارد. خاصیت ضد باکتریایی روغن لیمو، باعث شده که این روغن در درمان آکنه و جوش‌های سرسیاه موثر باشد.

7. روغن ایلانگ ایلانگ

استفاده از روغن یلانگ-یانگ بر روی پوست تحریک شده یا ملتهب، یک درمان سریع و مؤثر برای تحریک رشد سلول‌های جدید می‌باشد. این روغن با توجه به خاصیت ضد باکتریایی که دارد، می‌تواند باکتری‌هایی را که باعث تولید بیش از حد چربی می‌شوند را کنترل کند و در مبارزه با آکنه نیز بسیار عالی است.

8. روغن دانه هویج

روغن دانه هویج سرشار از ویتامین E است که باعث مرطوب شدن پوست می‌شود و البته ویتامین C موجود در آن از پوست در برابر التهاب و اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند. همچنین باعث جوانسازی پوست و رفع افتادگی پوست می‌شود و از این طریق ظاهری محکم و خوش رنگ به پوست شما می‌بخشد.

9. روغن درخت کندر

این روغن باستانی دارای آنتی اکسیدان‌های بی‌شماری است که می‌تواند قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد و در عین حال باعث کاهش اثرات زخم‌ها، علائم کشش و لکه‌ها نیز می‌شود. همچنین می‌تواند رشد سلول‌های جدید را تحریک کند و روند ترمیم مناطق آسیب دیده یا ملتهب پوست را تسریع کند.

10. روغن گل شمعدانی

روغن شمعدانی سموم را از بین می‌برد و سلول های پوست را با مرطوب و بدون چربی نگه داشتن، تغذیه می‌کند. این روغن شما را از شر التهاباتی مانند اگزما و روزاسه که اغلب درخشش پوست شما را از بین می‌برد، نجات می‌دهد. این روغن ضروری همچنین باعث کاهش لکه‌های پیری، جای جوش و آکنه و لکه‌ها می‌شود.

11. روغن بابونه

روغن بابونه به خاطر طبیعت آرامش بخشی که دارد، برای درمان پوست ملتهب بسیار عالی است. این ماده دارای خواص درمانی است که باعث کاهش تحریکات روی پوست می‌شود. روغن بابونه نیز برای درمان زخم‌های اطراف دهان، پوست ترک خورده، سوختگی، کبودی و بثورات به اندازه کافی قدرتمند و مفید است.

12. روغن گل بی‌مرگ

روغن گیاه گل بی مرگ یا هلیکروسوم که برای پوست‌های حساس توصیه می‌شود، بیشترین خاصیت مرطوب کنندگی را داراست و باعث مرطوب نگه داشتن پوست می‌شود. همچنین باعث تسکین و درمان پوست پوسته پوسته می‌شود. دارای خاصیت ضد پیری است که پوست را پر جنب و جوش و جوان نگه می‌دارد. از نظر طبیعی آنقدر ملایم است که برای کودکان نیز استفاده می‌شود.

13. روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس با چند روش مختلف با مشکل آکنه مقابله می‌کند. اول از همه، روغن اسطوخودوس برای کاهش استرس شناخته شده است و ثابت شده که بین سطح استرس و آکنه‌ی بر روی صورت ارتباط مستقیمی وجود دارد. علاوه بر این، اسانس اسطوخودوس پر از آنتی اکسیدان‌ها و خواص ضدعفونی کننده است. بنابراین روغن اسطوخودوس می‌تواند به سرعت باکتری‌هایی که باعث ایجاد نشانه‌های آکنه بر روی پوست شما شده‌اند را ازبین ببرد، مانع تولید چربی اضافه بر روی پوست شما می‌شود و مشکل را از ریشه حل می‌کند.

14. روغن جوجوبا

روغن اسانس جوجوبا با داشتن مقادیر زیادی ویتامینE ، ویتامینB ، مس و روی، برای مرطوب کردن پوست و تحریک پوست برای بهبود، بسیار عالی است. ویتامین E ماده‌ای رایج در بسیاری از محصولات زیبایی است و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند که علائم پیری مانند چین و چروک را از بین می‌برد و در عین حال یک لایه طبیعی روغن نیز ایجاد می‌کند که رطوبت را بر روی پوست حفظ می‌کند.

15. روغن میر (نوعی صمغ)

هنگامی که پوست خشک می‌شود، ممکن است که ترک خورده یا پوسته پوسته شود، که می‌تواند باعث تحریکات دردناک شود و شما را در معرض عفونت قرار دهد. روغن میر نه تنها از شما درمقابل هرگونه عفونت یا بیماری که می‌تواند از طریق پوست وارد بدن شود، محافظت می‌کند، بلکه به حفظ رطوبت و جلوگیری از کم آبی بدن نیز کمک می‌کند. همچنین می‌تواند به بهبود سریع آسیب‌های ناشی از آفتاب، که می‌تواند پوست شما را خشک‌تر کند، کمک کند.

16. روغن پرتقال

روغن پرتقال یک ماده مرطوب کننده طبیعی است، چراکه مانع از دست دادن رطوبت اضافی بدن می‌شود، ضمن اینکه آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای‌آلی جوان‌کننده را نیز به لایه‌های زیرین و عمیق پوست تزریق می‌کند. این روغن گیاهی از یکپارچگی سلولی محافظت می‌کند و مانع خشک شدن پوست و بافت بدن شما می‌شود.

17. روغن انگور

اگر دچار خشکی پوست دارید، روغن ضروری هسته‌ی انگور به خاطر اینکه که سرشار از آنتی اکسیدان می‌باشد و قادر به تنظیم میزان تولید روغن در پوست است، انتخابی کامل وعالی برای شما می‌باشد. روغن انگور با تقویت توانایی بدن برای حفظ رطوبت خود و در عین حال ایجاد مانعی برای جلوگیری از ازدست دادن بیش از حد رطوبت، می‌تواند حتی با افزایش سن هم پوست شما را نرم و مرطوب نگه دارد.

18. روغن پونه کوهی

روغن پونه کوهی با داشتن خاصیت ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی قوی، می‌تواند در طی چند هفته استفاده گوشت‌های اضافی بر روی پوست را بهبود بخشد. این روغن جریان خون را تحریک کرده و باعث سم‌زدایی می‌شود که در نهایت می‌تواند باعث از بین رفتن گوشت اضافی شود.

19. روغن ریحان شیرین

به خاطر دارا بودن خاصیت ضد عفونی کننده، ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی، روغن ریحان شیرین به طور مستقیم با کاهش گوشت‌های اضافی روی پوست در ارتباط است. اگر مرتباً این روغن را بر روی گوشت‌های اضافی بمالید، در نهایت یا ازپوست جدا می‌شوند، یا صاف می‌شوند و از بین می‌روند.

20. روغن ضروری چوب صندل

روغن چوب صندل می‌تواند تولید سلول‌های جدید را تحریک کند، سطح پوست را نرم کند و علائم پیری را محدود کند. پوست ما بیش از سایر اعضای بدن در معرض عناصر طبیعی و آلاینده‌ها قرار دارد، بنابراین ترمیم سلول‌های پوستی یک روند ثابت است و روغن چوب صندل یکی از بهترین روغن‌های گیاهی برای مراقبت از پوست محسوب می‌شود.

21. روغن مریم گلی

ممکن است برخی از آکنه‌ها توسط باکتری‌های موجود در غدد چربی ایجاد شود، اما گاهی آکنه‌ها به عنوان یک بیماری التهابی نیز شناخته می‌شوند. به همین ترتیب، روغن مریم گلی با توجه به غلظت بالای ترکیبات ضد التهابی، مانند لینیل استات، یک داروی ایده آل محسوب می‌شود. این روغن ضروری همچنین می‌تواند تولید چربی و روغن در پوست شما را کنترل کند و pH پوست شما متعادل‌تر می‌کند و ظاهری پاکتر و سالم‌تری به پوست شما می‌بخشد.

22. روغن دانه گل رز

موارد خیلی کمی وجود دارد که به عنوان یک ماده پاک کننده طبیعی بهتر از روغن دانه‌ی گل رز باشد. به دلیل غلظت بالای ویتامین A طبیعی، این روغن می‌تواند باعث کاهش چین و چروک پوست، پاکسازی و لکه‌های روی پوست شود. همچنین روغن دانه گل رز باعث تولید کلاژن و رشد سلول‌های جدید را می‌شود. علاوه بر این، روغن بذر گل رز باعث سفت شدن پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی می‌شود و ظاهری جوانتر به شما می‌بخشد.

23. روغن سرو کوهی

ترکیبات قدرتمند ضد باکتریایی موجود در این روغن گیاهی، یعنی آلفاپینن و بتظپینن می‌توانند به سرعت باکتری‌هایی که باعث علائم آکنه در پوست شما شده‌اند را جستجو کرده و از بین ببرند. از آنجایی که این روغن به خاطر توانایی‌اش در از بین بردن سریع عفونت‌های پوستی و کاهش التهاب و قرمزی شناخته شده است، اگر آکنه از مسائلی می‌باشد که شما به شدت درگیر آن هستید، پس باید این روغن را در لیست خرید خود قرار دهید.

منبع: cs.mcgill