عمل لاغری تمام بدن

عمل لاغری تمام بد

ما در این مقاله سعی داریم تا شما را با عمل لاغری تمام بدن آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید.

عمل لاغری تمام بدن

گاهی اوقات مشکلی که برای شما پیش می آید ابتدا با یک مشکل ساده شروع می شود. داشتن چند کیلوگرم اضافی یا تجمع چربی در شکم یا باسن، با داشتن یک سبک زندگی ناسالم که تقریباً خالی از ورزش و حرکات جسمی است، خصوصاً با توجه به پیشرفت تکنولوژی که ما را دائماً به سمت تنبلی جلوی صفحه های الکترونیکی سوق می دهد.

گاهی اوقات مشکل بیشتر از این است و فرد از برخی اختلالات هورمونی (مانند کمبود هورمون تیروئید یا افزایش هورمون های غده فوق کلیه) رنج می برد یا بیماری هایی است که بازگشت به سبک زندگی سالم را برای او دشوار می کند بنابراین طعمه بیماری های ناشی از چاقی می شود.

آیا چاقی بیماری است و چه زمانی جراحی چاقی به گزینه درمانی مناسب برای شما تبدیل می شود؟ آیا هرکسی که از تجمع مقداری چربی رنج می برد می تواند به این جراحی ها متوسل شود؟ این همان چیزی است که ما در این مقاله با هم خواهیم آموخت.

برای شروع، باید توضیح دهیم که فقط چاقی ساده انگیزه ای برای انجام عمل جراحی برای کاهش وزن نیست. اما ابتدا باید BMI خود را محاسبه کنید و سپس می توانید نتایج خود را مطابق جدول زیر بررسی کنید:

BMI دسته بندی
زیر 18 لاغری
از 18 تا 24.9 متغیر است وزن طبیعی
25 تا 29.9 افزایش وزن
30 تا 34.9 چاقی درجه یک
35 تا 39.9 چاقی درجه دو
40 و بالاتر چاقی شدید

در هنگام مراجعه به پزشک اغلب به شما نخواهند گفت که انجام عمل جراحی چاقی تنها روش درمانی برای شما است . در صورتی که شاخص بدن شما بالاتر از شاخص  35 کیلوگرم باشد یعنی شما دچار، چاقی درجه دو باشید و دارای بیماریهایی مانند دیابت نوع دوم، کلسترول خون بالا، فشار، آپنه خواب، آرتروز و سایر بیماری های ناشی از چاقی باشید، عمل جراحی چاقی برای شما مناسب است.

عمل لاغری تمام بدن چیست؟

عمل لاغری تمام بد
عمل لاغری تمام بد

جراحی های کاهش وزن روش هایی هستند که منجر به کاهش وزن می شوند از طریق:

  1. اندازه معده را کاهش میدهند تا بتوانید فقط مقدار بسیار کمی از مواد مغذی را بخورید.
  2. کاهش جذب مواد مغذی از معده و روده
  3. ترکیبی از این دو روش

معمولاً، جراحی کاهش وزن منجر به تغییر هورمونی در بدن نیز می شود. اخیراً، تمام جراحی های کاهش وزن به روش لاپاراسکوپی (با تکنیک هایی شامل یک برش بسیار کوچک که تقریباً اثری از خود باقی نمی گذارد) انجام می شود.

محبوب ترین عمل لاغری تمام بدن امروز شامل موارد زیر است:

  • جراحی بای پس معده
  • گاسترکتومی یا اسلیو معده
  • جراحی های قابل تنظیم باند معده
  • انحراف بیلیوپانکراس با دوازدهه (انحراف بیلیوپانکراس با دوازدهه)
  • بادکنک یا بالون معده
  • جراحی های اصلی مانند جراحی گاستروپلاستی VBG باند عمودی و جراحی بای پس معده Roux-en-Y.

 

در اینجا سوالی که برای شما مطرح می شود که بهترین جراحی های کاهش وزن کدامند، بالن معده (که جدیدترین پیشرفت در این زمینه است) یا عمل باند معده (که جدیدترین روش کاهش وزن است)؟

عمل لاغری تمام بد
عمل لاغری تمام بد

حقیقت این است که هر یک از ما شرایط متفاوتی، ابعاد مختلف جسمی  و سابقه پزشکی متفاوتی داریم، به همین دلیل هیچ فرایند واحدی وجود ندارد که متناسب با همه باشد. انتخاب بهترین روش برای پرونده شما فقط از طریق یک بحث طولانی با پزشک است که در آن شما در مورد مزایا و معایب هر یک از روش ها می آموزید و از بین آنها روشی را انتخاب می کنید که متناسب با شرایط شما باشد و بهترین سود ممکن را به شما بدهد.

شما می توانید از طریق این آزمون انتخاب جراحی لاغری مناسب با خود بیابید، اما باید توجه داشته باشید که جایگزین بحث کامل با پزشک شما نمی شود تا به راحت ترین شکل ممکن به هدف خود برسید.

نکاتی وجود دارد که باید هنگام انتخاب فرآیند در نظر بگیرید:

  • هیچ جراح چاقی قادر به انجام همه جراحی های کاهش وزن نخواهد بود.
  • سعی کنید از سوگیری جراح نسبت به عملیاتی که در آن مهارت دارد جلوگیری کنید.
  • از انواع عملیاتی که پزشک برای جلوگیری از سوگیری انجام می دهد مطمئن باشید.
  • برنامه پشتیبانی و یادگیری پس از جراحی از اهمیت بیشتری نسبت به خود جراحی برخوردار است. زیرا عامل اصلی تعیین کننده توانایی شما در پایبندی به برنامه غذایی و برنامه ورزشی است که باید بعد از عمل دنبال کنید.
  • جراحی بای پس معده و بیشتر جراحی های کاهش وزن از نظر بالینی اثبات شده اند ، اگر قبل و بعد از جراحی دستورالعمل های پزشک خود را دنبال نکنید ، احتمال شکست وجود دارد.
جراحی بای پس معده گاسترکتومی یا اسلیو معده برش یا انحراف دوازدهه
درصد کاهش وزن بعد از عمل 60-80٪ 55-70٪ 80-90٪
میزان عوارض جدی 1.25٪ 0.96٪ 2-3٪
میزان مرگ ظرف یک ماه پس از عمل 0.14٪ 0.08٪ 0.29-0.27
نوع عمل قدرت جذب محدود کننده محدود کننده قدرت جذب محدود کننده
مزایای این عمل
  • میزان موفقیت بالا
  • احساس گرسنگی را کاهش می دهد
  • میزان بهبودی بالا از دیابت پس از عمل
  • اسیدیته و ریفلاکس را کاهش می دهد
  • میزان کاهش وزن 60-80٪
  • بهبودی سریع و زمان بهبودی کوتاه تر
  • از دست دادن 60-70٪ از وزن
  • ورود اجسام خارجی به بدن (مانند بادکنک و کاف) را شامل نمی شود.
  • مسیر روده تغییر مسیر داده نمی شود
  • کار مستقیم و آسان
  • کاهش وزن بیش از 85٪
  • یک روند دائمی که نتایج طولانی مدت را به همراه دارد
  • بهبود وضعیت بیماری های مرتبط با چاقی
معایب اصلی آن
  • یک جراحی طولانی و پیچیده
  • سپس فرد به راحتی از کمبود ویتامین و مواد معدنی رنج می برد
  • برای افراد مستعد زخم مناسب نیست
  • پس از آن، فرد مادام العمر به مصرف ویتامین های  خود ادامه می دهد
  • ریفلاکس یا اسیدیته را بهبود نمی بخشد و ممکن است در بعضی موارد آنها را افزایش دهد
  • نتایج در مقایسه با بای پس معده دائمی نیستند
  • خطر سو تغذیه بسیار زیاد است
  • شما بعد از عمل به یک تعهد کامل احتیاج دارید
  • طولانی ترین و پیچیده ترین عملیات (شامل ترکیبی از سه فرآیند)
  • بیشترین میزان عارضه در ماه اول پس از عمل است.
یادداشت
  • برخی از پزشکان معتقدند که این روند هورمون های معده را تغییر می دهد، احساس سیری را افزایش می دهد و مصرف غذا را کاهش می دهد
  • در این فرآیند، برخی از افراد میزان سیری بهبود یافته را تجربه می کنند، در حالی که دیگران به هیچ وجه تحت تأثیر قرار نمی گیرند
  • اگرچه نتایج تضمینی به دست می آورد، اما اکثر پزشکان به دلیل دشواری و پیچیدگی و نیاز به پایبندی بیمار به آن این عمل را ترجیح نمی دهند

 

 

لاغری پا ها

لاغری پا ها

اگر شما هم به دنبال یافتن راه هایی برای لاغری پا ها هستید، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

لاغری پا ها

لاغری پا ها یا لاغری ران‌ها و تناسب سایز باسن در تناسب اندام و خوش فرم بودن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. شما با داشتن تناسب بین پا و باسن به راحتی می‌توانید لباس‌های جذب بپوشید و جلوی آینده چرخ بزنید و اعتماد به نفس بالایی پیدا کنید.

متأسفانه بیشتر افراد می‌خواهند هر چه سریع تر ران خود را لاغر کنند و این موضوع عملی نیست. یک شبه ران‌ها و پاهای تپل و چاق نشده است که انتظار داشته باشیم با یک تمرین کوتاه مدت لاغری پاها را بدست بیاوریم.

دلایل لاغری پا ها

قدم اول برای داشتن لاغری پا ها این است که دلایل چاقی پاها را بدانیم. در زنان برای مراقبت از اندان‌های تحتانی و پایینی بدن چربی‌هایی در این قسمت ذخیره می‌شود .

این چربی‌ها موجب می‌شود که خانم‌ها تناسب اندام خود را از دست بدهند و به اصطلاح دچار چاقی گلابی شوند. این چاقی در بیشتر خانم‌ها موجب می‌شود که خانم‌ها اعتماد به نفس خود را از دست بدهند.

دلیل دیگری که برای چاقی پا ها وجود دارد ژنتیک هست. چاقی ران‌ها هم مثل اسکلت و ساختار بدن به صورت ژنتیک انتقال پیدا می‌کند.

اگر در خانواده شما خانم‌ها دارای ران‌های چاقی هستند به احتمال زیاد اگر شما رعایت نکنید ران‌های شما هم چاق‌ها شد یا همین الان چاق شده است.

اما دلیل اصلی چاقی پا ها در ابتدا نداشتن رژیم غذایی است و ورزش نکردن مناسب است. ما باید بدانیم مصرف چه غذاها و انجام چه کاری موجب می‌شود که پاهای ما لاغر شود. پس شما دو پیشنهاد برای لاغری پا ها دارید. شما باید رژیم غذایی را رعایت کنید یا ورزش‌های مخصوص لاغری پاها را انجام دهید.

  • رژیم غذایی

لاغری پا ها
لاغری پا ها

بهترین رژیم غذایی برای لاغری پاها و تناسب اندام پایین تنه رژیم غذایی است که اصولی پروتئین و کم‌چربی داشته باشید. شما باید از رژیم غذایی اصولی استفاده کنید استفاده نکردن از رژیم غذایی اشتباه خسارت‌های جبران ناپذیری به بدن شما وارد می‌کند.

  • ورزش های مخصوص

همچنین شما باید از ورزش‌هایی استفاده کنید که ماهیچه‌های شما را درگیر کند. شما با داشتن یک رژیم غذایی اصولی و انجام فعالیت بدنی مناسب بعد از مدتی می‌توانید لاغری پا های خود را داشته باشید و از زیبایی اندام خودتان لذت ببرید و اعتماد به نفس بالایی داشته باشید .

بهترین رژیم غذایی برای لاغری پا ها

شما باید در ابتدا این موضوع را بدانید که با رژیم غذایی نمی توانید بخشی خاصی از بدنتان را لاغر کنید. بلکه زمانی که شما می‌خواهید با رژیم غذایی لاغر شوید تمام اندام بدن متناسب لاغر می‌شوند و سایز کم می‌کنند.

شما با داشتن یک رژیم غذایی اصولی می‌توانید ران‌های خود را کوچک کنید ولی این امر یک روزه و یک شبه به دست نمی آید و شما باید اراده و صبر داشته باشید تا بتوانید به نتیجه‌ی دلخواه خود برسید.

یک رژیم غذایی اصولی رژیم غذایی است که در آن مقادیر زیادی میوه و سبزی و کربوهیدرات‌های پیچیده وجود داشته باشد و مقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تأمین کند.

لاغری پا ها
لاغری پا ها

شما باید از همین الان شروع کنید و رژیم غذایی داشته باشید و عادت‌های غذایی خود را تغییر بدید. مصرف قند و چربی را کنترل کنید.

باید از خوردن پنیر پیتزا، هله هوله و تنقلاتی که ارزش غذایی کمی دارند پرهیز کنید. همچنین باید مصرف میوه و سبزیجات را جایگزین مواد غذایی کنید که ارزش غذایی کمی دارند.

لاغری پا ها با گیاهان دارویی

شما می‌توانید با قرار دادن گیاهان دارویی در رژیم غذایی و عادت غذایی خود وزن خود را کاهش دهید و موجب چربی سوزی بدن خود شوید.

ما در این قسمت به چند تا از گیاهان دارویی که اشاره می‌کنیم و روش مصرف آن را بیان می‌کنیم.

تخم کتان

تخم کتان از جمله گیاهان دارویی است که شما می‌توانید برای چربی سوزی از آن استفاده کنید. تخم کتان سرشار آنتی اکسیدان است و به شما کمک می‌کند که به صورت وزن خود را کاهش دهید. شما می‌توانید تخم کتان را به روش‌های مختلف استفاده کنید.

شیوه اولی که شما می‌توانید تخم کتان را مصرف کنید این است که با بلغور جو دو قاطی کنید و سپس آن‌ها را آسیاب کنید و سپس با شیر کم چرب مخلوط کنید. شیوه بعدی که شما می‌توانید استفاده کنید دمنوس تخم کتان است. شما می‌توانید یک قاشق آن را در قوری یا لیوان‌هایی که برای دم کشیدن چای است ریخته و آب جوش را به روی آن بریزید آب جوش برید و تا دم شد آن را بنوشید.

اگر شما تخم کتان را قبل از غذا میل کنید موجب می‌شود شما احساس سیری و میزان کمتری غذا بخورید و در طولانی مدت موجب کاهش وزن و تناسب اندام در شما می‌شود.

روغن کرچک

روغن کرچک شما یک مرطوب کننده فوق العاده و عالی است. برای استفاده از این روغن کافی آن را کمی حرارت دهید و دمای آن را بالاتر از دما اتاق ببرید سپس روی ناحیه که می‌خواهید ماساژ دهید. سپس یکی ساعت بعد به حمام بروید و با آب ولرم آن ناحیه را بشورید. این کار را باید تکرار کنید و انتظار نتیجه زود هنگام نداشته باشید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی دارای لیکوپن است و به جلوگیری از تجمع چربی کمک می‌کند. راه مصرف اینگونه است که شما دو گوجه فرنگی را له می‌کنید و یک لیمو ترش را آب گرفته و داخل آن ریخته و در ناحیه که مد نظر هست گذاشته و آن قسمت را ماساژ می دهید.

بگذارید حدود یک ربع مواد روی ناحیه باقی بماند سپس با آب ولرم ناحیه را بشورید. شما بعد از مدتی تکرار می‌توانید کاهش چربی در ناحیه مد نظر را مشاهده کنید.

ورزش‌های مناسب برای لاغری پا ها

ورزش در کنار رژیم غذایی اصولی موجب کاهش و وزن و لاغری پاها می‌شود. بهترین ورزشی که موجب لاغری می‌شود پیاده روی است.

لاغری پا ها

شما با 30 تا 90 دقیقه پیاده روی تند  می‌توانید به خواسته خود که لاغری پاها است برسید. اگر می‌خواهید نتیجه بهتری بگیرید بهتر است که در سطح شیبدار این کار را انجام دهید.

ورزش بعدی که می‌توانید انجام دهید این است که از پله بالا و پایین بروید. بالا و پایین رفتن از پله موجب می‌شود ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی سوزی انجام اتفاق بیفتد. ورزش بعدی دوچرخه سواری است. شما با بالا بردن سرعت دوچرخه از 20 کیلو متر در ساعت می‌توانید بیش از 1500 کیلوکالری بسوزانید.

 

لاغری چربی شکم و پهلو چگونه ممکن است؟

اگر شما هم سوالی در رابطه با لاغری چربی شکم و پهلو دارید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

لاغری چربی شکم و پهلو

چربی شکم، کمر و چاقی شکمی به دلیل تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم، به ویژه چربی احشایی رخ می دهد. چندین نوع چربی در این منطقه یعنی کمر و پهلو ما وجود دارد مانند: چربی زیر پوستی که با فشار دادن پوست اضافی دور کمر مشخص می شود و چربی احشایی هم قابل تشخیص است.

این نوع چربی ها مواردی هستند که در شکم و بین اندام های داخلی تجمع می یابند و تجمع آنها باعث افزایش خطر برای سلامتی شما می شود. برخی از این مشکلات حاصل از تجمع چربی پهلو و شکم عبارت اند از:

  • بیماری های قلبی
  • دیابت
  • تجمع وزن در ناحیه کمر که با خطر مرگ و میر بیشتری همراه است

در مقابل کاهش میزان چربی در ناحیه شکم که می تواند با اندازه گیری دور کمر اندازه گیری شود، می تواند اندازه بدن، شکل و وضعیت سلامتی را بهبود بخشد و خطرات سلامتی مرتبط با تجمع چربی را کاهش می دهد.

  آیا راهی برای سوزاندن چربی های شکم و کمر وجود دارد؟

چربی ها در سلول های ویژه ای بنام سلولهای چربی ذخیره می شوند که در سراسر بدن توزیع می شوند، بنابراین خلاص شدن از شر چربی فقط در یک منطقه خاص از بدن امکان پذیر نیست؛ بلکه باید این سلول ها تحریک شوند تا چربی ذخیره شده در آن آزاد شود تا سوزانده شود و بنابراین ابتدا باید این کار انجام شود تا چربی پهلو  شکم شما از بین برود.

شما میتوانید با ورزش کردن باعث کاهش وزن، کاهش توده چربی و تقویت متابولیسم با عضله سازی شوید.

شایان ذکر است که چربی شکم سریعتر از ناحیه باسن و ران به ورزش و رژیم غذایی پاسخ می دهد؛ اما برخی از بدن ها هستند که به طور طبیعی چربی را در ناحیه شکم ذخیره می کنند و با انجام بسیاری از تمرینات و رعایت برخی رژیم های غذایی می توان این مشکل را برطرف کرد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم در سوزاندن چربی ها در مناطق مختلف بدن است و نکاتی در این زمینه ذکر شده است که با رعایت آنها باعث سوزاندن چربی پهلو و شکم می شوید:

از مصرف قندهای اضافی خودداری کنید

مصرف مقادیر زیادی قند با تجمع چربی ها در بدن، به ویژه در ناحیه شکم، که حاوی مواد شیرین کننده هستند، مرتبط است. قند، شربت ذرت با فروکتوز بالا و عسل حاوی یکی از قندهای ساده به نام فروکتوز است که باعث چاقی و چربی شکمی و پهلو می شوند.

چندین مطالعه وجود دارد که نوشیدن نوشیدنی هایی که حاوی قندهایی مانند فروکتوز هستند با افزایش قابل توجهی در اندازه چربی احشایی مرتبط است. این قندها به طور کامل به عنوان غذاهای غنی از کالری و تعداد کمی از نظر ارزش غذایی یا محتوای آن ها از مواد مغذی مفید در نظر گرفته می شوند. بنابراین کاهش مصرف آنها ممکن است به بدن کمک کند تا از شر چربی های اضافی خلاص شود.

 چربی های سالم بخورید

افزودن مقدار متوسط ​​غذاهای حاوی چربی های سالم به رژیم غذایی، به از بین رفتن چربی های اضافی کمک می کند. به عنوان مثال: آووکادو، روغن زیتون، آجیل و ماهی های چرب؛ اما باید در خوردن آنها محتاط و معتدل باشید، زیرا آنها یک غذای پرکالری هستند.

 غذاهای غنی از فیبر غذایی بخورید

فیبر غذایی به احساس سیری برای مدت طولانی تری به شما کمک می کند که می تواند مقدار غذاهای مصرفی و میان وعده ها را در وعده های اصلی کاهش دهد.

 افزایش میزان مصرف پروتئین

پروتئین ها موارد مختلفی را در بدن تشکیل می دهند. ساختار ساختاری در بدن و برای رشد عضلات و تعمیر و همچنین کمک به احساس سیری برای مدت طولانی تری مهم هستند.

ورزش می تواند به کاهش اندازه دور کمر به شما کمک کند حتی اگر این امر با کاهش وزن همراه نباشد. از آنجا که به از دست دادن چربی احشایی و عضله سازی کمک می کند. نمونه هایی از این تمرینات شامل موارد زیر است:

تمرینات هوازی مانند:

  1. دویدن
  2. دوچرخه سواری
  3. قایقرانی
  4. شنا

این تمرینات به کاهش اندازه دور کمر کمک می کند.

 تمرینات قدرتی

اگرچه این نوع تمرینات مانند افزایش وزن با کاهش وزن یا میزان چربی ارتباط ندارد؛ اما به عضله سازی کمک می کند که به نوبه خود سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. بنابراین کسانی که عضله بیشتری دارند حتی اگر ورزش نکنند کالری بیشتری می سوزانند.

در طول دوره ورزش، به بالا نگه داشتن میزان متابولیسم بدن کمک می کند و در نتیجه کالری سوزی تا چند ساعت دیگر پس از پایان تمرین انجام می شود. تغییر سبک زندگی و تغییراتی که می تواند به سبک زندگی دنبال شود، از جمله مواردی است که می تواند روند کاهش وزن اضافی را تسریع کند.

در اینجا چند نکته برای تغییر سبک زندگی سالم آورده شده است

  • نوشیدن آب

تأمین مقدار کافی مایعات به بدن برای سلامت آن مهم است و آب بهترین گزینه نسبت به سایر مایعات است، با این وجود برخی از افراد تمایل به نوشیدن نوشیدنی های شیرین دارند.

آب، چای و نوشیدنی های ورزشی هنگام احساس تشنگی، که ممکن است منجر به افزایش وزن و دور کمر شود. این نوع نوشیدنی ها حاوی قند و کالری هستند.

  • کاهش استرس

از آنجا که هورمون های استرس ممکن است باعث حفظ چربی در ناحیه شکم و کمر شوند، کاهش سطح استرس و آرام نگه داشتن بدن می تواند به بدن در کاهش دور کمر کمک کند.

  • خواب کافی داشته باشید

یک تحلیل جامع منتشر شده در Sleep در سال 2015 نشان داد که بین مدت خواب و دور کمر رابطه منفی معناداری وجود دارد، زیرا ساعات خواب کمتری با افزایش دور کمر و چربی شکم مرتبط است.

اندازه گیری چربی شکم و کمر

برای اندازه گیری چاقی شکمی دو روش متداول وجود دارد: اندازه گیری دور کمر که ساده ترین روش برای اندازه گیری چاقی شکمی است یا نسبت دور کمر به لگن است.

اندازه گیری دور کمر در زنان اگر  9/88 سانتی متر یا بیشتر باشد و برای 101.6 سانتی متر یا بیشتر باشد نشانه تجمع ناسالم چربی در ناحیه شکم و خطرات مربوط به سلامتی است.

امیدوارم که به تمامی ابهانات شما پیرامون لاغری شکم و پهلو پاسخ داده باشیم. اگر سوالی هست، می توانید با ما به اشتراک بگذارید.

قرص لاغری و بررسی انواع آن

اگر شما شنیده باشید، جدیدا برای لاغری به برخی افراد قرص لاغری پیشنهاد می گردد. ولی آیا استفاده از قرص لاغری مفید است یا خیر؟ برای دانستن تمامی نمات در مورد قرص لاغری، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید. 

قرص لاغری

سوالی که در هنگام کاهش وزن در ذهن همه خطور می کند این است که آیا قرص های لاغری واقعاً موثر هستند و می توانند باعث کاهش وزن شوند؟

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، قرص، نوشیدنی و مکمل هایی که ادعا می کنند به کاهش وزن کمک می کنند  همه جا وجود دارند. اما آیا قرص های کاهش وزن به شما کمک می کنند و آیا آنها بی خطر هستند؟

بهترین قرص های کاهش وزن ممکن است حاوی یک یا چند ماده فعال باشند که برای افزایش چربی سوزی، کاهش اشتها یا کاهش جذب چربی در نظر گرفته شده اند.

همه قرص ها و مکمل های کاهش وزن برابر نیستند. برخی از قرص ها ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کنند در حالی که برخی دیگر منجر به کاهش وزن می شوند که این ادعاها اثبات نشده است.

ما چند قرص و مکمل کاهش وزن زیر را بررسی خواهیم کرد:

  • آلی (اورلیستات)
  • کافئین
  • گلوکومنان
  • عصاره گارسینیا کامبوجیا
  • پیروات دهیدروژناز
  • عصارهچای سبز
  • اسید لینولئیک مزدوج
  • هیدروکسی کات
  • قرص های کاهش وزن نسخه ای
  1. قرص آلی (اورلیستات)

مهم است که قبل از انتخاب قرص کاهش وزن خوب تحقیق کنید، زیرا برخی از آنها ممکن است عوارض جانبی برای سلامتی شما داشته باشند یا با شرایط موجود تداخل داشته باشند.  آلی، نام تجاری داروی اورلیستات است. این یکی از محبوب ترین قرص های کاهش وزن است.

اورلیستات به عنوان داروی تجویز شده در دسترس است و همچنین بدون نسخه نیز به فروش می رسد. کار این قرص با جلوگیری از تجزیه برخی از چربی های بدن توسط بدن انجام می شود. وقتی روده ها چربی کمتری جذب می کنند، ممکن است کاهش وزن رخ دهد. اورلیستات ممکن است باعث تغییر در عادات روده شود. افرادی که اورلیستات مصرف می کنند احتمالا عوارض جانبی مانند اسهال، درد معده و مشکل در کنترل حرکات روده را تجربه کنند.

  1. کافئین

کافئین محرک موجود در قهوه، چای، نوشابه و شکلات است. همچنین اغلب به قرص ها و مکمل های رژیمی اضافه می شود.

طبق مطالعه ای که روی 76 بزرگسال چاق انجام شد، افرادی که کافئین زیادی مصرف کرده بودند، در مقایسه با افرادی که کافئین مصرف کم داشتند، کاهش بیشتری در توده چربی، محیط وزن و وزن کلی مشاهده کرده بودند. از عوارض جانبی کافئین می توان به افزایش ضربان قلب و مشکل خواب اشاره کرد.

  1. گلوكومانان

گلوکومانان نوعی مکمل فیبر است. با جذب آب در روده عمل می کند و منجر به احساس سیری در فرد می شود که همین باعث می شود افراد کمتر غذا بخورند. مطالعات در مورد اینکه آیا گلوکومانان می تواند به کاهش وزن کمک کند متناقض است. برای کسانی که گلوکومانان مصرف می کنند، عوارض جانبی ممکن است شامل گاز، اسهال و درد معده باشد.

  1. عصاره گارسینیا کامبوجیا

عصاره گارسینیا کامبوجیا یک داروی طبیعی محبوب برای کاهش وزن است. گارسینیا کامبوجیا میوه ای است که حاوی اسید هیدروکسی سیتریک است که به کاهش وزن کمک می کند.

عصاره گارسینیا کامبوجیا حاوی آب میوه های این میوه کوچک است و به صورت قرص کاهش وزن در دسترس است. گارسینیا کامبوجیا، یک آنزیم تولید کننده چربی به نام اسید سیتریک لیاز را مهار یا از آن جلوگیری کند. شواهد علمی کمی برای اثبات استفاده از این عصاره برای کمک به کاهش وزن وجود دارد.

  1. پیروات

بدن هنگام تجزیه قند، پیروات تولید می کند. پیروات همچنین به عنوان مکمل برای کمک به کاهش وزن با کمک به تجزیه چربی و تقویت متابولیسم فروخته می شود.

احتمالا پیروات برخی از تأثیرات را در کاهش وزن داشته باشد. مطالعات موجود ضعیف است. بنابراین نتایجی که اثبات کند پیروات باعث کاهش وزن می شود قطعی نیست. از عوارض جانبی پیروات می توان به گاز و نفخ اشاره کرد.

  1. عصاره چای سبز

بسیاری از قرص های رژیمی حاوی چای سبز هستند چون توانایی بدن در چربی سوزی و به ویژه چربی در ناحیه معده را افزایش می دهد.

اگرچه شواهد بیشتری برای اثبات این ادعا لازم است، برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدنی های حاوی عصاره چای سبز  باعث از بین رفتن چربی در اطراف ناحیه معده می شوند. افزایش کاهش چربی همچنین ممکن است منجر به کاهش وزن متوسط ​​شود. اگرچه عصاره چای سبز معمولاً به خوبی تحمل می شود، اما می تواند باعث درد معده، یبوست و حالت تهوع شود.

  1. اسید لینولئیک مزدوج

اسید لینولئیک مزودج نوعی اسید چرب است که بیشتر در گوشت گاو و لبنیات یافت می شود. این دارو به عنوان یکی از بهترین قرص های کاهش وزن به دلیل قابلیت افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها به بازار عرضه شده است. با این حال، اکثر مطالعات در مورد اسید لینولئیک کونژوگه منجر به کاهش وزن بر روی حیوانات انجام شده است.

به نظر می رسد اسید لینولئیک کونژوگه در دوزهای حداکثر 6 گرم در روز تا 12 ماه بی خطر است. عوارض جانبی احتمالی شامل ناراحتی معده، اسهال یا یبوست است. ممکن است برای افرادی که دیابت دارند مناسب نباشد .

  1. هیدروکسی کات

هیدروکسی کات اشکال مختلفی دارد و بیشتر  بعنوان یک مکمل مورد استفاده قرار می گیرد.

هیدروکسی کات یک مکمل غذایی محبوب در بین مردم برای کاهش وزن است. محصولات مختلفی از هیدروکسی کات وجود دارد که حاوی مواد مختلفی هستند. محصولات هیدروکسی کات معمولاً حاوی عصاره های گیاهی و کافئین هستند، اگرچه نسخه های مکمل بدون کافئین نیز در دسترس هستند.

از آنجا که مواد تشکیل دهنده هیدروکسی کات متفاوت است، بیان عوارض احتمالی آن دشوار است. مکمل های هیدروکسی کات حاوی کافئین میباشد که ممکن است باعث عصبی شدن و افزایش ضربان قلب شوند.

  1. قرص های کاهش وزن با نسخه

برخی از قرص های کاهش وزن فقط از طریق نسخه پزشک در دسترس هستند. اگرچه قرص های مختلفی در بازار وجود دارد؛ اما اکثر داروهای کاهش وزن با دشواری جذب چربی در رژیم غذایی یا سرکوب اشتها کار می کنند.

یک قرص کاهش وزن رایج Qsymia است. قرص های تجویز شده ممکن است منجر به کاهش وزن شوند؛ اما می توانند عوارضی داشته باشند. بسته به نسخه مورد نطر دارد. عوارض جانبی قرص های کاهش وزن می تواند شامل درد معده، خشکی دهان و اسهال باشد.

وقتی نوبت به بهترین قرص های کاهش وزن می رسد، به نظر می رسد هیچ قرص جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. اگرچه برخی از قرص ها و مکمل های رژیمی ذکر شده در بالا ممکن است در کاهش وزن نقش داشته باشند؛ اما مقدار آن معمولاً ناچیز است.

لاغری چانه

لاغری چانه

اگر شما هم مانند بسیاری از دوستان می خواهید که درباره لاغری و فرم دهی چانه بیشتر بدانید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

لاغری چانه

چانه پهن می تواند نمادی از مردانگی باشد. البته ممکن است برای برخی از زنان در صورت نگرانی از تمایل به ظاهر زنانه تر، مشکل ایجاد کند. فک های پهن یا مربعی می توانند به دلیل فشار زیاد عضلات در طرفین صورت، هنگام جویدن استفاده شوند. دندان قروچه به هنگام عصبانیت، به طور آگاهانه یا ناخودآگاه در هنگام خواب می تواند باعث بزرگ تر شدن اندازه عضله توده شما شده و منجر به ایجاد فک با وزنی سنگین شود.

لاغری چانه

جراحی لاغری چانه

لاغری چانه نوعی جراحی است که در آن هدف از درمان باریک کردن یک سوم پایین صورت، به ویژه کمک از فک پایین و اتصالات عضلانی آن است. چندین روش برای درمان از جمله روش های جراحی و غیر جراحی وجود دارد.

زیبایی شناسی صورت

چانه مربعی شکل به طور کلی یک ویژگی کاملاً مردانه تلقی می شود. گشاد شدن یک سوم پایینی صورت می تواند به صورت کلی به صورت مربع درآید یا می تواند ظاهر طبیعی زاویه بین چانه و گردن را تحریف کند.

از آن جایی که چانه پایین مربعی شکل اغلب در مردان قفقازی و بسیاری از مردان آسیایی یک ویژگی مثبت تلقی می شود، یک فک پایین گسترده می تواند باعث ناهماهنگی قابل توجه صورت و یا مردانگی صورت زن به ویژه در نژادهای آسیای شرقی شود.

حتی در مردان خصوصاً در صورت عدم تقارن، اندازه فک پایین می تواند باعث ناهماهنگی صورت شود. صورت پهن و تحتانی در درجه اول می تواند به دلیل بزرگ شدن عضله فک پایین یا توده ایجاد شود.

لاغری چانه
لاغری چانه

دلایل

علت اصلی بزرگ شدن چانه پایین، تکوینی یا مادرزادی است. برخی از اختلالات نادر مانند آکرومگالی (رشد بیش از اندازه چانه بر اثر ترشح زیاد غده هیپوفیز) وجود دارد که می تواند فک را بیشتر باز کند.

بلعکس، اگرچه یک عضله توده ای به دلایل مادرزادی می تواند بزرگ باشد، اما معمولاً می تواند یک تغییر شکل اکتسابی باشد. با ورزش هر ماهیچه ای، اندازه آن افزایش می یابد. مانند رفتارهایی مانند جویدن مکرر لثه، فشردن دندان یا دندان قروچه می تواند به بزرگ شدن عضله کمک کند.

تکنیک های لاغری چانه

چندین روش کاهش اندازه چانه، چه به وسیله جراحی و چه غیر جراحی وجود دارد. در حالت ایده آل، قبل از انتخاب روش درمان، بیمار معاینه می شود تا مشخص شود که علت آن استخوان، توده یا هر دوی آن است. به علاوه ، در صورت وجود علت قابل درمان، باید شناسایی شود.

لاغری چانه به وسیله جراحی

از تکنیک های جراحی برای کاهش مستقیم اندازه چانه بزرگ شده استفاده می شود. برش می تواند به داخل یا خارج دهان باشد، اگرچه برش داخلی به دلیل باقی نگذاشتن هیچ جای زخم قابل مشاهده ای، شایع ترین است. از سوراخ برای برداشتن لایه خارجی چانه پایین بزرگ شده و فک باریک استفاده می شود.

عوارض احتمالی شامل آسیب به عصب آلوئولار تحتانی است که احساس لب و دندان های پایین را فراهم می کند.

صورت خود را بدون جراحی تغییر شکل دهید.

صورت V شکل می خواهید؟ در این جا راهی برای دستیابی به آن بدون رفتن زیر جراحی وجود دارد.

چهره های انسان در اشکال و اندازه های مختلفی وجود دارد. بیضی، گرد، مربع، مستطیلی، مثلثی و حتی الماسی شکل، هیچ دو نفر از نظر شکل صورت دقیقاً شبیه هم نیستند.

گفته شده که برخی از منجمین فقط با نگاهی به فرم صورت و ویژگی های صورت فرد می توانند ثروت و آینده او را بخوانند.

خواندن صورت که به آن فیزیونومی نیز گفته می شود (این اصطلاح یونانی “طبیعت” و “مفسر” است) که با خواندن شخصیت و ذهن فرد با ارزیابی ویژگی های مختلف صورت ، مانند شکل چشم ها ، بینی ، لب ها ، چانه ، خط فک ، و … صورت می گیرد.

در حالی که ما در پیشگویی مسیر شغلی یا زندگی عاشقانه مشتری هایمان متخصص نیستم، اما به طور قطع می دانیم که فرم صورت فرد می تواند بر ظاهر او تأثیر بگذارد.

فردی با صورت گرد ممکن است اضافه وزن داشته باشد. بانویی با صورت کم رنگ بسیار مردانه به نظر می رسد و بیشتر مردان علاقه ای به خانم هایی که شکل صورت آن ها شبیه آرنولد شوارتزنگر است ندارند.

اگر صورت شما خیلی بلند و مستطیل است، ممکن است شما را با ابنزر اسکروج در نوای کریسمس اشتباه بگیرند. به عبارت دیگر ، فرم صورت شما می تواند شما را شکننده یا شکسته کند. به همین دلیل ، ما مشتری های زیادی داشته ایم که علاقه مند به تغییر شکل صورت خود هستند.

لاغری چانه
لاغری چانه

چانه مربعی شکل

بیشتر خانم ها و حتی برخی از مردانی که به ظاهر خود زیاد اهمیت می دهند، ترجیح می دهند صورت بیضی یا v شکل داشته باشند.

تعداد زیادی از افراد دارای یک چانه برجسته یا زشت هستند. این امر معمولاً به دلیل برجسته بودن ماستر می باشد که ماهیچه ای است که برای جویدن غذای ما استفاده می شود.

برخی آسیایی ها معمولاً عضلات چانه بزرگ تری دارند. برخی از افراد با جویدن مکرر آدامس، عضلات فک را بزرگ می کنند.

دیگران در هنگام خواب از دندان قروچه غیر ارادی رنج می برند.

برای داشتن صورت V شکل، یک گزینه انجام عمل جراحی پلاستیک است. مانند هر عمل جراحی ، برخی از عوارض بعدی تورم، قرمزی و کبودی نیز وجود دارد.اگر نمی خواهید همکاران تان ببینند که شما مانند یکی از اقوام گمشده فرانکشتاین هستید ممکن است مجبور به مرخصی از کار خود شوید.

گزینه دیگر مراجعه به پزشک زیبایی برای کمک به کاهش اندازه عضله ماساژ یا فک است.

بوتاکس برای خط فک

پزشکان کره ای پیشگام استفاده از تزریق Botuli-num Toxin A (BTA) برای کوچک شدن عضلات فک بودند.

از آن زمان، بسیاری از پزشکان در سراسر جهان، از جمله در مالزی، از این روش ساده برای جذابیت بیشتر مشتریان خود استفاده کرده اند.

BTA یک پروتئین نوروتوکسین است که به طور موقت عملکرد عضلات را متوقف می کند. این ماده معمولاً برای کاهش چین و چروک های پیشانی ، ناحیه اخم بین چشم و گوشه چشم استفاده می شود.

این موارد کاربردهای دیگری مانند کاهش تعریق زیاد یا کاهش دفعات حملات میگرن نیز دارد.

 

تزریق بوتاکس :

در صورت تغییر شکل صورت ، BTAتزریق می شود تا قدرت و عملکرد عضله توده ای کاهش یابد.

هرگاه از هر عضله ای در بدن کمتر استفاده شود ، اندازه آن کاهش می یابد. با کاهش فعالیت عضله فک ، با گذشت زمان و ماساژ چانه کوچک تر و برجسته می شود.

معمولاً سه تا پنج تزریق کوچک در دو طرف خط فک انجام می شود. دوزهای کوچک و ایمن BTA مستقیماً به داخل توده تزریق می شود.

حداقل یک ماه باید بگذرد تا پیشرفت ها دیده شود ، زیرا کوچک شدن عضله زمان می برد. نتیجه این حالت صورت باریک و بیضی شکل است.

معمولاً برای گرفتن بهترین نتیجه دو یا چند جلسه تزریق BTA با فاصله چند ماه از هم لازم است.

نتایج حداکثر تا یک سال طول می کشد ، اما برای کسانی که هنوز مرتباً آدامس می جوند یا کسانی که دندان قروچه دارند می تواند کوتاه تر باشد.

پس از این مدت زمان ، می توانید برای یک جلسه تزریق دیگر شرکت کنید. در غیر این صورت ، با کاهش اثر BTA ، عضله ماساژ دهنده به آرامی بزرگتر می شود.

نکته خوب این است که خط فک همچنان باریک تر از قبل خواهد بود ، حتی اگر تصمیم بگیرید که دیگر اقدامات دیگری انجام نشود.

تزریق چانه BTA با برخی عوارض جانبی جزئی همراه است. ممکن است احساس کنید در ابتدا جویدن مواد غذایی لاستیکی ، سخت مانند غذای مرکب کمی سخت تر است.

مانند هر تزریق ، تورم چند روزه و کبودی نیز ممکن است ، اما اغلب اتفاق نمی افتد.

 

لاغری صورت

در این مقاله قصد داریم تا شما را با لاغری صورت و راه های جلوگیری از آن آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید.

یکی از نگرانی های افراد مخصوصا خانم ها، در رژیم های لاغری، لاغر شدن صورتشان است. کسانی که دوست دارند اندام لاغر داشته باشند باید هنگام لاغر شدن به صورت خود هم توجه داشته باشند‌. هیچ کس صورت لاغر، چروکیده و پوست شل ول را دوست ندارد.

 

در طول رژیم غذایی چه اتفاقاتی می افتد؟

 وقتی که شما رژیم غذایی را شروع  می‌کنید، اولین اتفاقی که در بدن رخ می دهد، مواجه شدن با کمبود انرژی است.

برای مثال اگر شما هر روز ۳۵۰۰ کیلو کالری به طور متوسط دریافت می‌کردید ( طبق اصول یک مشاور تغذیه ) الان ۳۰۰۰ کیلو کالری دریافت می‌کنید. کاهش این اندازه انرژی بدن شما را مجبور می کند که از ذخایر انرژی که دارد استفاده کند.

 

بدن طبق انرژی ای که از دست داده از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها برای جبران انرژی از دست رفته استفاده می کند که در بین همه ی این ها کربوهیدرات ها در اولویت قرار دارند؛ زیرا سوزاندن آن ها راحت تر و آسان تر از بقیه است.

 

 

نکته ای که در مورد کربوهیدرات ها وجود دارد این است که مقدار کمی از آن ها را می توان سوزاند؛ چون به محض این که وارد بدن می شوند بعد از چند ساعت فورا به اتمام می رسند.

 

  • آب شدن چربی و پروتئین در رژیم غذایی

بدن بعد از کربوهیدرات ها، شروع به آب کردن چربی ها و پروتئین ها هم زمان با هم می کند. وقتی پیش دکتر تغذیه می روید، او به شما راه هایی را پیشنهاد می دهد که درصد کمتری از پروتئین بدن آب شود.

 

 

راه رفع لاغری صورت

بعضی از افراد لاغری صورتشان و چین و چروک های خود را با تزریق ژل از بین می برند. تزریق ژل به جاهایی که چروک هستند باعث می شود که فضا های خالی صورت توسط ژل پر شوند.

 

 

 

آیا می توانیم از لاغری صورت جلوگیری کنیم؟

بله اما نه به طور کاملا قطع!

 

برای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم غذایی باید به موارد زیر توجه شود:

 

  • از رژیم غذایی اصولی پیروی کنید.
  • نوشیدن آب کافی را پشت گوش نیندازید.
  • ورزش کردن یادتان نرود.

 

 

حتما از سبزیجات استفاده شود و سعی کنید مصرف سبزیجات را در وعده های روزمره خود بیشتر کنید.

 

علائم لاغری صورت چیست؟

 وقتی که سن بالا می رود کلاژن وچربی های موجود در صورت هر فرد از بین می رود و با گذشت زمان خطوط ریز و چروک در پوست ایجاد می شود. نمونه هایی از لاغر شدن صورت، شل شدن پوست صورت و صاف شدن گونه ها، ایجاد شدن خطوط در کنار چانه و فک، گود شدن زیر چشم فرد، فرورفتگی شقیقه ها، خطوط های اطراف بینی و…است.

 

 

چه عواملی باعث لاغری صورت می شود؟

دو علت اصلی لاغر شدن صورت افراد، عوامل ژنتیکی و پیری است. هر چه سن افراد بالاتر می رود ماهیچه های صورت شروع به تحلیل رفتن می کنند و استخوان صورت شما بیشتر معلوم می شود. یکی دیگر از عواملی که باعث لاغری صورت می شود داروهایی است که استفاده می کنید و حتی بستگی به حال و احوال روحی، روانی و استرس شما دارد.

 

چه جا هایی را از صورت می توان ژل زد؟

خطوط خنده عمیق و گود رفتن زیر چشم افراد و تو رفتگی گونه ها از مهم ترین قسمت های لاغری صورت هستند. می توانید با رفتن به پیش دکتر تغذیه تمامی این مشکلات را حل کنید.

 

تزریق کردن ژل به صورت

 ماده ای که برای از بین رفتن لاغری صورت استفاده می کنند، اسکالپترا است که ماده ای مصنوعی است و از پلیمر اسید لاکتیک پلی _ ال تولید شده و با آب ترکیب شده است و بر قسمت های لاغر صورت تزریق می شود. این ماده حالت حجم دهندگی دارد و می تواند تا سه سال بر روی صورت بماند.

 

چگونه صورتی لاغر داشته باشیم؟

 شاید شما هم وقتی به آینه نگاه می کنید احساس می کنید که صورتتان زیادی پر و چاق است؛ برای این که صورتی لاغر داشته باشید به موارد زیر توجه کنید:

 

  • به حالت بدن خود دقت کنید

طرز ایستادن شما وقتی که به آینه نگاه می کنید مهم است چون اگر قوز دار و یا خمیده بایستید طوری نشان داده می شود که انگار شما غبغب دارید‌.

 

  • به مواد غذایی که مصرف می کنید توجه کنید

مسلما استفاده از مواد غذایی چرب و فست فودی شما را چاق می کند و باید در رژیم غذایی خود دقت کنید و از غذا های سالم استفاده کنید.

 

  • آدامس بجوید

آدامس جویدن باعث لاغر شدن ماهیچه ها می شود؛ چون وقتی شما آدامس می جوید، ماهیچه ها شروع به ورزش کردن می کنند و لاغر می شوند.

 

 

 

کرم هایی برای لاغری طبیعی صورت

  •  لاغری صورت با کره کاکائویی
  • لاغری با سفیده تخم مرغ
  • لاغری صورت با گیلیسیرین
  • لاغری صورت با ویتامین ای، وازلین
  • لاغری صورت با خربزه، خیار
  • لاغری صورت با شیر، آبلیمو، بادام، غلات سبوس دار
  • لاغری صورت با حوله گرم
  • لاغری صورت با ماسک خاک رس

 

 

برجسته کردن گونه ها برای لاغر نشان ندادن صورت

 یکی از عضو هایی که در صورت افراد جلب توجه می کند گونه ها است. اگر شما گونه هایی برجسته داشته باشید جوان تر دیده می شوید. کسانی که گونه هایی صاف دارند برای برجسته کردن گونه هایشان می توانند از روش های جراحی استفاده کنند. با لیفت صورت و ایمپلنت هم می توان گونه ها را کمی برجسته کرد.

 

جراح ها معمولا برش را بالای دهان و کنار لثه فرد ایجاد کرده و بعد ایمپلنت را در جای خود قرار می دهد. بهبودی این عمل معمولا ۱۰ تا ۱۲ روز طول می کشد و باید مراقب باشید؛ زیرا مثل هر عمل جراحی دیگر احتمالاتی چون خونریزی پس از عمل، تشکیل تورم شدید و لخته خون و خطر ابتلا به عفونت وجود دارد.

 

علل لاغری صورت به طور ناگهانی

  •  افزایش سن فرد
  • ژنتیک فرد
  • مصرف دخانیات
  • تغییرات هورمونی فرد
  • کم آبی بدن
  • افسردگی فرد
  • ورزش های سنگین
  • بیماری هایی مانند بیماری التهاب روده
  • فعالیت بیش از حد
  • بیماری کم خونی
  • اظطراب و هیجان
  • بیماری دیابت
  • بیماری پر کاری تیروئید
  • عوامل آب و هوایی
  • اشکالات و مشکلات در هضم و جذب مواد غذایی

لاغری بازو

لاغری بازو از دیگر مضلات افرادی است که به دنبال کاهش و وزن و نیز تناسب اندام هستند. برای یافتن راه های لاغری بازو ، با ما همراه باشید.

 

چه عواملی باعث چاق شدن بازو می شود؟

انباشت بیش از حد چربی در هریک از نواحی بدن باعث چاق و شل شدن آن ناحیه می شود. بازو یکی از این نواحی است که رسوب چربی در آن باعث چاق شدن می شود.

 

علاوه بر رسوب چربی افزایش سن نیز در چاق شدن بازوها مؤثر است. پس از 20 سالگی عضلات لاغر در بدن کم شده و چربی در بخش های مختلف بدن ذخیره می شود.

همچنین با افزایش سن میزان متابولیسم بدن کم شده و کالری کمتری سوزانده می شود. بنابراین دیگر دلیل چاق شدن بازو کاهش سوخت و ساز است. بازوهای چاق و شل زیبایی اندام شما را گرفته و اعتماد به نفستان را کاهش می دهند.

 

لاغری بازو با ورزش

برای آب کردن چربی های بازو لازم نیست حتماً به باشگاه رفته و ساعت ها تمرین کنید. می توانید با چند حرکت ساده در منزل این کار را به راحتی انجام دهید. اراده ی قوی و پشتکار تنها ابزار مورد نیاز برای انجام این کار هستند.

 

لاغر کردن بازوها با استفاده از انواع حرکات شنا

 از انواع حرکات شنا برای لاغری بازو می توان به موارد زیر اشاره نمود:

شنای آرولین

 شنای آرولین با درگیر کردن عضله سه سر، تأثیر فوق العاده ای بر از دست دادن چربی های دست دارد. برای انجام این حرکت ورزشی مراحل زیر را دنبال کنید:

  • روی شکم دراز کشیده و پاها را در حالت شنای سوئدی قرار دهید.
  • دست ها را در عرض شانه باز کنید به گونه ای که انگشتان دست به طرف بیرون باشند.
  • آرنج سمت چپ خود را خم کرده و بدن را به همان سمت کج کنید.
  • حال به حالت اولیه بازگشته و اینبار حرکت را با طرف راست انجام دهید.
  • ممکن است انجام این کار در مراحل اولیه برایتان دشوار باشد. در این صورت بهتر است زانوهای خود را روی زمین نگه دارید.

 

 

شنای سوئدی

شنای سوئدی تمرینی مقاومتی است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. این حرکت ورزشی نیز با تأثیر بر روی عضله سه سر چربی های بالای بازو را از بین می برد.

  • در موقعیت شنا قرار گرفته و دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • آرنج ابتدا باید صاف باشد سپس آن را خم کرده و به سمت زمین حرکت کنید.
  • شکم نباید با زمین برخورد داشته باشد.
  • می توانید شنای سوئدی را در دو حالت باز و بسته(با کم و زیاد کردن فاصله بین دست ها) انجام دهید.
  • در صورتیکه انجام این حرکت برایتان دشوار است می توانید زانوهایتان را خم کنید.

 

شنای میزی

شنای میزی همان شنای معمولی است منتهی با این تفاوت که برای انجام آن به یک میز نیاز دارید.

  • دست ها را روی میز قرار داده و در موقعیت شنا قرار بگیرید.
  • دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف پاها را کنار هم نگه دارید.
  • کمر و شانه را باید صاف کنید تا به عضلات بازو فشار وارد شود.

 

 

چرخش مچ دست برای لاغری بازو

چرخش مچ دست ساده ترین و تأثیرگذارترین تمرین برای کاهش چربی های دست می باشد. برای انجام این تمرین به وزنه نیاز دارید. اگر وزنه ندارید می توانید از بطری دو و نیم لیتری آب استفاده نمایید.

  • دو وزنه را در دو دست خود در حالتیکه ایستاده اید نگه دارید.
  • کف دست را در جهت عقربه های ساعت و برعکس بچرخانید. در این حالت باید وزنه را در دستتان نگه دارید.
  • هر چرخش را به مدت 60 ثانیه انجام دهید.

 

قیچی

قیچی ورزشی هوازی برای آب کردن چربی ها و سفت و قوی کردن عضلات بازو است.

  • صاف ایستاده و دست ها را مستقیم به سمت جلو بالا بیاورید.
  • حال دست ها را به دو طرف برده و مجدد برگردانید، مانند باز و بسته کردن قیچی.
  • لازم به ذکر است که دست ها باید تا عرض شانه بالا بیایند.

 

دست و پای مخالف

این ورزش علاوه بر تقویت بازوها عضلات پا را نیز تقویت کرده و انعطاف کمر را افزایش می دهد.

  • با کمک دست ها و زانوها بدن خود را از روی زمین بلند کنید.
  • دست ها زیر شانه و زانوها زیر باسن باشند.
  • دست راست را بالا آورده، انگشتان را به سمت جلو برده و پای چپ را بلند و صاف کنید.
  • به مدت چند ثانیه در این موقعیت مانده و تمرین را با دست و پای مخالف ادامه دهید.

 

 

راه رفتن تخته جانبی

این حرکت ورزشی چربی های انباشته شده در بازو را سوزانده و ماهیچه های آن را تقویت می کند.

  • روی شکم دراز کشیده، دست ها را به عرض شانه باز کرده و روی زمین بگذارید.
  • پاهایتان را به یکدیگر متصل نمایید.
  • دقت کنید که بدن در خط مستقیم قرار داشته باشد.
  • دست راست را به سمت پای چپ برده و نگه دارید.
  • حال این حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید.
  • به موقعیت اول بازگشته و شکم را به سمت لگن و ستون فقرات بکشید.

 

رژیم غذایی مناسب به منظور جلوگیری از چاق شدن بازوها

 رژیم غذایی مهمترین عامل در تناسب اندام است. اگر رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید حتی با ورزش کردن هم نمی توانید به اندام ایده آل خود برسید. یک رژیم غذایی مناسب سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی بوده و در عین حال کالری کمتری به بدن شما می رساند.

  1. رژیم غذایی باید غنی از فیبر باشد زیرا فیبر شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه داشته و برای افزایش متابولیسم بدن نیز مفید است.
  2. از رژیم غذایی استفاده کنید که دارای کربوهیدرات های ساده باشد. این نوع کربودهیدرات ها آهسته می سوزند.
  3. در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید و نیاز روزانه خود را بین وعده های اصلی و میان وعده ها تقسیم نمایید. پس از وعده های کوچک در فواصل زمانی منظم استفاده کنید.
  4. صبحانه را فراموش نکنید! اصلی ترین وعده ی غذایی صبحانه است پس به هیچ وجه نباید از آن غافل شد. نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز غذای بیشتری بخورید.
  5. بدن خود را هیدارته نگه دارید. برای سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیسم در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
  6. روزانه و به طور منظم ورزش های هوازی انجام دهید.

 

رژیم لاغری آسان چگونه است؟

گونه به یک رژیم لاغری آسان و ایده آل برسم؟ برای پاسخ به این پرسش، با ما همراه باشید.

امروزه روش های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد. بسیاری از برنامه های غذایی باعث بیشتر شدن احساس گرسنگی یا نارضایتی شما می شوند. اینها دلایل عمده ای است که رعایت رژیم غذایی را برای شما دشوار می کند. با این حال، همه رژیم های غذایی این تأثیر را ندارند.

رژیم های غذایی

رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن موثر هستند و ممکن است راحت تر از رژیم های دیگر بتوان آن را رعایت کرد.در اینجا یک برنامه کاهش وزن 3 مرحله ای وجود دارد که شامل یک رژیم کم کربوهیدرات است و هدف آن:

  • اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد
  • باعث کاهش سریع وزن شما می شود
  • همزمان سلامت متابولیک شما را بهبود میبخشد

 

  1. مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید

مهمترین قسمت رژیم لاغری کاهش قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها است. هنگامی که شما این کار را انجام می دهید و مصرف آنها را کاهش می دهید، سطح احساس گرسنگی شما پایین می آید و به طور کلی در نهایت، کالری کمتری مصرف می کنید.

بدن شما به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تأمین انرژی، اکنون شروع به سوزاندن چربی ذخیره شده برای انرژی می کند.

یکی دیگر از مزایای مصرف کاهش کربوهیدرات این است که سطح انسولین بدن شما را کاهش می دهد و باعث می شود کلیه ها سدیم و آب اضافی بیرون بریزند که این باعث کاهش نفخ و وزن آب غیرضروری در بدن شما می شود.

به گفته برخی از متخصصان رژیم درمانی، کاهش وزن در حدود 5 پوند (4.5 کیلوگرم) گاهی اوقات بیشتر در هفته اول رژیم لاغری شما غیرمعمول نیست. این کاهش وزن، هم چربی بدن و هم وزن آب را شامل می شود. رژیم کم کربوهیدرات نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن در کوتاه مدت موثرتر است.

نتایج بدست آمده از برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات می تواند اشتهای شما در هنگام غذا خوردن کاهش دهد، که همین ممکن است باعث شود شما بدون فکر کردن در مورد آن یا احساس گرسنگی نکردن، کالری کمتری مصرف کنید. به بیان ساده، کاهش کربوهیدرات می تواند به کاهش سریع و آسان وزن منجر شود.

  1. در رژیم لاغریتان پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. به عنوان یک قاعده کلی، سعی کنید روزانه دو تا سه وعده غذا بخورید. اگر بعد از ظهر احساس گرسنگی کردید، چهارمین وعده غذایی را به آن اضافه کنید. در ساخت وعده های غذایی به این روش باید میزان کربوهیدرات مصرفی شما به حدود 20 تا 50 گرم در روز کاهش یابد.

پروتئین

خوردن پروتئین زیاد قسمت اساسی برنامه رژیم لاغری است. نتایج برخی از تحقیقات نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است مصرف کالری را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را تا 60 درصد کاهش دهند، میل به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش می دهند و احساس سیری در شما ایجاد می کنند. وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، پروتئین ماده مغذی مهمی است که باید درباره مصرف آن فکر کنید.

منابع غذایی سالم دارای پروتئین شامل:

  • گوشت:گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند و بره
  • ماهی و غذاهای دریایی:ماهی آزاد، ماهی قزل آلا و میگو
  • تخم مرغ: تخم مرغکامل با زرده
  • پروتئین های گیاهی:لوبیا، حبوبات و سویا

سبزیجات کم کربوهیدرات

در هنگام گرفتن رژیم لاغری از پر کردن بشقاب خود با سبزیجات کم کربوهیدرات نترسید. آنها مملو از مواد مغذی هستند و می توانید مقادیر بسیار زیادی بخورید، بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات خالص در روز مصرف کنید. یک رژیم غذایی که بیشتر مبتنی بر منابع پروتئین بدون چربی و سبزیجات باشد حاوی تمام فیبرها، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای سالم بودن است.

بسیاری از سبزیجات کم کربوهیدرات هستند، از جمله:

  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • جوانه بروکسل
  • کلم
  • کاهو
  • خیار

چربی های سالم

از خوردن چربی نترسید. تلاش برای انجام همزمان مصرف نکردن غذاهای دارای کربوهیدرات و غذاهای کم چربی می تواند رعایت رژیم غذایی را برای شما بسیار دشوار کند.

منابع مملو از چربی های سالم عبارتند از:

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره
  1. هفته ای سه بار ورزش کنید البته با وزنه زدن

برای کاهش وزن در این برنامه رژیم لاغری نیازی به ورزش نیست ، اما این مزایای اضافی برای سلامتی شما خواهد داشت.

با بالا بردن وزنه ها، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید، که این یک عارضه جانبی رایج در کاهش وزن است.

نتایج بدست آمده از برخی مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات همراه با وزنه زدن نشان می دهد که می توانید در حالی که مقادیر قابل توجهی چربی از دست دهید، کمی عضله هم بگیرید. سعی کنید هفته ای سه تا چهار بار به باشگاه بروید تا وزنه بزنید.

اگر کار با وزنه برای شما گزینه ای خوبی نیست، انجام برخی از تمرینات مناسب سلامت قلبی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای شما کافی است.

  1. سعی کنید هفته ای یکبار “کربوهیدرات سالم” مصرف کنید

در صورت نیاز می توانید در هنگام داشتن رژیم لاغری هفته ای یک روز رژیم را کنار بگیرید و کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. بسیاری از افراد انتخاب می کنند که این کار را روز شنبه انجام دهند.

مهم است که به منابع کربوهیدرات سالم مانند جو دوسر، برنج، کینوا، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و میوه باشد. اگر می خواهید در یک وعده غذای فست فودی بخورید، این کار را فقط در این روز انجام دهید.

تا زمانی که میزان کربوهیدرات دریافتی خود را بسیار کم نگه دارید و به پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات پایبند باشید، شمردن کالری لازم نیست.

با این حال، اگر می خواهید میزان مصرفی کربوهیدرات خود را بشمارید، می توانید از یک ماشین حساب رایگان آنلاین استفاده کنید. جنس، وزن، قد و میزان فعالیت خود را وارد کنید. ماشین حساب به شما می گوید که برای حفظ وزن، لاغر شدن یا کاهش سریع وزن، روزانه چه مقدار کالری مصرف کنید.

چند نکته برای کاهش وزن در هنگام داشتن رژیم لاغری

  1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید:خوردن صبحانه با پروتئین بالا می تواند هوس و کالری دریافتی را در طول روز برای شما کاهش دهد
  2. از مصرف نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید:اینها از جمله موارد چاق کننده ای هستند که می توانید در طول روز بخورید
  3. قبل از غذا آب بنوشید: نتایج بدست آمده ازیک مطالعه نشان داده است که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا باعث کاهش 44 درصدی وزن در طی 3 ماه می شود
  4. غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید:بعضی از غذاها برای کاهش وزن بهتر از بقیه هستند
  5. فیبر محلول بخورید:مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است باعث کاهش وزن شوند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان نیز می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند
  6. قهوه یا چای بنوشید:کافئین 3 تا 11٪ سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد
  7. آرام غذا بخورید:سریع غذا خوردن می تواند منجر به افزایش وزن در طول زمان شود، در حالی که آرام غذا خوردن احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کند
  8. هر روز خودتان را وزن کنید:مطالعات نشان می دهد افرادی که هر روز خود را وزن می کنند به احتمال بسیار زیاد لاغر می شوند و آن را برای مدت طولانی دور نگه می دارند
  9. خوب و با کیفیت بخوابید:خواب به دلایل زیادی مهم است و کم خوابی یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افزایش وزن است

در هنگام داشتن رژیم لاغری با چه سرعتی وزن کم می کنید؟

ممکن است در هفته اول برنامه رژیم غذایی 5-10 پوند (2.3-4.5 کیلوگرم) وزن و گاهی اوقات بیشتر ورن از دست دهید؛ ولی بعد از آن به طور مداوم وزن کم کنید. اگر تازه رژیم گرفته اید، کاهش وزن ممکن است با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد.

در چند روز اول، ممکن است کمی برای بدن شما عجیب باشد. بدن شما به دفع کربوهیدرات عادت کرده و ممکن است طول بکشد تا به چربی سوزی عادت کند. برخی از افراد ” آنفولانزای کتو ” یا “آنفولانزای کم کربوهیدرات” را تجربه می کنند. معمولاً ظرف چند روز تمام می شود.

بعد از چند روز اول در رژیم لاغری، بیشتر افراد احساس می کنند که بسیار سرحال هستند، حتی انرژی بیشتری نسبت به قبل دارند. جدا از کاهش وزن، رژیم کم کربوهیدرات می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی شما مناسب باشد:

  • سطح قند خون در رژیم های کم کربوهیدرات به طور قابل توجهی کاهش می یابد
  • سطح تری گلیسیرید شما کاهش می آید
  • سطح کلسترول LDL (بد) شما کاهش می یابد
  • سطح کلسترول HDL (خوب) افزایش می یابد
  • فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد
  • رعایت رژیم های کم کربوهیدرات می تواند به راحتی رژیم های کم چربی باشد

 

لاغری آسان با چه روش های غیر جراحی امکانپذیز است؟

لاغری آسان

لاغری آسان مسئله بسیار جدی و مهمی برای افرادی است که وزن زیادی دارند. همانطور که می‌دانید، چاقی بیماری‌های متعددی را به دنبال داشته و موجب می‌شود تا افراد دچار امراض سخت از جمله قلب و عروق و … شوند.

روش های لاغری آسان کدامند؟

چنین افرادی همیشه سعی دارند تا روش‌هایی یافته و به سرعت لاغر شوند. کشف روش‌های موردنظر امر ساده‌ای نیست و همین امر موجب خواهد شد تا افراد در پی کسب راه‌های درمانی مفید برای کاهش وزن باشند.

البته در کنار روش‌های سخت لاغری، روش‌های آسانی هم وجود دارد که کمک شایانی برای افراد جهت کاهش وزن خواهد شد. ما در این مطلب می‌خواهیم شما را با چند روش ساده برای لاغری بی دردسر آشنا سازیم.

1-از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید

سعی کنید از مصرف غذاهایی که فرآوری و بسته بندی می‌شوند، جلوگیری کنید. زیرا این نوع مواد غذایی به دلیل داشتن مواد نگهدارنده، چندان برای بدن مناسب نبوده و افزایش وزن را درپی خواهند داشت.

همچنین این نوع مواد غذایی مملو از نمک بوده و حتی افزودنی‌های دیگر را هم دربرمی‌گیرد. بهتر بوده به جای آن غذا سالم و تازه چون میوه، سبزی و برخی از این قبیل را صرف کنید.

2-کاهش یا حذف نشاسته و قند از رژیم

سعی کنید برای لاغری آسان و سریع‌تر، نشاسته و قند را از رژیم خود حذف کنید. با حذف این دو مورد، میزان گرسنگی کمتر شده و در نتیجه کالری کمتر دریافت خواهید کرد. در این بین بدن برای کسب انرژی، چربی ذخیره شده را صرف می‌کند.

لاغری آسان

فواید کاهش سطح کربوهیدارت در غذا

دیگر فایده کاهش سطح کربوهیدرات، کاهش انسولین است و کلیه‌ها نیز سدیم و آب اضافی را دفع خواهند کرد. در نتیجه شما با چنین  فرآیندی زود لاغر شده و بدن نیز سالم باقی خواهد ماند.

بنابراین بهترین روش در لاغری سریع و آسان، نشاسته و قند را حذف کنید تا همیشه سالم بمانید. نشاسته موجب چاقی شده و بیماریهای قلبی به دنبال خواهد داشت. قند نیز دیابت را در پی دارد. در نتیجه با رعایت دو نکته شاهد لاغری سریع خواهید بود.

3-سبزیجات، پروتئین و چربی مصرف کنید

هر یک از وعده غذایی شما باید شامل سبزئیجات، پروتئین و چربی باشد. هنگامی که هر یک از این موارد در سطح خفیف در هر وعده صرف شود، میزان کسب کربوهیدارت روزانه به 20 تا 50 گرم در روز خواهد رسید.

4-کاهش مصرف نمک

دیگر موردی که باید آن را برای لاغری سریع و آسان رعایت کرد، کاهش مصرف نمک است. کاهش مصرف نمک نه تنها برای لاغری مفید بوده، بلکه فواید دیگری هم به دنبال دارد. بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی نمک را حذف یا کم کنیم.

مصرف 140 میلی گرم یا کمتر سدیم در هر وعده غذایی مناسب است، اما حجم بیشتر آن چندان پیشنهاد نشده و مضراتی را به دنبال خواهد داشت. بنابراین چه بهتر که در رژیم غذایی خود به این نکته توجه داشته باشید که نباید نمک بسیاری صرف کرد.

نمک به طور کلی برای بدن مناسب نیست و البته باید مصرف شود. اما نباید حجم بالایی داشته باشد؛ زیرا بیماری‌های کلیوی و برخی دیگر را به دنبال خواهد داشت.

5-استفاده سه مرتبه ای در هفته از وزنه

برای لاغری سریع نیازی نیست حتما ورزش کنید؛ اما اگر در کنار رژیم موردنظر خود ورزش هم داشته باشید، چندان بد نیست. سعی کنید در هفته 3 تا 4 بار به باشگاه رفته و حرکات وزنه‌ای بزنید.

با گرم کردن و انجام حرکات، بدن برای لاغر شدن آمادگی پیدا کرده و سریع‌تر می‌تواند چربی بسوزاند. البته اگر یک فردی هستید که برای نخستین بار به باشگاه می‌روید، بهتر است از مربی کمک گیرید.

فواید ضربه زدن در ورزش

وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش خواهد داد و این امر موجب خواهد شد تا بدنه به سرعت چربی بسوزاند. متاسفانه افرادی که در کنار رژیم ورزش نمی‌کنند، بدن آن ها به خوبی چربی نسوزانده و مشکلی در سوخت و ساز به وجود خواهد آمد.

طبق تحقیقات صورت گرفته، در رژیم کم کربوهیدرات، می‌توان در کنار کاهش چربی، عضله هم ساخت. اگر نمی‌توانید وزنه بزنید، ورزش‌های هوازی چون پیاده روی، دویدن اهسته، دویدن باسرعت زیاد، دوچرخه سواری و یا شنا را به کار گیرید.

چند نکته که لاغری سریع را آسان می‌سازد

در برخی موارد انجام چند نکته‌ای که پیشنهاد می‌شود، موجب خواهد شد تا لاغری سریع بسیار آسان انجام گیرد. این نکات به شرح زیر است:

  • در صبحانه از پروتئین زیادی بهره گیرید
  • غذاهای فرآوری شده، چربی دار و دارای الکل از وعده های غذایی خود حذف کنید.
  • نوشیدنی‌های قندی و آب میوه مصرف نکنید
  • نیم ساعت پیش از وعده غذایی آب بنوشید
  • انتخاب غذاهایی متناسب با کاهش وزن
  • از فیبر محلول بهره گیرید
  • مصرف چای یا قهوه
  • از غذاهای کامل و غیرفرآوری شده مصرف کنید
  • غذا را آرام بجویید
  • ورزش هوازی چون پیاده روی داشته باشید
  • هر دو هفته یک بار وزن کنید
  • خواب خوبی داشته باشید

لاغری تا چه حد برای افراد جدی است؟

لاغری به مسئله‌ای جدی برای افراد چاق تبدیل شده و بسیاری هستند که آن را برای سلامتی خود انتخاب می‌کنند. بنابراین چه بهتر این روش درمانی سریع و آسان صورت گیرد. سعی کنید از پیشنهادات پزشک متخصص بهره گرفته تا بتوانید سرعت لاغری را افزایش داده و سلامتی خود را تضمین کنید.

یاداشت مصرف مواد غذایی

مطالعات نشان می‌دهند کسانی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند و کنترل بیشتری روی رژیم غذایی‌شان دارند. حواس‌تان به آخر هفته‌ها هم باشد.

مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیای شمالی نشان داد که افراد در روزهای آخر هفته‌ ۱۱۵ کالری اضافی مصرف می‌کنند و بیشتر این کالری را از طریق مصرف چربی و مواد نامناسب دریافت می‌کنند.

لاغری آسان

لاغری با ورزش در آخر هفته ها

با ورزش کردن در آخر هفته‌ها می‌توانید وزن خود را کم کنید و اندام متناسبی داشته باشید. آخر هفته‌ها می‌تواند کلید کاهش وزن شما یا دشمن سلامتی‌تان باشد، دیگر انتخاب با شماست که با خوردن سُس‌های چرب، هله‌هوله، فست فود و … اندام خود را به باد فنا بسپارید یا با رژیم غذایی سالم و ورزش، در مسیر لاغر شدن گام بردارید.

میزان کالری موجود در خوراکی ها

شاید گمان می‌کنید خوراکی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، ۱۷۰۰ کالری انرژی دارند. با تصور رقمی اشتباه، انتظارات شما در وزن کم کردن برآورده نمی‌شود.

بهتر است ۱۰ درصد دیگر به این رقم فرضی اضافه کنید تا تخمین شما به واقعیت نزدیک‌تر شود. در این حالت با آگاهی از میزان دقیق‌تر کالری‌های دریافتی‌تان، می‌توانید واقع‌بینانه برای سوزاندن کالری ها برنامه ریزی کنید.

پیاده روی

مطالعات نشان می‌دهند دانش‌آموزانی که بیشتر تلویزیون می‌بینند و بیشتر غذا می‌خورند، بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند.

سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید. قطعا تمام برنامه‌ها، مورد علاقه‌ی شما نیستند؛ پس به‌جای اینکه تمام وقت خود را پای برنامه‌هایی بگذارید که علاقه‌ی چندانی هم به آنها ندارید، زمانی را به پیاده‌روی اختصاص بدهید.

حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی نیز بسیار مفید خواهد بود. در هنگام تماشای برنامه‌ی دلخواه‌تان نیز از انجام برخی تمرین‌های ورزشی غافل نشوید.

مصرف سس چرب را به حداقل برسانید

در رستوران‌ها معمولا غذا و سالاد را در سُس چرب غرق می‌کنند. پس خوب حواس‌تان را جمع کنید. ظرف سُس را جدا قرار بدهید و فقط با نوک چنگال کمی سُس به غذا یا سالادتان اضافه کنید تا طعم بگیرد.

اگر به موارد فوق توجه داشته باشید، قطعا احتمال لاغری شما بسیار بیشتر از زمانی است که رژیم خاصی نداشته و قصد داشتید به شکل ساده کاهش وزن را تجربه کنید. شایان ذکر بوده لاغری موجب سلامتی و عمر بیشتر خواهد شد زیرا شما را از بسیاری بیماری ها دور نگه خواهد داشت.

لاغری شکم با چه روش هایی امکانپذیر است؟

لاغری شکم

یکی از مهم ترین راه های لاغری شکم مصرف غذاهای متناسب می باشد. اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

 

چاقی شکم

شکم یکی از اندام هایی است که خیلی از افراد درگیر لاغر کردن آن هستند به این دلیل که اکثرغذاهای پرچرب و یا پرکربوهیدرات که خورده می شود در ناحیه اطراف شکم تلمبار شده و ایجاد چربی و اضافه وزن می کند.

حتماً شنیدید که می گویند حین چاق شدن اولین جایی که اضافه وزن پیدا می کند شکم است و آخرین جایی که چربی هایش از بین می رود هم شکم است!

لاغری شکم یکی از از دغدغه های تمام افراد در دنیا می باشد علی الخصوص افرادی که در کشورهایی زندگی می‌کنند که عادت غذایی شان به روشی گنجانده شده که غذاهای با کربوهیدرات و چربی بالا مصرف می کنند.

مسلماً اضافه وزن یکی از علت هایی است که باعث بزرگ شدن ناحیه های اندام می شود که بیشترین تاثیری که می گذارد نواحی شکمی است.

 

چربی شکم

بعد از این توضیحات باید این را بدانید که همه افراد در دنیا مقداری چربی شکمی دارند حتی افرادی که دارای شکمی صاف هستند و این بسیار طبیعی است.

لاغری شکم

اما اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

در شکم مقداری از چربی درست زیر پوست ما قرار دارد اما چربی های دیگر در داخل بدن، اطراف قلب و ریه ها، کبد و سایر اندام ها به صورت عمیق تری وجود دارد چربی های عمیق‌تر، چربی های احشایی نام داردن که مشکل بزرگتری را حتی برای افراد لاغر اندام می‌تواند ایجاد کند.

چربی های عمیق شکمی

شما باید مقداری چربی احشایی داشته باشید؛ یعنی بدن شما به این نوع چربی احتیاج دارد. اما اگر مقدار این چربی زیاد باشد باعث مبتلا شدن به بیماری های مختلفی می شوید که عبارت اند از:

  • فشار خون
  • دیابت نوع دوم
  • بیماری‌های قلبی
  • زوال عقل
  • برخی از سرطان ها مخصوصاً سرطان پستان و سرطان روده بزرگ

 

اگر بیش از حد نرمال، وزن اضافه کنید، بدن شما شروع به ذخیره چربی ها در مکان های غیر معمولی خود می کند. یکی از دکترهای پاتولوژی یک مقایسه پزشکی در دانشکده پزشکی ویک فارس انجام داده و به این نتیجه رسیده که با افزایش چاقی، افراد در مناطق نامنظم ذخیره چربی می کنند و وقتی که این چربی ها بیشتر از حد طبیعی خود شود به اندام ها و اطراف قلب هم سرایت می کند و دور قلب را می پوشاند و همین خطر خیلی بزرگی برای انسان است.

 

از چه راهی می شود متوجه شد که چربی ناحیه شکم زیاد است؟

دقیق ترین راه برای تعیین میزان چربی احشایی گرفتن سی تی اسکن یا MRI است. اما یک روش ساده و کم هزینه تر هم برای آن وجود دارد که در زیر اشاره شده است:

یک متر مخصوص اندازه گیری بدن تهیه کنید، آن را به دور کمرتان از طریق شکم بپیچید و اندازه بگیرید. نسبت به مدل اندام تان باید یک عددی به صورت نرمال برایتان وجود داشته باشد که به طور میانگین اگر زن باشید باید کمتر از 88 سانتیمتر و اگر مرد باشید باید کمتر از 140 سانتیمتر باشد. اگر بیشتر از این میزان باشد یعنی چربی اضافه در شکم شما وجود دارد.

راه های طبیعی برای لاغری شکم

تمام متخصصان و پزشکان چهار راه موفقیت برای کنترل چربی شکم معرفی کردند که عبارتند از:

  1. ورزش
  2. رژیم غذایی مناسب
  3. خواب کافی
  4. کنترل استرس

 

ورزش

ورزش می تواند تمام چربی های شما را از بین ببرد؛ از جمله چربی های شکم که باید حداقل پنج روز در هفته و حداقل در هر روز ۳۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. در این روش پیاده روی هم خوب است ولی به شرط آن که به اندازه کافی سریع باشد که باعث تعریق شما شود و باعث شود ضربان قلبتان سریع تر از حد معمول باشد.

برای این که بتوانید نتایج مشابهی در مدت زمان معینی داشته باشید باید سرعت خود را بالا ببرید و تمرینات جدی‌تری انجام دهید که این تمرینات می تواند دویدن باشد و این کار را به مدت ۲۰ دقیقه در روز و ۴ روز در هفته انجام دهید.

همچنین اگر به دلایلی نمی توانید بدوید و یا پیاده روی سریع داشته باشید می توانید این کار را با پیاده روی با سرعت متوسط هم انجام دهید. یکی از دکتران محقق می گوید تمریناتی مثل دوچرخه های ثابت هم می‌تواند به این امر کمک کند.

اگر میخواهید فعالیت متوسط داشته باشید باید برای بالا بردن ضربان قلبتان ۳۰ دقیقه پیاده روی متوسط داشته باشید که این کار باید حداقل ۳ بار در هفته انجام شود که بتواند به لاغری شکم شما و همچنین از بین بردن چربی های اضافه مناطق مختلف بدنتان کمک کند.

 

رژیم غذایی برای لاغری شکم

روش دوم که به آن اشاره شد، رژیم غذایی مناسب است. باید رک بگوییم که هیچ رژیم جادویی برای لاغری شکم وجود ندارد اما می‌توانید فیبر را در تمام وعده های غذاییتان بگنجانید تا بتوانید به این کار سرعت ببخشید.

خواب کافی

در یک مطالعه ثابت شده، افرادی که در طی شب ۶ تا ۷ ساعت می خوابند در مقایسه با کسانی که ۵ ساعت یا کمتر و یا ۸ ساعت یا کمتر از ۸ ساعت در شب می خوابند چربی های احشایی کمتری دارند. البته درست است که خواب زیاد در لاغری شکم تاثیر ندارد ولی بخشی است که باید به آن توجه کرد.

استرس

چهارمین مورد استرس است. همه استرس دارند، بنابراین نحوه رسیدگی به آن مهم است. بهترین کارهایی که می توانید برای کمتر شدن و از بین بردن استرس انجام دهید عبارتند از:

  • وقت گذراندن با دوستان و خانواده
  • مراقبه کردن
  • ورزش کردن
  • ورزش های هوازی
  • مشاوره

 

دلایل چاق شدن بیش از حد شکم

مسلماً دلایل بسیار زیادی برای چاق شدن شکمی وجود دارد که اکثر مردم از آنها مطلع هستند ولی برای یادآوری اعلام می‌کنیم که مصرف برخی از نوشیدنی ها و مواد های غذایی باعث چاقی شکم می شود. این نوشیدنی ها و مواد غذایی عبارتند از:

  1. مواد غذایی قندی مانند کیک، شیرینی، نوشابه، آبمیوه های غیر طبیعی
  2. مصرف مشروبات الکلی
  3. مصرف غذاهای کم پروتئین
  4. کم تحرکی

 

دلایل چاقی به غیر از مواد غذایی

در ادامه برخی از دلایل هم وجود دارند که مربوط به نوشیدنی و مواد غذایی نمی شوند ولی می توانند باعث چاقی شکمی شوند که عبارتند از:

  1. کم تحرکی
  2. استرس
  3. عوامل ژنتیکی
  4. خواب ناکافی
  5. گاهی اوقات یائسگی در زنان

 

لاغری شکم

لاغری شکم با غذا

  • یکی از مهم ترین راه های لاغری شکم مصرف غذاهای متناسب می باشد. یعنی باید سعی کنید در سبد غذایی تان پروتئین بیشتری استفاده کنید که سینه مرغ و تخم مرغ یکی از بهترین انواع پروتئین ها هستند.
  • همچنین در تمام وعده‌های غذایی خود از میوه و سبزیجات استفاده کنید و از مصرف گوشت های پرچرب خودداری کنید. همان طور که گفته شد مواد قندی و شیرین باعث چاقی شکمی می شود؛ پس مصرف آن‌ها را کاهش دهید. برای اینکار می توانید موادی که دارای قند طبیعی هستند را جایگزین قند و شکر کنید مانند: خرما، کشمش، توت خشک و غیره .
  • همچنین متخصصان، استفاده از مواد غذایی که کربوهیدرات دارند را هم توصیه می کنند ولی با مقدار خیلی کم.
  • باید مصرف غذاهای فست فودی، نوشابه های معمولی و حتی نوشابه‌های رژیمی را قطع کنید و به جای آنها از سبزیجات استفاده کنید که دارای میزان کالری بسیار پایینی هستند.
  • اگر کارهایی که گفته شد را به طور مرتب انجام دهید باعث سیری و کاهش دریافت کالری کمتری می‌شوید که نتیجه آن کاهش وزن و لاغری شکم می باشد.