Categories
Uncategorized

لاغری اصولی

لاغری اصولی چگونه ممکن است ؟ چاقی و اضافه‌ وزن یکی از مشکلات عمده مردم دنیا می‌باشد؛ اگر شما جزو افرادی هستید که اضافه‌وزن و چاقی دارند و به دنبال راهی برای کم کردن وزن خودتان می‌باشید تا به وزن ایده آل و نرمال برسید، این مقاله را حتماً تا آخر بخوانید.

لاغری اصولی

لاغری و رژیم کاهش وزن یک‌روند چالش‌برانگیز است. حتماً شنیدید که برخی از قرص‌ها و داروها وجود دارند که نام قرص کاهش وزن و یا جلوگیری از اشتها را رویشان گذاشته‌اند. برای اینکه خیالتان راحت شود باید بگوییم که هیچ‌کدام از قرص‌ها و داروها، کار کاهش وزن را بدون اینکه شما رژیم غذایی‌تان را رعایت کنید انجام نمی‌دهند و حتی پس از طولانی‌مدت، منجر به ایجاد مشکلاتی در بدن فرد می‌شوند.

یکی از روش‌هایی که اکثر پزشکان تغذیه برای کاهش وزن به آن اشاره می‌کنند، استفاده از یک رژیم کاهش وزن لاغری اصولی می‌باشد. برای اینکه بتوانید یک رژیم لاغری اصولی داشته باشید باید چند نکته خیلی مهم را بدانید و رعایت کنید که در ادامه آن‌ها را نام‌برده و برایتان توضیح می‌دهیم.

اولین و مهم‌ترین گامی که می‌توانید برای رژیم کاهش وزن اصولی داشته باشید این است که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و با او مشاوره داشته باشید و یک رژیم لاغری اصولی دریافت کنید. در کنار این مسئله مواردی هم وجود دارند که باید به آن‌ها دقت کنید.

بر روی هدف خود و انگیزه خود تمرکز کنید

وقتی‌که نوبت به کاهش وزن می‌رسد تمام افراد انگیزه‌های درونی مخصوص به خودشان را برای تلاش به رسیدن به یک وزن ایده آل دارند. این دلایل می‌توانند یک عروسی پس از چند ماه، مسافرت خارجی، امکان بازی با بچه‌ها در زمین‌بازی، بهبود سلامتی، افزایش اعتماد به‌ نفس و مواردی از این قبیل باشند.

هدف کاهش وزن

بنابراین، برای رسیدن به موفقیت در هر برنامه کاهش وزن باید ابتدا دلیل و انگیزه خود را پیدا کنید. رژیم درست و اصولی بگیرید و هیچ‌وقت رژیمتان را نشکنید و از قاچاق خوری بپرهیزید. برای این‌که در این راه

مستمر و بااراده بمانید هرروز به خودتان یادآوری کنید که چرا این رژیم را شروع کرده‌اید.

واقع‌بین باشید

مطمئناً شما سعی کرده‌اید با رژیم‌های مختلفی که قوانین و محدودیت‌های عجیب‌وغریبی دارند وزن خود را کاهش دهید و یا شاید فقط به آن‌ها فکر کرده باشید؛ ولی انجام نداده باشید. باید بدانید ممکن است که این رژیم‌ها تا مدتی مثمر ثمر واقع شوند؛ اما کاهش وزن و نگه‌داشتن وزن در حالت نرمالش داستان متفاوتی دارد. درواقع شما باید برنامه غذایی را داشته باشید که درعین‌حالی که همه‌چیز به بدن شما می‌رسد، وزنتان هم به‌مرور کم شود و پس از طولانی‌مدت با رسیدن به وزن ایده آل خود آن وزن را نگه‌دارید.

شما می‌توانید برای ایجاد انگیزه هر هفته یا هر دو هفته خود را وزن کنید و سایز خودتان را اندازه‌گیری کنید.

موفقیت را از راه‌های متعدد بررسی کنید

تنها چیزی که باعث می‌شود برخی از افراد یک خرابکاری ذهنی در تلاش برای رسیدن به یک لاغری اصولی درونشان اتفاق بیفتد، این است که همیشه به این فکر می‌کنند که باید هرروز خودشان را وزن کنند و به آن مقیاس موردنظر برسند؛ ولی گاهی اوقات فرد نمی‌تواند وزن کم نکند ولی سایزش کم می‌شود و یا اینکه عضله ایجادشده و جایگزین چربی می‌شود. بهترین روش استفاده از ترازوی خوب است؛ اما نیاز نیست که هرروز وزن خود را کنترل کنید. به این دلیل که پس از مدتی حالت وسواس گونه پیدا می‌کنید و مسلماً وزن انسان به‌طور روزانه کم نمی‌شود.

همچنین قبل از اینکه رژیم را شروع کنید دور بازو، دور ران، دور سینه، دور شکم، دور باسن و وزن خود را اندازه بگیرید. سپس هرماه اندازه‌گیری‌های خود را تکرار کنید و نتایج جدید را جایگزین نتایج قبلی کنید.

به حرف مردم توجه نکنید

شاید در هنگام رژیم از مردم شنیده باشید که به شما بگویند بااینکه رژیم گرفته‌اند چند کیلو هم اضافه کرده‌اند به این دلیل که رژیمی گرفته‌اند خوب نبوده است هرگز به خودتان اجازه ندهید در این دام‌ها بیفتید

ممکن است در هفته‌های اول شما خیلی خوب وزن کم کنید؛ ولی پس از گذشت دو الی سه هفته ممکن است کاهش وزن شما سرعتش پایین‌تر بیاید و این به این دلیل است که بدن به این کمبود دریافت کالری عادت ندارد، بنابراین کمتر کالری می‌سوزاند و شما هم کمتر وزن می‌کنید.

این را به یاد داشته باشید که اگر بیشتر از اندازه کالری که می‌سوزانید، کالری مصرفی غذایی داشته باشید، کاهش وزن نخواهید داشت؛ ولی این به این معنا نیست که شما ما در طول روز فقط آب بخورید.

رزیم لاغری اصولی سبک زندگی شمارا هم‌تغییر می‌دهد و تصمیم می‌گیرید سالم‌تر غذا بخورید و همین موضوع باعث می‌شود که کاهش وزن شما به‌درستی پیش برود.

از ورزش به‌عنوان یک ابزار تکمیلی استفاده کنید

درحالی‌که رژیم غذایی عامل خیلی مهمی در لاغری اصولی نسبت به ورزش می‌باشد؛ اما استفاده از این دو ابزار در کنار هم می‌تواند به شما کمک کند که بهترین نتیجه را از رژیم لاغری‌تان بگیرید.

ورزش

ورزش کردن به این دلیل نیست که فقط کالری اضافی می‌سوزانید؛ بلکه باعث می‌شود هورمونی به نام اندورفین در بدن تولید شود و حس اعتمادبه‌نفس و احساس مثبت بیشتری به شما بدهد.

همچنین برای این‌که در این راه بمانید و ادامه دهید می‌توانید با هر بار کم کردن وزن خود یک شیرینی کوچولو برای خودتان بگیرید؛ اما این‌طور نباشد که رژیم غذایی‌تان را بشکنید. اگر می‌خواهید نتیجه بگیرید باید تمرینات قدرتی را در رژیم غذایی خودتان بگنجانید تا بتواند به عضله سازی در حین سوزاندن چربی کمک کند.

نوشیدن آب امری مهم در لاغری اصولی

تحقیقات نشان داده است که نوشیدنی‌های قندی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند ذخیره چربی را در بدن شما زیاد کنند و افزایش توده بدنی را برای شما به ارمغان داشته باشند؛ بنابراین حتی اگر نوشیدنی‌های رژیمی می‌خورید باید بدانید که مانع پیشرفت در لاغری‌تان می‌شوید. در عوض یاد بگیرید که آب را دوست داشته باشید و در طول روز آب بنوشید. آب به پاک‌سازی بدن شما کمک می‌کند و یبوست را از بین می‌برد. شما باید بین ۶ تا ۸ لیوان آب در طول روز بنوشید.

طبیعی بخورید

از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. نوشابه نخورید و تقریباً رژیم غذایی‌تان را بر اصول پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها و در بیشتر موارد چربی‌های سالم متمرکز کنید. این مهم است که تا جایی که می‌توانید از خوراکی‌ها و غذاهای طبیعی استفاده کنید و غذاهایی که حاوی مواد افزودنی و قند هستند را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید.

 

Categories
Uncategorized

لاغری ثابت

لاغری ثابت آیا ممکن است ؟ راه های رسیدن به لاغری ثابت چیست؟ اگر از اضافه‌وزن رنج می‌برید، احتمالاً بزرگ‌ترین دغدغه شما لاغر شدن و رسیدن به وزن مطلوب است؛ اما باید بدانید که لاغر شدن یک موضوع است و لاغر ماندن و ثابت کردن وزنتان یک موضوع جداگانه است.

ثابت ماندن وزن بعد از لاغری

همان‌قدر که خلاص شدن از دست چربی‌های اضافی اهمیت دارد، ماندن در وضعیتی ثابت و یافتن راهی برای جلوگیری از بازگشت وزنی که کم کرده‌اید، هم اهمیت بسیار زیادی دارد. پس بعدازاینکه به وزن دلخواه خود، به کمک رژیم‌های لاغری، ورزش، عمل‌های جراحی و … رسیدید، به دنبال راهی برای ثابت ماندن وزن خود باشید.

راهکارهای ثابت ماندن وزن بعد از لاغری

برای لاغر شدن، افراد از روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند، کسانی که دست به عمل‌های جراحی لاغری می‌زنند، با کمک روش‌هایی مانند اسلیو، بای پس معده و یا قرار دادن حلقه در معده، حجم معده آن‌ها به مقدار قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند؛ حال‌آنکه اگر بعد از عمل جراحی، از دستورالعمل‌های پزشک خود پیروی نکنند و تصور کنند این کاهش حجم معده دائمی است، بعد از مدتی معده آن‌ها به حجم سابق خود برمی‌گردد و به عبارتی تمامی تلاش آن‌ها به باد خواهد رفت.

افرادی که به کمک رژیم‌های لاغری، وزن کم می‌کنند، ممکن است در طی چند ماه نخستین بعد از شروع رژیم لاغری خود، شاهد کاهش وزن خوبی باشند؛ اما معمولاً همین موضوع سبب می‌شود که سخت‌گیری را کنار گذاشته و به‌مرور وزن ازدست‌رفته را بازگردانند.

در ادامه به معرفی راهکارهایی می‌پردازیم که به کمک آن‌ها می‌توانید لاغر شوید و از همه مهم‌تر لاغر بمانید.

عادات غذایی سالم را جایگزین عادات غذایی سابق خود کنید

همه ما می‌دانیم که غذاهای چرب و شور و آماده، بسیار لذیذ هستند و به‌احتمال‌زیاد کسی از خوردن دائمی سبزیجات آب پز لذت نمی‌برد؛ اما اگر بیشتر سبد غذایی شما شامل غذاهای ناسالمی، مانند غذاهای آماده و فست فودها، یا مواد قندی صنعتی است، وقت آن رسیده که برنامه غذایی خود را اصلاح کنید.

سعی کنید مصرف میوه و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید، مصرف تنقلات، شیرینی، نوشیدنی های صنعتی و یا فست فود ها را به‌مرور کم کرده و بعد از مدتی آن‌ها را حذف کنید. حتماً روزانه مقدار مناسبی از مواد پروتئینی استفاده کنید، پروتئین برای عضله سازی ضروری است، به‌علاوه به‌عنوان یک منبع انرژی مفید، می‌تواند جایگزین چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها شود.

این نحوه غذا خوردن را به‌مرور جزو عادت‌های ثابت خود کنید، سعی کنید از مواد غذایی متنوعی و به شیوه‌های اشتهاآور و جذابی استفاده کنید که رغبت خود را برای خوردن مواد غذایی سالم مانند سبزیجات از دست ندهید.

داشتن تحرک بدنی و ورزش منظم

شاید بسیاری از افراد حاضر باشند سال‌ها رژیم غذایی خود را دنبال کنند، اما از ورزش کردن استقبال خوبی نکنند. فراموش نکنید که قرار نیست شما به یک ورزشکار حرفه‌ای تبدیل شوید؛ بلکه مثلاً کافی است که روزانه به‌طور منظم نیم ساعت پیاده‌روی داشته باشید. تحرک روزانه، سوخت‌وساز بدن شمارا بالابرده و کالری‌های اضافی دریافتی را می‌سوزاند.

داشتن تحرک بدنی و ورزش منظم

به خواب خود اهمیت دهید

شاید تعجب کنید اگر بگویم؛ به هم ریختن نظم خواب شبانه شما، می‌تواند یکی از علل چاقی و اضافه‌وزنتان باشد. در صورت نداشتن خواب شبانه مناسب، سطح هورمون لپتین که باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود، کاهش‌یافته و در عوض در بدن شما هورمون گرلین بیشتری ترشح خواهد شد؛ این هورمون باعث افزایش اشتها و ایجاد حس گرسنگی کاذب در شما می‌شود.

محققین توصیه کرده‌اند که برای داشتن بدنی سالم و نیز جلوگیری از افزایش وزن، باید 6 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.

به خواب خود اهمیت دهید

دلایل غذا خوردن خود را شناسایی کنید

همه ما می‌دانیم که هدف از غذا خوردن دریافت مواد مغذی و رفع احساس گرسنگی است؛ اما برایمان پیش‌آمده که گاهی علی رقم سیر بودن، شروع به خوردن غذا می‌کنیم. گاهی قرار گرفتن در جمعی که پرخوری می‌کنند، ما را نیز ترغیب به غذا خوردن می‌کند و یا بعضی از افراد عادت دارند که در حین تماشای تلویزیون، غذا و خوراکی بخورند.

پس بهتر است برای خودتان هدفتان از غذا خوردن را مشخص کنید و سپس با خود تصمیم بگیرید که در مواردی غیر از حالت گرسنگی، به وسوسه خود برای غذا خوردن غلبه نمایید.

عوامل احساسی و روانی را دست‌کم نگیرید

گاهی غذا خوردن برای بعضی از افراد، منشأ روانی و احساسی دارد؛ به‌عنوان‌مثال بعضی از افراد به هنگام ناراحتی و یا اضطراب، برای کنترل کردن احساسات منفی خود، شروع به استفاده از مواد غذایی می‌کنند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، سعی کنید هنگام بروز یک وضعیت روانی نامناسب از یخچالتان فاصله بگیرید! بهتر است در چنین شرایطی، قدم زدن در خارج از منزل و یا گفت‌وگو کردن با یک دوست را جایگزین استفاده کردن از مواد غذایی کنید.

گاهی افراد روند کاهش وزن خود را به‌خوبی آغاز می‌کنند، اما بعد از گذشت مدت‌زمان اندکی، انگیزه خود را ازدست‌داده و اهداف خود را فراموش می‌کنند. اصولاً انگیزه داشتن به‌عنوان یک موتور محرک در ادامه برنامه‌های طولانی‌مدت عمل می‌کند، خانواده و دوستان خود را در جریان کاهش وزنتان قرار دهید تا از حمایت‌ها و تشویق‌های آن‌ها بهره‌مند شوید. حتی اگر یک مشوق بیرونی ندارید، سعی کنید خودتان به‌عنوان انگیزه دهنده برای ادامه مسیرتان عمل کنید.

یک ترازوی وزن‌کشی برای خود تهیه کنید

بعدازاینکه به وزن دلخواه خود رسیدید، برای اینکه خیالتان از بابت لاغر ماندن راحت شود، وزن خود را مرتباً کنترل کنید. می‌توانید یک ترازو تهیه‌کرده و هرچند وقت یک‌بار خودتان را وزن کنید؛ چون ممکن است گاهی افزایش وزن شما به‌صورت نامحسوس اتفاق بیفتد و بعد از مدتی با دیدن وزن خود غافلگیر شوید.

سخن آخر

برای خلاص شدن از شر اضافه‌وزن خود و باقی ماندن در وزن ایده آلتان، داشتن یک روش لاغری مناسب بسیار اهمیت دارد، اما از هر چیزی مهم‌تر اراده و پشتکار افراد در این راه است. در صورت نداشتن اراده و پشتکار حتی با در اختیار داشتن عالی‌ترین امکانات و مراجعه به بهترین متخصص‌ها، لاغر شدن و ثابت ماندن وزن تبدیل به یک رویا خواهد شد.

 

Categories
Uncategorized

لاغری با زیره

لاغری با زیره چگونه است؟ اگر می خواهید که با لاغری با زیره آشنا شوید، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

زیره نوعی ادویه است که به عنوان یک راه طبیعی برای درمان برخی بیماری ها و مشکلات از جمله تسریع کاهش وزن شناخته شده است.

فواید استفاده از زیره

از جمله مشکلاتی که می توان برای بهبود آنها از زیره کمک گرفت، کاهش خطر سرطان، کاهش مشکلات قلبی عروقی، التهاب و دیابت نوع ۲ می باشند. همچنین می توان از بذر زیره برای از بین بردن رشد سلول های سرطانی و ممانعت از لخته شدن خون کمک گرفت. اما یکی از مهم‌ترین مواردی که برای بهبود فرایند درمان و تسریع روند می توان از زیر کمک گرفت، کاهش وزن می باشد.

آیا زیره باعث کاهش وزن می شود؟

لاغری با زیره
لاغری با زیره

البته از زیره نباید همچون سایر موارد کمک دهنده به فرایند لاغری، انتظار معجزه داشت؛ بلکه میتوان به عنوان کمک دهنده با اضافه کردن به برنامه غذایی، در کنار رعایت سایر عوامل از آن استفاده نمود.

این شناخت با انجام پژوهشی در سال ۲۰۱۴ بر روی تعدادی خانوم که دارای اضافه وزن بودند انجام شد. در واقع ۸۸ خانم به دو گروه مجزا تقسیم بندی شدند و توسط محققان تحت آزمایش قرار گرفتند.

به هر دو گروه برنامه غذایی یکسانی داده شد؛ با این تفاوت که به یکی از گروه ها در روز، دو وعده ماست به اضافه ۳ گرم زیره و گروه دیگر هم این میزان، اما فاقد زیره داده شد. پس از ۳ ماه با بررسی نتایج آزمایش انجام شده به این نکته پی بردند که، گروهی از افراد که در برنامه غذایی ارائه شده به آن ها، زیره مصرف کرده اند، نسبت به گروه دیگر کاهش وزن بیشتری را داشتند. زیره ادویه ای با کالری بسیارپایین است، به گونه ای که دوقاشق چای خوری زیره، تنها ۱۶ کالری دارد و این شگفت انگیز است.

میزان کم شدن وزن توسط رژیم غذایی همراه با زیره در افراد مختلف و گروه‌های سنی مختلف متفاوت است اما در آزمایش انجام شده به طور معمول این میزان را یک و نیم کیلو اعلام کرده اند.

زیره و چربی سوزی

لاغری با زیره
لاغری با زیره

همچنین از اثرات دیگری که زیره‌ اضافه شده به غذا روی افراد مصرف کننده آن داشته، می توان به افزایش چربی سوزی و کم کردن کلسترول خون این افراد اشاره نمود.

باتوجه به بررسی ها و پژوهش های متعدد، محققان به این نکته پی برند که، ترکیباتی در زیره وجود دارد که به آن ها نام فیتواسترول اختصاص یافته است. این ترکیبات منجربه کاهش کلسترول بدن کمک فراوانی می کنند.

همچنین از دلایل دیگر می توان به افزایش سوخت و ساز بدن، در نتیجه مصرف این ادویه اشاره نموند.

پس بدیهی است که چنین ماده ای با نحوه ی اثر گذاری شرح شده، به تسریع روند کاهش وزن کمک کند.

کشورهای مصرف کننده زیره

در دنیا از مناطقی که به طور عمده از ادویه زیره استفاده می کنند، می توان به خاورمیانه و هند اشاره نمود. همچنین به عنوان یکی از چاشنی های پرمصرف در انواع غذاهای آسیایی و مزیکی به عنوان طعم دهنده به انواع کباب و سیب زمینی مصرف می شود. اضافه کردن زیره به غذاها، علاوه بر آن که طعم خوبی به غذا می بخشد، دارای خواص فراوانی نیز می باشد.

موارد مصرف زیره

لاغری با زیره
لاغری با زیره

زیره را به طور عمده می توان مانند سایر ادویه ها در پخت و پز غذاها و یا به عنوان چاشنی مصرفی برروی انواع سبزیجات پخته، آجیل، تخم مرغ و… مصرف نمود.علاوه بر مصرف زیره به عنوان چاشنی و یا طعم دهنده و به طور کلی به همراه سایر خوراکی های دیگر، می توان آن را به صورت دم نوش میل نمود؛ به این صورت که دانه های کامل و خرد و آسیاب نشده زیره را با قرار دادن در آب جوش و تهیه ی دم نوش، خواص ویژه ی آن را دریافت نمود.

خواص زیره

لاغری با زیره
لاغری با زیره

همچنین زیره علاوه بر لاغری، می تواند خواص دیگری برای افراد به همره داشته باشد. اکنون به شرح مختصری از هرکدام‌ می پردازیم:

  • کمک به بهبود گوارش غذا

نتایج برخی پژوهش ها گواه بر این ادعاست؛ زیرا با فعال کردن آنزیم های گوارشی و افزایش ترشح بلغم از کبد، باعث افزایش سرعت گوارش مخصوصا چربی ها کمک می کند.

  • پیشگیری از مسدود شدن شریان ها

زیره حاوی ترکیبات گیاهی مختلفی می باشد که عملکردی مشابه آنتی اکسیدان دارند و از مسدود شدن شریان ها ممانعت به عمل می آورد.

  • کمک به بهبود دیابت

محصولات گلیسایسون را، که یکی از راه های آسیب دیدن توسط دیابت است، به کمک زیره می توان مهار کرد.

  • کمک به بهبود کلسترول خون

چراکه سبب کاهش چربی های مضر خون می شود.

مقالات مرتبط : رژیم لاغری آسان چگونه است ؟

Categories
سلامتی

لاغری به روش خانگی

لاغری به روش خانگی

لاغری به روش خانگی چه ویژگی هایی دارد؟ برای لاغری به روش خانگی چه کارهایی را باید انجام داد؟ برای لاغری به روش خانگی از چه کارهایی باید پرهیز کرد؟  امروزه تناسب‌اندام یکی از معیارهای زیبایی محسوب می‌شود. داشتن شکم و پهلوهای بزرگ و مملو از چربی برای هیچ‌کس جذاب نیست. یکی از عمده‌ترین مشکلات در این زمینه چاقی موضعی به‌خصوص در ناحیه شکم است. بسیاری از افراد با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند و تمام تلاش‌هایشان برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم بی‌فایده است. رژیم غذایی سالم و مغذی، انجام برخی از حرکات ورزشی، پرهیز از مصرف مواد غذایی چرب و … به شما کمک می‌کنند که دچار چاقی موضعی نشوید.

در این مطلب در مورد 15 روش برای لاغر کردن شکم در 20 روز صحبت می‌کنیم. اگر به دنبال تناسب‌اندام هستید این مطلب را از دست ندهید.

لاغری به روش خانگی

داشتن هدف برای کاهش وزن

برای کاهش وزن باید هدف داشته و آن را مشخص کنید. آیا به دنبال لاغری هستید یا فقط می‌خواهید چربی‌های ناحیه شکمتان را آب کنید؟ بهتر است اهداف خود را روی کاغذ نوشته و به دیوار اتاقتان بچسبانید. این کار باعث افزایش انگیزه شما برای کاهش وزن خواهد شد زیرا روزانه ده‌ها مرتبه اهداف خود را خواهید دید.

لاغری به روش خانگی، هدف لاغری

کاهش مقدار غذای مصرفی

مقدار غذای مصرفی خود را با چند ترفند ساده کاهش دهید. به‌عنوان‌مثال از ظرف و قاشق کوچک برای خوردن غذا استفاده کنید، با سالاد سس نخورید، قبل از خوردن غذا سالاد و یک لیوان آب بخورید، روغن و چربی را به‌کلی حذف کنید، آهسته غذا بخورید، بعد از خوردن غذا 20 دقیقه صبر کنید تا مطمئن شوید که سیرشده‌اید. در این مورد می‌توانید خلاقیت به خرج داده و هر کاری که باعث می‌شود کمتر غذا مصرف کنید را انجام دهید.

مصرف فیبر

فیبر باعث می‌شود برای طولانی‌مدت احساس سیری داشته باشید. علاوه بر این کلسترول خون را پایین آورده و موجب پاک‌سازی بدن نیز خواهد شد؛ بنابراین مصرف غذاهای حاوی فیبر را در رژیم غذایی خود جای دهید.

سوزاندن کالری بیش از مقدار مصرف

برای لاغر شدن باید کالری بسوزانید؛ پیاده‌روی و ورزش کردن باعث سوزاندن کالری می‌شوند اما باید به کالری مصرفی نیز توجه کنید. شما نمی‌توانید هرقدر که خواستید غذا بخورید و پس‌ازآن به‌منظور کاهش کالری مصرفی ورزش کنید! استفاده بیشتر از انرژی و دریافت کالری کمتر باعث سوختن چربی‌ها می‌شود. اگر انجام حرکات ورزشی برایتان دشوار است روزانه یک ساعت پیاده‌ روی کنید.

خوردن غذاهای تند

غذای تند سوخت‌ وساز بدن را افزایش می‌دهد درنتیجه کالری و چربی سوزانده می‌شوند. این کار درنهایت باعث لاغر شدن شما خواهد شد. البته قبل از انجام این کار از نداشتن حساسیت نسبت به غذاهای تند و موارد پزشکی و سلامتی مربوط به خود مطمئن شوید. به‌عنوان‌مثال اگر مبتلابه فشارخون هستید نباید غذای تند مصرف کنید زیرا این کار فشارخون شما را بالا می‌برد.

کاهش استرس

استرس منجر به ترشح برخی هورمون‌ها در بدن می‌شود که باعث پرخوری، افزایش میل به خوردن مواد غذایی شیرین و برهم خوردن عادات غذایی خواهند شد. اگر استرس شدید دارید بهتر است برای درمان از یک روانشناس کمک بگیرید و در صورت کم بودن استرس آن را از طریق تمرینات یوگا برطرف کنید.

لاغری به روش خانگی، کاهش استرس

داشتن خواب کافی

کم‌خوابی با افزایش هورمون استرس و کاهش هورمون کنترل اشتها منجر به تجمع چربی در بدن می‌شود. علاوه بر این باعث می‌شود فرد به مصرف مواد غذایی شیرین و شور تمایل پیدا کند. اکثر این مواد غذایی ناسالم بوده و مشکلات فراوانی برای سلامتی ایجاد خواهند کرد.

لاغری به روش خانگی، خواب کافی

پرهیز از مصرف الکل

الکل قند زیادی دارد درنتیجه کالری‌های غیرضروری به بدن اضافه می‌کند همچنین بعد از مصرف برنامه‌ی ورزشی و روزانه شمارا مختل خواهد کرد.

پرهیز از مصرف مواد قندی

مواد قندی باعث افزایش وزن می‌شوند. مصرف مواد قندی مانند شکر، قند، نقل، نبات و … را به حداقل رسانده و در صورت امکان به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهتر است مواد دارای قند طبیعی مانند خرما و کشمش را جایگزین این مواد ناسالم و مضر کنید.

مصرف برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید فیبر بیشتر و کالری کمتری دارد همچنین سرشار از سبوس بوده و میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. مصرف طولانی‌مدت برنج قهوه‌ای باعث ایجاد احساس سیری و اشباع بودن می‌شود درنتیجه مقدار کمتری مصرف کرده و وزنتان کاهش می‌یابد.

انجام حرکات ورزشی

ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن، دویدن، دراز و نشست، پلانک و … برای لاغر کردن شکم بسیار مؤثر هستند. بهتر است هفته‌ای سه الی پنج بار به مدت سی دقیقه قبل از مصرف صبحانه ورزش کنید. درصورتی‌که دچار بیماری خاصی مانند دیابت هستید ورزش کردن قبل از خوردن صبحانه به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. بهتر است در این زمینه از یک کارشناس تغذیه کمک بگیرید.

 انجام حرکات ورزشی

مصرف میوه و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و فیبر بوده و کم‌کالری هستند درنتیجه برای کاهش وزن بسیار مفید می‌باشند. همان‌طور که گفته شد قبل از وعده‌ی غذایی سالاد بخورید تا اشتهایتان کمتر شود. همچنین در طول روز از میوه‌ها به‌عنوان میان وعده استفاده کنید.

مصرف حبوبات و آجیل

حبوبات به دلیل داشتن فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند. آجیل نیز سرشار از فیبر و چربی‌های اُمگا 3 بوده و باعث لاغر شدن و کاهش کلسترول می‌شود.

پرهیز از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی

غذاهای سرخ‌کردنی به دلیل دارا بودن کالری و چربی فراوان فوق‌العاده چاق‌کننده هستند. بهتر است از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده کنید. می‌توانید از ادویه‌های مختلف برای طعم دار نمودن این غذاها استفاده کرده و غذایی لذیذ و سالم میل کنید.

آب بخورید

آب باعث کاهش اشتها و افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن می‌شود همچنین تأثیر فوق‌العاده‌ای در پاک‌سازی بدن دارد. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید همچنین توصیه می‌شود قبل از غذا یک لیوان آب‌خنک (نه آب یخ) به‌منظور کاهش اشتها و احساس سیری بنوشید.

 

Categories
Uncategorized

لاغری اندام

راه های رسیدن به لاغری اندام چه هستند؟ رابطه لاغری اندام و تندرستی چیست؟داشتن اندام زیبا و مناسب حسرت و آرزوی بسیاری از افرادی می‌باشد که از اضافه‌وزن رنج می‌برند. اگر فکر می‌کنید که هرگز توانایی برطرف کردن این مشکل را ندارید، بهتر است این اندیشه را از ذهن خود دور کنید. ورزش و رژیم غذایی خود را از همین حالا شروع کنید و برای رسیدن به استایلی مناسب دست از تلاش برندارید. ما اینجا در کنار شما خواهیم بود که شمارا برای رسیدن به هدفتان همراهی کنیم.

لاغری اندام

لاغری اندام

چاقی در دنیای جدید به دلیل رشد فناوری در دنیای مدرنیته باعث مشکلات کم‌تحرکی و بی‌تحرکی شده است که عموم مردم جامعه را درگیر خودکرده و سلامت جسمانی افراد را به مخاطره انداخته است.

در کنار درگیر شدن سلامت جسمانی، چاقی و عدم کنترل وزن موجب بروز مشکلاتی روانی مانند کاهش اعتماد به‌ نفس در افراد به وجود بیاید. حال برای کم کردن وزن و تناسب‌اندام باید به سمت روش‌های لاغری پیش رفت که از انواع متفاوت و مختلفی برخوردار می‌باشد.

انواع روش های لاغری 

  • لاغری و کاهش وزن از طریق برنامه‌های غذایی
  • لاغری به‌واسطه داروهای مختلف
  • لاغری با برداشتن و یا کوچک کردن معده از طریق عمل‌های لاغری
  • لاغری با افزایش ورزش و فعالیت‌های بدنی

تمامی این شیوه‌ها می‌تواند موردقبول و یا رد عده‌ای و دارای ویژگی‌های مثبت یا منفی باشد.

صبحانه وعده‌ای اساسی

مهم ترین و در این حال بااهمیت‌ترین وعده غذایی صبحانه می‌باشد. یکی از دلایل اصلی بیماری دیابت از عدم مصرف وعده‌های صبحانه در هفته حکایت دارد. معمولاً افرادی که صبحانه خوبی میل می‌کنند از سلامت جسمانی و فرم خوبی در بدن برخوردار هستند و افرادی که وعده‌های صبحانه را ترک می‌کنند دچار اضافه‌وزن می‌شوند.

لاغری اندام، صبحانه

یکی از علت‌های افزایش سلامتی افرادی که صبحانه‌های مفصل می‌خورند به این دلیل است که فرد به خاطر خوردن کامل صبحانه رغبتی برای خوردن زیاد غذا در وعده‌های ناهار و شام ندارند. خوردن آب‌میوه‌های تازه و نان سبوس، سیب، پرتغال، شیر و تخم‌مرغ ابپز برای وعده صبحانه مناسب می‌باشد؛ بنابراین اولین گام برای داشتن سلامت روانی و جسمانی مصرف وعده‌های غذایی است.

خواب به‌اندازه و به‌وقت

در هنگام خوابیدن باید دو اصل مدنظر شما باشد. اولین مورد، خوابیدن به‌موقع در ساعات معین می‌باشد. معمولاً بهترین زمان برای خوابیدن از ساعت نه الی ده شب می‌باشد. دومین اصل، مقدار خواب شما در شبانه‌روز می‌باشد که باید بین هفت الی هشت ساعت به طول بینجامد. خوابیدن با آرامش در شب می‌تواند موجب بروز هورمون در بدن افراد شود. افرادی که میزان خواب خوبی ندارد، غذا بیشتری می‌خورند و در گرسنگی و استرس قرار دارند و علاقه به خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری دارند.

خواب به‌اندازه و به‌وقت

نوشیدن آب

نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا می‌تواند در مصرف میزان کالری کمتر تأثیرگذار باشد. اگر پیش از خوردن غذا، آب بنوشید غذای کمتری مصرف می‌کنید و درنتیجه کمتر چاق می‌شوید. عموماً مصرف انواع چای‌های گیاهی و آب‌های طعم دار شده می‌تواند به شما در مصرف بیشتر مایعات کمک‌کننده باشد.

 رژیم غذایی کم شکر و کالری انتخاب نماید

اگر قصد کاهش وزن‌دارید بهتر است از خوردن نشاسته و شکر جدا خودداری نماید. یکی از عوامل پرخوری شما در وعده‌های غذایی وجود کربوهیدارت است که میزان خوردن غذاهای شمارا افزایش می‌دهد. به همین دلیل بهتر است کربوهیدرات‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قند و نشاسته باعث افزایش اشتها در افراد می‌شود.

استفاده از مواد غذایی سالم

استفاده از مواد غذایی و کم کربوهیدرات می‌تواند گزینه‌های مناسبی برای مصرف مواد غذایی افراد دارای اضافه‌وزن هستند. از انواع غذاهای سالم می‌توان به گوشت، ماهی، میگو، سبزیجات اشاره کرد.

مواد غذایی تند مصرف کنید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید و می‌خواهید از تناسب‌اندام خوبی برخوردار شود بهتر است فلفل و مواد غذایی تند را به سبد غذایی خود اضافه کنید. فلفل تند یک منبع عالی غذایی می‌باشد که می‌تواند در رژیم افراد چاق قرار بگیرد. با مصرف این‌گونه مواد غذایی دمای بدن افراد بالا می‌رود و فرد با اضافه‌وزن روبه‌رو می‌شود و با افزایش دمای بدن، به‌تبع آن وزن بیمار نیز کم می‌شود و کالری بسیاری را بدون انجام فعالیت بدنی از بدن فرد می‌سوزاند. این سبک از رژیم‌های غذایی برای افراد یک توانایی فعالیت‌های ورزشی را ندارند، بسیار توصیه می‌شود.

 از خوردن میوه‌های پرقند دوری‌کنید

یکی از موارد بحث‌برانگیز در میان افراد این است که مگر میوه‌های پرقند نیز وجود دارد که بتوانند سلامت انسان را به خطر بیندازد زیرا معمولاً میوه‌های تأثیر بسزایی در لاغری اندام‌های آن دارد و از آن معمولاً به‌عنوان یکی از برترین مواد غذایی یاد می‌شود؛ اما متأسفانه این موارد برای تمام سبدهای میوه‌ای صادق نیست. همیشه این‌طور نیست و بعضی میوه‌ها دارای مواد قندی بسیاری می‌باشد و می‌تواند سلامت جسم و جان افراد را به خطر بیندازد.

انواع فعالیت‌های ورزشی که می‌تواند تأثیر فراوانی بر سلامت جسمی افراد بگذارد عبارت‌اند از:

  • طناب زدن
  • تکواندو
  • شنا
  • دویدن آهسته
  • بسکتبال

ورزش

تأثیر ورزش بر سلامت بدنی افراد

چربی سوزی

استحکام استخوان‌ها بدن

بالا رفتن سیستم ایمنی

تقویت فعالیت‌های ذهنی

بالا رفتن مهارت‌های حرکتی

 داروهای لاغری اندام

اغلب متخصص و پزشکان تغذیه معتقدند که فرد باید ابتدا شرایط ویژه‌ای داشته باشد تا برای او دارو تجویز شود و پس از انجام آزمایش از فرد و چکاپ ابعاد جسمانی و روانی و تأثیر داروها بر سلامت جسمانی بیمار موردبررسی قرار می‌گیرد. در رابطه با داروهای لاغری افراد باید این نکته مهم را در نظر داشته باشند که دکتر زمانی برای یک فرد دارو تجویز می‌کند که نتواند رژیم غذایی بگیرد و یا فعالیت‌های بدنی و ورزش انجام دهد. مدت مصرف و مقدار دارو می‌تواند برای هر فرد بسته به شرایط او متفاوت باشد و افراد برای دریافت دارو نباید به تبلیغات نامعتبر متوسل شوند.

 

Categories
Uncategorized

لاغری جلو ران

امروزه افراد زیادی به دلیل چاقی دنبال راهکارهای لاغری جلو ران خود هستند؛ در این مقاله سعی شده راهکارهایی ارائه دهیم تا با لاغری جلو ران خود به استایل ایده ال خود برسید. بسیاری از افراد، به‌ویژه خانم‌ها، دچار چربی اضافی جلوی ران خود هستند. این چربی عضلات چهار سر ران شما که عضله بزرگی است هر زمان که زانوی خود را دراز می‌کنید، درگیر می‌کند. تنها راه لاغر شدن جلو ران تمرکز بر کاهش وزن از کل بدن با رژیم و ورزش است.

لاغری جلو ران

برای لاغری جلوی ران باید به نکات زیر توجه داشت:

  1. برای کاهش 1 تا 2 پوند از وزن بدن در هفته برنامه‌ریزی کنید. طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات‌متحده، این‌یک میزان کاهش وزن سالم است که پایدار بوده و به شما امکان می‌دهد به‌تدریج با تغییر سبک زندگی همراه شوید و به آن‌ها عادت کنید. برای کاهش وزن با این سرعت، باید از طریق رژیم غذایی و ورزش روزانه 500 تا 1000 کالری کسری ایجاد کنید.
  2. برای اطمینان از دریافت مواد مغذی موردنیاز بدن برای عملکرد مناسب، از یک رژیم غذایی مغذی استفاده کنید. همه گروه‌های غذایی را استفاده کنید: غلات سبوس‌دار، لبنیات با چربی کم، سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین، گوشت بدون چربی، آجیل، لوبیا، ماهی و مرغ بدون پوست.
  3. با کاهش اندازه سهم خود و محدود کردن غذاهایی که سرشار از نمک، قند، کلسترول و چربی‌های اشباع و ترانس ناسالم هستند، کالری خود را کاهش دهید. همچنین غذاهای پرکالری را با غذاهای سالم و کم‌کالری عوض کنید. به‌عنوان‌مثال، به‌جای بستنی یا چیپس، ماست یا میوه منجمد بخورید و به‌جای نوشابه، نوشیدنی‌های مخصوص مثل قهوه یا آب بنوشید.
  4. برای سوزاندن کالری در بیشتر روزهای هفته ورزش هوازی یا کاردیو انجام دهید. DHHS ایالات‌متحده پیشنهاد می‌کند که در ابتدا به 150 دقیقه کاردیو متوسط ​​در هفته برسید و سپس به‌آرامی این میزان را افزایش دهید تا به 300 دقیقه کاردیو برسید. کاردیوی شدید پا را انجام دهید، مانند دویدن آهسته، اسکیت روی یخ، دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن، بالا رفتن از پله‌ها.
  5. طبق توصیه وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات‌متحده، دو جلسه تمرین قدرتی غیر متوالی در هفته برنامه‌ریزی کنید. تمرینات قدرتی، بافت عضلانی را تحریک می‌کنند که متابولیسم بدن را در حالت استراحت تقویت کند. بنابراین در تمام طول روز کالری می‌سوزانید. علاوه برپاها روی کمر، باسن، شانه‌ها، بازوها، سینه و شکم نیز کارکنید. تمریناتی مانند پرس نیمکت، ردیف‌های خم‌شده، فشار و کشش را در خود داشته باشید.
  6. برای شکل دادن و تقویت عضلات جلو ران، تمرینات هدفمند را در برنامه تمرینات قدرتی خود بگنجانید. تمریناتی مانند اسکات دیواری، لانج های پیاده‌روی، اسکات‌های جلو و عقب، ددلیفت و پله‌های بلند را در برنامه خود داشته باشید.

در طی این تمرینات زانوها را بالاتر از پاها نگه‌دارید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید و از حرکت دادن آن‌ها به خارج از انگشتان پا خودداری کنید. به آینه نگاه کنید یا با مربی مشورت کنید تا فرم شما بی‌نقص باشد.

 تمرین لاغری جلو ران برای انجام در خانه

بالا وپایین و حلقه‌های پا

این تمرین بسیار ساده است که بهتر است روی سطح خالی انجام شود. اگر تشک یوگا ندارید، کف فرش یا روی حوله تاشده عالی است. به‌راحتی به پهلو دراز بکشید و پاها را مستقیم بیرون دهید. درحالی‌که باسن و پشت خود را ثابت نگه می‌دارید، پا را به سمت بالا دراز کنید. پای خود را بدون چرخاندن لگن به جلو یا عقب پایین آورده و تکرار کنید.

بالا وپایین و حلقه‌های پا

بعد از تسلط بر لیفتینگ پایه پا، می‌توانید تغییرات مختلفی را برای هدف قرار دادن مناطق مختلف ران خود امتحان کنید.

همان‌طور که پای خود را در جهت عقربه‌های ساعت می‌چرخانید، دایره‌های بزرگ یا کوچک اضافه کنید. تعویض پا ​​را فراموش نکنید تا هر دو طرف تمرین یکسانی داشته باشند.

لانج

برای انجام یک لانج منظم، یک‌پا را در یک‌فاصله راحت جلوی خود بیرون بیاورید و سپس بدن را مستقیم پایین بیاورید و هر دو زانو را در زاویه 90 درجه نگه‌دارید. هنگام پایین آمدن اطمینان حاصل کنید که زانو از جلوی انگشت شما عبور نمی‌کند و سعی کنید زانوی پشت خود را از زمین دور کنید. سینه خود را بالا نگه‌دارید و در هنگام لانج به جلو نگاه کنید.

لانج

اسکات، پرش و دور

اسکات پرش بهتر از اسکات معمولی است. زیرابه همان اندازه که سرگرم‌کننده است مؤثر  نیز است. ابتدا با قرار دادن پاها به‌اندازه عرض شانه و سپس پایین آمدن در حالت اسکات (پایین نگه‌داشتن پشت زانوها، پشت انگشتان و سر روبه‌جلو) قرار دهید. از پاشنه پا کمک بگیرید و تا آنجا که می‌توانید به سمت بالا بپرید، سپس به‌آرامی فرود آمده و مستقیماً به حالت چمباتمه بازگردید.

اسکات پرش

اسکوات سومو

اسکوات­های سومو شبیه به هم هستند، اما شما با قرار گرفتن پا در حالت عریض‌تر از شانه‌ها، انگشتان پا را نشان می‌دهید. کمر خود را به حالت ایستاده نگه‌دارید و صاف بنشینید تا جایی که ران‌ها با زمین موازی شوند. از پاشنه خود استفاده کنید تا به حالت اولیه برگردید.

اسکوات سومو

همه این تمرینات برای لاغری جلو ران را می‌توان متناسب با نیازها و استقامت شما تنظیم کرد. می‌توانید دمبل را به روال کار خود اضافه کنید. مهم‌تر از همه ، به بدن خود گوش دهید و به فرم خود توجه کنید تا به خود آسیب نرسانید. در صورت لزوم با پزشک نیز مشورت کنید.

 

Categories
رژیم لاغری

لاغری بدون رژیم

لاغری بدون رژیم آیا محقق می شود ؟ چطور می توان به لاغری بدون رژیم دست یافت؟ آیا لاغری بدون رژیم کار راحتی است ؟ ما در این مقاله به چندین روش اثبات‌شده برای لاغری بدون رژیم که نیازی به رژیم و ورزش کردن ندارید می‌پردازیم امیدواریم که این مقاله برای شما مثمر ثمر واقع شود. رعایت یک رژیم غذایی معمولی و داشتن یک برنامه ورزشی ممکن است برای همه ما دشوار باشد. بااین‌حال، چندین نکته ثابت‌شده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند کالری کمتری را به‌راحتی مصرف کنید.

لاغری بدون رژیم

این‌ها روش‌های مؤثری برای کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افزایش وزن  هستند. در اینجا چندین روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش برای شما آورده شده است که همه آن‌ها مبتنی بر علم هستند.

غذا را کاملاً بجوید و از سریع غذا خوردن پرهیز کنید.

مغز شما برای پردازش مقدار کافی غذا برای خوردن نیاز به زمان دارد. جویدن کامل غذای شما باعث می‌شود که آرام‌تر غذا را بخورید که با کاهش مصرف غذا، افزایش سیری همراه است. با سرعت غذا خوردن شما در پایان وعده‌های غذایی نیز ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارد. برای اینکه عادت به آهسته غذا خوردن پیدا کنید تعداد لقمه‌های خود را چند بار بجوید.

برای غذاهای ناسالم از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

بشقاب‌های معمولی امروز بزرگ‌تر از چند دهه پیش است. این روند می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، زیرا استفاده از بشقاب کوچک‌تر یا بزرگ‌تر با نشان دادن غذا به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید.

لاغری بدون رژیم

از طرف دیگر، یک بشقاب بزرگ‌تر می‌تواند یک وعده را کوچک‌تر نشان دهد و باعث شود غذای بیشتری به آن اضافه کنید. با سرو غذای سالم در بشقاب‌های بزرگ‌تر و غذای کمتر سالم در بشقاب‌های کوچک‌تر می‌توانید از این امر به نفع خود استفاده کنید.

پروتئین زیاد بخورید

پروتئین تأثیرات مهمی بر اشتها دارد. پروتئین می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد، گرسنگی را کاهش دهد و به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. به این دلیل که پروتئین چندین هورمون را تحت تأثیر قرار می‌دهد که در گرسنگی و سیری نقش دارند، ازجمله  هورمون هایگرلین.

اگر در حال حاضر یک صبحانه مبتنی بر غلات می‌خورید، ممکن است بخواهید به‌سوی خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ بروید. برخی از نمونه‌های غذاهای غنی از پروتئین شامل سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی، عدس، کینوا و بادام است.

 غذاهای ناسالم را دور از چشم بگذارید

ذخیره مواد غذایی ناسالم درجایی که بتوانید آن‌ها را مشاهده کنید ممکن است گرسنگی و هوس را افزایش دهد و باعث شود بیشتر بخورید. این نیز با افزایش وزن مرتبط است. غذاهای ناسالم را دور از چشم خود نگهداری کنید تا هنگام گرسنگی توجه شما به آن‌ها کمتر شود. از طرف دیگر، غذاهای سالم را روی میزهای آشپزخانه قابل‌مشاهده نگه‌دارید و آن‌ها را از جلو و وسط داخل یخچال قرار دهید.

غذاهای غنی از فیبر بخورید

خوردن غذاهای غنی از فیبر ممکن است سیری را در شما افزایش دهد و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

نتایج به‌دست‌آمده از چندین مطالعات همچنین نشان می‌دهد که یک نوع فیبر، فیبر چسبناک، به‌ویژه برای کاهش وزن مفید است، سیری را افزایش می‌دهد و مصرف غذا را کاهش می‌دهد. فیبر ویسکوز در تماس با آب یک ژل را تشکیل می‌دهد. این ژل باعث افزایش زمان جذب مواد مغذی شده و تخلیه معده شمارا کند می‌کند.

فیبر چسبناک فقط در غذاهای گیاهی یافت می‌شود. به‌عنوان‌مثال می‌توان به لوبیا، غلات جو، جوانه بروکسل، مارچوبه، پرتقال و دانه‌های کتان اشاره کرد. یک مکمل کاهش وزن به نام گلوکومانان نیز سرشار از فیبر چسبناک است.

به‌طور منظم آب بنوشید

نوشیدن آب به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید، مخصوصاً اگر قبل از غذا آن را بنوشید. یک مطالعه بر روی بزرگسالان نشان داد که نوشیدن نیم لیتر (17 انس) آب حدود 30 دقیقه قبل از غذا گرسنگی و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.

لاغری بدون رژیم ، به‌طور منظم آب بنوشید

افرادی که قبل از غذا آب می‌نوشیدند در مدت 12 هفته 44٪ وزن بیشتری نسبت به کسانی که آب مصرف نکرده بودند دچار کاهش وزن شده بودند. اگر نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه را با آب جایگزین کنید، ممکن است اثر بیشتری داشته باشید.

بدون حواس‌پرتی الکترونیکی غذا بخورید

توجه به آنچه می‌خورید ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. افرادی که در حین تماشای تلویزیون یا بازی‌های رایانه‌ای غذا می‌خورند ممکن است میزان خوردن خود را از دست بدهند. این به‌نوبه خود می‌تواند باعث پرخوری شود.

اگر هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی مرتباً وعده‌های غذایی مصرف می‌کنید، ممکن است ناخواسته بیشتر غذا بخورید. این باعث اضافه شدن کالری‌های اضافی می‌شود و در طولانی‌مدت تأثیر زیادی بر وزن شما دارند.

خوب بخوابید و از استرس خودداری کنید

وقتی صحبت از سلامتی می‌شود، مردم اغلب از خواب و استرس غافل می‌شوند. درواقع، هر دو تأثیرات مهمی بر اشتها و وزن شما دارند.

کمبود خواب ممکن است هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها لپتین و گرلین را مختل کند . هورمون دیگر مانند کورتیزول، هنگامی‌که استرس دارید افزایش می‌یابد. نوسان این هورمون‌ها می‌تواند گرسنگی و اشتیاق شما به غذای ناسالم را افزایش داده و منجر به دریافت کالری بیشتر شود.

خوب بخوابید و از استرس خودداری کنید

علاوه بر این، کمبود خواب مزمن و استرس ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری ازجمله دیابت نوع 2 و چاقی را افزایش دهد.

نوشیدنی‌های قندی را از بین ببرید

شکر اضافه‌شده ممکن است بدترین ماده در رژیم غذایی امروز باشد. نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها ارتباط دارند.

دوری از این نوشیدنی‌ها به‌طور کامل می‌تواند مزایای سلامتی طولانی‌مدت را برای شما فراهم کند. بااین‌حال، توجه داشته باشید که نباید نوشابه را با آب‌میوه جایگزین کنید، زیرا می‌تواند به همان میزان قند داشته باشد. در عوض نوشیدنی‌های سالم برای نوشیدن شامل آب، قهوه و چای سبز بجای آن‌ها مصرف کنید.

 

Categories
Uncategorized

عمل لاغری شکم و پهلو

مطمئناً در طول مدت زندگی‌تان برخی از افرادی را دیده‌اید که اضافه‌وزن زیادی دارند به حدی که نمی‌توانند حتی به‌راحتی راه بروند و یا حتی ممکن است شما خودتان فردی باشید که از این مشکل رنج می‌برید. یکی از روش‌هایی که می‌تواند برای افرادی که نمی‌توانند به هر دلیلی وزن خود را با استفاده از رژیم‌های غذایی و ورزش کم کنند، انجام عمل لاغری شکم و پهلو می‌باشد.

عمل لاغری شکم و پهلو

عمل لاغری شکم و پهلو یکی از متداول‌ترین روش‌هایی است که می‌تواند برای کاهش چربی موجود در شکم و پهلو تأثیرگذار باشد. عمل جراحی لاغری شکم و پهلو دارای روش‌های مختلفی می‌باشد که عبارت‌اند از:

  1. لیپوماتیک
  2. لیپوساکشن
  3. ابدومینوپلاستی

هرکدام از این روش‌ها دارای ترفندهای مربوط به خودشان هستند؛ اما در ادامه یک توضیح مختصر راجع به هرکدام به شما می‌دهیم.

عمل جراحی لیپوماتیک

یکی از روش‌هایی است که در آن چربی اضافی از شکم خارج می‌شود و دستگاهی به نام پال برای این روش استفاده می‌شود. این دستگاه به یک میله مجهز است که به‌صورت چرخشی و موازی در بدن حرکت می‌کند و چربی‌های موجود در عضلات را می‌شکند و خارج می‌کند. همچنین قسمتی از چربی در عضلات باقی می‌ماند تا از چروک شدن پوست بعد از جراحی جلوگیری کند.

لیپوماتیک

کار این دستگاه به‌گونه‌ای است که زمانی که دستگاه چربی می‌رسد حرکت می‌کند و زمانی که به بافت غیر چربی می‌رسد متوقف می‌شود؛ بنابراین امکان آسیب به بافت‌ها و عصب‌های اطراف چربی وجود ندارد.

لیپوساکشن

لیپوساکشن یکی از روش‌های جراحی شکم و پهلو می‌باشد که یک مایع مخصوصی به داخل شکم یا پهلو تزریق می‌کنند و سپس با دستگاهی به نام لیپوساکشن چربی‌ها را از بدن خارج می‌کنند.

لیپوساکشن

نکته:

در این روش ممکن است به بافت‌های چربی آسیب برسد.

ابدومینوپلاستی

ابدومینوپلاستی یکی از بهترین روش‌ها برای لاغری شکم و پهلو شناخته‌شده است. در این جراحی نه‌تنها چربی از بدن خارج می‌شود، بلکه پوستی که در اثر خروج چربی شل شده است هم کشیده و لیفت می‌شود؛ بنابراین شما بعد از جراحی یک شکم و پهلوی صاف و بدون شل بودن خواهید داشت.

ابدومینوپلاستی

حالا که با روش‌های مختلف عمل لاغری شکم و پهلو آشنا شدید، در ادامه به یکی از روش‌های پرطرفدار و پراستفاده جراحی لاغری شکم و پهلو می‌پردازیم. این روش جراحی لیپوساکشن می‌باشد.

عمل لاغری با لیپوساکشن

لیپوساکشن یکی از متداول‌ترین روش‌ها برای جراحی لاغری شکم و پهلو می‌باشد و درواقع چربی را کاهش می‌دهد. با استفاده از این عمل، از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص می‌شوید. لیپوساکشن یک روش کم تهاجمی است که باعث حذف چربی‌های ناخواسته و بهبود خطوط بدن می‌شود و می‌توان با آن‌یک بدن فوق‌العاده با یک‌شکل هنری ایجاد کرد.

عمل لیپوساکشن ممکن است همراه با عمل‌های دیگر نظیر پروتز سینه، لیفت سینه و اسکلروتراپی انجام شود. ترکیب برخی از این عمل‌ها تبدیل به درمان کل بدن می‌شود که معمولاً تحت عنوان بازسازی بدن مادر در زنان پس از زایمان قابل انجام است.

چه کسانی می‌توانند از لیپوساکشن استفاده کنند؟

معمولاً افرادی گزینه خوب برای لیپوساکشن می‌باشند که چربی‌های زیادی در قسمت شکمی‌شان داشته باشند که نتوانند با رژیم و ورزش آن را از بین ببرند.

با استفاده از لیپوساکشن شما وزن قابل‌توجهی را از دست نمی‌دهید؛ اما چندین سانت از قسمت شکمی شما از بین می‌رود درواقع وزن در این عمل جراحی کم نمی‌شود؛ بلکه سایز کم می‌کنید.

پس‌ازاینکه سایز کم کردید، یک ظاهر بهبودیافته که منجر به اعتماد به‌ نفس شما هم می‌شود می‌تواند یک تشویق خوب برای آغاز یک رژیم غذایی کاهش وزن مناسب باشد. پس‌ازاینکه چربی‌ها از بین رفتند شما راحت‌تر می‌توانید با رژیم درست کاهش وزن، به وزن ایده ‌آلتان برسید.

لاغری پهلو با لیپوساکشن

لیپوساکشن پهلو درواقع چربی اضافه در پهلوهای شکم شمارا که معمولاً به‌عنوان دستگیره‌های عشق شناخته می‌شود، از بین می‌برد و بنابراین ظاهر شکم و پهلوی شمارا لاغرتر و زیباتر می‌کند. همچنین لیپوساکشن پهلو باعث افزایش خطوط بدن و تناسب و بهبود ظاهر بدن شخص می‌شود. ازآنجاکه میله‌هایی که برای لیپوساکشن استفاده می‌کنند بسیار نازک و کوچک است ممکن است برش‌های شما فقط ۲ تا ۵ میلی‌متر طول داشته باشد و به‌راحتی و پس از مدت کوتاهی پنهان شود و از بین برود.

لیزر لیپو هم نوعی لیپوساکشن است و روش خوبی برای لاغری پهلو می‌باشد؛ اما این کار باید توسط جراح پلاستیک انجام شود.

لیزر لیپولیز

نتایج جراحی شکم و پهلو با لیپوساکشن

پس‌ازاین که جراحی لیپوساکشن انجام شد باید این انتظار را داشته باشیم که رسوبات چربی در امتداد شکم و پشت از بین می‌رود و همچنین چربی‌های دور کمر کمرنگ می‌شوند و خطوط طبیعی بدن تقویت و دیده می‌شوند.

قبل از انجام جراحی لیپوساکشن شکم و پهلو باید از مصرف قرص‌هایی مانند آسپیرین، ایبوپروفن و یا برخی از مکمل‌های گیاهی خودداری کنید. به این دلیل که این داروها باعث افزایش احتمال خونریزی می‌شود. همچنین سیگار کشیدن و مصرف محصولات نیکوتین دار را باید چند هفته قبل از اقدام به انجام جراحی متوقف کنید و به توصیه‌های پزشکتان گوش‌داده و آن‌ها را انجام دهید.

 خطرات جراحی لاغری شکم و پهلو

مطمئناً جراحی لاغری شکم و پهلو در کنار زیبایی و مزایایی که به شما می‌دهد، ممکن است خطرات و عوارضی هم داشته باشد. درواقع این‌یک عمل جراحی واقعی است و می‌تواند موارد مختلفی را بر روی بدن شما ایجاد کند و به همراه داشته باشد. همچنین خطرات و عوارض این جراحی اغلب به شرایط پزشک فعلی شما بستگی دارد که می‌تواند قبل از شروع جراحی در این موارد با شما صحبت و مشاوره کند. از عوارض و خطرات جراحی شکم و پهلو عبارت‌اند از:

  • خونریزی و کبودی
  • عفونت
  • اسکارهای کوچک متعدد
  • جمع شدن مایعات
  • عدم تقارن
  • شلی پوست
  • بی‌نظمی پوست
  • بی‌نظمی کانتور
  • لخته شدن خون
Categories
Uncategorized

لاغری پشت

راهکارهای لاغری پشت چیست؟ چه عواملی باعث چربی پشت می‌شود؟ کمبود ورزش یا سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند در بازگشت چربی نقش داشته باشد. رژیم غذایی سرشار از سدیم یا قند نیز می‌تواند در التهاب بدن شما نقش داشته باشد که به نظر می‌رسد چربی و نفخ معده قابل‌توجه باشد.لاغری پشت

درحالی‌که برخی از ما در از بین بردن چربی شکم خود مشکل‌داریم، افراد دیگر هر چه قدر تلاش کنند نمی‌توانند بدن خود را از چربی پشت کمر خلاص کنند. چربی پشت، نوار چربی آزاردهنده‌ای است که به عضلات پشت می‌چسبد و باعث ایجاد چین‌وچروک پوست در بالای خط کمر یا برآمدگی نوار سینه می‌شود.

افزودن غذاهای چربی سوز به رژیم غذایی، تغییر روزمره برنامه‌های روزانه و افزودن برخی از تمرینات قدرتمند، مؤثرترین روش‌ها برای لاغری پشت است.

ما بهترین نکات را در مورد چگونگی خلاص شدن از شر چربی پشت ارائه می‌دهیم تا بتوانید در پوست خود سفت و محکم شده و احساس اطمینان کنید و به حد مطلوب خود در لاغری پشت دست یابید. شما می‌توانید با از دست دادن چربی در سراسر بدن و تقویت عضلات کمر، برای همیشه چربی را پس بزنید.

اگر چربی پشت شما را آزار می‌دهد، چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. راهی برای خلاص شدن کامل از چربی کمر و رسیدن به لاغری پشت وجود ندارد، اما می‌توانید ظاهر قسمت فوقانی، میانی و پایین کمر خود را تغییر دهید.

خوشبختانه، چربی پشت شما برخلاف چربی برخی از مناطق دیگر بدن نیست؛ بنابراین چندین روش مختلف برای حل مشکل وجود دارد؛ اما قبل از تصمیم‌گیری در مورد بهترین راه برای از دست دادن چربی پشت، ابتدا تصمیم بگیرید کدام قسمت از بدن را هدف قرار دهید.

پشت شما چاق است؟

چربی پشت می‌تواند در چند ناحیه مختلف باشد. بیشتر مردان و زنان دریکی از این سه زمینه چربی را تجربه می‌کنند:

چربی قسمت فوقانی کمر: چربی اضافی که از پشت کتف است.

چربی پشت کمر: چربی نزدیک پشت کمر جمع می‌شود.

چربی بالای کمر: چربی است که بالای شلوار در پشت قرار دارد.

بهترین راه برای یافتن منطقه‌ای که می‌خواهید هدف قرار دهید این است که با یک آینه پشت سرخود بایستید و آینه دوم را در دست بگیرید. حتماً بایستید تا خطوط بدن شما مشخص شود. شما باید بتوانید منطقه‌ای را که دردسرساز است شناسایی کنید.

چگونه چربی‌های پشت خود را از دست بدهیم؟

مهم نیست که چربی شما در کجا قرار می‌گیرد. یک برنامه ثابت از رژیم غذایی و ورزش به شما کمک می‌کند؛ اما شما باید برنامه خود را آن‌گونه مدون و نتیجه‌بخش است، قرار دهید.

رژیم غذایی

یک رژیم غذایی با کنترل کالری به شما کمک می‌کند تا در کل بدن خود چربی از دست دهید. متأسفانه، شما دقیقاً نمی‌توانید تصمیم بگیرید که ابتدا از دست دادن چربی در کجا اتفاق می‌افتد؛ اما می‌توانید یک رژیم غذایی داشته باشید که حاوی مقدار زیادی پروتئین بدون چربی برای تقویت رشد عضلات باشد.

رژیم غذایی

عضلات قوی پشت به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند و ظاهر بلندتر باعث می‌شود لاغرتر به نظر برسید. همچنین می‌توانید با ساختن عضلات در امتداد ستون فقرات و تنه، کمر خود را تغییر شکل دهید.

ورزش

تمرکز خود را روی تقویت و ورزش بگذارید تا به شما در شکل‌گیری ماهیچه‌های قسمت‌های فوقانی، میانی و کمر کمک کند. در اینجا برخی از ورزش‌هایی که می‌توانید امتحان کنید وجود دارد.

تمرینات تقویت‌کننده شانه: اگر شانه‌های محکم ایجاد کنید، ناحیه پشت شما در زیرشانه‌ها کوچک‌تر به نظر می‌رسد. افزایش‌های جانبی با دمبل یا تمرین پرس سینه به شما کمک می‌کند تا شانه‌های محکمی ایجاد کنید.

ورزش

تمرینات میانی کمر: عضلات بال شکل در وسط کمر شما Latissimus dorsi نامیده می‌شود. اگر بتوانید این دو عضله را محکم کنید، به نظر می‌رسد کمر شما کوچک‌تر است. پالدون Lat تمرین خوبی برای تقویت آن‌ها و ایجاد شکلی مثلثی و ملایم است.

تمرینات دور کمر: اگر می‌خواهید پشت کمر خود را سفت کنید، سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که عضلات مورب شکمی و همچنین ستون فقرات راست کننده عضلات، ماهیچه‌هایی که در امتداد ستون فقرات قرار دارند را تقویت کنید. این عضلات به شکل‌گیری کناره‌های بدن شما کمک کرده و به آن کمک می‌کنند تا ازیک‌طرف به‌طرف دیگر خم شود.

یک تمرین خم کناری با وزن اضافه یا بدون وزن به کاهش و تقویت طرفین بدن کمک می‌کند. برای هدف قرار دادن شکم مورب می‌توانید کرانچ های مایل روی زمین را نیز انجام دهید.

تمرینات کمر: سست شدن باعث می‌شود چربی کمر بیشتر به چشم بیاید. برای ایستادن و ایجاد حالت بهتر، تمرینات کمر را برای تقویت سینه و ستون فقرات انجام دهید.

رویه‌های پزشکی

اگر رژیم و ورزش را امتحان کرده‌اید و هنوز هم نمی‌توانید چربی خود را از دست بدهید، چندین روش جراحی و غیر جراحی برای هدف قرار دادن نقاط آزاردهنده شما وجود دارد. این‌ها شامل لیپوساکشن، لیپوساکشن هوشمند (لیزر لیپولیز)، Coolsculpting و Ultrashape نیز می‌باشد.

مطمئناً، بسیاری از اقدامات پزشکی عوارض جانبی دارند و در بعضی از آن‌ها لازم است بعد از انجام فعالیت‌های سنگین، از آن‌ها وقت بگیرید. همچنین باید هزینه را نیز در نظر بگیرید. درمان‌های جراحی و غیر جراحی برای هر منطقه‌ای که هدف قرار دهید هزینه زیادی در بر خواهد داشت.

این‌ها دلایل خوبی برای تلاش برای از دست دادن چربی با روش‌های سنتی مانند رژیم و ورزش است. پس اگر چربی در پشت خوددارید، با یک جراح پلاستیک دارای مجوز یا یک متخصص پوست صحبت کنید تا ببینید کدام روش برای شما بهتر است.

Categories
Uncategorized

لاغری تدریجی

اگر شما هم علاقه مند به دانستن نکات لاغری تدریجی هستید، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

لاغری تدریجی

امروزه موضوع کاهش وزن پر از افسانه های مختلف و باورنکردنی است. اکثر کسانی که این افسانه ها رو در مورد لاغری بیان می کنند به مردم اغلب توصیه می کنند که همه کارهای دیوانه وار را انجام دهند، که بیشتر این کارها هیچ مدرکی دال بر اثبات آن وجود ندارد. با این وجود طی سالها، دانشمندان تعدادی از استراتژی ها را یافته اند که به نظر می رسد برای لاغری تدریجی موثر هستند. در اینجا چند نکته برای کاهش وزن وجود دارد که در واقع مبتنی بر شواهد هستند.

قبل از غذا آب بنوشید

لاغری تدریجی
لاغری تدریجی

اغلب ادعا می شود که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند و این ادعا درست است. نوشیدن آب می تواند متابولیسم را 24 تا 30 درصد در طی 1 تا 1.5 ساعت تقویت کند و به شما کمک می کند تا چند کالری دیگر بسوزانید.

نتایج یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن نیم لیتر آب حدود نیم ساعت قبل از غذا به شما کمک می کند کالری کمتری بخورید. در مدت زمان چند ماه 44٪ باعث کاهش می شود در مقایسه با کسانی که آب نمی نوشند.

برای صبحانه تخم مرغ بخورید

خوردن تخم مرغ کامل می تواند انواع مزایا برای سلامتی شما، از جمله کمک به کاهش وزن را داشته باشد.

نتایج برخی از مطالعات نشان می دهد که جایگزینی صبحانه غلات و حبوبات با تخم مرغ می تواند به شما در کاهش کالری  و همچنین کاهش وزن و چربی بدن کمک کند. اگر تخم مرغ نمی خورید، بهتر است هر منبع پروتئین با کیفیت برای صبحانه بخورید.

 قهوه بنوشید (ترجیحاً سیاه)

لاغری تدریجی
لاغری تدریجی

قهوه با کیفیت مملو از آنتی اکسیدان است و می تواند فواید بی شماری برای سلامتی شما داشته باشد .

نتایج مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند 3 تا 11٪ سوخت و ساز بدن را افزایش داده و چربی سوزی را تا 10-29٪ افزایش دهد. فقط  شکر یا سایر مواد پرکالری به قهوه خود اضافه نکنید. این منافع را کاملاً نفی می کند.

 چای سبز بنوشید

مانند قهوه ، چای سبز نیز فواید زیادی دارد، یکی از آنها کاهش وزن است. اگرچه چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی به نام کاتچین است، اعتقاد بر این است که این آنتی اکسیدان برای تقویت چربی سوزی با کافئین به طور هم افزایی کار می کنند.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که چای سبز (به عنوان یک نوشیدنی یا مکمل عصاره چای سبز) می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

  روزه داری متناوب را امتحان کنید

روزه داری متناوب یک الگوی غذایی محبوب است که در آن افراد بین دوره های روزه داری و غذا خوردن دوچرخه سواری می کنند.

مطالعات کوتاه مدت نشان می دهد که روزه داری متناوب به اندازه محدودیت مداوم کالری برای کاهش وزن موثر است . علاوه بر این، ممکن است از دست دادن توده عضلانی معمولاً مرتبط با رژیم های کم کالری را کاهش دهد.

مکمل  گلوکومنان ( Glucomannan ) مصرف کنید

فیبر به نام گلوکومنان باعث کاهش وزن ارتباط دارد. این نوع فیبر آب را جذب می کند و برای مدتی در روده شما می نشیند ، احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند و به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که مکمل گلوکومانان مصرف می کنند، نسبت به افرادی که این ماده را مصرف نمی کنند کمی وزن کم می کنند.

مصرف شکر را کاهش دهید

لاغری تدریجی
لاغری تدریجی

شکر اضافه شده یکی از بدترین مواد در رژیم غذایی مدرن است. بیشتر مردم بیش از حد مصرف می کنند .

مطالعات نشان می دهد که مصرف قند (و شربت ذرت با فروکتوز بالا) به شدت با افزایش خطر چاقی و همچنین شرایطی از جمله دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی ارتباط دارد .

اگر می خواهید وزن کم کنید، قند اضافه شده را کاهش دهید. فقط اطمینان حاصل کنید که برچسب ها را بخوانید، زیرا حتی مواد غذایی به اصطلاح سالم می توانند پر از قند شوند.

 کربوهیدرات های کمتر تصفیه شده بخورید

کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل قند و غلات هستند که از قسمتهای رشته ای و مغذی آنها سلب شده است. اینها شامل نان سفید و ماکارونی است.

مطالعات نشان می دهد که کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند به سرعت قند خون را افزایش دهند و منجر به گرسنگی، هوس و افزایش مصرف غذا چند ساعت بعد شود. خوردن کربوهیدرات تصفیه شده به شدت با چاقی ارتباط دارد . اگر می خواهید کربوهیدرات بخورید، حتماً آن را با فیبر طبیعی بخورید.

 رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید

اگر می خواهید همه مزایای محدودیت کربوهیدرات را بدست آورید، تمام تلاش خود را دنبال کنید و به رژیم کم کربوهیدرات متعهد شوید .

مطالعات متعدد نشان می دهد که چنین رژیمی می تواند به شما کمک کند 2-3 برابر یک رژیم استاندارد کم چرب وزن کم کنید و در عین حال سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید.

 از بشقاب های کوچکتر برای خوردن غذا استفاده کنید

لاغری تدریجی
لاغری تدریجی

استفاده از بشقاب های کوچکتر به برخی از افراد کمک می کند تا به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنند.

با این حال، به نظر نمی رسد که اثر بشقاب به اندازه همه تأثیر بگذارد. به نظر می رسد کسانی که دارای اضافه وزن هستند بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند.

در صورت گرسنگی، غذای سالم بخورید

اگر بیش از حد گرسنه شوید، مصرف غذای سالم می تواند از خوردن غذای ناسالم جلوگیری کند. میان وعده هایی که به راحتی قابل تهیه هستند شامل میوه های کامل ، آجیل ، هویج، ماست و تخم مرغ های آب پز هستند.

 مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید

مصرف مکمل های پروبیوتیک که حاوی باکتری های زیرخانواده لاکتوباسیلوس است باعث کاهش توده چربی در بدن شما می شود .

با این حال، این مورد در مورد همه گونه های لاکتوباسیلوس صدق نمی کند . برخی از مطالعات L. acidophilus را با افزایش وزن مرتبط دانسته اند.

غذاهای پرادویه بخورید

فلفل های چیلی حاوی کپسایسین، یک ترکیب ادویه دار است که می تواند متابولیسم را تقویت کرده و اشتهای شما را کمی کاهش دهد.

با این حال، افراد ممکن است به مرور اثرات کپسایسین را تحمل کنند، که ممکن است اثر طولانی مدت آن را محدود کند .

ورزش هوازی انجام دهید

لاغری تدریجی
لاغری تدریجی

انجام ورزش های هوازی یک روش عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روانی شماست. به نظر می رسد ورزش های هوازی به ویژه برای از بین بردن چربی شکم، چربی ناسالم که بیشتر در اطراف اندام های شما جمع میشود و باعث بیماری متابولیک میشود، بسیار موثر است.