لاغری به سرعت آیا ممکن است؟ لاغری به سرعت چه محاسنی دارد؟ لاغری به سرعت چه معایبی دارد؟ یکی از سادهترین راهها برای کاهش وزن استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم است که میتواند در لاغری فرد اثر محسوسی بگذارد این روش عوارضی به دنبال ندارد و برای تثبیت وزن افراد باید استفاده از ورزش و رژیم غذایی را بهصورت مادامالعمر در زندگی خود به کار بگیرند تا دارای هیکلی موزون و سالم باشند.
یکی از ارکان اساسی رژیم گرفتن، هدفمندی در لاغر شدن است پس افراد برای نتیجه بهتر، باید میزان هدف خود را در هر دوره تعیین کنند.
رژیم غذایی استاندارد یکی از سادهترین و بیخطرترین روشهای لاغری و کاهش وزن افراد است.
منظور از رژیم غذایی این است که از مواد غذایی طبیعی و ارگانیک بهاندازه و در زمان مناسب استفاده شود.
کاهش وزن با رژیم غذایی مناسب باید در هرماه حدود 2.5 الی 4 کیلوگرم باشد بیشتر از 4 کیلوگرم میتواند باعث آسیب به بدن شود.
شاخص نرمال توده بدنی بین 19 تا 25 میباشد اگر BMI بالاتر از 25 باشد افراد دارای اضافهوزن هستند و اگر BMI بالای 30 باشد افراد دچار چاقی هستند.
برای لاغری باید نزد پزشک تغذیه رفت زیرا پزشک با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی افراد و ایجاد عادات غذایی درست و سالم میتواند باعث بهبود کیفیت زندگی افراد شود.
البته باید بدانیم که لاغر شدن روندی زمانبر و طولانی است و لاغری سریع با معیارهای سلامتی و تندرستی مغایرت دارد.
1 ـ گروه نان و غلات یا همان کربوهیدرات
2 ـ گروه میوه و سبزیجات
3 ـ گروه گوشت و حبوبات و لبنیات یا همان پروتئین
4 ـ گروه روغنها و شیرینیجات
کاهش مصرف کربوهیدرات باعث سیری میشود اما کاهش مصرف چربی باعث کاهش کالری درنتیجه احساس گرسنگی میشود اما اگر میزان مصرف کربوهیدرات محدود شود، بدن برای تأمین انرژی موردنیازش اقدام به سوزاندن چربیها میکند.
اگر افراد رژیم غذایی با چربی و کربوهیدرات پایین را انتخاب کنند دچار گرسنگی شدید میشوند درنتیجه رژیم غذایی را رها خواهند کرد.
پس افراد باید از هرکدام از وعدههای غذایی شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات و کربوهیدرات مصرف کنند اما مصرف کربوهیدرات را کاهش دهند.
ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، شنا، دویدن و دوچرخهسواری را بهطور منظم انجام دهید زیرا باعث سوزاندن چربیها و بهبود سلامت جسمی و روحی میشود اما باید بدانید که ورزش بهتنهایی باعث کاهش وزن نمیشود بلکه باید بهطور منظم ورزش کرد و در کنار آن از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کرد.
عمل لاغری در شرایطی که توده بدنی بیمار 30 به بالا باشد کاربرد دارد؛ اما درعینحال عملهای لاغری دارای عوارض زیادی هستند که باعث عدم دریافت ویتامینها، املاح و مشکلات ریوی و … میشود که تحمل چنین شرایطی برای بعضی افراد سخت خواهد بود.
بعضی مکملهای رژیمی با مسدود کردن جذب مواد غذایی، متابولیسم بدن را افزایش میدهند و باعث چربی سوزی میشوند اما این امر ممکن است باعث ایجاد سوءتغذیه و مشکلات دیگری برای افراد شود.