لاغری به روش خانگی

لاغری به روش خانگی

لاغری به روش خانگی چه ویژگی هایی دارد؟ برای لاغری به روش خانگی چه کارهایی را باید انجام داد؟ برای لاغری به روش خانگی از چه کارهایی باید پرهیز کرد؟  امروزه تناسب‌اندام یکی از معیارهای زیبایی محسوب می‌شود. داشتن شکم و پهلوهای بزرگ و مملو از چربی برای هیچ‌کس جذاب نیست. یکی از عمده‌ترین مشکلات در این زمینه چاقی موضعی به‌خصوص در ناحیه شکم است. بسیاری از افراد با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند و تمام تلاش‌هایشان برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم بی‌فایده است. رژیم غذایی سالم و مغذی، انجام برخی از حرکات ورزشی، پرهیز از مصرف مواد غذایی چرب و … به شما کمک می‌کنند که دچار چاقی موضعی نشوید.

در این مطلب در مورد 15 روش برای لاغر کردن شکم در 20 روز صحبت می‌کنیم. اگر به دنبال تناسب‌اندام هستید این مطلب را از دست ندهید.

داشتن هدف برای کاهش وزن

برای کاهش وزن باید هدف داشته و آن را مشخص کنید. آیا به دنبال لاغری هستید یا فقط می‌خواهید چربی‌های ناحیه شکمتان را آب کنید؟ بهتر است اهداف خود را روی کاغذ نوشته و به دیوار اتاقتان بچسبانید. این کار باعث افزایش انگیزه شما برای کاهش وزن خواهد شد زیرا روزانه ده‌ها مرتبه اهداف خود را خواهید دید.

کاهش مقدار غذای مصرفی

مقدار غذای مصرفی خود را با چند ترفند ساده کاهش دهید. به‌عنوان‌مثال از ظرف و قاشق کوچک برای خوردن غذا استفاده کنید، با سالاد سس نخورید، قبل از خوردن غذا سالاد و یک لیوان آب بخورید، روغن و چربی را به‌کلی حذف کنید، آهسته غذا بخورید، بعد از خوردن غذا 20 دقیقه صبر کنید تا مطمئن شوید که سیرشده‌اید. در این مورد می‌توانید خلاقیت به خرج داده و هر کاری که باعث می‌شود کمتر غذا مصرف کنید را انجام دهید.

مصرف فیبر

فیبر باعث می‌شود برای طولانی‌مدت احساس سیری داشته باشید. علاوه بر این کلسترول خون را پایین آورده و موجب پاک‌سازی بدن نیز خواهد شد؛ بنابراین مصرف غذاهای حاوی فیبر را در رژیم غذایی خود جای دهید.

سوزاندن کالری بیش از مقدار مصرف

برای لاغر شدن باید کالری بسوزانید؛ پیاده‌روی و ورزش کردن باعث سوزاندن کالری می‌شوند اما باید به کالری مصرفی نیز توجه کنید. شما نمی‌توانید هرقدر که خواستید غذا بخورید و پس‌ازآن به‌منظور کاهش کالری مصرفی ورزش کنید! استفاده بیشتر از انرژی و دریافت کالری کمتر باعث سوختن چربی‌ها می‌شود. اگر انجام حرکات ورزشی برایتان دشوار است روزانه یک ساعت پیاده‌ روی کنید.

خوردن غذاهای تند

غذای تند سوخت‌ وساز بدن را افزایش می‌دهد درنتیجه کالری و چربی سوزانده می‌شوند. این کار درنهایت باعث لاغر شدن شما خواهد شد. البته قبل از انجام این کار از نداشتن حساسیت نسبت به غذاهای تند و موارد پزشکی و سلامتی مربوط به خود مطمئن شوید. به‌عنوان‌مثال اگر مبتلابه فشارخون هستید نباید غذای تند مصرف کنید زیرا این کار فشارخون شما را بالا می‌برد.

کاهش استرس

استرس منجر به ترشح برخی هورمون‌ها در بدن می‌شود که باعث پرخوری، افزایش میل به خوردن مواد غذایی شیرین و برهم خوردن عادات غذایی خواهند شد. اگر استرس شدید دارید بهتر است برای درمان از یک روانشناس کمک بگیرید و در صورت کم بودن استرس آن را از طریق تمرینات یوگا برطرف کنید.

داشتن خواب کافی

کم‌خوابی با افزایش هورمون استرس و کاهش هورمون کنترل اشتها منجر به تجمع چربی در بدن می‌شود. علاوه بر این باعث می‌شود فرد به مصرف مواد غذایی شیرین و شور تمایل پیدا کند. اکثر این مواد غذایی ناسالم بوده و مشکلات فراوانی برای سلامتی ایجاد خواهند کرد.

پرهیز از مصرف الکل

الکل قند زیادی دارد درنتیجه کالری‌های غیرضروری به بدن اضافه می‌کند همچنین بعد از مصرف برنامه‌ی ورزشی و روزانه شمارا مختل خواهد کرد.

پرهیز از مصرف مواد قندی

مواد قندی باعث افزایش وزن می‌شوند. مصرف مواد قندی مانند شکر، قند، نقل، نبات و … را به حداقل رسانده و در صورت امکان به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهتر است مواد دارای قند طبیعی مانند خرما و کشمش را جایگزین این مواد ناسالم و مضر کنید.

مصرف برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای نسبت به برنج سفید فیبر بیشتر و کالری کمتری دارد همچنین سرشار از سبوس بوده و میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. مصرف طولانی‌مدت برنج قهوه‌ای باعث ایجاد احساس سیری و اشباع بودن می‌شود درنتیجه مقدار کمتری مصرف کرده و وزنتان کاهش می‌یابد.

انجام حرکات ورزشی

ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن، دویدن، دراز و نشست، پلانک و … برای لاغر کردن شکم بسیار مؤثر هستند. بهتر است هفته‌ای سه الی پنج بار به مدت سی دقیقه قبل از مصرف صبحانه ورزش کنید. درصورتی‌که دچار بیماری خاصی مانند دیابت هستید ورزش کردن قبل از خوردن صبحانه به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. بهتر است در این زمینه از یک کارشناس تغذیه کمک بگیرید.

مصرف میوه و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و فیبر بوده و کم‌کالری هستند درنتیجه برای کاهش وزن بسیار مفید می‌باشند. همان‌طور که گفته شد قبل از وعده‌ی غذایی سالاد بخورید تا اشتهایتان کمتر شود. همچنین در طول روز از میوه‌ها به‌عنوان میان وعده استفاده کنید.

مصرف حبوبات و آجیل

حبوبات به دلیل داشتن فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند. آجیل نیز سرشار از فیبر و چربی‌های اُمگا 3 بوده و باعث لاغر شدن و کاهش کلسترول می‌شود.

پرهیز از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی

غذاهای سرخ‌کردنی به دلیل دارا بودن کالری و چربی فراوان فوق‌العاده چاق‌کننده هستند. بهتر است از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده کنید. می‌توانید از ادویه‌های مختلف برای طعم دار نمودن این غذاها استفاده کرده و غذایی لذیذ و سالم میل کنید.

آب بخورید

آب باعث کاهش اشتها و افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن می‌شود همچنین تأثیر فوق‌العاده‌ای در پاک‌سازی بدن دارد. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید همچنین توصیه می‌شود قبل از غذا یک لیوان آب‌خنک (نه آب یخ) به‌منظور کاهش اشتها و احساس سیری بنوشید.