لاغری چربی شکم و پهلو چگونه ممکن است؟

اگر شما هم سوالی در رابطه با لاغری چربی شکم و پهلو دارید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

لاغری چربی شکم و پهلو

چربی شکم، کمر و چاقی شکمی به دلیل تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم، به ویژه چربی احشایی رخ می دهد. چندین نوع چربی در این منطقه یعنی کمر و پهلو ما وجود دارد مانند: چربی زیر پوستی که با فشار دادن پوست اضافی دور کمر مشخص می شود و چربی احشایی هم قابل تشخیص است.

این نوع چربی ها مواردی هستند که در شکم و بین اندام های داخلی تجمع می یابند و تجمع آنها باعث افزایش خطر برای سلامتی شما می شود. برخی از این مشکلات حاصل از تجمع چربی پهلو و شکم عبارت اند از:

• بیماری های قلبی
• دیابت
• تجمع وزن در ناحیه کمر که با خطر مرگ و میر بیشتری همراه است

در مقابل کاهش میزان چربی در ناحیه شکم که می تواند با اندازه گیری دور کمر اندازه گیری شود، می تواند اندازه بدن، شکل و وضعیت سلامتی را بهبود بخشد و خطرات سلامتی مرتبط با تجمع چربی را کاهش می دهد.

  آیا راهی برای سوزاندن چربی های شکم و کمر وجود دارد؟

چربی ها در سلول های ویژه ای بنام سلولهای چربی ذخیره می شوند که در سراسر بدن توزیع می شوند، بنابراین خلاص شدن از شر چربی فقط در یک منطقه خاص از بدن امکان پذیر نیست؛ بلکه باید این سلول ها تحریک شوند تا چربی ذخیره شده در آن آزاد شود تا سوزانده شود و بنابراین ابتدا باید این کار انجام شود تا چربی پهلو  شکم شما از بین برود.

شما میتوانید با ورزش کردن باعث کاهش وزن، کاهش توده چربی و تقویت متابولیسم با عضله سازی شوید.

شایان ذکر است که چربی شکم سریعتر از ناحیه باسن و ران به ورزش و رژیم غذایی پاسخ می دهد؛ اما برخی از بدن ها هستند که به طور طبیعی چربی را در ناحیه شکم ذخیره می کنند و با انجام بسیاری از تمرینات و رعایت برخی رژیم های غذایی می توان این مشکل را برطرف کرد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از عوامل مهم در سوزاندن چربی ها در مناطق مختلف بدن است و نکاتی در این زمینه ذکر شده است که با رعایت آنها باعث سوزاندن چربی پهلو و شکم می شوید:

از مصرف قندهای اضافی خودداری کنید

مصرف مقادیر زیادی قند با تجمع چربی ها در بدن، به ویژه در ناحیه شکم، که حاوی مواد شیرین کننده هستند، مرتبط است. قند، شربت ذرت با فروکتوز بالا و عسل حاوی یکی از قندهای ساده به نام فروکتوز است که باعث چاقی و چربی شکمی و پهلو می شوند.

چندین مطالعه وجود دارد که نوشیدن نوشیدنی هایی که حاوی قندهایی مانند فروکتوز هستند با افزایش قابل توجهی در اندازه چربی احشایی مرتبط است. این قندها به طور کامل به عنوان غذاهای غنی از کالری و تعداد کمی از نظر ارزش غذایی یا محتوای آن ها از مواد مغذی مفید در نظر گرفته می شوند. بنابراین کاهش مصرف آنها ممکن است به بدن کمک کند تا از شر چربی های اضافی خلاص شود.

 چربی های سالم بخورید

افزودن مقدار متوسط ​​غذاهای حاوی چربی های سالم به رژیم غذایی، به از بین رفتن چربی های اضافی کمک می کند. به عنوان مثال: آووکادو، روغن زیتون، آجیل و ماهی های چرب؛ اما باید در خوردن آنها محتاط و معتدل باشید، زیرا آنها یک غذای پرکالری هستند.

 غذاهای غنی از فیبر غذایی بخورید

فیبر غذایی به احساس سیری برای مدت طولانی تری به شما کمک می کند که می تواند مقدار غذاهای مصرفی و میان وعده ها را در وعده های اصلی کاهش دهد.

 افزایش میزان مصرف پروتئین

پروتئین ها موارد مختلفی را در بدن تشکیل می دهند. ساختار ساختاری در بدن و برای رشد عضلات و تعمیر و همچنین کمک به احساس سیری برای مدت طولانی تری مهم هستند.

ورزش می تواند به کاهش اندازه دور کمر به شما کمک کند حتی اگر این امر با کاهش وزن همراه نباشد. از آنجا که به از دست دادن چربی احشایی و عضله سازی کمک می کند. نمونه هایی از این تمرینات شامل موارد زیر است:

تمرینات هوازی مانند:

1. دویدن
2. دوچرخه سواری
3. قایقرانی
4. شنا

این تمرینات به کاهش اندازه دور کمر کمک می کند.

 تمرینات قدرتی

اگرچه این نوع تمرینات مانند افزایش وزن با کاهش وزن یا میزان چربی ارتباط ندارد؛ اما به عضله سازی کمک می کند که به نوبه خود سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. بنابراین کسانی که عضله بیشتری دارند حتی اگر ورزش نکنند کالری بیشتری می سوزانند.

در طول دوره ورزش، به بالا نگه داشتن میزان متابولیسم بدن کمک می کند و در نتیجه کالری سوزی تا چند ساعت دیگر پس از پایان تمرین انجام می شود. تغییر سبک زندگی و تغییراتی که می تواند به سبک زندگی دنبال شود، از جمله مواردی است که می تواند روند کاهش وزن اضافی را تسریع کند.

در اینجا چند نکته برای تغییر سبک زندگی سالم آورده شده است

• نوشیدن آب

تأمین مقدار کافی مایعات به بدن برای سلامت آن مهم است و آب بهترین گزینه نسبت به سایر مایعات است، با این وجود برخی از افراد تمایل به نوشیدن نوشیدنی های شیرین دارند.

آب، چای و نوشیدنی های ورزشی هنگام احساس تشنگی، که ممکن است منجر به افزایش وزن و دور کمر شود. این نوع نوشیدنی ها حاوی قند و کالری هستند.

• کاهش استرس

از آنجا که هورمون های استرس ممکن است باعث حفظ چربی در ناحیه شکم و کمر شوند، کاهش سطح استرس و آرام نگه داشتن بدن می تواند به بدن در کاهش دور کمر کمک کند.

• خواب کافی داشته باشید

یک تحلیل جامع منتشر شده در Sleep در سال 2015 نشان داد که بین مدت خواب و دور کمر رابطه منفی معناداری وجود دارد، زیرا ساعات خواب کمتری با افزایش دور کمر و چربی شکم مرتبط است.

اندازه گیری چربی شکم و کمر

برای اندازه گیری چاقی شکمی دو روش متداول وجود دارد: اندازه گیری دور کمر که ساده ترین روش برای اندازه گیری چاقی شکمی است یا نسبت دور کمر به لگن است.

اندازه گیری دور کمر در زنان اگر  9/88 سانتی متر یا بیشتر باشد و برای 101.6 سانتی متر یا بیشتر باشد نشانه تجمع ناسالم چربی در ناحیه شکم و خطرات مربوط به سلامتی است.

امیدوارم که به تمامی ابهانات شما پیرامون لاغری شکم و پهلو پاسخ داده باشیم. اگر سوالی هست، می توانید با ما به اشتراک بگذارید.