مجله ورزش، سلامتی و رژیم غذایی

اگر شما هم به دنبال لاغری تبادل نظر هستید ، با ما همراه باشید.

لاغری تبادل نظر

1. حمایت اجتماعی پیدا کنید

افراد برای داشتن انگیزه برای کاهش وزن به پشتیبانی منظم و بازخورد مثبت نیاز دارند. در مورد اهداف کاهش وزن خود به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید تا بتوانند به شما کمک کنند. همچنین بسیاری از افراد یافتن یک دوست لاغر را مفید می دانند. شما می توانید در کنار یکدیگر تمرین کنید، یکدیگر را مسئول بدانید و یکدیگر را تشویق کنید.

علاوه بر این، درگیر کردن شریک زندگی خود می تواند برای شما مفید باشد، اما اطمینان حاصل کنید که از افراد دیگر مانند دوستان خود نیز پشتیبانی می کنید. علاوه بر این، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. سودمند بودن هر دو گروه پشتیبانی حضوری و آنلاین برای کاهش وزن اثبات شده است.

داشتن حمایت اجتماعی قوی به شما کمک می کند تا مسئولیت پذیر باشید و انگیزه خود را برای کاهش وزن حفظ کنید. عضویت در یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید تا به شما در تقویت انگیزه کمک کند.

2. تعهد دهید

تحقیقات نشان می دهد کسانی که تعهد عمومی می دهند بیشتر به دنبال اهداف خود هستند. گفتن به دیگران درمورد اهداف کاهش وزن به شما کمک می کند که دیگران پاسخگو باشید. به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید و حتی به اشتراک گذاشتن آنها در شبکه های اجتماعی نیز فکر کنید. هرچه اهداف خود را با افراد بیشتری تقسیم کنید، مسئولیت پذیری شما بیشتر خواهد بود. تعهد عمومی برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

3. مثبت بیندیشید و  با  دیگران تبادل نظر کنید

افرادی که انتظارات مثبتی نسبت به کاهش وزن دارند و از توانایی خود در رسیدن به اهدافشان اطمینان دارند، تمایل به کاهش وزن بیشتری دارند . همچنین، افرادی که از “تغییر گفتگو” استفاده می کنند به احتمال زیاد برنامه های خود را دنبال می کنند.

تغییر گفتگو اظهارنظرهایی در مورد تعهد به تغییرات رفتاری، دلایل وجود آنها و مراحلی است که برای رسیدن به اهداف خود بر می دارید یا می گیرید . بنابراین، شروع به صحبت مثبت در مورد کاهش وزن خود کنید.

از طرف دیگر، تحقیقات نشان می دهد افرادی که زمان زیادی را صرف فقط با خیال پردازی درباره وزن رویایی خود می گذرانند، کمتر به هدف خود می رسند. به این کار افراط در ذهن می گویند.

در عوض، باید از نظر ذهنی تضاد داشته باشید. برای تضاد ذهنی، چند دقیقه را صرف تصور رسیدن به وزن هدف خود کنید و سپس چند دقیقه دیگر را با تصور هرگونه مانع احتمالی که ممکن است در این راه ایجاد کند، صرف کنید.

همانطور که در این مطالعه مشاهده شد، تضاد ذهنی انگیزه بیشتری دارد و منجر به اقدامات بیشتری می شود تا افراط در امر ذهنی، که می تواند مغز شما را فریب دهد و فکر کند که قبلاً موفق شده اید و باعث می شود که برای رسیدن به اهداف خود هرگز اقدامی نکنید.

درباره اهداف کاهش وزن خود مثبت بیندیشید و با دیگران صحبت کنید، اما این اطمینان را برای خود حاصل کنید که واقع بین هستید و در خیال و رویا پردازی نیستید.

4. برنامه چالش ها و عقب نشینی ها

عوامل استرس زای روزمره همیشه ظاهر می شوند. یافتن راه هایی برای برنامه ریزی برای آنها و ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب به شما کمک می کند، انگیزه خود را حفظ کنید.

همیشه تعطیلات، روزهای تولد یا مهمانی هایی برای شرکت در آن برگزار می شود. و همیشه عوامل استرس زا در محل کار یا خانواده وجود خواهد داشت. شروع حل مسئله و ایده پردازی در مورد این چالش ها و مشکلات احتمالی کاهش وزن مهم است. این باعث می شود از مسیر خارج نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید .

بسیاری از افراد برای راحتی به غذا روی می آورند. این می تواند به سرعت منجر به کنارگذاشتن اهداف کاهش وزن شود. ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب از بروز چنین اتفاقی برای شما جلوگیری می کند.

در واقع، مطالعات نشان داده است که افرادی که در کنترل استرس مهارت بیشتری دارند و استراتژی های مقابله بهتری دارند، وزن بیشتری از دست می دهند .

استفاده از برخی از این روش ها را برای مقابله با استرس در نظر بگیرید :

• ورزش
• مدیتیشن را تمرین کنید
• شنا کنید
• برو بیرون و کمی هوای تازه بگیر
• با یک دوست تماس بگیرید
• از دیگران کمک بخواهید

به یاد داشته باشید که برای تعطیلات، رویدادهای اجتماعی و غذا خوردن در بیرون نیز برنامه ریزی کنید . می توانید از قبل در مورد منوهای رستوران تحقیق کرده و گزینه ای سالم پیدا کنید. در مهمانی ها می توانید یک غذای سالم بیاورید یا وعده های کمتری بخورید.

5. به کمال نرسید و خود را ببخشید

برای لاغر شدن لازم نیست کامل باشید. اگر رویکرد “همه یا هیچ” داشته باشید، احتمال دستیابی به اهداف خود کمتر میشود .

وقتی بیش از حد محدود باشید، ممکن است متوجه شوید که “من برای ناهار همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده داشتم، بنابراین ممکن است برای شام پیتزا بخورم.” در عوض، سعی کنید بگویید ، “من یک ناهار بزرگ خوردم، بنابراین باید یک شام سالم تر را بخورم”.

در عوض، خود را ببخشید. به یاد داشته باشید که یک اشتباه باعث از بین رفتن پیشرفت شما نمی شود. وقتی هدف شما کامل است، به سرعت انگیزه خود را از دست می دهید. با دادن انعطاف پذیری به خود و بخشش خود، می توانید در طول زمان کاهش وزن خود انگیزه داشته باشید.

6. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و قدر آن را بدانید

تحقیقات بارها نشان داده است که افرادی که بدن خود را دوست ندارند ، کمتر لاغر می شوند. برداشتن گام هایی برای بهبود تصویر  از بدن می تواند به کاهش وزن و حفظ کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این، افرادی که تصویر بهتری از بدن خود دارند، بیشتر رژیم هایی را که می توانند حفظ کنند انتخاب می کنند و فعالیت های جدیدی را که به آنها کمک می کند تا به اهداف خود برسند، امتحان می کنند.

فعالیت های زیر می تواند به تقویت تصویر بدن شما کمک کند:

• ورزش
• قدر آنچه بدن شما می تواند انجام دهد، بدانید
• برای خود کاری انجام دهید، مانند ماساژ یا مانیکور
•  با افراد مثبت بگردید.
• از مقایسه خود با دیگران، به خصوص مدل ها، دست بردارید
• لباسی که دوست دارید بپوشید و مناسب شما باشد
• به آینه نگاه کنید و چیزهایی را که درباره خودتان دوست دارید با صدای بلند بگویید

جهت آشنایی با لاغری اینستا ، با ما همراه باشید.

لاغری اینستا

چالش رسیدن به وزن ایده آل یا از دست دادن مقدار زیادی وزن برای افراد چاق یک چالش بزرگی است که برای رسیدن به آن تلاش و پشتکاری زیادی می خواهد.

اما ضعف اراده و بی حوصلگی بعد از چند ماه رژیم غذایی گرفتن، بزرگترین چالش و مانعی است که مانع پیشرفت آنها در رسیدن به هدفشان می شود و دیگران ممکن است از انجام تمرینات لازم احساس تنبلی کنند، بنابراین متوسل به برخی روش های جراحی لاغری می شوند برخی از افراد به جراحی چاقی روی میآورند و برخی دیگر به بوتاکس معده متوسل می شوند.

بوتاکس معده چیست؟

جراحی بوتاکس معده آخرین چیزی است که علوم مدرن در مورد کاهش وزن با فلج موقت عضلات دیواره معده از طریق آن به دست آورده است. تزریق بوتاکس انقباضات معده را کاهش می دهد و غذا را به روده کوچک می ریزد.
بوتاکس همچنین با مسدود کردن سیگنال های عصب مسئول احساس سیری در کاهش وزن عمل می کند. این سیگنال های عصبی احساس گرسنگی را به مغز می رسانند که همین تخلیه معده و انتقال غذا به روده را کند می کند، که به احساس سیری فرد تا حد ممکن کمک می کند.

بوتاکس معده توسط آندوسکوپ پزشکی انجام می شود، زیرا از طریق دهان به معده وارد می شود و در این فرآیند هیچ برشی یا خراش جراحی در شکم فرد ایجاد نمی شود، اما برای جلوگیری از استفراغ یا احساس بیماری، مقداری مواد بی حس کننده به گلو فرد تزریق میشود.
این روش بیشتر برای افرادی مناسب است که می خواهند مقادیر خاصی یعنی چند کیلو گرم از وزن خود را کاهش دهند و وزن قابل توجهی از دست ندهند. این روند بسته به هر مورد بین نیم ساعت تا یک ساعت طول می کشد.
نتیجه تزریق معمولا پس از هفت روز از تزریق بوتاکس ظاهر می شود و در دیگران بعد از حدود چهار ماه ظاهر می شود. شما باید غذا خوردن را محدود کنید و تنهایی به تزریق متوسل نشوید. اگر همچنان به دنبال همان رژیم قبلی باشید، کافی نیست، هیچ نتیجه رضایت بخشی بدست نمی آورید.

نحوه تزریق بوتاکس به معده

تزریق بوتاکس به معده از طریق آندوسکوپی که از طریق دهان و مری وارد می شود فقط 15 دقیقه طول می کشد.آندوسکوپ به سوزنی که در انتهای معده تزریق می شود متصل است.

بعد از تزریق بوتاکس به معده

1- بیمار پس از تزریق بوتاکس معده تا زمان بهبودی از بی حسی موضعی در بیمارستان یا درمانگاه باقی می ماند و هنگامی که بیمار می تواند بنشیند و مقدار کمی مایعات را بخورد، بیمار تحت مراقبت یکی از اعضای خانواده اجازه دارد در همان روز از بیمارستان مرخص شود و به مدت 24 ساعت اجازه رانندگی ندارد.

2- اثرات بوتاکس بلافاصله قابل حس است یا ممکن است شروع به کار مدتی طول بکشد. عوارض این تزریق شامل حالت تهوع و استفراغ از داروهای آرامبخش است.

3- بیمار باید پس از تزریق بوتاکس در معده، از رژیم غذایی پیروی کند، رژیم غذایی باید مبتنی بر فیبر و پروتئین باشد، به خصوص رژیم غذایی که به احساس سیری کمک می کند و پروتئین به ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده کمک می کند و نوشیدن نوشابه حتی بدون کالری را نیز باید متوقف کنید، نوشیدن شیرین کننده های مصنوعی که دارای زیادی قند هستند را ممنوع کرده و نوشیدن آب را جایگزین آن کنید.

4- ورزش قسمت مهمی از روند کاهش وزن در ارتباط با تزریق بوتاکس به معده است. . تزریق بوتاکس یک راه حل دائمی نیست و معمولاً بیش از 6 ماه طول نمی کشد و بیماران معمولاً در چهار هفته اول با احساس سیری قبلی بلافاصله شروع به کاهش وزن می کنند.

نامزدهای جراحی بوتاکس معده

بوتاکس معده برای افرادی مناسب است که 10-20 کیلوگرم اضافی دارند و باید از شر آن خلاص شوند.
کسانی که به دلیل برخی بیماری های قلبی یا دیابت نمی توانند تحت بیهوشی عمومی قرار بگیرند.
کسانی که با رژیم و ورزش نتوانسته اند از روش های معمول وزن کم کنند.
این عمل برای افراد بالای 18 سال و تا 55 سال مناسب است.
این عمل برای کسانی که تحت عمل استپلینگ معده یا گاسترکتومی اسلیو قرار گرفته اند مناسب است.

رسیدن به وزن ایده آل که بسیاری آرزوی آن را دارند اما چیزی که مانع رسیدن به آن برای برخی افراد می شود ضعف اراده و ناتوانی در بی تاب بودن برای چند ماه رژیم گرفتن است و دیگران ممکن است از انجام تمرینات لازم احساس تنبلی کنند  بنابراین برخی از آنها به جراحی های چاقی متوسل می شوند و برخی دیگر به بوتاکس متوسل می شوند.

بوتاکس معده چیست؟

بوتاکس معده یک تکنیک جدیدی برای کاهش وزن است که با تزریق سم بوتاکس به عضلات دیواره معده به طور موقت باعث فلج کردن دیواره معده میشود و به کاهش وزن کمک می کند.
فرآیند بوتاکس معده باعث کاهش وزن  میشود بدین معنی با تاثیر بر عصب مسئول احساس گرسنگی و یا جلوگیری از ارسال سیگنال گرسنگی به مغز و همچنین از تخلیه آسان غذا توسط معده جلوگیری می کند و باعث احساس سیری برای مدت طولانی تری می شود و در نتیجه مقدار غذایی را که می خورید کاهش می دهد.

چه کسانی کاندیدای بوتاکس معده هستند؟

برخی از افراد کاندید جراحی بوتاکس معده هستند و آنها عبارتند از:

• افرادی که اضافه وزن دارند و روش های دیگر مانند رژیم غذایی و داروها نتوانسته که به آنها در کاهش وزن کمک کند و تلاش آنها برای کاهش وزن ناموفق بوده است.
• کسانی که نمی توانند پرخوری خود را کنترل کنند
• کسانی که از مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی مانند درد استخوان و ستون فقرات رنج می برند.
  از طرف دیگر، برخی از افراد با تجربه در این زمینه می گویند کسانی که می خواهند مقدار مشخصی از وزن خود را کم کنند قوی ترین کاندید تزریق بوتاکس نسبت به افرادی هستند که می خواهند با یک عمل وزن زیادی کاهش دهند.

تجربه من با بوتاکس معده

یکی از بیمارانی که تحت تزریق بوتاکس قرار گرفته می گوید: یکی از مزایای تزریق بوتاکس این است که من در بیمارستان نماندم ، خیلیی سریع آمپول را زدم، سپس به خانه خود برگشتم. بوتاکس معده فقط یک تزریق است و نیازی به بیهوشی کامل ندارد

اگر شما هم به دنبال لاغری انگیزشی هستید، با ما همراه باشید.

لاغری انگیزشی

شروع و پایبند بودن به یک برنامه سالم برای  کاهش وزن گاهی اوقات غیرممکن به نظر می رسد. غالباً، افراد به راحتی انگیزه شروع کار را ندارند یا انگیزه خود را برای ادامه کار از دست می دهند. خوشبختانه انگیزه چیزی است که می توانید برای افزایش آن کار کنید.

1. تعیین کنید که چرا می خواهید لاغر شوید

تمام دلایلی که می خواهید لاغر شوید را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود متعهد و باانگیزه باشید. سعی کنید روزانه آنها را بخوانید و وقتی وسوسه می شوید از برنامه های کاهش وزن خود دور شوید، آنها را به عنوان یادآوری استفاده کنید.

دلایل شما می تواند شامل جلوگیری از دیابت، جستجوی هرچه بهتر برای یک رویداد، بهبود اعتماد به نفس باشد. بسیاری از افراد به دلیل پیشنهاد پزشك شروع به كاهش وزن می كنند، اما تحقیقات نشان می دهد اگر انگیزه كاهش وزن آنها از درون باشد، افراد بهتر موفق تر می شوند.

اهداف کاهش وزن خود را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. اطمینان حاصل کنید که انگیزه شما برای موفقیت طولانی مدت از درون شما هدایت می شود.

2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

بسیاری از کارشناسان و متخصصان کاهش وزن ادعا میکنند که میتوانند خیلی و سریع و آسان راه کاهش وزن سریع و آسان را به شما بیاموزند. با این حال، بیشتر پزشکان توصیه می کنند فقط 1 تا 2 پوند (0.5-1 کیلوگرم) در هفته از دست بدهید.

تعیین اهداف دست نیافتنی می تواند منجر به احساس ناامیدی شود و شما را وادار به انصراف کند. برعکس، تعیین و تحقق اهداف قابل دستیابی منجر به احساس موفقیت می شود. همچنین، افرادی که اهداف کاهش وزن خود را تعیین می کنند، به احتمال زیاد کاهش وزن خود را در طولانی مدت حفظ می کنند.

نتایج بدست آمده از یک مطالعه با استفاده از داده های چندین مرکز کاهش وزن نشان داد زنانی که انتظار دارند بیشترین کاهش وزن را داشته باشند بیشترین احتمال ترک برنامه کاهش وزن خود را دارند .

خبر خوب این است که فقط کاهش 5-10٪ از وزن بدن می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد. اگر 180 پوند (82 کیلوگرم) وزن دارید، این فقط 9–18 پوند (4-8 کیلوگرم) خوادهد بود. اگر 250 پوند (113 کیلوگرم) وزن دارید، این وزن 13-25 پوند (6 تا 11 کیلوگرم) است. در حقیقت، از دست دادن 5-10٪ از وزن بدن می تواند:

• کنترل قند خون را بهبود ببخشید
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید
• سطح کلسترول را کاهش دهید
• درد مفاصل را کاهش دهید
• خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید

برای تقویت احساس موفقیت و جلوگیری از ناامیدی، انتظارات واقع بینانه ای برای کاهش وزن تنظیم کنید. فقط میزان متوسطی از کاهش وزن 5-10٪ می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد.

3. بر اهداف فرایند تمرکز کنید

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند فقط اهداف یا اهداف نهایی را تعیین می کنند. به طور معمول، یک هدف نتیجه، وزن نهایی شما خواهد بود.

با این حال، تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند انگیزه شما را از بین ببرد. آنها اغلب می توانند احساس خیلی دور بودن و احساس سرخوردگی را برای شما ایجاد کنند. درعوض، شما باید اهداف فرایند را تعیین کنید، یا اینکه برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود چه اقداماتی را انجام می دهید. یک نمونه از اهداف فرایند، ورزش چهار بار در هفته است.

تعیین اهداف فرآیند SMART به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید، در حالی که تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند منجر به ناامیدی و کاهش انگیزه شما شود.

4. طرحی متناسب با سبک زندگی خود انتخاب کنید

یک برنامه کاهش وزن پیدا کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و از برنامه هایی که در طولانی مدت انجام آن تقریباً غیرممکن است اجتناب کنید.

در حالی که صدها رژیم غذایی مختلف وجود دارد، بیشتر آنها بر اساس کاهش کالری است. کاهش کالری دریافتی منجر به کاهش وزن می شود، اما مشخص شده است که رژیم گرفتن، به ویژه رژیم های مکرر باعث افزایش وزن در آینده میشود.

بنابراین از رژیم های غذایی سخت که برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را کاملاً از بین می برد، خودداری کنید تحقیقات نشان داده است که کسانی که ذهنیت “همه یا هیچ” دارند، کمتر لاغر می شوند.

در عوض، ایجاد برنامه سفارشی خود را در نظر بگیرید. ثابت شده است که عادات غذایی زیر برای کاهش وزن به شما کمک می کنند:

• کاهش کالری دریافتی
• کاهش اندازه بشقاب
• کاهش دفعات تنقلات
• کاهش غذاهای سرخ شده و دسرها
• از جمله میوه و سبزیجات

برنامه غذایی را انتخاب کنید که بتوانید به مدت طولانی به آن پایبند باشید و از رژیم های غذایی شدید یا سریع تر بپرهیزید.

5. یک ژورنال کاهش وزن داشته باشید

نظارت بر خود برای ایجاد انگیزه و موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است. نتایج بدست آمده از برخی تحقیقات نشان داده است افرادی که میزان مصرف مواد غذایی خود را پیگیری می کنند بیشتر وزن خود را کاهش میدهند و کاهش وزن خود را حفظ می کنند.

با این حال، برای داشتن  ژورنال غذایی صحیح ، باید هر آنچه می خورید را یادداشت کنید. این شامل وعده های غذایی، میان وعده ها و تکه ای از آب نبات هایی است که از روی میز همکار خود خورده اید.

همچنین می توانید احساسات خود را در ژورنال غذایی خود ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند عوامل خاصی را برای پرخوری شناسایی کنید و به شما کمک کند راه های سالمتری برای کنار آمدن با آن پیدا کنید.

می توانید ژورنال های غذا را روی قلم و کاغذ نگه دارید یا از وب سایت یا برنامه استفاده کنید . اثبات شده است که همه آنها موثر هستند.

داشتن یک ژورنال غذا می تواند به شما در اندازه گیری پیشرفت، شناسایی عوامل محرک کمک کند. همچنین می توانید از یک وب سایت یا برنامه به عنوان ابزاری برای ردیابی استفاده کنید.

6.موفقیت های خود را  برای کاهش وزن جشن بگیرید

کاهش وزن سخت است، بنابراین همه موفقیت های خود را جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

در رسیدن به هدفی به خود مقداری اعتبار دهید. رسانه های اجتماعی یا سایت های کاهش وزن با صفحات انجمن مکان های عالی برای به اشتراک گذاشتن موفقیت های شما و دریافت پشتیبانی هستند. وقتی به خود احساس غرور کنید، انگیزه خود را افزایش می دهید .

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که تغییرات رفتاری را جشن بگیرید و فقط به یک عدد خاص در مقیاس نرسید. با این حال، انتخاب پاداش مناسب بسیار مهم است. از پاداش دادن غذا به خود خودداری کنید.