Categories
Uncategorized

لاغری پایین تنه

اگر شما هم علاقه مند به دانستن نکات لاغری پایین تنه هستید، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

 لاغری پایین تنه

لاغری پایین تنه و داشتن تناسب امروزه یک ضرورت است. شما باید در جامعه ظاهر زیبایی داشته باشید تا بتوانید جایگاه اجتماعی که می‌خواهید را بدست بیاورید.

همچنین این گونه به سلامتی خود هم توجه می‌کنید.

شما با خواندن این مقاله و عمل به توصیه‌های آن می‌توانید پایین تنه زیبا و بدنی سالم داشته باشید.

 تناسب اندام پایین تنه

لاغری پایین تنه
لاغری پایین تنه

تناسب اندام به حالتی گفته می‌شود که شما با رعایت عادت غذایی و انجام ورزش به فرم بدنی دلخواه دست پیدا می‌کنید. زمانی که شما تناسب اندام داشته باشید علاوه بر سلامت جسمی، سلامتی روحی هم بدست می‌آورید و اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می‌کند.

شما می‌توانید همان طور که گفته شد با رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش‌های روزانه شما می‌توانید تناسب اندام داشته باشید و این موضوع برای پایین تنه هم برقرار است. ما در ادامه بهترین ورزش‌ها برای لاغری پایین تنه را برای شما شرح خواهیم داد.

بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه

لاغری پایین تنه
لاغری پایین تنه

ران و باسن محلی است که در آن چربی به سادگی انباشه می‌شود و فرم بدنی را از حالت عادی خارج می‌کند. همان طور که می‌دانید بهترین روش برای لاغری پایین تنه ورزش است.  ما در این قسمت قصد داریم تمرین‌هایی که شما می‌توانید در منزل به سادگی انجام دهید را معرفی می‌کنیم.

  1. اسکات

بهترین تمرین برای لاغری پایین تنه اسکات است. شما تمرین اسکات را می‌توانید در باشگاه انجام دهید یا در خانه انجام دهید. اگر خواستید این تمرین را در باشگاه و با دستگاه انجام دهید حتماً با مربی باشگاه یا مربی خودتان هماهنگ کنید و زیر نظر مربی این تمرین را انجام دهید.

شما می‌توانید این تمرین را داخل منزل هم انجام دهید. کافی است که شما پا‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. روی پاهای خود بشینید در این تمرین مهم است که زانوها جلوتر از نوک پنجه نرود.

  1. لارنژ و لارنژ برعکس

لارنژ و لانرژ برعکس تمرینی است که به شدت پایین تنه شما را درگیر می‌کند. این تمرین به این شکل است که یک پا را مثل قدم بر داشتن بر می‌داریم. تفاوت لارنژ و لارنژ برعکس رونده بودن لارنژ و ایستا بودن لارنژ برعکس است.

  1. حرکت پله

شما می‌توانید میز کوچکی، بالشت یا پشتی زیر پای خود قرار دهید و از هر بار با یک پا از آن بالا بروید. این حرکت شبیه سازی خوبی برای بالا و پایین رفتن از پله است. با این روش ضربان قلب شما بالا می‌رود و شما با این حرکت سریع تر می‌توانید به حالت بدنی که مد نظر دارد دست پیدا کنید.

  1. حرکت پل

این حرکت خیلی به شما برای فرم دهی باسن کمک می‌کند. شما برای این حرکت لازم است دراز بکشید. سپس زانوی خودتان را خم کنید و باسن خود را بالا و پایین کنید.

  1. پیاده‌روی تند

شما می‌توانید در خانه به صورت تند پیاده وری کنید. در شرایط فعلی بیشتر خانه‌ها دارای مساحت کمی هستند و شما نمی توانید به سادگی پیاده‌روی تند داشته باشید ولی می‌توانید به صورت تند به تمامی نقاط خانه بروید. این گونه شما پیاده‌روی تندی داشته اید و از تکرار مسیر خسته نمی شوید.

این پنج تمرین به شما کمک می‌کند که در خانه و بدون نیاز به باشگاه به تناسب اندام پایین تنه دست پیدا کنید.

لاغری سریع پایین تنه

لاغری پایین تنه
لاغری پایین تنه

تناسب اندام سریع و لاغری سریع پایین تنه امری است که با ورزش و رژیم غذایی به دست نمی آید. شما برای لاغری سریع پایین تنه نیاز به عمل جراحی دارید. در حال حاضر روش‌های مختلفی برای عمل‌های زیبایی وجود دارد.

پر ترفدار ترین عمل زیبایی پایین تنه، لیفتینگ ران است. در این روش چربی‌های اضافه خارج شده، قسمت‌هایی که افتادگی دارند بالا کشیده می‌شود، عضلات سفت می‌شود. علاوه بر این، از طریق عمل زیبایی ران می‌توان ظاهر لگن و باسن فرد را نیز بهبود بخشید.

این روش هم مانند تمامی عمل‌های زیبایی دارای معایب و مزایای مخصوص به خودش است.

5 درمان چاقی پایین تنه در خانه

5 درمانی که شما می‌توانید در خانه انجام دهید و موجب می‌شود شما لاغری پایین تنه خود را بدست بیاورید و اندام زیبا داشته باشید را در این قسمت توضیح می‌دهیم.

  1. آب

شما با خوردن 8 تا 10 لیوان آب یا خورد میوه‌هایی که آب زیادی دارند می‌توانید سرعت متابولیک بدن خود افزایش دهید. طبق تحقیقاتی که انجام شده نوشیدن آب در مردان و زنان سرعت متابولیک را تا 30 دصد افزلیش می‌دهد.

  1. مراقبه و یوگا

لاغری پایین تنه
لاغری پایین تنه

طبق اسناد و تحقیقات کسانی که روزانه یوگا و مراقبه انجام می‌دهند دارای سلامت بدنی و تناسب اندام هستند. همچنین مشخص شده بوگا و کنترل ذهن یک جایگزین خوب برای داروهای شیمیای است.

شما با تکرار و تمرین یوگا کاملاً می‌توانید تناسب اندام پایین تنه داشته باشید و حتی دیگر تمرین‌ها و درمان‌ها را انجام ندهید.

  1. روغن نارگیل

شما روغن نارگیل را روی قسمتی که می‌خواهید بریزید و 15 دقیقه ماساژ دهید. روغن نارگیل دارای مواد معدنی شگفت انگیزی است که به موجب می‌شود عضلات شما سفت بشود و در ران‌های شما لاغر شود.

  1. سرکه سیب

سرکه سیب را با روغن زیتون و نارگیل مخلوط کنید و روی قسمت ران‌ها بمالید و ماساژ دهید. بعد با آب ولرم بشویید. سرکه سیب با کنترل کلسترول و چربی بعد از غذا موجب می‌شود چربی‌ها در آن ناحیه جمع نشوند و پیوند‌های بین چربی‌ها را می‌شکند.

  1. قهوه

قهوه موجب می‌شود گردش خون در بدن بهتر انجام شود و همچنین موجب می‌شود پوست رطوبت خود را حفظ کند.  همچنین قهوه موجب سفت شدن ماهیچه‌ها می‌شود که این امر موجب لاغری پایین تنه می‌شود.

مواد غذایی که پایین تنه را چاق می‌کند

در این قسمت قصد داریم مواد غذایی که خیلی به شما در تناسب اندام پایین تنه کمک کنه بپردازیم. اولین غذایی که به شما کمک می‌کند پایین تنه خوبی داشته باشید ماهی است.

ماهی درای چربی غیر اشتباه است. چربی غیر اشباع به سادگی از بدن انسان دفع می‌شود. همچنین ماهی سرشار از مواد معدنی است. مواد معدنی ماهی به خوبی نیاز بدنی شما را تأمین می‌کند.

فلفل دلمه قرمز، سویا، زرد چوبه، تخم مرغ، کیوی و خیار دیگر مواد غذایی هستند که به شما در مسیر تناسب اندام و لاغری پایین تنه کمک می‌کند.

 

Categories
Uncategorized

لاغری تبادل نظر

اگر شما هم به دنبال لاغری تبادل نظر هستید ، با ما همراه باشید.

لاغری تبادل نظر

  1. حمایت اجتماعی پیدا کنید

افراد برای داشتن انگیزه برای کاهش وزن به پشتیبانی منظم و بازخورد مثبت نیاز دارند. در مورد اهداف کاهش وزن خود به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید تا بتوانند به شما کمک کنند. همچنین بسیاری از افراد یافتن یک دوست لاغر را مفید می دانند. شما می توانید در کنار یکدیگر تمرین کنید، یکدیگر را مسئول بدانید و یکدیگر را تشویق کنید.

لاغری تبادل نظر
لاغری تبادل نظر

علاوه بر این، درگیر کردن شریک زندگی خود می تواند برای شما مفید باشد، اما اطمینان حاصل کنید که از افراد دیگر مانند دوستان خود نیز پشتیبانی می کنید. علاوه بر این، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. سودمند بودن هر دو گروه پشتیبانی حضوری و آنلاین برای کاهش وزن اثبات شده است.

داشتن حمایت اجتماعی قوی به شما کمک می کند تا مسئولیت پذیر باشید و انگیزه خود را برای کاهش وزن حفظ کنید. عضویت در یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید تا به شما در تقویت انگیزه کمک کند.

  1. تعهد دهید

تحقیقات نشان می دهد کسانی که تعهد عمومی می دهند بیشتر به دنبال اهداف خود هستند. گفتن به دیگران درمورد اهداف کاهش وزن به شما کمک می کند که دیگران پاسخگو باشید. به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید و حتی به اشتراک گذاشتن آنها در شبکه های اجتماعی نیز فکر کنید. هرچه اهداف خود را با افراد بیشتری تقسیم کنید، مسئولیت پذیری شما بیشتر خواهد بود. تعهد عمومی برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

  1. مثبت بیندیشید و  با  دیگران تبادل نظر کنید

افرادی که انتظارات مثبتی نسبت به کاهش وزن دارند و از توانایی خود در رسیدن به اهدافشان اطمینان دارند، تمایل به کاهش وزن بیشتری دارند . همچنین، افرادی که از “تغییر گفتگو” استفاده می کنند به احتمال زیاد برنامه های خود را دنبال می کنند.

تغییر گفتگو اظهارنظرهایی در مورد تعهد به تغییرات رفتاری، دلایل وجود آنها و مراحلی است که برای رسیدن به اهداف خود بر می دارید یا می گیرید . بنابراین، شروع به صحبت مثبت در مورد کاهش وزن خود کنید.

از طرف دیگر، تحقیقات نشان می دهد افرادی که زمان زیادی را صرف فقط با خیال پردازی درباره وزن رویایی خود می گذرانند، کمتر به هدف خود می رسند. به این کار افراط در ذهن می گویند.

لاغری تبادل نظر
لاغری تبادل نظر

در عوض، باید از نظر ذهنی تضاد داشته باشید. برای تضاد ذهنی، چند دقیقه را صرف تصور رسیدن به وزن هدف خود کنید و سپس چند دقیقه دیگر را با تصور هرگونه مانع احتمالی که ممکن است در این راه ایجاد کند، صرف کنید.

همانطور که در این مطالعه مشاهده شد، تضاد ذهنی انگیزه بیشتری دارد و منجر به اقدامات بیشتری می شود تا افراط در امر ذهنی، که می تواند مغز شما را فریب دهد و فکر کند که قبلاً موفق شده اید و باعث می شود که برای رسیدن به اهداف خود هرگز اقدامی نکنید.

درباره اهداف کاهش وزن خود مثبت بیندیشید و با دیگران صحبت کنید، اما این اطمینان را برای خود حاصل کنید که واقع بین هستید و در خیال و رویا پردازی نیستید.

  1. برنامه چالش ها و عقب نشینی ها

عوامل استرس زای روزمره همیشه ظاهر می شوند. یافتن راه هایی برای برنامه ریزی برای آنها و ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب به شما کمک می کند، انگیزه خود را حفظ کنید.

همیشه تعطیلات، روزهای تولد یا مهمانی هایی برای شرکت در آن برگزار می شود. و همیشه عوامل استرس زا در محل کار یا خانواده وجود خواهد داشت. شروع حل مسئله و ایده پردازی در مورد این چالش ها و مشکلات احتمالی کاهش وزن مهم است. این باعث می شود از مسیر خارج نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید .

بسیاری از افراد برای راحتی به غذا روی می آورند. این می تواند به سرعت منجر به کنارگذاشتن اهداف کاهش وزن شود. ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب از بروز چنین اتفاقی برای شما جلوگیری می کند.

در واقع، مطالعات نشان داده است که افرادی که در کنترل استرس مهارت بیشتری دارند و استراتژی های مقابله بهتری دارند، وزن بیشتری از دست می دهند .

استفاده از برخی از این روش ها را برای مقابله با استرس در نظر بگیرید :

  • ورزش
  • مدیتیشن را تمرین کنید
  • شنا کنید
  • برو بیرون و کمی هوای تازه بگیر
  • با یک دوست تماس بگیرید
  • از دیگران کمک بخواهید
لاغری تبادل نظر
لاغری تبادل نظر

به یاد داشته باشید که برای تعطیلات، رویدادهای اجتماعی و غذا خوردن در بیرون نیز برنامه ریزی کنید . می توانید از قبل در مورد منوهای رستوران تحقیق کرده و گزینه ای سالم پیدا کنید. در مهمانی ها می توانید یک غذای سالم بیاورید یا وعده های کمتری بخورید.

  1. به کمال نرسید و خود را ببخشید

برای لاغر شدن لازم نیست کامل باشید. اگر رویکرد “همه یا هیچ” داشته باشید، احتمال دستیابی به اهداف خود کمتر میشود .

وقتی بیش از حد محدود باشید، ممکن است متوجه شوید که “من برای ناهار همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده داشتم، بنابراین ممکن است برای شام پیتزا بخورم.” در عوض، سعی کنید بگویید ، “من یک ناهار بزرگ خوردم، بنابراین باید یک شام سالم تر را بخورم”.

در عوض، خود را ببخشید. به یاد داشته باشید که یک اشتباه باعث از بین رفتن پیشرفت شما نمی شود. وقتی هدف شما کامل است، به سرعت انگیزه خود را از دست می دهید. با دادن انعطاف پذیری به خود و بخشش خود، می توانید در طول زمان کاهش وزن خود انگیزه داشته باشید.

  1. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و قدر آن را بدانید

تحقیقات بارها نشان داده است که افرادی که بدن خود را دوست ندارند ، کمتر لاغر می شوند. برداشتن گام هایی برای بهبود تصویر  از بدن می تواند به کاهش وزن و حفظ کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این، افرادی که تصویر بهتری از بدن خود دارند، بیشتر رژیم هایی را که می توانند حفظ کنند انتخاب می کنند و فعالیت های جدیدی را که به آنها کمک می کند تا به اهداف خود برسند، امتحان می کنند.

فعالیت های زیر می تواند به تقویت تصویر بدن شما کمک کند:

  • ورزش
  • قدر آنچه بدن شما می تواند انجام دهد، بدانید
  • برای خود کاری انجام دهید، مانند ماساژ یا مانیکور
  •  با افراد مثبت بگردید.
  • از مقایسه خود با دیگران، به خصوص مدل ها، دست بردارید
  • لباسی که دوست دارید بپوشید و مناسب شما باشد
  • به آینه نگاه کنید و چیزهایی را که درباره خودتان دوست دارید با صدای بلند بگویید

 

Categories
رژیم لاغری

رژیم لاغری یک هفته ای

رژیم لاغری یک هفته ای چگونه میسر است؟ رژیم لاغری یک هفته ای چه معایب و مزایایی دارد؟ درحالی‌که از دست دادن 10 پوند (4.5 کیلوگرم) در هفته ازنظر فنی امکان‌پذیر است، اما توصیه نمی‌شود.

برنامه‌های غذایی کوتاه‌مدت و شدید به‌عنوان رژیم‌های غذایی تصادفی در نظر گرفته می‌شوند؛ به این معنی که بعد از اتمام برنامه احتمالاً وزن شما دوباره برمی‌گردد. به‌علاوه، به دلیل ماهیت محدودکننده، اگر سابقه اختلالات خوردن داشته باشید، این رژیم‌ها مناسب نیستند.

بنابراین، این رژیم‌ها یک‌راه حل سالم، پایدار یا طولانی‌مدت نیستند.

با کاهش سریع وزن، بیشتر وزنی که از دست می‌دهید، وزن آب است، نه چربی بدن. این بدان دلیل است که شما نمی‌توانید در طی 1 هفته با خیال راحت 10 پوند (4.5 کیلوگرم) چربی بدن بسوزانید.

لاغری

در عوض، کاهش سریع وزن باعث کاهش سطح انسولین و دفع کربوهیدرات‌های ذخیره‌شده معروف به گلیکوژن می‌شود که حدود سه برابر وزن خود را در آب نگه می‌دارد. کاهش سطح انسولین همچنین باعث می‌شود کلیه‌های شما سدیم اضافی بریزند که منجر به کاهش احتباس آب می‌شود.

به‌جای برنامه‌های لاغری سریع، توصیه می‌کنیم این نکات را بررسی کنید یا یکی از این برنامه‌های غذایی را امتحان کنید.

بااین‌حال، اگر هنوز تصمیم دارید کاهش وزن کوتاه‌مدت را دنبال کنید، مراحل زیر می‌تواند به شما در دستیابی به آن کمک کند. به خاطر داشته باشید که این‌یک برنامه یا راه‌حل طولانی‌مدت نیست.

کربوهیدرات و پروتئین‌های کمتری بخورید

با رعایت رژیم کم کربوهیدرات فقط برای چند روز می‌توانید چندین پوند وزن کم کنید.

در حقیقت، تحقیقات زیادی نشان داده است که رژیم کم کربوهیدرات راهی بسیار مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت است.

کاهش کوتاه‌مدت در مصرف کربوهیدرات نیز می‌تواند باعث کاهش وزن آب و نفخ شکم شود.

به همین دلیل است که افرادی که کربوهیدرات کم‌مصرف می‌کنند، اغلب صبح روز بعد از شروع رژیم غذایی تفاوت در مقیاس را می‌بینند.

علاوه بر این، اطمینان از این‌که پروتئین زیادی مصرف می‌کنید، می‌تواند در کاهش اشتها حتی در افزایش سوخت‌وساز بدن به شما کمک کند.

از بین بردن یا کاهش شدید کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای و قندهای هفته ضروری است. این‌ها را با سبزیجات کم کربوهیدرات جایگزین کنید، درحالی‌که میزان تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی و ماهی را نیز افزایش می‌دهید.

غذاهای کامل بخورید و از مصرف اکثر غذاهای بی‌ارزش پرهیز کنید

هنگامی‌که می‌خواهید به‌سرعت لاغر شوید، خوردن یک رژیم غذایی ساده بر اساس غذاهای کامل می‌تواند مفید باشد.

این غذاها بسیار سیرکننده هستند و مصرف کالری کمتر و بدون گرسنگی بیش‌ازحد را آسان می‌کنند.

در طول هفته، شما باید هدف اصلی خوردن غذاهای کامل و تک‌ماده باشید. از بیشتر غذاهایی که بسیار فرآوری شده‌اند خودداری کنید.

خوردن بیشتر پروتئین‌های بدون چربی و مواد غذایی با کربوهیدرات کم می‌تواند به طرز باورنکردنی رضایت‌بخش باشد؛ حتی اگر کالری زیادی دریافت نکنید.

کالری دریافتی خود را کاهش دهید

کاهش کالری دریافتی ممکن است مهم‌ترین عامل در مورد کاهش وزن باشد.

اگر کالری کمتری مصرف نکنید، چربی خود را از دست نخواهید داد.

در اینجا چند نکته ساده برای کاهش کالری دریافتی آورده شده است:

کالری را بشمارید: غذاهایی را که می‌خورید، وزن کنید و وارد آن‌ها شوید. برای پیگیری میزان کالری و مواد مغذی مصرفی از ابزار شمارش کالری استفاده کنید.

فقط در وعده‌های غذایی بخورید: همه میان وعده‌ها را کم کنید و بعد از شام چیزی نخورید.

چاشنی‌های خود را دور بریزید: چاشنی‌ها و سس‌های پرکالری را از بین ببرید.

سبزیجات را بیشتری مصرف کنید: بشقاب خود را با سبزیجات پرکنید و کربوهیدرات، نشاسته و چربی‌های اضافه‌شده را برای هفته محدود کنید.

مصرف سبزیجات

پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید: پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ و ماهی را انتخاب کنید.

کالری خود را ننوشید: در عوض، آب، نوشیدنی‌های کم‌کالری، چای یا قهوه را انتخاب کنید. ذره‌های پروتئینی خوب است اگر آن‌ها را به‌عنوان یک وعده غذایی حساب کنید.

 روزه‌داری متناوب

روزه‌داری متناوب یکی دیگر از ابزارهای مؤثر و اثبات‌شده برای کاهش چربی است که شمارا مجبور می‌کند کالری دریافتی خود را کاهش دهید، زیرا غذا خوردن خود را به یک بازه زمانی کوتاه محدود می‌کنید.

پروتکل‌های مختلفی وجود دارد، مانند روزه 16 ساعته با پنجره تغذیه 8 ساعته، یا روزه‌داری 20 ساعته با پنجره تغذیه 4 ساعته.

اگر شما روزه‌داری را با ورزش ترکیب می‌کنید، عاقلانه است که روزه را درزمانی متفاوت از تمرین خود انجام دهید.

برای کاهش احتباس آب از این نکات استفاده کنید

چندین روش دیگر می‌تواند به شما کمک کند که وزن آب را کاهش داده و سبک‌تر به نظر برسید.

عصاره قاصدک مصرف کنید: مکملی به نام عصاره قاصدک می‌تواند به کاهش احتباس آب کمک کند.

قهوه بنوشید: قهوه منبع سالم کافئین است. مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند به شما در سوزاندن چربی بیشتر و از دست دادن آب اضافی کمک کند.

قهوه

عدم تحمل خود را در نظر داشته باشید: خوردن چیزهایی که تحمل نمی‌کنید، مانند گلوتن یا لاکتوز، می‌تواند منجر به احتباس بیش‌ازحد آب و نفخ شود. از غذاهایی که فکر می‌کنید ممکن است نسبت به آن‌ها تحمل نکنید، خودداری کنید.

 رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی که در اینجا ذکر شد می‌تواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند.

فقط به خاطر داشته باشید که بیشتر این کاهش وزن به دلیل کاهش وزن در آب است، بنابراین به‌محض افزایش دوباره کربوهیدرات و کالری دریافتی، وزن خود را دوباره به دست می‌آورید.

علاوه بر این، این برنامه نباید طولانی‌مدت دنبال شود و یک‌راه حل پایدار برای کاهش وزن نیست.

به‌طورکلی، کاهش وزن در درازمدت به بهترین وجه از طریق عادات سبک زندگی سالم متناسب با نیازهای شخصی شما حاصل می‌شود. رعایت الگوی غذایی پایدار برای تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن بسیار مهم است. یک رژیم متعادل بسیار مهم‌تر از تعداد مقیاس است.

 

 

 

Categories
Uncategorized

لاغری تضمینی

برای آشنایی با روش های لاغری تضمینی ، با ما همراه باشید.

لاغری تضمینی

اضافه وزن یا چاقی می تواند منجر به یک سری مشکلاتی برای سلامتی شود. اگرچه بسیاری از رژیم های غذایی مختلف در دسترس هستند، اما داشتن یک سبک زندگی متعادل و رژیم غذایی مغذی کلید زندگی سالم و کنترل بهتر وزن است.

براساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، حدود 93.3 میلیون بزرگسال در ایالات متحده در سال های 2015-2016 دچار چاقی بوده اند . این تعداد معادل 39.8 درصد از جمعیت آمریکا چاق است. داشتن وزن بیش از حد می تواند خطر ابتلا به بیمارهای پزشکی، از جمله بیماری های قلبی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 را افزایش دهد .

رژیم های غذایی سخت یک راه حل پایدار برای کاهش وزن نیستند. برای اینکه هم وزن خود را با خیال راحت کاهش دهید و هم این کاهش وزن را با گذشت زمان حفظ کنید، ایجاد تغییرات تدریجی، دائمی و مفید در زندگی ضروری است.

10 نکته برای کاهش وزن  و لاغری تضمینی 

افراد می توانند با انجام چندین روش قابل دستیابی، وزن خود را کاهش داده و این کاهش وزن را حفظ کنند. این موارد شامل موارد زیر است:

  1. غذاهای متنوع و مغذی بخورید

لاغری تضمینی
لاغری تضمینی

یک رژیم غذایی متنوع و مغذی داشته باشید.  وعده های غذایی و میان وعده های سالم باید پایه و اساس رژیم غذایی انسان را تشکیل دهند. یک روش ساده برای ایجاد یک برنامه غذایی این است که مطمئن شوید هر وعده غذایی شامل 50 درصد میوه و سبزیجات، 25 درصد غلات کامل و 25 درصد پروتئین است. مصرف فیبر کل باید روزانه 25-30 گرم (گرم) باشد.

چربی های ترانس را از رژیم غذایی حذف کرده و مصرف چربی های اشباع شده را که ارتباط زیادی با بروز بیماری عروق کرونر قلب دارد، به حداقل برسانید. در عوض، مردم می توانند اسیدهای چرب اشباع نشده (MUFA) یا اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع (PUFA) که از انواع چربی های اشباع نشده هستند را مصرف کنند.

غذاهای زیر مفید و اغلب غنی از مواد مغذی هستند:

  • میوه و سبزیجات تازه
  • ماهی
  • حبوبات
  • آجیل
  • دانه
  • غلات سبوس دار، مانند برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر

مواد غذایی نباید خورد عبارتند از:

  • غذاهایی با روغن، کره و شکر اضافه شده
  • گوشت قرمز چرب یا فرآوری شده
  • کالاهای پخته شده
  • شیرینی
  • نان سفید
  • غذاهای فراوری شده

در برخی موارد، حذف برخی از غذاها از رژیم غذایی ممکن است باعث کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی لازم در فرد شود . یک متخصص تغذیه، رژیم درمانی یا متخصص بهداشت دیگر می تواند به فرد توصیه کند که چگونه مواد مغذی کافی را مصرف کند در حالی که  براحتی میتواند براحتی وزن خود را کاهش دهد.

  1. یک دفترچه یادداشت غذایی و وزن داشته باشید

لاغری تضمینی
لاغری تضمینی

نظارت بر خود عامل مهمی در کاهش موفقیت آمیز وزن است. افراد می توانند از یک دفترچه یادداشت کاغذی، برنامه تلفن همراه یا وب سایت اختصاصی برای ضبط هر ماده غذایی که هر روز مصرف می کنند استفاده کنند. همچنین می توانید با ثبت وزن خود به صورت هفتگی میزان پیشرفت خود را بسنجید.کسانی که می توانند موفقیت خود را با کمترین میزان ردیابی کنند و تغییرات بدنی را شناسایی کنند، به احتمال زیاد به رژیم کاهش وزن می چسبند. افراد همچنین می توانند شاخص توده بدنی ( BMI ) خود را با استفاده از ماشین حساب BMI پیگیری کنند .

  1. به طور منظم به فعالیت بدنی و ورزش بپردازید

لاغری تضمینی
لاغری تضمینی

فعالیت بدنی منظم می تواند به فرد در کاهش وزن کمک کند.  ورزش منظم هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان ضروری است . افزایش دفعات فعالیت بدنی به روشی منظم و هدفمند برای کاهش موفقیت آمیز وزن بسیار مهم است.

یک ساعت فعالیت با شدت متوسط ​​در روز ، مانند پیاده روی سریع، ایده آل است. اگر یک ساعت در روز امکان پذیر نباشد، که فرد باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی داشته باشد.

افرادی که معمولاً از نظر جسمی فعال نیستند، باید به آرامی میزان ورزش خود را افزایش دهند و به تدریج شدت آن را افزایش دهند. این روش پایدارترین راه برای اطمینان از این است که ورزش منظم بخشی از سبک زندگی آنها می شود.

به همان روشی که ضبط وعده های غذایی می تواند از نظر روانشناختی به کاهش وزن کمک کند. افراد همچنین می توانند از پیگیری فعالیت بدنی خود بهره مند شوند. بسیاری از برنامه های موبایل رایگان در دسترس هستند که تعادل کالری فرد را پس از ورود به سیستم دریافت مواد غذایی و ورزش، پیگیری می کنند.

 

افرادی که در معرض خطر بیماری عروق کرونر قلب هستند، بعید است قبل از شروع رژیم ورزشی به ارزیابی پزشکی نیاز داشته باشند. با این حال، ارزیابی پزشکی قبلی ممکن است برای برخی از افراد، از جمله مبتلایان به دیابت ، توصیه شود .

  1. کالری مایع را از بین ببرید

مصرف صدها کالری در روز با نوشیدن نوشابه، شیرین قند، آب، یا الکل امکان پذیر است. این کالاها به عنوان “کالری خالی” شناخته می شوند زیرا محتوای انرژی اضافی را بدون ارائه هیچ مزیت تغذیه ای فراهم می کنند.

تا زمانی که شخصی برای جایگزینی یک وعده غذایی از اسموتی استفاده نمی کند، باید هدف او چسبیدن به آب یا چای و قهوه شیرین باشد. اضافه کردن یک چاشنی لیمو یا پرتقال تازه به آب می تواند طعم دهنده باشد.

  • از نخوردن آب برای کمبود آب بدن برای گرسنه نشدن خودداری کنید . یک فرد اغلب می تواند احساس گرسنگی را بین زمان وعده های غذایی برنامه ریزی شده با نوشیدنی آب برطرف کند.
  1. وعده ها و قسمت های کنترل را اندازه بگیرید

لاغری تضمینی
لاغری تضمینی

مصرف بیش از حد هر ماده غذایی، حتی سبزیجات کم کالری ، می تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین، مردم باید از تخمین اندازه وعده یا خوردن غذا به طور مستقیم از بسته خودداری کنند. بهتر است از لیوان های اندازه گیری و راهنماهای اندازه سرو استفاده کنید. حدس زدن منجر به تخمین بیش از حد و احتمال خوردن یک قسمت بزرگتر از حد ضروری می شود. مقایسه اندازه های زیر می تواند برای نظارت بر مصرف غذا هنگام صرف ناهار  مفید باشد:

  • سه چهارم فنجان یک توپ گلف است
  • نیمی از فنجان یک توپ تنیس است
  • 1 فنجان یک بیس بال است
  • 1 اونس آجیل یک مشت بزرگ است
  • 1 قاشق چای خوری 1 قالب بازی است
  • 1 قاشق غذاخوری نوک انگشت شست است
  • 3 اونس گوشت یک کارت است
  • 1 قطعه موادغذایی مانند یک DVD است

این اندازه ها دقیق نیستند، اما در صورت در دسترس نبودن ابزار صحیح می توانند به فرد در تعدیل مصرف مواد غذایی کمک کنند.

 

 

Categories
Uncategorized

لاغری به سبک جدید

برای اشنایی با لاغری به سبک جدید ، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

لاغری به سبک جدید

بهترین روش های لاغری بدون جراحی 2020

چاقی یکی از شایع ترین بیماری های حال حاضر در بین مردم جهان است و افراد زیادی به خصوص در جهان عرب از آن رنج می برند. بسیاری از افراد چاق دچار بیماری های دیگری  نیز می شوند.

بنابراین، باید یک راه حل ایده آل برای کاهش وزن که بدون عوارض و مشکلاتی برای سلامتی داشته باشد پیدا کنید. امروزه روشهای مختلف جراحی های چاقی به وجود آمده است که به همه بیماران چاق کمک می کرد تا از شر آنها و همه بیماری های مرتبط با آن خلاص شوند.

جراحی بای پس معده

به این فرآیند جراحی بای پس معده گفته می شود و این فرآیند اولین جراحی در درمان دیابت و چاقی با هم است. فرایند جراحی بای پس معده برای بسیاری از بیماران چاقی که از مواد غذایی شیرین و غذاهای قابل هضم با کالری بالا استفاده می کنند، مناسب است.

جراحی بای پس معده برای همه بیماران چاق مناسب است، چه افرادی که چاق باشند، چه افرادی که چاقی آنها متوسط ​​باشد و چه چاقی خفیف داشته باشد.

این روند به کاهش مقدار غذای مصرفی، جذب تنها 30٪ از غذای مصرفی در هنگام تحریک پانکراس کمک می کند.

لاغری به سبک جدید
لاغری به سبک جدید

شرایط جراحی بای پس معده چیست؟

جراحی بای پس شرایطی دارد که باید برای کمک به بیمار در از بین بردن دیابت و چاقی رعایت شود و در این شرایط :

  • طرف دارای دچار چاقی ساده، شدید و  متوسط باشد.
  • بیمار دیابت نداشته باشد.
  • بیمار مناسب را برای عمل انتخاب کنید.
  •  بیماران مبتلا به GERD  میتوانند این عمل را انجام بدهند.
  • سن بیمار باید بین 18 تا 65 سال باشد.

معایب جراحی بای پس معده چیست؟

جراحی بای پس معایبی دارد اما این نقایص به دلیل کم تجربگی پزشک بروز می کند :

  • احتمال عفونت در صورت استفاده از ابزارهای غیر استریل.
  • نشت معده
  • اگر قسمت بزرگی از معده جدا شود، استفراغ مداوم رخ میدهد
  • احتمال برخی مشکلات سلامتی.
  • به مدت 6 ماه باید ویتامین مصرف کنید.

مزایای جراحی بای پس معده چیست؟

جراحی بای پس معده با بسیاری از موارد مشخص می شود که آن را به یکی از اولین عمل های جراحی لاغری تبدیل کرده است و از جمله این مزایا می توان به :

  • دیابت نوع 2 را به طور کامل از بین ببرید.
  • 70٪ از وزن اضافی در سال اول عمل را از بین می برد.
  • این عمل به روش لاپاراسکوپی انجام می شود و به هیچ وجه اثری از جراحی باقی نمی گذارد.
  • بیماری های مرتبط با چاقی را از بین ببرید.
  • شما به دوره نقاهت طولانی مدت نیاز ندارید ، اما می توانید بعد از یک هفته از عمل زندگی عادی را ادامه دهید.
  • بیش از 60 دقیقه در اتاق عمل نمیمانید.

گاسترکتومی اسلیو معده 

گاسترکتومی اسلیو معده  همانند جراحی بای پس معده برای کاهش وزن در افراد چاق است و آن را به روش لاپاروسکوپی میدهند و اغلب این عمل معایبی برای سلامتی ندارد.

درباره جراحی اسلیو معده 

روند اسلیو معده  با بریدن بخشی از معده معادل 4 پنجم اندازه معده و باقی گذاشتن یک چهارم آن انجام می شود. در جراحی اسلیو معده  در حالی که گروهی از هورمون ها را که بر سلامت عمومی تأثیر می گذارند و به افزایش وزن کمک می کنند، جدا می کند ، که منجر به بهبود سلامتی و کاهش طبیعی وزن اضافی می شود.

لاغری به سبک جدید
لاغری به سبک جدید

شرایط جراحی اسلیو معده 

برخی شرایط وجود دارد که باید در بیمار رعایت شود تا بتواند عمل اسلیو معده  را انجام دهد و در این شرایط باید :

  • بیمار باید چاق باشد.
  • آب نبات، نوشابه و کالری مصرف نکنید.
  • بیمار نباید GERD داشته باشد.

مزایای جراحی اسلیو معده  

  • در طی 18 ماه پس از عمل، وزن اضافی را از بین ببرید.
  • به بهبود قند خون کمک می کند.
  • به خلاص شدن از شر بیماری های مرتبط با چاقی کمک می کند.
  • شما فقط به یک هفته بهبودی نیاز دارید.
  • برای عمل لاپاراسکوپی اثری از جراحی باقی نمی گذارد.
  •  نیازی به مصرف ویتامین بعد از عمل ندارید.

معایب اسلیو معده 

  • امکان ریفلاکس معده.
  • استفراغ مداوم.
  • احتمال نشت معده.
  •  آسیب دیدهن اندام های مجاور معده.

در صورت انتخاب پزشک باتجربه می توان از تمام این نقایص جلوگیری کرد.

روند اسلیو معده چه مدت در اتاق عمل طول می کشد و چه زمانی بیمار می تواند به زندگی عادی خود ادامه دهد؟

روند اسلیو معده  در اتاق عمل بیش از یک ساعت طول نمی کشد و بیمار می تواند چندین ساعت پس از عمل بیمارستان را ترک کند و پس از 7 روز می تواند زندگی خود را به روال عادی ادامه دهد.

عمل بالون معده

عمل بالون معده یک عمل غیر جراحی است که از طریق آندوسکوپی دستگاه گوارش انجام می شود و این روند در داخل اتاق عمل بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد و این فرآیند با قرار دادن یک بالون در داخل معده انجام می شود که باعث می شود ناحیه ای از معده را اشغال کند و باعث می شود بیمار غذای بسیار کمتری بخورد.

بالون معده با رسیدن به وزن ایده آل که بیمار می خواهد برداشته می شود، اما در صورت استفاده از کپسول معده، این کپسول پس از 4 ماه متلاشی شده و از طریق مدفوع طبیعی بدن را ترک می کند.

انواع بالون معده

بالون معده انواع مختلفی دارد:

  • بادکنک آمریکایی که به مدت 9 ماه در معده دوام می آورد.
  • بادکنک روسی که فقط 6 ماه در معده دوام می آورد.
  • کپسول هوشمند برنامه ریزی شده ، که جدیدترین عمل بالون معده است، از طریق دهان در داخل معده قرار می گیرد، جایی که این کپسول به اندازه یک کپسول طبیعی است ، بنابراین بیمار آن را می بلعد و بعد از آن یک فنجان آب سر می گیرد، و این کپسول به یک مجرای صفراوی خوب متصل می شود، سپس پزشک با کانال مخصوصی با پر کردن بالون در داخل معده باعث سیری طرف میشود، سپس این کپسول به روشی آسان، ساده و بدون درد خارج می شود.
لاغری به سبک جدید
لاغری به سبک جدید

شرایط  بالون معده 

روند بالن معده شرایطی دارد که باید در هر صورت رعایت شود و در این شرایط  :

  • بیمار باید چاق باشد یا BMI بیش از 30 داشته باشد.
  • بیمار شیرینی و نوشابه مصرف نکند..
  • بیمار اراده لازم را داشته باشد تا نتایج عمل بالون معده را حفظ کند.

 

 

Categories
Uncategorized

لاغری اینستا

جهت آشنایی با لاغری اینستا ، با ما همراه باشید.

لاغری اینستا

چالش رسیدن به وزن ایده آل یا از دست دادن مقدار زیادی وزن برای افراد چاق یک چالش بزرگی است که برای رسیدن به آن تلاش و پشتکاری زیادی می خواهد.

اما ضعف اراده و بی حوصلگی بعد از چند ماه رژیم غذایی گرفتن، بزرگترین چالش و مانعی است که مانع پیشرفت آنها در رسیدن به هدفشان می شود و دیگران ممکن است از انجام تمرینات لازم احساس تنبلی کنند، بنابراین متوسل به برخی روش های جراحی لاغری می شوند برخی از افراد به جراحی چاقی روی میآورند و برخی دیگر به بوتاکس معده متوسل می شوند.

لاغری اینستا
لاغری اینستا

بوتاکس معده چیست؟

جراحی بوتاکس معده آخرین چیزی است که علوم مدرن در مورد کاهش وزن با فلج موقت عضلات دیواره معده از طریق آن به دست آورده است. تزریق بوتاکس انقباضات معده را کاهش می دهد و غذا را به روده کوچک می ریزد.
بوتاکس همچنین با مسدود کردن سیگنال های عصب مسئول احساس سیری در کاهش وزن عمل می کند. این سیگنال های عصبی احساس گرسنگی را به مغز می رسانند که همین تخلیه معده و انتقال غذا به روده را کند می کند، که به احساس سیری فرد تا حد ممکن کمک می کند.

بوتاکس معده توسط آندوسکوپ پزشکی انجام می شود، زیرا از طریق دهان به معده وارد می شود و در این فرآیند هیچ برشی یا خراش جراحی در شکم فرد ایجاد نمی شود، اما برای جلوگیری از استفراغ یا احساس بیماری، مقداری مواد بی حس کننده به گلو فرد تزریق میشود.
این روش بیشتر برای افرادی مناسب است که می خواهند مقادیر خاصی یعنی چند کیلو گرم از وزن خود را کاهش دهند و وزن قابل توجهی از دست ندهند. این روند بسته به هر مورد بین نیم ساعت تا یک ساعت طول می کشد.
نتیجه تزریق معمولا پس از هفت روز از تزریق بوتاکس ظاهر می شود و در دیگران بعد از حدود چهار ماه ظاهر می شود. شما باید غذا خوردن را محدود کنید و تنهایی به تزریق متوسل نشوید. اگر همچنان به دنبال همان رژیم قبلی باشید، کافی نیست، هیچ نتیجه رضایت بخشی بدست نمی آورید.

نحوه تزریق بوتاکس به معده

تزریق بوتاکس به معده از طریق آندوسکوپی که از طریق دهان و مری وارد می شود فقط 15 دقیقه طول می کشد.آندوسکوپ به سوزنی که در انتهای معده تزریق می شود متصل است.

لاغری اینستا
لاغری اینستا

بعد از تزریق بوتاکس به معده

1- بیمار پس از تزریق بوتاکس معده تا زمان بهبودی از بی حسی موضعی در بیمارستان یا درمانگاه باقی می ماند و هنگامی که بیمار می تواند بنشیند و مقدار کمی مایعات را بخورد، بیمار تحت مراقبت یکی از اعضای خانواده اجازه دارد در همان روز از بیمارستان مرخص شود و به مدت 24 ساعت اجازه رانندگی ندارد.

2- اثرات بوتاکس بلافاصله قابل حس است یا ممکن است شروع به کار مدتی طول بکشد. عوارض این تزریق شامل حالت تهوع و استفراغ از داروهای آرامبخش است.

3- بیمار باید پس از تزریق بوتاکس در معده، از رژیم غذایی پیروی کند، رژیم غذایی باید مبتنی بر فیبر و پروتئین باشد، به خصوص رژیم غذایی که به احساس سیری کمک می کند و پروتئین به ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده کمک می کند و نوشیدن نوشابه حتی بدون کالری را نیز باید متوقف کنید، نوشیدن شیرین کننده های مصنوعی که دارای زیادی قند هستند را ممنوع کرده و نوشیدن آب را جایگزین آن کنید.

4- ورزش قسمت مهمی از روند کاهش وزن در ارتباط با تزریق بوتاکس به معده است. . تزریق بوتاکس یک راه حل دائمی نیست و معمولاً بیش از 6 ماه طول نمی کشد و بیماران معمولاً در چهار هفته اول با احساس سیری قبلی بلافاصله شروع به کاهش وزن می کنند.

نامزدهای جراحی بوتاکس معده

بوتاکس معده برای افرادی مناسب است که 10-20 کیلوگرم اضافی دارند و باید از شر آن خلاص شوند.
کسانی که به دلیل برخی بیماری های قلبی یا دیابت نمی توانند تحت بیهوشی عمومی قرار بگیرند.
کسانی که با رژیم و ورزش نتوانسته اند از روش های معمول وزن کم کنند.
این عمل برای افراد بالای 18 سال و تا 55 سال مناسب است.
این عمل برای کسانی که تحت عمل استپلینگ معده یا گاسترکتومی اسلیو قرار گرفته اند مناسب است.

رسیدن به وزن ایده آل که بسیاری آرزوی آن را دارند اما چیزی که مانع رسیدن به آن برای برخی افراد می شود ضعف اراده و ناتوانی در بی تاب بودن برای چند ماه رژیم گرفتن است و دیگران ممکن است از انجام تمرینات لازم احساس تنبلی کنند  بنابراین برخی از آنها به جراحی های چاقی متوسل می شوند و برخی دیگر به بوتاکس متوسل می شوند.

لاغری اینستا
لاغری اینستا

بوتاکس معده چیست؟

بوتاکس معده یک تکنیک جدیدی برای کاهش وزن است که با تزریق سم بوتاکس به عضلات دیواره معده به طور موقت باعث فلج کردن دیواره معده میشود و به کاهش وزن کمک می کند.
فرآیند بوتاکس معده باعث کاهش وزن  میشود بدین معنی با تاثیر بر عصب مسئول احساس گرسنگی و یا جلوگیری از ارسال سیگنال گرسنگی به مغز و همچنین از تخلیه آسان غذا توسط معده جلوگیری می کند و باعث احساس سیری برای مدت طولانی تری می شود و در نتیجه مقدار غذایی را که می خورید کاهش می دهد.

چه کسانی کاندیدای بوتاکس معده هستند؟

برخی از افراد کاندید جراحی بوتاکس معده هستند و آنها عبارتند از:

  • افرادی که اضافه وزن دارند و روش های دیگر مانند رژیم غذایی و داروها نتوانسته که به آنها در کاهش وزن کمک کند و تلاش آنها برای کاهش وزن ناموفق بوده است.
  • کسانی که نمی توانند پرخوری خود را کنترل کنند
  • کسانی که از مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی مانند درد استخوان و ستون فقرات رنج می برند.
    از طرف دیگر، برخی از افراد با تجربه در این زمینه می گویند کسانی که می خواهند مقدار مشخصی از وزن خود را کم کنند قوی ترین کاندید تزریق بوتاکس نسبت به افرادی هستند که می خواهند با یک عمل وزن زیادی کاهش دهند.

تجربه من با بوتاکس معده

یکی از بیمارانی که تحت تزریق بوتاکس قرار گرفته می گوید: یکی از مزایای تزریق بوتاکس این است که من در بیمارستان نماندم ، خیلیی سریع آمپول را زدم، سپس به خانه خود برگشتم. بوتاکس معده فقط یک تزریق است و نیازی به بیهوشی کامل ندارد

 

 

Categories
Uncategorized

لاغری انگیزشی

اگر شما هم به دنبال لاغری انگیزشی هستید، با ما همراه باشید.

لاغری انگیزشی

لاغری انگیزشی
لاغری انگیزشی

شروع و پایبند بودن به یک برنامه سالم برای  کاهش وزن گاهی اوقات غیرممکن به نظر می رسد. غالباً، افراد به راحتی انگیزه شروع کار را ندارند یا انگیزه خود را برای ادامه کار از دست می دهند. خوشبختانه انگیزه چیزی است که می توانید برای افزایش آن کار کنید.

  1. تعیین کنید که چرا می خواهید لاغر شوید

تمام دلایلی که می خواهید لاغر شوید را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود متعهد و باانگیزه باشید. سعی کنید روزانه آنها را بخوانید و وقتی وسوسه می شوید از برنامه های کاهش وزن خود دور شوید، آنها را به عنوان یادآوری استفاده کنید.

دلایل شما می تواند شامل جلوگیری از دیابت، جستجوی هرچه بهتر برای یک رویداد، بهبود اعتماد به نفس باشد. بسیاری از افراد به دلیل پیشنهاد پزشك شروع به كاهش وزن می كنند، اما تحقیقات نشان می دهد اگر انگیزه كاهش وزن آنها از درون باشد، افراد بهتر موفق تر می شوند.

اهداف کاهش وزن خود را به روشنی مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. اطمینان حاصل کنید که انگیزه شما برای موفقیت طولانی مدت از درون شما هدایت می شود.

 

  1. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

لاغری انگیزشی
لاغری انگیزشی

بسیاری از کارشناسان و متخصصان کاهش وزن ادعا میکنند که میتوانند خیلی و سریع و آسان راه کاهش وزن سریع و آسان را به شما بیاموزند. با این حال، بیشتر پزشکان توصیه می کنند فقط 1 تا 2 پوند (0.5-1 کیلوگرم) در هفته از دست بدهید.

تعیین اهداف دست نیافتنی می تواند منجر به احساس ناامیدی شود و شما را وادار به انصراف کند. برعکس، تعیین و تحقق اهداف قابل دستیابی منجر به احساس موفقیت می شود. همچنین، افرادی که اهداف کاهش وزن خود را تعیین می کنند، به احتمال زیاد کاهش وزن خود را در طولانی مدت حفظ می کنند.

نتایج بدست آمده از یک مطالعه با استفاده از داده های چندین مرکز کاهش وزن نشان داد زنانی که انتظار دارند بیشترین کاهش وزن را داشته باشند بیشترین احتمال ترک برنامه کاهش وزن خود را دارند .

خبر خوب این است که فقط کاهش 5-10٪ از وزن بدن می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد. اگر 180 پوند (82 کیلوگرم) وزن دارید، این فقط 9–18 پوند (4-8 کیلوگرم) خوادهد بود. اگر 250 پوند (113 کیلوگرم) وزن دارید، این وزن 13-25 پوند (6 تا 11 کیلوگرم) است. در حقیقت، از دست دادن 5-10٪ از وزن بدن می تواند:

  • کنترل قند خون را بهبود ببخشید
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید
  • سطح کلسترول را کاهش دهید
  • درد مفاصل را کاهش دهید
  • خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید

برای تقویت احساس موفقیت و جلوگیری از ناامیدی، انتظارات واقع بینانه ای برای کاهش وزن تنظیم کنید. فقط میزان متوسطی از کاهش وزن 5-10٪ می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما بگذارد.

  1. بر اهداف فرایند تمرکز کنید

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند فقط اهداف یا اهداف نهایی را تعیین می کنند. به طور معمول، یک هدف نتیجه، وزن نهایی شما خواهد بود.

با این حال، تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند انگیزه شما را از بین ببرد. آنها اغلب می توانند احساس خیلی دور بودن و احساس سرخوردگی را برای شما ایجاد کنند. درعوض، شما باید اهداف فرایند را تعیین کنید، یا اینکه برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود چه اقداماتی را انجام می دهید. یک نمونه از اهداف فرایند، ورزش چهار بار در هفته است.

تعیین اهداف فرآیند SMART به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید، در حالی که تنها تمرکز روی اهداف نتیجه می تواند منجر به ناامیدی و کاهش انگیزه شما شود.

 

لاغری انگیزشی
لاغری انگیزشی
  1. طرحی متناسب با سبک زندگی خود انتخاب کنید

یک برنامه کاهش وزن پیدا کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و از برنامه هایی که در طولانی مدت انجام آن تقریباً غیرممکن است اجتناب کنید.

در حالی که صدها رژیم غذایی مختلف وجود دارد، بیشتر آنها بر اساس کاهش کالری است. کاهش کالری دریافتی منجر به کاهش وزن می شود، اما مشخص شده است که رژیم گرفتن، به ویژه رژیم های مکرر باعث افزایش وزن در آینده میشود.

بنابراین از رژیم های غذایی سخت که برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را کاملاً از بین می برد، خودداری کنید تحقیقات نشان داده است که کسانی که ذهنیت “همه یا هیچ” دارند، کمتر لاغر می شوند.

در عوض، ایجاد برنامه سفارشی خود را در نظر بگیرید. ثابت شده است که عادات غذایی زیر برای کاهش وزن به شما کمک می کنند:

  • کاهش کالری دریافتی
  • کاهش اندازه بشقاب
  • کاهش دفعات تنقلات
  • کاهش غذاهای سرخ شده و دسرها
  • از جمله میوه و سبزیجات

برنامه غذایی را انتخاب کنید که بتوانید به مدت طولانی به آن پایبند باشید و از رژیم های غذایی شدید یا سریع تر بپرهیزید.

  1. یک ژورنال کاهش وزن داشته باشید

نظارت بر خود برای ایجاد انگیزه و موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است. نتایج بدست آمده از برخی تحقیقات نشان داده است افرادی که میزان مصرف مواد غذایی خود را پیگیری می کنند بیشتر وزن خود را کاهش میدهند و کاهش وزن خود را حفظ می کنند.

با این حال، برای داشتن  ژورنال غذایی صحیح ، باید هر آنچه می خورید را یادداشت کنید. این شامل وعده های غذایی، میان وعده ها و تکه ای از آب نبات هایی است که از روی میز همکار خود خورده اید.

همچنین می توانید احساسات خود را در ژورنال غذایی خود ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند عوامل خاصی را برای پرخوری شناسایی کنید و به شما کمک کند راه های سالمتری برای کنار آمدن با آن پیدا کنید.

می توانید ژورنال های غذا را روی قلم و کاغذ نگه دارید یا از وب سایت یا برنامه استفاده کنید . اثبات شده است که همه آنها موثر هستند.

داشتن یک ژورنال غذا می تواند به شما در اندازه گیری پیشرفت، شناسایی عوامل محرک کمک کند. همچنین می توانید از یک وب سایت یا برنامه به عنوان ابزاری برای ردیابی استفاده کنید.

6.موفقیت های خود را  برای کاهش وزن جشن بگیرید

کاهش وزن سخت است، بنابراین همه موفقیت های خود را جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

در رسیدن به هدفی به خود مقداری اعتبار دهید. رسانه های اجتماعی یا سایت های کاهش وزن با صفحات انجمن مکان های عالی برای به اشتراک گذاشتن موفقیت های شما و دریافت پشتیبانی هستند. وقتی به خود احساس غرور کنید، انگیزه خود را افزایش می دهید .

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که تغییرات رفتاری را جشن بگیرید و فقط به یک عدد خاص در مقیاس نرسید. با این حال، انتخاب پاداش مناسب بسیار مهم است. از پاداش دادن غذا به خود خودداری کنید.

 

 

 

 

 

Categories
رژیم لاغری

پک لاغری

جهت آشنایی با پک لاغری ، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

پک لاغری

پک لاغری
پک لاغری

فعالیت بدنی و رژیم غذایی قسمت مهمی در برنامه کاهش وزن است. نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه باعث بهبود رفاه شما نیز می شود. بهترین نوع ورزشی که از آن لذت می برید و می توانید به آن پایبند باشید را برای کاهش وزن انجام بدید.

روش های مختلفی برای ورزش وجود دارد و جستجوی گزینه های مختلف برای یافتن موردی که از آن لذت می برید بسیار مهم است.

در نظر بگیرید که می خواهید کجا ورزش کنید. ترجیح می دهید داخل سالن باشید یا بیرون از سالن؟ آیا ترجیح می دهید در یک سالن ورزشی یا در خانه خود ورزش کنید؟ همچنین، دریابید که ترجیح می دهید به تنهایی یا با یک گروه ورزش کنید. کلاسهای گروهی بسیار بهتر هستند و به بسیاری از افراد کمک می کند تا انگیزه خود را برای کاهش حفظ کنند. با این حال، اگر از کلاسهای گروهی لذت نمی برید، کار کردن به تنهایی نیز به همان خوبی است.

سرانجام ، هنگام تمرین به موسیقی گوش دهید، زیرا انجام این کار می تواند انگیزه را افزایش دهد. افراد همچنین هنگام گوش دادن به موسیقی تمایل به ورزش طولانی تر دارند.

ورزش نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند بلکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، بنابراین می تواند به راحتی جزئی از برنامه روزمره شما شود.

برنامه غذایی در پک لاغری

  • مواد عذایی سرشار ازپروتئین هایی که برای لاغری مناسب است: تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، بوقلمون، ماهی قزل آلا، ماهی سفید (ماهی، ماهی تیلاپیا، گل ماهی  و بسیاری دیگر از ماهی ها)، صدف ماهی (خرچنگ، ​​میگو، خرچنگ دریایی و سایر)
  • مواد غذایی نشاسته دار: سیب زمینی، برنج، کینوا، کوسکوس، لوبیا، گندم سبوس دار و ماکارونی سفید
  • همه میوه ها و سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، گل کلم، فلفل دلمه ای، انواع توت ها، سیب، موز، پرتقال

برای برآورده کردن مقدار مورد نیاز روزانه فیبر، کلسیم و چربی سالم بدن رژیم غذایی لاغری شما باید شامل موارد اضافی سالم نیز می باشد. بخشهای پیشنهادی بسته به غذا متفاوت هستند.

پک لاغری
پک لاغری

چند نمونه از این موارد اضافی عبارتند از:

  • محصولات لبنی: شیر، پنیر کوکتی، سایر پنیرها، ماست یونانی کم چرب یا بدون چربی
  • غلات سبوس دار و محصولات غلات با فیبر بالا: نان غلات کامل، جو دوسر
  • آجیل و دانه ها: بادام، گردو، پسته، دانه های کتان، دانه های چیا

این برنامه چندین دستور العمل و ایده وعده غذایی را برای کاهش وزن در اختیار شما قرار می دهد که اساساً بر روی پروتئین های بدون چربی، میوه ها، سبزیجات و نشاسته با بخش های کوچکتر از مواد اضافی سالم تمرکز دارند.

رژیم غذایی که برای کاهش وزن مناسب است شامل پروتئین های بدون چربی، نشاسته، میوه ها و سبزیجات و همچنین بخش های کوچکتر از مواد اضافی سالم مانند لبنیات، غلات کامل، مغزها و دانه ها اختصاص دارد.

غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب کنید

همه غذاها در رژیم غذایی لاغری مجاز هستند، اما شیرینی ها، غذاهای کاملاً فرآوری شده و الکل تا حدی محدود می شوند. شما میتوانید هر از گاهی از خوردن این غذاها لذت ببرید تا هوس شما را برآورده کنند و برای خارج شدن از مسیر خود کمتر وسوسه شوید، اگرچه بخشها به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد.

  • شیرینی: دونات، کلوچه، کیک، آب نبات، بیسکویت
  • الکل: آبجو، شراب، ودکا، تکیلا، نوشیدنی های مخلوط شیرین
  • نوشیدنی های قندی: نوشابه های گازدار، آب میوه ، نوشیدنی های انرژی زا

منوی غذایی در پک لاغری

از آنجا که رژیم لاغری جهان هیچ غذایی را محدود نمی کند، پیروی از آن بسیار آسان است. در اینجا یک نمونه منوی سه روزه برای رژیم لاغری برای شما آورده شده است.

روز اول

  • صبحانه: بلغور جو دوسر با برش فولاد همراه با میوه و گردو
  • ناهار: سالاد خرد شده جنوب غربی با لوبیای سیاه
  • شام: مرغ کنجدی همراه با برنج و کلم بروکلی، به علاوه یک براونی کوچک
  • تنقلات: پنیر رشته ای، کرفس و هوموس، چیپس تورتیلا و سالسا

روز دوم

  • صبحانهتخم مرغ، هش براون سیب زمینی، بلوبری
  • ناهار: سالاد کینوا و بوقلمون
  • شام: اسپاگتی و کوفته با سس سبزیجات و یک لیوان شراب
  • میان وعده ها: سالاد میوه، مخلوط دنباله، هویج و آووکادو

روز سوم

  • صبحانه: نان تست فرانسوی غلات کامل با توت فرنگی
  • ناهار: سوپ ماینسترون همراه با سالاد فصل
  • شام: گوشت گوسفند خر شده، پوره سیب زمینی و لوبیا سبز
  • میان وعده ها: تخم مرغ های آب پز،  شکلات تیره ، سیب و کره بادام زمینی

منوی نمونه ای از رژیم لاغری شامل بیشتر پروتئین های بدون چربی، نشاسته سیر کننده، میوه ها و سبزیجات و همچنین برخی محصولات لبنی و چربی های سالم است. خوراکی های شیرین گاه به گاه و الکل نیز مجاز است.

پک لاغری
پک لاغری

 در صورت لزوم از راهنمایی حرفه ای ها استفاده کنید

برای کاهش وزن دریغ نکنید برای کمک به تلاش های کاهش وزن خود در صورت لزوم، از کمک های تخصصی استفاده کنید. افرادی که اعتماد به نفس بیشتری در دانش و توانایی های خود دارند، وزن کمتری خواهند داشت.

این ممکن است به معنای یافتن یک متخصص تغذیه  باشد که بتواند در مورد برخی غذاها به شما بیاموزد یا یک فیزیولوژیست ورزشی به شما آموزش دهد که چگونه به درستی ورزش کنید. بسیاری از افراد از مسئولیت پذیری که دیدن یک متخصص برای آنها فراهم می کند نیز لذت می برند.

اگر هنوز برای ایجاد انگیزه تلاش می کنید، پیدا کردن یک روانشناس یا متخصص تغذیه که در زمینه مصاحبه انگیزشی آموزش دیده باشد، اثبات شده است که به مردم در رسیدن به اهدافشان کمک می کند.

متخصصانی مانند متخصصان تغذیه، فیزیولوژیست های ورزشی و روانشناسان می توانند به شما کمک کنند تا انگیزه و دانش خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود تقویت کنید.

خلاصه

داشتن انگیزه برای کاهش وزن برای موفقیت طولانی مدت در کاهش وزن مهم است. افراد عوامل مختلفی را برای کاهش وزن برمی انگیزند، به طور خاص، بنابراین مهم است که بدانید چه عواملی به شما انگیزه می دهند.

با استفاده از ابزار و پشتیبانی مناسب، می توانید انگیزه خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود پیدا کرده و حفظ کنید.

 

 

Categories
رژیم لاغری

لاغری با زنجبیل

لاغری با زنجبیل چگونه ممکن است ؟ لاغری با زنجبیل محاسن و معایب؟ لاغری با زنجبیل یک بار برای همیشه. زنجبیل یک گیاه گل‌دار است که بیشتر برای ریشه آن کشت می‌شود که ماده‌ای برای پخت‌وپز است. زنجبیل همچنین التهاب را کاهش می‌دهد، هضم را تحریک می‌کند و اشتهای شمارا سرکوب می‌کند. این خواص باعث می‌شود برخی از افراد تصور کنند که زنجبیل ممکن است باعث کاهش وزن شود.

ادبیات پزشکی نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای رسیدن به وزن سالم به شما کمک کند. هنگامی‌که هدف کاهش وزن است، زنجبیل به‌طورمعمول با سایر مواد استفاده می‌شود.

بیایید نحوه استفاده از زنجبیل برای کاهش وزن، محدودیت‌های تأثیر آن در کاهش وزن و ترکیباتی که باید با زنجبیل ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را داشته باشید، بررسی کنیم.

چگونه زنجبیل می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

زنجبیل حاوی ترکیباتی به نام‌های شوگاول است. این ترکیبات هنگام مصرف زنجبیل، چندین فعالیت بیولوژیکی را در بدن تحریک می‌کنند.

لاغری با زنجبیل

چاقی می‌تواند استرس اکسیداتیو و التهاب ایجاد کند. استرس اکسیداتیو در اثر آسیب رادیکال‌های آزاد در بدن ایجاد می‌شود.

خواص آنتی‌اکسیدانی زنجبیل به کنترل این رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و خواص ضدالتهابی آن می‌تواند با التهاب مقابله کند.

این خواص زنجبیل مستقیماً به پوندهای اضافی پاسخ نمی‌دهد، اما در جلوگیری از آسیب قلبی عروقی و سایر عوارض اضافه‌وزن، درحالی‌که تلاش می‌کنید که وزن خود را به یک عدد سالم برسانید، کمک می‌کند.

تحقیقات دیگر این ایده را پشتیبانی می‌کنند که زنجبیل می‌تواند در کاهش وزن نیز نقش داشته باشد.

یک مطالعه از منبعی معتبر نشان داد که مردان دارای اضافه‌وزن که زنجبیل مصرف می‌کردند، مدت طولانی‌تری سیر بودند.

منبع معتبری دیگر از مطالعات که به بررسی فواید کاهش وزن زنجبیل پرداخته است، حاکی از آن است که زنجبیل تأثیر قابل‌توجهی بر وزن بدن و چربی شکم (نسبت دور کمر به باسن) دارد.

زنجبیل فعالیت‌های بیولوژیکی خاصی را در بدن تشویق می‌کند. آن‌ها دارای اثر ضد چاقی هستند. به هضم سریع غذا کمک می‌کند و بدن را تحریک می‌کند تا غذا را از طریق روده بزرگ هضم کند. زنجبیل می‌تواند سطح قند خون شمارا تثبیت کند. ثابت نگه‌داشتن قند خون می‌تواند کلید کاهش وزن باشد.

زنجبیل و لیمو برای کاهش وزن

هنگامی‌که برای کاهش وزن زنجبیل و لیمو را باهم می‌خورید، ممکن است برای حفظ سلامتی بدن خود یک تقویت اضافی داشته باشید. آب‌لیمو علاوه بر این‌که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است، ممکن است به‌عنوان مهارکننده اشتها عمل کند.

لیمو زنجبیل

نحوه استفاده از زنجبیل و لیمو برای کاهش وزن

افزودن یک فشار لیمو به چای زنجبیل یا نوشیدنی زنجبیل ممکن است به نوشیدن مایعات بیشتر کمک کند. با این کار ممکن است بدن شما هیدراته شده و احساس سیری طولانی‌تری داشته باشد و احتمالاً باعث کاهش تلاش‌های شما برای کاهش وزن شود.

نوشیدنی سالم و لیموترش را دو یا سه بار در روز بنوشید تا خاصیت آب‌رسانی و مهارکننده اشتها در زنجبیل و لیمو را به حداکثر برسانید.

سرکه سیب و زنجبیل برای کاهش وزن

سرکه سیب به‌خودی‌خود خاصیت کاهش وزن دارد. استفاده از آن به همراه زنجبیل می‌تواند اثرات ضد قند خون و آنتی‌اکسیدانی هر دو ماده را تقویت کند.

سرکه سیب همچنین پروبیوتیک های قدرتمندی را وارد ترکیب می‌کند که می‌تواند سلامتی روده شمارا هنگام تلاش برای کاهش وزن بهبود بخشد.

نحوه استفاده از سرکه سیب و زنجبیل برای کاهش وزن

ساده‌ترین راه برای دریافت این دو ماده در رژیم غذایی این است که آن‌ها را باهم مخلوط کرده و بنوشید.

می‌توانید یک چای زنجبیل را با دم کردن یک کیسه چای در آب داغ، قبل از افزودن، خنک‌کنید. آبی که خیلی گرم باشد باکتری‌ها را از بین می‌برد و شما اثر پروبیوتیک آن را از دست خواهید داد.

کمی عسل یا یک فشرده لیمو به 1 فنجان (8 اونس) چای دم‌کرده زنجبیل اضافه کنید، 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را هم بزنید و بنوشید. این چای را یک‌بار در روز، صبح قبل از غذا بخورید تا حداکثر مزیت را تجربه کنید.

زنجبیل عسل

چای سبز و زنجبیل برای کاهش وزن

چای سبز همچنین خاصیت لاغری خود را دارد. چای سبز یکی از عناصر محبوب مکمل‌های کاهش وزن است؛ زیرا شواهدی وجود دارد که می‌تواند متابولیسم شمارا تسریع کند.

چایی سبز و زنجبیل

نحوه استفاده از چای سبز و زنجبیل برای کاهش وزن

می‌توانید زنجبیل ساییده شده را به چای سبز داغ به‌عنوان راهی برای ترکیب اثرات قدرتمند هر دو ماده اضافه کنید. همچنین می‌توانید یک کیسه چای زنجبیل و یک کیسه چای سبز را باهم شیب دهید و آب اضافی اضافه کنید تا دم‌کرده آن خیلی غالب نباشد. یک یا دو بار در روز بنوشید، به خاطر داشته باشید که چای سبز حاوی کافئین است.

آب زنجبیل برای کاهش وزن

نوشیدن آب زنجبیل روش دیگری برای استفاده از مزایای کاهش وزن زنجبیل است. آب زنجبیل به‌طورمعمول شامل سایر مواد برای رقیق شدن طعم تند زنجبیل خالص است. این مواد اضافی – عسل، آب‌لیمو و آب – اتفاقاً خود خاصیت آب‌رسانی، آنتی‌اکسیدانی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی دارند.

نحوه استفاده از آب زنجبیل برای کاهش وزن

می‌توانید آب زنجبیل را در خانه درست کنید، به آن آب‌لیمو و عسل یا دیگر شیرین‌کننده طبیعی اضافه کنید.

زنجبیل تازه پوست‌نکنده (تقریباً 1/3 پوند را که به قطعات خردشده) در مخلوط‌کن به همراه حدود 1 فنجان آب مخلوط‌کنید و اگر دوست دارید مخلوط را صاف کنید. عصاره زنجبیل که ایجاد کرده‌اید را به سایر مواد خود اضافه کنید، با نعنا تزئین کنید و مکعب‌های یخ را به‌دلخواه اضافه کنید. نوشیدن آن‌یک یا دو بار در روز به‌عنوان مهارکننده اشتها می‌تواند مفید باشد.

پودر زنجبیل برای کاهش وزن

در مقایسه با زنجبیل تازه، زنجبیل آسیاب شده خشک (پودر زنجبیل) حاوی مقدار بیشتری ترکیبات به نام شوگاول است. این ترکیبات ممکن است خاصیت مبارزه با سرطان و ضدالتهاب داشته باشند.

نحوه استفاده از پودر زنجبیل برای کاهش وزن

می‌توانید پودر زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید یا آن را در آب مخلوط‌کنید تا یک نوشیدنی پودر زنجبیل درست کنید. همچنین می‌توانید روی غذای خود پودر زنجبیل بپاشید. مصرف یک قاشق غذاخوری پودر زنجبیل در حالت خام ممکن است باعث سو هاضمه شود و طعم آن زیاد باشد.

 

 

 

 

Categories
Uncategorized

لاغری به سرعت

لاغری به سرعت آیا ممکن است؟ لاغری به سرعت چه محاسنی دارد؟ لاغری به سرعت چه معایبی دارد؟ یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن استفاده از یک رژیم غذایی کم‌ کالری و ورزش منظم است که می‌تواند در لاغری فرد اثر محسوسی بگذارد این روش عوارضی به دنبال ندارد و برای تثبیت وزن افراد باید استفاده از ورزش و رژیم غذایی را به‌صورت مادام‌العمر در زندگی خود به کار بگیرند تا دارای هیکلی موزون و سالم باشند.لاغری به سرعت

یکی از ارکان اساسی رژیم گرفتن، هدفمندی در لاغر شدن است پس افراد برای نتیجه بهتر، باید میزان هدف خود را در هر دوره تعیین کنند.

رژیم غذایی استاندارد یکی از ساده‌ترین و بی‌خطرترین روش‌های لاغری و کاهش وزن افراد است.

منظور از رژیم غذایی این است که از مواد غذایی طبیعی و ارگانیک به‌اندازه و در زمان مناسب استفاده شود.

کاهش وزن با رژیم غذایی مناسب باید در هرماه حدود 2.5 الی 4 کیلوگرم باشد بیشتر از 4 کیلوگرم می‌تواند باعث آسیب به بدن شود.

شاخص نرمال توده بدنی بین 19 تا 25 می‌باشد اگر BMI بالاتر از 25 باشد افراد دارای اضافه‌وزن هستند و اگر BMI بالای 30 باشد افراد دچار چاقی هستند.

برای لاغری باید نزد پزشک تغذیه رفت زیرا پزشک با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی افراد و ایجاد عادات غذایی درست و سالم می‌تواند باعث بهبود کیفیت زندگی افراد شود.

البته باید بدانیم که لاغر شدن روندی زمان‌بر و طولانی است و لاغری سریع با معیارهای سلامتی و تندرستی مغایرت دارد.

هرم غذایی چیست؟

هرم غذایی

انواع گروه غذایی شامل

1 ـ گروه نان و غلات یا همان کربوهیدرات

2 ـ گروه میوه و سبزیجات

3 ـ گروه گوشت و حبوبات و لبنیات یا همان پروتئین

4 ـ گروه روغن‌ها و شیرینی‌جات

کاهش مصرف کربوهیدرات باعث سیری می‌شود اما کاهش مصرف چربی باعث کاهش کالری درنتیجه احساس گرسنگی می‌شود اما اگر میزان مصرف کربوهیدرات محدود شود، بدن برای تأمین انرژی موردنیازش اقدام به سوزاندن چربی‌ها می‌کند.

اگر افراد رژیم غذایی با چربی و کربوهیدرات پایین را انتخاب کنند دچار گرسنگی شدید می‌شوند درنتیجه رژیم غذایی را رها خواهند کرد.

پس افراد باید از هرکدام از وعده‌های غذایی شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات و کربوهیدرات مصرف کنند اما مصرف کربوهیدرات را کاهش دهند.

روش‌های لاغری سریع

  • از غذاهای ارگانیک و بدون فراورده سازی استفاده کنید اما اگر مجبور به استفاده از آن‌ها بودید غذاهای کم‌نمک را انتخاب کنید.
  • لباس‌های سایز بزرگ خود را کنار بگذارید و لباس‌های سایز کوچک را در دسترس بگذارید تا انگیزه برای لاغری داشته باشید.
  • به‌جای مصرف نان معمولی از نان سبوس‌دار یا به‌جای مصرف لبنیات پرچرب از لبنیات کم‌چرباستفاده کنید.
  • روزه‌بگیرید یعنی افراد به‌صورت دوره‌ای از غذا خوردن دست بکشند که این امر به لاغری سریع شکم کمک می‌کند.
  • در باشگاه وزنه بزنید زیرا ميزان کالری سوزی را افزایش می‌دهد و به‌سرعت سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند.
  • سرعت جویدن غذا را کم کنید زیرا میزان کالری دریافتی را کاهش می‌دهد و فرد سریع سیر می‌شود.
  • سعی کنید در همه وعده‌های غذایی خود سالاد را قبل از غذا مصرف کنید و بعد اقدام به خوردن غذا کنید.
  • مصرف فیبر به‌خصوص فیبر ویسکوز می‌تواند باعث سیر شدن شود و به کنترل وزن کمک خواهد کرد.
  • مکمل‌های فیبری مانند گلوکومنان می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و باعث مصرف کالری کمتری می‌شود.
  • اگر دچار پرخوری عصبی هستید برای درمان نزد یک روان‌شناس بروید و سپس اقدام به لاغری کنید.
  • لیستی از غذاهایی که باعث کاهش وزن می‌شود تهیه کنید و بر اساس آن اقدام به کاهش وزن کنید.
  • هرروز خود را وزن کنید تا باعث مصمم شدن شما بر انجام رژیم غذایی بشود و کمتر غذا بخورید.
  • مصرف صبحانه حاوی پروتئین باعث می‌شود در طول روز احساس گرسنگی نداشته باشید.
  • چای سبز بنوشید زیرا حاوی کاتچین است که به بهبود چربی سوزی کمک زیادی می‌کند.
  • قبل از مصرف غذا یک لیوان آب بنوشید تا معده پر شود و کمتر غذا بخورید.
  • خواب کافی داشته باشید زیرا خواب ضعیف باعث افزایش وزن می‌شود.
  • نوشیدن چای و قهوه می‌تواند میزان متابولیسم بدن را افزایش بدهد.
  • میل کردن نوشیدنی‌های حاوی قند و آب‌میوه را به حداقل برسانید.
  • بعد از اتمام غذا مسواک بزنید تا دیگر به خوردن غذا ترغیب نشوید.
  • مصرف شیرینی‌جات و نمک را به حداقل برسانید.
  • ادویه‌هایی مانند فلفل را بیشتر مصرف کنید.

رژیم غذایی و سلامتی

  • داشتن رژیم غذایی مناسب باعث کاهش کلسترول بد، فشارخون و قند خون می‌شود و میزان کلسترول خوب بدن را افزایش می‌دهد همچنین مشکلاتی مانند کبد چرب، زانودرد و کمردرد را نیز می‌تواند درمان یا کنترل کند.
  • در یک رژیم غذایی سالم از همه گروه‌های غذایی استفاده می‌شود تا افراد دچار کمبود مواد معدنی و سوءتغذیه نشوند.
  • قبل از اقدام به رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید زیرا رژیم باعث کاهش کربوهیدرات و سطح انسولین می‌شود درنتیجه باید میزان دوز داروها کاهش یابد.

انواع روش‌های لاغری

ورزش‌های هوازی

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا، دویدن و دوچرخه‌سواری را به‌طور منظم انجام دهید زیرا باعث سوزاندن چربی‌ها و بهبود سلامت جسمی و روحی می‌شود اما باید بدانید که ورزش به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود بلکه باید به‌طور منظم ورزش کرد و در کنار آن از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کرد.

لاغری به سرعت، ورزش‌های هوازی

عمل لاغری

عمل لاغری در شرایطی که توده بدنی بیمار 30 به بالا باشد کاربرد دارد؛ اما درعین‌حال عمل‌های لاغری دارای عوارض زیادی هستند که باعث عدم دریافت ویتامین‌ها، املاح و مشکلات ریوی و … می‌شود که تحمل چنین شرایطی برای بعضی افراد سخت خواهد بود.

مکمل‌های رژیمی

بعضی مکمل‌های رژیمی با مسدود کردن جذب مواد غذایی، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند و باعث چربی سوزی می‌شوند اما این امر ممکن است باعث ایجاد سوءتغذیه و مشکلات دیگری برای افراد شود.

عوارض لاغری سریع

  • سنگ کیسه صفرا
  • قاعدگی نامنظم
  • تحریک‌پذیری
  • یبوست